Visa fullständig version : Att pumpa det svenska stålet
Då var det dags att komma igång med gymmandet igen och tänkte jag kunde lika gärna kicka igång en journal samtidigt, mycket för att hålla koll på mina framsteg och se vad jag har gått ifrån och sen p.g.a min sociala sida också antar jag. Lite fakta:
Ålder: 19
Längd och vikt: 170cm och 69kg
Yrke: Student / Kock / Fattig
Började träna när jag fyllde 15 och påtade på med maskinerna på Nautilus tills jag insåg att fria vikter is the way to go. Så därifrån har jag tränat i perioder, provat olika gym och tillslut fastnat för ett litet enkelt byggargym där jag tränar regelbundet sedan i höstas. Hade ett benbrott i handen i vintras och har varit ifrån gymmandet i 7 månader så är skapligt ringrostig. Tip of the day: Ge fan i att bryta din högra hand. Särskilt om du är högerhänt och kille.
Greppet är lite klent och förlorade otroligt mycket styrka i underarmen men nu jävlar. Dragremmar är magi.
Har återfått en groteskt motivation att bli större och starkare och välbefinnandet är på topp.
Första passet i journalen blir gårdagens ryggpass.
Latsdrag till bröstet
40kgx12
45kgx9
40kgx12
35kgx13
Smalt latsdrag till bröstet
40kgx10
35kgx12
35kgx11
30kgx12
Marklyft
60kgx12
60kgx10
55kgx12
55kgx10
Hantelrodd
27.5kgx10
27.5kgx9
25kgx12
25kgx10
Skivstångsrodd
50x12
55x10
50x12
45x12
Ganska tufft pass då ryggen inte har fått nog med pisk på länge. Tekniken sitter inte helt i marken än men den ska nötas tills den är duglig, bra eller bättre. Är det någon som har några pointers angående mitt rygg-upplägg så känn er välkomna att dumpa tips här, råd uppskattas alltid.
Dags att bege sig iväg och köra bröst/axlar.
08/10 -08
Bröst / Axlar
Bänkpress
60x8
55x11
50x12
Snedbänk
55x10
55x9
50x12
Flyes
8x12
8x10
7x12
Stående militärpress
30x12 (PB för övrigt) *flex*
30x10
25x12
25x10
Dödx10
Hantellyft åt sidan
8x13
8x11
7x13
7x12
Baksida axlar(Framåtlutande hantellyft)
6x14
6x12
6x10
5x12
Shrugs med hantel
15x32(???)
22,5x15
22,5x14
25x12
Ganska skönt discopass. Lite dodgy utan passare på bänk då jag fortfarande inte fått in balansen till hundra procent än, vill ju inte ha en skivstång genom strupen. Axlarna fick en fin bestraffning för att ligga efter resten av kroppen. Nöjd över ökningen i militärpressen, låg på stöddiga 20kg(stången) för tre veckor sen. Dock är bänken pinsamt låg... skäms.
Gymfjollan
2008-10-08, 22:29
ggrymt poass ! är detta måtro en nationalist ? :)
(nej jag syftar INTE på att du är nazist elr rasist)
en nationalist kan vara en bra människa oxå ! =)
Nationalist? Nja kan jag väl inte påstå. Men det är ett uttryck jag och några jag känner använder; "Nej nu är det dags att fara och pumpa det svenska stålet lite." mest på ett skämtsamt sätt.
the_cube
2008-10-08, 22:58
Skönt trådnamn! :-) Lockade mig till att titta in... och jag kollar väldigt sällan folks journaler.
Skönt trådnamn! :-) Lockade mig till att titta in... och jag kollar väldigt sällan folks journaler.
Man tackar, nu blev jag ju lite smånöjd här :) Skönt att det tittar in folk.
09/10 -08
Gårdagens pass
Biceps / Triceps / Mage
Tack vare mina handleder som skulle kunna vara köpta på Lidl har jag haft det svårt att träna biceps den senaste månaden så detta var mitt första armpass på ca tre veckor. Gick ändå hyfsat.
Stångcurl
25x15
30x12
35x9
30x11
Hammercurl
17.5x10
17.5x8
15x12
15x10
Vänster handled kändes riktigt ostabil så det fick bli allt för biceps.
Stående tricepsextention i cable
25x12 - var tungt men bestämde mig för att öka
30x12
30x12 - tog krämen ur mig men psykfallet i mig ökade lite till
35x12 - död men nöjd *flex*
Överdos av motivation dom setten
Pushdowns
35x10
35x8
30x11
30x9
Hantelextensions
9x12
9x10
9x8
8x13
Frenchpress med hantel
17.5x10
15x12
15x8
Slutade passet med 5 set crunches med 5, 10 och 15kg's extravikter. Klen i kistan.
Rätt skönt pass även fast biceps sessionen kunde ha varit bättre.
Kom hem och tog mig ett par hemmagjorda grillade hamburgare och chilisalsa med paprika och tomat.
Hade en diskussion med min far angående effektökning av bilmotorer och han sa som så; "Vill du ha mer kraft ur maskinen fordras mer bränsle.". Instämmer helt, så dags att hugga in på en stor portion pepparstek med potatisgratäng(med mycket vitlök. mmmm) till lunch och bege sig mot gymmet för ett benpass :)
11/10 -08
Gårdagens bröst /axelpass
Bänk
60x12
60x9
55x12
55x10
Snedbänk
55x8
50x10
50x9
45x12
Flyes
9x12
9x11
8x12
8x10
Militärpress
32.5x12 - Ordentligt fuckface av den *flex*
30x12
30x10
30x8
Hantellyft åt sidan
10x12
10x11
9x12
9x12
Baksida axlar
7x14
7x12
6x14
6x13
Shrugs med hantel
27.5x14
25x16
25x14
22.5x13
Ett av de skönare passen på länge. Gillade ökningarna, framförallt i axelövningarna. Fick ruggig pump i axlarna så att köra bil hem var en upplevelse. På tal om att köra bil... att köra efter man har överdoserat rage på tom mage var INTE roligt. Kändes som att någon hade gnuggat glasfibersisolering i ansiktet, och på resten av kroppen för den delen. Skoj i rödljuset att sitta som en en-mans leprakoloni och klia sönder fejset.
12/10 -08
Dagens kassa ben / marklyfts(yep) pass. :furious:
Benpress
80x10
80x8
75x10
Benspark
45x10
40x12
40x10
Stående vadpress i maskin
75x24
70x20
65x23
50x35
Ogillar verkligen att träna ben så motivationen var inte på topp. Men eftersom gymmet var tomt för en gångs skull tänkte jag ta och klämma in lite marklyft och det var nu det började hända grejer.
Marklyft
55x14
60x13
65x12
70x12
Och här fick jag en fix idé att se vad jag går för
90x2
95x4
Nytt PB med god marginal. Självklart strikta reps. Blev att ligga en stund på golvet och pusta ut efter den. Väldigt nöjd med tanke på att jag knappt har markat på... ja nästan aldrig i princip. Med andra ord är min ländrygg väldigt otränad. 100kg nästa vecka då?
chrille87
2008-10-12, 19:16
Blev att ligga en stund på golvet och pusta ut efter den
många på gymet som kollade på dig?:)
många på gymet som kollade på dig?:)
Hehe fick ta emot ett par skumma blickar av de få som faktiskt var där på en söndag :) men det får man tåla. Go hard or go home!:whipped:
chrille87
2008-10-12, 19:45
Hehe fick ta emot ett par skumma blickar av de få som faktiskt var där på en söndag :) men det får man tåla. Go hard or go home!:whipped:
härlig inställning, lika bra att pumpa då man ändå har släpat sig dit:)
härlig inställning, lika bra att pumpa då man ändå har släpat sig dit:)
Precis. Känner inte att det nån idé att fara till gymmet om jag inte tänker ta ut mig. Finns ju dom som använder det som nån sorts fritidsgård men dom får ju skylla sig själva :smash:
Tonårsgäng som sitter i ring och pratar om datordelar... ja herre gud.
14/10 -08
Gårdagens bröst / axelpass.
Har även klämt in ett ryggpass förra veckan jag totalt glömt bort att kleta in i journalen... teflonminne. Nåja.
Bänkpress
65x9
60x8 Gled utåt långt med händerna av nån anledning, lade tillbaks stången i panik.
60x10
60x9
Snedbänk
55x10
55x8
55x5
Militärpress
35x9 PB av misstag. Tänkte köra ett till pass på 32,5 men lastade på mer än jag trodde :D
32,5x10
30x12
30x10
Hantellyft åt sidan
10x16
10x14
10x12
9x12
Baksida axlar
8x12
8x12
7x16
7x14
Shrugs med hantel
27.5x17
27.5x15
25x16
25x15
Rätt skönt pass. Lite crowded på gymmet men gick fint. Militärpressen kändes stabil men axlarna hade fått stryk redan på Snedbänken så funderar starkt på att flytta över axlarna till ryggpasset. Målet till veckan blir en tolva på 65 i bänk och en tolva på 35 i militärpress. Har smärre problem med hantellyften då 10kg är lite väl lätt men nästa steg viktmässigt i hantelracket, 12.5kg, är för tungt för att jag ska kunna köra strikt. Vad göra? I-landsdilemma.
Dags att dra iväg och ta ett ryggpass. Känner mig sliten men en stadig lunch bestående av Oxrullader med gräddsås och potatismos samt en dos RAGE bör hålla mig igång.
15/10 -08
Rygg!
Latsdrag
45x16
50x12
45x12
40x14
Smalt latsdrag
45x12
40x10
40x9
40x8
Hantelrodd
27.5x14
27.5x12
25x15
25x13
Väldigt kort pass. Fullpackat gym så att få tag på en skivstång för stångrodd eller marklyft var det inget tal om. Småjobbigt. Nåja, tidigt hem åtminstone. Får ta igen marken och stångrodden nästa pass.
20/10 -08
Bröst - Biceps
Har nu gjort om mitt schema och efter en helgs vila (hemska tanke) var det dags att sätta den på plats.
Blir tunga bänkar med låga reps denna vecka för att sedan återgå till ett par veckor mer explosivt och lättare vikt.
Bänkpress
70x5
75x4
80x2 Nöjd. Mycket nöjd.
