Visa fullständig version : W.J's dedication to Powerlifting
Sidor :
1
2
3
4
5
6
7
[
8]
9
10
Bänkpress
3x100
3x100
1x120
1x130
Marklyft
3x40
10x45
10x45
10x45
2x45
Sittandebaksidalår
3set
Liggandebaksidalår
3set
utsida axlar
4set
Bänken kändes bra! 130 helt okej och oplanerat, skönt.
Marken gick, känner efter hela tiden och på sista setet fanns nån lite irritation innerst inne i skallen, men med några minuter vila drog jag 2a och kändes absolut ingenting :)
Hoppas och tror stenhårt än så länge!
Igår
Fubänk
3x80
2x100
10x100
10x105
10x105
1x120
Flymaskin
3set
Latsdrag
3x8x55
Rodd
2x8x55
Sittandedragmaskin
3set
Sittande enarmsrodd
2x8x15
Chins
3x6
Mage
5set
Slut i rattarna, träningsvärk! Får se hur nästa vecka går.
Rodden helt okej, kände lite i ryggen men det sitter nog mest i huvudet.
Finns många maskiner här, så jag kommer lägga mycket kött på ryggen :D
4e gången jag skriver detta inlägg så nu pallar jag inte skriva mer, blev mycket mer de andra gångerna.
FUbänk
3x90
10x100
10x110
9x105
Flymaskin
2set
Latsdrag
3x8x60
sittande drag
3x8x40
pulldown
3x8x45
Sittandeenarmsrodd
3x8x15
Axlar
7set
Ja, det gick ju nästan! Bra bra bra, nu sänker jag till 8or.
första 10an var riktigt lätt, vilade kanske lite för lite inför 110, men det gick med minsta marginal, förstod att 105 skulle bli grisigt, var beredd på 7-8 reps, men det blev till å med ett försök på 10 :)
Retade upp ryggen rejält i fredags och fick ont och bröt passet, hade ont resten av kvällen men mycket bättre dagen därpå, hann bara upp på 60kg. Så nästa knäböjs pass blir det 40-50kg, marken verkar hålla än så länge, har ju inte ens kommit till 60 så det kanske tar stopp där också.
31/1
Knäböj till pall
3x8x50
Utfall
2st 5kg vikter
6 kliv per ben
Benspark
6set
Mage
7set
Det blir nog till pall, för att inte tappa svanken eller göra nå dumheter som att försöka vara djup eller annat.
Struntar i benpressen, tror inte den är bra för ryggen.
Idag
Bänkpress
3x3x120
3x100
Marklyft
3x10x50
baksida lår
8set
fick bara tag i en hal OLstång, kändes konstigt att bänkpressa med en sån. 90kg kändes jättelätt men 120 var bara konstigt, tror ändå styrkan var bra!
Marklyftet bra än så länge, tror stort på att jag kommer komma upp till 80kg innan det blir problem. Bra så!
FUbänk
3x90
8x100
8x105
8x105
1x125
Latsdrag
3x8x60
pulldowns
3x8x50
sittandedrag
3x8x40 bra ROM
Sittandeenarmsrodd
2x8x20
åååhejeevuleen mina axlar!! Hur skall detta gå... måste ta det lugnare på mån, fre, passen och akta mig. Bänken kändes lätt men axlarna bränner som satan efter bänkarna. Så jag vet att jag riktigt sliten, blir nog 2 superlätta pass tills nästa onsdag.
Bänkpress
3x3x90
1x110
1x120
Knäböj till pall
6x60
8x60
10x60
utfall 2x7kg hantlar
8kliv 3set
benspark
4set 40kg
Bänken helt ok, bra fart som fan på 110. Liknande pass på måndag så har nog axlarna läkt tillräckligt!
Knäböjen bra, ingen smärta, tänkte köra 4set men ville inte dra på mig nåt, kändes på andra settet men gick över, säkra före det osäkra!
Mark på måndag! :)
Vad ligger kroppsvikten på för tillfället?
Vad ligger kroppsvikten på för tillfället?
87-88kg, min våg visar också lite för mycket, 0,5-1kg.
Ja, jag har tänkt gå upp snart, men jag vill inte göra för stora kliv i bänkpressen, då blir det inte utmaning ;)
Idag
Bänkpress
3x90
3x3x2x100
1x120
1x135
3x90
Marklyft
5x60
8x60
10x60
Baksidalår
8set
Mage
3set
Se, vad lite vila kan göra :) Kände mej mycket explosivare, och 135 var inte allt för tungt ändå, hal stång och halvslapp i kroppen. Nog gör jag 145 i all högreppande nu! bra bra.
Nu går marken bra, kör försiktigt, men det känns bättre efter varje sett, måste nog börja värma lite mer kanske.
Ja, jag har tänkt gå upp snart, men jag vill inte göra för stora kliv i bänkpressen, då blir det inte utmaning ;)
Man märker en jäkla skillnad i bänken direkt man ändrar kroppsvikten lite. Nästan så att man istället för en våg kan använda sig av stången för att säga vad man väger :)
Man märker en jäkla skillnad i bänken direkt man ändrar kroppsvikten lite. Nästan så att man istället för en våg kan använda sig av stången för att säga vad man väger :)
Precis, så när jag börjar gå upp så kommer det gå bra i bänken.
Idag
Fubänk
3x90
1x105
8x105
8x110
8x110
1x125
5x90
Latsdrag
8reps 4set
Pulldowns
3set
sittandedrag
3set 8reps
Enarmrodd
3set
Kändes riktigt explosivt idag upp till 100, det gick bra även hela passet.
Sista passet med 8or nästa vecka, det kommer nog gå bra :)
om 4v blir det 6x125, det blir matigt! Om det går igenom kommer det rasa in pers tills nästa bänk period! :D
Bänkpress Xplosiv
3x50
3x3x80
1x100
Knäböj till pall
5x40
5x50
3x60
6x70
8x70
10x70
Kliv upp på bänk
2set 10kg
Benspark
6set
Träningsvärk som fen i brysten, gick bra med lite uppvärmning, bra fart ändå.
Böjen fungerade riktigt bra idag! ingen som helst irritation, ingenting! :D
Tänkte göra ett till set i böjen men jag vart lat, bäst så kanske? Köttet på benen återvänder igen, snart kanske jag väger 100kg när jag får tillbaka där jag slutade? ;)
Bänkpress
3x90
3x110
3x110
1x130
Marklyft
5x40
5x50
5x60
6x70
8x70
10x70
1x80
Baksidalår
7ser
wtf.. sämre form i bänken än jag räknat med! Inte var det tungt men hade förväntat mig mycket mer. Hmmm det kan bli bloodigt på onsdag, får se om jag ens klarar målet, var självsäker förra veckan. Så fort det kan vända :)
Marklyftet alltså, ryggen har varit lite småkonstig under dagen, har ont/känningar när jag promenerar. Det gick riktigt bra ändå, ingen som helst irritation :) Drog en explosiv singel på 80, kliver lite för fort frammåt igen, måste hålla tillbaka monstret i mej ;)
Nämen jag är otroligt glad över att ryggen är såhär pass bra.
FUbänk
3x100
8x105
8x115
8x110
1x130
5x70 gaah tungt!
Latsdrag
2set
Sittandedrag
2set
Pulldowns
2set
Sittandeenarmsrodd
2set
Awwwyeah! Det gick, det gick. Inte maxtungt på 115 men hade jag vilat några minuter till och lastat 117 hade det nog varit max :)
Fefan, nu blir det 6or och så vidare. Mot 6x125 FU
130 kändes riktigt lätt med tanke på passet :thumbup:
89.1 innan gymmet, morgonvikt kanske... 88?
(som tidigare nämnt, när jag väger 100... *drool* Förstå vilka vikter de blir)
Bänkpress
3x3x90
1x110
Knäböj till pall
5x40
5x50
5x60
5x70
6x80
8x80
10x80
Utfall
3set
Benspark
5set
Oj oj, 90kg svintungt, kändes det som iallafall. Fick precis upp 110.. Kanske inte så illa men det var riktigt trögt idag :D
Knäböjen dundrar på, kände av skadan på andra settet på 80, funderade på bryta men kändes bättre efter några minuters vila och gjorde ett sista set. Nu känns det som att jag börjar närma mig gränsen där jag verkligen måste börja vara förstiktig, kan säkert gå sönder när som helst på vikter nära 100kg. Hmm ska fundera på.. :)
Fantastiskt att må så bra i kroppen.
när jag väger 100... *drool* Förstå vilka vikter de blir
Awsome.
Awsome.
Kom ner till 89 och utmana mej? :devil:
Nämen det känns superbra! Och jag har tänkt gå upp till 100 under kommande år, och jag vet och tror på att ökningarna blir väldigt fina! :cool:
Bänkpress
3x70
3x90
2x100
2x2x120
2x120 FU
3x90
Marklyft
5x40
5x50
5x60
3x70
6x80
8x80
10x80
1x90
Baksidalår
8set
Mage
4set
Har varit riktigt inaktiv i helgen, seg och slö i kroppen. Inte alls speciellt explosiv i kroppen, bänken gick okej. Hade gärna kunnat vara bättre men som tur är så har jag kört mitt tunga bänkpass redan.
Marken fortsätter gå bra :D :D Guuuu så skönt. Verkar som att jag kanske hinner upp till 100kg när som helst, ska självklart sköta mej. Det är nog böjen som är riskzonen ännu. Men annars tror jag nästan att jag är ''hel'', om jag nu inte skulle maxlyfta.
89.3 morgonvikt
FUbänk
3x50
3x70
1x110
6x110
6x115
6x110
1x130
sittande rodd
8x40, 45, 50
chins
8, 8, 7
sittandedrag
3set
Latsdrag Vgrepp
3set
Utsida axlar
5set
Ajjfan... Kanske inte ska vara så kaxxig.. 6x115 var helt okej, hade nog fått kämpa rejält för 120.. fast det är nog bland det tyngsta jag kommer göra på schemat. Om det nu inte går så ska jag inte bli besviken. Klart som fan att jag ska klara det!!
Ryggen bra i övrigt.
Bänkpress
3x90
3x110
3x120
1x130
Knäböj till pall
5x40
5x50
5x60
5x70
2x80
1x90
6x90
8x90
10x90
1x100!!
Sumomark
2x80
2x110
2x130
1x130
1x130
Benspark
4set
mage
4set
Fan vad goda nyheter!!!!!!!!!!!
Knäböj på 90, singel på 100. allt perfekt, lindade 3 set knän OCH marklyfte emellan. Fortfarande.. inte ont?! Helt fantastiskt! (gråter lite)
Känner verkligen hur en comeback är påväg. Smalmark 90kg måndag. Känns nästan som att jag kan dra 200 sumo om jag skulle göra ett försök. Kommer återigen påminna mej själv om att inte göra dumheter. Håller mig till planen! :D
Bänkpress
3x90
3x110
1x130
1x140
markylft
3x3x40
Baksidalår
6set
Mage
3set
Vettefaan vad jag ska säga om bänkpressen alltså.. känns bra men ändå så dåligt, borde kasta upp 140, men jag tror knappt jag får upp 150.
Nåväl det kan inte alltid gå bra, får se mig som mänsklig.
Fick ett litet bakslag av ryggen ändå, lördagmorgon kändes ryggen stel. Hade inte ont eller svaghet, utan bara stel. Drog lite på 40 och kändes bra, kör igång nästa vecka. Nu vet jag ungefär hur mycket min rygg tål. Alltså inge mark & böj samma pass!
Har gått så pass bra sen januari så jag kan sinka mej lite ;)
Vettefaan vad jag ska säga om bänkpressen alltså.. känns bra men ändå så dåligt, borde kasta upp 140, men jag tror knappt jag får upp 150.
http://sd.keepcalm-o-matic.co.uk/i/keep-calm-and-eat-more-food-6.png
Haha ja iofs! morgonvikt 88.7kg :) På tävling tror jag skulle väga 87?
Fubänk
3x90
3x110
6x115
6x120
6x115
1x135
Chins kv
8 8 8
Sittandedrag
3set
latsdrag Vdrag
3set
Awwyae, det kändes mycket bättre!
Med samma form nästa vecka kanske 125 kan gå!? Om det inte skulle gå så får jag vara nöjd ändå. :)
Bänkpress
5x90
3x110
1x120
1x130 m stopp
Marklyft
4x40
5x50
10x60
10x70
10x80
1x90
Baksidalår
6set
mage
5set
Då var vi igång igen! Bänken kändes bra, ofrivilligt stopp på 130, slog i saftrack och tappade allt. Marken känns bra!
Onsdag blir döden!!
FUbänk
5x50
5x90
2x110
6x115
6x125
1x135
chins kv
8 8 8
rodd
6x50
8x55
8x60
sittandedrag
3set
latsdrag vgrep
3set
Fifäään att det gick bra idag :D trode inte att det skulle gå så bra, inte maxtungt men ändå tungt. glömde ett set sen efter 25, vart väl lite nöjd och lat.
Skönt att det gick, då lastar vi på mer :)
Knäböj till pall
5x40
5x50
5x60
5x70
10x80
10x90
10x100
utfall
1set
benspark
3set
Kändes bra i kroppen, gick upp på 100. Orkar inte hålla på vara försiktig när det känns så pass bra i :)
Testa böja utan pall, men det såg inte så bra ut. Jobba på det!
Bänkpress
3x50
3x90
2x110
1x130 Fu
2x130
1x140
Marklyft
5x40
5x60
5x80
10x90
10x100
5x110
Baksidalår
7set
Mage
3set
Bajsbänk, risig form. Tungt och eländigt.
Marken var bra, känns bra, forsätter höja kontrollerat.
Fubänk
3x90
3x110
4x120
4x125
4x120
4x90 stopp
Chins
8 8 8
Fick räcka så, har varit sjuk sen tisdag. Fortfarande lite seg, men passet gick ändå bra. Självklart var det tungt, men jag tror nästa fredag blir mycket bättre :)
Kände av ryggen lite lätt efter marken så jag får hålla mig under 100kg ett tag till... hmmm
Fubänk
3x90
3x90
2x110
1x110 m stopp
1x130
3x90 stopp
marklyft
2x90
2x90 sumo
2x100
2x100 sumo
1x110
1x110 sumo
1x110
1x110 sumo
Baksidalår
5set
Styrkan sådär, 130 helt ok. Hade gärna fått vara lite lättare.
