Pepzadept's träningsdagbok

[PepzAdept]

Jaha. Så fick man träna själv idag. Och ordentligt trött var jag. Riktigt dåliga förutsättningar för att göra ett bra pass kändes det som. Men va fan, det är såna här dagar som målmedvetenheten testas.

Chins - väldigt långsamt tempo
10
15 -tungt tungt tugnt
10
8
5

Marklyft
8x60
8x100
8x150
4x180
3x200 - så jäkla segt idag
3x220 - seeegt
Nej nu jävlar, SKÄRPNING!!!!
10x200 - PB

Kabelrodd mot bröst *superset*
15x60
3x10x70

Vadpress *superset*
4 set á 30+ reps

körde några set raka mark med hantlar också.

vadpress/sittande lårcurl
3 set

Kommentar: Kändes som om det skulle bli ett skitpass, så jäkla segt idag. Men jag är jävligt envis ibland.

[PepzAdept]

Körde triceps och axlar igår. Vart superset för hela slanten och tre övningar vardera.

[PepzAdept]

Idag var en bra dag :D Fan va kul det är med knäböj!!!

Knäböj
8x90
5x130
2x180
1x210 - PB *film*
0x220 - fan också, var ju en romflaska på spel :D *film*
7x180 - PB *film*

Benpress
8x280
8x365
8x420
9x420
10x280

Benspark
8x80
12x105
9x105
11x80

Vadpress
4 set

Kommentar: Två nya PBn idag i böjen måste man ju vara nöjd med. 220kg var tungt som fan, men kändes inte omöjligt vilket det alltid gjort tidigare.

210kg PB
MsTeYbkayww

Fail på 220kg
vVDcvMX_hHc

7x180kg PB
PRvIFCq03iQ

[muddler]

Du är ju fan helt syrad *screwy* på ett bra sätt :D Kristian är kung.

[M|cke]

Fan bra benpass!
Kul att det går framåt i böjen.

[PepzAdept]

Haha. Tack killar. Ja men det är ju bara tillfälligt dessvärre. Jag är ju blott en fitnessfjolla så snart är det dietdags och då kommer ju styrkan att dala som vanligt. Men man kanske blir lite bra på att reppa igen och det är ju kul det också.

[christian9]

Helt otrolig journal. Hatten av, och bokmärket in!
Hur ändrar du träningen när dieten drar igång? (och varför drar dieten igång? tävling? snyggast på beachen Mars 09? *slap*)

[PepzAdept]

Helt otrolig journal. Hatten av, och bokmärket in!
Hur ändrar du träningen när dieten drar igång? (och varför drar dieten igång? tävling? snyggast på beachen Mars 09? *slap*)

Tack så mycket för komplimangen. Du är så välkommen så :)
Jag kommer nog främst att gå över till att högreppa mycket och det kommer främst vara för att bli reptåligare i böj, bänk, chins, dips och bicepscurl. Senare kommer det att bli mycket superset och väldigt intensiv träning. Men blir ett steg i taget.

Anledningen till att det är just de övningarna jag prioriterar är för att jag kommer att tävla i Fitness 5, fitness 4 fun samt Athletic fitness i år.

[Morrris]

Du ska till Säffle alltså? Ska bli kul att få se dig. Fantastiska knäböj förresten!

[christian9]

Tack så mycket för komplimangen. Du är så välkommen så :)
Jag kommer nog främst att gå över till att högreppa mycket och det kommer främst vara för att bli reptåligare i böj, bänk, chins, dips och bicepscurl. Senare kommer det att bli mycket superset och väldigt intensiv träning. Men blir ett steg i taget.

Anledningen till att det är just de övningarna jag prioriterar är för att jag kommer att tävla i Fitness 5, fitness 4 fun samt Athletic fitness i år.

Ahh jag förstår. Kämpa på och lycka till!

[PepzAdept]

Du ska till Säffle alltså? Ska bli kul att få se dig. Fantastiska knäböj förresten!
Absolut ska jag det. Ska du tävla eller agera publik?
Och tack så mycket.

Ahh jag förstår. Kämpa på och lycka till!
Tack Christian



Idag är det blandade känslor. Har ju satsat på att maxa den här veckan och sätta nya PBn. Vilket har gått helt ok... men...

Bänkpress
10x60
8x80
4x120
2x135 - lätt
1x150 - Tangerat PB
0x155 - skit
9x120 - tangerat PB

Lutande smithpress
10x70
5x100
8x80

CC-flyes
4 set

Ez-curl liggandes mot bänk
4 set

hantelcurl
2 set 9x17.5 + 6x12.5
8x17.5 + 5x12.5

CC-curls
20x60
15x60
15x50

Kommentar: Missnöjd med bänken. Bara tangerat PB trots att jag ligger bättre till när jag reppar på alla andra vikter?! Men men, skit samma.
galet tryck i biceps idag, sådär så att det nästan inte gick att reppa vidare :D

Som pepz är inne på så nådde jag bulkmålet idag i alla fall. Vägde idag 100.4kg. Så nu kan jag starta dieten med gott samvete.

[Morrris]

Inget av dem.:) Jag kommer vara funktionär. Synd på bänken, men pröva ett pass till. Det ska gå.

[Pepz]

säffle, kan man få en kopp kaffe?

[PepzAdept]

Inget av dem.:) Jag kommer vara funktionär. Synd på bänken, men pröva ett pass till. Det ska gå.

Härligt. Då kanske vi redan har setts om du varit med förut? Ni gör ju alltid ett grymt jobb. Tycker alltid att det flyter på så smidigt.

Jo jag funderar på att göra ett nytt försök på söndag faktiskt. Tycker att det borde gå. Men nu är det fokus på marken på torsdag :D

Sen är det väl dags att börja fokusera på chins och dips igen. Måste bara få styr på min nacke nån gång. *gah!*

[muddler]

Synd på bänken där, jag tror dock att 155 hade suttit om du försökt på det först, känns rätt så nära med 150 innan men hell det är bara min åsikt och egen erfarenhet det, du är iaf mkt repsstark! Jag är oftast totalt slut efter ett maxlyft och orkar typ ingenting i nästföljande set.

Du tar det nästa gång, nu vet du hur det känns.

[Morrris]

Mkt möjligt, var du med i karlstad förra året?
Vi gör vårt bästa, även om vädret kan jobba emot en ibland. Hoppas du kommer gilla årets upplaga av AF, Freddan har hittat på riktigt mycket bra grejer i år.
Börja reppa nu!

[PepzAdept]

Synd på bänken där, jag tror dock att 155 hade suttit om du försökt på det först, känns rätt så nära med 150 innan men hell det är bara min åsikt och egen erfarenhet det, du är iaf mkt repsstark! Jag är oftast totalt slut efter ett maxlyft och orkar typ ingenting i nästföljande set.

Du tar det nästa gång, nu vet du hur det känns.
Jo kanske det. är mest bara kass på att maxlyfta. Reppa är ju mer min grej. Men ska ge det ett försök till innan jag lägger om träningen. Tack för peppen greger!

Mkt möjligt, var du med i karlstad förra året?
Vi gör vårt bästa, även om vädret kan jobba emot en ibland. Hoppas du kommer gilla årets upplaga av AF, Freddan har hittat på riktigt mycket bra grejer i år.
Börja reppa nu!

Jadå. Har tävlat på SM de senaste två åren. Kristian Sewén. Ja det var ju lite oroligt inför hinderbanan utomhus, men det vart ju skitbra. Var jättekul att springa den ute. Fan va kul :D Han är påhittig den där karln. :thumbup:
Ja jag ska ta mig i kragen från och med nästa vecka :whipped:

[Morrris]

Haha, ja hinderbanan ute var grejer det... Vi spenderade säkert en timme med att skruva isär skiten. Men det funkade att springa ute alltså? Jag och Arne Persson slog vad om antalet brutna ben på SJ-pallarna vid armgången, men det verkade ju gå fint.
säffle, kan man få en kopp kaffe?
Käften!
Nej, men du får hänga med Pepz. Du skulle nog gilla Säffle Atletklubb! Sen kommer Kjell Furesund och gör en lite uppvisning.

[PepzAdept]

Haha, ja hinderbanan ute var grejer det... Vi spenderade säkert en timme med att skruva isär skiten. Men det funkade att springa ute alltså? Jag och Arne Persson slog vad om antalet brutna ben på SJ-pallarna vid armgången, men det verkade ju gå fint.

Käften!
Nej, men du får hänga med Pepz. Du skulle nog gilla Säffle Atletklubb! Sen kommer Kjell Furesund och gör en lite uppvisning.

Kan ju säga att jag var lite orolig för det också. Hade ju bara vanliga joggingskor också. Men var mest orolig när man skulle springa med vikterna och de stod i slänten ;) halka baklänges med en viktskiva över sig kan ju gå illa. Men det gick ju fint, inga skador den här gången. Tyckte att det var roligare att springa ute än inne året innan, men som sagt... hade det varit halare så kunde det ju ha gått illa. Men om vädret håller så.

[Pepz]

Käften!
Nej, men du får hänga med Pepz. Du skulle nog gilla Säffle Atletklubb! Sen kommer Kjell Furesund och gör en lite uppvisning.

Haha du hade sett den? :thumbup:

Klart jag ska med, jag har vart med varje år och jag tänker fan inte ändra på det ;)

[PepzAdept]

Efter att ha misslyckats något i bänken i tisdags var det bara PB som gällde idag i marken.

Marklyft
10x60
10x100
5x140
3x180
1x210
1x220
1x250 - PB - egentligen bommade jag den. Men det var pga greppet så jag räknar den som PB ändå. Väldigt snäll mot mig själv här ;) *film*
1x260 - PB - Med remmar pga greppet. *film*
10x200 - Tangerat PB

Latsdrag
8x75
8x100
5x110
6x100
10x90

Smithrodd
10x50
10x80
10x80
15x50

Sen supersetade jag raka mark med hantlar och vadpress några set. Sen fick det räcka för idag.

Kommentar: irriterande på greppet minst sagt, och kanske inte de snyggaste av marklyft. Men skit samma, upp gick det i alla fall :) blev 620kg i totalen den här veckan. Det är i alla fall framsteg. Ja i allt utom bänken då.

[Morrris]

Haha du hade sett den? :thumbup:

Klart jag ska med, jag har vart med varje år och jag tänker fan inte ändra på det ;)
Som bosatt i Säffle har det minst sagt bankats in i mitt huvud:)

Trevligt! Förstår inte hur jag har lyckats missa så många profiler innan...
Efter att ha misslyckats något i bänken i tisdags var det bara PB som gällde idag i marken.

Marklyft
10x60
10x100
5x140
3x180
1x210
1x220
1x250 - PB - egentligen bommade jag den. Men det var pga greppet så jag räknar den som PB ändå. Väldigt snäll mot mig själv här ;) *film*
1x260 - PB - Med remmar pga greppet. *film*
10x200 - Tangerat PB

Latsdrag
8x75
8x100
5x110
6x100
10x90

Smithrodd
10x50
10x80
10x80
15x50

Sen supersetade jag raka mark med hantlar och vadpress några set. Sen fick det räcka för idag.

Kommentar: irriterande på greppet minst sagt, och kanske inte de snyggaste av marklyft. Men skit samma, upp gick det i alla fall :) blev 620kg i totalen den här veckan. Det är i alla fall framsteg. Ja i allt utom bänken då.
Grattis. Ta det försiktigt så du inte skadar dig nu!

[Skaegge]

Var är filmen på marken? :)

[PepzAdept]

Som bosatt i Säffle har det minst sagt bankats in i mitt huvud:)

Trevligt! Förstår inte hur jag har lyckats missa så många profiler innan...

Grattis. Ta det försiktigt så du inte skadar dig nu!
Tack. Japp nu blir det att fokusera på att få upp repstyrkan isället.

Var är filmen på marken? :)
Kommer, youtube är ovanligt segt idag?

[PepzAdept]

Här kommer i alla fall filmerna. Tog lite tid att ladda upp av nån anledning?

250kg som jag tappade innan jag hann räta ut.
YQGOSAouwGw

260kg med remmar.
TDOpG39DBtM

[CrilleVelin]

Fina marklyft, är imponerad :thumbup:

[PepzAdept]

Tack crille. Kanske inte så bra lyft, tappar ju ryggen lite väl mycket.

[Skaegge]

Ja ryggen är inte något vidare, men imponerande (!) vikter, speciellt med tanke på att du är "AF-fjant" :)

[PepzAdept]

Idag vart det som sagt Fitness 5- pass med Rookie samt två andra killar. Rookie krossade väl oss ganska så enkelt, speciellt efter att han avslutade med att göra 62 dips :thumbup:

För mig vart det i alla fall

kroppsvikt 100kg

Bänkpress - 18x100
Bicepscurl mot en stolpe - 10x50
Knäböj 16x150
Chins 21st
Dips 44 st

totalt 109

Kommentar: Är klart nöjd med resultatet med tanke på vad vikten ligger på för tillfället. Curlsen är klart min svaghet såväl som chinsen. Måste börja jobba på det. Rookie slog mig för övrigt med 28 reps :kickass: :thumbup:

[M|cke]

Bra kroppsvikt där :thumbup:

[PepzAdept]

haha :D

[christian9]

Haha 109... Vad har du för PB i F5? Jag tror jag kan skrapa ihop runt 60 (@82), men då är ju jag ett år yngre än dig så det måste ju förklara hela skillnaden. :)

[PepzAdept]

Mitt bästa resultat gjorde jag på 92.5kg och det var 118 reps. tror jag gjorde
bänk 21
böj 20
curl 7 (råkade lägga på för mycket vikt)
chins 21
dips 50

Men ska se till att slå det om någon månad.

[Morrris]

Rookie är ju helt sjuk... Vad gjorde han i böjen?

[christian9]

Mitt bästa resultat gjorde jag på 92.5kg och det var 118 reps. tror jag gjorde
bänk 21
böj 20
curl 7 (råkade lägga på för mycket vikt)
chins 21
dips 50

Men ska se till att slå det om någon månad.

:bow:

[PepzAdept]

Rookie är ju helt sjuk... Vad gjorde han i böjen?
Ja han är ju det. Klart svårslagen! Han ska tydligen tävla i F5 nästa år så kan väl gissa att jag har en aning om vem som kommer att vinna då. ;)
Han gjorde:

Kroppsvikten låg runt 75kg

bänkpress 20x75
bicepscurl 17x40
knäböj 17x110
chins 21 st
dips 62

totalt 127 :bow:

Måste ju helt klart droppa ett par kilo för att ha en chans mot honom. Men det är perfekt, har jag något att sikta på att slå :D

:bow:

Tack Christian.

