Pepzadept's träningsdagbok

[PepzAdept]

Idag
3 set böj 4x217, 5kg
4 set bänk 4x142, 5kg
3 set Mark 4x250kg

[PepzAdept]

Böj 3 set 3x225
Bänk med stopp 3 set 3x150
Smalmark 3 set 3x260

Bra pass idag. PB i böjen.

[gullander]

Böj 3 set 3x225
Bänk med stopp 3 set 3x150
Smalmark 3 set 3x260

Bra pass idag. PB i böjen.

Stark pojk!

Hur går det/ligger det till med vikten?

[PepzAdept]

Tack. Mjo det går framåt iaf :P

Ganska bra, dragit ner lite mer sista veckorna för att hinna tillräckligt nära för att förhoppningsvis slippa bastun. 87.8kg i morse.

[Wormzie]

Tack. Mjo det går framåt iaf :P

Ganska bra, dragit ner lite mer sista veckorna för att hinna tillräckligt nära för att förhoppningsvis slippa bastun. 87.8kg i morse.

Fortfarande lite fläskig med andra ord? ;) skämt åsido, din jeffla beast! :) har du satt några tänkta ingångsvikter än? :) antar att vissa rekord riskerar kross :)

[knon]

Hur tror du styrkan kommer vara efter en sån diet, kan ju knappast vara optimalt

[Pepz]

Kanapéer och konjakskransar samt Gråsuggor och dreglande paddor så stark du är...

[PepzAdept]

Fortfarande lite fläskig med andra ord? ;) skämt åsido, din jeffla beast! :) har du satt några tänkta ingångsvikter än? antar att vissa rekord riskerar kross :)

Hehe. Allt är relativt. Får knäppa nån dagsformsbild :)
Tack. Tankar finns men inget bestämt. Svårt att veta hur pigg man känner sig på tävlingen efter vätsketömningen så vill nog ha marginal. Men hoppas att alla presterar så att vi kommer knäcka lite rekord :)

Hur tror du styrkan kommer vara efter en sån diet, kan ju knappast vara optimalt
Hur menar du med diet? Jag har faktiskt dietat ett bra tag nu. Gått från ca 95kg till nuvarande ca 88kg. Nåt kg till hinner jag kanske men annars blir resten vätsketömning. Dieter jag ner mig till 83 blir jag för svag, provat det förut :P

Kanapéer och konjakskransar samt Gråsuggor och dreglande paddor så stark du är...
Haha vilka kraftuttryck. Tack älskling!

[PepzAdept]

Kz7nZCsfPcY

HBlmMS-IdDU

hDhcu-tKOT8

[Tsubodai]

Svårt att veta hur pigg man känner sig på tävlingen efter vätsketömningen så vill nog ha marginal. Men hoppas att alla presterar så att vi kommer knäcka lite rekord :)

Sätt 100-100-100 som ingång;) Då innvaggas de andra i falsk trygghet. Sen är det ju bara att höja eller sänka:d Innan ändringstiden går ut 3 min innan start

Imponerande vikter på dagens postade filmer!

[PepzAdept]

Sätt 100-100-100 som ingång;) Då innvaggas de andra i falsk trygghet. Sen är det ju bara att höja eller sänka:d Innan ändringstiden går ut 3 min innan start

Imponerande vikter på dagens postade filmer!

Låter som en bra strategi. Många kommer nog fundera på vad jag sysslar med iaf ;)

Tack så mycket. :)

[maattee10]

shiit vilka vikter:bow: vad är det för tävling du siktar på?

[gunhamn]

skitbra Kristian!! :D Blir sjukt kul det här :)

[Adama]

Fi fasen hoppas du får ut max i böjen på SM, hade varit riktigt kul att se.

[PepzAdept]

shiit vilka vikter:bow: vad är det för tävling du siktar på?
Tack. Det är SM i klassisk SL om drygt tre veckor :)

skitbra Kristian!! :D Blir sjukt kul det här :)
Tack gubben, ja ska bli så sjukt roligt!!!

Fi fasen hoppas du får ut max i böjen på SM, hade varit riktigt kul att se.
Jo det hoppas jag också. Får se till att leverera :P

[maattee10]

ok ett stort lycka till på SM

[PepzAdept]

Tack så mycket :)


Dagens

Böj
5X40
5X60
5X90
5X120
5X150
5X180

Bälte på
3X200
1X215

Gummibandsböj
3X230
3X245
2 set 3x260

Bänk
5X40
5X70
5X100
5X120
1X130
3 set 1x140

Klossbänk svart låg kloss
3X150
1X160
2X160

Mark
5X60
5X100
5X140

Mark från platå med lila gummiband
5X140
4 set 3x180

[PepzAdept]

Gummibandsmark andra setet, 3x260kg

tpWpeVJxSW4


Upphöjda gummibandsmark, sista setet, 3x180kg + lila gummiband

DXpcika_DLU

[Big Lou]

Ser ju riktigt bra ut inför SM! Starkt!

[PepzAdept]

Tack så mycket. Hoppas att man kan leverera lite på tävling trots vätsketömning bara :)

[AlexEr]

ska bli sjukt kul att se på SM! vad ligger kroppsvikten på nu?
började stången rulla på 2a reppen på 225 eller vad hände? 3e såg ju lättare ut så

[PepzAdept]

ska bli sjukt kul att se på SM! vad ligger kroppsvikten på nu?
började stången rulla på 2a reppen på 225 eller vad hände? 3e såg ju lättare ut så

Jo hoppas att man får till lyftningen då bara :)
Ca 88kg nu så kan tömma mig ner utan jättebekymmer.
Jo jag tappade fram bröstet så stången rullade uppåt nacken. Men lyckades bryta upp den ändå. Slarv mest. Hade gjort två riktigt bra set innan på samma vikt. Men där ser man att marginalerna kan vara små :P

[PepzAdept]

Dagens

Stoppböj utan bälte 3 set 5x190kg
Stoppbänk långa stopp 3 set 5x132.5kg
Pausmark 3 set 5x205kg


Film på andra setet böj

i9VaKC2FW1M

[Petter__Jonsson]

Riktigt bra jobbat idag! Jag vill också vara så stark i stopböj :)

[PepzAdept]

Tack, du får nöja dig med att spöa mig i vanliga böj! ;)

[PepzAdept]

Sista setet böj för dagen 2x235kg
y7J2WhjB8-E

Sista setet mark för dagen. 2X270kg
OAnJ7S4wpgg

[PepzAdept]

Sista riktiga passet idag.

3 set 3x195kg stoppböj

3 set 5x135kg stoppbänk

3 set 3x200kg Pausmark

[PepzAdept]

dG0EyC6Cing

[PepzAdept]

Var i malmö i helgen på invigningen av den nya butiken. Riktigt fint har de gjort och en grym dag var det!

På vägen hem igår från Bromma flygplats tränade vi på STK. För Jenny vart det ingångarna till på fredag, såg lätt ut!!

Jag körde väldigt lätt bänk, ett gäng singlar på 130kg och sen lite rörlighetsträning, och annat för att mjuka upp lite.

Ikväll blir det ingångarna för mig och Petter också! :)

[PepzAdept]

Igår vart det ingångarna. Lite skevt som Olof Wiklund noterade att köra ingångar när man är vätskefylld som en ballong och sen kommer att vara torr på tävlingen. Men skit samma, det kändes bra iaf och jag har ju inte så mycket till val.
227,5 - 152,5 - 270 körde jag igår.

PB i kisspauser under träning också. 9 gånger hann jag med från att jag kom till att jag gick från STK :D

[maattee10]

grattis till PB i kisspauser:D 9 ggr är fan bra jobbat;)

[PepzAdept]

Tack. Ja det är ett rekord jag gärna inte slår på lääääänge. ;)

[maattee10]

Tack. Ja det är ett rekord jag gärna inte slår på lääääänge. ;)

haha, ne precis:) själv springer jag max 1gång;)

[Mapa]

trevliga ingångar :)

[PepzAdept]

haha, ne precis:) själv springer jag max 1gång;)
Låter som om du kan slå det PBt lätt ;)

trevliga ingångar :)

Tackar, ska bli sköj det här som sagt :)

[Petter__Jonsson]

En dag i Johan Gustafssons liv :) Eller är det en vecka kanske?

650 i ingångar är stabilt, ännu bättre när du med lätthet hade kunnat göra 3:or på allt också :) senast (och enda gången?) jag gick in på 650 slutade jag på 690 (i klass 105) och dina ingångar är dessutom lättare än mina var då. Luktar väldigt mycket en jämn och fin siffra på lördag! (Om du vill/behöver)

[PepzAdept]

Haha... Ja sjukt att han lever sitt liv såhär :D

Får hoppas på att du har rätt. Det känns onekeligen lovande. Men så ska man ju överleva tömningen styrkemässigt också :P


Idag sista passet inför SM. Körde lite lätt böj, bänk och mark tillsammans med Petter. stegade upp till 2 set 2x190kg i böj, 2 set 2x130kg i bänk och 2 set 2x190kg i mark.

[maattee10]

stort lycka till på SM Kristian;)

[PepzAdept]

Skrev lite om tävlingen i bloggen.
http://www.body.se/bloggar/kristian-sewen/20130707/sm-silver-2013

Silver vart det till slut efter en mycket dålig start på tävlingen från min sida.

[nitz]

Skrev lite om tävlingen i bloggen.
http://www.body.se/bloggar/kristian-sewen/20130707/sm-silver-2013

Silver vart det till slut efter en mycket dålig start på tävlingen från min sida.

Riktigt bra jobbat :D.
Nu har du dessutom fått vara svensk rekordhållare!

[maattee10]

grattis till silvret;)

[gullander]

Bra jobbat, markduellen i 83an samt Kims 360 mark var helt klart tävlingens höjdpunkter av det jag såg, 350% av kroppsvikten i råmark är inte direkt dåligt... *drool*

[PepzAdept]

Tack killar. Igen Nitz, hade ju markrekordet nästan ett år iaf :)

Ja det vart ju en grymt kul markduell. Har jag inte ens tänkt på 350% av kroppsvikten är ju en del :P

[stoney_king]

Tja
Vilka mål/planer har du nu? Framtidsplaner?
När tänker du dra 300? :)

[PepzAdept]

Tja stoney.
Det blir sm i AF om två veckor. Sen kanske VM också.

DM i klasdisk SL i september och lag-SM i december :)

[PepzAdept]

300 i december låter väl rimligt? :)

[stoney_king]

Ok. Imponerande schema för höst och vinter :) ska bli mycket spännande att följa!
Själv har jag KM i höst som mål. Hoppas på att komma över 490kg i totalen men 500 el mer vore en dröm :)

Är 290 ditt Pb i mark? 10 kg till är väl inget för dig :)

[PepzAdept]

Ok. Imponerande schema för höst och vinter :) ska bli mycket spännande att följa!
Själv har jag KM i höst som mål. Hoppas på att komma över 490kg i totalen men 500 el mer vore en dröm :)

Är 290 ditt Pb i mark? 10 kg till är väl inget för dig :)

Ja vi får väl se hur det går :P Bara att kötta på!! Känner mig motiverad iaf.