75x2
Snedbänk
65x5
60x7
60x6
55x7
Flyes
10kgx12
10kgx12
9kgx12
9kgx12
Concentrationscurl
17,5x8
15x12
15x10
12x12
Stångcurl
40x8
37,5x12
37,5x10
35x12
Väldigt nöjd med bänkpressen och hela passet i allmänhet. Hade ett ordentligt tryck i kroppen och mycket mycket ork. Sista passet med denna burk Rage också och den sista dosen gjorde verkligen det den skulle. Lite sugen på att prova Trück nu däremot.
21/10 -08
Dagens rygg och axelpass.
Marklyft
50x12
70x12
90x5
105x2 PB
Stångrodd
50x12
60x12
70x8
Hantelrodd
30x12
27.5x12
27.5x10
Militärpress
20kgx20?
35x14
37.5x13 PB
40x6 PB igen
Hantellyft åt sidan
10kgx15
10kgx12
9kgx13
9kgx12
Omvända flyes
9x13
9x10
8x12
8x12
Väldigt skönt pass. Provade Trück och det funkade riktigt bra. Lite mer spark i arslet än Rage tycker jag nog. Nöjd med ökningarna, särskilt i mark och militärpressen. Tog ruskigt fint och kommer ha ont ont ont i ryggen imorgon. Blir att sova länge och dega framför datorn.
Ugh. Var ett tag sen jag orkade uppdatera sist. Laaatheet.
28/10 -08
Bröst / BESEPS
Bänkpress
65x13
65x9
60x10
60x9
Snedbänk
50x10
45x12
45x10
45x9
Flyes
10x12
10x10
9x12
9x11
Rak skivstångscurl
40x8
37.5x10
35x12
30x12
Concentrationscurl
20x6
17.5x10
15x12
12x10
Och sedan ett antal set situps med viktskiva som jag totalt glömt bort.
29/10 -08
Tanken var att köra Ben och Triceps på gymmet vid skolans idrottsanläggning. Föga visste jag att hela stans fotbollspojks-befolkning skulle vara där och ta upp hela benavdelningen. Awesome. Fick med tre set lårcurl åtminstone...
Lårcurl
35x14
40x12
45x12
Stående tricepsextention i cable
40x14
45x12
50x12 PHEW
Skullcrushers
30x12
30x10
30x9
Smalbänk
50x10
45x9
40x10
40x9
Pushdowns
45x12
40x10
35x12
35x11
Hantelextensions
8x12
8x10
8x9
7x12
Triceps fick sig en redig genomkörare iallafall. Skottpengar på fotbollsfjortisar tack. Snart dags för ett rygg och axelpass.
30/10 -08
Rygg - Axlar
Marklyft
50x20
70x15
80x12
85x12
Skivstångsrodd
50x14
50x12
45x15
45x12
Militärpress
40x7
40x10
37.5x8
35x10
Hantellyft åt sidan
10x18
10x15
10x13
10x12
Baksida axlar
8x14
8x12
8x10
8x10
Shrugs
22.5x20
25x20
27.5x18
30x17
Rätt bra pass. Tomt gym men blev inga latsdrag då jag var på skolgymmet - tyvärr. Kasst utrustat ställe.
03/11 -08
Bröst - Biceps
Bänkpress
80x2
70x10
70x7
65x9
Snedbänk
55x10
50x12
45x10
45x9
Flyes
10x12
10x9
9x12
9x11
Skivstångscurl
30x12
Blev endast ett set stångcurl. Började känna smärta i höger underarm och tog det säkra före det osäkra och vilade med biceps idag, inte allt för kul men sånt händer. Ben och triceps imorn *drool*
04/11 -08
Ben - Triceps
Phew...
Benspark
35x12
40x14
45x12
50x12
Vadpress
100x14
60x34
60x27
60x25
Baksida lår i nån jävla maskin
30x12
25x12
25x11
20x14
Stående tricepsextention i cable
30x20
50x12
45x12
40x14
Skullcrushers
30x10
30x8
30x7
Smalbänk
50x10
65x2
55x8
50x8
Pushdowns
50x12
45x10
45x8
Hantelextensions
9x12
9x10
8x12
8x11
05/11 -08
Dödens rygg/axel-pass
Latsdrag
55x12
50x12
45x12
40x10
Smalt latsdrag
40x12
35x12
30x12
30x10
Marklyft*flex*
50x12
70x5
80x2
110x2
120x1
125x1 PB!
Militärpress
40x10
37.5x8
35x10
30x12
Hantellyft åt sidan
10x22
12.5x8
10x12
10x10
Omvända flyes
9x12
8x12
8x12
7x14
Shrugs med hantel
15x20
25x20
30x22
35x20
40x12
Monsterpass. Ökat mitt marklyfts PB med 20kg, tack Team Leifi!
07/11 -01
Bröst - (Biceps)
Bänkpress
50x7
85x1
75x5
70x5
65x5
60x5
Smalbänk
45x5
55x5
50x5
50x5
45x5
Flyes
10x12
10x10
10x8
10x6
Rätt kort pass. Underarmen kändes inte okej nog för att jag skulle våga mig på biceps så det får vänta tills nästa vecka. Förhoppningsvis känner jag inte av det nåt mer. Nöjd över bänken. Seg som bara fan var den men den gick upp iallafall.
Fan vad du verkar öka i marken, noice!
Var tränar du?
Tränar på LAK vissa dagar i veckan och då det är kärvt med tid blir det på hälsans hus nere vid gültza. Lite kämpigt bara att hälsans ska vara så kasst utrustat och att alla kids antingen snattar eller förstör allt som inte väger mer än 10kg eller är fastbultat. Var tränar du själv?
LAK, every day of the week.
Och jo, det är synd att Hälsans ska vara så utsatt som det är, är ju fint annars.
Härligt, LAK is the shit. Föredrar ju helt klart att träna där, men visst nog är det fint på hälsans. En ordentlig anläggning men kidsen kan inte hålla fingrarna i styr när dom är på gymmet utan ska mixtra med allt. Låsen till skivstängerna försvann första veckan har jag för mig och nu har dom börjat sno gummiringarna dom skaffade istället.
Hade oturen att dyka upp för att köra rygg i onsdags när LAKarna hade träning så då var det bara att glömma marken. Men bor 1 minuts bilresa från hälsans hus (bergnäset) så ofta när jag är lat brukar jag fara dit bara för bekvämlighetens skull, men imorn blir det LAK för hela slanten!
Haha, vafan ska folk med låsen till egentligen?
Då ses vi väl runt 12 då ;)
Hehe förhoppningsvis, om jag kan slita mig upp tidigt.
09/11 -08
Rygg
Latsdrag
55x12
50x12
50x10
45x10
Smalt latsdrag
40x12
35x12
30x14
Hantelrodd
20x12
22,5x12
27,5x12
30x12
32,5x12
35x10
37,5x10H/7V
Galet. Jämför gärna med http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3264296&postcount=15
Marklyft
50x12
80x12
90x10
Där fick det vara nog. Illamåendet efter hantelrodden tog över. Jobbigt men givande pass, dags för välbehövd vila med film och fåtölj.
10/11 -08
Bröst - Biceps
Bänkpress
80x4
77.5x4
75x5
70x5
70x5
Snedbänk
65x5
60x5
55x5
55x5
50x5
Flyes
10x12
9x12
8x10
7.5x12
Blev även ett par set koncentrationscurls men underarmen värker än SATAN VAD STÖRANDE så blev inte så mycket utav det.
Curlhelvete
15x12
17.5x10
Dags att sluka kyckling och ris och sedan fara och jobba till 21 *cry*
22/11 -08
Äntligen gym igen. Vilovecka + jobba kväll = fy fan...
RYGG
Latsdrag
55x12 Kändes lätt, blir att öka nästa pass.
50x12
45x12
45x12
Smalt latsdrag
45x12
40x12
40x12
40x8
Marklüft
50x5
80x5
130x1 PB!
140x1 PB igen. Kickass
Då såg jag att klockan var kvart i stängning... PANIKSETS INCOMNG
Hantellyft åt sidan
12.5x12 ÄNTLIGEN
10x12
10x10
10x7
Omvända flyes
9x12
8x12
8x10
Där var det dags att packa ihop och dra. Tyvärr. Däremot väldigt nöjd med marken, tungt var det men det kom upp.
Redhousepainter
2008-11-23, 19:18
Kollade lite från början och till dagens träning,grymma ökningar i bänk/marklyft..:thumbup:
Att bryta höger handen är nog min värsta mardröm *gah!*
Kollade lite från början och till dagens träning,grymma ökningar i bänk/marklyft..:thumbup:
Att bryta höger handen är nog min värsta mardröm *gah!*
Tackar tackar. Jo det är ett helvete kan jag tala om för dig. Antingen får man starkt psyke av det eller ett trasigt... Saknar i princip knoge på höger lillfinger och har grymma rörelsenedsättningar plus ett fem centimeters ärr efter operationen. Greppar t.ex en skivstång med bara fyra fingrar på högern.
Danny Devito
2008-11-24, 05:40
Pra markat, krappen! :thumbup:
Danke schön, el Presidentti! Känns skönt som fan att öka.
24/11 -08
Dagens pass - Bröst und Biceps und Triceps
Bänkpress
72.5x5
72.5x5
72.5x5
72.5x5
72.5x5
Snedbänk
60x5
55x5
50x5
45x8
Flyes
10x12
10x10
10x8
Smalbänk
50x10
60x6
55x8
50x10
Stående tricepsextention i cable
55x12
50x10
45x12
40x12
Hantelextensions
10x12
10x10
9x12
9x8
Skivstångscurl
30x20
40x12
40x10
45x7
26/11 -08
Rügg/Axlar
Marklyft
50x10
80x10
100x12
110x10
115x8
Hantelrodd
20x15
40x10
37.5x12
35x10
30x12
Var på hälsans med ett par brudar så blev såklart inget latsdrag *gah!* Apgym.
Militärpress
40x10
35x12
30x12
Hantellyft åt sidan
12.5x12
10x12
10x10
10x10
Inte det längsta passet men det tog bra. Snart är jag bredast på discot! *drool*
Bra pass!