[PepzAdept]

Fattar inte hur man kan ha något emot måndagar egentligen? Det är ju första dagen på en helt ny träningsvecka, så jäkla kul! Grymt pass idag. Sitter här hemma helt slut i benen :D

Knäböj
8x50
8x80
4x130
14x150 - film kommer
13x140- med bälte -film kommer
11x160- med bälte -film kommer

Benpress
20x240
13x240 + 12x220 + 15x200 =40reps
16x240

Benspark
8x80
11x105
9x105
12x80

Vadpressmaskin
50x120
70x120
41x120 + 20x90

Kommentar: Sånt grymt skönt benpass idag. Hade sån sjuk pump i benen efter andra setet i benpressen. Siktare på 20x150kg i böjen men det var för tungt idag. Gör ett nytt försök på det nästa vecka.

[Onepiece]

Sjyst pass kan tänka mig pumpen/smärtan var rätt extrem 70 reps på vaderna lär ha svidit rätt fint *screwy*

[PepzAdept]

Sjyst pass kan tänka mig pumpen/smärtan var rätt extrem 70 reps på vaderna lär ha svidit rätt fint *screwy*

Ja det brände på bra idag. Vi tävlade varje set idag så det var bara för att helt enkelt ;)


Här kommer filmerna

set 1: 14x150kg (siktare och hoppades på 20x150 men det sket sig idag)
hXnJd268eLI

set 2: 13x140kg
qS7tNiK751M

set 3: 11x160kg
okDAo9IenV8

[Baboom]

Som vanligt är du en inspirationskälla för en gammal diet hjärna!

[PepzAdept]

Kul att man lyckas att inspirera någon i alla fall :)

[PepzAdept]

Hann inte skriva här igår, men det var ett helt okej pass. Gjorde ett nytt försök i bänken. Bommade 160kg men satte 155kg i alla fall. Sen vart det högreps för hela slanten. Skönt pass, hade grym pump

Ikväll blir det ett extrapass är tanken. Lite intervallträning, mage och vader.

[Morrris]

Grattis. Eller hur du nu känner efter bänkpasset:)

[PepzAdept]

Grattis. Eller hur du nu känner efter bänkpasset:)

Tackar. Känns ganska bra faktiskt. Gjorde mycket bättre lyft igår än förra veckan. Fick mer fart på stången igår, mestadels för att jag vågade släppa mer på nervägen. Var inte så långt ifrån 160kg, vilket jag provade först på, och har trots allt lyckats skramla ihop 625kg (210 böj, 155 bänk, 260 mark) i totalen vilket inte är fy skam. Men nu är det dags att ändra träningen och fortsätta reppa på. Är ju trots allt fitness jag håller på med :)

Dagens pass

5 min trappmaskin pumpa vader
5 set á 25 reps stående vadpress
5 min trappmaskin pumpa vader

4 set magmaskin

3x1 min rodd med 1 min vila

Kommentar: Har nog inte helt återhämtat mig från benpasset för jag tog slut väääääldigt fort idag. Fan va jobbigt det var med både trappmaskinen och rodden. Men men, lär ju bara bli bättre och bättre ;)

[PepzAdept]

Idag var det rygg och baksida lår.

Marklyft - vi körde "markbattle". Alltså jag och Tobbe körde mot varandra samtidigt och såg vem som vek ner sig först ;)
men först uppvärmning:
8x50
8x80
8x110

sen Battle:
24x150
25x150
32x150

Latsdrag
4 set

kabelrodd med bred stång mot bröst
3 set 15x65

Finnen
4 set á 8 reps

Liggande lårcurl
3 set 10x40

5 min trappmaskin

30 min stretchpass, var nog fan på tiden ;)

Kommentar: Skönt pass. Riktigt roligt att köra markbattle faktiskt. Ska börja köra det där stretchpasset varje torsdag tror jag, ganska skönt.

[PepzAdept]

Idag vart det ett halvtråkigt pass med axlar och triceps.

Militärpress
10x40
10x60
6x70
10x60

Hantelflyes
4 set

Maskin för baksida axlar
3 set

Pushdowns
20x60
20x80
10x80 + 10x60

Repextencions
10x60
12x50
10x50

Smalbänk
10x40
15x60
8x80
10x60

Kommentar: Lite halvtråkigt pass, inte direkt taggad. Men helt okej ändå. Måste börja köra dips tror jag. Men ska till naprapaten först.

[christian9]

Hur gjorde ni med tempot i markbattlen, synkade ni varje lyft eller körde ni i eget tempo och räknade repetitioner?

[PepzAdept]

Vi körde i valfritt tempo och tills någon gav upp. Alltså var det helt okej att vila en kort stund och sen gå på det igen, och vi hamnade givetvis i otakt pga det. Funderar på att köra det något pass med bestämd takt. Alternativt att man har max antal sekunder att vila innan man måste göra nästa lyft. Beror ju lite på vad man vill ha ut av övningen antar jag.

[christian9]

Ja, fast allra roligast blir det nog att köra precis som ni gjorde. Är det mellan kompisar bara så behöver det ju inte vara så stenhårt med bedömning osv.

Riktigt bra tips faktiskt, tycker också det låter kul. Ska utmana något lämpligt offer på det i veckan här... Fast några 32 reps på 150 kg vette fan om det blir. :)

[PepzAdept]

Ja, fast allra roligast blir det nog att köra precis som ni gjorde. Är det mellan kompisar bara så behöver det ju inte vara så stenhårt med bedömning osv.

Riktigt bra tips faktiskt, tycker också det låter kul. Ska utmana något lämpligt offer på det i veckan här... Fast några 32 reps på 150 kg vette fan om det blir. :)

Jo jag håller med, det kändes som ett kul inslag i träningen. Men det var inte någon annan som körde på det heller, det är ju det som är lite kul. Tobbe som jag körde emot markade 80kg. Det ska ju vara efter ens egna förutsättningar så att det blir kamp av det ;)

[Baboom]

Fan, om jag känner mig stark funderar jag på att hoppa på och köra F5. Men det bror som sagt på hur jag mkännre mig i kroppen.

Vore i alla fall roligt.

Hoppas vi ses snart!

[PepzAdept]

Fan, om jag känner mig stark funderar jag på att hoppa på och köra F5. Men det bror som sagt på hur jag mkännre mig i kroppen.

Vore i alla fall roligt.

Hoppas vi ses snart!

Klart du ska. Vi kan väl träna ett F5 pass snart om du vill? Men vi får ju ta oss i kragen och köra ett pass tillsammans snart i alla fall.


Idag var det ben på schemat

Frontböj
8x50
8x80
15x100
11x110
blev så oskönt för handlederna så jag bytte till vanliga böj

Knäböj
8x160
7x160

Benpress
8x240
20x240
30x240
25x240

benspark
8x80
7x105
6x105
10x80

Vadpress
4 set 25+ reps

Kommentar: Lite sliten idag, kanske inte så konstigt med tanke på att jag för närvarande har jobbat 8 dagar i sträck, tränade 6 pass förra veckan och
har rivstartat dieten ;) Kanske man kan räkna med rådande omständigheter. Men galet skön pump i benen idag!

[Baboom]

..... och har rivstartat dieten ......

Åhhh, shit... Då har man konkurans också. Bäst att jag kör i långärmat! Ett pass snart helt klart!

[PepzAdept]

Åhhh, shit... Då har man konkurans också. Bäst att jag kör i långärmat! Ett pass snart helt klart!

Äh du är ju en sån där grov byggare, jag är ju bara en fitnessfjolla :) Men absolut. Måste dra ett pass snart!

Bröst och biceps idag

Hantelpress
10x30
13x45
8x50
7x50
12x40

Gymleco lutande "hantelpress"
15x35
7x45
6x45
12x35

gymlecoflyes
4 set

Hantelcurl
10x20
2 set 7x25 + 5x15
8x20 + 6x12.5

Kabelcurl
4 set

Kommentar: Skönt pass idag. Ska köra lite hantelpress ett par veckor nu istället för bänken tänkte jag, kändes riktigt bra.

[Skaegge]

Lycka till med 70kgs :)

[Baboom]

Som det ser ut nu kommre jag jobba den här helgen också, 3de på raken.... Ingen vila här inte..

Det kommer sluta med att vi får köra ett pass efter tävlingen :(

[PepzAdept]

Lycka till med 70kgs :)
Bah det är nog långt kvar tills dem är på tapeten. Men nån gång så ;)

Som det ser ut nu kommre jag jobba den här helgen också, 3de på raken.... Ingen vila här inte..

Det kommer sluta med att vi får köra ett pass efter tävlingen :(

Jo samma här. Har min första lediga dag nästa lördag ;) Så bara att kämpa på nio hårda dagar till. Men kanske kan köra ett pass den helgen?

[PepzAdept]

Idag vart det

5 min trappmaskin, tar nu kortare steg och pumpar mest bara vaderna och har därmed ökat frekvensen på stegen med 50%.

5 set stående vadpress á 25 reps / 4 set mage

5 min trappmaskin igen

3 set magmaskin

Roddintervaller

Kommentar: För i helvete va jobbigt det är med rodd. Låg helt utslagen efteråt. Så när jag låg där och nästan återhämtat mig så kom en kompis och sa nåt i stilen med varför ligger du där och latar dig? Så jag satte honom på att köra roddintervaller också. Snart så låg han på samma plats som jag nyss låg på golvet och flämtade :D haha

[Baboom]

Bah det är nog långt kvar tills dem är på tapeten. Men nån gång så ;)



Jo samma här. Har min första lediga dag nästa lördag ;) Så bara att kämpa på nio hårda dagar till. Men kanske kan köra ett pass den helgen?

Jag kommer bara köra lätta helkroppspass då. Men vi kanske kan göra varandra sällskap i alla fall :)

[PepzAdept]

Idag var första dagen på ett nytt upplägg som Pepz har konstruerat. Lite ovant med det nya konceptet men det kommer nog bli bra.

bänkpress - explosivt
15x75
10x90
6x105
14x75
14x75

Dips kv+20kg
6 set á 10 reps
failade efter 5 reps på sjunde setet

lutande bänkpress - FU
8x80
10x70
8x70
7x70

EZ-curl
5x60
4x60
7x50
6x55
4x55

Pullups
12xkv
2 set 6xkv+10

Hantelcurl - väldigt kort vila
15x15
12x15
8x15 + 4x12.5 + 4x10

Kommentar: Tanken är att sluta med alla pressar när de inte längre är explosiva. Var oväntat svårt att avgöra när det är ;) Men man vänjer sig säkert snart.

[PepzAdept]

Rygg och baksida lår

Frivändningar
10x52.5
10x65
3x80
4x80
5x80
6x80
Anledningen till att serien ser ut som den gör var mest pga bristande teknik. Kör ju aldrig frivändningar annars så det kändes väl bättre och bättre för varje set. Gäller verkligen att sätta fart på stången, lite knepigt ändå.

Chins
13 set á 5 reps kv+10kg
ska nog öka till 15 kg extra nästa vecka, kändes som lite väl många set och hade nog några kvar i mig.

smithrodd brett grepp
4 set á 10x70kg

Smalt latsdrag
3 set á 8x70
8x60

Finnen
4 set

raka mark -med fokus på stretch
10x50
3 set á 10x80

Kommentar: Frivändningarna har jag lite svårt för, men blir bättre och bättre i alla fall. Chinsen var lite väl lätt tycker jag, 15kg extra kanske blir bättre? Vad tror du pepz?

[Hank]

Vad är tanken bakom så många set chins? Hur länge vilade du mellan varje set?

[PepzAdept]

Det var inte tanken att det skulle bli så många. Tanken är att köra på en vikt som jag klarar att göra 10 reps med och sen göra 5 reps med den vikten så många set jag orkar och sen försöka öka seten varje pass. Men det visade sig att 10kg var för lätt så kommer att öka till 15kg. Man lever och lär ;)

Kort vila mellan seten. Vi var två som körde så vi bara bytte av varandra.

[PepzAdept]

Idag var det dags för lite axlar och triceps. Började med dips och hann med 6 reps innan nacken/axeln eller vad fan det var sa ifrån. Ska till naprapaten imorn!

Så körde:

Rackpress i smith - totalt värdelöst
8x70
6x100
3x130
3x130

Smalbänk - fokus på explosiviteten, slutar direkt när den avtar
20x50
10x80
10x80
10x70
10x70

Sidolyft i kabel
20x12.5
17x15
12x20
12x20
17x15

Baksida axlar CC liggandes på bänk
4 set á 8x17.5

frenchpress
15x40
15x40
13x40
10x40

Facepulls
4 set

pushpress
10x50
6x60
7x60

Kommentar: Helt ok pass, men kändes inte så kul med dipsen. Men hoppas att det blir bra efter besöket imorn.

[christian9]

Trist att höra med axeln. Det är precis som jag alltid har trott - det är inte hälsosamt att köra 60 dips på raken. Det är därför jag alltid stannar vid 25. :D

[PepzAdept]

haha. Nej det är väl inte det kanske ;) VAr hos naprapaten i helgen så får se om det gjort susen imorn!

[PepzAdept]

--------------------------------------------------------------------------------

Skönt pass idag.

Explosiva upphopp med skivstång
10x52.5
8x75
7x75
12x52.5
10x52.5
10x52.5

Frontböj - explosiva
10x75
8x85
7x85

benpress
8x200
8x320
8x380
5x430

Vadpress i benpressen
30x200
3 set 25x240
20x240

stående vadpress
5 set á 25 reps

chins
16
16
10
10

Kommentar: Skönt pass. Annorlunda att köra upphopp men det var skönt. Jäääävligt tungt att köra chins efter det där passet.

[PepzAdept]

Var rätt trött idag och tränade själv eftersom jag hoppade gårdagens pass för att fira Pepz födelsedag

Explosiv bänkpress - slutar alltså när det inte längre känns explosivt
10x82.5
8x97.5
3x112.5
12x82.5
10x82.5

Dips
5 set á 10xkv+20
7xkv+20

Explosiv lutande bänkpress
12x60
6x80
3x90
10x60
9x60

Vadpressmaskin
40x120
30x120
3x25x120

Vadpressmaskin2
5 set 15xfullt mag.

Pushdowns
20x60
20x60
20x60
15x60

Kommentar: Började segt, svårt att köra explosivt när det inte känns som om att man alls är explosiv idag. Men det gav med sig. Skönt pass!

[PepzAdept]

Lååååångt träningspass idag trots att vi höll en bra intensitet. Men väldigt många set.

Frivändningar
10x65
7x80 - pb
1x90 - pb är inte speciellt stark i den här övningen alltså ;)
1x90
2x85
10x75

chins
15 set á 5xkv+15kg
Måste nog öka till 20kg nästa vecka t.o.m.

bred kabelrodd
10x60
10x70
10x70

Smalt latsdrag
8x80
8x80
7x80

Finnen
4 set - tog sjukt bra

Raka mark med fokus på stretch
4 set

Kommentar: Riktigt bra pass. Ganska missnöjd med frivändningarna, men med tanke på att det är andra passet och tekniken därefter så hoppas jag att det kommer att gå mycket bättre snart. Chinsen trodde jag inte att jag skulle klara så många set på, men blir till att öka vikten ännu mer eller korta ner vilan ordentligt.