Cool. Lycka till!! Kommer ihåg när jag och Pepz närmade oss 500kg i totalen. 600kg kändes då som en omöjlighet... men det är bara att nöta på! :hbang:

Yes det är det men kändes som om det fanns en del till redan på tävlingen nu. Så 300 tror jag på i år absolut :)

[nitz]

Tack killar. Igen Nitz, hade ju markrekordet nästan ett år iaf :)

Ja det vart ju en grymt kul markduell. Har jag inte ens tänkt på 350% av kroppsvikten är ju en del :P

Woops, tabbe av mig :D, då är det ju dags för dig att plocka tillbaka det snart ;)

Jag gillar att du drar av SM i AF nu när du ändå är igång :D, satsicken vilken krigare du är!

[PepzAdept]

Jo jag planerar att göra det framöver :P

Tack :) jo det är mycket slit för att hinna i form nu. Men kul utmaning

[PepzAdept]

Jaha.... Nu är det färdigtränat inför tävlingen!
Idag har jag softat och försöker att återhämta kroppen på två dagar. Borde räcka kan jag tycka.

Nu är matlådorna fixade, färgen framme och väskan nästan packad. Imorn bär det av mot SM i Karlstad :)

[muddler]

Godspeed Krisse! :hbang:

[nitz]

Det ska bli kul att se hur det går med dubbelsatsningen.
Lycka till!!!

[Morrris]

Med risk för att vara tjatig (fast det kan jag bjuda på, i sammanhanget): Grattis ännu en gång! Oerhört imponerande. Ingenting kan vara omöjligt när man har ditt driv. Fira och ta nya tag!

[sweetkarolina]

Du är oerhört inspirerande och talangfull på allt du företar dig. Stort grattis vännen.

Skickat från min GT-I9305N via Tapatalk 2

[nitz]

Helt sjukt imponerande att inom det spannet lyckas så bra i två olika grenar!
Fantastiskt jobbat!

[PepzAdept]

Godspeed Krisse!
Tack kompis!
Det ska bli kul att se hur det går med dubbelsatsningen.
Lycka till!!!
Helt sjukt imponerande att inom det spannet lyckas så bra i två olika grenar!
Fantastiskt jobbat!
Tack Nitz. Det gick över förväntan måste jag erkänna. Men vågar man hoppas och kör för fulla muggar så kan det ju gå ibland :P

Med risk för att vara tjatig (fast det kan jag bjuda på, i sammanhanget): Grattis ännu en gång! Oerhört imponerande. Ingenting kan vara omöjligt när man har ditt driv. Fira och ta nya tag!
Tack gubben. Ja nu blir det genast nya tag och nya mål. Fick reda på idag att jag är uttagen till VM i september :)

Du är oerhört inspirerande och talangfull på allt du företar dig. Stort grattis vännen.


Tack så mycket raring. KRAMAR

[MackeJuve]

OOooooh skriv hur det gick då, blir ju galen av att läsa kommentarerna!

[PepzAdept]

OOooooh skriv hur det gick då, blir ju galen av att läsa kommentarerna!

Haha. Trodde det framgick. Det gick vägen. Jag vann mitt tredje SM-guld i AF i rad.

Jag kom på en första plats i poseringen. Det var tight med Rookie hack i häl men lyckades iaf att få med mig den ronden vilket verkligen var välbehövligt.

I styrkan gick det ändå ganska bra trots att det inte känns något vidare på träning. Kom tvåa i chinsen och sen trea i dipsen bara två reps efter Rookie och Jim. Så vart en tredjeplats totalt.

Så inför rodden låg jag på en andra plats och en poäng efter Rookie. Vi fick ro mot varandra och än en gång så hängde alltså SM-guldet på vem som först tog sig över målsnöret i uthållighetsronden! Rookie gick ut hårt och jag hängde bara med honom. Efter några hundra meter började han tappa fart och jag höll min. Ledningen vart större och större och med 200 meter kvar ökade jag farten och drog ifrån än mer. Jag rullade in på 3.09 min med ca 13 sekunders marginal. Rookie kom trea i ronden men tappade bara en placering. Han slutade alltså på andra plats och jag gick om och rodde hem guldet. Grymt rolig tävling och jätteglad över att det gick så bra, speciellt med tanke på de korta förberedelserna.

[PepzAdept]

Här kan man läsa lite mer om tävlingen plus se en fantastiskt tjusig bild på mig från när jag sitter och skriker lite i slutet av rodden ;) Glad kille :D haha

http://www.nwt.se/sport/article1353326.ece

[sweetkarolina]

Hahaha, vilken jävla bild!

[christianM]

"Det var avgjort redan när jag satte mig på maskinen, för jag vet att jag är en bättre roddare än Rookie."
Hahah, så skön! Men för de som inte vet om din och Rookies relation lär du ju framstå som en osympatisk kille :D Svårt att förmedla toner i skrift ju ;)

Men verkligen kul att AF får lite medial uppmärksamhet, kan behövas! :)

[Pepz]

och nu mot VM min vän!!

[Wormzie]

Stort grattis, riktigt härlig bild dom fick med också:)

[Petter__Jonsson]

Fantastisk bild! :D

Återigen stort grattis till SM-vinst igen :) och VM plats (ny titel där?)! :)

[PepzAdept]

Hahaha, vilken jävla bild!
Ja den är tjusig :D

"Det var avgjort redan när jag satte mig på maskinen, för jag vet att jag är en bättre roddare än Rookie."
Hahah, så skön! Men för de som inte vet om din och Rookies relation lär du ju framstå som en osympatisk kille Svårt att förmedla toner i skrift ju

Men verkligen kul att AF får lite medial uppmärksamhet, kan behövas!
Haha ja... inte direkt rätt citerat kanske men i ett nötskal så var det ju det jag sa. Men det är ju sant också ;) Han visste ju om det också, rätt uppgiven innan.

och nu mot VM min vän!!
YEAH!!! Nu kör vi!

Stort grattis, riktigt härlig bild dom fick med också
Haha. Tack och ja den var fan rolig!!

Fantastisk bild! :D

Återigen stort grattis till SM-vinst igen och VM plats (ny titel där?)! :)
Den gillade du va?! ;)

Tack och tack för hjälpen i helgen Petter!!!

[spoon]

Det är ju fan vad du är bra.

Athletic Fitness: SM-Guld 2013, VM-guld 2012, WC-guld 2012, NM-guld 2012, EM-silver 2012, VM-silver 2011, SM-guld 2011, SM-guld 2009, SM-silver 2008, SM-silver 2007.
Klassisk SL: SM-silver -83kg 2013, SM-brons -83kg 2012 och RM-guld -90kg 2010.

:bow::bow::bow:

Förresten, har du sett lite längre ned på denna sidan?

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=179884&page=1172

[PepzAdept]

Det är ju fan vad du är bra.



:bow::bow::bow:

Förresten, har du sett lite längre ned på denna sidan?

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=179884&page=1172

Tack Spoon.

Haha. Ja jag såg på facebook. Svinrolig ju :D

[gullander]

Dags för en satsning på strongman i -105? ;)

Ge det ett år så lär du vara konkurrenskraftig där också :hbang:

[christianM]

Haha sant. Men du kom i så pass bra form i rodden på så kort tid alltså? Imponerande... :)

[M|cke]

Haha fyfan va grymt, du får ladda i mitt garage vilket år du vill medans jag meckar din hoj *flex*

Den är klar när du kommer hem sen btw :hbang:

Tjejerna skall bara pilla lite på den först :naughty:

[PepzAdept]

Dags för en satsning på strongman i -105?

Ge det ett år så lär du vara konkurrenskraftig där också :
Haha man vet aldrig. Vi har pratar om det tidigare jag och petter :)

Haha sant. Men du kom i så pass bra form i rodden på så kort tid alltså? Imponerande... :)
Jo konditionen kom tillbaka fort. Värst var mjölksyran i låren när jag tränade rodd. Tack!

Haha fyfan va grymt, du får ladda i mitt garage vilket år du vill medans jag meckar din hoj

Den är klar när du kommer hem sen btw :hbang:

Tjejerna skall bara pilla lite på den först :naughty:
Haha lovely!! Fan va schysst micke, mycket uppskattat!!
Hehe de kan ju passa på att tvätta den också om de ändå ska fingra ;)

[nitz]

Tack Nitz. Det gick över förväntan måste jag erkänna. Men vågar man hoppas och kör för fulla muggar så kan det ju gå ibland :P


Det kan man ju minst säga :D, riktigt grym tävlingssommar!
Bara att plocka vm guldet igen nu då ;)

[O_Wao]

Grattis till vinsten, lycka till på VM! :thumbup:

[PepzAdept]

Det kan man ju minst säga :D, riktigt grym tävlingssommar!
Bara att plocka vm guldet igen nu då ;)

Tack, jo det får man väl lov att säga, Återstår att se vad man kan lyckas med under hösten då :)

Grattis till vinsten, lycka till på VM! :thumbup:
Tack så mycket! :)

[PepzAdept]

Fick en uppmaning i helgen om att börja skriva här igen. Tävlade på DM i styrkelyft som för oss gick i Linköping i lördags. När jag skulle kliva upp och göra min första böj så fick jag ett "kom igen nu Adepten" från en av passarna. Vart aningen förvånad kan jag säga men tyckte det var väldigt roligt. Passade på att surra med honom en stund innan det var dags för bänken. Väldigt trevlig kille. Kommer tyvärr inte ihåg vad du hette :/

Hur som helst så tänkte jag väl att det kanske är dags att börja skriva här lite igen.

Har varit mycket som hänt under hösten, både tråkiga och roliga saker. Positiva saker har varit att jag tävlade på VM i AF i Ukraina i september och kom på en andra plats. Jag var i Vegas med lite kompisar och kollade på olympia. Jag har efter lite slit och hjälp från min kiropraktor återigen blivit bättre i knäna och kan nu köra böj ordentligt igen. Börjar komma tillbaka styrkemässigt. Jag har också bytt jobb.. eller håller på iaf. Spännande med en ny utmaning!

Negativa saker som hänt under hösten som såklart tagit en del energi är att min farmor gått bort och min mormor blivit rånad hemma och kort därefter blivit inlagd på sjukhus. troligtvis för att hon mått så dåligt efter det som hände henne.

Hur som helst så är det bara veckor kvar till Lag-SM i klassisk styrkelyft. tanken var ju att jag, Petter och Gunhamn skulle köra tillsammans men verkar som om Erik måste stå över pga skada.

Jag tävlade i lördags för att säkra vår plats i finalen, även Erik körde lite lätt. Vi är nu klara och slutade på andra plats i serien tror jag. Placeringen spelar ju ingen roll, bara att vi gått till finalen :)

Mina lyft i helgen:
Böj 205-215-225 Lätta och säkra lyft.
Bänk 145-152,5-160 Förvånansvärt lätt att bänka 160, kändes som en ingång.
Mark 250-265 stod över sista för att jag redan samlat nog med poäng. Marken känns sådär. Vikterna kommer men känns bökigt och tyngre än det ska kännas.


För att sätta lite perspektiv på att jag tyckte det kändes som lätta lyft i böjen så gjorde jag 3x230kg på träningen igår kväll. Har lite sämre flyt än jag har när jag böjer som bäst plus håller ryggen lite sämre... Får jag styr på det till SM om några veckor... då kan det bli roligt :)

[spoon]

Kul att du skriver igen. När är sm?