Marken i sig, ville testa singlar och se om ryggen pallar. Håller ryggen så gott jag kan, men efter alla singlar fick jag lite irritation men verkar ha gått över nu. Får se hur de känns imorgon :)
Kanske man ska lugna sig med marken och bara dra när man känner för det, och om ett år kanske man gör en ny satsning *jorgen*
Bänkpress
3x90
3x90 FU
2x110
2x110 Fu
1x130 Tyyngt..
1x130 Fu ..
Utlyft
160
170
Jävla skitpass!!!!!!! sämsta jag varit med om.. svintungt på 130 hur fan ska jag få upp 4a på fredag? vad händer! har dessutom förkylningsfanskapet kvar också !!!
Ber till gudarna att det bara var morgonformen som visade sig. Annars skott i pannan
FUbänk
3x90
1x90
2x110
4x122.5
4x130
4x125
Rodd
6x55
6x60
6x70
Chins
8 7 6
Sittandedrag
3set
Latsdrag Vgrepp
3set
Kropp jävel, du tror att du kan göra vafan du vill va? Blarglybrlaglgalgaa!!
Det gick bra idag. Ska göra ett försök på 35. Får se hur det ska lösa sig, jobbar såklart fredag kväll, vet inte om det finns nån på lördag kväll som kan rädda mig.. hmmm (Nej inga jävla saftyrack)
Ryggen är kry och bra! Kör nog lite mark på måndag. :)
4x130 grymt:D
Tackar, jag var faktiskt riktigt nöjd. Med tanke på dagarna innan och omständigheterna! :MrT:
Har hållit schemat hela vägen, så pers måste det bli när som helst!
Knäböj utan pall
3x50
3x50
3x70
3x70
1x80
3x80
3x90
3x100
6x90 till pall
Utfall
2set
Benspark
3set
Kändes bra att bööja utan pall, har dock en del teknikproblem. Filmade några set, ska nog lägg upp. Lyfter hälarna och skjuter fram knäna för att inte krumma längst ner på ryggen.
Det ser betydligt bättre ut än för 2 år sen, men jag är ändå inte helt nöjd. Måste lära om mig helt inför tyngre vikter!
Ryggen känns bra, än så länge! :)
Ser förjävligt ut. Men efter sommaren ser det troligtvis mycket bättre ut :)
BQLca35wBKs&feature=youtu.be
FUbänk
3x90
2x110
1x120 m stopp
1x130 m stopp
Marklyft
5x40
5x60
3x80
2x100
1x110
1x120
2x80 sumo
2x80 sumo
Liggande baksidalår
8x60
8x65
8x70 ( fullt mag :D )
Sittande baksidalår
6x65
5x65
10x40
Mage
3set
Okej, nu har jag plågat ryggen några dagar i sträck! Rodden i fredags, körde axlar/biceps lördag, Söndag blev det knäböj, och idag marklyft.
Är ryggen bra imorgon, så är det ett tydlig kliv i utvecklingen :) Känns ingenting nu iallafall. Men det går helt klart åt rätt håll!
LlfeQQ-71l4
Bänkpress
3x90
2x90 fu
2x110
2x110 fu
1x130
1x130 fu
4x110
Latsdrag
8x60 70 75
Pulldowns
3set
Betydligt bättre än förra onsdagen, seg och slö men upp går det iallafall.
Ryggen känns bra! Blir litet rehab/stretch pass till helgen sen blir det lite högre reps i både kb ml, så att jag kan öka vikterna med kontroll :)
FUbänk
5x60
3x90
1x110
1x120
4x125
3x135
2x140
2x130
Jag vet inte riktigt vad jag ska tycka om passet.. Målet var en 4a på 35, men på andra repet hamnade jag lite fel men 3dje var lättare men då knakade det till i axeln, som blev rejält störningsmoment, så jag slängde bara in stången. Kanske hade gått en till vad vet jag :)
Tänkte göra 3a på 140 men 2an vart tyngre än jag förväntat mig så jag orkade inte försöka grisa, sen gick det bara utför :D
Nåväl helt okej ändå! Snart är jag färdig med Fu bänken.
stadiga 89 morgonvikt :em:
Skulle du vara med och leka med oss på Norrlands?
Skulle du vara med och leka med oss på Norrlands?
Tyvärr, hade gärna velat. Men jag är nog med BänkSM och Kårelyftet istället, vill slutföra mitt långa schema som varar i typ... 30 veckor till :)
(Måste fan kunna sätta 150 nångång!)
Bänk
3set 20kg
Marklyft
3x10x80
Latsdrag
8x65 8x75 6x75
Sittandedrag
8x45 8x50 8x50
Pulldowns
3x8x50
Sittandeenarmsrodd
8x20 8x20 6x35 3x60
Mage 3set
Sådär, omotiverad idag men gick ok ändå!
Bänkpress
3x3x110
Stretching
15min
Baksidalår
6set
Ganska snabbt pass. Kommer börja stretcha för att förbättra bryggan (tro det eller ej) iom att jag ska börja långt bänkschema och vill maximera potentialen.
Kommer nog slänga in dödbänkar alt gummibänkar och även då maximera bryggan för att få hårdare korg inför hösten stoppbänkar.
Ryggen kry och baksida lår trött efter 10orna :)
Fubänk
2x120
2x120
2x120
1x125 vanlig
Smalbänk FU
1x110 m stopp
1x120 m stopp
3x3x100
Militärpress stående
1x70
3x3x50
Knäböj
6x90
6x90
6x90
1x110 bälte
1x110 bälte
3x70
Benspark
4set
Helt ok i bänken, kör igång smalbänk som jag inte kört på snart 2år, gammalt Pb på 130 m stopp FU så jag är nog på samma :) Testade millitärpress, ryggen vill inte riktigt.
Knäböjen jätte bra och enkel, parallel och stabilt! Bra så!
Nu har jag bestämt mig för att tävla i styrkelyft igen!
2011
träningen gick bra under våren, starkare än någonsin även tyngsta jag vägt 92kg. Blev en serie på 172,5-132.5-230 utan bälte innan sommarens grundperiod drog igång. Jag minns att jag gjorde 8x170 på platta smalt i marklyft vilket jag var nöjd med. Var aldrig upp på mer än 150 i böjen. (drog även på dräkt utan bälte i sumomark och fick upp 260kg utan att vara seriös)
Sommaren var över och Kalottkampen ägde rum i vår egna stad, jag var med som reserv 155-140-205 tror jag. Ryggen hade redan här börjat retas och i marklyftet var jag väldigt feg. Tappade en del motivation och började bänka oftare istället.
2012
Det blev inte mycket SL men jag gjorde nån böj på 160-170 och mark på 220, vägde även 96kg. Bänkpressen var mycket i fokus då Kb och Mark inte kunde tränas på som vanligt.
Det var under sommar/hösten ryggen började krångla och vissa pass kändes bra och andra inte. Till slut gick det inte alls. 30kg var smärta, även vardagen, även varje morgon. Gick till kiropraktor (kostade röven av mig i onödan!!), fick tips att gå till sjukgymnast som snabbt konstaterade diskbråck. Tror det här var kring.. november och 2 månader framåt som vi samarbetade.
2013
(fan att åren går) Januari månad flyttar man till 08 träsket, har en del problem med släpet och får dra på och av det från dragkroken och efter att ha lastat in alla lådor i lägenheten tänkte jag; Om min disk är trasig.. vafan är den nu?
Men ingenting kändes, inte minsta ont.
Började direkt dra marklyft på 30-40kg, fortfarande inte ont? hur är det möjligt..
böjde en singel på 100kg vilket jag senare fick ångra *rolleyes* men det satte inte käppar i hjulen det heller..
Böjde till pall och fortsatte marklyfta, var är smärtan. Den har konstant irriterat mej i 6 månader.
Nu
Det var lite om senaste tiden, har just nu dragit 10or på 80kg i marklyft, varit upp på 120kg, böjt 6or på 90kg, singel på 110. Allt detta utan smärta, efterkänningar, irritationer. Kommer fortsätta som jag gör, kontrollerat och planerat. Och nästa tävling blir nog till serie 4 eller efter.
Om jag fick maxa i dagsläget 140-150-180.
Så jag sätter målen lite spontat 150-155-200. Kommer som märkt att vara försiktig med böjen, då de var /är den grenen skadan kom till.
Ja jävlar nu kör vi mot 250-180-300 till 2019 :cool:
FUbänk
4x90
2x110
2x125
2x135
2x130
PlanFUhantelpress m stopp
6x35
6x35
6x40
utsida axlar
3set
Marklyft
8x90
8x90
8x90
1x110
1x130
Sumo
3x90
3x90
Latsdrag
3set
Sittandedrag
3set
pulldowns
3set
sittandeenarmsrodd
3set
Mage
3set
Riktigt långt pass. Fu bänken helt ok, hade gärna fått vara lättare, hade inte lyckats med 2x140..
Har gjort liknande form dippar så det kan nog sluta bra ändå
Slängde in lite FuHantel för att få lite volym.
Marklyften bra och enkla, filmade 130 som såg bra och lätt ut. Kändes dock som om jag höll på tappa stången.. har greppet blivit så dåligt? Nöp ändå ihop CoC 2.5# idag då jag hittade den i väskan.
igår
Bänk, Fu, Foamroller
1x70 1x70 fu 1x70 Fr
1x90 1x90 fu 1x90 Fr
1x110 1x110 fu 1x110 Fr
1x130 fu 1x130
9DHbSqPZfD8&list=UUUxqiP1in2yiqZfHxTZASmQ&index=1
baksidalår
5set
stretching
15min
hmmm min rygg är trasslig sen brygg tränandet.
känns när jag lutar åt sidan, beror på bryggandet. Måste lösa bryggan men helst utan smärta dagarna efter.
Är inte minsta orolig, mest irriterad. Brukar få detta problem i perioder.
Går inte det får det bli som jag alltid gjort :)
FUbänk
3x2x125
smalbänk
3x3x110
Knäböj
3x6x100
1x120
1x120
ok.
FUbänk
ok.
https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSEua_6QGbDgDB0QBzlstQZhMDhwn1We Q0Qpk6jix9vtudUup4P
Mera text pls
vart tränar du? det där ser inte ut som stk? eller har dom rensat upp lite ;)
Nu har jag bestämt mig för att tävla i styrkelyft igen!
Ja jävlar nu kör vi mot 250-180-300 till 2019 :cool:
Trivsamt Jonne. Trivsamt :)
edit; kom hem
https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSEua_6QGbDgDB0QBzlstQZhMDhwn1We Q0Qpk6jix9vtudUup4P
Mera text pls
Fanns den del att skriva men jag fann inga ord för tillfället.
Bänken bra för att vara medel, knäböjen kändes även bra, 120kg skvättlätt.
blir 130 nästa fredag! :) (sen vecka paus med rygglyftandet)
vart tränar du? det där ser inte ut som stk? eller har dom rensat upp lite
Haha nu när du nämner det, ja det är STK. Har inte tänkt på att det brukar kunna vara riktigt stökigt ibland :Virro
Kul att du tittar förbi journalen! Känns som att ''tittarna'' blir betydligt färre när Kb och mark inte går att utföra, samt att vikterna står still.
Japp det blir ändring på det nu!
Trivsamt Jonne. Trivsamt :)
edit; kom hem
Mycket trivsamt! Även om vikterna må vara ''lite'' höga så tror jag absolut på dem om jag får träna utan hinder!
(Kommer hem snart *cry*) Följer din livsstil iaf, kolla klockan på inlägget!
(Kommer hem snart *cry*) Följer din livsstil iaf, kolla klockan på inlägget!
Sweet Cheeesus*gah!*
Bänkpress FU
4x90
2x110
1x130
2x135
2x142.5
1x150 :)
PlanFuhantelpress m stopp
6x40
6x40
Utsida axlar
6set
20 år gammal, 183cm lång, 89kg kroppsvikt, BMI 26.6, 150kg Fu bänk!
Riktigt jävla nöjd med passet idag! (även över min utveckling) tror nästan att 3x140 hade varit möjligt.
Nu blir det inge mer FU bänk på bra länge. Ska bli skönt att få lägga på massvis med pers kommande halv året! Det här blir mycket bra, ska även under 2014 gå upp i vikt till 100kg då jag inte har riktigt samma omständigheter här. PHI PHAAANH! :D
Bra Jonne! Ner med fötterna nu för helvette och spänn bången! Eller var det bågen......
170 kg innan sommaren. Easy :cool:
Bra Jonne! Ner med fötterna nu för helvette och spänn bången! Eller var det bågen......
170 kg innan sommaren. Easy :cool:
Bången är spännd! nu ska jag upp med bågen :D
Planen är väl att lyckas med 170kg till hösten, men jag undrar fan om jag inte väger för lite (för tanig) för att lyckas, att bänka 80kg över kroppsvikten är ganska imponerande ändå (jag och bänkpress wtf)
Markyft
6x100
6x100
6x100
1x120
1x140
Latsdrag
4set
pulldowns
3set
sittandedrag
3set
Lätt hela passet, kanske går upp på 150 sen blir det lite högre volym och efter sommaren kanske jag reppar på 130-40 :)
Bänkpress FU
4x90
2x110
1x130
2x135
2x142.5
1x150 :)
PlanFuhantelpress m stopp
6x40
6x40
Utsida axlar
6set
20 år gammal, 183cm lång, 89kg kroppsvikt, BMI 26.6, 150kg Fu bänk!
Riktigt jävla nöjd med passet idag! (även över min utveckling) tror nästan att 3x140 hade varit möjligt.
Nu blir det inge mer FU bänk på bra länge. Ska bli skönt att få lägga på massvis med pers kommande halv året! Det här blir mycket bra, ska även under 2014 gå upp i vikt till 100kg då jag inte har riktigt samma omständigheter här. PHI PHAAANH! :D
Kapow! :hbang:
Kul att det gick vägen. Sluta nu att nojja över vikten. Se till att jobba med tekniken så har du 170 inom kort! För inte tänker du väl låta mig ta det före? ;) (Tänkte själv försöka satsa mot det under hösten...)