[PepzAdept]

Idag vart det lite axlar och triceps

Dips - tog det lite försiktigt
30
25
20
15

Smal bänkpress - explosiva
15x50
8x80
8x70
12x60
25x50

kabellyft - utsida
5 set

hantellyft liggandes på bänk - baksida
5 set á 15x12.5

Frenchpress
15x40
15x40
10x40
8x40
7x40

facepulls
4 set

Pushpress
10x50
4x70
8x60

Dragonflags
3 set á 4 reps

"magrull" med skivstång
3 set á 3 från ståendes + 5 knäståendes korta + 5 hela knäståendes

Kommentar: Riktigt bra pass idag. Började riktigt segt, kände inte att jag hade någon explosivitet samt tog det försiktigt i dipsen. Men sen så vart det riktigt skönt pass.

[muddler]

Fan va gött att du kör dragonflags :D det gjorde jag också en period, tung jävla övning men tar mkt fint!

[PepzAdept]

Ja den är ju ganska brutal den där övningen. Gillar den som fan. Har redig träningsvärk idag :D

[PepzAdept]

Idag vart det ett litet biceps och intervallpass.

Stångcurl
4x60
4x60
6x55
6x55
5x55
6x50

Pullups
6xkv+10
7xkv+10
8xkv+10
7xkv+10
6xkv+10

Enarmscurl i cc
5 set

Roddintervaller

Kommentar: Gjorde så jäkla ont med både pullups och rodden idag för att jag har brutal träningsvärk i magen.

[PepzAdept]

Upphopp med skivstång
10x45
8x75
5x95
5x95
8x75
8x75
7x75

Frontböj - explosiva
8x85
6x95
5x105

Benpress
8x240
8x310
8x360
4x460 + 4x360

Vadpress
5 set á 15 reps

Stående vadpress
5 set á 25 reps

Kommentar: Upphopp med 95kg var ganska tungt måste jag säga. Men gillar fan den där övningen mer och mer.

[PepzAdept]

Bänkpress - explosivt
30x60
27x60
24x60
21x60
23x60

Dips
4 set 10xkv+20kg

lutande bänkpress - explosivt
5 set 15x50

skivstångscurl
4x60
6x55
6x55
6x55
4x55

pull ups
3 set 6xkv+10kg

kabelcurl rak stång
13x60
12x60

hammercurl
13x15
13x15

hängande benlyft
10st
8x5kg
6x10kg
10st

bollrullningar
3 set

Kommentar: Riktigt skönt pass med bra tempo. Har dock fått ont i underarmen av någon anledning när jag curlar? Alltid är det något

[christian9]

Kristian,

Kolla in den här tråden!
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=128747

Kan det vara samma grej? I så fall är du knappast ensam - det finns dussintals som frågar om problemet här på forumet, och om du skummar igenom trådarna hittar du snart en gemensam nämnare: tung bicepsträning med rak stång. Jag har som sagt just blivit av med det själv, även om det är svårt att säga mer specifikt vad det var som fick det att försvinna (se mitt inlägg en bit ner i tråden).

Grymt inspirerande att titta in här som vanligt för övrigt. Har du tid/lust/möjlighet får du gärna fixa några filmsnuttar från dom här explosiva passen innan programmet ändras! Är lite nyfiken.... :)

[Pepz]

Kan det vara samma grej? I så fall är du knappast ensam - det finns dussintals som frågar om problemet här på forumet, och om du skummar igenom trådarna hittar du snart en gemensam nämnare: tung bicepsträning med rak stång. Jag har som sagt just blivit av med det själv, även om det är svårt att säga mer specifikt vad det var som fick det att försvinna (se mitt inlägg en bit ner i tråden).


Inte så konstigt eftersom dina pronatorer är för stela och klarar inte av att träna med rak stång. EZ-stången löser näppeligen problemet, däremot bidrager det till problemen.

jag tror snarare på stretching av underarmarna eller rörelseträning typ torshammare

[PepzAdept]

Kristian,

Kolla in den här tråden!
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=128747

Kan det vara samma grej? I så fall är du knappast ensam - det finns dussintals som frågar om problemet här på forumet, och om du skummar igenom trådarna hittar du snart en gemensam nämnare: tung bicepsträning med rak stång. Jag har som sagt just blivit av med det själv, även om det är svårt att säga mer specifikt vad det var som fick det att försvinna (se mitt inlägg en bit ner i tråden).

Grymt inspirerande att titta in här som vanligt för övrigt. Har du tid/lust/möjlighet får du gärna fixa några filmsnuttar från dom här explosiva passen innan programmet ändras! Är lite nyfiken.... :)

Tack för omtanken. Jo det är så jag har ont också. Får som mest ont när jag curlar och är i toppläget. Men just nu känns det som en inflammation med tanke på att jag har ont hela tiden. Men ska ta reda på dina tips samt stretcha pronatorerna (som pepz skriver) så hoppas jag att det försvinner för gott. :)

Ska jag väl kunna göra. Är det något speciellt som du skulle vilja ha film på?

[PepzAdept]

Rygg och baksida

5 min vadpump i trappmaskin

Frivändningar
12x65
6x80
6x80

Marklyft
10x155
10x170
8x182.5

Chins
5 set 5xkv+15kg - kortade ner vilan mellan seten

bred kabelrodd
10x60
10x70
10x80
8x90

Smala latsdrag
5 set 8x80

Finnen
5 set

Raka marklyft
5 set

5 min vadpump i trappmaskin
1 min rodd

Kommentar: riktigt skönt pass!

[PepzAdept]

Det vart något sags morgonpass idag vilket inte är någon favorit. Men det var fullt hus på gymmet så det var skön puls vilket jag gillar när jag tränar. Så vart ett riktigt skönt pass med högt tempo.

Dips - explosiva, ej till fail
40
20
10

smalbänk - explosiva
20x50
10x70
10x70
15x50
13x50

kabellyft utsida
5 set

liggande hantellyft baksida
4 set

frenchpress
15x40
15x40
13x40
10x40

facepulls
5 set

pushpress
8x60
6x70
4x70

Dragonflags
4
4
3

situps med lutning och vikt
10 utan vikt
10x15kg
10x30kg
6x45kg
8x30kg

Kommentar: Skönt avslut på träningsveckan. Nu blir det till att Vila över helgen så tar vi nya tag på måndag igen. Glad påsk på er!

[christian9]

Tack för omtanken. Jo det är så jag har ont också. Får som mest ont när jag curlar och är i toppläget. Men just nu känns det som en inflammation med tanke på att jag har ont hela tiden. Men ska ta reda på dina tips samt stretcha pronatorerna (som pepz skriver) så hoppas jag att det försvinner för gott. :)

Ska jag väl kunna göra. Är det något speciellt som du skulle vilja ha film på?

Tja, inte mina tips egentligen då - jag bara sammanfattade vad andra skrivit om problemet tidigare på forumet. Men som Pepz säger, stretching är nog stalltipset bland dom där - samt givetvis att ta det lugnt med övningar som gör ont tills det är bra.

Filmer ~ njaej, vad som helst utom böj om jag får bestämma!

[PepzAdept]

Tja, inte mina tips egentligen då - jag bara sammanfattade vad andra skrivit om problemet tidigare på forumet. Men som Pepz säger, stretching är nog stalltipset bland dom där - samt givetvis att ta det lugnt med övningar som gör ont tills det är bra.

Filmer ~ njaej, vad som helst utom böj om jag får bestämma!

Haha. Ska se var jag kan göra angående filmandet ;)

segt pass idag, var inte stark alls. Men alltid skönt att dra igång en ny träningsvecka

Knäböj - explosiva, slutar när farten avtar
10x105
6x125
5x150
12x105
12x105
16x105

Thrusters
4x80
4x80
5x80

Benpress
8x200
8x290
8x370
4x440 - aptungt idag

vadpress i benpress
5 set 15-20 reps

Stående vadpress
5 set 25 reps

Chins
20
15
12

Kommentar: Var som sagt riktigt tungt idag. Ätit på tok för dåligt idag för att prestera på topp känner jag. Blir alltid så när jag sover för länge känner jag. Men det var skönt det också

[EkarN]

Bra styrka och grofva muskler här. Ska inte adepten ta efter coachen och börja med SL då?:D

[christian9]

Haha, ja, SL gubbarna måste ju om inte annat snart börja ta illa upp när du drar 260 i mark och går runt och kallar dig fitnessfjolla.

[Pepz]

Bra styrka och grofva muskler här. Ska inte adepten ta efter coachen och börja med SL då?:D

nej nej då spöar han nog coachen tyvärr och det vill vi ju inte

[christian9]

Pepz,

Allt är tillåtet i krig och kärlek vet du. Bara att utnyttja din insider-position som coach och byta ut hans proteinpulver mot O'boy, frukostäggen mot kinderägg, bänkdräkten mot en tvångströja, träningsvikterna mot frigolitkopior, semesterresan mot en Robinson-plats....

Man kan ju nästan tro att jag gjort det här förut? :)

[Tom Jr]

Fyfan jävla biff, så jävla snyggt alltså - helt jävla optimalt!

Jag lägger mig fan i ide nu, för galet jävla bra alltihopa.

Kriga på

[PepzAdept]

Bra styrka och grofva muskler här. Ska inte adepten ta efter coachen och börja med SL då?:D
Tack. Nja jag är för dålig på att maxa och ha mig för att hålla på med sånt där tror jag. Är mer uthålligt stark tror jag.

Haha, ja, SL gubbarna måste ju om inte annat snart börja ta illa upp när du drar 260 i mark och går runt och kallar dig fitnessfjolla.
Haha. Men jag är ju det. Skillnaden mellan dem och mig är ju att jag helt plötsligt vänder och börjar dieta och bli svag igen. Är ju bara tillfälligt stark i princip.

nej nej då spöar han nog coachen tyvärr och det vill vi ju inte
Nej verkligen inte ;)

Pepz,

Allt är tillåtet i krig och kärlek vet du. Bara att utnyttja din insider-position som coach och byta ut hans proteinpulver mot O'boy, frukostäggen mot kinderägg, bänkdräkten mot en tvångströja, träningsvikterna mot frigolitkopior, semesterresan mot en Robinson-plats....

Man kan ju nästan tro att jag gjort det här förut? :)
Hehe. låter lite erfaren inom områden måste jag säga.

Fyfan jävla biff, så jävla snyggt alltså - helt jävla optimalt!

Jag lägger mig fan i ide nu, för galet jävla bra alltihopa.

Kriga på

Tack så mycket Tom. Bara att köra på så är du om mig snart :thumbup:

[PepzAdept]

Gårdagens träning:

Bänkpress - explosiv
10x85
8x105
6x120
1x135
35x60
32x60

Dips
6 set 10xkv+20kg

Lutande bänkpress - explosiv
15x60
15x60
14x60
15x50

Ez-curl
4x60
3x65
6x55
6x55
6x55

Pull ups med omvänt grepp
8xkv+10kg
7xkv+10kg
7xkv+10kg
6xkv+10kg

Hammercurl
4 set

Kommentar: Riktigt bra pass bortsett från att jag har asont i underarmen. Men snart vilovecka.


Dagens pass vart ett hårt magpass och sen roddintervaller

Hjulet
4 set

bollrullning
3 set

Knee to elbow
3 set

Roddintervaller 4 st.

Kommentar: Riktigt bra pass. Skulle kört benlyft men det bara gick inte, var helt slut redan Känns som om jag redan har träningsvärk. Intervallerna gick också helt okej med tanke på att det va benen som tog slut och inte konditionen.

[PepzAdept]

Riktigt bra pass idag. Är riktigt riktigt nöjd. Såna här dagar fårstår man varför man lägger ner å mycket tid och tanke på det här, för att det är så jäkla roligt :D

Frivändningar
10x45
8x65
3x90 - PB
4x90 - PB - tekniken är bättre. Har mer att hämta inom kort :)

Marklyft
10x170
8x182.5
4x210 - hade inget bälte så kände att jag inte ville pusha mig att göra fler

Chins
3 set 5xkv+15kg
3 set 5xkv+20kg
1 set 4xkv+20kg

Breda kabelrodd
12x60
12x70
10x90

Smala latsdrag
8x80
9x80
8x80

Finnen
4 set

Raka mark för stretch
5 set

Kommentar: Frivändningarna var mycket bättre! Marken var lätta och chinsen kändes riktigt bra :D Ibland är det extra kul att träna ;)

[muddler]

Schymans stjärt på skärmen charmar chefen! Bra jävla mark!

[PepzAdept]

Tack farbror ;) Ska upp på 235kg och härja nästa vecka så måste nog komma ihåg att ta med mig bältet.

[PepzAdept]

Körde ett pass inne på söder i fredags som jag inte hann skriva upp. Men det såg lika dant ut som förra veckan. Dock gick dipsen betydligt bättre den här veckan.

Idag var det ben på schemat

Knäböj - explosiva
10x60
10x100
10x125
10x147.5
5x160
14x127.5
10x125
12x125

Thrusters
5x60
1x90 - PB - gjorde illa ryggen på kuppen :/
5x60

Benpress
10x280
8x380
12x280

Vadpress i benpressen
5 set

Vadpress i benpressmaskinen
5 set

Kommentar: bortsett från att jag fuckade upp ryggen så var det ett bra pass. Riktigt skön pump i benen. Hoppas att ryggen är ok till imorn. Känns dock som om jag har blivit så jäkla mycket svagare i böjen. Dags att börja prioritera böjen igen inför tävlingen.

[PepzAdept]

--------------------------------------------------------------------------------

Det var i alla fall ett rygg och vadpass idag. Tog det lite lugnt och körde säkra övningar för att inte riskera ryggen första passet. Men det kändes bra! Höll riktigt högt tempo genom hela passet också, skönt!

Chins
10
21
11
9

Gymlecorodd
10x35
10x45
10x45 en arm i taget
12x35

smala latsdrag
2x10x75
10x65

sittande kabelrodd brett grepp
3x15x50

vadpress
5 set á 30-40 reps

Kommentar: Riktigt skönt att träna. Tog det lite lugnt och försiktigt, men ryggen kändes bra så hoppas att det är lugnt fr.o.m nu

[christian9]

Vad hände när du skadade ryggen, var gjorde det ont?

[PepzAdept]

Jag körde thrusters (frontböj med press) och tappade stången bakåt något. Försökte väl återfå balansen och då måste jag ha klämt något i korsryggen för att jag svankade eller dylikt. Trodde först att det var diskbråck eller nåt men vart bättre efter 2 dagar så antog att det var ganska lugnt i alla fall. I helgen har jag haft ont som i en punkt i ryggen. Typ som om det skulle vara en nerv eller något som ömmade. Tar det lite försiktigt den här veckan och sen hoppas jag att jag ska kunna köra på som vanligt igen.