[Wormzie]

Bra tävlat, var riktigt kul att se och håller med om att 160 bänken såg riktigt lätt ut! Var också med och klovade fast inte i din grupp:) lycka till på lag-sm och håller med om att du ska börja skriva journal igen!

[PepzAdept]

Kul att du skriver igen. När är sm?
Tack spoon. Får försöka vara lite flitigare igen med det. 8 december i sundsvall. Så ca 10 SL-pass kvar.
Bra tävlat, var riktigt kul att se och håller med om att 160 bänken såg riktigt lätt ut! Var också med och klovade fast inte i din grupp:) lycka till på lag-sm och håller med om att du ska börja skriva journal igen!

Tack. Jo jag vart förvånad själv över 160kg. Har ju bänkat 162.5 som bäst på tävling men skulle nog klassa detta som mitt bästa tävlingslyft ändå :)
Bra jobbat i helgen. Ni var ju grymma!

[PepzAdept]

Igår vart det böjfest och lite mark. Tanken var att reppa loss på 180 men vi ändrade planen lite mitt i.

3x235kg
eZACqdHMeqo

Sen reppade jag lite på 200, vart 10 rätt enkla reps.
3sYLgDY3Xdc

Båda seten var pb. Sen lite mark på det upp till 3x240kg.

[spoon]

Stabilt med 10x200 i böjen :)

[Motionären]

Kanonbra med två böjpers på samma pass! grattis.

Skulle vara intressant att få veta ungefär hur du tränat senaste tre månaderna? Högrep? Lågrep? Volym? om du orkar alltså.

[PepzAdept]

Första setet av två från i måndags.
2x240kg. 2 veckor kvar till lag-Sm :)

f4CpRs9tND0

Körde även bänk och mark i måndags. Marken kändes bättre än på länge :)

I tisdags vart det ett ryggpass, riktigt skönt!

Igår frontböj med stopp utan bälte
5x50
5x80
5x100
5x120
4 set 5x130

Smalbänk med stopp
5x40
5x70
5x100
5x105
3 set 5x110

Mark utan bälte
5x70
5x120
5x170

Långa mark utan bälte (1 st viktplatta gummi)
5x170

Långa mark utan bälte + gummiband som motstånd
5x170
5x170
3 set 5x190

Idag lite gunz ;)

[PepzAdept]

Stabilt med 10x200 i böjen :)

Thanks mate :)

[bragd]

Ingångsvikt 240? ;)

Ruskigt stabilt.

[PepzAdept]

Kanonbra med två böjpers på samma pass! grattis.

Skulle vara intressant att få veta ungefär hur du tränat senaste tre månaderna? Högrep? Lågrep? Volym? om du orkar alltså.

Tack :)

Oj bra fråga. Träningen har sett väääldigt olika ut senaste månaderna. Jag tävlade på SM i klassisk Sl i juli. Fram tills dess körde jag SL-träning.
Direkt efter dietade jsg till SM i athletic fitness som gick i augusti. Då höjde jag repsen och la om fokus i träningen helt. Eftersom jag vann fick jag åka på VM i september och fortsatte diet och högreps. Efter det vart det tyngre träning igen och nu har jag dragit ner repsen lite för att känna på lite tyngre vikter inför lag-sm i klassisk SL.

[PepzAdept]

Ingångsvikt 240? ;)

Ruskigt stabilt.

Tack så mycket. Jag vet faktiskt inte riktigt ännu. Men kanske, kändes som en lagom ingångsvikt i måndags iaf. Men är tyngsta jag varit uppe å böjt så får se hur träningen går sista tiden nu :)

[Motionären]

Tack :)

Oj bra fråga. Träningen har sett väääldigt olika ut senaste månaderna. Jag tävlade på SM i klassisk Sl i juli. Fram tills dess körde jag SL-träning.
Direkt efter dietade jsg till SM i athletic fitness som gick i augusti. Då höjde jag repsen och la om fokus i träningen helt. Eftersom jag vann fick jag åka på VM i september och fortsatte diet och högreps. Efter det vart det tyngre träning igen och nu har jag dragit ner repsen lite för att känna på lite tyngre vikter inför lag-sm i klassisk SL.

Jag är imponerad att du lyckas kombinera athletic fitness och klassisk styrkelyft. Tror dock inte att många skulle klara den kombinationen med resultat i båda på högsta internationella nivå.
Jag tolkar detta som att vi vanliga dödliga kan periodisera upp lite högreps utan att vara oroliga för tappad styrka.
Lycka till med vad du nu bestämmer dig för att tävla i framöver! (skulle vara kul att se dig i 93an på SM i sommar)

[PepzAdept]

Jag är imponerad att du lyckas kombinera athletic fitness och klassisk styrkelyft. Tror dock inte att många skulle klara den kombinationen med resultat i båda på högsta internationella nivå.
Jag tolkar detta som att vi vanliga dödliga kan periodisera upp lite högreps utan att vara oroliga för tappad styrka.
Lycka till med vad du nu bestämmer dig för att tävla i framöver! (skulle vara kul att se dig i 93an på SM i sommar)

Tack. Nej det är inte helt lätt såklart. Handlar ju om att arbeta sig upp till en hög grundnivå antar jag så att man kan ganska så snabbt växla mellan de två olika sporterna. Men tror absolut att man i allmänhet drar fördel av att vara lite flexibel i sin träning och periodisera och alternera olika saker.
Vi får se, just nu lutar det åt 83an igen. Men vi får se hur det känns i vår :)

[Mackan58]

The Mutual Admiration

"In His wanderings in the Warp-Space knows as the Interwebz, the Deity suddenly came across another most glorious individual. The individual was, like Himself, sculpted to perfection, not in the forges of Valhall but in the Temple of Gains. Thus he knew that he had to show His admiration and affection for the glorious individual, who in turn was starstruck by the sheer epicness and gloriousness of the Deities Hair and Chest.

To be continued...

[Big Lou]

Grattis till ett riktigt bra resultat på lag-SM!
Grattis till guldet också.

[Motionären]

Grymt resultat! man får gratulera till magiska 300 i mark. :thumbup:

[gullander]

Kanske skulle prova på detta med fitness, så man blir lite stark nån gång... :d

[PepzAdept]

The Mutual Admiration

"In His wanderings in the Warp-Space knows as the Interwebz, the Deity suddenly came across another most glorious individual. The individual was, like Himself, sculpted to perfection, not in the forges of Valhall but in the Temple of Gains. Thus he knew that he had to show His admiration and affection for the glorious individual, who in turn was starstruck by the sheer epicness and gloriousness of the Deities Hair and Chest.

To be continued...

Haha tack Mackan ;)

Grattis till ett riktigt bra resultat på lag-SM!
Grattis till guldet också.
Stort tack. Riktigt jäkla roligt med lagtävling måste jag säga. Ser redan fram emot nästa år!
Vi ses väl på DM i Nässjö gissar jag :)

Grymt resultat! man får gratulera till magiska 300 i mark. :thumbup:
Tack så mycket! Kändes jäkligt bra att få till 300 i år. ÄNTLIGEN!!! känts som om man varit där och lurat alldeles för länge nu!

Kanske skulle prova på detta med fitness, så man blir lite stark nån gång... :d
Haha. Ja varför inte.
Sikta på att tävla i Rep-Power så kanske du får lite variation i träningen!

[Wormzie]

Grymt tävlat! grattis till den ädlaste av valörer! :)

[PepzAdept]

Riktigt jäkla rolig helg!

Igår var det lag-SM i klassisk styrkelyft. Iom att Erik är lite skadad så tog Tobbe Hägg hans plats i laget, och det gjorde han med bravur!
Jag, Petter och Tobbe har alla gjort 440poäng plus under säsongen och så även igår. Det räckte till guldet. totalt 1337 poäng.

Vi visste på förhand att vi skulle ligga efter Jönköping i poäng efter böj och bänk, de är klart starkare än oss där. Adams 285kg i böjen är ju bara så sjukt bra!!

Men sen kom marken. Med tre stabila markare i truppen visste vi såklart att vi skulle vinna många poäng här. Men vi var osäkra på hur många. Vi låg 30 poäng efter inför marken men Tobbe som vägt in på ca 80kg och drog 282,5kg skrapade själv ihop den marginalen. riktigt bra!!
Vi kollade lite poäng inför marken och visste att om vi Petter och jag matchade Gullanders och Adams vikter så skulle vi plocka ca 10 poäng var. Petter säkrade Adam och eftersom min markform såg bäst upp valde vi att jag skulle ta upp jakten på Gullander som klart är deras vassaste markare. Petter drog 292,5kg i ett riiiiiktigt kämpalyft och tvingade upp Adam på 295kg vilket vart aningen för tungt igår. Jag fick chansen att gå på 300kg vilket var samma vikt som Gullander valt. Den gick oväntat lätt!! Det säkrade vinsten för oss så Gullander försökte istället på svenska rekordet som Gunhamn har med 312,5kg. Det såg ut att gå lätt i starten men runt knäna tog det stopp. Riktigt synd att han inte fick upp den!


Mina vikter:

Böj
237,5kg ooo
247,5kg xox - bommade djupet och min chans att gå på svenska rekordet.
247,5kg ooo

Bänk
157,5kg ooo
162,5kg ooo
167,5kg xxx - Bom, inte långt borta dock.

Mark
270kg - sååå lätt
285kg - Skrattade när jag dragit klart den, förvånad över hur lätt den gick
300kg - JAAAAAAA!!!!!! ÄNTLIGEN!!!!!

Film på sista marken:
MCfYjPSDTPQ

[PepzAdept]

Grymt tävlat! grattis till den ädlaste av valörer! :)

Tack så mycket. En av de roligaste tävlingarna jag gjort!! :)
Sjukt roligt med lagtävling!!

[PepzAdept]

Idag var det Lag-SM i klassisk bänk för vår del också. Vi trodde att vi skulle vara chanslösa på förhand men vi lyckades knipa ett brons några poäng före Örebro och var bara 2 poäng efter Täby som tog silver. Sundsvall var mil före oss alla :P

Var riktigt sliten idag efter gårdagens tävling så jag gick in lite lättare. Kändes dock lättare och lättare för varje omgång. ingången var nog tyngst idag. hade kanske haft 167,5 kg idag, men kändes verkligen inte så på uppvärmningen. PB iaf med 2,5kg :)

Mina bänkar
155 ooo
160 ooo
165 ooo - tävlingspers :)

[Petter__Jonsson]

Grymt jobbat i helgen!

Över 700 totalt och 300 i mark samt att du ordnade ett lag-guld och ett lag-brons! Jag känner att mitt bästa bidrag till Kalmar AK var att värva dig :)

[PepzAdept]

Grymt jobbat i helgen!

Över 700 totalt och 300 i mark samt att du ordnade ett lag-guld och ett lag-brons! Jag känner att mitt bästa bidrag till Kalmar AK var att värva dig :)

Säger han som toppar poängligan i kalmar AK i både klassisk SL och bänk ;)
Jag gör ju inget som varken du eller Erik inte redan gjort.
Men visst, tack så mycket! Jäkligt roligt att få tävla med dig Petter!!!