Kan man ens köra mark på Hälsans? ;p
Ja har man tur. Basketfjantarna blir ju lite ledsna i ögat om det låter när man lägger ner vikten, basketfjantar som för övrigt kallar tyngdlyftningsbältet för "viktväktarbälte" och använder det flitigt när dom kör hammercurl med 12,5 kilos hantlarna. Som sagt så tränar jag helst inte där men fick sällskap av två fräscha unga damer så kan ju inte direkt tacka nej :Virro
Inget bra ställe att köra rygg precis med tyngsta hantelvikten på 40kg. Ingenstans att köra latsdrag eller rod heller - BLÄ! :furious:
Snyggt journal namn! :D och stark också var du! :)
Ja har man tur. Basketfjantarna blir ju lite ledsna i ögat om det låter när man lägger ner vikten, basketfjantar som för övrigt kallar tyngdlyftningsbältet för "viktväktarbälte" och använder det flitigt när dom kör hammercurl med 12,5 kilos hantlarna. Som sagt så tränar jag helst inte där men fick sällskap av två fräscha unga damer så kan ju inte direkt tacka nej :Virro
Inget bra ställe att köra rygg precis med tyngsta hantelvikten på 40kg. Ingenstans att köra latsdrag eller rod heller - BLÄ! :furious:Hahaha, viktväktarbälte :D
Men visst finns det en ryggmaskin som är bra i alla fall? Har för mig att jag gillade en väldigt mycket.
Ja mycket möjligt. Provade på en ryggmaskin med nåt säkerhetsbälte men blev förvirrad och viftade vilt med ez-stången i desperation. Återgick till hantelrodden.
28/11 -08
Dagens korta tuttpass. Inge beseps tyvärr så kommer få kompetition på discot. FAN!
Bänkpress
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5
Schnedbänk
50x5
60x5
65x3
60x5
Hantelpress
17.5x5
20x5
22.5x5
Som sagt ingen bicepsträning idag. Sovit ca 2 timmar eller mindre så motivation var kanske inte hundraprocentig. Nöjd med ökningarna iallafall, ser fram emot 5x5 på 77.5 nästa vecka. ÄNTLIGEN FREDAG. JULMUST, MAT OCH ONYTTIGHETER. Och glögg. Särskilt glögg. *drool*
29/11 -08
Uttråkad och inget att göra så for och körde triceps ett tag innan gymmet stängde.
Skullcrushers med rak stång
20x10
25x10
30x8
27.5x8
Smalbänk
50x8
50x10
50x8
50x7
Hantelextensions över hufvudet
10x12
9x12
8x12
8x10
Provade på J.Vs hamburgerdiet och köpte mig en Pepper på Max Drive-In på vägen hem. Mums, den satt fint tillsammans med en stor red bull.
Snyggt journal namn! :D och stark också var du! :)
Åfan man tackar. Såg inte inlägget förrän nu *screwy*. Framåt går det men det är bara början!
01/12 -08
Kaosdag på så många nivåer. Sovit max 5 timmar om ens det och har haft noll energi genom hela dagen. Har varit motiverad som ett as och riktigt taggad men har fått plåga mig igenom allt. Flottigt blev det också med en pizza på Pepperoni till lunch/middag - en pino för att vara exakt. Köttfärs, curry och cayennepeppar *drool*.
Tanken idag var rygg och grottan var då ute ur beräkningarna eftersom LAK har träning där så kan ju totalt glömma att kunna köra mark då, så fick nöja mig med B-gymmet. Och p.g.a största anledningen till att jag så sällan tränar där höll det på att spåra ur och blev nästan handgemäng med en liten brat som beter sig som han känner för det. Disco-teens som tränar i 20 minuter och muckar gräl mellan varje set... Nåja, det löste sig iallafall som tur var. Har bättre saker för mig än att bråka med framtidslösa idioter. Ilska och grofv aggression har däremot en tendens att skapa bra pass :thumbup:
RÜGG/AKZLAR
Marklyft
120x8 PB yo
110x8
100x12
Hantelrodd
40x14 PB
35x12
30x14
Militärpress
42.5x6 PB
37.5x9
35x10
Hantellyft åt sidan
12.5kgx16 MASSIF
12.5kgx12
10kgx12
Baksida axlar
9kgx12
9kgx12
8kgx12
Mycket nöjd med det hela om man bortser från mitt temperament. Men lägger den skiten bakom mig.
Nu är det snart två månader sen jag startade min journal och ska nog uppdatera mina stats lite(som jag för övrigt inte alls postade i början...:smash:)
Bröst: Då - 97,5cm Nu - 102cm
Biceps: Då - 36cm med pump Nu - 38cm kalla
Lår: Då - N/A Nu - 55cm *cry*
Vikt: Då - 69kg Nu - 74kg
Måtten togs som sagt för rätt precis två månader sen. Ska bli väldigt kul att se hur dom är till våren *popcorn*
Haha, dunderpass! Pra kod.
Ta med idioten till Grottan så kan han göra mig lite arg när jag bänkar.
Haha, nja det är lite hög mordrisk med tanke på hur påfrestande han är. Får tamejfan ticks.
Ja att hugga tag en en två kiloshantel och börja veva vore inte det bästa. Efteråt alltså. När man gjorde det vore det bara njutning.
Ja att hugga tag en en två kiloshantel och börja veva vore inte det bästa. Efteråt alltså. När man gjorde det vore det bara njutning.
Beror på ifall någon ser eller inte hehe. Bara synd att folk gör så mycket annat där än att träna, fuckar upp ens fokus ganska ordentligt.
Beror på ifall någon ser eller inte hehe. Bara synd att folk gör så mycket annat där än att träna, fuckar upp ens fokus ganska ordentligt.Haha, nej såna där retards är jobbiga. Omöjligt att undvika bråk. Ignorerar man dom så ska man ha spö för det, kollar man på dom ska man ha spö för det. Tur att vi är seriösa med träningen så vi lätt äger upp asen! :D
Iskall blick och spända trapz får lågliv att skita ner sig.
Aiii, dags att börja köra shrugs då!
03/12 -08
Dagens pass: Jobb; rygg, ben, mage, arm, allt. Slitit från 15 till 22.30 :thumbup:
Inte snålat med kolhydraterna idag iallafall...
Föda:
3 Kycklingfiléer
Revbensspjäll
Grövre mängd potatisgratäng
60 cl kaffe
1 liter cola
1 Baguette
Massa frukter
Chokladkaka
Och det som hållit mig igång under stressen:
QfFqE3gI5tY
04/12 -08
Repris av igår. Stressen går bra nu, särskilt med denna låt på hjärnan halva tiden:
Y30X-WT45Mw
Dagens middag @ 21:00(Innan salsa, potatis och bröd adderades). Chilimarinerad och karibisk proteinfilé:
AAAAAAAAAAAaaaaaaaaaAAAAAAaaaaaAaAAAAH!
VAD GÖR DU?
Du kan ju inte posta joelbitar! Jag råkade ju slå igång skiten och kommer nynna på helvetet hur länge som helst.
EDIT: kommer du ihåg hur det var förra vintern? kommer du ihåg alla stjärnor och strutar?
Hahhahahahaa. Jag har nynnat på den jävla sången hela dagen och sjungit den för servisen. KOMMER DU IHÅG HUR DET VAR FÖRRA VINTERN? KOMMER DU IHÅG ALLA STJÄRNOR OCH STRUTAR? KOMMER DU IHÅG NÄR DU VAR PÅ ETT JÄTTEKALAS?
05/12 -08
Bröst / <inte biceps>
NÖJD.
Benkpres
Stångenx30
50x8
85x1 lEtt
90x1 ÄNTLIGEN!!
77.5x5
77.x5x5
77.5x5
77.5x4
77.5x3
Sned benkpres
60x5
60x5
60x4
Flyes
djupa så ittihelvitti
10x8
7.5x10
7.5x10
7.5x8
Sned hantelpress
17.5x5
20x5
22.5x5
25x4
Grymt nöjd över passet även fast jag inte hann med beseps. Utomjordiskt trött efter ca 2 timmars sömn och har nada energi men det funkade ändå. Äntligen kommit förbi 85 i bänk. Nytt mål: 95 innan 2009.
KOLOSPOTTING! J.V beefade sönder allt vad axelövningar hette :hbang:.
I övrigt lugnt och skönt på gymmet, men vad annat kan man vänta sig precis efter öppningstid på en fredag.
Wöwöwö! Grattis till PB! Såg lätt ut på åskådarplats, du borde testat 92.5 iaf :)
Beefade sönder vet jag inte, du kom ju när jag började på lättare vikter och discoövningar ;)
Ja men jag har klena axlar så det är väl relativt. Måste packa på lite axelbredd tamejfan. Och jo, 90 kändes rätt stabilt. Mycket stabilare än 85 gjorde för ett par veckor sen så borde kanske ha provat 92,5 efter lite vila. Men är sjuukt nöjd att jag bräckt ett nytt tio-tal.
Såg stabilt ut också! 95 innan jul blir en baggis!
Jadå det ska då fan gå. Ska se till att ha kolhydrater rinnande ur porerna när jag kommer till gymmet vid nästa maxning och väl utvilad (till skillnad från idag, är heeeelt slut). Fyller 20 i februari så hade som mål att ta 100 tills dess. Bör jag ju kunna klara nu när jag ökar såhär.
Med maten du har möjlighet att äta vore det ju nästan konstigt annars ;) 100 lär du greja ganska lätt innan februari, motivationen att kunna säga att man bänkar 100 brukar vara så stor :p
O ja vilken dragkraft det är. Ska pressa i mig stek efter stek och hålla maskineriet igång. Får se om man kanske försöker sig på en deff till våren också, men det är lite tidigt att avgöra. Just nu lallar jag runt på rosa moln i min lilla egovärld och smuttar på Vanilla Coke :D
Det har du förtjänat. Ät några stekar åt mig också!
Det ska jag. Fan du borde krubba på St. Lawrence nån gång. Sjukt anabolt, riktig byggarmat. 200g protein per 100g kött.
Om jag bara hade råd så :D
Haha, opti näringsvärden.
Yessir. Så bra grillade att naturlagarna rubbas. Ja det är ju iofs lite dyrt. När jag blir stor ska jag bli miljonär så jag kan äta opti varje dag.
07/12 -08
Triceps/Vader/Biceps
Sista-minuten-träning en halvtimme innan gymmet stängde men det gick ju iofs bra ändå. Sinnessyk pump!