[PepzAdept]

Idag var det ett riktigt skönt pass. Gick helt ok prestationsmässigt också, men framförallt ett sån där skön känsla och glädje att få träna igen :D

Bänkpress
10x60
8x80
4x120
20x95
14x95
17x85

Lutande bänkpress
17x60
14x60
15x60

Gymlecoflyes
3 set

Dips
24
20
18

Militärpress
3x12x40 - lätt pga ryggen

Hantelflyes
3 set

Kommentar: Riktigt sköntpass, och nöjd med bänken som gick över förväntan faktiskt. 7

[PepzAdept]

Gryyymt skönt pass idag :D

Benlyft
12st
6x10kg + 5 knee to elbow
10x5kg + 10 knee to elbow
12st

Hjulrull
3 set

Viktade situps
4 set

Roddintervaller
5 set

Kommentar: Så jäkla skönt pass! Kom hem så sent från jobbet så tänkte nästan skita i att träna idag och köra extra i helgen istället. Bra att man har kompisar som drar med en ibland för det var riktigt kul att träna idag!

[muddler]

bra bänkat måg!

[christian9]

Jag körde thrusters (frontböj med press) och tappade stången bakåt något. Försökte väl återfå balansen och då måste jag ha klämt något i korsryggen för att jag svankade eller dylikt. Trodde först att det var diskbråck eller nåt men vart bättre efter 2 dagar så antog att det var ganska lugnt i alla fall. I helgen har jag haft ont som i en punkt i ryggen. Typ som om det skulle vara en nerv eller något som ömmade. Tar det lite försiktigt den här veckan och sen hoppas jag att jag ska kunna köra på som vanligt igen.

Ajdå. Ja det gäller att hålla fokus i sånna övningar. Jag svankar gärna ryggen väl mycket själv när det börjar bli tungt i övningar med press över huvudet, och har på senare tid börjat köra de tyngre setten militärpress tex sittande med lite uppförsbacke på sätet så att höften hamnar i ett "bättre" läge. Jag intalar mig själv i alla fall att det ger ett visst skydd - man är ju lite mer gubbe när man passerat 25.

Jaja, verkar ju inte ha stoppat dig länge det där i alla fall. Bra pass igår där tex! Skönt att se lite mänskliga antal på dipsen här också för en gångs skull. ;)

[PepzAdept]

bra bänkat måg!
man tackar man tackar :)

Ajdå. Ja det gäller att hålla fokus i sånna övningar. Jag svankar gärna ryggen väl mycket själv när det börjar bli tungt i övningar med press över huvudet, och har på senare tid börjat köra de tyngre setten militärpress tex sittande med lite uppförsbacke på sätet så att höften hamnar i ett "bättre" läge. Jag intalar mig själv i alla fall att det ger ett visst skydd - man är ju lite mer gubbe när man passerat 25.

Jaja, verkar ju inte ha stoppat dig länge det där i alla fall. Bra pass igår där tex! Skönt att se lite mänskliga antal på dipsen här också för en gångs skull. ;)

Nej det verkar som om det har gått ganska bra i alla fall. Kunde tom köra lite böj idag :) Hehe, ja de säger ju det att det kommer efter 25. Kanske de har rätt. Man blir i alla fall lättare sliten. Får väl träna smart numer helt enkelt.

Jo blir ine bättre dips än sådär efter att ha pumpat på ordentligt tre övningar innan tyvärr. Men jobbar på det ;)

Idag vart de som sagt lite ben

Knäböj
20x90
20x120
10x130

frontböj
20x60
10x90
20x60

Benspark
15x80
12x80
12x80

Finnen
3 set

Raka mark med hantlar
4 set

Kommetar: Riktigt jäkla bra pass idag. Kändes grymt skönt i buggarna. Men det är fan riktigt psykiskt jobbigt att högreppa. Måste komma in i det här snabbt nu, lite jävlar anamma!!!

[PepzAdept]

Har sån galen träningsvärk i benen och magen idag. :D Så vart det lite triceps och biceps idag.

Dips
52
40
30

Frenchpress
15x40
10x40
8x40

Pushdowns
10x80
12x70
15x60

Tävlingscurls
13x40
12x40
11x40

Pullups omvänt grepp
12
9
6

Hammercurl
15x15
10x17.5 + 8x15
10x17.5 + 6x15

Hantellyft baksida
4 set

Kommentar: Dipsen kändes ovanligt bra idag. Känns som om det kanske kommer funkar att börja reppa på riktigt igen :D Underbart!!!

[muddler]

haha galna dips!! :D

[Skaegge]

Haha vafan. Sluta dippa så galet :D

[PepzAdept]

Haha. Fick ju faktiskt lite inspiration av er killar :D

[muddler]

Haha. Fick ju faktiskt lite inspiration av er killar :D

haha gott det!

[PepzAdept]

Sjukt trött genom hela passet. Inte alls nöjd. Var så jäkla dålig luft och varmt på gymmet idag, satt typ bara och drack och flämtade mellan seten. Och inte på ett bra sätt för att man gjort något för att förtjäna det heller.

Chins
24
16
12
breda chins
8

Marklyft
8x60
8x100
8x130
8x150
6x180
16x160

Smala latsdrag
10x80
12x70
10x60 - helt slut

Breda kabelrodd
3 set á 12+ reps på 60kg
Var lätt men ville inte belasta ryggen mer för det kändes konstigt?

Vader i benpressmaskin
5 set á 50+ reps

vader i vadpressmaskin
3 set á 20+ reps

Kommentar: Som sagt ganska missnöjd med passet. Noll energi och allt kändes bara tungt. Men men det är en dag imorn också, och då ska jag åka hoj :D

[PepzAdept]

Gårdagens pass var riktigt skönt. Tränade ensam så kortade ner vilan rejält hela passet och supersetade också hela passet med undantag från bänkpressen.

Bänkpress
5x90 FU
4x120
20x90
18x80
18x70
20x50

Gymleco lutande hantelpress / hantellyft utsida
4 set 10+ reps vardera

Hantelflyes liggandes på boll / axelpress hantlar
4 set 10+ reps vardera

Gymlecoflyes / Hantellyft framsida
3 set 10+ reps vardera

Kommentar: Svag men skön pump och svetten rann. Idag ska jag köra lite ben och sen kolla på en motorcykel :D

[PepzAdept]

Ajajajajajaj-.... I can still feel the burn
Grymt pass idag!

Raka mark
7 set á 10+ reps på 80 kg

Liggande lårcurl
3 set

Böj
10x50
10x90
5x120
5x150

25x120 - pump
20x120 - pump pump
15x120 - pump pump pump

2x170 - vart förvånad över att jag gjorde en tvåa här efter de tidigare seten

Benspark
3 set

Kommentar: helt förstörd i benen efteråt. riktigt skönt pass!

[PepzAdept]

Körde lite armar idag. Skönt pass med ordentlig pump!

Dips
20xkv
10xkv+20kg
10xkv+35kg
14xkv+50kg
14xkv+30kg
28xkv

Frenchpress
28x30
24x30
15x30

repextensions - över huvudet / raka neråt
12x45 / 12x25
12x45 / 8x25
10x45 / 10x25

Tävlingscurls
18x40
16x40
15x40

Smala chins
10
13
8

Hammercurl hantlar
10x20 + 8x12.5
10x20 + 6x12.5
8x20 + 8x12.5

Hantellyft baksida axlar liggandes på bänk
3 set 15x10

Kommentar: Så sjuk jäkla pump i både triceps och biceps idag. Riktigt skönt :D Besväras dock igen av den vänstra underarmen när jag curlar :confused: Är väl bara att hålla ut, inte långt kvar till tävlingen nu.

[PepzAdept]

cIhe8MKaWOA

[PepzAdept]

Idag vart det bröst och axlar.

Bänk
10x60
6x80
2x130
21x90
16x90
20x80

Lutande bänkpress
18x60
16x60
16x60

Dips
38
28
19

Flyes
3 set

Militärpress
3 set

"hantellyft" i CC - utsida
3 set

Kommentar: konstig dag, gick upp så tidigt idag så hela dagen har varit helt skev matmässigt. Sov 2 timmar precis innan träningen också. Men det vart ju ett bra pass ändå. Helt ok bänkat idag samt ganska nöjd med dipsen efter den starten på passet :)

Lämnar er med ett låttips såhär på kvällningen. Favoriten just nu -> Kings of leon - sex on fire!! Så grym! :D

l8brvPd8nbc

[christian9]

cIhe8MKaWOA

Yay!

[christian9]

Helt ok bänkat idag samt ganska nöjd med dipsen efter den starten på passet :)

38 reps och ~ganska~ nöjd? :)
Ser allt reppande här, är det F5 som gäller härnäst eller?

[PepzAdept]

Tja. Det kan ju alltid gå bättre :P
Jag tränade med två kompisar (en som jag tävlar mot i AF) och hade jag gjort några till så hade jag gjort lika många som de gjorde tillsammans ;) Sånt är ju alltid motiverande.

Japp, det är det som står inför dörren. Nästa söndag på Café Opera.

[PepzAdept]

Det vart lite intensiv träning idag, så har inte så bra koll på hur många osv, men över 10 reps i alla fall.

Sprang till gymmet

Körde
chins 24, 15, 10
smithrodd / smala latsdrag
Bred kabelrodd / Vadpress
vadpress

Roddintervaller 30/20 sekunder

Sprang hem

Kommentar: Gick lättare än jag hade trott att springa faktiskt. Dock inte så bra som jag skulle ha velat ;)

[christian9]

Haha, kanske lika bra du inte gjorde det du! Minns jag såg en film nånstans här precis när jag hittade din journal där du gjorde typ 50-60 stycken. Jag tävlar ju inte i sånt här, men jag har fortfarande mardrömmar efter den ändå.

Hoppas allt sitter på söndag sen - lär ju vara större konkurrens i år än förra. I dips verkar du inte behöva något lycka till dock... :)

[PepzAdept]

Haha, kanske lika bra du inte gjorde det du! Minns jag såg en film nånstans här precis när jag hittade din journal där du gjorde typ 50-60 stycken. Jag tävlar ju inte i sånt här, men jag har fortfarande mardrömmar efter den ändå.

Hoppas allt sitter på söndag sen - lär ju vara större konkurrens i år än förra. I dips verkar du inte behöva något lycka till dock... :)

Haha. Jo ibland så går det ju bra. Men måste se till att öka det i år! Tack Christian, har ju dock lite problem i dipsen sen jag blev påkörd, så har inget emot lyckönskningar där också ;)

Men idag vart det det sjukaste benpasset på länge, brände så jävla mycket i benen rent ut sagt :D Grymt roligt pass. Fick plåga tre kompisar med högreps idag, Got to love it :devil:

Knäböj
10x60
10x100
6x130
22x135
21x135
18x120
5x160

Benspark
3 set

Gående utfall med hantlar
40 steg x17.5kg i varje hand
30 steg x17.5kg i varje hand
30 steg x17.5kg i varje hand

Finnen
3 set
Garanterat PB på tredje setet

Kommentar: Galet bra pass. Älskar att hetsa folk till att ta ut sig till max och givetvis göra detsamma med mig själv. Helt förstörd i benen nu. Kom knappt ner för trapporna på gymmet och gick i slowmotion hem från parkeringen :D

[PepzAdept]

Idag var ett riktigt skönt pass. GRym avslutning på veckans träning!!!

Dips
57
36
28

Frenchpress
15x40
16x40
17x40

Pushdowns
20x60
20x60
15x60

Tävlingscurls
18x45 - PB
12x45
16x40

smala chins
3 set 12st

Hammercurl hantlar
2 set 12x17.5 + 8x12.5
10x17.5 + 9x12.5

Baksida axlar i CC
3 set

Kommentar: Jävligt nöjd med curlsen! Känns som om det äntligen börjar släppa. Dipsen kändes bra också.

[Ollas]

Herrejävlar adepten. Herrejävlar sägar jag bara. Alltså pass efter pass bränner du av rena drömstatistiken i mina ögon. Sinnes dips på första inlägget och nästa pass 57!!
Benpassen är KÖTTIGA SÅ INÅT!
Hur ser kost ut?
Upplägget du kör nu med Armar, ben, axlar-bröst, bredd på rygg+vader, är det så det ser ut? Kör du det här upplägget bara inför F5 eller?

Jag är riiiktigt imponerad! (är själv extremet svag pga diet men ÄNDÅ!)

[PepzAdept]

Har varit så grymt taggad till att träna idag. Är så jäkla kul det här ibland :P

Idag vart det i alla fall lite rygg och vader. Provade att köra chins med gummiband för första gången. Lite underligt men tror absolut att det kan vara något att varva in i träningen.

Chins
23
...med gummiband
23
18
14
12
...utan gummiband
6

T-bar
10x20
10x40
10x16
10x80
10x80
17x60

Sittande cc-rodd bred stång
15x60
15x80
15x100
15x100

Smal latsdrag
15x60
13x60
12x60

Vadpress
5 set á 30+ reps

vadpress
3 set á 15+ reps

Kommentar: Skönt pass. Kändes helt ok, inte tokstarkt men heller inte svagt. Men skön känsla genom hela passet med grym kontakt.

[PepzAdept]

Herrejävlar adepten. Herrejävlar sägar jag bara. Alltså pass efter pass bränner du av rena drömstatistiken i mina ögon. Sinnes dips på första inlägget och nästa pass 57!!
Benpassen är KÖTTIGA SÅ INÅT!
Hur ser kost ut?
Upplägget du kör nu med Armar, ben, axlar-bröst, bredd på rygg+vader, är det så det ser ut? Kör du det här upplägget bara inför F5 eller?

Jag är riiiktigt imponerad! (är själv extremet svag pga diet men ÄNDÅ!)

Tack så mycket för uppmuntran Ollas :bow:
Kosten är jävligt snål nu faktiskt. Kör väl i princip en tävlingsdiet men med ovanligt mycket slarv dock. Men ska väl fylla upp lite inför helgens tävling. Har dock snart droppat 10 kg sen jag avslutade bulken. Jo upplägget är konstruerat för F5. Ville kunna maxa ut ett tävlingsmoment varje dag så att jag känner mig fräsch i kroppen. Fick dock inte riktigt som jag ville eftersom mina träningskamrater ville ha en "fridag" på onsdagar. Så triceps och biceps fick vara på samma dag, men det funkar det också. Får se hur det går i helgen så ska jag lägga upp fortsatt schema efter det.
Tack igen... Alltid kul med sån uppmuntran :) :bow:

[Gymfjollan]

säger detsamma Grymma vikter med sjuka reps till !

Vad äter du för kostillskott i dagsläget ? och vilken tävling är det du ska vara med i ? (står säkert men småkollade igenom och hittade inte,

lycka till ser riktigt bra ut ! :)

[PepzAdept]

säger detsamma Grymma vikter med sjuka reps till !

