Visa fullständig version : Den svarta pandan har börjat träna!
Black Panda
2008-04-28, 14:23
Namn: Abraham Strågefors
Födelseår: 1992
Längd: ca 175cm
Vikt: 73kg
Mål: Bättre kondition och mer styrka.
Första konkreta styrkemål: 70kg i bänkpress
Jag har precis börjat träna. Har inga styrkestats nu förutom 2set med 5reps på 50kg i bänkpress.
Träningsupplägg:
Måndag: Styrketräning
Tisdag: Chill
Onsdag: Löpning
Torsdag: Styrketräning
Fredag: Chill
Lördag: Chill eller Frivilliga Befälsutbildning Utbildningen (1gång/månaden)
Söndag: -----||-------
Här är passet du ska köra idag eller på torsdag
Marklyft - 5x3x50kg (5 set, 3 reps, 50kg)
Benpress - 5x5x? (välj en vikt du som du precis klarar 8 reps med)
Bänkpress - 3x5x45
Smalbänkpress (axelbrett grepp) - 2x5x40
Sittande rodd - 3x5x? (vikt som du precis klarar 8 reps med)
Smala latsdrag (smalt handtag) - 3x5x? (vikt som du precis klarar 8 reps med)
Jag lade till Smalbänkpress också då den tränar triceps väldigt bra.
Senare kan du få prova floorpress. Den är riktigt cool och bra. Man ligger på golvet och pressar då.
Black Panda
2008-04-28, 21:16
Jag lade till Smalbänkpress också då den tränar triceps väldigt bra.
Senare kan du få prova floorpress. Den är riktigt cool och bra. Man ligger på golvet och pressar då.
okej det ska bli kul när man väl får testa den :D
fan, en till strågefors:D hur många är ni, kommer de en till snart månne?:D välkommen till kolozzeum iaf!
Black Panda
2008-04-28, 21:25
fan, en till strågefors:D hur många är ni, kommer de en till snart månne?:D välkommen till kolozzeum iaf!
jadu vem vet? jora man tackar för välkomnandet. :D :)
Black Panda
2008-04-29, 10:02
Ska se om jag kan träna idag, så mitt resultat kommer förmodligen idag hoppas jag... :D
Lycka till med träningen idag!:) Välkommen till Kolozzeum!
Black Panda
2008-04-29, 10:34
Lycka till med träningen idag!:)
Tack, jag hoppas jag kan fixa träning för mig idag. :)
fan, en till strågefors:D hur många är ni, kommer de en till snart månne?:D välkommen till kolozzeum iaf!
Vi är faktiskt ganska få men tre stycken här på kolozzeum :D
Black Panda
2008-04-30, 08:30
Vi är faktiskt ganska få men tre stycken här på kolozzeum :D
Ibland hatar jag att min polare ska vara så lat. *gah!* Så det blir ingen träning för mig fören på måndag troligtvis... :furious: För jag har ju inget eget gym kort än så jag måste antingen låna eller köra när han orkar... *grr27*
Ibland hatar jag att min polare ska vara så lat. *gah!* Så det blir ingen träning för mig fören på måndag troligtvis... :furious: För jag har ju inget eget gym kort än så jag måste antingen låna eller köra när han orkar... *grr27*
Be din mamma om pengar till ett gymkort då :confused:
Simon kommer alldrig att bli stor om han alldrig orkar träna.
Black Panda
2008-04-30, 20:18
Be din mamma om pengar till ett gymkort då :confused:
Simon kommer alldrig att bli stor om han alldrig orkar träna.
jupp jag vet... ska be morsan om pengar snart.
Josef266
2008-04-30, 20:20
Välkommen till kolozzeum
Black Panda
2008-05-01, 17:49
Välkommen till kolozzeum
Tackar... :)
Black Panda
2008-05-05, 16:25
Marklyft - 5x3x60kg. Det gick väldigt bra.
Benpress - 5x5x runt 120/130kg. Met gick bra men det var trögt.
Bänkpress - 3x5x50kg. Det gick mega bra
Smalbänkpress (axelbrett grepp) - 2x5x42.5kg. Det gick bra, behöver bara träna på tekniken.