Kapow! :hbang:
Kul att det gick vägen. Sluta nu att nojja över vikten. Se till att jobba med tekniken så har du 170 inom kort! För inte tänker du väl låta mig ta det före? ;) så som du(Tänkte själv försöka satsa mot det under hösten...)
Då är det nog du som borde nojja över kroppsvikten (80kg 170kg bänk) ;)
Jag ska inte skynda på, håller mig till schemat. Det gynnar mig i längden. (Kommer dock stå och titta när du gör 200, då jag gjort det för länge sen :D )
Knäböj
4x110
4x110
4x110
1x130 bälte
Benpress (grunda kontrollerade)
6x140?
6x140?
Benspark
3set
Det duger så, 130 lätt och djupt :)
Bänkpress
3x3x110
marklyft
3x90
4x110
4x110
4x110
1x130
1x150
Sumo
2x110
1x130
1x150
1x170
TQ9x6PN0n_Y&list=UUUxqiP1in2yiqZfHxTZASmQ&index=1
Latsdrag
4set
Sittandedrag
3set
Pulldowns
3set
vafaaan.... Dummafan men ändå inte. Hade 150 beställt, lätt och fint. Kändes bra, testade lite sumo men valde att gå 170 för att nångång få testa ett lite tyngre lyft för att se hur kroppen tar det. Känner i ryggen nu, speciellt när jag lutar bakåt. Inte att jag tror att det förstör träningen, men ikväll förstör det humöret. Nåväl, jag tror nog att det känns bra till onsdag/fredag.
Sen har jag 2 månader med endast 8/6or reps i Kb och mark :)
Måste vara drygt 3 månader sen jag kände av nåt i ryggen!
Bänkpress
10x90
10x95
10x100
Lutandehantelpress
6x25
6x25
Flyesmaskin
1set
utsidaaxlar
3set
Galen pump i rattarna! Kör ett till liknande pass nästa vecka, och sen blir det att hoppa på schemat :)
Ryggen känns betydligt bättre idag också.
Knäböj
10x90
10x90
10x90
9x90 mjöööllkiiis
Benspark
3set
Hangbar Bänkpress (blå gummiband (ger 40kg?))
4x140
4x140
4x150
Smalbänk Hangbar
4x140
4x140
4x140
Kändes väldigt bekvämt att böja, behöver inte fokusera på tekniken så mycket. Har fått till en stil och är bra och fungerar fint!
Kunde knappt gå efter böjen, det här blir super!
Bänken kändes fint, lite mycket hjälp av banden kanske. Bra fart och inte alls tungt precis enligt plan.
Ryggen känns perfekt igen och livet leker! :cool:
Bänkpress
10x95
10x100
10x105
Flymaskin
2set
Marklyft
8x100
8x100
8x100
8x100
Utsidaaxlar/Mage
5set/5set
Woow vilken träningsvärk i låren! Guuuuh så länge sen :)
Bänkpressen helt ok, axeln knakade ovanligt mycket men gick över fort, nu är det dags för bänkschemat!
Marken bra, sjuk pump i ländryggen. Nästan så jag glömt hur det kändes.
Nu verkar det som att det är bara att dra på med träningen och kötta på muskler!
Bänkpress
2x110
2x130
2x130
2x140
Latsdrag
3set
Sittandedrag
3set
Pulldowns
3set
Tryndrag
2set
Det här var ett bra styrkebesked. Lätt bänkpass idag, 2x120 var väl tanken, men 30 var en bra vikt, 40 kanske hör till medel ändå, men riktigt härligt att 130 var så pass lätt :)
Knäböj
3x90
10x95
10x95
10x95
10x95
Benspark
2set
Hangbarbänkpress (40-50kg i botten?)
4x120
3x140
3x150
3x160
1x170
Baksidalår/vader
5sset/5set
Kändes bra att böja, inte lika smidigt som förra veckan. Höll på spy efter sista settet, skönt med 10or...? :Virro
Energin tog nästan slut efter böjen, matade mig ändå igenom bänken. Fick kramp i baksida lår hela tiden så målet med 4or gick åt skogen.
Ska nog sänka höjden på gummibanden, blir lite väl mycket vikt.
Marklyft
8x110
8x110
8x110
8x110
1x130 bälte
Hangbar bänkpress (-50kg botten)
4x140
4x150
4x160
1x170
1x175
vUo3x7vb8Yw
Mage
4set
http://www.thailandbilder.se/kohmak/image/brygga.jpg
Sakta men säkert *popcorn*
Bänkpress
5x90
12x105
11(12?)x110
6x100
5x100 dämmit..
Maskinpress
3set
Latsdrag
4set
Sittandedrag
3set
Pulldowns
3set
Enarmsrodd
1set
Utsidaaxlar
7set
Hmmmmmm, det här var svårare än jag trode. Tänkte göra en 12a på 110 men jag tror det bara blev 11a, 12an hade blivit riktigt seg. Sen var det 2st 6or men tvärdog på andra settet och låste precis ut 5an. Blev nog för lite vila mellan setten.
Lite mer vila nästa vecka och mer vikt :) Klurigt med 12or då man kan ta slut helt plötsligt. 12x115 ska man väl ändå klara.
Testade även hangbar motståndet, blev -35kg från bröstet men jag skriver -40kg för att vara på den säkra sidan!
Knäböj
1x100 stopp i botten
10x100
10x100
10x100
10x100
Bänkpress
3x110
3x110
3x120
Benspark
10x50
10x50
10x50
10x50
Marklyft Hangbar (-50kg)
3x130
3x140
2x150
1x170
Baksidalår ss sittandevader
8x60 ss 8x25
8x60 ss 8x25
8x60 ss 8x25
8x60 ss 8x25
Sittandebaksidalår ss Ståendevader
6x45 ss 8x30
6x45 ss 8x50
6x45 ss 8x70
Mage
4set
Sådär ser det ut om jag skriver ner alla reps och set :D
Böjen bra, rejäl mjölksyra efter 3dje settet, funderade på om jag ens skulle göra ett till set, lyckades ställa mej upp och göra en sista!
Bänken riktigt lätt med tanke på träningsvärk från onsdag.
Marken mest för att få känna tyngre vikter i händerna, lätt men det kändes som att ryggen inte var rak hela tiden, trötta lår låter ryggen gör allt.
2h pass totalt med knappt nån vila :whipped:
Marklyft
1x120
8x120
8x120
8x120
9x120
Hangbar bänk (-40)
4x140
4x150
4x150
1x170
Knäböj
3x3x70
Lättare än vad jag anat i marken. Tar det lungt nästa vecka sen blir det 6or.
Bänken helt okej.
Bänkpress
5x100
12x107.5
12x115
6x105
6x105
Rodd
4set
Chins
8 8 6
sittandedrag Lodrät
3set
latsdrag Vgrepp
3set
Åjå, betydligt bättre. Som jag trode, lite mer vila så går det bättre :) glömde köra axlar men annars nöjd! Längtar redan till nästa onsdag!
Knäböj
3x70
3x90
3x110
1x130
1x140
Bänkpress
2x110
1x140
1x140
1x140
Benspark
3set
baksidalår
3set
mage
3set
Lite tygre böj för att testa tekniken och styrkan. Riktigt nöjd måste jag säga, väldigt feg påvägen ner i djupet. Mer teknik/stetching så kan det blir snygga böjar!
Bänken lite småseg men så ska det vara! :)
jca4MOEyEzI&list=UUUxqiP1in2yiqZfHxTZASmQ&index=1
Marklyft
3x90
1x110
1x130
1x150
0x160
Hangbarbänk (-40botten)
2x130
4x155
4x155
1x180
Frontböj
3x3x50
Mage
4set
Marken kändes lite knölig, inte lika bra som annars. Vågade inte dra 160, så fort jag kände minsta lilla böj på ryggen slutade jag dra, såg bra ut på film.
180 hangbar medeltungt precis som planerat!
Frontböjen var mums, såg riktigt bra ut på film och bra magträning! Kommer lätt lägga in mer frontböj :)
Bänkpress
3x90
8x110
11x120 fan också
6x110
7x110 m stopp på sista
1x130 m stopp
1x130 m stopp
Rodd
8x60
8x70
7x80 :)
Chins
8 8 7
Sittandedrag lodrätt
3set
latsdrag Vgrepp
3set
Utsida axlar
3set
VAfaan... Målet var ju en 12a på 120 *grr* hade blivit riktigt nöjd med 12.
Efter 8a reps kom jag på att jag höll andan och tog ny luft. Gjorde aldrig ett försök på 12e repsen, hade fått rövlyfta och ha mig.
Bra att rodden gick fint iallafall, känner lite stelhet i ryggen annars ok!
Snygg inledning av schemat, misslyckas på första perioden.. :smash:
åh 92kg morgonvikt
Knäböj
3x90
8x105
8x105
8x105
8x105
Benspark
3set
Marklyft
3x3x90
1x130
Bänkpress
3x3x90
1x110
Böjen helt okej, kändes lite instabilt.
Marken bra, lätt och bra fart.
Bänken däremot.... Fick nåt knas i axeln efter måndagspasset och kände av det på onsdagspasset, så även idag. Har svårt att lokalisera vart i axeln men vid fästet av Axel/bicep/armhåla verkar det sitta, känner det mycket om jag trycker där med fingrarna.
Tog det väldigt lungt med bänken idag och kommer även vara lugn på måndag och så förhoppningsvis har det blivit bättre. Känner också vid stretching i vissa vinklar. Troligtvis inget större hot bara vara varsam!
Marklyft
6x125
6x125
6x125
6x125
1x140
1x140
Hangbarbänk (-40kg)
3x140
3x145
3x150
1x160
Mage
4set
Jaha... det blev så litet pass ändå.
Marklyftet mycket bättre, bra fart och fin stil. Finns hopp ännu :)
Hangbaren var lätt, tog det lungt med axeln. Det verkar ha blivit bättre så jag körde 160 också.
skippade frontböjen, smockat med folk idag :bpump:
Bänkpress
5x90
10x107.5
10x112.5
5x105
5x105
Rodd
8x65
8x75
8x85!!
Chins
8 8 8
sittandedrag
3set
Oj oj oj, riktigt dåligt natt. Nacken gjort ont som bara fan och jag kunde inte somna föränn 05... Kroppen kändes upp och ner och allt kändes konstigt. Det gick ju men med lite marginal. Axeln helt okej, verkar inte bli sämre. Rodden kändes super! ingenting som irriterade!
Marklyft
1x130
6x132.5
6x132.5
6x132.5
6x132.5
HangbarBänk (-40)
3x160
3x160
3x160
Bosön över helgen, knäböjde med OL stång och dålig ställning vilket ledde till dålig stil och kände av disk skadan. Avbröt passet och kände av ryggen resten av kvällen.
Dagens pass gick bättre. Var inte alls förbered på att göra 6or i marklyft, kändes dåligt mellan setten och ryggen verkade inte bra men det kändes super att dra *screwy* Det konstiga är att ryggen är bättre nu efter passet än innan... WTF!!!?!?
Axeln var bra och hangbaren gick helt okej, kändes dåligt men i efterhand är jag nöjd!
bänkpress
8x50
3x90
2x110
10x115
10x120 stopp på sista
6x110
5x110
Latsdrag
8x60
8x70
8x80
5x90
Sittandedrag
3set
Pulldowns
3set
Sittanderodd
2set
Kaxxigt att göra stopp på sista där :D Kändes riktigt bra på 120, trode inte att det skulle vara så pass ''lätt'' att jag kunde offra ett stopp.
Axeln helt bra nu, ryggen bra. Ovanligt stark i latsdragen idag också.
Får hoppas knäböjen går bra på fredag så är jag tillbaka på spåret!
Knäböj
8x110
8x110
8x110
8x110
Utfall
2st 10kgs
2set
Marklyft
3x120
3x120
Bänkpress
3x3x110
Liggadebaksidalår
3set
Sittandevader
3set
Sittandebaksidalår
2set
Ståendevader
2set
Mage
4set
Böjen rätt bra, kändes lite knöligt/stelt. Men djupet var nog ok, och stilen var mer i fokus detta pass. Marklyftet var bra, bänken bra.
Känns ingeting i låren konstigt nog.
Fan, jag måste ha missat denna journal, fick för mig att du inte hade tid att träna så mycket i Stockholm. Kul att träningen verkar rulla på ganska bra, du reppar ju som en galning i bänken!
Det funkar uppenbarligen med marklyft för ryggen, men hur försiktig är du?
Var tränar du någonstans?
Fan, jag måste ha missat denna journal, fick för mig att du inte hade tid att träna så mycket i Stockholm. Kul att träningen verkar rulla på ganska bra, du reppar ju som en galning i bänken!
Det funkar uppenbarligen med marklyft för ryggen, men hur försiktig är du?
Var tränar du någonstans?
Du har verkligen missat min tråd varit runt i 4år :)
Just nu blir det endel repp, men jag kliver neråt!
Ryggen är ok, bara jag tänker på tekniken i ffa böj!
Dagens pass!
Bänkpress
2x110
2x125
1x135
1x145
3x125
Knäböj
3x90
3x110
1x130
1x145
Marklyft
4x90
2x110
1x130
1x150
1x160
1x160
ARguh, varit sjuk nästan en vecka men nu börjar man bli normal igen.
Bänken ändå bra, tog inte i eller försökte prestrera så jag är nöjd med vikterna!
Böjen bra, testade lite styrka och se hur det var. Ganska lätt ändå.
Marken var nog ''bäst'' hade riktigt bra hårdhet i kroppen och jag drog 160 lätt och det kändes bra i tekniken! skönt.
Nu är det bara att återgå till schemat.
Stockholms Lokaltrafik chaffisar strejkar så det blir drygt att ta sig till gymmet.
Marklyft
5x140
6x140
6x140
6x140
Sumo
3x3x90
Hangbar bänkpress (-40)
3x130
3x150
3x155
2x170
Mage
2set
Det gick ju bra ändå, blev bara 5a på första settet för att det smärtade till i diskområdet.
Men det kändes inget mer därefter så jag forsatte!
Undra hur länge jag kan hålla frontgrepp nudå, inga som helst problem ännu.
Hangbaren var väl sisådär... Förväntade mig bättre fart.