Vad äter du för kostillskott i dagsläget ? och vilken tävling är det du ska vara med i ? (står säkert men småkollade igenom och hittade inte,

lycka till ser riktigt bra ut ! :)

Tack så mycket! :bow:
Jag äter EAA, EAA-XX, Omega3, malto, vassle/kasein, kreatin och beta alanin från MMSports.

Jag ska tävla i Fitness five nu på söndag. Bor du i sthlm så är det bara att svänga förbi, tävlingen är på Café opera och börjar kl 16.00 tror jag och det är gratis inträde. Är alltså maxreps i bänk, biceps curl, böj, chins och dips. Flest reps vinner, enkelt koncept ;)

[Gymfjollan]

Tack så mycket! :bow:
Jag äter EAA, EAA-XX, Omega3, malto, vassle/kasein, kreatin och beta alanin från MMSports.

Jag ska tävla i Fitness five nu på söndag. Bor du i sthlm så är det bara att svänga förbi, tävlingen är på Café opera och börjar kl 16.00 tror jag och det är gratis inträde. Är alltså maxreps i bänk, biceps curl, böj, chins och dips. Flest reps vinner, enkelt koncept ;)

Inte alltför Starka kostilsskott vilket är Grymt :thumbup:


Om jag är hemma så lovar jag att komma :)

Härligt Ladda Nu som en tok så tar du hem detta håller tummarna,

[PepzAdept]

Nope, det där är det enda. Enkelt men bra.

Låter bra, ta med dig lite kompisar och kom och heja :D Tack för lyckönskningarna.

[PepzAdept]

Blir lite mesträning nu innan tävlingen för att inte vara sliten på söndag.

Bänkpress
10x50
10x80
1x130
20x90
18x80
20x70

Lutande bänkpress
3 set 10x60

dips
4 set 20 reps

cc flyes
3 set 12x30

Militärpress
3 set 10x40

Hantellyft utsida
4 set 10x15

Kommentar: Riktigt tråkigt pass dessvärre. Vill pumpa på men känns smartare att bara ta det lite piano och spara sig till helgens bravader :)

[Skaegge]

Vill se filmer från kommande söndag!

[PepzAdept]

Åk och kolla istället snålis ;) Vad tar det, 40 minuter för dig?

[christian9]

Jag tänkte svänga förbi om jag hinner ~ har en födelsedag i familjen att hand om samma dag, men om ni inte ligger och latar er allt för länge i bänkpressen så borde det funka. Så rysligt dåligt med information bara, Kristian vet du om det är 16:00 som gäller?

[PepzAdept]

Du är välkommen :) Absolut, det är kl 16.00 tävlingen startar. Vi kommer att ha invägning och info från kl 13.00 så det finns ju folk där innan också. Tävlingen kommer att vara på terassen om värdet håller. Tror iofs att de fixat något tak om det skulle vara dåligt väder också. Det startar kl 16.00 med bänkpress, sen startar nästföljande gren 17.00 osv.

[Morrris]

Vad ligger dagsvikten på?

[PepzAdept]

Hoppas på att väga in på 90kg på söndag. Eller strax under om möjligt.

[Timme]

vad är dina 1rm nu i böj bänk och mark?

[PepzAdept]

210, 155, 260 hann jag komma upp i innan det var dags för att påbörja dieten. Maxlyft är ju dock inte min starka sida om man jämför med när jag reppar.

[PepzAdept]

Det vart en bitter femteplats efter dagens bravader. Men är ganska nöjd med det ändå faktiskt. Presterade ingenting på topp, kände mig i klartext svag, men placerade mig trots det ändå hyggligt.

Det var mycket hård bedömning, hårdare än vad jag hade förväntat mig faktiskt (dock rättvis vilket de ska ha ett stort plus för). Ett stort minus ska de ha för att det inte fanns några möjligheter att värma upp alls. Så kanske heller inte är så konstigt att man inte gjorde några toppresultat. Ettan var helt outstanding. Efter att han öppnade med 39 reps i bänken så var det ganska klart att han skulle stå som segrare vid dagens slut!! Mycket imponerande. Imponerande var också dagens tvåa som kanske hade den tuffaste fysiken jag någonsin sett! Hoppas det kommer upp bra bilder på den karln för satan i gatan vilka armar och axlar. Dessutom var han jävligt stark och förbannat trevlig!

Jag vägde in näst tyngst på tävlingen. lyckades trycka ner mig i 87.7 kg morgonvikt. Var bara Reza som vägde in på ca 105kg :) Gjorde också 20 böj på 157.5kg!! Jävligt bra gjort!

Men riktigt rolig tävling och många sköna killar och tjejer som tävlade idag!!

Så tack alla som var med för en riktigt grym dag :)

[PepzAdept]

Tack John btw för trevligt sällskap i väntan på tävlingen! Vi ses på SM hoppas jag om inte tidigare?!

[Fultjack]

Vad blev resultatet det totala resultatet för din del? :) En femte plats är riktigt bra ändå :thumbup:

[PepzAdept]

Resultatet vart riktigt uselt. 99 reps. Har aldrig varit under 100 reps någonsin innan när jag har kört det där. Men som sagt var det väääldigt tuffa regler i år. Rookie var hårdare än någonsin ;) Med paus i toppläget på varje rep av bänk och dips, paus i bottenläget på varje chin, tydligt markerat i bottenläget på varje böj så blir resultaten lidande ganska hårt. Men å andra sidan var de väldigt konsekventa så det var samma för alla.

Men tack så mycket :)

[Fultjack]

Resultatet vart riktigt uselt. 99 reps. Har aldrig varit under 100 reps någonsin innan när jag har kört det där. Men som sagt var det väääldigt tuffa regler i år. Rookie var hårdare än någonsin ;) Med paus i toppläget på varje rep av bänk och dips, paus i bottenläget på varje chin, tydligt markerat i bottenläget på varje böj så blir resultaten lidande ganska hårt. Men å andra sidan var de väldigt konsekventa så det var samma för alla.

Men tack så mycket :)

Huvva, det låter jävligt jobbigt :) Ska själv köra i Ystad och är glad om jag kommer över 80 :D

Du får revanschera dig nästa år då om du inte är nöjd med placeringen nu ;)

[thatice]

Vad är fitness five för något det låter intressant?

[fitnessfive]

Tack John btw för trevligt sällskap i väntan på tävlingen! Vi ses på SM hoppas jag om inte tidigare?!

Tack själv Kristian! SM får vi se hur de blir med hehe.
Lust å dra ihop något pass på ditt gym någon gång framöver?

John

[PepzAdept]

Huvva, det låter jävligt jobbigt :) Ska själv köra i Ystad och är glad om jag kommer över 80 :D

Du får revanschera dig nästa år då om du inte är nöjd med placeringen nu ;)
Jo det var det också, haha. Men då vet du i alla fall vad du har att vänta dig, bara att köra strikt för de tvekade ju inte på att döma bort reps heller :D

Ja det kommer jag nog utan tvekan att göra. Vad ligger du på för vikt nu då?

Vad är fitness five för något det låter intressant?
Det är en fitnesstävling utan posering. Man kör maxrep i bänkpress på egenkroppsvikt, bicepcurl på 50% av kroppsvikten, knäböj på 150% av kroppsvikten samt chins och dips på kroppsvikten. Flest reps vinner kort och gott.

finns mer att läsa på www.fitnessfive.se

Tack själv Kristian! SM får vi se hur de blir med hehe.
Lust å dra ihop något pass på ditt gym någon gång framöver?

John

Garanterat. Du är välkommen när som John!

[fitnessfive]

Garanterat. Du är välkommen när som John!

Jag mailar dig ska bara mini bulka först!! Så vi kan dra samma vikter :Virro

[Fultjack]

Min vikt just nu är ca 93kg morgonvikt :D Siktar på 90kg till invägningen även om det kan bli tight.

Får försöka öva in tekniken sista 2 veckorna nu så man inte får massa reps bortdömda i onödan :) Tack för varningen

[PepzAdept]

Jag mailar dig ska bara mini bulka först!! Så vi kan dra samma vikter :Virro
Gör så, jag ska käka på lite nu också innan det är dags att sätta igång med dieten igen :P

Min vikt just nu är ca 93kg morgonvikt :D Siktar på 90kg till invägningen även om det kan bli tight.

Får försöka öva in tekniken sista 2 veckorna nu så man inte får massa reps bortdömda i onödan :) Tack för varningen

Okej. Tryck inte ner dig för hårt bara. Det var nog där jag tappade lite styrka. Fokuserade nog lite för mycket på att gå ner i vikt. Kör hårt, ska bli spännande att se hur det går för er andra.

[PepzAdept]

Vart lite halvlugn träning idag. Var inte så motiverat och känner mig fortfarande lite sliten sen helgen av nån anledning?

Hantelpress
12x25
12x32.5
12x42.5
10x45
7x45

Gymleco lutande "hantelpress"
12x20
10x35
10x35
12x20

CC flyes
4 set

Dips med gummiband
4 set á 20+ reps

Militärpress
20x40
12x50
9x50
10x40 - bakom huvudet

Hantellyft
3 set

Kommentar: Lite segt pass, kändes bra iofs med bra kontakt och ganska bra tryck. Men känner att jag har andra saker som cirkulerar i huvudet.

Btw, någon som har ett förslag på ett bra gym på södermalm?

[PepzAdept]

I'm BACK!! Motivationen var på topp idag. Ett ordentligt benpass krävdes för att få mig tillbaka på banan igen :D Fan va kul det var att träna! Mina vanliga träningskompisar var borta så körde med en annan kille som brukar vara med ibland. Fick det här sms'et på omvägar strax efter passet:
"S
M
Ä
R
T
A = Sewén....."

Haha. Tyckte jag var roligt i alla fall :D

Knäböj
8x60
8x90
8x130
8x160
2x180
1x190
5x150 + 7x130

Benspark
12x60
10x100
8x100
6x100 + 4x70 + 4x55

Omvänd Hacklift - pumpa på utan stopp
12x80
12x120
6x150 + 6x120 +4x100

Upphopp med viktskiva
2 set á 15 upphopp med 15kg

Liggande lårcurl
4 set

Finnen
4 set

Kommentar: Så jävla skönt pass rent ut sagt! 2 reps på ca dubbla kropsvikten är jag ganska nöjd med just nu :) kröp upp för trapporna när jag skulle fylla på vattenflaskan efter upphoppen. Helt förstörd :D haha.

[PepzAdept]

Vart ett litet snabbpass idag. pumpade bara triceps och lite vader. Det vart superset för hela slanten och ingen vila ö.h.t. Nu ska jag in och käka lite mat med mäster Pepz :)

Jo gjorde nog en hyffsad "tömning" till tävling btw för väger nu 92.5kg igen :P

Frenchpress med hantlar
4 set
kickbacks
5 set
pushdowns
5 set
vadpress
8set

Kommentar: Blandade dessa och körde nån form av cirkelträning? Grym kontakt och bra pump :D

[jik]

Hej!
Har följt din journal ett tag, verkligen inspirerande, du har bra fysik!
Mitt tips på ett bra gym på s-malm är utan tvekan progym bästa gymmet jag tränat på..

[PepzAdept]

Hej!
Har följt din journal ett tag, verkligen inspirerande, du har bra fysik!
Mitt tips på ett bra gym på s-malm är utan tvekan progym bästa gymmet jag tränat på..

Tack så mycket Jik, kul att höra. :bow:
Jo det lutar nog kanske åt Progym, det verkar nog mest vara min stil samt kanske mest likt mitt nuvarande gym. Tack för tipset, uppskattar det! Tränar du där fortfarande?

[PepzAdept]

Tränade ju på Fairing gym igår med Baboom och Micke. Träffade även Pdiddy, Allan (som jag hoppas ska lära mig frivändningar :D) samt Lasse på Fairing. Gillar Lasses Fairing-bil btw :) Trevligt att träffa er en snabbis i alla fall.

Vart ett lite halvlätt pass för rygg samt klämde in lite biceps på det.

Marklyft
5x70
15x120
3x170
3x200
1x220

Chins
20
Chins med gummiband
20
17

Gymleco "hantelrodd"
10x25
6x50
10x50 - en arm i taget
10x60 - en arm i taget
10x50 - en arm i taget

Hammercurl
5 set

Kommentar: Vart ett lite snabbt pass för att vi vart lite sena och sen skulle jag kolla på när en kompis sprang Sthlm Marathon. Men känns bra i ryggen så lite nytta måste det ha gjort ;)

[Ollas]

Vad hade lasse för bil? :D

[PepzAdept]

Han har en ford pickup som han har bytt fordmärket till ett fairingmärke baktill samt bytt grillen ;) Coolt

[PepzAdept]

Idag vart det ett bröst och axelpass med Micke, Kryptogamen (hård kille det där ;)) och petter.

Hantelpress
10x25
10x30
9x50
10x45
10x40

Bänkpress
10x40
9x80 - smalbänk
7x110
19x80

Dips
40xkv
11xkv+30kg
8xkv+30kg
25xkv

Hantelflyes
8x22.5
8x22.5
10x17.5

Sittande hantelpress
10x22.5
7x30
7x22.5 + 7x12.5

Hantellyft utsida
4 set

Kommentar: Kul pass och kändes riktigt bra! Ska drilla Kryptogamen några pass så ska vi se hur det tar fart :D Kan bli spännande ;)

[jik]

Tack så mycket Jik, kul att höra. :bow:
Jo det lutar nog kanske åt Progym, det verkar nog mest vara min stil samt kanske mest likt mitt nuvarande gym. Tack för tipset, uppskattar det! Tränar du där fortfarande?

Hey.. Ja det är hardcore och mycket välutrustat,samt välstädat,,hehe
Dom har dubbla hantlar upp till 30kg dubbelt av cc och smith hantlar upp till 85kg m,m
Tyvärr så har jag flyttat från söder så kör inte där längre. Men väldigt bra. Bara att gå dit o testa de är gratis första gången.

[PepzAdept]

Hey.. Ja det är hardcore och mycket välutrustat,samt välstädat,,hehe
Dom har dubbla hantlar upp till 30kg dubbelt av cc och smith hantlar upp till 85kg m,m
Tyvärr så har jag flyttat från söder så kör inte där längre. Men väldigt bra. Bara att gå dit o testa de är gratis första gången.

Låter grymt! Tack för tipset :thumbup:

Alltså det är något magiskt med torsdagar. :) Och idag har varit en extra bra torsdag. Skön dag på jobbet, fixade teorin till MC-körkort lätt som en plätt och har dessutom slutat på topp på budgivningen till lägenheten som jag ville ha. Som extra krydda på moset så vart det ett grymt skönt benpass att runda av dagen med :)

Knäböj
8x20
8x50
8x90
8x130
8x160
1x190
25x120

Benspark
3 set

Omvänd hacklift
10x80
8x150 + 3x135 + 4 x120
3x180 + 4x150

Upphopp
2 set á 15 hopp med 15kg

Liggande lårcurl
3 set

Finnen
3 set

Kommentar: Bra pass idag. Vi var samma skara som i tisdags så tog sin lilla stund men det var kul och kändes grymt bra!