Smalbänk
60x6
55x8
50x8
Skallkrossare fast bakom huvudet
22x12
32x12 + 'smalbänk' med z-stången x10.
Samma som förra setet.
Hantelextensions
10x12
9x12
9x10
Stående tricepsextension i cable
35x12 *
40x12
35x12
* Absolut inte samma vikt som på bajshälsans hus. Gissar på att det är +10kg av hälsans 35kg, osv med resten av vikterna.
Vadpress
70x20
120x19
120x26
140x25
Hammercurl
12.5x14
15x12
17.5x12
Skivstångscurl med z-stången
32x12
37x12
32x10
Underbart att dom har märkt ut vikten på z-stängerna på Grottan. Much love!
30 minuters dödspass som gav retardpump i armar och vader. Fick även några riktigt sjuka grill-ränder på axlarna av vadpressen men eftersom jag suger på att fota så blir det ingen bild på detta baconfenomen. Kanske slänger upp en dagsformsbild kommande vecka däremot.
P.S: Det blir mindre disco när jag nämner biceps sist i passet!
Det spelar ingen roll hur du skriver, vi vet ändå att det är besep du satsar på.
Faaaan. Måste flytta till Djursholm eller nåt där alla glider runt med inbakt frilla och tränar biceps, biceps och endast biceps. Blir lite av ett problem eftersom jag är hetero däremot.
08/12 -08
Rygg...
Brett latsdrag till brüstet
60x12 LeTT jue!
55x10
50x12
Smalt latsdrag till bröstet med V-handtag som jag hittade på handtagsplanket
50x12
45x12
45x10
Hantelrodd
42.5x8 PB som fan
That's it. Hade absolut ingen motivation eller ork och ingen att träna med ikväll som kunde sporra en till att fortsätta. Sleeeekt. Får ta igen det nästa helg med ett monsterpass av guds nåde. :whipped:
Tomt på gymmet däremot så var fritt fram att dunka igång en repig Army of the Pharaohs skiva :thumbup:
12/12 -08
Disco Friday
Bröst - Biceps
Bänkpress
20x20
50x10
92.5x0 ***
92.5x1 STABILT PB
80x5
80x5
80x5
77.5x5
77.5x5
Härligt pass. Fick in andningen bra i andra 1RM settet, till skillnad från den första. Creds till J.V som passare.
Flyes
10kgx12
10kgx13+hantelpressar inbakade i settet.
10kgx10
Skivstångscurl
32x12
42x6
32x12
Ont i underarmarna3000.
Concentrationscurl
17.5x6(?)
Schmärta.
12.5x15
12.5x13
Härligt pass. Totalt pumpad med koffein. Näst sista mardrömsfredagen dock! 45 minuters sömn är fan lethal *cry*
Unleashade för övrigt sadisten i mig när jag fick turen att inviga en otränad bekant i lyftarvärlden - han kommer vara skapligt mör i helgen.
Inte konstigt att du failade första försöket när du inte hade mig som passare :(
Stark discopojke!
Ja det är sant. Hade jag vetat det hade jag provat på 95. Tror det kommer flyga upp lätt innan nyår. 17 timmars sömn inatt - grofva ryggdagen imorn :thumbup:
Du är starkkkkk! Du verkar vara grym i biceps samt bröst! Dina hantelroddar är oxå finfina :)
Ja det är sant. Hade jag vetat det hade jag provat på 95. Tror det kommer flyga upp lätt innan nyår. 17 timmars sömn inatt - grofva ryggdagen imorn :thumbup:Nnnnnnnnice! Haha 17 timmar blir man ju bara seg av.
Du är starkkkkk! Du verkar vara grym i biceps samt bröst! Dina hantelroddar är oxå finfina :)
Tackar tackar. Nja biceps ligger efter lite. Har haft lite problem med underarmarna på sistone så inte kunnat tortera dom riktigt som jag velat, så är inte riktigt tillbaks på där jag slutade men på god väg. Men iofs så är man ju aldrig nöjd heller :D
Nnnnnnnnice! Haha 17 timmar blir man ju bara seg av.
Japp men man blir sådär gott seg utav det. Typ sittainneochmysamedfilm och julmust+ torkat kött. Slutade med att jag körde fast med bilen och stod och grävde fram den utan jacka, handskar, och spade med bara händerna i ca en timme :thumbup:
En sån kväll man bara vill sätta sig med ett glas whiskey framför öppna spisen och skjuta sig efteråt.
Hahaha, man måste älska norrbotten vintertid.
Haha ja visst är det underbart. Värst var att bromsarna var packade med snö så höll på att bli katastrof i rödljusen påväg hem. Kan dock glädja mig med att min granne sitter djupare i skiten.
Plogbilen has no mercy.
Hahaha, fyfan, kul att gräva fram den där. Man tycker som att dom borde kunna skyffla snön framåt vid såna där tillfällen så att inte det ska bli en helveteskarm precis vid parkerade bilar, men icke, dom verkar spara snö som kan dumpas där istället.
Inga snillen kan man väl säga. Sen har deras ständiga gäster med en svart Saab tendensen att parkera mitt i gatan JUST bakom min bil som står mellan två andra. Sist kom jag fan inte ut utan att behöva krocka i minst en av de tre möjliga objekten så fick flytta en av de andra bilarna för att ta mig ut. Inte förrän jag roid-ragat ihop ett A4 papper med LÄR DIG PARKERA FÖR HELVETE och placerat lämpligt under hans vindrutetorkare. Rap and hip-hop doesnt make people violent, retards in the traffic does!
Haha rätt, lappar är det bästa.
Varken hiphop eller traffik gör folk våldsamma, det är styrketräning och kampsport!
Just det! Moraltanterna på lokalbingot och aftonbladet har ju såklart rätt, likadant som med "Såhär får du en tvättbräda på bara 4 veckor! Läs våra experttips!". Ja lappen är ju första varningen. Nästa gång märker dom att någon lånat deras ytterdörr och kört genom vindrutan. Brukar vara som en one-man Osbourne Family i bilen efter jag tillslut lyckas komma hemifrån :D
14/12 -08
Rygg och axlar.
Latsdrag
65x12
70x8
60x12
Smalt latsdrag(V-handtag)
60x6
55x8
50x12
Hantelrodd
42.5x12
40x14
40x12
Marklyft
50x5
80x5
110x4 VAAAAAAAAAA
Absolut noll styrka i marken idag av nån anledning. Fick vara nog med rygg och jag gick vidare till dom dera grejarna man ser bred när man har dom lixom.
Militärpress
42.5x10 PB
40x10
40x5
Hantellyft åt sidan
12.5x18
10x8 suuuupersaaaaaakta utföööörandeeeeeee.
12.5x12
Och där stängde gymmet. Blä.
Måste tillägga att det är jävligt respektlöst att byta skiva till Iron Maiden innan ens första låten är slut på Slipknotskivan man just bytt till efter en timme av blackmetal-shit.
Undrar fortfarande vad som gick fel i marklyftet. Skall spekuleras i.
Vilka svin! Om någon byter skiva tycker jag kan vänta åtminstone runt 10 låtar innan man byter, även om man hatar skiten. Tog du inte en 1kg-hantel och slog dom över käften?
Ja man brukar ju härda ut med pisset. Det är ju iofs inte första gången det händer. Hade jag varit lika instabil som jag var förr hade jag definitivt tvingat han äta sina halsmandlar eller nånting... eller helt enkelt bara lekt tandläkare med 1kgs hanteln. "SITT STILL NU FÖR DET HÄR KOMMER GÖRA JÄVLIGT ONT!!!"
Danny Devito
2008-12-15, 09:29
Stabila hantelroddar - om dom är strikta förstås. ;)
Najs med PB i militären också. :thumbup:
Stabila hantelroddar - om dom är strikta förstås. ;)
Najs med PB i militären också. :thumbup:
Jodå roddarna var strikta. Andra settet kändes extra robothydraulstålmannen-aktigt. Har börjat känna av lite problem med greppet nu på högre vikter även med dragremmar :furious: not nice.
Militärpressen kändes riktigt fin igår, blir att prova på 45 nästa pass. Hade mycket bättre balans än senast då jag höll på att kantra :D
kungconny
2008-12-15, 13:55
Nog med disco nu va! dags att köra lite ben? :)
Bra ökningar i mark och bänk för övrigt!
Nog med disco nu va! dags att köra lite ben? :)
Bra ökningar i mark och bänk för övrigt!
Jawhol, benpasset kommer återupptas kommande vecka när praktiken slutar. Har inte råd att vara slut i benen när jag springer/går/står tre dagar i veckan i en grymt stressig jobbmiljö på kvällstid. Träningen har verkligen fått lida.
Trodde fan aldrig jag skulle säga det men längtar efter att köra ben *screwy*
Dina ursäkter för att inte träna ben är ganska lika mina, själsfrände.
"Kan inte vara slut i benen för att..." :D
Ja men mina ursäkter börjar gå mot ett slut. Efter torsdag kan jag inte skylla på att jag måste använda benen till annat *cry*
Då är det bara att börja böja och benpressa och härja igen. HÅÅRDKÅRRE(med 50kg böj)!!!!
För övrigt måste jag hitta nån som kan se över min böjteknik då den känns luddig som saatan.
Då böjer vi på fredag då.
http://jefflewispower.com/images/jeff-lewis-1201squat_large.jpg
Då böjer vi på fredag då.
http://jefflewispower.com/images/jeff-lewis-1201squat_large.jpg
BWAHAHAHA vilken heffaklump. Observera en pixlig brunett i bakgrunden.
Sounds like a plan dock, sen kan man knoppa in framför datorskärmen/tvn med gott samvete. Spekulering of the day: varför tuktar smalt latsdrag med v-grepp mina biceps mer än vad sex set stångcurl och koncentrationscurl gör?
För att bicepsövningar bara är till för att döda tid på gymmet. Massan och styrkan kommer från ryggövningar, se min journal för bevis. Har lullat med bicepsträningen i ett nästan ett helt år nu, och idag curlade jag ändå 2x57kg rätt strikt.
idag curlade jag ändå 2x57kg rätt strikt.10kg mer än i våras, och då har jag bara gått ner i vikt under tiden och armomkretsen har minskat med nästan 4cm.