Tycker att Champ var bästa bänkare idag, vi gjorde vad vi skulle men han persade för laget! Det är fint det!!

[Petter__Jonsson]

Säger han som toppar poängligan i kalmar AK i både klassisk SL och bänk ;)
Jag gör ju inget som varken du eller Erik inte redan gjort.
Men visst, tack så mycket! Jäkligt roligt att få tävla med dig Petter!!!

Tycker att Champ var bästa bänkare idag, vi gjorde vad vi skulle men han persade för laget! Det är fint det!!

Du var bäst igår och champ idag det kan jag hålla med om :)

Att du skulle göra över 700 hade jag räknat med men att ha ca 25 kg kvar i tanken till en maxutdelning på 710 lovar ju mycket gott inför framtiden :) och du var bäst på den för laget viktigaste tävlingen :)

[PepzAdept]

Tack Petter. Ja det kommer bli ett spännande 2014. Tänker tillbaka ett år, då varit skadad i ett drygt år (först rygg sen knäna) och stod och böjde på kanske 70 kg eller så. Nu rekordstark och nästan skadefri... En MYCKET bättre start på säsongen minst sagt och ska bli väldigt intressant att se vad man kan plussa på för kilon fram till sommaren när redan en total runt 735kg hade varit möjlig igår.

[Lenny085]

Riktigt fina resultat i helgen Kristian, och alla andra som tävlade också för den delen.
Vilka jävla markmonster ni är :) och sätter en bra standard i totalen i två viktklasser, det är imponerande. Måste vara buffen ;)

[Lenny085]

Glömde länka GSK's sida på facebook. Se om ni kan dra igång nåt liknande, så att styrkelyft syns ännu mer

https://www.facebook.com/pages/G%C3%...rkelyftarklubb /659925487381694

[Knatcharn]

Fan vad stark du är, grym mark. Grattis till guldet! :)

[spoon]

Gratulerar till ännu en framgång :) Börjar bli riktigt fina siffror nu.

[Big Lou]

Stort tack. Riktigt jäkla roligt med lagtävling måste jag säga. Ser redan fram emot nästa år!
Vi ses väl på DM i Nässjö gissar jag :)


Jo, det är skoj med lagtävling. Vi skulle ju varit med i den utrustade delen men beslut togs att vi inte åkte upp på grund av det dåliga vädret på fredagen.
Känns som om det är få lag som satsar nåt på den utrustade lagtävlingen också.
Vårt lag kommer antagligen aldrig ha ett klassiskt lag så det är lite trist för min del eftersom jag huvudsakligen är Raw-lyftare.

Jo, DM får det bli om bara axlarna tillåter det. Har lite strul för tillfället men det ska nog vara över tills dess.
Måste ju se till att vinna DM också. Fick stryk på sydöstra Classic sist.
Segern kommer bli mer dyrköpt denna gången kan jag lova.

[PepzAdept]

Riktigt fina resultat i helgen Kristian, och alla andra som tävlade också för den delen.
Vilka jävla markmonster ni är :) och sätter en bra standard i totalen i två viktklasser, det är imponerande. Måste vara buffen ;)

Tack så mycket Lenny. Jo men kalmar har bra marklyftslag nu minst sagt. Tror att vi kanske är den bästa marklyftarklubben i sverige just nu?
Tobbe vann marken på poäng, jag tvåa och Svensson trea med utrustning. Helt ok :)

Haha Buffé är fint, nu blir det upp i 105an en sväng och leka tänkte jag!

Glömde länka GSK's sida på facebook. Se om ni kan dra igång nåt liknande, så att styrkelyft syns ännu mer

https://www.facebook.com/pages/G%C3%...rkelyftarklubb /659925487381694

Ingen dum idé. Det där får Gunhamn eller nån ta tag i tycker jag :)

[PepzAdept]

Fan vad stark du är, grym mark. Grattis till guldet! :)
Tack så mycket, kändes bra i helgen!

Gratulerar till ännu en framgång :) Börjar bli riktigt fina siffror nu.
Ja men nu kände jag iaf att jag fick ut de kilona, och kanske några fler, som jag kände att jag hade inför SM i somras. Så det ska bli en kul säsong att gå vidare med inför SM i sommar!! Tack!!

Jo, det är skoj med lagtävling. Vi skulle ju varit med i den utrustade delen men beslut togs att vi inte åkte upp på grund av det dåliga vädret på fredagen.
Känns som om det är få lag som satsar nåt på den utrustade lagtävlingen också.
Vårt lag kommer antagligen aldrig ha ett klassiskt lag så det är lite trist för min del eftersom jag huvudsakligen är Raw-lyftare.

Jo, DM får det bli om bara axlarna tillåter det. Har lite strul för tillfället men det ska nog vara över tills dess.
Måste ju se till att vinna DM också. Fick stryk på sydöstra Classic sist.
Segern kommer bli mer dyrköpt denna gången kan jag lova.

Jo jag hörde det, riktigt synd att ni inte kom. Hade väl kunnat gett sundsvall en match!
Det är ju synd, ni har inga juniorer som är på väg upp och är duktiga?

Haha. Det är helt rätt inställning. Håller tummarna för att axlarna bli bra så att du kan kötta på duktigt på DM. Stark är du ju så det räcker och blir över!!

[Big Lou]

Tack så mycket Lenny. Jo men kalmar har bra marklyftslag nu minst sagt. Tror att vi kanske är den bästa marklyftarklubben i sverige just nu?


Är nog sant utan utrustning iaf.
Med utrustning sticker jag ut hakan och påstår att Westbo är den bästa markklubben.
Jag är nog bara femma på poäng i vår klubb fastän jag dragit 330 kg.

Möjligt att vi skulle kunna få ihop ett klassiskt lag men inte som är med och fightas i toppen.

[PepzAdept]

Är nog sant utan utrustning iaf.
Med utrustning sticker jag ut hakan och påstår att Westbo är den bästa markklubben.
Jag är nog bara femma på poäng i vår klubb fastän jag dragit 330 kg.

Möjligt att vi skulle kunna få ihop ett klassiskt lag men inte som är med och fightas i toppen.

Jo precis, det var såklart klassiskt jag menade. Utrustat har vi ju knappt lyftare. Det är ju såklart Gunhamn som är Kung men annars är det ju i princip bara Petter som också håller på med utrustning nu. Förhoppningsvis gör Micke comeback i höst också!

Du och Turesson borde ju vara en bra grund iaf.

[spoon]

Haha Buffé är fint, nu blir det upp i 105an en sväng och leka tänkte jag!

:thumbup:

Vill ha bild på 105kg Sewen :)

[Deceiver85]

Tack för en trevlig helg, och grymt bra jobbat i marken och bänkfinalen :) Nästa år får vi försöka matcha er bättre!

[PepzAdept]

:thumbup:

Vill ha bild på 105kg Sewen :)

Haha. Mjo 105kg vet i fan om jag har lust att väga iofs. Men kanske runt 100kg iaf. Kan nog bjuda på en bild på det också ;)

[Pepz]

Haha. Mjo 105kg vet i fan om jag har lust att väga iofs. Men kanske runt 100kg iaf. Kan nog bjuda på en bild på det också ;)

är ju inga problem att väga 105
men om du tänker tävla i -83 på SM så bör du nog kanske inte gå upp mer i vikt.
bestämmer du dig för -93 så ös på.

[PepzAdept]

Tack för en trevlig helg, och grymt bra jobbat i marken och bänkfinalen :) Nästa år får vi försöka matcha er bättre!
Tack detsamma!! Så jäkla go stämning mellan alla tävlande och lagen! Det är så jäkla fint när det är så!
Ja det gör ni säkert, var tight i bänken. tror ni har högre kapacitet än oss där egentligen!

är ju inga problem att väga 105
men om du tänker tävla i -83 på SM så bör du nog kanske inte gå upp mer i vikt.
bestämmer du dig för -93 så ös på.

För att tävla i 105an så behöver man ju inte väga fullt. Jag tävlade ju redan i 105an i söndag vägandes 94.5kg. Så det är nog lugnt :)

Lite mer upp i vikt ska jag, men då kanske vi pratar om 2 kg. Det får räcka. Då ligger jag mellan 95-96kg morgonvikt kanske.


Idag vart det lite mark, kändes jäkligt lätt att köra det utan att böja innan måste jag säga.

Stegade upp till 5 set 3x230kg utan bälte.

Sen vart det lite dips.
Körde lämmeltåg, höjde tre reps åt gången och bommade på omgång 11 då jag skulle gjort 33 reps.

Sen lite pushdowns, go tryck i triceps efter det kan jag säga.

Avslutade med lite saktesmalbänk... helvete va jobbigt :P

[PepzAdept]

Igår lite böj bänk och rörlighetsträning på stk.

Dags för lite grundträning igen.
Höjde repsen och körde utan bälte.

Zombieböj
5x40
5x60
5x90
3x120
3x130

Böj
5x160
6x190
6x200
6x210
6x210

Film på sista setet
Boz97xYuWaU


Bänkpress med stopp
5x40
5x70
5x100
5x120
6x120
4set 6x130

Rörlighetsträning på det :)

[PepzAdept]

Igår startade jag mitt nya upplägg som jag ska prova på fram till DM i februari. I böjen ville Petter att Jenny skulle prova på RSR så jag gör det också så att vi kan köra samma upplägg. Känns som om det kommer att vara semester i böjen i drygt tre veckor innan den ser ut att bli lite tyngre igen. Men kör utan bälte och hoppas på att det kommer att ge utdelning. Passar på att träna in ett säkrare djup i böjen på samma gång så om inte annat kanske man får med sig det av schemat.

I bänken och marken har vi lagt upp lite olika eftersom vi har olika svagheter. Men kommer bli böj, bänk och mark tre pass i veckan framöver. Lite andra saker mellan som rygg, mage, armar etc.


Igår var iaf första passet.

Zombieböj
5x60
5x80
5x100
3x120

Böj utan bälte
5x140
5x170
6 set 2x200

Bänk med långa stopp
5x40
5x70
5x100
4 set 6x120

Mark utan bälte
5x50
5x80
5x140
5x170
4 set 5x210

Kommentar: Böjen väldigt lätt, bänken tyngre än väntat men berodde nog mest på ställningen. Marken väldigt lätt första seten men lite värre sista.

[kjell33]

Ett försenat grattis till en fin insats på lag-SM.

[PureWhey]

Helt otroligt imponerande, allting... Riktigt grymma prestationer!

[PepzAdept]

Ett försenat grattis till en fin insats på lag-SM.
Tack så mycket! Riktigt fint anordnat av er, jättetrevlig tävling.

Helt otroligt imponerande, allting... Riktigt grymma prestationer!