[M|cke]

Mmm vi grymma fixade Mc teorin idag :hbang: Stabil fika efter med.

Fast stabilast var nog din böj på 120kg x25 *screwy*

[PepzAdept]

ja bra dag helt klart :)

[DSBM]

Har inte läst din journal mycket innan, men var bara tvungen att kommentera... 120kgx25??? :confused: Helt sjukt bra. Att göra 25 reps i böj är jobbigt oavsett vilken vikt som ligger på stången, bra jobbat!

[Pepz]

120x25 är medelbäst--- typ

[PepzAdept]

Har inte läst din journal mycket innan, men var bara tvungen att kommentera... 120kgx25??? :confused: Helt sjukt bra. Att göra 25 reps i böj är jobbigt oavsett vilken vikt som ligger på stången, bra jobbat!
Tack så mycket :bow: Det är inte PB direkt men var nöjd med det igår måste jag medge :)

120x25 är medelbäst--- typ

hehe. Gör 30 nästa vecka tänkte jag. Eller kanske 25x125. Har inte bestämt mig än.

[DSBM]

25x125 låter coolare än 30x120 ;) Lycka till!

[Morrris]

Grymt benpass.

[PepzAdept]

25x125 låter coolare än 30x120 ;) Lycka till!
Får väl sikta på det då ;)

Grymt benpass.

Tack så mycket :)


Har haft sån galen nackspärr i helgen så har inte kunnat träna på ett par dagar. Men kändes ganska bra idag ändå att träna.

Bröst och axlar idag med Micke, kryptogamen och petter.

Hantelpress
12x22.5
10x32.5
9x50
11x45
14x40

Gymleco lutande "hantelpress"
15x35
3x50 + 8x35
8x40

Dips
30
30
20
20

CC-flyes
3 set

Militärpress
10x20 - bakom huvudet
8x50 - bakom huvudet
7x60
8+1x50

Hantellyft sittandes
12x10
14x10
12x10 + 10x7

Armhävningstävling
2 set

Kommentar: Kul pass idag killar. Bra jobbat. Är ganska nöjd med hantelpressarna, kändes ganska bra idag.

[DSBM]

Här var det tuttstyrka! Dipsen är helt sjuka i mina ögon

[Petter__Jonsson]

Har varit lite dålig på att titta in här men det ser ut att gå bra som vanligt! Imponerande att du lyckas göra framsteg hela tiden.

Har du ordning på axlarna nu? Mina börjar bli helt ok så förhoppningsvis kan jag ge dig en match i dipsen i sommar :D

Ser förresten ut som att jag ska upp till åkersberga rätt snart (hör av mig när jag vet exakt datum). Vore skoj att hänga lite och köra något pass!

[PepzAdept]

Tack killar :)

Fan va roligt Petter. Ser jag helt klart fram emot. Axlarna är bättre. Nu är det nacken som strular ;) Alltid är det något just nu verkar det som. Ska på massage omgående för att få bort lite knutar samt till sjukgymnasten för att reda ut det där nu. Försvinner ju inte. Så ser fram emot att du piskar mig i dipsen också, som allt annat ;)

Idag vart det i alla fall lite rygg och vader med Micke och Krypto.

Chins
7 set á 10 reps

Marklyft
10x50
8x90
8x140
3x180
7x200

Liggande hantelrodd med med lutning
12x30
7x40
12x30
12x30

Vadpressmaskin
3 set á 25+ reps
2 set á 40+ reps

Vadpressmaskin
5 set á 15+ reps

Sen vart det några 30/20 intervaller på roddmaskinen.

Kommentar: Segt pass idag. Men kändes bra i alla fall och är rätt nöjd med 7 reps på 200 i marken en dag som denna.

[christian9]

Armhävningstävling lät kul! Hur många vann man på?

Var ett tag sen jag tittade in här senast nu ~ synd att du inte kunde göra dig rättvisa på F5, men placeringen blev ju inte dålig på något sätt ändå. Man har ju lite kapacitet om man fixar en 5e plats med ett bottenrekord. *flex* :)

[PepzAdept]

Armhävningstävling lät kul! Hur många vann man på?

Var ett tag sen jag tittade in här senast nu ~ synd att du inte kunde göra dig rättvisa på F5, men placeringen blev ju inte dålig på något sätt ändå. Man har ju lite kapacitet om man fixar en 5e plats med ett bottenrekord. *flex* :)

Ja det är lite roligt med småtävlingar på gymmet. Vi körde alla fyra på en gång och jag höll takten så räknade inte första setet. Kan inte ha varit allt för många efter det där passet dock :P
Vet att jag gjorde 15 armhävningar med klapp mellan på andra setet i alla fall.

Du är så välkommen tillbaka så ;) Jo jag är ganska nöjd när allt kommer kring. Måste vara betydligt lättare för att ha en ordentlig chans i F5 tror jag.

[PepzAdept]

Idag vart det ett benpass med polisen. Totalt jäkla osugen för att jag har gjort något med ryggen som inte känns helt ok. Så tog det jäkligt lugnt och kände efter att det inte smärtade. Men till min förvåning så kändes det bättre för varje set i böjen så passade på att sätta veckan böjmål ändå

Knäböj
8x50
8x80
8x110
8x110
25x125

Benpress
2 set
Benspark
3 set
Finnen
3 set
Lårcurl
3 set

Kommentar: Som sagt nöjd med böjen. Så blir till att höja nästa vecka igen.

[Ollas]

Idag vart det ett benpass med polisen. Totalt jäkla osugen för att jag har gjort något med ryggen som inte känns helt ok. Så tog det jäkligt lugnt och kände efter att det inte smärtade. Men till min förvåning så kändes det bättre för varje set i böjen så passade på att sätta veckan böjmål ändå

Knäböj
8x50
8x80
8x110
8x110
25x125

Benpress
2 set
Benspark
3 set
Finnen
3 set
Lårcurl
3 set

Kommentar: Som sagt nöjd med böjen. Så blir till att höja nästa vecka igen.

:O:O alltså dina 25 reppare är sjuka! Benjamin hade varit stum av förundran!

[DSBM]

Grattis till 25x125! Brutalt grymt!

[PepzAdept]

:O:O alltså dina 25 reppare är sjuka! Benjamin hade varit stum av förundran!
Haha. Kan tänka mig att han skulle ha varit det.

Grattis till 25x125! Brutalt grymt!
Tack så mycket. Så blir väl till att höja nästa vecka också och se vart gränsen går :P

[PepzAdept]

Efter en helveteshelg utan en lugn stund samt ett 15 timmars arbetspass igår så gick kvällen träning klart över förväntan :) Tränade på Balance i solna med Stefan, per och polisen.

Marklyft
8x70
8x120
6x150
4x170
3x190
2x220
1x230
1x240 - det var tungt idag.

chins
10xkv
6xkv+20kg
8xkv+20kg
8xkv+20kg

Två roddmaskiner
6 set totalt

skivstångscurl
10x40
8x45
8x47.5
8x47.5

pullups
12
10
8

hammercurl hantlar
3 set

Kommentar: långsamt pass men kul att träna med stefan och per också. Är alldeles för sällan. Bra grepp i stången vi markade med. Lyckades dra loss skinnet på högerhanden :P

[PepzAdept]

Idag vart det ett snabbt pass med lite triceps, bröst och axlar. körde på ganska fort och körde en hel del superset.

men det vart:
frenchpress med hantlar
repextensions
hantelextensions
liggande hantelpress
gymleco lutande "hantelpress"
stående hantelpress
hantelflyes

[muddler]

klockers mark där! man ligger i lä :D

[Morrris]

Bra böjar, men du har en bit kvar. :)
DjtVvYk1HWw

[PepzAdept]

klockers mark där! man ligger i lä :D
Danke greger. Ganska nöjd med 240 under dieten. Lär man ju inte dra upp om nån månad längre dock.

Bra böjar, men du har en bit kvar. :)
DjtVvYk1HWw
Haha. Skulle vara nöjd med en etta på den där vikten ;) har varit uppe och nosat på 220 som mest. Ligger jag bara 100 kg efter Platz med dagsformen då :D


Ganska nöjd med benpasset idag. Eller i alla fall starten av det. För sen mådde jag så illa resten av passet. Men bara att bita ihop och göra det bästa av situationen.

Knäböj
10x50
10x80
5x130 + 3x160
25x130
19x120
20x120

Benspark
10x80
10x100
13x80
13x60

Omvänd hacklift
3 set 10x80

upphopp med vikt
15x15kg

Liggande lårcurl
12x30
3 set 10x40

Finnen
3 set

Kommentar: Mådde så sjukt illa efter sista setet böj. Gick i princip över först efter att vi kört lårcurlen. Men är nöjd att jag satte dagens böjmål på 25x130kg :)

[ceejay]

Jävlar.


Sicka böjar! Gjort en 20reppare en gång på böjen, det var galet.

[PepzAdept]

Jo det är jobbigt att högreppa i böjen. Psykiskt krig typ. Fan så mycket värre än att köra tungt tycker jag. Men det är ju rolig utmaning just därför. :)

[christian9]

Jag håller med, det räcker inte med ren råstyrka för att göra bra ifrån sig på de här passen du kör nu - muskelkondition, mjölksyretålighet, syreupptagningsförmåga och ren jävlar anamma sätts på prov också. Låter riktigt tufft att köra under deff!

Vad är teorin bakom det upplägget för övrigt? Är det att tung träning bryter ner för mycket som man vid energiunderskott inte klarar av att bygga upp igen mellan passen, eller? Jag är ingen expert på det här själv, men högrepsträning under deff känns ju lite oortodoxt?

[PepzAdept]

I mitt fall är det nog först och främst psykiskt varför jag väljer att träna såhär under deff. Jag blir ju svagare under dieten givetvis så att det känns ju mest bara hopplöst och tråkigt att ligga och nöta på samma vis som annars när det ändå går utför i styrka. Men just de sakerna som du beskriver ovan är ju sånt som jag ständigt kan förbättra under dieten. Så då har jag mål som jag kan sätta upp och klara av.

Dessutom tycker jag att det sliter mycket mindre på kroppen att högrepsträna. Och eftersom jag är mindre tålig under dieten så känns det också vettigt att minska belastningen för kroppen.

Sist men inte minst är det att högreppa som jag ska bli bra på eftersom det är det jag tävlar i :)

[christian9]

Hehe tja vad säger man? Har inte ens tänkt i dom banorna själv, men det är väl den mentaliteten som gjort dig så förbannat bra också.

25x130: *gah!*:Virro:banned men :hbang:!!!

[PepzAdept]

Sådärja! Nu är midsommarhelgen över och det är HÖG tid till att dra igång det här på allvar nu! Ingen idé att hålla igen nu för tiden börjar bli knapp för att hinna i form till SM faktiskt. Har varit omotiverad och har slarvat och dragit fötterna efter mig. Så nu är det en kamp emot klockan mer eller mindre. Så får väl se till att slå klockan helt enkelt för idag tror jag faktiskt att jag hittade motivationen! Körde ett intensivt pass idag och så kommer det att vara fortsättningsvis, så ni får ursäkta att jag inte håller reda riktigt på vad det är jag kör på för vikter och reps. Men kommer inte ihåg när jag supersetar som en galning.

Idag rygg och vader

Chins
10xkv
24xkv
20xkv&gummiband
17xkv&gummiband
15xkv&gummiband

Hantelrodd liggandes mot bänk / Smala latsdrag
4 set ca 15 reps vardera

Bred kabelrodd / smithrodd
4 set ca 15 reps vardera

Stående vadpress / upphopp
4 set á vadpress ca 40 reps och 20 upphopp

Sittande rak vadpress
3 set 30-40 reps

Kommentar: Så jäkla skönt pass. Tokpump i ryggen och helt jäkla slut i underarmarna och händerna. Sen mjölksyran i benen och vaderna var inte att leka med, mådde riktigt illa. Grymt pass kort och gott!

Sa upp mitt gymkort nu också. Har tränat ganska precis 5½ år på Flex nu. Dags att avrunda karriären där helt enkelt. Känns ganska tråkigt måste jag medge men hoppas att jag kommer att trivas lika bra i stan.

[PepzAdept]

Hehe tja vad säger man? Har inte ens tänkt i dom banorna själv, men det är väl den mentaliteten som gjort dig så förbannat bra också.

25x130: *gah!*:Virro:banned men :hbang:!!!

Haha. tack Christian. Jag gillar att tävla helt enkelt. Om jag inte gör det med andra så gör jag det med mig själv. Sen om jag vinner eller inte spelar mindre roll så länge jag vet att jag pushar mig så hårt jag bara kan. Målet är att ge mitt yttersta varje pass. Ibland är det svårt som fan, men då får man anpassa sig efter dagens förutsättningar och göra det bästa av situationen. *grr27*

[PepzAdept]

Glömde skriva att passet tog ganska precis en timme. Tycker jag är ganska bra tempo för 32 set och ca 670 reps ;)

[PepzAdept]

Idag vart det lite bröst och axlar. Höll så kort vila som möjligt genom passet.

Sprang till gymmet

Hantelpress
10x25
10x32.5
13x45
12x40
12x35
20x25

Dips / Gymleco hantelpress
4 set á 10-20 reps / 10-15 reps

Sen meckade vi ihop en specialövning som Pepz visat mig:
Armhävningar på en stång i cablecrossen med fötterna på en boll. Riktigt bra övning som känns lite var stans i kroppen, mycket stabilitet och mycket fin kontakt. :thumbsup:
15
17
16
13

CC-flyes / pecdeck - kaka på kaka?! Absolut! Tokpump?! Absolut!! :D
4 set á 10-15 reps

Hantelpress sittandes på boll / hantelflyes
4 set á 10-20 reps

Sprang hem

Kommentar: Riktigt bra pump idag och bra tempo. Skönt skönt!

Vikt 89kg

[<Mike>]

210, 155, 260 hann jag komma upp i innan det var dags för att påbörja dieten. Maxlyft är ju dock inte min starka sida om man jämför med när jag reppar.

du är ju helt galet brutal. Satsa på att kötta upp de vikterna ännu mer under nästa byggperiod. Sjukt bra alltså.

/Timme från mikes konto.

[PepzAdept]

Tack Timme. Jo det blir nog till att försöka putsa upp statsen lite igen i höst/vår. Var så jäkla nära 220 i böjen och 160 i bänken så är ganska säker på att det finns lite mer att hämta :)

[PepzAdept]

Idag blev det ben. Har varit sugen på att köra lite Crossfit idag så det fick bli lite sånt som avrundning på på benpasset. Asjobbigt men så jäkla skönt!!!