Arf Pingvin
2008-12-15, 18:21
För övrigt måste jag hitta nån som kan se över min böjteknik då den känns luddig som saatan.
Du vet var vi finns...
Du vet var vi finns...
Jodå är mycket väl medveten var ni finns men man är ju lite blyg och vill inte tränga sig på och störa.
Arf Pingvin
2008-12-15, 21:43
Lördagmornar lallar vi mest. Jag lallar mest hela tiden. Det vore ju synd och skam om man böjer på hobbygymmet och curlar på atletklubben :)
Lördagmornar lallar vi mest. Jag lallar mest hela tiden. Det vore ju synd och skam om man böjer på hobbygymmet och curlar på atletklubben :)
Ja, det är sant. Synd och skam att göra nåt på hobbygymmet iofs när man har kort på Grottan :D Får väl dyka upp nån lördagmorgon och höra mig för. Har svårt för det där att bara gå fram till folk då jag ogillar att besvära andra.
15/12 -08
Sista passet innan total ombyggnation av schemat(Fredag).
Triceps/Mage
Stående tricepsextension i kabeln
35x12
45x12
50x10
45x10
Pushdowns i kabeln[/B
45x12
40x12
40x10
35x12
[B]Hantelextension över skallen. Eller bakom snarare.
10kgx12
12,5x6
10x10
10x8
Smalbänk
50x8
55x8
60x6
Sedan en massa set mage jag totalt glömt bort. Tog bra gjorde det iallafall.
Ska bli kul att sätta igång och böja igen på fredag och tills dess ska jag klura ut något bra upplägg av ett schema. HJELP!
Sihär vad man missat. A whole lotta triceps. Fina smalbänkar.
Tror jag sviker böjen på fredag, jag tänkte ju snett med min planering så mitt benpass landar onsdag eller torsdag beroende på hur jag vilar. Ledsen hest. Fredag blir bröst eller rygg.
Hur kommer nyschemat se ut då? Några grundtankar?
Sihär vad man missat. A whole lotta triceps. Fina smalbänkar.
Tror jag sviker böjen på fredag, jag tänkte ju snett med min planering så mitt benpass landar onsdag eller torsdag beroende på hur jag vilar. Ledsen hest. Fredag blir bröst eller rygg.
Hur kommer nyschemat se ut då? Några grundtankar?
Danke schön. Jo tänkte att jag skulle passa på att brutalisera triceps en sväng sista dagen innan the revamp och är fan nöjd med smalbänken. Hade nog kunnat köra bra mkt tyngre om jag inte tagit ut mig med en miljon finlirs-set innan.
Tanken var väl nån 4-splitt. Har sneglat på din och den vekar myket opti typ fniss. Först funderade jag på Pass1: Ben, Pass2: bröst/biceps, Pass3: Rygg/Axlar, Pass4: Triceps/Mage. Dock känns Pass4 rätt onödigt därför drar jag en shameless hi-jacking av ditt upplägg när tillochmed Arf_Pingvin godkänt det :D
Jag är torn between SL och byggning så hmgmhmnghmshgmh. Tunga SL-övningar och mellan/högrep på finliret antar jag att det blir. Jak vil bli bred hest.
Angående fredag får jag se vad jag tar mig till. Har jag haft samma sömn torsdagnatt som jag hade sist så är det inte alls säkert att jag dyker upp ens, var en jävla plåga sist kan jag säga även fast resultatet blev lyckat.
Jag har sannerligen talang för det här med att lägga upp pass, du gör rätt i att kopiera unge man.
Vad är det som gör att du får så lite sömn? Jobbar du natt eller wootwoot?
Jobbar till 22.30 och kommer hem ca 23 på torsdag kväll och börjar 8.15 på fredag morgon. Och innan jag kommit till sängs måste jag käka nåt och hinna varva ner, blir lite kärvt med sömnen då. Dock så är kommande fredag den sista som blir så. Klad hest.
18/12 -08
Sista praktikdagen, lika stressig som vilken annan dag som helst så ingen skillnad annat än jullov imorgon.
Dagens träning:
Skulle tömma kartonger nere i soprummet och fann kartongcontainern överfull.
"Dipsade" upp till den och spenderade ett par minuter med högintensiv Kartonghoppning. Fick en cp idé att köra dips mellan varuvagnen mina kartonger legat i och containern.
Kroppsvikt*15
Kroppsvikt*12
Djupa såklart. Kul man kan ha i ett fruktansvärt illaluktande soprum.
Få dipspsykoser av kompostdoften i ruttna soprum? Njaa... Håller mig till räcket nere i Grottan istället - hälsosammare. Ska du dit imorn förresten? Skulle behöva bli lärd hur brett SL-brett grepp är i bänken då jag inte har en aning själv. I wont go disco though, det är dags att tukta benen! Endast i utbildande syfte.
Yes, jag ska, målet är som vanligt att vara där 11 men att kliva in en halvtimme senare är väl närmare sanningen.
Mm brukar ju bli så. Ber till Gud att jag får en ordentlig natts sömn så jag kan ta ut mig. Laddar för tillfället med en Grandiosa Mexicana, sjukt otaggad på att laga mat efter att ha gjort det sedan 15:00. Sick taggad på galen träning till lovet dock! *drool*
Jag anar spaghettiben imorgonkväll och resten av helgen :thumbup:
Vad hände med hamburgerdieten? ;)
Fan synd att det är stängt så pass mycket under jul och nyår. Julafton, juldagen, annandag jul, nyårsafton, nyårsdagen och trettondagen. HUR SKA MAN HINNA BLI GROV?
Var tvungen att knipa sista bussen hem så hann inte fixa mig en dödsburgare :(
Juldagen och trettondagen blir katabola kvällar på Grace hursomhelst. Har inte varit ut sen i slutet av sommaren så det är dags! Sen exil från alkoholen ett tag till. Får försöka träna mellan annandagen och nyårsafton. Slutet av december är ingen progressiv period för kroppen tyvärr.
Nyår då? ;) Nu ska vi fira in denna otroligt viktiga händelse som nyår faktiskt är med MASSOR av katabolism.
Ja nyår. Fan det har jag inte ens planerat så har ingen aning om vad som kommer hända. Crap crap det måste ju ordnas. Måste ha nånstans att vara.
Då är vi minst två i samma situation.
Alla ska festa, men ingen har någonstans att vara. Verkar inte som att någon vill vara värd/värdinna i år.
Ska ju bli intressant att se vars det barkar, ska höra runt med lite trustable polers och se om man kan hänga med nånstans. Förstår att få vill hosta ett nyårsparty, kul om det skulle spåra helt i ens hus/lägenhet och vakna upp i nåt som ser ut som Saddams gamla spindelhål.
19/12 -08
Beeeen. Första benpasset på meget länge och det kändes underbart.
Knäböj
20x10
50x8
50x8
50x8
Gör som jag gjorde med marken och tar det lugnt tills jag fått in känslan ordentligt. Kändes bra iallafall.
Benpress
40x8
80x8
100x8
Inte räknat med släden men den kan knappast väga mycket.
Vadpress
110x19
140x26
150x20
Sådärja. Det där tycktes om.
Trappan upp till parkeringen var ett problem, Volvo-koppling anno 1985 var ett problem, duscha var ett problem. Alltså formulan för en fredagkväll well spent :thumbup:
Bra pass duuuuuuuuuude, grymma vadpressar.
Fast lite väl mycket whine ;)
Bra pass duuuuuuuuuude, grymma vadpressar.
Fast lite väl mycket whine ;)
PFFF whine är det icket. Snarare en hyllning till en välkommen smärta :D
Ska bli überskönt att få igång träningen nu med normala tider igen.
Aaah, svårt det är över Internet. På min skärm verkade det vara gnäll ;)
Jao jag erkänner att det kan vara svårt att tyda när mina smiley-control skills inte är i världsklass direkt. Brukar i regel inte gnälla över träningsåkommor så som detta för det är ju trots allt jag som åsamkat mig skiten, fast det är ju bra smärta så inte kan man ogilla den heller. Men nu kan jag knoppa in i fåtöljen med hallonsoda, julmust och mat utan att känna mig som ett as - för jag har tränat ben.
Speaking of mat. Nu är det dags att hugga in på en gigantisk djuptallrik med chili con carne och ris. Välkryddad såklart.
Mmmmmmmm, hallonsoda. Världens mest underskattade dryck.
Bra att det är kryddat ordentligt, det sätter ju fart på förbränningen. Opti.
Mmmmmmmm, hallonsoda. Världens mest underskattade dryck.
Bra att det är kryddat ordentligt, det sätter ju fart på förbränningen. Opti.
+1. Hallonsoda borde vara licensbelagt så gott som det är, och maten är inte stark nog om du inte måste snyta dig mellan varje tugga. Ska ladda fett inför söndag för då blir det monster benching toyme!
Noice!
Själv så ska man militärpressa sönder stängerna på söndag. Det kommer bli sjuuuuuuuuuuuuukt.
Militärpress är en så sjukt manlig övning. Much love till. Ångrar verkligen att jag inte började med den tidigare.
Det är frågan om inte militärpress är den manligaste övningen av alla. Efter gynstolen då.
21/12 -08
Bröst-Triceps
Benkpres
80x5
80x5
80x7
80x5
80x4
Snedbenkpres
60x5
60x5
50x9
Flyes
10x10
10x8
Fick bli allt. Tack vare nedfrusen bil såblev ankomsten till Grottan meget sen. Får ta itu med tricepsen imorn.
Fagra bengtpressar. Söta sneda också, det där är ju typ mycket jämfört med dina vanliga bänkar.
Böj 11 imorgon då? HUPP!
Har såna panikvingliga snedbänkar så det finns inte men dom är strikta i utförandet annars. Är nöjd med dom plana också, tror inte att 95 är långt borta nu.
Haha böj vettefan alltså. Böjde i fredags och jag kan knappt gå idag, föll ihop som en nyfödd giraff när jag steg ur sängen. Tanken var att glida till gymmet kring 14 eller så och yxmörda das triceps
Bara triceps imorgon alltså? Jag som trodde du skulle bli tuff och hård med värsta mördarschemat. :p
JAK E SATAN TOFF HOND! Blir nog rygg också, hade mixat ihop skiten och trodde att axlar skulle med på ryggpasset som det var tidigare och är inte taggad på att ta axlar dagen efter bengtpres, men så var inte fallet. Sköööönt. Inte fått in ordningen ordentligt.
