Behöver tips och synpunkter ang. mitt deffupplägg

[viktorkillz]

Tjena

Tänkte börja deffa nu på måndag och har gjort upp ett schema. Tänkte hålla på tills 1 juni

Träning:
Crosstrainer eller spinning 30-40 min varje morgon
Promenad 1h varje kväll
Syrketräning måndag (triceps, bröst, axlar) onsdag (biceps, rygg) fredag (framsida lår, baksida lår, vader, mage)


Tillskott:
Omega 3,6,9 tillskott, CLA, EAA

Exempel på kost under en dag:
07:00 Frukost: 1 dl havregryn blandat med 2dl vatten 2 minuter i mikron, blå mjölk, 30g vassleproteindrink med vatten, nötter ca 30 gram,

11:00 Skolans mat

(13:40 30g vassleprotein, 3dl minimjölk de dagar jag slutar sent i skolan)

14:00-16.00 tex quinnoa 1dl eller mungbönor 1dl, kyckling 150-200g, grönsaker, vatten att dricka, en avokado (äpple om man inte är mätt), Äter denna måltid direkt då jag kommer hem och kör eventuell styrketräning efter.

18:00 30g kasein blandat med 3dl minimjölk, frukt, kör promenad efter detta.


21.00 samma mat som 14-16.30 fast en aning mindre
Lägger mig sedan vid ca 23:00

Ser det bra ut eller finns det något jag bör ändra på?
Kom gärna med synpunkter och tips! :)

Undrar förresten hur man reps jag bör köra under styrketräningen samt hur mycket jag kan förvänta mig att tappa per månad?


MVH Viktor

[Toby Asp]

Undrar förresten hur man reps jag bör köra under styrketräningen samt hur mycket jag kan förvänta mig att tappa per månad?


Du bör träna tungt. Hur många reps? Tex 5-10 fungerar nog.

Utifrån det du angivit kan ingen ens gissa hur mkt du kommer gå ner/månad eller om du ens kommer att tappa vikt överhuvudtaget.

[Numse]

Crosstrainer eller spinning 30-40 min varje morgon
Promenad 1h varje kväll
Syrketräning måndag (triceps, bröst, axlar) onsdag (biceps, rygg) fredag (framsida lår, baksida lår, vader, mage)

Mer styrka, mycket mindre cardio.

[siimon89]

Om du ska köra cardio kan du vinna på att göra det på vilodagar. Risken är annars att cardion tar bort energi från gymmet. Det är gymmet som gör att du bibehåller/bygger muskler och styrka under deff, inte cardion.

Sköt kcalunderskottet så behöver du nödvändigtvis inte cardio alls.

[viktorkillz]

Okej, så skippa cardio de dagar jag styrketränar då, någonting annat?

[Eddie Vedder]

någonting annat?

Skippa tillskott av omega-6 och omega-9. Totalt onödigt. CLA känns inte direkt nödvändigt heller men det kan du ju köra på om du tror det ger något. Men skippa definitivt tillskott av omega-6 och omega-9.

[siimon89]

skippa tillskott av omega-6 och omega-9. Totalt onödigt. Cla känns inte direkt nödvändigt heller men det kan du ju köra på om du tror det ger något. Men skippa definitivt tillskott av omega-6 och omega-9.

+1