Men först:

Superset: Frontböj / knäböj
10x20 / 0
10x50 / 0
17x90 / 13x90
16x90 / 14x90
9x90 / 32x90
totalt 101 reps på 90kg

Lårcurl
10x35
15x35
14x35

Finnen
4 set

Sen mitt crossfitpåhitt som jag tänkte ut på eftermiddagen:
Vi var tre stycken som tränade så det vart tre stationer.
upphopp med vikt samt mage med armarna på bänk och så rullar man in fötterna mot bänken på en pilatesboll. Mellan de stationerna gick vi utfall. Så ett varv blev upphopp tills man vart avlöst, gående utfall med hantlar till magövningen, magrull tills man vart avlöst och gående utfall tillbaka. Så mer överskådligt:

ca 10-15 upphopp med 15kg
utfallsgång med 25kgs hantlar ca 6 meter
ca 10-15 magrull
utfallsgång med 25kgs hantlar ca 6 meter

Det körde vi två omgångar med 5 set vardera :) Asjobbigt!!!

Avslutade med benspark
3 set

Kommentar: Så jäkla skönt pass kort och gott!!

[Ollas]

Alltså...
ALLTSÅ..
ALLLTSÅÅ!!!!

Insane in the membran!

[Morrris]

Men... Du kan ju inte superseta frontböj och knäböj. Alltså, du kan bara inte. Det är för jobbigt.

[PepzAdept]

Haha. Orkar ju inte göra fler frontböj än det där. Gör ju så jäkla ont i handlederna efter ett tag. Men benen ska fan mosas så då fick det bli så :P

[PepzAdept]

Idag vart det till att pumpa armar. Supersetade hela passet i princip.

Chins/hantelcurl/hammercurl
5 set 10-15 reps

scottcurl med rep / skivstångscurls
5 set 15-20 reps

Dips / smala dips
3 set 10 reps

pushdowns / enarmsextensions i cc
4 set 15-20 reps

Smithextensions / smithpress
3 set 10 reps

Kommentar: Siktade mest bara på att pumpa maximalt idag. Riktigt skönt pass.

[PepzAdept]

Hittade en filmsnutt från tävlingen. Jag är den andra som böjer.
4ebpTcm6whw

[Skaegge]

Gubben! Rensa dina pm! Och in med dig på msn!

!

[Morrris]

Linda handlederna om du får ont av frontböj.

[PepzAdept]

Linda handlederna om du får ont av frontböj.

Mjo, kanske skulle kunna funka. Men tror att fronböj är en dålig övning att högreppa i. Blir ju trött i ryggen förr eller senare och då faller jag framåt vilket leder till att trycket ökar mot handlederna. Har ju inga problem med det på de första repsen. Men kan ju vara värt ett försök dock.

[PepzAdept]

Jaha då var det dags för en ny träningsvecka. Fick en riktigt bra start på den i alla fall med lite rygg, vader och mage.

Sprang till gymmet

Chins
8
26
12
20 - med gummiband
15 - med gummiband

vadpress / smithrodd / Smalt latsdrag
4 set á 30 / 15 / 15 reps

T-bar / hantelrodd liggandes på rak bänk
4 set á 15 / 15 reps

Upphopp / Vadpressmaskiner
4 set á 20 / 40 reps

Magrull med skivstång
3 set

20 burpees

sprang hem

Kommentar: Bra pass, vart riktigt slut.

[Baboom]

sprang hem

Tränar du inför ditt vadslag? Milen fixar du lätt!

[PepzAdept]

Nja det räknar jag kallt med att jag inte ska behöva göra ;)
Är ju inte direkt långt till gymmet. Ganska perfekt uppvärmningssträcka.

Har varit utan internet under veckan så har inte loggat något. Men det har varit en grym träningsvecka!!

[PepzAdept]

Var utan internet en hel del förra veckan så hade lite svårt att logga passen. Men var en riktigt bra träningsvecka förra veckan. Och måste nog säga att jag har rivstartat den här veckan ganska bra också.

Idag vart det 10 st 400-metersintervaller 90/60 sekunder efter lunch.

Och ikväll har det tränats rygg och vader.

Chins
8
26
14
9
breda chins / chinsmaskin
9 / 7
8 / 7
7 / 6

Cirkelträning 4 set med 10-15 reps av:
T-bar
Vadpress i Smith
liggande hantelrodd
vader i benpressen

Cirkelträning 4 set med 10-15 reps av:
Bred kabelrodd
Gymleco sittande roddmaskin
smala latsdrag

Superset 4 set
Upphopp 20 reps / Vadpress 30-40 reps

Kettlebellssvingar
10x24kg
10x32kg varav 6 var med en arm i taget.
15x48kg
23x48kg - PB
14x32kg varav 10 var med en arm i taget.

Kommentar: Intervallerna idag gick bättre än väntat. Sprang de flesta under 90 sekunder och några ganska precis på 90. Var lätt illamående efter nionde varvet men hade ändå krut kvar till sista. Passet var jävligt jobbigt idag. Brände nog en hel del energi på löparbanan idag. Men riktigt kul med lite KB-svingar :D

[PepzAdept]

Jaha. Idag vart det bröst och axlar.

Hantelpress
10x20
10x30
20x40
14x35
20x30
26x25

Dips - väldigt djupa med stopp
20
20
15 omvända + 8 i dipsmaskin
10 smala + 8 i dipsmaskin
9 omvända + 8 i dipsmaskin

CC-flyes / lutande hantelpress på pilatesboll
4 set á 12-15 reps

Hantelpress sittandes på pilatesboll / viktskivelyft utsida
4 set á 15 reps

Kommentar: Passade på att kolla formen lite under passet. Vart lite snabb posering. Har väl i alla fall kommit i hygglig sommarform tycker jag. Bara att ånga på. Annars kändes det helt ok idag för att vara ett tidigt pass.

[PepzAdept]

Körde lite hinderbana ikväll, med betoning på lite. Benhinnorna gav med sig och passet gick väl helt åt helvete helt enkelt. Pinade mig på lite sprinter osv. Men ja... dåligt pass. Bara att komma igen imorn och kötta lite ben :)

[muddler]

haha 20 reps på 40orna är fan galet :D bra pass!

[PepzAdept]

haha 20 reps på 40orna är fan galet :D bra pass!

Tack tack! Målet var att ta mig dit på 45orna... men känns fan hopplöst just nu. Får bli i höst ;)



Idag var ett helt underbart pass. Riktigt grymt!

Knäböj
10x50
10x80
40x100
36x100
30x100

Provade några "inverted burpees", riktigt tuff övning :)

Benspark
3 set

Raka mark / liggande lårcurl
4 set

Vertikalhopp med vikt / Situps på pilatesboll
5 set

Cirkelträning 4 set:
Vertikalhopp med vikt
Hacklift 20 reps - Sista setet blev det 20 burpees istället
Vertikalhopp med vikt
Situps på pilatesboll

Sen 10 burpees
Avrundade med 10 inverterade burpees

Kommentar: Helt jävla slut :D Grymt pass!! Ibland måste man ha lite motgångar som igår för att kunna motivera sig till att köra på ännu bättre som idag! riktigt nöjd!!

[PepzAdept]

Mina kära träningskamrater bad mig att lugna mig med mina tokiga idéer och köra ett mer traditionellt pass. De fick nästan som de ville

Pushdowns -uppvärmning
15x25
15x45
15x60

Frenchpress hantlar
15x15
15x15
15+5x15 (+5 var med lite lättare utförande)
15+5x15 (+5 var med lite lättare utförande)

Pepz specialare (nån rull-och-kast-övning )
15x17.5
12x22.5
20x17.5

Curl ez-stång
10x45
6x65
12x50
16x40

Hammercurl-battle
4 set á 20+ reps - jag torskade varje set

Cirkelträning 4 set 12-20 reps:
pushdowns
scottcurl med rep i cc
hantelextension
bred stångcurl

Kommentar: Kändes riktigt bra idag. Skön pump. Kollade formen lite efter träningen och börjar i vart fall komma i schysst beachform Vikten låg på 87.3 efter träningen.

[Ollas]

hur ser kosten ut? 40x100,36x100 alltså du är fan inte mänsklig..
FORM på bild: Ge oss!

[PepzAdept]

hur ser kosten ut? 40x100,36x100 alltså du är fan inte mänsklig..
FORM på bild: Ge oss!

Kosten är väl ganska snål. Räknar aldrig kalorier så kan inte svara på vad jag ligger på. Men håller samma kostschema som de senaste dieterna på ett ungefär. Måste dock droppa ganska mycket ganska fort nu. Formen är inte vad den borde. Men kanske kan knäppa några bilder framöver. Tills dess så får du hålla till godo med dagens filmklipp.

Jaha då sätter vi igång med en ny veckas träning. Har precis börjat semestern så har haft en helt underbar dag i övrigt som jag rundade av med lite rygg och vader!

Joggade till gymmet

Chins
6
20
12
chins med gummiband
15
12
10
10

Hantelrodd liggandes mot lutande bänk
15x22.5
15x30 + 6x22.5
15x30 + 10x17.5
15x30 + 10x17.5

Cirkelträning 4 set:
Smala latsdrag 15 reps
bred kabelrodd 15 reps
vadpress 30 reps

Superset 4 set:
upphopp 20 st
vadpress 40 reps

KB-svingar
10x32kg - några med en arm i taget
8x48kg
26x48kg - PB *film*
15x32 - 5 med två händer, 10 varannan hand

Gick hem

Kommentar: Är tredje gången jag provar svingar så ni får mer än gärna kommentera tekniken; ris eller ros.
I övrigt ett skönt pass. Dålig ork i chinsen, kändes hur tungt som helst, men tror att det kan vara pga att maten vart lite konstig idag. Vi märker imorn hur det blir då. Annars svettigt och högt tempo. Båda av de jag tränade med idag höll på att spy när vi körde upphopp. :)


Som sagt tredje gången som jag provar svingarna så finns säkert mycket att lära fortfarande.
CWO-ylHGWNA

[PepzAdept]

Bjuder på en film på "Finnen" också. Den är från ett par veckor sen men har inte laddat upp den förens nu. Sista setet för dagen efter att ha kört framsida och baksida lår.

Tappar fram ryggen lite. Skyller på att jag var trött :P

6BhkP9dZ0uc

[PepzAdept]

Idag skulle det ha varit lite backträning på schemat, men regnet satte stopp för det så vart en intervallvariant i slutet av passet istället. Vi var bara två idag så det vart högt tempo hela passet :)

Hantelpress
10x22.5
10x30
20x40
14x35
15x30
16x25

Dips
30
15
20 - med gummiband
15 - med gummiband
25 + 10 i dipsmaskin
15 + 10 i dipsmaskin

Cirkelträning 4 set 15 reps vardera övning:
CC-flyes
hantellyft baksida axlar
skivstånglyft framsida

Cirkelträning 4 set 10-15 reps vardera övning:
Lutande bänkpress i smith
stående hantelpress
hantellyft utsida

Varianten som ersatte backträningen vart följande:
1 min maxlängd i rodd
1 min vila
maxrep dips

körde 3 set med 2 min vila mellan seten. Fy fan va jobbigt!!!

Kommentar: Riktigt skönt pass! Satt och körde bil ca 3 timmar precis innan så var så galet skönt att bara få pumpa loss!! Vart lite flexande för att kolla veckoformen. Börjar se ganska bra ut med pump, kanske tom bjuder på en bild snart :P

[PepzAdept]

Sprang till gymmet

Knäböj
10x60
10x90
4x135
2x165
25x110

Benspark
4 set

Cirkelträning 4 set 15 reps vardera övning:
Mage bollrull
liggande lårcurl
frontböj med två kettlebells

Cirkelträning 30 sekunder vardera övning:
liggande bollrull för baksida lår
upphopp på 50 cm bänk
boxa på sandsäck

körde det 2 omgångar, sen 1 min vila och så två omgångar till

Gick hem

Kommentar: Skönt pass. Väldigt seg i benen dock. Riktigt svettigt pass och KB-frontböjen var jobbigare än vad jag hade trott.

[PepzAdept]

Idag vart det årets första morgonförbränning. Gick till gymmet (benhinnorna är fan helt paj nu och kan inte springa), körde lite rodd och sen:

3 omgångar av:
5 min cykel
10 chins
20 dips

Kommentar: Gillar inte morgonförbränning ;) haha

[Hobbes]

Tror vi får sätta dig på omskolning av löpsteget eller nåt!!

Vi ses snart, det ser ut som jag kommer och tränar med er till helgen!!*flex*

Finns det kettlebells*cupid*

[PepzAdept]

Fan va roligt :D Det ser jag fram emot!!!
Så vart det lite armträning ikväll.

Pushdowns
15x40
15x65
6x100 + 6x65
10x80

Frenchpress med hantlar
3 set 15 reps

Repextensions över huvud / rakt ner
15x40 / 10x20
12x45 / 10x20
12x45 / 10x20

Hammercurl
3 dropset med 20+ reps

Två övningar i kabelmaskin
2 set vardera övning á 15 reps

Scottcurl med rep i CC
12x45
12x45
8x45 + 6x35
8x40 + 5x35

Smala latsdrag
3 set

Kommentar: Riktigt skönt pass med ordentlig pump!!
Ja något är ju på tok fel i alla fall. Men ska börja med att köpa nya skor.

[Hobbes]

Vi får ta en funderare i helgen, ditt armpass såg jäkligt bra ut!!

Slår en pling imorgon (fredag) så planerar vi in något i helgen - fasiken vad skoj det skall bli, behöver inspirationen!! Pepz och jag körde ju ett pass ihop och det gav mig ny energi och input på träningen!

Räkna med att vi syns då - ser verkligen framemot att ses igen!!

[christian9]

Kom igen nu Kristian, nu är det dags att släppa taget om chipspåsen och skriva upp några pass! :thumbup:

[PepzAdept]

Kom igen nu Kristian, nu är det dags att släppa taget om chipspåsen och skriva upp några pass! :thumbup:

Hehe. Har inte fått äta några chips på evigheter ;) Dieten rullar på och det är snart dags för SM. Formen är väl sådär ärligt talat men hoppas på att kunna köra på ordentligt mot slutet och hinna in i den form som jag hoppas på. Men ser tight ut med tiden just nu. Anledningen till att jag inte har skrivit här är för att min dator krånglar. Nu sitter jag hos en kompis så passar på. Träningen har gått riktigt bra. Var på semester vilket mest vart ett träningsläger med Petter och pepz i Kalmar. Var riktigt kul. Nu är jag hemma och håller på att byta gym. Så hoppas på lite ny inspiration osv.

slänger in dagens pass:

Höll högt tempo och det blev ett riktigt skönt pass.

Dips med väldigt kort vila
60 - med mersmak :)
20
20
20

Hantelpress
10x30
10x30
9x30

Hantelrull / hantellyft utsida
10x17.5 / 10x12.5
10x20 / 10x12.5
10x17.5 / 6x12.5 + 6x10

Pushdowns / Stående hantelpress
15x60 / 10x20
15x60 / 6x20 + 5x17
10x60 + 5x50 / 10x17

Roddintervaller 1 min aktivt och 2 min vila då jag körde dips:
set 1: 1 min rodd - 30 sek vila - 40 dips - 40 sek vila
set 2: 1 min rodd - 1 min vila - 20 dips - 30 sek vila
set 3: 1 min rodd - 1 min vila - 25 dips - 20 sek vila - 15 dips

Bröstpressmaskin
3 set

Kommentar: Grymt pass. Hade gott om energi och dipsen kändes riktigt bra idag.