29/12 -08
Bröst
Maxningstime. Deadlinen är här.
Bänkpress
20x20
50x7
95x1 Där satt skiten. Efter tre misslyckade försök i förrgår satt det äntligen och lättare än väntat, trots brutal träningsvärk i triceps.
97,5x0 Hade suttit om inte mina triceps var totalt mördade. Kändes att dom var de felande länkarna
Lutande hantelpress
17,5x12
20x12
15x12
15x12
15x13
15x12
15x12
Sammanfattning:
Mål #1: 95kg i bänkpress innan nyår AVKLARAT
Mål #2 påbörjas: 100kg i bänken innan 12/02 -09.
Hade du börjat med 97.5 hade du klarat det, 95 svävade ju upp.
Hade du börjat med 97.5 hade du klarat det, 95 svävade ju upp.
Ja utan tvekan. Men nu vet jag ju att 97an sitter som en smäck nästa maxningspass :thumbup:
Nu ska jag unna mig en liten burk Burn, nåt att tugga på och chillaxa till:
NknD2XZ9wH0
och
k-JcRLw1ed0
30/12 -08
Rügg ok axlar
Långsamt och strikt med fokus på kontakt.
Latsdrag
25x12
45x12
50x12
45x12
45x12
40x12
40x14
40x13
40x12
Smalt latsdrag
40x12
35x12
35x12
30x12
30x12
Sedan några chins. Dom dokumenteras ej vilket bör förklara hur bra det gick.
Militärpress
45x8
50x3
42,5x8
Hantellyft åt sidan
12,5x10
10x12
10x14
10x10
10x12
Varierande hastighet på hantellyften. 10orna sakta, 12-14 snabba. Pump.
Jävlar man många reps.
50 Cent - P.U.M.P
Yes. Har kört tungt och explosivt rätt länge nu så tänkte variera lite och köra lättare några veckor/en månad. Var ganska skönt med omväxling och det känns som att det tog bra. I don't know what you've heard about me, but I've got some motherfucking P.U.M.P.
03/01 -09
Ben, Vader och Chins
Böj
Teknikcheck
20x5
50x5
50x5
50x5
Sitter inte riktigt än men blir bättre åtminstone
Benpress
80x5
120x5
100x5
80x5
Vadpress
100x10
160x18
160x20
100x25
100x32 SODKJUIKJDUHJIODofuikolpkuiokfsj
P.U.M.P™
Baksida lår i nån kööörlmaskin
34x8
36x8
34x8
34x8
Chins
Kroppsvikt x 5
Kroppsvikt x 5
Kroppsvikt x 5
Kroppsvikt x 5
Kroppsvikt x 5 med hjälp på två sista med långsamma negativa
Kroppsvikt x 5 med hjälp på två sista medl ångsamma negativa
Långt pass trots få övningar men skönt att mörda lite tid. Korta pass är ju inte skoj.
Till och från gymmet med detta spelandes i bilen. TRYCK!!:
ykP-ti8RzYA
Hoegreps. Orka plåga vaderna sådär.
Ganska stiliga böjar när du lyckades pressa ut knäna. Work it!
Mina vader skall smaka rotting. Olydiga as som ligger efter. Jao, böjen började kännas bättre där mot slutet. Måste bara nöta in det och få det att funka varje gång och inte fucka upp med ryggen som jag gjorde där ett par gånger.
04/01 -09
Bröst/Triceps
Efter en frukost bestående av köttfärssås och spaghetti, chokladkaka och julmust bar det av mot LAK för ett våldsamt bröstpass. Opti.
Bänkpress
20x20
50x10
60x5
100x0
100x0 NÄRA
100x0
85x4
85x3
80x5
82.5x3
80x3
Lutande hantelhest
22,5x8
20x8
17,5x12
15x12
15x12
15x12
15x12
Då var det dags för triceps men hann bara lyfta av 50kg i smalbänken och då skrek höger axel att den inte ville vara med och leka mer. Låste sig totalt så var tvungen att lägga tillbaks den. Kändes grymt ostabilt så kommer nog vila axlarna resten av veckan.
J.V filmade mitt 85x4 set så det kommer läggas upp när han fått bukt på sin kamera.
Myche pecs henna. Det är fan frågan om du inte klarat andra försöket på 100 om inte passaren varit så snabb. Du hade bra fart första decimetern i alla fall.
Myche pecs henna. Det är fan frågan om du inte klarat andra försöket på 100 om inte passaren varit så snabb. Du hade bra fart första decimetern i alla fall.
Det kändes som att det hade kunnat gå. Men han var inte van och han ville bara väl.
Här har vi mitt 85x4 set:
FQPNZmAoMG4
Luleåpowwah! hantelhesten låter spännande..
Bra pass! Skaru böja med mig och jimmy imorrn? :P
Luleåpowwah! hantelhesten låter spännande..
Bra pass! Skaru böja med mig och jimmy imorrn? :P
Hantelhest är alltid noice. Det blir nog rygg för mig imorn men jag kan observera i avundsjuka medans jag chinsar sönder smithstången :D Klen i ben som man är
Det kändes som att det hade kunnat gå. Men han var inte van och han ville bara väl.
Fölåt :em:
Fölåt :em:
Du var armstark så du är förlåten.
5/01 -09
Rygg
Chins
Kv*5
Kv*4
Kv*5
Latsdrag
55x12
45x12
40x12
40x10
Grymt sakta med meget kontakt
Hantelrodd
25x12
27.5x12
27.5x12
Riktigt sakta där också
Smalt latsdrag med v-grepp
45x12
40x12
40x10
Känns skönt att ha börjat med chins. Borde ha gjort det från början.
Det börjar bli dags att lägga in premiärpasset nu *popcorn*
EDIT: jag är visst en timme tidig.
7/01 -09
Första passet med LAK
Tung bänk, bänkteknik samt baksida.
Bengtpress
Uppvärmning
20x15
50x8
60x8
50x8
70x3
Tunga med för mig ny teknik
80x5
80x3
80x1
Samt teknikövning på lätta vikter
50x3
50x3
60x1
60x3
60x3
70x3
Gick bättre efter varje set. Lite knepigt att lära om sig tekniken och skulle tro att min länd kommer känna av bryggan imorgon. Bara att nöta på.
Bänkbred rodd
40x10
35x12
35x12
Bred latsdrag
50x10
45x10
40x12
Kändes slippery på högern utan mina dragremmar, synd att man ska ha kasst grepp
Hantellyft åt sidan
7,5x12
10x12
12.5x12
Härligt pass. Mycket ork efter 14 timmars sömn och två koppar nattsvart kaffe. Mycket trevligt och hjälpsamt folk i LAK :thumbup: kändes jävligt bra och motiverande.
Dagens låt kan inte annat än bli:
4q8sX9kb3bc
Och på en stark andraplats:
SJrdxhxqHLM
Hej kross!
arlandalivet.nu
Jimmy och jag heeelsar pra kojbbat! SL föör tha viiin! jiiiihoo! chachacha!
Hej kross!
arlandalivet.nu
Jimmy och jag heeelsar pra kojbbat! SL föör tha viiin! jiiiihoo! chachacha!
Danke schön! Sitter ni på Arlanda just nu? Låter... skoj isåfall. Mja ska bli kul att se hur det här utvecklas. Kändes riktigt bra iallafall så har bara bra förväntningar.
du skrev inte hej :(
Ja snart ska vi hem till vildmarken och äta reeen! GÖTT ;) vi landar 22.45 och då hoppas vi att de wookade rentarmarna och palten finns uppdukade! HELL YEAAAAÖH!
du skrev inte hej :(
Ja snart ska vi hem till vildmarken och äta reeen! GÖTT ;) vi landar 22.45 och då hoppas vi att de wookade rentarmarna och palten finns uppdukade! HELL YEAAAAÖH!
Förlåt :( HEJ på er båda.
Shizzle för att sitta på Arlanda i flera timmar. Flygplatser är väl okej så länge man slipper spendera längre stunder där. Ska ni frossa ren i pite eller människobyn? :D Sjukt opti med palt för övrigt(om den är hemgjord!) Bara jävla stuffa teh face med stekt fläsk och lingonsylt till. *drool*
Förlåt :( HEJ på er båda.
Shizzle för att sitta på Arlanda i flera timmar. Flygplatser är väl okej så länge man slipper spendera längre stunder där. Ska ni frossa ren i pite eller människobyn? :D Sjukt opti med palt för övrigt(om den är hemgjord!) Bara jävla stuffa teh face med stekt fläsk och lingonsylt till. *drool*
Det är ju DU som ska bjuda på rentjöttet ju *popcorn*
Det är ju DU som ska bjuda på rentjöttet ju *popcorn*
Så du menar att jag måste gå ut och slakta en av mina renjävlar nu? Jaha bara på med skoterskorna och hämta en hammare. Själv blev min återhämtningsmat en stor portion spaghetti och kinesisk kycklinggryta samt en ciabatta med kyckling, curryröra och paprika. Och en liter ProViva Björnbär. Inte lika norrländskt som eran gomkittlande gourmet-middag kanske.
Bra pass! Jag kan riktigt höra hur finsk sisu skakar av nervositet. Det blir nog inget VM-guld för honom.
Bra pass! Jag kan riktigt höra hur finsk sisu skakar av nervositet. Det blir nog inget VM-guld för honom.
Tackar. Ja han kommer få det tufft att hänga med i svängarna :D Tanken är att jag kommer köra ett tungt bänkpass och träna teknik två andra pass i veckan. Ska bli kül!
A.Pahkamaa
2009-01-07, 22:52
Bra jobbat idag! :thumbup:
Cool! Jag ska flytta om lite, så mitt nästa bänkpass hamnar på fredag, hjälper du mig då? :D
Bra jobbat idag! :thumbup:
Tack hörru. Hjälpen är grymt uppskattad. Tror du det finns hopp om denna soffpotatis?
Cool! Jag ska flytta om lite, så mitt nästa bänkpass hamnar på fredag, hjälper du mig då? :D
Men lEtt. Träna 15.30-16.00 på fredag då?