Bänkpress
10x20
5x60
3x90
------ 20min
8x70
5x110
5x120
5x125
latsdrag
set
WHAT. THE. FUcK!1!!1!!!!!!!! :MrT: *grr*
Kände lite träningsvärk efter måndagens bänk, men efter settet på 90 så hände nå konstigt. Axlarna fick världens spel och det kändes som träningsvärk från djävulens djupaste håla i helvetet. Kunde knappt lyfta armarna över huvudet, stretching var en plåga..
Gick och svor i 20min och funderade på lägga ner eller köra på. Kom för att bänkpressa och så gjorde jag.
Målet var 10x125 men efter 5a la jag in stången, kanske hade jag kunnat göra 8a men alltså... aaaaaaaaaaarghhh mina axlar.. Gör ont bara hålla ur armen rakt fram. Mycket konstigt.
Känns redan lite bättre men vettifan om det blir nån bänk på fredag. Kommer nog ta mig 1vecka innan jag kan köra igång igen,. faaaaaaaaaaaaaaan
Å så besviken å förstörd jag blev, har ju längtat som fan att få göra detta pass
Knäböj
2x110
8x115
8x115
8x115
8x115
Utfall 2st 10kg
2set
Benspark
3set
Bänkpress
3x90
1x110
1x130
1x140
Baksidalår/sittandevader
3set/3set
Sittandebaksida/ståendevader
3set/3set
Mage
5set
Böjen gick ganska bra, lite över parra men styrkan var ganska ok ändå.
Axlarna betydligt bättre, känns nästan ingenting, körde på och 30 var skvättlätt!
Full fart frammåt igen nudå! :)
År 2010
Bänkpress wide-grip med stopp
95, 5 5 5
Smalbänk med kätting
60, 3
80, 3
FAN OCKSÅ! Varför ska axeln börja göra ont helt plötsligt!??
Kändes bra på uppvärmingen men efter halva uppvärmningen började det göra ont i axeln.. och på sista arbetsettet vart det fan oroväckande.
Testade smalbänk men det var då inte bättre så jag la ner och for hem. :(
Det konstiga är, att det inte gjorde ont när jag bänkpressade men sen när jag gick omkring och lyfte på armen så känns det rejält. Det är framsida axel som känns, och kan beskrivas som otroolig träningsvärk. Det gör ont när jag trycker/stretchar. '
Tappade motivationen som fan efter sista 95settet....
Kommer bänka på söndag, hoppas det blivit lite bättre
Okej, Jag verkar visst varit med om detta. Kändes ändå lite som en Dejavu.
Precis samma händelse, blev värre under passet, kändes inte så mycket under bänkandet, tappade motivationen och gick hem :Virro
Intressant..
Marklyft
8x130
8x130
8x130
8x130
Hangbar (-30 botten)
3x150
2x160
2x160
Frontböj
4x50
4x60
4x70
Mage
2set
Bra marklyft. Bra frontböj.
Har ändrat höjden på hangbaren men inte tänkt på det, så jag trode jag blivit sämre i hangbar men jag mätte idag och 1cm ovanför bröstet med 25kg hände det. Bra bra bra.
Bänkpress
5x110
8x115
8x120
4x120
4x120
Latsdrag
8x60
8x70
6x80
5x90
sittandedrag
2set
Pulldowns
3set
Sittandeenarmsrodd
2set
Klen kropp.. Kändes konstigt och ingen kraft alls, handleden och ena bröstmuskeln retades hela passet!
Fick precis upp 8an på 120, skulle jag säga att jag höjer 5kg nästa vecka skulle nog folk tro att jag är dum i huvudet :D 8x125 nästa vecka måste jag väl ändå få upp.
vägde 92.5kg imorse,lite för att vara mig. Hoppas detta pass får igång bänken igen, det har ju gått så bra senaste veckorna.
Du har verkligen missat min tråd varit runt i 4år :)
Just nu blir det endel repp, men jag kliver neråt!
Ryggen är ok, bara jag tänker på tekniken i ffa böj!
Oförlåtligt, sorry, bro!
I see, blir spännande att se hur det går i bänken framöver, börjar väl snart lukta pers? ;)
Visst kommer du upp och hälsar på inom en väldigt snar framtid?
Vart i vårat avlånga land förläger du din träning nuförtiden?
Oförlåtligt, sorry, bro!
I see, blir spännande att se hur det går i bänken framöver, börjar väl snart lukta pers? ;)
Visst kommer du upp och hälsar på inom en väldigt snar framtid?
Ja, pers ska det bli många av. Har hittils slagit typ.. 3st, planerar 4-5st till.
Självklart kommer jag upp en sväng. :)
Vart i vårat avlånga land förläger du din träning nuförtiden?
Läs på min ort under profilbilden, jag vill inte skriva det själv :em:
2013-07-08
Knäböj
10x100
10x100
10x100
10x100
Benpress
8x200
8x200
8x200
Benspark
33set
Bänkpress
2x110
2x120
1x125
2x125
Liggandebaksidalår/sittandevader
4set
Sittandebaksida/ståendevader
4set
Böjen bra, kändes smidigt att böja och djupet var nog bra på endel!
Körde benpress, lite grunda men jag är mycket noga med att ryggen är rak hela tiden.
Bänken kändes bättre än i onsdags, konstigt nog med träningsvärk. Kanske onsdagsbänken kickade igång brösten igen? Var ju ett tag sen jag kunde köra ett fullt bänkpass.
Marklyft
2x130
8x135
8x135
8x135
8x135
Hangbarbänk (-30botten)
3x150
3x150
3x150
Frontböj
3x70
3x80
3x80
Mage
2set
Marken var rätt bra, fin fart och allt känns nästan som vanligt nu. Ryggen får galen pump som gamla goda tider. Hangbaren var riktigt bra måste jag säga, förvånadsvärt lätt. Det ger mig ännu mer hopp om bänken på onsdag! Full fart frammåt! :)
Bänkpress
3x90
3x110
5x120
9x125
4x120
4x120
Latsdrag
4set
Sittandedrag
3set
Pulldowns
3set
sittandeenarmsrodd
2set
Riktigt seg i kroppen idag, huvudet var med och redo men det kändes inte så bra att bänka. Självklart skulle inte kroppen få bestämma och jag lyckades vända den dåliga känslan till ganska bra känsla!
9reps på 125 kändes bra, synd bara att jag fick kramp i baksidalår på 7e repset, och sträkte ut benet och gjorde 2 till :D. Hade inte benet fått damp hade jag kanske gjort ett försök på 10, men det hade varit absolut maaaxximunminimimimemeen!! missar mina mål med 1reps nu, känns ändå som att det finns i kroppen.
Knäböj
5x50
5x50
5x90
1x100
6x100 fakk
Benspark
2set
Baksidalår/sittandevader
3set
Kukhelvetesryggjävel. Konstigt, det känns på ett helt annat sätt, när jag går gör det ont. Inte när jag böjer mig frammåt, inte heller bakåt. Gör ont hela tiden, speciellt när jag går.. mycket konstigt..
Tar det lungt med marken på måndag, ryggen har känts lite stel sedan måndagens mark så det var liten risk att böja idag. Om man kunde trolla bort besvär
Marklyft
3x50
3x50
Hangbarbänk (-30botten)
2x150
2x160
2x160
Det fick räcka så, ryggen blev lite sämre av marken på 50kg. Nu blir det antagligen inte mark eller böj på 2veckor. Ryggen ska kännas bra innan jag börjar igen.
bänken helt okej.
17/7
Bänkpress
5x50
5x50
3x90
2x110
4x125
8x130
6x120
6x120
1x140
latsdrag
4set
sittandedrag
3set
pulldowns
2set
Wow, vilket pass. Kändes segt på 90, var förberedd på ett dåligt pass och 125 var som tom stång, hade nog kunnat göra 10 på det! :)
Slarvade tyvärr lite med uppspänningen första 4a repsen på 130, men skärpte mig och gjorde 4a till, hade nog gått för 9 om jag varit mer rutinerad.
Riktigt bra pass då bänken svajjat väldigt mycket senaste 2~ månaderna.
Fredag 19/7
Bänkpress
5x50
5x50
3x90
1x110 satans axlar
Benspark/hacksquat
3set/3set
Vader
3set
Biceps
6set
Mage
4set
Lite larv pass i Luleå, axlarna slitna och jävlades så det blev knappt nån bänk.
Lördag 20/7
Marklyft
3x3x60
morgonpass, trött och omotiverad. socialiserade mest
Idag
Marklyft
3x50
3x50
3x90
3x90
3x90
3x110
3x90
Hangbar bänk (-30 botten)
3x150
3x155
1x160
1x170
Mage
3set
Okej, ryggen betydligt bättre igen. kände mig svag i marken.
Bänken helt okej, nu är väl allt som vanligt igen :)
Bänkpress
5x90
3x110
1x120
6x120
6x125
1x140
1x140
1x140
3x110
3x110
Latsdrag
8x70
8x80
6x90
5x100
Sittandedrag
3set
Pulldowns
3set
Bänken rätt bra med tanke på att jag tog det lungt. 140 var dock ganska tungt.. sista var lätt så det var bra. Jobbar mig sakta uppåt
fredag 26/7 ??
Bänkpress
3x90
2x110
1x130
1x140
1x150
3x90
Knäböj ss Benpress
5x80 ss 8x150
5x80 ss 8x150
5x100 ss 8x150
5x100 ss 8x150
Benspark
3set
Baksida / sittandevader
3set / 3set
Liggandebaksida / ståendevader
3set / 3set
Bänken förvånadsvärt lätt. filmade 150 som var ett bra ''lätt'' lyft.
Min dator är helt tokig så jag lånar en annan, ids it ladda upp lyftet.
Men ryggen var bra, benen var rätt strong. Nu är ryggen lite retsam vilket är lite ovanligt med tanke på att det gått 2 dagar sen jag lyfte.
Stabila bänkar, osäker nu, men var 150 kg PB?
Film är ett måste!
Stabila bänkar, osäker nu, men var 150 kg PB?
Film är ett måste!
lägger upp lyftet imorgon
Gjorde 150kg FU för ett par månader sedan, men Tangerat års PB.
idag
Hangbarbänk (-30kg botten)
2x150
2x160
2x165
Marklyft
3x90
3x130
3x130
3x130
Mage
3set
Vafan förkyld! bänken konstigt nog bra och enkel. Ryggen bra, tar det cool med marken till jag känner mig bekväm i lyften igen :)
Bänkpress
3x90
3x110
1x125
6x125
6x130
3x120
3x120
Flies
2set
Latsdrag
4set
sittandedrag
3set
pulldowns
3set
ståendeernarmsrodd
2set
Fortfarande förklyld men det stoppar visst inte träningen. Bra bänk, undra fan om jag hade gått damp-anfall och rövlyftat lite så kanske 10x130 inte är heelt borta alltså... Nä nu drömmer jag igen.
Nåväl det går bra med bänken igen vilket är skönt :)
Ryggen är bra igen så jag smyger nog igång marken igen, hade varit skönt och få göra 8or på 140
Knäböj ss Benpress
5x90 ss 8x100
6x105 ss 8x150
6x105 ss 8x150
6x105 ss 8x150
Benspark
3set
Baksidalår ss sittandevader
3set ss 3set
Sittandebaksida ss Ståendevader
3set ss 3set
Bra så, kör bänken imorgon för att få extra återhämtning.
Marklyft
8x130
8x130
8x130
8x130
Hangbarbänk (-30kg botten)
2x150
2x150
2x150
Marken var intressant, kändes galet tungt och tog slut styrka redan efter 5reps. Lyckades dra mina set men det kändes som att jag inte dragit mark på åratal.
Vilade för lite första 3 seten, vilket kan vara boven.
Har kanske inte nämnt att bröstfästena irriterar i vissa positioner när jag spänner rattarna. Jag tror att hangbar är problemet, inte att det skrämmer mig men det blir sakta sämre/känner mer. Så jag kommer nog behöva ta bort hangbaren och se om man kanske blir fri från irritationerna.
Det påverkar inte bänken alls, men det känns ibland.
Bänken i övrigt var väl bra, kände efter lite mycket men det var lätt och bra.
Bänkpress
3x50
5x50
3x90
3x110
1x130
3x130
6x135
2x140
3x120
3x120
Bänkkomp
3set
latsdrag
3set
sittandedrag
3set
Sittaderodd
3set
Nöjd över passet, önskade att jag var lite starkare.. Otålig! meeer vikt!
Bänkpress
3x50
3x50
3x90
2x110
2x130
2x140
2x140
2x140
1x150
Hur många svordomar kan man få plats med? rwhnirohrnohubhbhojshjnhjsroneiteqhapå
Faaaaaan vad less!!! Skulle träna ben i fredags, hann inte ens ta i stången innan ryggen rasade ihop. Skulle sitta i huk och stretcha ljumskarna och efter det var ryggen helt förstörd. Har aldrig har sånna problem som denna helg, fel sida, högre upp dessutom. Rotationer och lutningar åt sidan är problemet, marklyft på 30kg funkar helt okej.
Motivationen i botten, bänken verkar inte vara nån större hejjdare heller. 150 gick upp idag, men allstå detta strul........... Kan inte acceptera att min framtid som SL:are är i risk.
Bänkpress
3x50
3x50
5x90
3x110
1x125
4x130
4x135
2x120
2x120
Latsdrag
3set
Sittandedrag
3set
sittandeenarmsrodd
3set
Ryggen lite bättre nu iallafall. Bänken lite dålig, inte allt för hemskt men som det såg ut idag kan jag omöjligt göra 160 ens :D Lungt, det kommer!
Bänkpress
3x50
3x50
3x50
3x90
3x90
1x110
Frontböj ss benpress
5x50 ss 8x100
5x50 ss 8x100
5x60 ss 8x100
5x60 ss 8x100
Knäböj kontrollerat ss benspark
5x60 ss 7x45
5x60 ss 7x45
5x60 ss 7x45
Liggandebaksida ss sittandevader
3set ss 3set
Sittandebaksida ss ståendevader
2set ss 2 set
Mage
3set
Jääkligt omotiverad idag, visste att det inte skulle vara nåt märkvärdigt pass. Bra supersettande och svettet var igång! Ganska skönt pass må ja säga. Bänken nästan katastrof haha! :D (frontböj för att fokusera på stabiliteten i svank och midja)
Lite pannben så gör jag säkert pb
Bänkpress
5x50
5x50
3x90
2x110
2x130
2x140
2x145
2x150
2x130
Marklyft
3x3x130
Bekeps
5set
Men... Vafan?? Okej det var väl bra, 2or i bänk, planerade inte 150 men det gick upp ganska precis då jag hamnade lite knasigt på andra reppet. Trött och slö i kroppen så jag är förvånad att ens 145 gick upp :)
Marken ok, tar det lungt.