Sittande rodd - 3x5x75kg. Gick bra.
Smala latsdrag (smalt handtag) - 3x5x27kg. Det gick bra förutom att jag var väldigt trött. :D
Marklyft - 5x3x60kg. Det gick väldigt bra.
Benpress - 5x5x runt 120/130kg. Met gick bra men det var trögt.
Bänkpress - 3x5x50kg. Det gick mega bra
Smalbänkpress (axelbrett grepp) - 2x5x42.5kg. Det gick bra, behöver bara träna på tekniken.
Sittande rodd - 3x5x75kg. Gick bra.
Smala latsdrag (smalt handtag) - 3x5x27kg. Det gick bra förutom att jag var väldigt trött. :D
Det stod 5x3x50 i marklyft men du körde 60? Hur kom det sig? Helt okej om det gick bra i alla fall.
Bra med benpressen. Hur mycket vikt var det på den egentligen? Det är viktigt att du kollar hur mycket det är. Hur djupt går du med knäna? Du ska helst gå så djupt du kan utan att rumpan lyfter sätet.
Bra bänkpress! Höj till 3x5x55 nästa gång. Säg till när det börjar bli tungt. Då sänker vi till 3 reps.
Bra att smalbänkpressen gick bra med. Höj till 47.5 och kör lika många set och reps.
Höj till 80kg i sittande rodd. Samma set och reps men höj bara vikten.
Höj till 30kg i smala latsdrag.
Bra pass Abbe!
Black Panda
2008-05-05, 19:39
Det stod 5x3x50 i marklyft men du körde 60? Hur kom det sig? Helt okej om det gick bra i alla fall.
Bra med benpressen. Hur mycket vikt var det på den egentligen? Det är viktigt att du kollar hur mycket det är. Hur djupt går du med knäna? Du ska helst gå så djupt du kan utan att rumpan lyfter sätet.
Bra bänkpress! Höj till 3x5x55 nästa gång. Säg till när det börjar bli tungt. Då sänker vi till 3 reps.
Bra att smalbänkpressen gick bra med. Höj till 47.5 och kör lika många set och reps.
Höj till 80kg i sittande rodd. Samma set och reps men höj bara vikten.
Höj till 30kg i smala latsdrag.
Bra pass Abbe!
det var 2 25 på var dera sida på benpressen men jag vet inte hur mkt hela benpress maskinen väger.
det var 2 25 på var dera sida på benpressen men jag vet inte hur mkt hela benpress maskinen väger.
ah. Man räknar inte vikten på maskinen. Du körde med 100kg i benpress.
Höj till 105kg nästa gång.
Black Panda
2008-05-05, 20:14
ah. Man räknar inte vikten på maskinen. Du körde med 100kg i benpress.
Höj till 105kg nästa gång.
okej det ska jag göra.
Bra pass abbe!
Jag kommer och tränar med dig om två veckor.
Black Panda
2008-05-05, 20:55
Bra pass abbe!
Jag kommer och tränar med dig om två veckor.
det ska bli fett nice. :P
Black Panda
2008-05-07, 20:17
Har idag joggat 3km på 45 min... :D behöver träna upp kondisen lite mer. :D
Har idag joggat 3km på 45 min... :D behöver träna upp kondisen lite mer. :D
Springa lugnt, träna tungt! :thumbup:
Black Panda
2008-05-07, 21:25
Springa lugnt, träna tungt! :thumbup:
ja det ska jag :D :)
Har idag joggat 3km på 45 min... :D behöver träna upp kondisen lite mer. :D
Bra med 3km! Springer du varje vecka nu så kommer din kondition öka bra.
Ska du springa 1 eller 2 gånger i veckan?
Josef266
2008-05-11, 02:09
Har idag joggat 3km på 45 min... :D behöver träna upp kondisen lite mer. :D
Härligt! har du nåt mål med just 3 km eller kör du bara på?
Black Panda
2008-05-11, 14:08
Härligt! har du nåt mål med just 3 km eller kör du bara på?
jag kör bara på så mkt jag orkar... :)
Black Panda
2008-05-11, 14:09
Bra med 3km! Springer du varje vecka nu så kommer din kondition öka bra.