Tackar för de orden. Man får hoppas att man kan fortsätta i den riktningen :)

[PepzAdept]

Träningen rullar på, hade en smärre setback i fredags bara. Fick nåt lättare ryggskott när jag tränade. Gissar att det grundade sig i att jag sitter i soffan och jobbar på dagarna nu, så några timmar i dålig ryggposition där och sen gick jag och markade. Fick det direkt när jag värmde upp och kunde genomföra hela passet utan att det vart värre så det var inte värre än så. Var lite stel i helgen och fram till måndagen. Då körde jag vidare på RSR i böjen, sen lite bänk och mark på det så var det borta sen :) Bökigt att gå ut med vikterna i böjen men att böja gick fint :)

böj utan bälte - RSR vecka 2
6 set 4x200kg

bänk
långa stopp 4 set 6x120

mark utan bälte
4 set 4x200

Film på sista setet böj 4x200kg
kv8Ejvs7ZO0

[PureWhey]

4x200 böj... Jag får antagligen till en böj på 200 denna vecka, ligger i lä minst sagt :D

[PepzAdept]

4x200 böj... Jag får antagligen till en böj på 200 denna vecka, ligger i lä minst sagt :D

Det är bra jobbat! Jag har varit där också. Kommer ihåg hur länge jag kämpade för att ta mig över 200kg. Fastnade på 197,5kg lääänge... underligt det där. Mycket psykologiskt när man ska lyfta tunga vikter!


Jobbade vidare med RSR idag. Andra passet vecka 2.
böj 6 set 2x200kg.

Brände av arbetsseten på 12 minuter. hyffsat tempo.

Innan vart det zombieböj upp till 3x120kg och sen frontböj 3x140 och 2x160.


Lite bänk på det med lila gummiband.
5x40
5x60
5x80
5x100
4 set 5x110

Lite flyesmaskin på det sen tyckte de att det var dags att stänga gymmet ;)

[stoney_king]

Kör du "bara" basövningarna eller kör du även andra övningar för att komplettera?

[PepzAdept]

Kör du "bara" basövningarna eller kör du även andra övningar för att komplettera?

Jag kör böj bänk och mark måndag, onsdag och fredag.
Resten av dagarna kör jag annat. Idag rygg/biceps t.ex.

Igår vart det 6 set 5x200kg i böjen på RSR. Försökte hålla strax över 2 min vila, funkade bra. Jobbigaste passet hittills helt klart, men säger ju inte så mycket egentligen då de andra varit väldigt lätta. Lite flås vart det iaf :) Kul pass!!


SEn vart det smalbänk och pausmark.

Idag rygg/biceps
Chins
Smala latsdrag
kabelrodd
hantelcurl

[PepzAdept]

RSR rullar på, igår andra passet tredje veckan, dvs 6 set 6x200kg.
Satte som vanligt på klockan och höll lite koll på tiden. Tog ca 20 min att de sex seten, så 2-3 min vila mellan seten. Vart rätt svettigt mot slutet, hann knappt återhämta mig med andningen men var inga problem att böja.

Film från sista setet
NU7q2fE0za8

Sen vart det pausmark.
5 set 5x185kg

[PepzAdept]

Lite bakslag på träningen igår. Knät strular igen. Som från ingenstans högg det till i högra knät som varit bra länge nu... Hann bara med första setet 5x212,5kg utan bälte. Skulle gjort fyra set till egentligen men det var bara att avbryta och börja rulla på foamroller och stretcha. Fick behandling med nålar efter passet också. Så hoppas att det ger sig snart.

Bänken gick bra i alla fall.

5 set 5x137,5kg med långa stopp

[George A Romero]

Håll modet uppe det behöver inte vara så farligt. Men använd knävärmare tidigt på passen. Sparar knäna lite om dom är risiga.

[PepzAdept]

Känns bättre idag så kör vidare på upplägget imorn, eller kör måndagens pass imorn tänkte jag. Jag måste sköta stretching och massagen bättre för låren. Uppenbart att det är ett måste numer för att hålla detta borta.

Tack för pepp kompis :)

[PepzAdept]

Böjen gick bra igår. Körde lugnt men 5 set 5x212.5 gick bra. Fortfarande inget bälte.

Lite klossbänk på det upp till 170kg.

Idag pausmark. 4 set 5x190kg med 3 SEK stopp ungefär.

[Börje H]

Böjen gick bra igår. Körde lugnt men 5 set 5x212.5 gick bra. Fortfarande inget bälte....

Jisses.

Det ångar på väldans bra för dig ser det ut som :thumbup:
Hur ser året ut för Mr 7? Såg att du skulle känna på 105:an lite mer, kul!

[spoon]

Böjen verkar ju gå som tåget nuförtiden bortsett från lite småskador. Blir skoj att se hur mycket du kan får upp på nästa tävling.

[PepzAdept]

Jisses.

Det ångar på väldans bra för dig ser det ut som :thumbup:
Hur ser året ut för Mr 7? Såg att du skulle känna på 105:an lite mer, kul!

Tack, kul att höra det av dig Patrik. Nja det ser nu ut som om det blir 93an på DM ändå. Om jag inte råkar väga över. Men böjen känns som om den går lite bättre än marken just nu.

Annars blir det 83an i sommar tänkte jag. Det är väl så långt jag hunnit planera iaf :) hoppas på lag-SM i år igen och kanske andra kul utmaningar :)

Hur går det själv?

[PepzAdept]

Böjen verkar ju gå som tåget nuförtiden bortsett från lite småskador. Blir skoj att se hur mycket du kan får upp på nästa tävling.

Ja det känns som om jag börjar få ut de kilon som jag känt jag varit god för tidigare när jag reppat på lättare vikter även när jag lägger mer vikt på stången. Tekniken stämmer bra och har ju nästintill fått varit skadefri sen i september iaf :)
Jo jag längtar till i sommar :D

[PepzAdept]

Vecka fyra på RSR, 5 set 5x212.5kg utan bälte. Film på sista setet.

gZmqPWqlOJM

[Big Lou]

Vecka fyra på RSR, 5 set 5x212.5kg utan bälte. Film på sista setet.

gZmqPWqlOJM

Ser ju onekligen ruggigt bra ut det där.
Tror att det där är en tangering av min bästa 5:a utan bälte.
När jag var i den formen så smällde jag upp 265 med bälte lätt på tävling sen så får hoppas du har samma utväxkling mellan reps och toppvikter. *drool*

[Wormzie]

Fan vilka grymma böj! Blir det 83an under sm för att du behöver vara jacked 'n' tan till andra tävlingar?

[Börje H]

Tack, kul att höra det av dig Patrik. Nja det ser nu ut som om det blir 93an på DM ändå. Om jag inte råkar väga över. Men böjen känns som om den går lite bättre än marken just nu.

Annars blir det 83an i sommar tänkte jag. Det är väl så långt jag hunnit planera iaf :) hoppas på lag-SM i år igen och kanske andra kul utmaningar :)

Hur går det själv?

Ok.
Jorå, det går väl helt ok. Vi väger ju fasiken typ samma nu, runt 94-95 kg :) Glider ner i 93:an till SM på fredag sen släpper jag upp lite under 6-8 veckors grundfys. Tänkte nog inte bli tyngre än 97-98 kg så man enklare kan komma ner i 93:an igen om man skulle vilja det. Om det nu blir fler tävlingar. Blir nog sista tävlingen med utrustning nu iaf på SM, axlarna håller inte längre för tröja helt enkelt. Har dock varit kul att slita på sig grejerna igen, ffa i böjen :)

[PepzAdept]

Ser ju onekligen ruggigt bra ut det där.
Tror att det där är en tangering av min bästa 5:a utan bälte.
När jag var i den formen så smällde jag upp 265 med bälte lätt på tävling sen så får hoppas du har samma utväxkling mellan reps och toppvikter. *drool*
Tack Fredrik, jo enligt RSR sådär ju slutet 262,5kg så nåt sånt borde stämma :)
Går dock rykten om att din var en RIKTIG stänkare :D

Fan vilka grymma böj! Blir det 83an under sm för att du behöver vara jacked 'n' tan till andra tävlingar?

Tack. Nja mest för att jag känner att jag vill tävla i 83an och sen känns det som om jag har bäst möjligheter att kvala vidare till VM där :)

[PepzAdept]

Ok.
Jorå, det går väl helt ok. Vi väger ju fasiken typ samma nu, runt 94-95 kg :) Glider ner i 93:an till SM på fredag sen släpper jag upp lite under 6-8 veckors grundfys. Tänkte nog inte bli tyngre än 97-98 kg så man enklare kan komma ner i 93:an igen om man skulle vilja det. Om det nu blir fler tävlingar. Blir nog sista tävlingen med utrustning nu iaf på SM, axlarna håller inte längre för tröja helt enkelt. Har dock varit kul att slita på sig grejerna igen, ffa i böjen :)

Ja du såg ut att vara i mycket bra form :) Mycket tråkigt att höra att axlarna är trasiga. Kul att se dig idag och stort lycka till imorn!!

[PepzAdept]

qjNfxm08s74

[mikaelj]

Inte alls dumt. Jag är väldigt imponerad över linjen du håller genom hela lyftet. Utför du någon böjspecifik bålstabilitetsträning?

[Gober]

Riktig motivation med dina böjvideos :cool:

[Big Lou]

Återigen så ser det ju äckligt bra ut.
Blir lite småförbannad att en lättviktare som du ska böja samma vikter som en tjockis som mig. :-)

Ska du köra klassiska DM? -93 och svenskt rekord i böj kanske?

[Tsubodai]

Kristian, har du någon kommentar på Glizas mark igår?

[PepzAdept]

Inte alls dumt. Jag är väldigt imponerad över linjen du håller genom hela lyftet. Utför du någon böjspecifik bålstabilitetsträning?
Tack. Bålen har egentligen aldrig varit problemet, det är bröstryggen. Det har jag dock jobbat mycket aktivt med :)

Riktig motivation med dina böjvideos :cool:
Tack gubben, roligt att höra!!

Återigen så ser det ju äckligt bra ut.
Blir lite småförbannad att en lättviktare som du ska böja samma vikter som en tjockis som mig. :-)

Ska du köra klassiska DM? -93 och svenskt rekord i böj kanske?

Tack Fredrik. Haha förlåt ;)
Det är planen. Om allt stämmer borde det kunna gå vägen tycker jag.

Kristian, har du någon kommentar på Glizas mark igår?
Nja inte direkt. Han markade bättre i somras. Men han kom tydligen nyss hem från en lång semester i Egypten så formen var väl sådär. Han har ju problem att få bak axlarna i slutdraget och framförallt problem med greppet. Men han är ju än klart bättre markare än han visade igår.

[PepzAdept]

Arit en lång helg men rolig sådan i Umeå. Många imponerande prestationer i styrkelyft och bänkpress. Jag har coachat och mest samlat inspiration. Främst Petter Jonsson som knep bronset i klass -93kg, men även Marie tunroth som tog silver i klass -72kg. Varit långa och fullspäckade dagar så jag har inte hunnit träna alls torsdag till lördag. Så idag stannade vi till på Anders bergströms nya gym som snart öppnar för att träna lite. Det där kommer att bli ett grymt gym tror jag!!

Jag hann bara med knäböj 6 set 2x200kg.

Gunhamn och Martinsson skulle med ett flyg från Arlanda. Den senare tog brons i bänkpress i klass -105kg, grym junior minst sagt!

[PepzAdept]

Igår vart det böj igen. Första passet med bälte sen lag-SM. Fick knappt på bältet så det kändes knöligt och ovant. Vikten låg på 97,3kg i morse så dags att droppa vikt om jag ska ner i 93an till nästa helg.