[PepzAdept]

Nu börjar det väl bli dags att sparka igång den här journalen igen. Hade ju problem med mitt internet ett tag men nu har det ordnat upp sig. Dock var det så jäkla tråkig träning på slutet av dieten så var inge kul att skriva upp ändå. Men nu är tävlingen över, det slutade med ett SM-guld i AF -180cm. Har haft en välbehövlig vilovecka nu men ska sparka igång träningen imorn är tanken! Så återkommer imorn med resultatet av vad jag har hittat på :)

[muddler]

:hbang:

[PepzAdept]

slänger in en bild som vi tog strax innan SM. Utan en massa färg och sånt, med taskigt ljus dessvärre.

http://i33.tinypic.com/25i7q55.jpg

[PepzAdept]

Lite bilder från tävlingen som Jonas Lundgren har knäppt.

http://i35.tinypic.com/anm2c6.jpg
http://i38.tinypic.com/2ch9xes.jpg
http://i34.tinypic.com/2wnvl3q.jpg
http://i35.tinypic.com/24qla49.jpg
Har inte riktigt hunnit fälla ut ryggen men gillar den ändå.
http://i38.tinypic.com/11c421c.jpg
dålig vinkel dessvärre.

[PepzAdept]

rond 2: styrka

http://i33.tinypic.com/28bfxa1.jpg
http://i34.tinypic.com/2aio9kn.jpg

http://i33.tinypic.com/2my4v1h.jpg
http://i36.tinypic.com/fxukwo.jpg

[PepzAdept]

rond 3: Hinderbana

http://i33.tinypic.com/vsp747.jpg

http://i34.tinypic.com/2088r4n.jpg

http://i36.tinypic.com/2rqorjb.jpg

http://i35.tinypic.com/14ns0n.jpg

[PepzAdept]

http://i37.tinypic.com/dov3v5.jpg

http://i33.tinypic.com/2d6nl00.jpg

Ser ju skönt smutsig ut i alla fall :)

[Morrris]

Du var riktigt grym i år. Hoppas arrangemanget var lika bra som tidigare tävlingar.

[muddler]

Inte Jonas Lundberg då? ;) Haha diggar din blick på många av bilderna, den är fan galen :D

[PepzAdept]

Du var riktigt grym i år. Hoppas arrangemanget var lika bra som tidigare tävlingar.
Tack så mycket, riktigt kul att höra. Var riktigt kul tävling i år och bra arrangerat trots vissa förseningar. Men det är som vanligt, det räknar man ju med ;)

Inte Jonas Lundberg då? ;) Haha diggar din blick på många av bilderna, den är fan galen :D

Jo såklart. Fan också. Bra där Greger ;)
Ja jag kör på psykoblicken, toktaggad :D

[PepzAdept]

Dagens träningspass vart fan brutalt :D Så sjukt roligt och en riktig rivstart på nya säsongen :D

Utmaning 1:
5 ronder av:
Marklyft 5x130kg
Burpees 10 st

Totaltid: 3.44 minuter vilket är nytt PB :) Filmade det också, sen tog batterierna slut :gah: Laddar upp det lite senare så ska ni få se det i alla fall.

Utmaning 2: Fran
21 Thrusters med 50kg
21 chins
15 Thrusters med 50kg
15 chins
9 Thrusters med 50kg
9 chins

Totaltid: 8.00 minuter. Har bara kört den med 45 kg förut och då landade jag strax över 6 minuter. Men det var tungt idag :P

Utmaning 3:
350 meter rodd
30 dips
350 meter rodd
30 dips
350 meter rodd
30 dips

Totaltid: 9.24 minuter. Vi ändrade på reglerna för att kunna tävla i tid istället. Var så sjukt jobbigt efter de där andra två utmaningarna.

Kommentar: Sjukt rolig träning idag :D Längtar till nästa lördag redan!!!

[christian9]

Jajamensan! Snyggt namn har han också, även om han stavar som en kratta. ;)

Seriöst Kristian, det är så jäkla kul att höra att satsningen räckte hela vägen. Efter att ha följt din träning under året här har man ibland frågat sig vem fan som ska kunna ta dig på SM egentligen, och svaret är alltså att vi måste börja importera finnar, norrbaggar och dopade vitryssar för här i Sverige finns det ingen. Ett STORT grattis!

[LindaS]

Coolt och grattis till Guldet!

Har inte varit inne i journalen och faktiskt trott att du håller på med SL. :em:
Håller delvis med om "vadkritiken" men dom är svåra. Du har justa proportioner helt klart. DU vann ju.

Min favotitbild.http://i37.tinypic.com/dov3v5.jpg



Ser ju skönt smutsig ut i alla fall :)

[PepzAdept]

Jajamensan! Snyggt namn har han också, även om han stavar som en kratta. ;)

Seriöst Kristian, det är så jäkla kul att höra att satsningen räckte hela vägen. Efter att ha följt din träning under året här har man ibland frågat sig vem fan som ska kunna ta dig på SM egentligen, och svaret är alltså att vi måste börja importera finnar, norrbaggar och dopade vitryssar för här i Sverige finns det ingen. Ett STORT grattis!
Haha. Tack för stödet under året och de varma orden Chistian. Ska sätta upp lite nya mål och sen är det bara att köra på igen :D

Coolt och grattis till Guldet!

Har inte varit inne i journalen och faktiskt trott att du håller på med SL. :em:
Håller delvis med om "vadkritiken" men dom är svåra. Du har justa proportioner helt klart. DU vann ju.

Min favotitbild.

Tack så mycket Linda. Nja SL är väl kanske inte riktigt min grej, eller brukar tävlar lite med Pepz när jag är offseason för att ha lite utmaningar under bulken. Men annars är det AF som är det jag gillar mest :)
Ja vadkritiken är klart befogad, de är patetiska helt enkelt. Får se om man kommer på något som funkar någon gång.

He, ja det är en skön bild. Sportsgear vart glada för den i alla fall ;)

[Ollas]

Grattis mannen! Grym fysik i mina ögon. Kämpar själv med vaderna men what to do? Träna träna så får man se.
Mycket bra bilder oxå, kul att se.
Va vägde du in på + längd?
N1 boy!

[PepzAdept]

Grattis mannen! Grym fysik i mina ögon. Kämpar själv med vaderna men what to do? Träna träna så får man se.
Mycket bra bilder oxå, kul att se.
Va vägde du in på + längd?
N1 boy!

Tack så mycket Ollas. Det går riktigt segt. Förmodligen är det ju löpträning som skulle ge mest resultat på vaderna. Men dessvärre är ju inte det något som direkt gynnar någon annan muskelgrupp rent volymmässigt. Plus att jag tycker att det är sjukt tråkigt. Så måste hitta på något annat i år för att göra något åt det där. Hojta till om du kommer på något :)

jag är 176cm kort och vägde in strax över 80kg kvällen innan tävlingen. vägde väl ca 84-85 på den bilden som var innan tävlingen.

[PepzAdept]

från gårdagens första utmaning;

pIhhbZ0gwjE

[Ollas]

Fy faen de där påminner mig om barmarksträningen med bandyn.. man är så trött att man inte vet vad man heter :D

[christian9]

Ja jäklar, killen du körde med lär ju fortfarande ligga kvar på samma ställe nästa gång du besöker gymmet. Bra jobbat, dock.

En fråga: hur stark är du så här i tävlingsform? Vad skulle du uppskatta att du ligger på i böj/bänk/mark i dagsläget?

[PepzAdept]

Fy faen de där påminner mig om barmarksträningen med bandyn.. man är så trött att man inte vet vad man heter :D
Haha. Ja det är ungefär den känslan faktiskt. Efter utmaning två och tre visste jag inte vart jag skulle ta vägen, värkte i hela kroppen samtidigt och spelade ingen roll om jag satt eller stod det vart bara värre och värre :D
Skön känsla, vet man att man pressar sig i alla fall ;)

Ja jäklar, killen du körde med lär ju fortfarande ligga kvar på samma ställe nästa gång du besöker gymmet. Bra jobbat, dock.

En fråga: hur stark är du så här i tävlingsform? Vad skulle du uppskatta att du ligger på i böj/bänk/mark i dagsläget?
He, han låg där helt förstörd, men sen helt plötsligt var han helt okej igen och såg oförskämt pigg ut. han hade dock inte så mycket krut kvar till utmaning 2. ;)

Ja du. Jag gjorde tio reps på 150kg i böjen två veckor innan tävlingen och kanske en tvåa efter det på 170kg. Mark har jag inte kört men sista gången som jag körde det gjorde jag en åtta på 180kg lätt och sen en tvåa på 210kg. Bänk har jag heller inte kört eftersom jag har startat med dips varje träning nu. Har kört lutande hantelpress istället. Men ska kolla vad jag ligger på imorn, det är dags att börja träna bänk igen för det är snart tävling i Gävle :)

EDIT: Kanske skulle ha något att jämföra de där vikterna med: Mitt PB på 150 i böjen är 16 reps och jag har väl gjort sju reps på 180kg. Mark är mitt PB 260kg och har som bäst gjort en tia på 200kg tror jag.

[PepzAdept]

Ja så var man igång igen då. Det vart ett ganska så lugnt pass idag, har kommit av mig helt med kosten så kände mig inte på topp. Men kul att träna var det.

Chins - explosiva med mycket kort vila
8
8
8
8
8

Kabelrodd
15x60
10x80
10x100
15x70

Latsdragmaskin
3 set

Smala latsdrag
10x50
10x70
10x70
10x70

Frivändningar
2x60
6x40
8x60
1x80
1x80
8x60
8x60
8x60

Roddmaskin
3 set

Kommentar: segt pass idag, kände mig varken stark eller explosiv. Men riktigt skönt att träna och grymt skön kontakt. Vägde 85 kg efter passet trots att jag knappt har ätit idag. Good stuff. Ska försöka hålla vikten nere ett tag.

[M|cke]

Ja vadkritiken är klart befogad, de är patetiska helt enkelt. Får se om man kommer på något som funkar någon gång.


Löpning och hopprep :thumbup:

[PepzAdept]

Inte löpning har jag väl sagt? Det lämnar jag åt dig Micke. ;) Hopprep däremot ska jag börja köra inom kort ändå. Man kan ju hoppas att det kan ge resultat.

[Ollas]

det är dags att börja träna bänk igen för det är snart tävling i Gävle :)

Den tävlingen som går i November? Vad heter den? Hört lite smått om den bara. Funderar att ställa upp ! (dock blir de ju sjukt trist om man ska tävla mot dig :P)

[PepzAdept]

Ja 7de november tror jag det var? Gävletrofén har jag för mig. Klart att du ska köra, jag tvivlar starkt på att jag kommer att vinna där, men det är alltid kul att åka iväg och tävla lite och träffa likasinnade :)

Skönt pass idag, hängde med en kompis och tränade så det blev lite bröst och triceps idag

Bänkpress
15x50
10x70
10x90
4x110
4x110
22x70

Lutande hantelpress
10x30
8x40
7x40

Flyesmaskin/pressmaskin
3set

French press
15x40
10x50
12x40

Pushdowns
15x40
15x60
15x60

Sittande repextencions
10x30
8x40
10x35

Dips med gummiband
8
7
6

Kommentar: Riktigt skönt pass idag. Styrkan är inte tillbaka ännu men får så jäkla skön kontakt och pump. Det känns bra och det är fan kul att träna med den känslan i kroppen Vikten ligger runt 85 och formen känns riktigt bra, ska nog försöka att plana ut och hålla mig runt den här vikten ett tag. Får se hur det går, har aldrig legat still på en vikt förr utan bara gått upp eller ner. Så vi får se hur det går.

[christian9]

Ja du. Jag gjorde tio reps på 150kg i böjen två veckor innan tävlingen och kanske en tvåa efter det på 170kg. Mark har jag inte kört men sista gången som jag körde det gjorde jag en åtta på 180kg lätt och sen en tvåa på 210kg. Bänk har jag heller inte kört eftersom jag har startat med dips varje träning nu. Har kört lutande hantelpress istället. Men ska kolla vad jag ligger på imorn, det är dags att börja träna bänk igen för det är snart tävling i Gävle :)

EDIT: Kanske skulle ha något att jämföra de där vikterna med: Mitt PB på 150 i böjen är 16 reps och jag har väl gjort sju reps på 180kg. Mark är mitt PB 260kg och har som bäst gjort en tia på 200kg tror jag.

Rätt bra konserverat trots allt. Jag trodde du skulle tappa något mer när du både sjunker i kroppsvikt och går upp på högrepsträning före tävling.

Såååå... mot 230/165/280 här i vinter då. :thumbup:

[PepzAdept]

Rätt bra konserverat trots allt. Jag trodde du skulle tappa något mer när du både sjunker i kroppsvikt och går upp på högrepsträning före tävling.

Såååå... mot 230/165/280 här i vinter då. :thumbup:

Inte helt farligt. Tappar ca 30 kg på maxlyftet i böjen och ca 40kg i marken. gjorde en 4a på 110 igår i bänken... kanske skulle kunna pressa 130kg om jag värmde upp för det. Så tappat 25kg i bänken i runda slängar. Har man ju lite att jaga ikapp nu i alla fall :)

He.. det där får nog bli ett långsiktigt mål tror jag. Vi får se hur mycket jag kommer att kunna fokusera på toppstyrkan i år. Blir nog fokus på annat till en början i alla fall. 675kg i totalen :P Låter ganska mycket. haha.. men men har jag något att jaga i alla fall när det är dags :thumbup:

[PepzAdept]

Kanske lite kaka på kaka att köra bänk och dips även idag men så är det ju det jag ska tävla i inom kort så lika bra att panga på när man ändå hänger på några medtävlande att träna så roligt pass idag!!

Bänkpress
10x40
10x50
10x90
4x110
2x120
10x100
20x80

Dips
35
44
40

Sittande axelpress hantlar
10x20
4+2x30
8x25
6+2x25
7x25

Kabellyft utsida
3 set 15x15

Repdrag/hantellyft baksida
3 set

Dips
36

Chins
22

Kommentar: Riktigt kul och skönt pass! Bänken kändes lättare idag av nån anledning trots att jag har haft riktigt ordentlig träningsvärk.

[Ollas]

men helvete va dips.. fuck piss shit, BOB SAGGET!

[Ollas]

hittade den här idag. Visst är de herrn som segervrålar 1,30 in? :)

[Ollas]

lol glömde länken oxå
http://www.youtube.com/watch?v=XoMeNzpClR4
haha