Stabila 2:or! Reps-PB på 150?
Stabila 2:or! Reps-PB på 150?
Haha tyvärr inte! gjorde 2x150 kv - 89kg för 10 månader sen *gah!*
----
Bröstmusklerna kändes riktigt bra under passet igår, inget som gjorde ont eller kändes irriterande. Även idag känns dem pigga och alla små retningar verkar vara borta. Tror mina 2 ''lugna'' veckor har gjort susen för återhämtningen!
Torsdag 22/8
Bänkpress
5x90
3x110
1x130
3x135
4x140
2x130
2x130
Ryggkomp
10set
Trött och slö, gick bra ändå. Lite ledsen över att jag inte är starkare, hade velat satsa på en 5-6a.
Igår
Frontböj ss benpress
4x70 ss 8x200
4x70 ss 8x200
4x70 ss 8x200
4x80 ss 8x200
Benspark ss kontrollerade knäböj
8x50 ss 3x90
8x50 ss 3x90
8x50 ss 3x90
Liggandebaksidalår ss sittandebaksida
4set ss 4set
sittandevader ss ståendevader
4set ss 4set
Liggandemage ss magmaskin
3set vs 3set
Bra så, lite roligt med supersettande :)
Välkommen hem nu snart Jonne :) Du behövs *cupid*
välkommen hem nu snart jonne :) du behövs *cupid*
+1!
Igår
Bänkpress
3x50
3x50
3x90
3x110
2x130
1x140
2x145
1x150
Hantelpress m stopp
6x40
Bekeps/trekeps
6set
Vet inte riktigt vad jag ska skriva ang träningen. Det är inte lika kul som förut.
Motivationen tryter för att bänken går dåligt men sen har jag lite svårt att veta vad jag ska göra av träningen. Ryggen är ju ok men jag vill ha den som förut..
Kommer ta det lungt i bänken 2v till, och sen träna för skoj skull och inte lägga press på att öka vikten.
Ska skruva lite i ett nytt bänkschema, mitt vinnande schema verkar tagit slut (som nu fått mig att öka från 140 - 160)
Back on track!
sådär, lite halvtaskig träningsmånad. Inte alls känt för att skriva nåt och har bråkat med min motivation som nu är mycket bra!
Har under månaden gjort Knäböj 150, och 190 marklyft lätt!
Idag gjorde jag 3x2x125 4x130 FUbänk. Mycket härligt att bänken verkar vara bra igen för tillfälle och mark och böj känns super! till jul vill jag göra 180-155(stopp)-220.
Mark imorgon!
Mark imorgon!
http://nwt.se/multimedia/dynamic/00735/1246397_jpg_735559img699.jpg
Skönt att motivationen är på väg tillbaka, man har alltid trögare perioder. Märker jag själv när det är mycket skit i skolan (som nu). Fina mål i böj/bänk/mark, kul att ryggen samarbetar nu ;)
http://nwt.se/multimedia/dynamic/00735/1246397_jpg_735559img699.jpg
:laugh:
Marklyft
4x90
3x110
2x130
6x140
6x140
6x140
Sumo
3x130
2x150
1x170
1x170
1x180
Latsdrag
3set
Hantelrodd
2set
Pulldowns
3set
Trött och seg! Men det gick väl helt okej. Tror nästa måndagspass blir bättre :)
Bänkpress
3x110
1x120
6x125
6x125
5x130
1x140
Lutandehantelpress
6x35
6x35
Cabelfly
3set
Utsida axlar
5set
Jo helt ok, bättre kan det ju vara. Men formen är förhoppningsvis påväg uppåt och det känns ändå rätt bra.
Knäböj
3x6x115
Hacksquat ss benpress
3set ss 3set
Benspark
3set
Lårcurl ss rakamark
3set ss 2set
Mage
3set
Stel och feg då kroppen kändes dödlig. Varje gång det känts såhär har ryggen alltid tagit styrk och jag fått avbryta passen. Det slutade bra men bättre böj nästa gång!
marklyft
3x110
2x130
1x140
6x145
6x145
8x145
3x3x100 snabbt som fän
Latsdrag
4set
Pulldowns
3set
hantelrodd
2set
Men så bra! härligt med 8a på 45. Testade dra så många som jag vågade och ryggen är ännu med i matchen! Nu vågar jag snart börja ta i på riktigt i marken :)
Bänk på onsda, spännande och se hur det går!
Bänkpress
3x110
2x125
6x130
5x130
4x130
Hantelpress
3x4x40
Utsidaaxlar
3set
Hmmm dåligt med energi och tekniken var ovanligt dålig?! Hittade inte alls var jag skulle lägga stången eller fötterna.. har även ätit dåligt några dagar så med bättre förutsättningar tror jag det hade gått 3x6 :)
Knäböj
3x110
6x120
6x120
3x130
3x90
Hacksquat
3set
Benspark
3set
Mage
3set
Bra böj måste jag säga! betydligt bättre än förra veckan.
Fick nå knas i diskpartiet efter 2;a 6an, höjde ändå till 30 men gav mig efter 3 reps då jag tänkte på annat än att ta i.
Bänkpress
3x110
1x130
4x137.5
3x140
1x150
3x130
Lutandehantelpress
3x5x40
Flies
3set
Utsida axlar
3set
Cabel utsida
3set
Ryggen var riktigt dålig under helgen så det blev ingen träning, kunde intee bänkpressa på söndagen. Måndagen blev det lite lugnare rygg.
Idag gick det väl sisådär, bästa passet hittills senast 6veckorna. Bra att det verkar finnas nån form av styrka kvar, har dock ingen kraft efter 3-4reps. Det hade självklart kunnat varit ett dåligt pass så jag är nöjd ändå.
Läste jag ditt namn på anmälningslistan till DM i Jokkmokk!? :thumbup:
FUbänk
2x110
2x120
2x130
2x130
2x130
Fusmalbänk
3x5x90
Pushdowns
3set
Bekeps
5set
Körde ben i fredags, tog det lite lugnare med tanke på ryggen och att jag jobbar 6 dagar i sträck och då vill man inte ha ryggproblem.
Passet idag gick bra ändå, inget super häftigt så men jag hade förberett mig för sämre! Men nu känner jag att bänken kanske är påväg på banan igen! :)
Marklyft
2x135
1x145
6x155
5x160
8x130
Latsdrag
3set
hanteldrag
2set
Rätt stark i ryggen idag, blev orolig då det smärtade till i ryggen på 5an på 60. Men känner ingenting vilket jag är jevligt glad över! Bänk imorgon.
Bänkpress
2x110
3x130
3x130
3x130 fu
1x140
0x150
Lutandehantelpress
2x8x30
Cabelfly
2set
utsida axlar
5set
Ganska dåligt pass, men inget jag är ledsen över. Har varit dålig med maten senaste 2 veckorna så det är nog inte så konstigt. Nu är det dags att ta tag i kragen :)
Böj
2x110
2x130
2x130
1x140
1x150
utgång nigning
3x170
Benspark ss hacksquat
3set
Riktigt försiktig med ryggen, saakta ner och upp. Sen försvann all kraft/motivation så det fick räcka så.. Börjar bli lite fundersam över hur jag egentligen ska göra med böjen nu.. kommer ingenstans trots 8-9 månaders krånglandes.
3/11
Fubänk
3x2x130
Smalbänk
2x120
3x120
2x120
Pushdowns
3set
Bekeps
5set
Bajsbänk, bli bättre nu då!
*uppdate*
Marklyft, dräkt bälte!!
3x60
3x90
2x120
2x140 smalt sumo film
2x140 smalt sumo bälte film
2x160 smalt sumo bälte
1x180 sumo bälte film
Dräkt
1x200
1x220
0x240
Naken smalt
3x6x120
AfEiWlq_a6w
Latsdrag
3set
Pulldowns
3set
Fiifan, ryggen jätte bra. Lite småslö ang styrkan men jag ville mest testa om dräkten funkade och bältet var bra. Har inte tränat seriös sumo på snart 2år, har senaste halvåret kört endel smalt.
Har som plan att börja träna sumo innan jul och komma ikapp mina pbn!
Vågade inte dra på 240. Vill inte behöva bängla för att få upp den än.
Bänkpress
3x90
3x110
1x130
4x130
4x130
4x130
1x140
2x6x90
Lutandehantelpress
2set
Utsidaaxlar
2set
Hade kunnat vara värre. Hoppas på att bänken blir bättre snart!
Marklyft
4x147.5
4x147.5
4x147.5
1x160
Bänkpressade FU
1x100
1x120
1x130
1x130
Latsdrag
3set
Kabelrodden
3set
Marken var väl okej, greppet sämst. Tappade 160 precis vid uträtingen... Ryggen är väl bra i sig. Bänken var rätt dålig. Inte för att jag försökte så hårt heller. JAajjajaj
Fubänk
2x60
3x90
10x100
10x105
9x100
10x90
Tut Hantelpress
15kg 3set
Cabelflis
3set
Utsida axlar
5set
Nu börjar jag om helt med allt. Högre repps, grundträning, upp i vikt!
Det här kommer att bli bra! nu är jag tillbaka med blodad tand!
/ Bänken i sig var väl rätt dålig, inte så konstigt då det är dags för fiberomvandling. Nu ska det bli massor med pers igen! det var allt för länge sen (4månader sen)
Marklyft Bälte
8x130
8x130
8x130
8x130
1x150
1x160
Latsdrag
3set
Liggandedrag
2set
stående enarmsrodd
2set
Bänkpress rackstopp
4x110
4x110
4x110
Oj så jävla härligt! Nu känns det verkligen som att man är påväg tillbaka, motivationen är på topp och jag ser verkligen framemot varje pass och längtar till varje ökning!
Marken var bra, lätt som en plätt, dålig fatigue. 140kg nästa vecka
Bänken var väl okej, ovan som fan men det kan nog göra gott! :)
Fint pass!
Vad är dina bästa lyft i respektive gren? (RAW på träning).
Fint pass!
Vad är dina bästa lyft i respektive gren? (RAW på träning).
Ty!
2011
Knäböj - 3x155 utan bälte
Bänkpress - 8x130 (2013)
Marklyft - 230 utan bälte samt 8x170 på platta smalt utan bälte
Bänkpress FU
10x100
10x110
10x100
10x100
1x120
Saktehantelpress
3set 6reps 15kg
Cabelfly
3set
Utsida axlar
4x8x10
cabelutsida
2set
Jo men det går väl åt rätt håll! vet inte om det är tangerat pb men nog ska man väl klämma till med pb om 2-3veckor? :)
Knäböj
10x95
10x95
10x95
10x95
benpress
3set 175kg
benspark
3set
Bänkpress
3x50
3x50
Mage
2set
Sådär, ryggen bra. Lite stel och så under veckan men böjen i sig var bra. :)
Kör resten av bänk och mage imorgon!
Marken på måndag blir kul!
Marklyft bälte
3x130
8x140
8x140
8x140
8x140
Bänkpress stopp på saftrack
2x100
4x112.5
4x112.5
4x112.5
1x125
Latsdrag
3set
Pulldowns
3set
Sittandeenarmrodd
2set
Ja, bra bra! Något slut efter alla 8or, men det var det värt :)
Greppet håller utan problem, men 8or på 150 tror jag blir för tungt! kanske 2-3set. Ryggen verkar må bra, lite orolig över att det ska sluta dåligt men håller jag tekniken hela tiden kan det inte gå fel! (peppar!)
Bänkpress FU
5x90
10x102.5
10x112.5
10x102.5
9-10?x102.5
Tuthantelpress
3set 15kg
flies
3set
utsidaaxlar
6set
Bra pass, kanske räknar detta som pb.
ett sista pass med 10or, det känns bra i kroppen :)
Knäböj
4x50
4x90
10x100
10x100
10x100
10-11?x100
Benpress
3set
Benspark
3set
Bänkpress
3x50
4x90
4x90
4x110
1x130
1x140 Bra känsla!
4x90
Sumomark
3x100
2x130
1x150
1x170
Mage
3set
Bra pass! Böjen kändes bra, dålig uthållighet idag. Men jag kände mej stark i kroppen :)
Bänken var skit bra, länge sen jag kände mig starkare än stången.
Marken vart lite spontan, men den var lätt den med!
morgonvikt 92.8 (+1.7kg på 1 månad)
Marklyft bälte smalt Frontgrepp
3x90
2x110
2x140
8x150
8x150
8x150
7x150
Bänkpress rackstopp
3x90
4x115
4x115
4x115
1x117.5 fu lätttttt
Latsdrag
3set
Sittandernarmsrodd
3set
Åååh gud vad jobbigt! klarade näääästan, vågde inte slita på sista så det tog helt enkelt stopp halvvägs :) bänken bra! Mot pers och vidare!
Bänkpress FU
3x50
3x90
5x107.5
1x120
10x117.5 pb
8x120 pb
9x110 senaste pb
9x100
Tuthantelpress
3set
Cabelfly
3set
Utsida axlar
6set
Äntligen!!! Pers så det bara stänkte om det. hade säkert 10x120!
Lungt nu i 2 veckor då det är jul och massa jobb!
Knäböj
10x105
10x105
10x105
10x105 stopp på sista
1x120
Benpress
6x195
6x195
6x195
benspark
3x8 45kg
Bänkpress
3x4x90
Mage
6set
Jadå, rätt bra ändå. En till vecka med 10or!
Bänkpress FU
3x60
3x90
2x110
1x130
1x130
8x110
8x107.5
8x107.5
8x107.5
1x120
Tuthantelpress
3x8 15kg
Cabelflies
3set
Hmmmm, hade betydligt högre förväntningar på passet men var ovanligt slö/seg i musklerna. Inte för att det förstörde passet men hade velat göra nån fu bänk på 140 men det får vänta. Gjorde vad jag skulle!
