markus123
2010-04-28, 20:04
Tjenare gott folk!
Har lite problem med mina framåtroterade axlar, har haft så ganska länge men alltid tänkt att det är så jag är byggd. Men sen så googlade jag lite och såg att man kan fixa det med lite axel och ryggträning samt tänka på hållningen dygnet runt så mycket det går.
Men skulle behöva lite tips på träning. Jag har tränat hela livet men kört mer styrke senaste åren.
för tillfället kör jag:
Dag1 - Bröst
Dag2 - Biceps & Mage
Dag3 - Rygg
Dag4 - Vila
Dag5 - Ben
Dag6 - Triceps & Mage
Dag7 - Axlar
Dag8 - Vila
och så rullar det på.
Det jag kommit fram till när jag googlat är att jag ska köra rygg och baksida axel samt köra lite mindre bröst och stretcha det mer.
Min fråga är då om jag bara ska köra dom olika axel och ryggövningarna på respektive dagar? eller ska jag lägga in nån baksida axel på ryggdagen sen lägga in en ryggövning på axeldagen och även köra nån/några axel eller rygg övningar på bröstdagen? Vad säger ni, blir det för mycket axel och rygg träning då? Sliter jag bara ut musklerna då?
Sen en till fråga, ska jag slopa bänkpress samt hantelpress och bara köra lite mer sträckande övningar så som flyes och dylikt? Va sägs? Eller ska jag slopa bröstträning helt?
Sen en punkt till, skulle vara hjärtligt tacksam för riktigt bra övningar för detta problem. Förstått att övningar som "Facepulls", "framåtlutande hantellyft" och omvända flyes funkar bra för baksida axlar och dom flesta roddövningar för ryggen.
vad säger ni? har ni några riktigt bra övningar?
Oerhört tacksam för svar!
http://pici.se/pictures/large/SNLnreIqn.jpg
http://pici.se/pictures/large/ZnwKQiUBj.jpg
http://pici.se/pictures/large/yzNELPSZK.jpg
http://pici.se/pictures/large/ikIwudmDA.jpg
http://pici.se/pictures/large/dOBabCHTu.jpg
Har lite problem med mina framåtroterade axlar, har haft så ganska länge men alltid tänkt att det är så jag är byggd. Men sen så googlade jag lite och såg att man kan fixa det med lite axel och ryggträning samt tänka på hållningen dygnet runt så mycket det går.
Men skulle behöva lite tips på träning. Jag har tränat hela livet men kört mer styrke senaste åren.
för tillfället kör jag:
Dag1 - Bröst
Dag2 - Biceps & Mage
Dag3 - Rygg
Dag4 - Vila
Dag5 - Ben
Dag6 - Triceps & Mage
Dag7 - Axlar
Dag8 - Vila
och så rullar det på.
Det jag kommit fram till när jag googlat är att jag ska köra rygg och baksida axel samt köra lite mindre bröst och stretcha det mer.
Min fråga är då om jag bara ska köra dom olika axel och ryggövningarna på respektive dagar? eller ska jag lägga in nån baksida axel på ryggdagen sen lägga in en ryggövning på axeldagen och även köra nån/några axel eller rygg övningar på bröstdagen? Vad säger ni, blir det för mycket axel och rygg träning då? Sliter jag bara ut musklerna då?
Sen en till fråga, ska jag slopa bänkpress samt hantelpress och bara köra lite mer sträckande övningar så som flyes och dylikt? Va sägs? Eller ska jag slopa bröstträning helt?
Sen en punkt till, skulle vara hjärtligt tacksam för riktigt bra övningar för detta problem. Förstått att övningar som "Facepulls", "framåtlutande hantellyft" och omvända flyes funkar bra för baksida axlar och dom flesta roddövningar för ryggen.
vad säger ni? har ni några riktigt bra övningar?
Oerhört tacksam för svar!
http://pici.se/pictures/large/SNLnreIqn.jpg
http://pici.se/pictures/large/ZnwKQiUBj.jpg
http://pici.se/pictures/large/yzNELPSZK.jpg
http://pici.se/pictures/large/ikIwudmDA.jpg
http://pici.se/pictures/large/dOBabCHTu.jpg