Film på sista setet böj. 3 set 3x237,5kg
zGBF-xBLERc

[George A Romero]

Det ser ju riktigt bra ut! Framförallt att du klarar att göra dessa vikter i flera set. Se nu till att Petter peppar dig ordentligt inför sista böjen nästa vecka, så du inte tvekar när du är på persvikt.
Gött att knät verkar hålla ihop.

[PepzAdept]

Det ser ju riktigt bra ut! Framförallt att du klarar att göra dessa vikter i flera set. Se nu till att Petter peppar dig ordentligt inför sista böjen nästa vecka, så du inte tvekar när du är på persvikt.
Gött att knät verkar hålla ihop.

Tack. :) Jo men jag hoppas att det ska kunna gå vägen. Ska väl bara se till att komma ner i djup, sen hoppas jag att man kommer upp också :D haha. Det låter ju ändå så enkelt ;)

Ja jätteskönt. Fick ju hjälp med lite nålar. Sen har jag försökt att skärpa till mig med att rulla foamroller och stretcha. Då verkar det hålla sig iaf :)

[Pepz]

när du tar dig till Vm så gör en prestation som är rätt svår att uppnå..

Vm i två olika idrotter..
ruggigt ballt

[PepzAdept]

när du tar dig till Vm så gör en prestation som är rätt svår att uppnå..

Vm i två olika idrotter..
ruggigt ballt

Ja om det vill sig så väl så vore det grymt häftigt att få göra det :)

[Svag]

Hej Kristian!
Jag har också problem med bröstryggen när jag böjer så det vore intressant att höra vad du gjort. Har sett att du kört en del zombieböj men jag misstänker att du haft fler åtgärder.
Tack på förhand!

[Pepz]

Ja om det vill sig så väl så vore det grymt häftigt att få göra det :)

supercoach skrev "när" inte "om"

http://sd.keepcalm-o-matic.co.uk/i/keep-calm-and-obey-your-master-4.png

[PepzAdept]

Hej Kristian!
Jag har också problem med bröstryggen när jag böjer så det vore intressant att höra vad du gjort. Har sett att du kört en del zombieböj men jag misstänker att du haft fler åtgärder.
Tack på förhand!

Förutom att jag har jobbat med tekniken och tränat aktivt på att hålla uppe bröstet när jag böjer så har jag använt mig mycket av zombieböj.

Andra övningar:
Stoppböj, Stoppmark, mark med gummiband, raka mark, stångrodd, hängande roddrag, plankan, etc.

Mycket handlar ju om att orka hålla uppe trycket genom hela böjen. Så att stärka upp bålen och sen också ryggen/bröstryggen har iaf varit min metod att bli bättre på detta.

supercoach skrev "när" inte "om"

http://sd.keepcalm-o-matic.co.uk/i/keep-calm-and-obey-your-master-4.png

Hahahaha... *kissass*

[PepzAdept]

Första passet sista veckan på RSR.
2set 2x250kg. Film på båda seten.
PB, bådar väl ganska gott inför nästa veckas DM. Svenska rekordet ligger på 255kg just nu.

jIt8DHTmdxU

[<Mike>]

Det där ser ju helt löjligt bra ut. Inte ens nära max! Ska bli roligt att se vart det hamnar.
Vågar man fråga vad du sätter som ingångsvikt?

[Wormzie]

Riktigt snyggt! Ska bli kul att se i Nässjö! :)

[PepzAdept]

Det där ser ju helt löjligt bra ut. Inte ens nära max! Ska bli roligt att se vart det hamnar.
Vågar man fråga vad du sätter som ingångsvikt?
Tack :) ja några kilon till ska ju absolut finnas.
Planen är 240-245kg ingång. Har inte riktigt bestämt än.
Riktigt snyggt! Ska bli kul att se i Nässjö! :)

Tack. Hoppas man kan leverera lite också på tävling. :)

[Pepz]

245-255,5-260

[Börje H]

Faaan, det här måste man ju följa hela tiden :D
Djäklar va lätt! Blir ju sjukt intressant *popcorn*

Intressant iakttagelse är att nu när vikterna blir tyngre så böjer du djupare...det är ju en smula unikt. Bra :)

[Wibba]

Kommer gå hårt till på DM!

[gullander]

245-255,5-260

250-260-270 låter väl bättre !?!

[PepzAdept]

245-255,5-260
Nåt sånt :)

Faaan, det här måste man ju följa hela tiden :D
Djäklar va lätt! Blir ju sjukt intressant

Intressant iakttagelse är att nu när vikterna blir tyngre så böjer du djupare...det är ju en smula unikt. Bra :)
Tack. Jag vet inte riktigt, har haft bra djup generellt under RSR. Men första böjen på första setet på 250 var enligt petter på gränsen eller kanske nån cm grund, den andra var ok. Andra setet såg jag till att sätta mig djupare så de var båda klart under. Så det känns bra att jag faktiskt kan korrigera. Jag hade ju svårt för det i somras t.ex. Så hoppas jag sätter djupet direkt på lördag för jag är rätt säker på att jag kommer upp iaf :P

Kommer gå hårt till på DM!
Ja det ska bli roligt. Många lyftare! Kommer bli en kul tävling!

250-260-270 låter väl bättre !?!

Ja det är ju bättre om man hade kunnat göra den serien ;)
men känns lite onödigt. Har ingen anledning att gå på de vikterna i dagsläget heller. första målet är att göra svenskt rekord dvs 255,5kg och andra blir att avsluta min RSR omgång vilket är 262,5kg. Så antingen lyckas jag med det på lördag eller så får jag väl göra det på träning efter. Eller ja... svenska rekordet får jag nog klippa på lördag om det ska bli något ;) Men på så sätt får jag iaf två chanser på det om jag skulle strula till det.

[Tyrwing]

Fy tusan vad snyggt! Det ska bli riktigt kul att se dig tävla igen på DM, och förhoppningsvis ta svenskt rekord. :)

[PepzAdept]

Fy tusan vad snyggt! Det ska bli riktigt kul att se dig tävla igen på DM, och förhoppningsvis ta svenskt rekord. :)

Tack Tyrwing. Då ses vi där :)

[PepzAdept]

Jaha. Då har man både hunnit med ingångarna och även lite slentrianträning i veckan.

Ingångarna körde jag på GKK i tisdags. Vart ett stressigt pass då de stängde tidigare än jag trodde. Drog nog av marken på tio minuter på slutet.

Hursomhelst vart det 245-160-270kg. Får se om jag korrigerar det något på lördag.

Vikten ligger något över, ca 95.8kg kvällsvikten. Så får nog se till att hålla igen imorn så jag kan väga in i 93an.

Igår tränade jag armar lite lätt bara och idag böj bänk och mark.
Böj 2 set 2x200
Bänk 5x130, 1x140
Mark 2 set 2x200

[stoney_king]

Vilka tider går allt av stapeln?

[George A Romero]

Jättegrattis! Böj och samanlagt! Fan det måste varit en jätterolig tävling för dig.
Tror faktiskt du skulle kunna kräma ur ännu mer.
Gör du 700 i -83 till sommaren så är det epic.

[MLjung89]

Grattis till två fantastiskt fina rekord igår! Grymt krigat!

[Latissimus Dorsi]

Stort jävla grattis, fan vad du är grym :)

[PepzAdept]

Vilka tider går allt av stapeln?
Det vart väldigt försenat i lördags. Två timmar senare än tänkt, vi var klara med tävlingen runt kl 22... lagom trött efter en hel dag där :P

Jättegrattis! Böj och samanlagt! Fan det måste varit en jätterolig tävling för dig.
Tror faktiskt du skulle kunna kräma ur ännu mer.
Gör du 700 i -83 till sommaren så är det epic.
Tack så mycket, det var en kul tävling absolut även om det inte riktigt var så bra arrangerat som man kanske kunde ha hoppats. Men väldigt trevlig stämning och sköna människor på plats så det kan man inte klaga på. De hade lite otur med tekniken i helgen och det var väl anledningen till förseningar etc.
Marken fanns det garanterat luft under och 263kg som jag gick på i sista var jag verkligen helt övertygad om att den skulle gå. Men kom lite på hälarna och fick inte den träff som jag hoppats på. Men men, jätteglad med två svenska rekord iaf.
700+ är såklart målet till i sommar. Man får väl hoppas på att det ska gå vägen. Så får du se till att ta böjrekordet i sommar!!! :hbang:


Grattis till två fantastiskt fina rekord igår! Grymt krigat!
Stort tack!!
Stort jävla grattis, fan vad du är grym :)
Tack som fan!

[PepzAdept]

I helgen var det alltså DM för oss i klassisk lyftning. Kul eftersom man fick gå på svenska rekord. Jenny stänkte upp svenskt rekord i böj, bänk, mark och och såklart totalen. Stört bra och sjukt roligt att formen redan är så god inför VM i sommar! Hon är fantastisk helt enkelt!!
Sen att Emma och Elin vann varsin klass dessutom... vilket jävla damlag vi har nu!! :D

Själv så har ju böjformen varit god så målet var svenskt rekord i det och även totalen. Det gick vägen.

Böj
245 ooo - Rätt dålig böj men gick överdrivet djupt för sökerhets skull.
255.5 ooo - Klockren böj, svenskt rekord. Film finns på min instagram kristiansewen, kommer här också.
263 xxx - Var kanske lite nöjd efter andra, kom lite på hälarna och körde den excentriskt ner typ :P

Bänk
160 oxo - lite skakig men ganska lätt. Fick en röd för fotfel.
165 xxx - dålig setup, tror jag hade fotfelet i huvet. kom helt fel från botten och hade en sänkning när jag skulle bana den rätt så avbröt lyftet.
165 oxo - PB i bänk styrkelyft (tangerat PB i bänk på tävling) mycket bättre lyft och setup. Tror jag fick en lampa för fot eller uträtning?

Mark
Här krävdes det alltså 300kg för svenskt rekord i totalen. jag var inne på att köra 300 redan i andra. Dels för att ha två chanser på det om jag skulle slarva till det och för att kunna gå på pers i tredje om jag satte den i andra. Petter tyckte dock det var onödigt så vi gick enligt plan.

270 ooo - lätt
285 ooo - kändes nästan lättare
300 ooo - tangerat PB, kändes lätt. Film kommer även på detta. finns redan på min instagram kristiansewen.

Totalt: 720,5kg vilket är svenskt rekord i klass 93kg

Tack för all stöttning och likväl alla gratulationer på plats i Nässjö, här, på instagram, facebook, sms och på luren. Verkligen uppskattat!!! Stort tack till Pepz och Petter_Jonsson som alltid finns vid min sida med råd och hjälp. Ett stort tack till Petter och Gunhamn också som var på plats och peppade och coachade! Och såklart till hela Kalmargänget som hejar på och peppar, så jäkla gött gäng!!

[Nitrometan]

Grattis!

Jättebra!

Rekord och rekord!!

Skitbra jobbat. Mot SM!!

[Pepz]

vissa är bäst

andra är det inte

[Galt]

Helt sinnesjukt komplett Är vad du är!!imponerande minst sagt,fortsätt inspirera och sätta rekord

[Plaad]

Riktigt grym total, såg ju dessutom ut som att det fanns ganska bra mersmak i både böjen och marken!

[Börje H]

Grymt snyggt!