Knäböj
3x50
3x90
1x110
10x110
10x110
10x110
10x110
Hacksquat
2set
benspark
2set
Bänkpress
3x3x120
mage
2set
Ryggen har varit lite stel och konstigt sen juldagen, men körde ändå passet som gick bra. Får se om ryggen blir sämre av detta. Står det still så kör jag nog marklyft på måndag ändå.
Konstigt att det gör ont när jag lutar bakåt i stående, och sen framåt, sen känns det ingenting mer. Kommer och går lite. Tror det är nåt muskel/led bara.
Marklyft bälte
3x50
3x90
3x130
2x150
8x160
1x170
Sumo bälte
1x130
1x150
1x170
1x190
Bänkpress rackstopp
3x4x117.5
Latsdrag
3set
Hantelrodd
3set
Pulldown
3set
Marken var väl bra.. 8x160 var inte maxtungt heller. Kändes inte jättebra men inte dåligt heller. ¨
Sumon var inte speciellt bra. Bänken var helt ok!
Bänkpress FU
3x60
3x60
3x60
3x90
2x110
8x112.5
8x112.5
8x112.5
8x112.5
1x130
Tuthantelpress
2set
Cabelfly
2set
Utsida axlar
7set
Bänken bra, perfekt vikt för att vara andra veckan av 4.
ryggen blir bättre också, lutar mot att det blir böj ändå på fredag!
Marklyft bälte
3x50
3x100
3x100
3x130
2x150
1x170
Sumo bälte
1x150
1x170
1x190
1x210 :)
Bänkpress Rackstopp
4x120
4x120
4x120
Latsdrag
4set
Hantelrodd
3set
Liggandedrag
3set
Mage
2set
Jamen vafan, 170 lätt smalt. Hade tänkt dra 190 men vek ner mig lite.
Sumon kändes bra så jag gick för 190 som var lätt. 210 kändes också ganska lätt, liiiite trögt från botten men i övrigt hade det funkat som ingångsvikt på tävling.
Men det är inte sumo jag ska dra just nu. Fortsätter med schemat i mark igen.
Bänkpress FU
3x50
3x90
2x110
1x120
8x117.5
8x117.5
8x120
8x122.5
LutandeTUThantelpress
2set 20kg
Cabelflies
2set
Utsida axlar
6set
Fan vad jag var STARK idag!!!!! :hbang:
Måste nog vara det bästa passet någonsin, allt bara gick.
Hade som plan att försöka med 4x8 på 117 men det var inte tillräckligt tungt för att vara värt att forsätta!
Solklart pb och ''bara'' 2.5kg från 2veckor tebax, men innan det var 8x115 perset. Nästa vecka... 8x127.5? :cool:
Morgonvikt 93.2kg
(det finns hopp!)
Knäböj
8x50
3x90
2x110
8x105
8x105
8x105
8x105
1x120
1x130 lätt!
Hacksquat
3set
Benspark/rakmark
3set / 3set
Mage
5set
Lätt vikt, stel och bökig känsla.
Bättre nästa vecka
Marklyft bälte
3x50
3x90
3x130
1x145
6x147.5
6x147.5
6x147.5
6x147.5
Bänkpress rackstopp
3x50
3x90
3x110
3x3x122.5
Latsdrag
8x60
8x90
6x100
5x110
3x120 kom knappt ner till sätet (150kg maxmag)
Hantelrodd
2set 30kg
liggandedrag
2set
Mage
3set
Helt okej ändå, hade kunnat vara värre. Greppet kändes lite dåligt och på sista av alla reps så kände jag att den började glida ur fingrarna.
Bänken bra, tror ändå på ett bra pass på onsdag
Stark som bara den i latsdragen dock!
Bänkpress FU
3x50
3x90
3x110
3x122.5
6x130
6x130
14x100
Tuthantelpress
2set 25kg
Flies
3set
Utsida axlar
3set
amen vafaan! såklart när det gäller så drar det till som fan i bröstmuskel på 2a reppet. Fortsatte ändå men kände efter på varje reps och kunde inte alls dra på som vanligt. Målet var ju 8x130 men la in det efter 6a, kanske hade kunnat mata upp en till men det kändes lönlöst då det ändå inte är 8a..
Har just nu lite ont i bröstet men det borde bli bra på någon vecka. Mot högre vikter och mer pers!
Knäböj
4x50
5x90
1x110
8x110
8x110
8x110
8x120 stopp sista
2x130
170kg utgång
175kg utgång
Hacksquat
3set
Benspark
3set
Bänkpress
3x50
3x50
3x90
2x110
1x130 Foam roller under ryggen
1x130
1x140 Foam roller
1x140
1x150 Foam Roller
1x150
1x160
0x170
Bra pass! Böjen enkel och smidig. Tänk om alla böjpass kunde vara såhär enkla när det kommer till känslan (smidighet, djup, fart)
Det ser lovande ut inför framtiden iallafall, det börjar bli roligt med knäböj igen! :)
Bänken vart annorlunda, tanken var bara 1x130 men det kände bra och jag ville testa få lite vikt i händerna. 150 stänklätt med Foam rollern.
160 kändes bra, litet pb blev det. 170 vart sämsta lyftet av alla, kom som snett på vägen upp. Första gången jag håller 170 på väldigt länge.
Nåja det är inte sånt här jag ska hålla på med. håll schemat! :smash:
Marklyft med bälte
3x50
3x50
3x90
3x130
1x150
6x155
6x155
6x155
6x155
Sumo
3x130
3x150
Latsdrag
3set
Liggandedrag
3set
Hmmmm, Passet i sig gick ju bra. Men vettefan om 6or på 155 är nåt å vara nöjd över!
tänkte försöka med 6or på 160.
Ryggen vart knas på sumon, tror det är muskel grejs faktiskt, diskarna är nog okej än så länge :)
Bänkpress FU
3x50
3x90
1x110
6x115 stopp på sista
6x115 stopp på sista
6x115 stopp på sista
6x115 stopp på sista
1x130
Lutandehantelpress TUT
3set
Cabelflies
3set
Utsida axlar
3set
Mage
5set
It så myck å orda om!
93.7 morgonvikt, fortfarande svårt att gå upp. Mer mat!
, fortfarande svårt att gå upp. Mer mat!
Jag bytte ut mina 5l lättmjölk om dagen till 5l standardmjölk, vips 3000kcal istället för 2000kcal i ren drickbar njutning :)
Sen lite extra mat och godis å plötsligt vart man tjock :thumbup:
Jag bytte ut mina 5l lättmjölk om dagen till 5l standardmjölk, vips 3000kcal istället för 2000kcal i ren drickbar njutning :)
Sen lite extra mat och godis å plötsligt vart man tjock :thumbup:
Har faktiskt varit dålig med mjölken. Mycket vatten *facepalm*
Nog ska det gå! Men kvalité är ju egentligen syftet med träningen så åt rätt håll går det iallafall!
Knäböj
3x50
3x90
3x110
8x120
8x120
8x125
8-9?x130
170 utgång
180 utgång
Hackaquat
3set
Benspark
2set
Bänkpress
3x50
3x90
3x110
1x130
1x140
1x150
1x150
1x150
Mage
3set
Jamen fyfan! Det gååår juuuu!!
Har ändrat greppet för att lindra handleden. Kände mig riktigt mjuk och explosiv :) Krafigt årsbästa och nästan i fas med mitt all-time pb!
Bänken mest för att vänja mig med tyngre vikter!
BRA PASS!
marklyft bälte
3x50
3x90
3x130
1x150
1x160
6x162.5
6x162.5
6x162.5
latsdrag
3set
ligganderodd
2set
Bänkpress rackstopp
3x3x130
målet var 4set men jag nöjde mig efter 3, tror inte att sista hade funkat.
Gott så! bänken ok!
Bänkpress FU
3x50
3x90'
3x110
1x120
6x120
6x120
6x120
6x120
1x130
1x140
Tuthantelpress
2x5x30
Cabelflies
3set
Utsida axlar
3set
Bra bra. Blir intressant om det går på 125, blev lite småtungt men det ska nog kunna gå :)
Knäböj
3x50
3x90
3x110
2x130
8x135
8x140
7x145 :)
2x130
Hacksquat
3set
Benspark
2set
Bänkpress
1x150
1x150
1x150
mage
3set
HAAA! :D Vaafaan?! Vikkeen böj va!
hade plan på 8a på 35 som gick fin fint. 40 kändes bra det också. Tänkte testa på 45 och men vill inte grisa utan att hålla tekniken så 7a fick bli bra! ( nästan 15kg pers sen förra veckan och förra veckan var 10kg pers senaste 3åren)
Måste nästa ana att jag är starkare i benen än någonsin, fan vad skönt! Gasen i botten!
Bänken var inte så bra så benen var helt mos och ingen legdrive alls + lite kramp i baksida lår under varje set.
Passet får 5/5 vita lampor!
Marklyft bälte
3x50
3x90
3x130
4x150
4x150
Latsdrag
8set
Ähh vafan det fick räcka så.
Jäääätte seg i kroppen och knoppen, fick nå skit i knät när jag satte mig i bilen också som störde passet ännu mer. Tror hela kroppen är helt körd efter förra veckan mark och böj så det var nog bara bra med ett kort lungt pass, nästa vecka är jag på spåret igen!
Bänkpress FU
3x50
3x90
3x110
1x120
6x125
6x125
6x125
6x127.5
Lutandehantelpress
6x30
6x40
6x40
Flies cabelcross
3set
Utsida axlar
5set
fan va skönt, trodde nästan att det skulle bli riktigt tungt men jag kunde ändå höja till 27 så deet va härligt! :)
Hoppas nästa veckas form också är bra, då blir det kul!
Knäböj
3x60
3x90
3x110
1x120
6x130
6x130
6x130
6x130
Hacksquat
3set
Benspark
2set
Bänkpreess
3x50
3x90
3x110
1x130
1x150 uggh..
Mage
2set
Bööjen är kvar ! kändes stel och sårbar i kroppen, det gick bra ändå men bänken däreemot fick vara. Sliten som fan i axlar och det var bäst att lägga ner!
Mycket treevligt pass i övrigt med fint folk! Precis som LAK är.
Marklyft Sumo bälte
3x50
3x90
3x110
2x130
1x150
1x170
4x180
4x180
4x185
4x190
Bänkpress rackstopp
3x50
3x90
3x110
2x130
2x135
2x140
1x150 :)
Latsdrag
3set
chins/sittanderodd
8 / 8
8 / 8
0 / 8
Liggandedrag
2set
Mage
1set
Fefan! första riktigta sumo träningen på ~2 år.
Känns lite ovant men styrkan finns definitivt!
Fick vissa träffar superbra och vikten blev dubbelt så enkel. Hoppar av smalmarken helt nu och siktar endast på sumo fram till U/J-SM. Ser fram emot kommande träning! Sumo är alltid lika roligt!
Bänken var bra, 150 lätt! riktigt fint!
Bänkpress FU
3x50
3x90
3x110
2x120
1x130
5x132.5
4x135
6x120
6x120
Tuthantelpress
2set 20kg
Cabelfly
3set
Utsida axlar
4set
Fuuuuukkkkkkk! Sämst när det gäller.
Kändes jättekonstigt att bänka, ingen kraft, svårt med fokus, varit helt slö i kroppen sedan marken i måndag. målet 6x135 blev misslyckat.
Skit arg och besviken men det är bara att fortsätta framåt!
Knäböj
3x60
3x90
3x110
1x130
6x135
4x135 maderfakker
6x135
8x135 :)
3x100
Hacksquat
3set
Benspark
3set
Bänkpress
1x150
1x150
1x150
Som hela veckan, slö och trött i kroppen. Ryggen har känts lite konstig också, vilket satte spöken i mig.
Passet gick ändå bra, andra settet kändes det nåt i ryggen och jag gick in, men det var ingen fara. Kompade upp med en 8a på sista.
Bänken rätt dålig, kramp i baksida lår gör det svårt.
Sumomark
3x50
3x80
3x100
2x130
1x150
6x150
6x150
6x155
6x160
1x170
1x180
1x180
Latsdrag
3set
Sittanderodd
3set
chins
8reps
mage
4set
helt okej, inte tungt precis enligt plan. Gick lite över schemat då det aningen för lätt. Blir intressant och se vart det slutar utan bälte :) ( går 2or som mest)
Bänkpress FU
3x50
3x90
3x110
1x130
4x127,5
4x127,5
4x127,5
4x127,5 stopp på sista
1x140
1x150
lutandehantelpress
3set 30kg
cabelflies
3set
utsida axlar
3set
Rätt dåligt pass. konstigt nog blev sista 4an jätte enkel. Kanske det var för att jag tog i litegrann? aajja kan vara skönt att inte alltid behöva ta i :)
150 var väl ändå helt okej. Det är ju trots allt tangerat pb
Knäböj
3x60
3x60
3x100
4x120
1x140
6x140
6x140
6x140
6x140
Hacksquat
3set
benspark
3set
Härligt! helt utan pass och det fanns nog en till 6a :)
Nu är man väl ändå ikapp sin ungdoms-styrka!
ett sista pass med 6or!
Marklyft sumo
3x60
3x90
3x110
1x130
1x150
0x150
1x150 rrygjjääävel
Latsdrag
6x80
8x100
8x110
8x110
Bänkpress FU
3x60
3x90
3x110
1x130
4x130
4x130
4x130
4x130
Tuthantelpress
3set
Cabelflie
3set
Utsida axlar
6set
Mage
8set! :)
Ryggskrället har bråkat sedan helgen, antagligen sen jag testade på stående mitiltärpress/pushpress. Blev inte värre av att dra men vågade absolut inte dra med kraft så det blev bara skit av marken! Förbannat.
Bänken är egentligen imorgon men det kändes så bra i brösten så det blev idag istället.
inte maxtungt men.. ja vi får se 4x4 på 35 nästa vecka. Intressant.
