Mac88
2009-03-18, 13:57
Tjenare,
Jag är 20år 190cm och väger runt 95-96kg, tränar på gym 5 dagar i veckan.
Håller inte på me bodybuilding (tävling) men jag vill gärna gå ner i vikt för jag håller på med armbrytning.
Har svårt med vad jag ska äta etc men enligt denna:
Män: 66.5 + (13.75 x 95) + (5.003 x 190) - (6.775 x 20) = 2187
om jag tar 2187 x 2,0 = 4374 - 500 = 3874
så ska jah äta 3874 kcal/dagen när jag dragit bort 500kcal
om jag tränar 5gg/veckan ska man sätta upp aktivitetsfaktorn på 2.0 då? Eller ska jag minska den?
Värmer upp med löpning 2km i 12km/h det tar ca 10min sedan kör jag styrka ca 60min och 10 minuters cykling efteråt.
Tack till den som skulle kunna hjälpa mig
//Marcus
Jag är 20år 190cm och väger runt 95-96kg, tränar på gym 5 dagar i veckan.
Håller inte på me bodybuilding (tävling) men jag vill gärna gå ner i vikt för jag håller på med armbrytning.
Har svårt med vad jag ska äta etc men enligt denna:
Män: 66.5 + (13.75 x 95) + (5.003 x 190) - (6.775 x 20) = 2187
om jag tar 2187 x 2,0 = 4374 - 500 = 3874
så ska jah äta 3874 kcal/dagen när jag dragit bort 500kcal
om jag tränar 5gg/veckan ska man sätta upp aktivitetsfaktorn på 2.0 då? Eller ska jag minska den?
Värmer upp med löpning 2km i 12km/h det tar ca 10min sedan kör jag styrka ca 60min och 10 minuters cykling efteråt.
Tack till den som skulle kunna hjälpa mig
//Marcus