Ska du springa 1 eller 2 gånger i veckan?
ja max 2 gånger i veckan ivf. :)
Black Panda
2008-05-11, 14:14
Marklyft - 5x3x70kg. Det gick väldigt bra.
Benpress - 5x5x 105kg. Jo Det gick prima.
Bänkpress - 3x5x50kg. Jag stannar kvar där den här gången igen, mest för att träna tekniken.
Smalbänkpress (axelbrett grepp) - 2x5x48kg. Det gick bra, behöver bara träna på tekniken där med.
Sittande rodd - 3x5x80kg. Gick bra.
Smala latsdrag (smalt handtag) - 3x5x30kg. Det gick bra, gick bara lite trögt med dom sissta 3 på vänstern. :D
Marklyft - 5x3x70kg. Det gick väldigt bra.
Benpress - 5x5x 105kg. Jo Det gick prima.
Bänkpress - 3x5x50kg. Jag stannar kvar där den här gången igen, mest för att träna tekniken.
Smalbänkpress (axelbrett grepp) - 2x5x48kg. Det gick bra, behöver bara träna på tekniken där med.
Sittande rodd - 3x5x80kg. Gick bra.
Smala latsdrag (smalt handtag) - 3x5x30kg. Det gick bra, gick bara lite trögt med dom sissta 3 på vänstern. :D
Bra pass Abbe!
I smala latsdrag så ska du använda båda armarna samtidigt. Gör du inte det?
Har du någon möjlighet att filma dina marklyft? Det vore väldigt bra för då kan jag se hur det ser ut.
Här kommer höjningarna:
(det är alltid set x reps x vikt. 5x3x50 betyder 5 set x 3 reps x 50kg)
Marklyft 3set x 3 reps x 75-80 (80kg om 70 var lätt. Annars 75kg)
Benpress - 5x5x 110kg
Bänkpress - 3set x 3reps x 55kg (nu ska du köra 3or i stället för 5or)
Smalbänkpress (axelbrett grepp) - 2x3x50kg
Sittande rodd - 3x5x85kg
Smala latsdrag (smalt handtag) - 3x5x32.5kg.
Black Panda
2008-05-11, 21:29
Bra pass Abbe!
Här kommer höjningarna:
(det är alltid set x reps x vikt. 5x3x50 betyder 5 set x 3 reps x 50kg)
Marklyft 3set x 3 reps x 75-80 (80kg om 70 var lätt. Annars 75kg)
Benpress - 5x5x 110kg
Bänkpress - 3set x 3reps x 55kg (nu ska du köra 3or i stället för 5or)
Smalbänkpress (axelbrett grepp) - 2x3x50kg
Sittande rodd - 3x5x85kg
Smala latsdrag (smalt handtag) - 3x5x32.5kg.
okej det ska jag ta tills nästa gång :P
Black Panda
2008-05-12, 09:45
Bra pass abbe!
Tack... ^^' :)
Men du kommer på Fredag eller? :)
okej det ska jag ta tills nästa gång :P
Bra!
Tack... ^^' :)
Men du kommer på Fredag eller? :)
Ska försöka. Annars kommer jag på lördag morgon
Black Panda
2008-05-12, 17:42
Bra!
Ja jag tar det imorgon efter skolan. :)
Black Panda
2008-05-12, 17:43
Bra!
Ska försöka. Annars kommer jag på lördag morgon
Okej okej. bra att du kommer ivf... :)
Black Panda
2008-05-14, 08:41
Har du inte tränat idag?
Kanske idag men jag kunde inte igår, han jag skulle låna gymkortet utav va sjuk.*grr*
Abbe vad sjutton? Tränar du inte eller?
Om du bara tränar lite då och då kommer du inte få några resultat alls!
Black Panda
2008-05-27, 13:12
Abbe vad sjutton? Tränar du inte eller?
Om du bara tränar lite då och då kommer du inte få några resultat alls!
asså jga har inte kunnat men jag är på gång under veckan skulle jag tro då jag får mitt egna gym kort. :D
Nitrometan
2008-05-27, 13:21
asså jga har inte kunnat
Nähä. :(
Då blir det inte mycket resultat heller.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.