Men lEtt. Träna 15.30-16.00 på fredag då?Det var planen, yao.
A.Pahkamaa
2009-01-08, 01:05
Tack hörru. Hjälpen är grymt uppskattad. Tror du det finns hopp om denna soffpotatis?
Det såg lovande ut faktiskt. Som du sa så har du bra förutsättningar för att bli duktig i bänkpress. Satsar du ordentligt kan du gå riktigt långt!
Det såg lovande ut faktiskt. Som du sa så har du bra förutsättningar för att bli duktig i bänkpress. Satsar du ordentligt kan du gå riktigt långt!
Härligt. Skönt att höra, särskilt när det är nåt jag verkligen vill satsa på och tycker om.
Hyfsad start på dagen. Vaknar 4.50 med magont, troligen magsyra som spökar så har knaprat två Novalucol som inte hjälpt det minsta. Kommer bli en rolig dag :thumbup:
Rykten gör gällande att det såg rejält lovande ut igår :thumbup:
Med dedikation och tålamod kommer det bli skitbra!
Rykten gör gällande att det såg rejält lovande ut igår :thumbup:
Med dedikation och tålamod kommer det bli skitbra!
Celebert besök i journalen! Glad att det såg bra ut, jag gör så gott jag kan. Ingen idé att göra det halvhjärtat. Min ländrygg känner av att den har fått jobba kan jag meddela och jag ser fram emot nästa pass. Skönt att börja få lite mer struktur i det hela också. Håller jag mig bara ifrån alla galna förkylningar som kretsar så ska det plöjas framåt.
9/01 -09
Medelbänk och triceps
Bänkpress
65x5
65x5
65x5
Smalbänk
50x5
60x5
60x5
60x5
Dips
Kv*6
Kv*6
Kv*5
Tricepsövning i kabeln jag inte minns namn på för jag är trött
35x10
40x10
50x8
45x10
Tidsmässigt långt pass p.g.a F U L L lokal. Kändes bra iallafall. Fick mer välbehövd teknikträning i bänken och fick se tunga vikter lyftas.
Tidsmässigt långt pass p.g.a F U L L lokal. Kändes bra iallafall. Fick mer välbehövd teknikträning i bänken och fick se tunga vikter lyftas.
Hehe, det var bra med folk :)
Bänkarna såg fina ut idag. Kom bara ihåg att sträcka på armarna rejält i startpositionen! Smalbänkarna hann jag inte se i allt virrvarr av lyftare som skulle lindas och/eller övervakas.
edit: du kan gärna maila till lak-mailen så kan jag skicka dig en översikt på träningsdagarna.
Hehe, det var bra med folk :)
Bänkarna såg fina ut idag. Kom bara ihåg att sträcka på armarna rejält i startpositionen! Smalbänkarna hann jag inte se i allt virrvarr av lyftare som skulle lindas och/eller övervakas.
edit: du kan gärna maila till lak-mailen så kan jag skicka dig en översikt på träningsdagarna.
Smalbänkarna tror jag blev bra, försökte göra som du sa med utsträckning av armarna. Mail är påväg. Kan tillägga att öronen fortfarande susar från kaoset :D fick verkligen utnyttja dom tillfällen man fick att pressa
89ANS DÖTS SHORNAL!!!![1989]
10/01 -09
Ben och stretch
Böj
Stången x 10
50x5 Mycket lättare än sist
60x5
70x1 För att prova på
60x5
60x5
Benpress
120x5
100x5
80x12
100x5
Baksida lår i curlmaskin
32x10
39x10
42x8
44x8
Stångcurl
32,5x12
42,5x8
Sjukt trist.
Passet avslutades med stretching av ljumskarna och höftböjarn, instruerat av J.V. Böjen börjar tydligen se bättre ut. Känns bättre också för den delen. BENKLEN.
Mja är ju inte hårdkårre böjare direkt och dina ben såg fruktansvärt misshandlade efter du hade använt dom :D Ska försöka komma på några fler ursäkter innan du lyckas pracka på mig dom
I approve :thumbup:
Inte för att jag på något sätt är bra på det här med böjteknik med idag såg grymt mycket bättre ut än senast. No fladder with the knees n stuff.
I approve :thumbup:
Inte för att jag på något sätt är bra på det här med böjteknik med idag såg grymt mycket bättre ut än senast. No fladder with the knees n stuff.
Försökte hålla knäna stabilare än sist. Gäller bara att nöta på tills det sitter.
Tänkte att jag skulle ta och posta mått och vikt såhär i början av året så jag kan hålla koll hur det gått under resten av 2009. Otroligt att jag ens kom ihåg det.
Längd: 168cm (första posten i journalen stämmer alltså inte, fick en bättre mätning hos Sheriffen när jag införskaffade ny legitimation)
Morgonvikt: 76.9kg
Lår på bredaste stället: 56cm
Vader: 38cm
Bröstkorg: 106cm(flex)
Biceps: 38,5cm höger - 37,9cm vänster
Underarmar: 32cm
Känner mig extra utförlig idag och postar dagens näringsintag(hittills)
08.45 - EsaPro
09.30 - 300g spaghetti och ca 400g ICAs tomatpastasås med oliver.
Väldigt matig frukost men kände en djurisk hunger när jag vaknade. Mackor just don't cut it. Dags att se klart Rocky IV innan det är dags för skola. GO DRAGO!
12/01 -09
Tung bänk, rygg och axlar.
Bönkpröss
82,5x3
82,5x3
82,5x3
82,5x3
82,5x3 Gud så lätt när jag tweakade andingen! "LIGHTWEIGHT!!!!111"
Lutande hantelpräst
20x8
22,5x8
25x8 PB perhaps. Ingen som vet ingen som vet.
Brett latsdrag
50x8
45x10
40x12
Bänkbred rodd
30x12
30x14
35x10
Hantellyft åt sidan
12,5x10
10x8 ööö
10x18 thats more like it. P.U.M.P.
Störtskönt pass. De första seten bänk var lite mediokra men när jag fixade lite med andningen gick det bra mycket bättre. Många tack till Arf_Pingvin och A.Pahkamaa för hjälpen :thumbup:
Sista setet var sjukt mycket lättare än de första fyra.
Också mitt andra ryggpass utan remmar så pumpf i underarmarna. Rätt slippery igen i latsdraget och rodden men det var bara att jävlart köra.
Allt som allt ett mycket givande pass med the LAK!
Bra bängprästar!
Köpa remmar?
Bra bängprästar!
Köpa remmar?
Danke schön mein herr. Nja jag har redan ett par remmar men mina underarmar är så taniga att jag borde börja köra utan. Greppschtyrka du vet.
Tss. Bänkpressare behöver ju ingen greppstyrka.
Det är ballt att ha störst underarmar på discot!!!!!1111 Allvarligt talat så känns mina forearms lite flickaktiga. Moste åtjerdas
Danke schön mein herr. Nja jag har redan ett par remmar men mina underarmar är så taniga att jag borde börja köra utan. Greppschtyrka du vet.
Mycket bra tänkt!
Kör gärna så många dragövningar som möjligt utan remmar. Dispens kan dock givas i vårt extremt hala och rullande chinsräck. Kan med egen erfarenhet säga att jag drog nästan samtliga dragövningar med remmar de 10-tal år jag inte körde marklyft, pga skada. När jag väl började marka försiktigt hade jag stora problem att köra på vikter över 130 kg. Genom att konsekvent bara använda tre fingrar/hand i samtliga dragövningar i drygt 2 års tid så sitter vikter upp mot 260 kg som gjutna i nävarna. Har aldrig tränat någon som helst form av greppträning.
Med ovanstående vill jag absolut inte påstå att jag har nått vansinnesgrepp, bara att jag nu har grepp så jag klarar mig iaf :)
Bra bänkat som faan idag :thumbup:
Arf Pingvin
2009-01-12, 20:51
Herr Kross ska tänka på andningen under bänkpressen. Eller inte andas alls, men hålla tryck genom hela lyftet. Bara nöta på, det blir nog bra.
Mycket bra tänkt!
Kör gärna så många dragövningar som möjligt utan remmar. Dispens kan dock givas i vårt extremt hala och rullande chinsräck. Kan med egen erfarenhet säga att jag drog nästan samtliga dragövningar med remmar de 10-tal år jag inte körde marklyft, pga skada. När jag väl började marka försiktigt hade jag stora problem att köra på vikter över 130 kg. Genom att konsekvent bara använda tre fingrar/hand i samtliga dragövningar i drygt 2 års tid så sitter vikter upp mot 260 kg som gjutna i nävarna. Har aldrig tränat någon som helst form av greppträning.
Med ovanstående vill jag absolut inte påstå att jag har nått vansinnesgrepp, bara att jag nu har grepp så jag klarar mig iaf :)
Bra bänkat som faan idag :thumbup:
Tackar tackar. Bänken började arta sig där mot slutet faktiskt när jag började trixa med andningen lite. Trea på 82,5 kändes ruskigt lätt när det väl smed på. Kanske 85 nästa tunga pass?
Kommer definitivt börja köra utan remmar för det känns att det behövs. Kan bli intressant att få marktekniken översedd också, benen är rätt så möra sen i lördags så får se om jag nu vågar mig på böj. För tillfället känns det inte som nåt mina påkar skulle tycka om men man vet aldrig.
Ser fram emot Jokkmokksäventyret. Kommer att bli en kul erfarenhet och förhoppningsvis kommer jag inte suga allt för hårt :D
Herr Kross ska tänka på andningen under bänkpressen. Eller inte andas alls, men hålla tryck genom hela lyftet. Bara nöta på, det blir nog bra.
Det kommer absolut att tänkas på. Har en del att hålla reda på nu men det kommer nog släppa närsomhelst. Som att lära sig cykla... fast tyngre.
ÅH! SL SL SL SL!! :D fan vad niiice. Sm-guld i bääängtpreezz 09?
ÅH! SL SL SL SL!! :D fan vad niiice. Sm-guld i bääängtpreezz 09?
Men lätt! Första tävlingen blir i slutet av januari, serie ettan. Längtaaar
Tackar tackar. Bänken började arta sig där mot slutet faktiskt när jag började trixa med andningen lite. Trea på 82,5 kändes ruskigt lätt när det väl smed på. Kanske 85 nästa tunga pass?