[HookersUnited]

Helvetet pojk.

[PepzAdept]

Grattis!

Jättebra!

Rekord och rekord!!

Skitbra jobbat. Mot SM!!
Tack. Ja nu är det dags att droppa lite vikt och försöka behålla styrkan ändå. Ska bli kul att se om man lyckas med det :)

vissa är bäst

andra är det inte
Puss älskling

Helt sinnesjukt komplett Är vad du är!!imponerande minst sagt,fortsätt inspirera och sätta rekord
Tack så mycket Galt, ska jaga lite nya rekord till sommaren tänkte jag :)

Riktigt grym total, såg ju dessutom ut som att det fanns ganska bra mersmak i både böjen och marken!
Jo det ska det göra, 5-10 i böjen och ca 10 i marken gissar jag. Kanske 2,5-5kg i bänken med en bättre träff och dag också. Tack så mycket :)


Grymt snyggt!
Tack Patrik!

Helvetet pojk.

*flex*

[PepzAdept]

Lyckades som sagt få med mig två svenska rekord i lördags på DM. Böj och totalen i klass 93kg.

Klippte ihop serien. Stort tack till alla som var där och hejade på, grym stämning!
Och såklart ett stort tack till alla er som hejat på under resans gång! Mycket uppskattat :)

EtvuwKa6e10


Lyckades kapa från 96kg efter jobbet på fredagen till 92,9kg till invägningen kl 15 i lördags.

Böj 255,5kg (sv rekord)
Bänk 165kg (tangerat tävlingspers)
Mark 300kg (tangerat tävlingspers)

[Emil Brännmark]

Oerhört imponerande, inte minst din attityd, klass och professionalism under tävlingen. Stort grattis!

[nitz]

Riktigt imponerande, du är en förebild!

[PepzAdept]

Oerhört imponerande, inte minst din attityd, klass och professionalism under tävlingen. Stort grattis!
Tack så mycket Emil. Roligt att höra. Tycker det är fantastiskt kul att tävla och det är roligt att umgås med de som tycker likadant :)

Riktigt imponerande, du är en förebild!

Tack så mycket :)

[PepzAdept]

Jag var på GKK idag och tränade lite.

Det vart böj till att börja med, hade ingen direkt plan men sugen på att köra lite halvtungt och kändes lite kul att köra stoppböj för det var länge sen sist.

Lite stoppböj utan bälte vart det som sagt, 3 set 3x210kg. Film på sista setet.

kEC-EeRxsM0

Hann med lite bänk också. Vart 3 set 3x150kg med långa stopp.

[PepzAdept]

Uppdaterade bloggen lite också med vad jag har haft för mig tävlingsmässigt senaste halvåret.

http://www.body.se/bloggar/kristian-sewen/20140213/styrkelyftets-ar

[PepzAdept]

Dagens pass vart med en av mina adepter som ska köra AF här framöver.

Bänkpress med stopp
5x40
5x80
5x100
5x120
4 set 5x130

Dips med lila gummiband
5 set 10 reps

armhävningar med lila gummiband
5 set 10 reps

Frenchpress
12x30
3 set 12x40
2 set 10x40

Superset pushdowns / hantellyft
5 set 8-12 reps

Kommentar: Skönt pass, kul att kunna köra lite dips etc också. Känns ovant men väldigt roligt!

[Rikard Jansson]

Vad ligger dips-pb på? :D

[Chorizo]

Gullig signatur du har. Har du inget simborgarmärke att lägga till? Ser lite tunnt ut med bara 13 meriter! Yo go girl, jobba mer på vaderna, vad är de för musik på senaste yt-klippet osv...

[PepzAdept]

Vad ligger dips-pb på? :D
Reps eller vikt?


Gullig signatur du har. Har du inget simborgarmärke att lägga till? Ser lite tunnt ut med bara 13 meriter! Yo go girl, jobba mer på vaderna, vad är de för musik på senaste yt-klippet osv...

Mjo, får inte plats med fler i signaturen. Välkommen, va trevligt att du hittat hit. :hbang:

[PepzAdept]

Vart lite AF-träning igår då jag coachade lite. Sen böj och benspark på det.

Idag stångcurl 7 set 6x45 kg

Stångrodd
5 set 6x140 kg

T-bar
4 set 8x80 kg

[Rikard Jansson]

Reps eller vikt?




Mjo, får inte plats med fler i signaturen. Välkommen, va trevligt att du hittat hit. :hbang:

reps! fast vikt också :)

[Nitrometan]

reps! fast vikt också :)

50 med 50... :D

[BigNick]

Alltid följt dig inom både fitness/styrkelyft och alltid varit mäkta imponerad, sjuka resultat du gör och riktigt imponerad av dina knäböj på sistonde! Anledningen till att jag droppa i nu var att jag har något minne om att du var framgångsrik i amerikansk fotboll för ett antal år sen? Om detta stämmer har du något tips till en 26åring som funderar på att testa på det, något speciellt inom cardio eller några särskilda styrkeövningar man bör vara bra i? NFL kör ju tester i bänkpress på 100 kg men rygg/ben styrkan bör väl vara ännu viktigare?

[PepzAdept]

reps! fast vikt också :)
63 på tävling som bäst. 3x90kg vägandes runt 90kg.

50 med 50... :D

Haha... Nja ;)

[PepzAdept]

Alltid följt dig inom både fitness/styrkelyft och alltid varit mäkta imponerad, sjuka resultat du gör och riktigt imponerad av dina knäböj på sistonde! Anledningen till att jag droppa i nu var att jag har något minne om att du var framgångsrik i amerikansk fotboll för ett antal år sen? Om detta stämmer har du något tips till en 26åring som funderar på att testa på det, något speciellt inom cardio eller några särskilda styrkeövningar man bör vara bra i? NFL kör ju tester i bänkpress på 100 kg men rygg/ben styrkan bör väl vara ännu viktigare?

Tack. Roligt att höra :)

Jo jag spelade men det var länge sen nu. Det beror ju lite på vilken position man ska spela kanske. Har du nån uppfattning om det? :)

[PepzAdept]

Idag vart det böj bänk och mark på STK. Vi har startat vårt nya upplägg så ökar volymen ganska drastiskt. Vart nästan lite cardiopass idag :P
Väldigt jobbigt.

Böj 5 set 10x160
Bänk 5 set 10x105
Mark 5 set 10x170

Såg ut lite såhär :)

JqGeuQshCww

[Zacke]

Hur långt är det nuvarande upplägget?

Jag ska följa med intresse hur du kör.

[PepzAdept]

Hur långt är det nuvarande upplägget?

Jag ska följa med intresse hur du kör.

Tanken är 5-6 veckor till nästa block. Jag har en målbild... Får se om den håller :D gör den det kommer det bli väldigt mustiga pass mot slutet :P

[BigNick]

Tack. Roligt att höra :)

Jo jag spelade men det var länge sen nu. Det beror ju lite på vilken position man ska spela kanske. Har du nån uppfattning om det? :)

Alright, nuvarande är jag 182 cm och väger väl 88, tanken är ligga kring 90 i skaplig form. Funderat på spela linebacker eller fullback kanske, tänkt testa på det i Oslo och utifrån vad jag sett på Oslos bästa lag så är tack och lov spelarna väldigt mycket lättare än i NFL. :D Lär ju dock ej kunna ta plats där men där ligger väl snittvikten strax över 95kg.

Vad spelade du när du var aktiv? Kan tänka mig att det är dags att sätta igång med intervallträning, kanske backintervaller?

[PepzAdept]

Alright, nuvarande är jag 182 cm och väger väl 88, tanken är ligga kring 90 i skaplig form. Funderat på spela linebacker eller fullback kanske, tänkt testa på det i Oslo och utifrån vad jag sett på Oslos bästa lag så är tack och lov spelarna väldigt mycket lättare än i NFL. :D Lär ju dock ej kunna ta plats där men där ligger väl snittvikten strax över 95kg.

Vad spelade du när du var aktiv? Kan tänka mig att det är dags att sätta igång med intervallträning, kanske backintervaller?

Då skulle jag satsa på basövningar, mycket olympisk lyftning och plyoträning på gymmet för att jobba på styrka och explosivitet. Cardio korta hårda intervaller, kort sprint, snabba sidledsförflyttningar och jobba mycket med snabba fötter.

http://www.MM Sports.se/Traningsredskap/Ovrigt/SKLZ-Quick-Ladder.html

En sån där är ju bra att jobba med. Kopiera länken och ta bort mellanslaget mellan MM och Sports.

[PepzAdept]

Idag vart det lite rygg och biceps.

Chins
Smalt latsdrag
Sittande kabelrodd smalt grepp
Bred rodd i maskin
Stångcurl
Kabelcurl två varianter som superset

[PepzAdept]

Volymträningen fortsätter :)

Synkroniserade stoppböj 6set 8x150kg
Bänk med långa stopp 6 set 8x100kg
Pausmark med hejarklack 5 set 8x170kg

Wdz8Pfy2ghs

[Wormzie]

fattade inte alls vad synkroniserade stoppböj var, men det framgick rätt tydligt i videon! tränat mycket på det eller? blir det 3 SL-pass i veckan nu eller hur ser upplägget ut? :)

[Nitrometan]

Det är viktigt att träningen är snygg också!

[spoon]

Verkar vara skön stämning när ni tränar :-)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[hurril]

Nieoenhalv :)

[Tyrwing]

Maffigt. :) Ser lite ut som grundningsfasen i Korte 3x3.

[PepzAdept]

fattade inte alls vad synkroniserade stoppböj var, men det framgick rätt tydligt i videon! tränat mycket på det eller? blir det 3 SL-pass i veckan nu eller hur ser upplägget ut? :)
Haha nej det är ovanlig gren i vår idrott ;)
Yes tre pass i veckan med böj bänk å mark. Sen resten av kroppen på de andra dagarna. :)

Det är viktigt att träningen är snygg också!
Fo shizzle My nizzle ;)

Verkar vara skön stämning när ni tränar :-)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Ja bästa gänget, mycket träningsglädje!!

[PepzAdept]

Nieoenhalv :)
Hehe höll mig till sjuoenhalv igår ;)

Maffigt. :) Ser lite ut som grundningsfasen i Korte 3x3.
Jo det blir rätt hög volym. Jobbigt, men roligt!
Korte 3x3?

[PepzAdept]

Lite film från igår på STK.

Böj 5 set 10x180kg
Bänk 5 set 10x110kg
Mark 5 set 10x180kg

Film från sista seten

dzZwddvtol8

[Zacke]

För jävla grymma böjar. Kan inte komma från hur lätt första repen ser ut.


"Smärta är bara vekhet som lämnar kroppen"

[PepzAdept]

För jävla grymma böjar. Kan inte komma från hur lätt första repen ser ut.


"Smärta är bara vekhet som lämnar kroppen"

Tack så mycket Zacke :)
Blir intressant nästa vecka och den efter det :P

Precis. Mind over body!

[Latissimus Dorsi]

Kollar in din träning dagligen på instagram Kristian och man blir ju för i helvete illamående. Du tränar hårt ofta och mycket, oftast med förjävligt jobbiga övningar. Beundrar dig, din träning och dina resultat enormt mycket!