Marklyft
4x50
4x90
3x110
2x130
1x150
Bänk m stopp
3x60
3x90
3x110
2x130
2x130
2x130
2x160 kloss 13.5
2x140 kloss 9
2x150 kloss 9
Latsdrag
3x6x105
Rodd
3set
enarmsrodd
3set
Beceps
6set
Mage
5et
Ryggenjäveln krånglade till det rejält i helgen och det var frågan om när jag kunde dra mark igen, men det gick. Dock så har jag fått tillbaka ''diskbråck'' känningar som jag hade innan det blev som värst.
Får nog dra ner på böj/mark tills det går över helt. Vågar inte träna såhär.
Surt... Måste nog bomma Uj-SM
Bänkpress FU
3x50
3x90
3x110
1x130
4x135
4x137.5
4x140
3x145 :)
Planhantelpress
6x35
6x40
6x45
Cabelflies
3set
Utsida axlar
8set
Haha! Bra form idag. Kändes bekvämt att bänka, allt var som bara enkelt.
Nu var ju målet att sikta 4x145 först nästa vecka, men gjorde ett försök när det ändå kändes bra. Missade på sista så jag har definitivt styrka för det! :D
Är jag lika bra form nästa vecka går jag för 4x147.5 men jag misstänker att detta pass bryter ner mig. Jag är nöjd!
Gammalt pb 2x142.5, få se vad jag gör en 2a på :cool:
Kul att det går frammåt !
Kul att det går frammåt !
Ja, allt går frammåt! Vägde 94.8 imorse, det är väl bara ryggen små krånglar just nu men i övrigt kan det väl inte gå så mycket bättre :)
Knäböj
3x60
5x60
5x90
3x110
2x130
1x140 aouch...
6x150
6x155
1x162.5
1x170
benpress
5x150
6x200
ajh...........
benspark
2set
Kändes helt okej att böja ändå, fick nå knas i utlyftet på 140 men det gick över.
Böjde skitbra, lite feg och bromsar i onödan men stark som fan idag! :)
Men nu är det dåligt i ryggen. ischias nerven är cp.
Bankpress FU
5x20
5x60
5x60
5x90
3x110
2x130
2x140
3x147.5
1x152.5
1x157.5
Liggandehantelpress
8x45
8x45
Cabelflies
3set
Utsida axlar
5set
Okej! Fan vad bra. Trode inte att skulle bli bra pass.
Provade 4x147.5 men fastade under ena klykan 4e reppet, tyckte det var konstigt att jag inte orkade ut med ena armen. Styrkan hade jag iallafall!!
157.5 satt fint hade nog klarat 160 I samma lyft!
Knaboj
3x60
3x60
3x90
4x130
4x135 2 med stopp
4x140 2 med stopp
OL Boj i smith
3set
Benspark
3set
Bankpress
3x60
4x90
3x110
2x130
1x150
Mage
5set
Riktigt lat och seg i kroppen idag.
Det blev vad det blev och ryggen e bra efter passet.
Marklyft
3x60
3x90
3x130
2x150
2x150
2x150
Bankpress m stop
3x60
4x90
2x130
2x137.5
2x140
2x145
Latsdrag
3set
Pulldowns
3set
Trapz
3set
Battre an forra vecka iallafall. Lite mer fart och sa ar jag som tillbaka, men jag ska ta det lungt med marken / ryggen ett tag. Banken var bra daremot. Var nara pa att ge 2x150 lite pisk da 2x45 va enkelt.
Bankpress FU
3x50
3x90
3x110
3x130
2x142.5
2x142.5
2x145
1x150
PlanHantelpress
6x45
6x50
6x50
Cabelflies
3set
Utsidaaxlar
6set
Bra form idag. allting var enkelt! Om en vecka blir det nog upp till 2x2x150. Sen maxar jag nog i FU. Sen blir det vanligt igen och 170 ligger mycket risigt till.
Kneboj
3x50
3x50
3x90
3x110
2x130
2x140
2x150
4x160
1x170
4x120
Enbenslungesupppoenbox
2set 8reps 20kg
Benspark
4set
OLboj I smithmaskin
3set
Benkpress
1x150
1x150
1x150
Mage
5set
Bra pass. Godkent pa 170kg ocksa!
Ryggen kenns superbra och kroppsvikten var pa 96.3 imorse.
Benken inte lika bra, men det e lika
Marklyft smalt
3x50
3x90
3x110
3x130
3x150
3x150
3x150
3x130 sumo
3x150 sumo
3x160 sumo
3x160 sumo
1x180 sumo
Benkpress m stop
2x140
2x145
2x150
2x150 m 9cm kloss
2x150 m 9cm kloss
Latsdrag
3set
Rodd
3set
enarmsrodd
3set
liggandedrag
2set
Okej marklyft. kanske gar 4x4x150 nesta vecka for att venja mig vid att dra igen. Kenns mycket better en forra veckan
Benkpress FU
3x50
5x60
5x90
3x110
3x130
2x140
2x150
1x155
Planhantelpress FU
6x50
6x50
Flies
3set
Utsidaaxlar
5set
Jevlar va nera jag var 2x155 men kom inte riktigt bra till pa andra. Styrkan verkar finnas men nesta vecka blir det max. Blir bra!
Davidzor3
2014-03-27, 13:34
Benkpress FU
3x50
5x60
5x90
3x110
3x130
2x140
2x150
1x155
Planhantelpress FU
6x50
6x50
Flies
3set
Utsidaaxlar
5set
Jevlar va nera jag var 2x155 men kom inte riktigt bra till pa andra. Styrkan verkar finnas men nesta vecka blir det max. Blir bra!
Praa Jonis! Blir gött att se va det blir för vikt! *popcorn*
Praa Jonis! Blir gött att se va det blir för vikt! *popcorn*
Blir intressant. 160 / 165 siktar jag pa
Kneboj
3x60
3x60
3x100
3x130
2x140
1x160
1x170
1x180
3x3x130
Enbenslunges
60kg 3set
OLboj I smith
3set
Benspark
3set
Baksidaben
3set
Jajjemen! 180kg gjort. Kendes enda bra idag, kanske 5kg till godo. Nu Blir det en period med belte och sa siktar jag pa 200.
Marklyft
4x60
5x90
3x120
2x140
4x160
2x170
1x180
3x140 sumo
Bankpress
3x60
4x90
2x110
1x130
1x130
Latsdrag
4set
Enarmsrodd
3set
Marken bra! Front grepp och oplanerad 180kg. Tungt dock men jag ar so himla feg.
Banken funkade inte alls, skit seg I musklerna och seg I axeln sen 2h bowling igar.
Benkpress FU
3x60
3x90
3x110
2x130
1x145
1x155
1x162,5
0x167.5
Planthantelpress FU m stop
3x6x40
Cabelflies
3set
Fan vad nara att jag klarade 167.5, hade dock varit sjukt glad och surprised om det lyckats. Hade blivit 10kg pb, men nu blev det 5kg.
Klar med FU perioden, nu blir det vanlig bankpress! Mot 180kg.
Här verkar det hända grejer, kul!
Yes! FU perioden har funkat riktigt fint! 170kg FU till jul *drool*
Davidzor3
2014-04-04, 12:38
Benkpress FU
1x162,5
*drool*:hbang:
Kneboj
3x60
3x90
3x110
8x120
8x120 sista m stopp
8x120 sista m stopp
8x130 sista m stop
Benpress
3set
..
arguuh Fan vad det vred sig I magen. Fick I mig mat for nera passet och var jevligt nera pa legga pizza nagra ggr. sa jag sket I resten av passet. Trenade pa 24/7 och det va lite sisader.. helt ok boj enda! Kor nog nagra veckor med highreps
Marklyft
3x60
3x90
3x110
3x130
4x150
4x160
1x170
sumo
4x140
4x160
4x170
Bankpress
3x3x130
Latsdrag
4set
sittandedrag
3set
enarmsrodd
3set
Helt okej marklyft. Banken helt kass, bettre nesta gang.
Bankpress
3x60
5x90
10x110
10x110
9x110
9x110
Liggandehantelpress
40x8
Flyes maskin
3set
utsida axlar
4set
Helt ok! skitjobbigt dock med hogreps nar man inte ar van!
Knäböj
6x60
6x60
3x90
3x110
8x125
8x130
8x135
8x140
OLböj I smith
3set 50kg 8reps
benspark
2set
sittandevader
3set
ja... Bra eller dåligt.. Kände mig stel och sårbar (rädd för att gå sönder) vilket fick mig att fega liiite på djupet. Setten I sig gick faktiskt bra. Tror detta är rätt så bra prestation med tankte på att mitt pb är 7x145. Har dock nu I efterhand nå konstigt från smalbenet ut I foten.. småsticker och bränner.. Det går nog over. Kroppen känns ändå bra :)
Bänkpress
3x60
3x60
3x90
10x110
10x110
10x110
10x110
hantelpress
2set 8reps 35kg
utsidaaxlar
4set
Bättre än förra veckan, men fortfarande rätt dålig uthållighet. Efter 2 set är jag nästan helt utbränd. Hoppas det blir batter, måste ju slå pers! :)
Vilar nog kanske liiite för kort mellan seten då de är såpass höga reps! Note to self.
Knäböj
6x60
5x60
3x90
3x110
2x130
5x140
8x150
2x160
4x130
OLböj I smith
3set 60kg
Benspark
3set
Baksidalår
as6set
8x150 var inte planerat men nu blev det så, pers med 5kg. Vet som inte riktigt vad jag ska göra med böjen... Tänkte mej en period med bälte under sommaren men har inget bälte för 2v framåt. Kul ändå att det funkar!
Marklyft på platta
3x50
3x90
3x110
8x110
8x110
8x110
1x130
1x150
Latsdrag
3set
Sittandedrag
5set
rod
3set
Kroppen har känts riktigt bra senaste dagarna, inte ont eller stel. Känns précis som innan man började lyfta :)
Mark på platta är nog en riktigt bra övning som jag undvikt länge, men nu blir det en period. Det känns bra inför framtiden! allt var enkelt.
Bänkpress
3x50
3x50
3x90
2x110
10x115
10x115
10x115
10x120
2x130
Flies I maskin
3set
Utsida axlar
5set
Se på fan! Vilken skillnad jämnförelse för 3v sedan. Knappt 4set på 110.
Okej nu är omvandligen till högreps färdigt, börjar med schemat nästa vecka. Må personliga rekord spillas och glädje delas!
f.ö så fick jag nå skit I bröstmuskeln.. har fått detta förut men då endast av hangbarbänk, liiite orolig över det då nu endast vanlig bänk genomfördes.
det är inget som hotar bänken än, och det gör inte ont under rörelsen heller så... hmmm intressant ..
Igår
Knäböj
3x60
3x60
3x90 bälte
3x110 bälte
3x130 bälte
2x150 bälte
1x170 bälte
1x180 bälte
1x190 bälte PB! :)
6x130
6x130
6x130 alla m stopp
OLböj i smith
50kg 8reps 3set
benspark
3set
baksidalår / vader
5set
Yea! Testade bälte bara för att se hur jag ligger till. 190kg var inte maxtungt men 9@.
Skönt då vet jag. Nu blir det en stegring och toppning så sitter 200kg! :)
Du verkar vara riktigt på g med ryggen nu!
Yes! Pers!
Pers! Pers! Yeesshhh
Du verkar vara riktigt på g med ryggen nu!
Jofan, det går riktigt fint faktiskt. Det är väl bara en fråga innan det havererar :)
Marklyft på platta
3x60
3x90
8x120
8x120
8x120
8x120
Latsdrag
3set
Sittandedrag
3set
Enarmsrodd
3set
Guu så jobbigt på platta! Matigt som fan för ryggen, vilket är bra. Hoppas på att ryggen vaknar lite av det här. Vill få den där starka ryggen man hade som ungdom.
har gjort 8x170 på platta vet jag. Undra om man kanske skulle kunna klara 8x150.. Men då med vettig teknik. Jajja man få ju se.
tänkte f.ö på hälsan så tunga mark är inte så vettigt.
Bänkpress
3x60
3x60
3x90
12x110
12x110
12x110
10x110
Pecfly
3set
Utsidaaxlar
5set
Helt ok, orkade inte riktigt sista settet. Nåja, helt enligt plan så!
5/5
Marklyft på platta
3x60
3x90
8x130
8x130
8x130
8x130
Latsdrag
3set
sittanderodd
3set
Pulldowns
3set
Sjukt trött och sliten, massa flyttande och jobb och knappt sömn och mat.
Konstigt nog höll ryggen och passet gick väl ändå bra! Så med tanke på förutsättningarna gick det Riktigt jävla bra!
8/5
Bänkpress
3x50
3x90
3x110
12x115
12x115
12x115
8x115
Sittandeflies
3set
Utsida axlar
6set
Vafan... Jajaja Fotfarande massa flyttpackande och jobb och dåligt med sömn och mat. Hade velat ha 10reps på sista men jag orkade inte alls. Helt slut och dålig fatigue, men hoppas på nästa vecka ska bli bättre!
Idag
Bänkpress
3x50
3x50
3x90
4x130
4x130
4x130
1x150
1x150
Pushdowns fullt magasin
3set 8 reps
Fittness24Seven... Är räddare i nöden när man har över 1h till STK.
Det är ju svårt att bänka på OL stång och ställning som har klykorna där jag vill ha händerna.. Formen i sig var väl bra.
Nu när livet är stabilt igen är det bara dra på några växlar igen och köra hårrrrrrt!
Marklyft på platta
3x50
3x90
3x110
2x130
8x140
8x140
8x140
Bänkpress
3x50
3x90
3x110
2x130
1x150
Sälrodd
3x6x70
sittanderodd
3set
chins
2set
Marken rätt bra ändå, energin tvärdog efter 3e settet.
Hade nog en till 8a vilket känns ändå rätt fint!
Bänken var dock skitdålig och axlarna trötta, bröstfästet kändes lite mer idag eftr 150 bänken.