Tänkte nog föreslå stegring upp mot 3x87,5 kg då. Sedan har vi två måndagar på oss att nöta halvtunga singlar med signaler å krejjer.
Blir som sagt intressant att kika över marken imorgon :)
Tänkte nog föreslå stegring upp mot 3x87,5 kg då. Sedan har vi två måndagar på oss att nöta halvtunga singlar med signaler å krejjer.
Blir som sagt intressant att kika över marken imorgon :)
Ska bli kul. Ordentlig stegring också men 87 kommer nog gå jefla fint tror jag. Hade tänkt vila ordentligt så jag kan marka som en gud imorgon :thumbup: var ett tag sen sist.
Ska bli kul. Ordentlig stegring också men 87 kommer nog gå jefla fint tror jag. Hade tänkt vila ordentligt så jag kan marka som en gud imorgon :thumbup: var ett tag sen sist.
Har kollat igenom din journal från pärm till pärm och ökningarna du gjort i mark är tämligen rejäla :hbang:
Knäböjen skall vi ta och titta på också.
Har kollat igenom din journal från pärm till pärm och ökningarna du gjort i mark är tämligen rejäla :hbang:
Knäböjen skall vi ta och titta på också.
Jo det gick fort med marken när jag väl kommit igång men som sagt så lär tekniken behöva en besiktning och likaså böjen som jag tror faktiskt är mycket mer lidande än de andra grenarna. Eller snarare; jag VET att den lider mer än de andra med god marginal.
http://filmjournal.net/clydefro/files/2007/04/the-natural-poster.jpg
Dagens träning uteblir troligen pga risighet. Huvudvärk, orkeslös och allmänt hängig enda sen igår. Deprimode engaged.
Dagens träning uteblir troligen pga risighet. Huvudvärk, orkeslös och allmänt hängig enda sen igår. Deprimode engaged.
WTF *gah!*
Jaja, snart har ju varenda djävel varit sjuk. Bara att ligga hemma å växa istället :eating:
WTF *gah!*
Jaja, snart har ju varenda djävel varit sjuk. Bara att ligga hemma å växa istället :eating:
Inte helt bestämt än, kanske biter ihop och dyker upp iallafall. Men har känt mig i riskzonen för att dra på mig en äckelförkylning sen i måndagskväll och varit sådär seg och hängig i dagarna. Sen har J.V hotat med jettemyket strük om jag smittar han! :(
Tror fan ändå det är koffein och hoppa in i bilen som gäller, får inte bli för bekväm.
14/01 -09
Trotsade huvudvärken, hängigheten, blåst och bitande kyla och for till gymmet ändå för lite böjteknik och marklüft. Finns inga ursäkter!
Böj
Uppvärmning innan marken
20x5
50x5
60x5
60x5
60x5
Marklyft
60x8
60x8
80x5
80x5
90x5
90x5
90x5
100x5
100x5
120x1
http://www.seblester.co.uk/core/assets/gallery/type_lettering/photos/BrutalBW1.jpg
Sittande rodd med v-grepp
30x8
40x8
Brett latsdrag
45x8
50x8
Tryndrag(?)
20x8
25x8
Lite väl lätt men då vet jag tills nästa gång. Första gången jag provat denna.
In conclusion: Ett mycket bra pass i min mening. Trodde jag skulle få IG på både böj och marktekniken men den var tydligen godkänd. Länge sen jag körde mark sist så det var skönt med en liten comeback och gissar på att jag kommer känna av det imorgon :D. Koffein och lite World Strongest Man gjorde susen mot segheten OCH DÅ VARE BARA JÄVLA LYFTA.
16/01 -+09
Wueueeeehhhhhhh tristess. I brist på saker att göra drog jag till gymmet med J.V och Schylander för att döda tid. Gjorde även allsköns disco-övningar för magen och lite poseringsövning.
Cablecrunchez
30x10
35x12
30x10
Normala crunchez yo
Med 10kgs platta*12
Med 15kgs platta*12
Resten av tiden blev att svamla, passa J.Vs bänkar och posa lite till. Längtar tills eftermiddan då det blir medeltunga bänkar och treseps *drool*
Grymve trück idag!!1
BRA PASS! Bästa på Kolo tror jag.
Ja mina abz blev så phett rippade och pumpade av det där passet, Beach 2009? Nästan lite sorgligt att fara till gymmet för att man inte har nåt att göra. Uppladdning inför bänken pågår!
16/01 -09
...lite senare.
Medeltung bänk och triceps.
Bänkpress
Med stopp på sista repetitionen
20x20
50x5
60x5
70x5
70x5 riktigt stabilt med tryck som fan genom hela setet
70x5 kändes också bra. film på det finns nedan
idhNF5INxss
Smalbänk
65x5
70x5
70x5
Tricepextension över hufvudet i cable
20x20
35x12
40x12
40x10
Inte mycket att tillägga. Helt okej pass, bra stämning, tunga vikter lyftes(ej av mig) och det var sådär skönt klaustrofobiskt som det bara kan bli på LAK :thumbup: Bra skit med andra ord!
Bänkpress
Med stopp på sista repetitionen
70x5 riktigt stabilt med tryck som fan genom hela setet
70x5 kändes också bra. film på det finns nedan
Riktigt bra jobbat idag! Det kommer att bli suveränt detta :thumbup:
Riktigt bra jobbat idag! Det kommer att bli suveränt detta :thumbup:
Tackar Börjeman!
Taggad som få! Längtar redan till det som förgyller den gråbleka och ångestladdade måndagen - tung bänk. Lite nyfiken på vad som väntar mig i Jokkmokk också...
Det har böjts... ändå ser jag inga böjar. Konstigt.
Det har böjts... ändå ser jag inga böjar. Konstigt.
Nu var det så att det inte blev direkt mycket böjande... av mig iallafall.
17/01 -09
Ben. Typ.
Innan jag begav mig utanför dörren gjorde jag knäböjsrörelsen bara för att kika hur det känns sedan onsdagens böj och marklyft. Höftböjaren skrek omedelbart att nånting inte stämde. For iallafall till LAK, en timme sen tack vare nattliga telefonsamtal och lite sömn, för att ändå försöka mig på lite benträning.
Försök till böj
20x5 Aj.
20x5 Mindre aj men fortfarande aj.
40x5 Aj.
Kan inte ha varit helt återhämtad sen i onsdags så blev tillsagd av Börje_H att köra lite benspark och baksida lår, vilket jag gjorde, samt lite hyperextensions. Fick åtminstone se löjligt tunga böjar utföras - urstyrka. Blir till att vila ordentligt inför måndagens tunga bänkar.
Ännu ett maffigt pass!
Riktigt nöjd. I wake up in the morning and I piss excellence. No-one can hang with my stuff.
Bara att försöka locka liv i kroppen med nån promenad eller så. Sedan bita rejält i bänkstålet på måndag och åter övertala herr mark på onsdag :)
Bara att försöka locka liv i kroppen med nån promenad eller så. Sedan bita rejält i bänkstålet på måndag och åter övertala herr mark på onsdag :)
Här laddas det för fullt inför morgondagen, känslan från dom bra bänkarna i fredags sitter fortfarande och jag bara väntar på att få unleasha. Ska försöka röra på benen lite också så blir väl till att gå ut ett tag i snöyran. Blir det signaler och stopp imorgon förresten?
Blir det signaler och stopp imorgon förresten?
Tänkte du får bränna av några tunga 3:or först, sedan sänka vikten något och nöta några singellyft med korrekta signaler. Sedan får du påminna mig om att vi skall redan ut med Jocke vad som gäller angående lillfingret.
19/01 -09
Tung bänk
Bänkpräst
20x20
50x5
60x5
80x1
87,5x2 Höll andan för länge så var nära på att svimma efter andra repen. Mysigt
87,5x3
90x3
Med stopp och signaler:
80x1
82,5x1
85x1 Lustigt. Höll ÄN en gång andan för länge och blåste ut all luft under stoppet och hade noll tryck men den gick upp relativt lätt. Skillz.
Lutande hantelpress
20x8
25x7
Världens längsta pass så hann inte riktigt med att bomba lats och baksida/sida axlar så det får bli imorn. Skapligt mör efter skola från 8 till 17 och sedan direkt till gymmet. Sovmorgon skall bli micket schönt. Roligt pass åtminstone!
Arf Pingvin
2009-01-19, 20:45
Du får se till att du tar med dig nåt tillhygge på passen så kan du slå på tjockisarna och mota bort dem från bänken så du får köra nångång. Kan inte hålla på och idla hur länge som helst, blir helt olidligt långa pass då.
Du får se till att du tar med dig nåt tillhygge på passen så kan du slå på tjockisarna och mota bort dem från bänken så du får köra nångång. Kan inte hålla på och idla hur länge som helst, blir helt olidligt långa pass då.
Borde kanske investera i en boskapsfösare
http://www.valleyvet.com/swatches/17174_L_vvs_000.jpg
Ketchupeffekt ffs :hbang:
Bra pressat. Bara vi kan få lite kontroll på andningen så skall 100 kg´s gränsen passeras under vintern :thumbup:
Ketchupeffekt ffs :hbang:
Bra pressat. Bara vi kan få lite kontroll på andningen så skall 100 kg´s gränsen passeras under vintern :thumbup:
Tackar
Jodu det var lite turbolagg där. Jävlart säkert att 100kg's gränsen ska bräckas, hungrig som bara fan. Fortfarande lite förvånad över att jag fick upp sista 85an :D
Eftersom att jag bara hann se dig nära dödn-bänka så får du inget beröm idag. Istället skrattar jag åt dig.
Haha.
Citerar från JV´s
Nu eru anmäld till serie 1:an :thumbup:
Påtalar även det faktum att du numera är licensierad styrkelyftre och din journal därmed ligger i fel forumdel :)
Citerar från JV´s
Påtalar även det faktum att du numera är licensierad styrkelyftre och din journal därmed ligger i fel forumdel :)
:bow: wunderbar. Kanske rentutav startar en helt ny shornalen
20/01 -09
Rygg och axelkomplettering jag inte hann med igår.
Latsdrag
55x8
50x10
45x12
Bänkbred rodd
40x8
35x12
35x14
Hantellyft åt sidan
12,5x16
12,5x10
10x10
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.