Visa fullständig version : Sniggel Styrkebrygger
Sniggel Styrkebrygger!
Gå till sista sidan! -> (http://www.kolozzeum.com//forum/showthread.php?t=105732&page=1000)
Jag har tränat i 11 år. Hunnit tävla 3 ggr i bodybuilding men är för liten ännu för att vara ett hot mot mina konkurrenter
Mitt största intresse är styrka faktiskt och man kan se de senaste 3 åren som en satsning på BB och att komma i form. Det är slut på det just nu och nu är det prio på att bli stark igen. Dock kommer jag inte att bulka upp mig så snabbt som jag gjort tidigare.
Nu efter mina tävlingar på Decembercupen och Luciapokalen äter jag lite spontant och går upp några kilon. Börjar styrketräningen på fredag igen och siktar på en viktuppgång på 1 kilo per månad. ingen exakt takt, bara en riktlinje. I vissa perioder kanske jag äter mer för att komma över platåer och vid andra tillfällen kanske jag äter lagom mycket om träningen går framåt lätt.
Detta kommer innebära att jag kommer väga kring 82-83 kg om ett år och det vore guld om jag kan slå några personbästa innan dess, för då har jag ökat min relativa styrka, vilket är ett säkert tecken på framgång.
Stats:
Längd: 173 cm
Vikt: 69 atm, 1 kg mer än invägd vikt på tävling
Ålder: 28
PB:
Böj: 150 kg
Bänk: 125 kg
Mark: 200 kg
Uppskattad styrkeförlust:
20%, varav 10% förmodligen är tillfällig pga pågående tävlingsdiet. Vi får se vad jag orkar i nästa vecka.
Andra mål:
Besegra astma, eksem och allergi.
Skaffa ett jobb inom min utbildning
Få min personliga träningstjänst att utvecklas
Läka ut min envisa hamstringsskada och...
...kolla hur bra jag kan bli på 100 meter.
gött med en till dc-journal.. kommer garanterat att följa!! lycka till!!
Ahaa, var det du :) La märke till din fysik på FF, tyckte den såg väldigt harmonisk och snygg ut.. tummen upp :thumbup:
Grym fysik, Sniggel! Detta kommer att gå galant bra :)
überstarken
2007-12-14, 19:41
Du har ökat nåt otroligt den senaste tiden, bra kämpat som fan! :thumbup:
Kul att du tänker fortsätta, lycka till med byggningen!!! *flex*
Nu trillade poletten ned:em:
Vi träffades ju på FF förra helgen ! Kul att du är här. Kommer att bli spännande att följa din journal.
Kul att du tänker fortsätta, lycka till med byggningen!!! *flex*
Tack
Nu trillade poletten ned:em:
Vi träffades ju på FF förra helgen ! Kul att du är här. Kommer att bli spännande att följa din journal.
Ja det gjorde det för mig med när jag såg bilder senare!
Har varit sjuk nu i några dagar så kanske inte kommer börja med träningen förrän på onsdag, hade planerat måndag.
hur ska ditt upplägg se ut?? eftersom du vill ha massa massa (höhö) så gissar jag på att du ska köra 2-splitten? skulle va kul att se vilka övningar du valt osv
Ja jag ska köra 2-spliten.
Här är de övningar jag valt. I princip samma övnignar som jag slutade med förra gången jag testade DC fast ltie ändringar. Bland annat så försöker jag undvika pressövnignar med stång då mina handleder inte är i gott skick sen jag jobbade på lager. Har lite känsliga handleder, eller snarare, nån typ av skada i ett av mina ben, förmodligen båtbenet/benen som gör att jag ibland får ont vid handextension kombinerat med tyngd på handen (läs bänkpress).
Med hantlar går det mycket bättre oftast.
Här är mitt schema:
Pass A1
Hantelscottcurl
Underarmshantelcurl
Stående Vadpress
Sittande Lårcurl
Knäböj
Pass B1
Lutande Hantelpress
Sidolyft (haft en period då jag ökat mycket i denna övnignen så behåller den trots dess "isolationsnatur")
Pushdown
Neddrag i Maskin (påminner om latsdrag)
Hantelrodd
Pass A2
Hantelcurl
Omvänd Stångcurl
Vader i Benpress
Liggande lårcurl
Benpress (har lärt mig pressa mig mer i denna övningen, förmodligen psyket som förstärkts, det gör det ibland och det krävs ju om man ska komma vidare *flex*)
Pass B2
Nedåtlutande Hantelpress
Sittande Hantelpress
Liggande Tricepsextension
Drag i Hammer Strength
Marklyft
Pass A3
Stångcurl
Fingerstångcurl
Sittande Vadpress
Raka Marklyft
Hacklift
Pass B3
Bröstpress (viss risk att jag plcokar bort denna övning pga handlederna, får känna av)
Axelpress i Maskin (se ovan)
Stående Tricepsextension
Latsdrag
Rodd i Maskin
Mer bilder? Berätta lite om tävlingen?
Har tyvärr inga bra bilder från tävlingen. Väntar på att jag ska få studiobilderna som jag tog där. Kan iofs under tiden posta några av de som jag har.
Har velat tävla i 2 år men inte vågat förut pga av, ja att man inte hade tillräckligt med muskelmassa. Jag bestämde mig inte för att tävla förrän kanske 2-3 månader innan tävling då jag började se hur jag såg ut när späcket började rinna av, då insåg jag att jag inte skulle skämmas över att stå på scen så jag tänkte att jag likagärna kunde fortsätta satsa seriöst med deffen och genomöra det hela så vet jag hur det går till.