[PepzAdept]

Kollar in din träning dagligen på instagram Kristian och man blir ju för i helvete illamående. Du tränar hårt ofta och mycket, oftast med förjävligt jobbiga övningar. Beundrar dig, din träning och dina resultat enormt mycket!

Tack så mycket, roligt att höra. Man gör så gott man kan i alla fall.

Men som dagens film visar så har vi rätt roligt på träningarna också ;)

Igår vart det ett prov på koncentrationsförmågan. Mycket trams :)

Stoppböj 8x170kg
bänk med långa stopp 8x110kg
pausmark 8x180kg

afSy_FgRKHU

[spoon]

Norsk-inspirerad stoppbänk :D

[PepzAdept]

Norsk-inspirerad stoppbänk :D

Ja aningen svårt att fokusera :D

[PepzAdept]

Ikväll vart det ett rätt mustigt pass.

Böj 5 set 10x190kg
Bänk 5 set 10x112,5kg
Mark 5 set 10x190kg
Film på sista seten

ziVHd72qNNE

[Frantic]

Saftigt pass och riktigt fina lyft!

Hur kör du dagarna efter ett sånt pass där du kört både bänk, mark och böj? Vila dagen efter?

[PepzAdept]

Saftigt pass och riktigt fina lyft!

Hur kör du dagarna efter ett sånt pass där du kört både bänk, mark och böj? Vila dagen efter?

Tack :)
Nej inte vila, men kör lite annat typ rygg och andra muskelgrupper :)

[PepzAdept]

Lite böj från ikväll. Sista veckan på volymperioden, sista vanliga böjpasset. Två pass kvar med lite varianter. Avslutade med 5 set 10x200kg i böjen utan bälte idag iaf.

aJw8Y_dlKIM

[George A Romero]

10x200 visst det är görbart! men 5 set, det är fan strongt.
tror du har lite nytta av din AF träning när du grundtränar nu.
Kommer bli grym i sommar!

Kötta på.

[PepzAdept]

10x200 visst det är görbart! men 5 set, det är fan strongt.
tror du har lite nytta av din AF träning när du grundtränar nu.
Kommer bli grym i sommar!

Kötta på.

Tack :) Jo men visst är det så. Jag har ju generellt sett varit lite bättre på att reppa än att maxa. Men jag hoppas att man ska få lite utdelning av det här också. Hur som helst har jag nog aldrig varit så stark i bålen som nu, hoppas att det ger lite utdelning när man även tar på sig bältet framöver :)

Ja i sommar får vi rocka lite igen! Då får du krossa Svenska rekordet tycker jag!! :hbang:

[straand94]

Du är sjuk :)


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[PepzAdept]

Du är sjuk :)


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

Tack ;)


Slänger upp en film från kvällens pass.
Johnny vår superpensionär utmanade Simon och David i armhävningar....
Såhär gick det :D

VC0SdaeFQC4

[Motionären]

Johnny vår superpensionär utmanade Simon och David i armhävningar....
Såhär gick det :D

VC0SdaeFQC4

:d Chef!

[straand94]

Sjukt!


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[Börje H]

10x200 visst det är görbart! men 5 set, det är fan strongt.

+1

Hoppas läsarna inser hur kompetent denna prestation är. Utan bälte och under 100 pannor....5 set.... Det är ju grymt bra :hbang:

[Jeans]

Otroligt bra! Vad ligger vikten på nu?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[alexander96]

Tack ;)


Slänger upp en film från kvällens pass.
Johnny vår superpensionär utmanade Simon och David i armhävningar....
Såhär gick det :D

VC0SdaeFQC4

Haha vilken legend!

[Ungrim]

Grymma böjar och grymma armhävningar i filmen :)

[MackeJuve]

Haha skön armhävningsvideo :D JHade de som som körde armhävningar tränat bröst innan? De såg mer vältränade ut än vad deras resultat skvallrade om ;)

[PepzAdept]

:d Chef!

Sjukt!


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

Haha vilken legend!

Grymma böjar och grymma armhävningar i filmen :)

Haha skön armhävningsvideo :D JHade de som som körde armhävningar tränat bröst innan? De såg mer vältränade ut än vad deras resultat skvallrade om ;)

Haha ja Johnny är fantastisk. Jag har tidigare filmat när han spöade David i chins. Grabbarna har såklart tränat innan... Innan det här klippet hade vi kört följande:

(skriver med mina vikter, inte deras :P )
Bänkpress med stopp
4 set 10x115
1 set 10x117,5
1 set 15x120 - utan stopp

Dips med gummiband som motstånd
4 set 10 reps med lila gummiband

Dips
3 set 20 reps

Armhävningar med gummiband som motstånd
4 set 10 reps

Frenchpress
5 set 12x40kg

*Här kom Johnny efter att ha cyklat i 90 minuter och då vart det tävling i armhävningar :D
Man skulle kunna påstå att de var lite trötta killarna... men vafan... Johnny är 90 år typ :P

Avslutade med superset pushdowns / hantellyft
4 set 10-12 reps

[PepzAdept]

+1

Hoppas läsarna inser hur kompetent denna prestation är. Utan bälte och under 100 pannor....5 set.... Det är ju grymt bra :hbang:

Otroligt bra! Vad ligger vikten på nu?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Grymma böjar och grymma armhävningar i filmen :)

Tack så mycket killar. Jag har ju börjat dieten nu så 96.5 morgonvikt när filmen spelades in. Bara att hålla tummarna att man kan hålla styrkan till i sommar i 83an... Kommer bli en kul utmaning :D

[M|cke]

Jag har ju börjat dieten nu så 96.5 morgonvikt när filmen spelades in.

Tjockt!

Stabil träning som alltid.

[bighulken]

Otrolig prestation!!!!

Nu känner jag mig verkligen gammal. Vilket jag också är.(veteran).
Men är verkligen en prestation på toppnivå! inget snack om saken.

vilken skillnad på motionär vs Elit!!!......där ser man verkligen skillnaden,5 set a 10x200kg i böjen....hujedamej!!!!.....

och vilka fina böj det var också då!!!....inga halvmessyrer där int!

lycka till nu på kommande tävlingar......
Med vänlig hälsning/

[PepzAdept]

Tjockt!

Stabil träning som alltid.

Haha. Vafan har ju gått ner 2 kg redan ;)
Tack. Väntar fortfarande på inbjudan till grillning :D


Otrolig prestation!!!!

Nu känner jag mig verkligen gammal. Vilket jag också är.(veteran).
Men är verkligen en prestation på toppnivå! inget snack om saken.

vilken skillnad på motionär vs Elit!!!......där ser man verkligen skillnaden,5 set a 10x200kg i böjen....hujedamej!!!!.....

och vilka fina böj det var också då!!!....inga halvmessyrer där int!

lycka till nu på kommande tävlingar......
Med vänlig hälsning/

Stort tack :) Mycket roligt att höra. Ska bli en mycket spännande resa mot SM i sommar.

[MackeJuve]

Sök gladiatorerna igen!!!

Skickat från min GT-I9305N via Tapatalk

[PepzAdept]

Sök gladiatorerna igen!!!

Skickat från min GT-I9305N via Tapatalk

Hahaha. Kanske får göra det om det blir en omgång till.

[PepzAdept]

Precis just nu om en vecka så räknar jag med att så på flaket och lyfta. Gissar att vår starttid kommer att vara strax efter kl 16 och jag tror att jag kommer att vara bland de sista att lyfta. Nu har böjen stämt dåligt på slutet men hoppas väl att det ska kunna ordna till sig. Har försökt att fundera ut vad det beror på och göra en snabb åtgärdsplan från det.

Sjukt roligt ska det bli i alla fall... fast ser nog mer fram emot själva tävlingen än den sista biten till den. morgonvikt 89.1kg i morse så 6 kg kvar till invägning.... Så kan det gå :D

Köpte en bastudräkt på MM Sports som jag hoppas kommer att kunna hjälpa till lite i alla fall. :)

[hurril]

Heja heja!

:)

[spoon]

Heja heja! Vad hoppas du på för vikter?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

[stoney_king]

Jag är nere på din målvikt nu men tyvärr är jag 100% klenare i samtliga grenar :)

Kör hårt nu och ett stort lycka till på tävlingen! Du är en stor inspirationskälla!

[Tsubodai]

Sjukt roligt ska det bli i alla fall... fast ser nog mer fram emot själva tävlingen än den sista biten till den. morgonvikt 89.1kg i morse så 6 kg kvar till invägning.... Så kan det gå :D

Köpte en bastudräkt på MM Sports som jag hoppas kommer att kunna hjälpa till lite i alla fall. :)
1. Hur mycket kommer du försöka dieta bort?
2. Hur stort kcalunderskott fram till tävlingen?
3. Hur ser kostupplägget ut fram till tävlingen?
4. Vad ligger din kroppsfett % på nu?
5. Hur mycket kommer bastas bort?
6. Blir det samma upplägg på vätskeladdning/tömning som ifjol?

[PepzAdept]

Heja heja!

:)

Tack. Kul att se er idag och att du kommit igång igen!!

Heja heja! Vad hoppas du på för vikter?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Hoppas och hoppas.... Skulle jag får drömma så skulle jag ju persa i samtliga grenar... men det lär väl inte hända :P

Jag är nere på din målvikt nu men tyvärr är jag 100% klenare i samtliga grenar :)

Kör hårt nu och ett stort lycka till på tävlingen! Du är en stor inspirationskälla!

Det kommer Stoney, det kommer. Ta det lugnt upp i vikt sen bara ska du se att styrkan kommer snart!!!
Tack :)

[PepzAdept]

1. Hur mycket kommer du försöka dieta bort?
2. Hur stort kcalunderskott fram till tävlingen?
3. Hur ser kostupplägget ut fram till tävlingen?
4. Vad ligger din kroppsfett % på nu?
5. Hur mycket kommer bastas bort?
6. Blir det samma upplägg på vätskeladdning/tömning som ifjol?

1. Slutvikten lär landa på ca 88.5kg
2. hittills så kanske bara ca 500kcal om dagen nånstans. Kanske aningen mer. Sista veckan betydligt lägre.
3. kommer att kapa rätt mycket den här veckan eftersom jag inte ska träna något direkt. Så mest protein, lite kolhydrater och fett.
4. ingen aning. Men är ca 6kg från tävlingsform.
5. Det som jag inte tappat på vätsketömning etc. Så lite som möjligt helt enkelt men jag tippar ca 1-2kg.
6. snudd på. Samma start och mellanläge men en lite tuffare slutkläm tänkte jag. Får se vad det ger.

[PepzAdept]

Idag körde jag igenom ingångarna iaf.
Det kändes helt ok. Kanske inte så snärtigt som man helst skulle vilja att det ska gå. Man ser ju helst att viktena bara flyger. Men känns som stabila ingångar som jag iaf hoppas att jag slipper revidera. Men det beror helt på dagsformen på fredag.

[PepzAdept]

Sista passet är nu gjort. Nu är det bara att vänta in tävlingen.
Körde lite lätta lyft igår kväll bara på 200-120-200.
Kändes smidigt. Nu är det bara att se till att börja droppa vikt, tömningen börjar lite smått från idag.

[shadowfire]

grattis till bra prestation (som vanligt)! höll andan till ditt tredje försök på böjen där :P