Bänkpress
3x50
3x90
3x110
12x120
12x120
9x120
10x110
Sittandeflyes
3set
Utsida axlar
3set
Men vafaan?! :o första 12an svintung, funderade på sänka men tänkte jag gör väl en 10a. Men att det gick en till, lättare än första dessutom. Sista settet var såklart tungt! Men jag är nöjd! Mycket nöjd! :)
Marklyft på platta
3x90
3x110
2x130
8x150
8x150
3x90
Bänkpress
4x50
5x90
3x110
1x130
1x150
4x90
Latsdrag
3set
sittanderodd
3set
pulldowns
3set
jjaaja, hade som plan att göra 2st 8or på 150 vilket funkade. Men jäklar vad slut jag blev efter det. Tror jag borde ha 8x160 nu, livsPB är 8x170 så jag är alldeles bakom min bästa styrka. bänken var bajs
Bänkpress
3x50
3x90
3x110
6x120
10x125
10x120
6x110
Flies
4set
Det var ju surt.. Målet 12x125 gick inte, var riktigt nära på 11. Trode formen var helt okej ändå men dog rätt hårt efter 8 reps, inte så konsigt att jag är riktigt sliten med tanke förra veckans volym. Tänkte vila brösten lite nästa vecka, onödigt lite vila senaste månaden.
10or nästa period, det blir nog bättre. 12or är rätt saftigt.
23/5
Knäböj
3x50
3x90
3x110
4x130
4x135
4x140
1x150
Benpress
2set
Benspark
4set
Bänkpress
4x50
3x90
3x110
Böjen inte så bra.. Jajja ska väl ta och dra igång schemat strax, jobbar lite väl mycket så jag har som ingen energi för höga reps.
Idag
Marklyft
3x60
3x100
3x3x130
1x150
Sumo
1x150
1x180
Latsdrag
5set
Sittanderodd
3set
traps
3set
Mage
4set
sämst att dra mark på Fittness24. Tjock stång och dåligt golv, vågar inte dra på som vanligt, så det blev ganska lungt. Sumon förvånadsvärt lätt och bekväm. Trots jag inte dragit sumo på väldigt länge, Ska bli intressant att börja dra tyngre sumo till hösten!
Bänkpress
3x50
3x90
10x110
10x110
9x110
8x90
Hammerpress
3set
Utsida axlar
7set
Jahapp, pinsamt värre att jag inte ens klarade 3set..Men jag tror vilan blev alldeles för kort. Nåväl F24S har inte mycket fördelar, så jag grinar lite mindre.
Marklyft på platta
3x50
3x90
3x130
1x150
1x170
utan platta
4x150
4x150
4x130
Sumo
1x130
2x150
1x170
Latsdrag
3set
Sittandedrag
3set
Rodd
3set
Bajshelg med 28h arbete. Bänken igår var inte så bra men det gick 1x150 helt okej fart.
Dagens var väl ändå bra, med tanke på trötthet och utmattning så gick det!
Nu blir det lugnare igen så nu hoppas jag kroppen är redo!
Bänkpress
3x50
3x90
3x110
10x120
10x115
10x115 m stop på sista
10x115
Flies
3set
utsida axlar
6set
Myyycket bättre än förra veckan, kändes som att formen var bra men ändå saknades något, antagligen det där 'klippet'' för att få in pers. Men nästa vecka tror jag ändå formen kan bli lika bra om inte bättre, de är dock om 2v det ska bli pers!
Knäböj
3x50
3x90
4x110
8x120
8x125
8x130
8x90
OLböj i smith
3set
Bänkpress
3x50
3x90
3x110
2x130
1x150
Benspark
3set
Baksidalår/vader
5set / 4set
Helt okej ändå! Nästa vecka drar jag på bältet och hoppas på en bra period så ryker 200 på nolltid! :) bänkn förvånadsvärt enkel med tanke på förrgår
Marklyft m bälte
3x60
3x90
3x120
2x140
6x150
6x150
6x150
Sittandedrag
3set
sittanderodd
3set
ståendeenarmsrodd
3set
Styrkan var ändå bra, men tekniken och formen var skum/sämre. Kände mig lite sårbar och var extra noga med teknik därav inte lika fin fart på stången. höjer 10kg nästa vecka.
Damn grabben. Du har blivit riktigt stark i bänken! Först blev jag lite ledsen och arg (Avundsjuk) sedan byttes detta ut mot en mer ödmjuk inställning ;) I salute you!
Bänkpress
3x60
3x90
3x110
1x130
10x125
10x120
10x120
10x90 sparar till nästa vecka
Flyes
3set
Bra pass! Undra om 10x130 går nästa vecka, det ska då bli ett kul försök om formen är lika bra som idag! :) Hade ett sista sett på 120 men jag sparar det till nästa vecka så jag inte är allt för sliten. Kul att det ändå går rätt bra!
Knäböj bälte
3x60
3x90
3x110
8x130
8x130
8x130
8x130
OLböj - smithmaskin
8x50
8x50
8x50
Benspark
2set
Baksidalår
6set
Benspark
3set
mag
1set
Jajaja det gick iallafall. Jättedålig teknik och trög i kroppen. Saftig träningsvärk och jag hoppas på bättre styrka nästa vecka.
Bänkpress
3x50
3x90
3x110
4x130
4x140
2x150
4x120
Hantelpress FU
8x40 8x40
Beceps
6set
Fittness24 in maj hart! skitstång, bajsställning. Jajja styrkan var väl okej, hoppas nu på bra form fram till nästa vecka!
Bänkpress
3x60
3x90
3x110
1x135
10x130 pb :)
10x120
10x110
Flyes cabel
3set
utsida axlar
6set
Yees! Pers! Pers! Minst 10reps!
Jofan att det gick, precis på håret men godkänt. Skönt som bara faen då förra blocket inte lyckades! Misstänker att jag inte är så repstark så det kanske bara kan bli bättre då jag är påväg neråt!
Bänkpress
10x130 pb :)
Såja. Mycket bra :) Som du själv nämner så bör du nästan vara lite mer repsstark med tanke på råstyrkan, jag som själv anser mig vara kass på detta, Haha.
Marklyft smalt bälte
3x60
3x90
3x130
2x150
6x170 frontgrepp
3x170 fail front
sumo
3x170
1x200
Sittanderodd
3set
Sittandedrag
3set
Chins
2set
Bänkpress
3x52.5
3x100
3x120
2x130
2x140
Ja det var väl bra, nu vet jag vart styrkan ligger :) Inte allt för pjåkigt, dock en bit kvar tills all time pb men nu är tekniken myyycket bättre.
Tror fasen ja hadd 8a reps. Andra settet sket sig helt, var som ändå nöjd då målet var 6x170.
Kanske växlar till sumo en bra period. Bänken var väl mest blajja.
Bänkpress
3x50
3x90
3x110
8x115
8x115
8x115
8x115
1x130
1x150
Flies
2set
utsidaaxlar
6set
OK! inga konstigheter.
knäböj bälte
3x50
5x90
3x130
8x137.5
8x137.5
8x137.5
8x137.5
Benspark
3set
baksidalår
6set
Det var bra explosivitet första 3repsen, resten var mest att kämpa igenom.
Bra pass och kroppen känns i form :) hoppas på pers i böj snart!
Marklyft sumo
3x60
3x90
3x130
6x150
6x150
6x150
6x160
1x180
Bänkpress
3x50
3x90
2x130
2x150
2x150
2x150
Sittanderodd
3set
Sittandedrag
3set
Enarmsrod
2set
Drar igång med sumo och siktar på DM & comeback!
Lätt som en plätt, 180 aningen tungt men jajajajaj.
Bänken rätt ok, muskeln i bröstfästet börjar kännas igen..
Bänkpress
3x50
3x50
4x90
3x110
8x120
8x122.5
8x125
8x130 :)
Pecfly
3set
Utsida axlar
6set
Ooohfan! Att det skulle gå såhär bra var inte väntat! Lätt ända fram till 130 då jag började bli lite trött, men de gick bra de också! Skulle egentligen nästa vecka göra 8x130 men nu är de redan gjort.. Hmmm formen får avgöra nästa pass!
Har redan en skiss i huvudet men kroppen avgör!
f.ö ont i bröstfästet, inte värre under passen så jag kör på. Borde nog vila 1vecka men jag har inte tid för det!
Knäböj Bälte
3x50
3x90
3x130
2x140
8x145
8x152.5
5x160
5x130
Benspark
3set
OLböj i smith
3set
baksidalår
6set
Nästan enligt plan, gick 160 men vågade inte på 6a, kände att tekniken svek lite och stången rullade och fick framvikt. Men de går iaf framåt!
Marklyft Sumo bälte
3x50
3x90
3x130
2x150
6x160
6x165
6x170
1x180
1x180
Bänkpress
3x50
3x90
3x110
2x130
1x150
2x130
sittanderodd
4set
Sittandedrag
3set
Jäävligt lång helg, 24h arbete, upp 04,30 imorse och lite dåligt med mat.
Nöjd över dagenspass med tanke på! Bänken sämst men tror de blir mycket bättre redan till onsdag! :)
Bänkpress
3x50
3x90
4x110
1x120
8x125
8x135 pb
6x140 (målet för nästa månad)
3x130 m stopp
Cabelfly
3set
Utsida axlar
4set
såå nice! Kändes bra idag och slutade med pers och dagens pass skulle egentligen göras först nästa vecka. 6x140 var också målet först om en månad, så jag måste nog höja det till 42.5, bara för att få ett nytt pers.
Igår
Knäböj bälte
3x50
3x90
4x110
6x130
6x135
6x137.5
6x145
Benspark
3set
Bänkpress
3x3x50
Jättetrött och seg i kroppen, inte alls motiverad.
Så passet blev kort och enkelt
idag
Bänkpress
3x50
3x90
3x110
3x130
3x140
3x130
Bekeps
5set
Mage
4set
Skit Fitness24t, går inte alls bra att bänka i den ställningen.
Marklyft Sumo bälte
3x50
3x90
3x130
2x150
6x165
6x175
6x185
1x200
Sittandedrag
3set
pulldowns
3set
sittanderodd
3set
Fan vilket klipp på första reppet, som tom stång! blev lite tyngre därefter men fortfarande en bit från max!
200 är på film, ser simpelt ut men kändes tungt. Hade säkert 220 idag! Kul börjar närma sig någolunda vettiga vikter iaf
Bänkpress
3x50
3x90
3x110
1x130
6x130
6x130
6x130
6x135
Flyes
3set
Utsidaaxlar
4set
Lite småtrött i kropp och knopp. Tog inte i så mycket så det finns en del att hämta, skönt för det var ändå helt okej vikter! :)
Knäböj bälte
3x50
3x90
2x130
6x140
6x150
6x140
6x130
Olböj
3set
benspark
3set
Bänkpress
3x3x20
Kändes jätte knöligt att böja, trots det var styrkan rätt bra. Gjorde mina set utan att behöva fokusera allt för mycket och lojjade nästan litegranna.
Bänken gick inte riktigt, sliten som få.
Trött och slö i övrigt så jag kapade lite av passet.
Igår
Marklyft Sumo Bälte
3x60
3x100
3x130
2x150
1x170
6x180
5x195 :(
1x210
Bänkpress
3x50
3x90
3x110
3x130
2x150
2x150
4x130
Mää ville ha 6x195, hade säkert kunnat men 5an blev riiiktigt seg från botten och jag blev mest arg och la av där. Styrkan lite halvmjäkig men inte helt borta. Vilar nog lite nästa vecka från marken och börjar en ny stegring. bänken lite sådär, nojjar över bröstfästet som känns lite från och till. Nu var det bra men det är svårt att bänka bra när man känner efter.
Bänkpress
3x50
3x60
3x90
3x110
2x130
6x135
6x135
6x135
6x130
Flies
4set
utsidaaxlar
6set
Ja det var bra ändå! längre uppvärmning och stretching för att få muskelfästet redo, funkade ändå bra, kände av det ytterst lite. Men det kommer ju lite som det vill.
Styrkan i sig var bra, hade nog inte gjort 4set på 35, iom att jag var rätt försiktig första 2 seten och drog lite krut på det. Nästa vecka tar jag i lite mer!
Knäböj m bälte
3x50
3x90
3x130
2x150
4x160 faaail
4x130
Bänkpres
3x50
3x90
3x110
2x130
1x150
1x150
benspark
3set
fyfan dåligt pass, allt kändes avigt och fel.
Motivationen tryter lite också... av olika anledningar.
Bättre tider kommer
Bänkpress
3x50
3x90
3x110
2x130
1x140
5x145
6x135
6x130
6x90
cabelflies
3set
Hmmm bröstfästet är ivägen och retas... Känns nästan som att jag behöver lugna mig med bänken och köra ''rehab'' innan det blir värre.
Passet idag gick väl bra, hade velat ha 6a men jag la in den efter 5, kändes som att jag ändå inte skulle klara sista. Hade blivit pb med 5kg om jag klarat.
Marklyft sumo bälte
3x50
3x90
3x130
1x150
2x170
4x180
4x180
2x190
Bänkpress
3x3x130
Rygg
6set
Tillbaka efter liten svacka och onödigt mycket jobb. Gått ner i vikt lite och tappat lite allmänt. Men jag ska försöka komma igen!
Marken var väl helt okej idag. Bättre nästa vecka! Bänken kan bli bra ändå
Bänkpress
3x60
3x90
3x110
4x130
4x132.5
4x135
4x140
Flyes
3set
Snabbt pass, positiva känslor och bänken är ändå inte helt förlorad! Skönt.
Hoppas på ännu bättre känsla nästa vecka så kan det närma sig pers igen! :)
FU bänk
3x50
5x90
12x100
12x100
12x100
Hantelpress
8x30
8x30
Flyes
2set
Utsida axlar
6set
Allt föll samman. 2014 sög.
Glöm ej, men gå vidare!
Tror jag väger ynka 92kg, rasade 6kg och slutade nästan träna.
Det har tagit 1månad men nu känns det som att iallafall bänken börjar återvända och loggande börjar kännas värt igen. Motivationen har varit bortblåst senaste 4-5månaderna men nu börjar det som kännas lite bättre.
Skriver pass nu, mest för att stressa mig själv och inte hamna i dvala och bara lalla.
Knäböj
3x50
4x90
3x110
8x120
8x130
8x110
8x90
Smithböj ss hacksquat
3set ss 3set
Benspark
5set
Bänkpress
3x50
3x90
3x110
1x130 stänk
3x90
Baksidalår
6set
Ett litet steg framåt iallafall. Lite feg på djupet men bättre än på länge skulle jag våga säga, bänken om inte annat kändes bra för att ha träningsvärk! Det verkar vara på G iallafall! :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.