Här är några låg-kvailtetsbilder:
Vad kul med bilder från tävlingen. Fick du blodad tand?
Det hade jag nog redan innan jag började *whistle*
Fast man blev förstås inte mindre sugen av sin första tävling.
Bra jobbat!
Kanske står på scen samtidigt framöver... ;)
Tack Robban!
Idag satte det igång. Eftersom det är första riktiga passet och det råkade infalla på en tisdag kommer jag köra nästa pass på fredag. Kan vara bra med 2 vilodagar efter första passet (och andra eftersom jag inte tränar på helgen) så det blir en typ av halvmjuk start.
A1
Hantelscottcurl
14 kg
10+3+2=15 RP
Underarmscurl
20 kg
10+5+2=17 RP
Stående Vadpress
230 pounds
14 SS
Sittande Lårcurl
50
14+5+4=23 RP
Knäböj
105 kg
6 SS
90 kg
12 SS
Var "tvungen" att träna idag istället för imorgon. Inget jag hade emot dock...
B1
Lutande Hantelpress
36 kg
6+2+0=8 RP
Sidolyft
13 kg
8+4+3=15 RP
Pushdown
60 pounds
11+4+2=17 RP
Neddrag i Maskin
35 kg (per arm)
10+4+3=17 RP
Hantelrodd
40 kg
9 SS
30 kg
15 SS
A2
Hantelcurl
20 kg
8+3+3=14 RP
Omvänd Stångcurl
25 kg
9+6+5=20 RP
Vadpress i Benpress
220 kg
10 SS
Liggande Lårcurl
20
8+4+3=15 RP
Benpress
230 kg
9 SS
200 kg
13 SS
kommer att köra ett DC-upplägg som är en fortsättning på vad jag körde tidigare för några månader sedan. Då körde jag bara 8 veckor men tänker nu satsa ordentligt över en längre period.
Det här är så typiskt mig...
Kom fram till varför jag slutade med DC förra gången. Upplägget är inte tillräckligt kul. Det är förmodligen väldigt bra men det är ju viktigt att man ska ha kul också. Därför tror jag att jag istället kommer att köra något egenkomponerat som jag både tror på och tycker är kul, samt kan justera allt eftersom jag kommer fram till saker och ting.
Ledsen att göra alla DC-fans besvikna :-p
Jag har varit sjuk sen mitt senaste pass och inte kunnat köra igång igen ännu, men det börjas nog snart.
vad är de som enligt dig inte är kul? för lite tid på gymmet?
men så klart ska du sluta om du inte har roligt.. blir bara skit om man tvingar sig att köra nått som man upplever som ett tråkigt jobb istället för en rolig hobby/intresse
Det är väl lite utav en kombination.
Just att man bytar ut övningar ofta är nog en av orsakerna. Jag vill ha ett begränsat antal övningar att röra mig med. Jag vet ju anledningen till att man byter ut övningar ofta men det spelar nog ingen roll om man inte tycker det blir kul.
Visserligen hade jag kunnat ha färre övningar men då blir det ju inte DC längre så då kan jag lika gärna ha ett eget upplägg.
BigForre
2007-12-28, 19:07
Grymt att se vad som hänt sista tiden Sniggel! Lycka till med fortsatt bygge och tävlande!
Grymt att se vad som hänt sista tiden Sniggel! Lycka till med fortsatt bygge och tävlande!
Tack BigForre!
Fast jag har fettat till mig rätt hyfsat redan :p
Väger 77 kg just nu. Ser iofs fortfarande magrutor så jag bör inte klaga.
Idag var jag väldigt seg. Har som sagt varit sjuk och detta kombinerat med en väldigt dålig kost där nästan hälften av kaloriintaget har varit från godis. Det MÄRKS på prestationen!
Som tur är är godiset nästan slut nu så man blir av med de fula ovanor man har.
Idag påbörjade jag mitt egenkomponerade träningspass. Har redan lagt upp en plan men den kan komma att ändras.
Blått innebär "lätt träning" vilket i praktiken oftast innebär 80% av vanlig träningsvikt, samma antal reps. Undantaget här är dips då jag suger på det.
Rött innebär "Go for it" alltså att jag ska "ta i" helt enkelt och ibland försöka höja vikterna.
Knäböj
10*80 kg
Enarmsaxelhantelpress
6*24 kg
Micket pra!
Stångrodd
10*50 kg
Vader
10*240 kg
Dips
7 st
Marklyft
6*140 kg
Förvånansvärt bra med tanke på segheten jag upplevde
Neddrag i Maskin
10*35 kg
Crunches på NGK
15 kg
Hantelcurl
6*22 kg
Här medföljer en snapshot på träningsschemat över en månad. Tanken är att öka volymen (antal set) över 2 veckor och sen gå tillbaka till 1 set igen och på så sätt ge mig bättre chanser att öka belastningen ungefär varannan vecka. Dessutom varierar jag mellan tung belastning och lite högre volym (10 reps) med vissa undantag där jag personligen inte tror på att det har någon effekt.
Marklyft körs mer sällan och dessutom alltid bara 1 set för det kommer inte funka annars.
Övningar byts ut när det känns som att jag inte kan gör mer framsteg i dom. