Löpning - tider och distanser [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Visa fullständig version : Löpning - tider och distanser

petson

2010-11-05, 08:57

Jag har tränat och tävlat i tyngdlyftning i över 20 år men har sedan några år lagt av. Jag tränar fortfarande 3 ggr i veckan på gym, men numera bara styrketräning för att hålla formen.

Jag började även i augusti i år att löpträna ca 2 - 3 ggr/v

Första gången jag joggade fick jag stanna efter 2 km, Nu kan jag jogga 10 km utan allt för stora problem.

Så till min fråga, finns det folk här som löptränar, men inte har det som huvudsysselsättning? Alltså bara springer för att hålla formen och få lite bättre kondis. I så fall, till er:

Hur långt springer ni? hur ofta? Vilka tider har ni på distandser som:
3km
5km
10km

Mina tider är:
3 km = 15 min
5 km = 27 min
10 km = 58 min

Och detta är löpträning i skogen så alltså en hel del backar.

vasslefranmjolk

2010-11-05, 09:45

spoon

2010-11-05, 16:58

Ligger du runt 5min/km så tycker jag att det är ett bra tempo men fokusera inte på tiden i början. Spring en runda och kolla hur lång tid det tar och försök förbättra den tiden istället. Ta det lugnt i början annars finns det stor risk att smalbenen börjar krångla och då är du plötsligt tillbaka på 0km i veckan.

Jag sprang förra året på

3 km = 14 min
5 km = 22 min
10 km = 54 min

En bra tråd där det hänger kunnigt folk är
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=96610&page=309

JakeShaft

2010-11-06, 04:11

Jag brukar springa ett pass som har varierande terräng från gång till gång mellan 5-12 km. Sedan brukar jag köra ett intervall pass som kan vara 8x2 minuter med 1 minuts vila eller 20 st 70x20 intervaller eller 8-10 backintervaller ca 27-30 m stigning. Jag har sprungit relativt mycket men bara på motionärsnivå och väger inte så mycket. Ibland men sällan kan det bli ett extra pass, men 2 gånger i veckan räcker för att hålla min kondition på en relativt bra nivå.

petson

2010-11-15, 09:04

Tack för intressanta svar!

wimpy

2010-11-15, 20:33

jag springer mest för o hålla mig igång, men visst e det kul o se framsteg oxo, få bättre tid etc :)

har sprungit mer eller mindre nästan varje dag (iaf 5gg/v) sen i sommras.. nu börjar det bli mindre pga vädret.

det jag sprungit på e:
3Km ca14 min ( 12min e det bästa. tror dock sträckan ligger närmare 2.8km..)
5km 25 min
10 km har ja nog aldrig sprungit men 7.5 km på 46min
( tjej 26, 165 å 56 kg kanske kan vara intressant att veta oxo :) )

nu har ju inte jag en timer utan bara sett på mob kl..

petson

2010-11-17, 07:03

Jo det är ju som du säger att man vill ju ha lite parametrar för att se att man gör framsteg. Sen är inte tiden i sig kanske så viktig utan att man gör framsteg.

Du springer 5 ggr/v, då antar jag att du inte sysslar med någon annan sport utan "bara" springer? Jag försöker hålla mig till 2 - 3 ggr/v då jag gymmar 3 ggr/v också.

Ja shit vad tråkigt det är att springa den här årstiden, på våren, sommaren eller tidig höst är det riktigt njutbart att vara ute och springa men den här årstiden är det mäst en plåga tycker jag :-(

hejhopp79

2010-11-17, 09:32

Jag sprang en del för ett år sedan. Slutade p g a ryggskada

3 km: Dunno
5 km: 20:14
10 km: 44:21

Nano-Sekund

2010-11-17, 09:51

Spunken

2010-11-17, 17:15

Jag och några polare körde ett Coopertest (3km)

Som jag har fattat det är ett coopertest att springa så långt man kan på 12 min.

http://en.wikipedia.org/wiki/Cooper_test

delta_mats

2010-11-17, 19:23

3 Km: 10.14 som bäst i sommras
3 km: 9:49 som bäst någonsin (på ett hockey läger, och 25 kg lättare än idag=) )

Jag och några polare körde ett Coopertest (3km) i slutet av varje månad i sommras!
Blev riktigt bra tider, där vissa gick under 10 min!

Sjukt bra tider. Och din 10:14 tid är ju bra mycket vassare än 9:49 tiden, med tanke på att du hade 25 kg mer att släpa på.

Nano-Sekund

2010-11-18, 16:40

Sjukt bra tider. Och din 10:14 tid är ju bra mycket vassare än 9:49 tiden, med tanke på att du hade 25 kg mer att släpa på.

Tackar för det! Jo tiderna ärhelt OK, men hade nog blivit betydligt jobbigare, med 5 Km. 3km kan man plåga sig på, medans 5 eller 10km är betydligt tuffare! ;)

Nano-Sekund

2010-11-18, 16:42

Som jag har fattat det är ett coopertest att springa så långt man kan på 12 min.

http://en.wikipedia.org/wiki/Cooper_test

Ja det är liksom ett annat typ av Cooper test. Men 3 Km brukar också gå under benämningen Cooper, så även 2 Km som jag tror att man kör på vissa utbildningar!

Springer

2010-11-18, 16:45

2-3 gånger i veckan utöver squashträningen. Brukar springa ett distanspass på 20km, ett pass med 5km tröskel och 2,5km fartlek och ett banintervallpass.

Distanserna du nämnde brukar springas på...
3km: 11.00-11.30
5km: 18.50-19.40
10km: 39-41

Min huvudsysselsättning är löpning, skulle också vilja komma ner till de tiderna (på träning!?)

*drool*

Joe Hardgainer

2010-11-18, 17:26

Hmm
2.5 km: Typ 8 blankt (i nionde klass) typ 5 år sen
10 km: 35-37

Har dock inte sprungit på ett år nu ....

Bullaz

2010-11-18, 17:29

har slutat springa nu pga knäskada men mina rek på de distanserna är.

3km 11.12..

5km 22.30..

10km ~45 min..

Lars Brinkhoff

2010-11-18, 19:40

har slutat springa nu pga knäskada

Tråkigt att höra.

vasslefranmjolk

2010-11-18, 21:03

Min huvudsysselsättning är löpning, skulle också vilja komma ner till de tiderna (på träning!?)

*drool*

Det är träningstider på skogsstig. Måste dock komma igång med löpandet igen. Suiss Alpine nästa år är en liten dröm *cupid*

capron

2010-11-19, 00:42

Har just börjat, 5 km på 31 m springer jag barfota så får jag dra ner på tempot men fixar det på 36 minuter. Hoppas på att snart fixa 10 km under en timme.

Pungis

2010-11-19, 01:23

Precis börjat löpträna lite för bättre kondis

2,5km 12 min. Inte mkt att skryta med, men tar det lugnt i början!

Alter ego

2010-11-19, 03:15

Förra sommaren brukade jag springa sjuan runt sjöarna på mina vilodagar. Gick ut ganska hårt och försökte att hålla tempot uppe så gott det gick, efter första-andra kilometern eller så så var det mest bara en enda lång pina. Jag har alltid varit sämst på att springa. :D

Nåväl. Rekordet var 27:42 (ja - det är uppskrivet) efter en dag på stan med pizza och en starköl till lunch. :cool: Har dock slutat då det känns som att maskineriet håller på att lägga av när jag skumpar runt. (läs: det är för jobbigt)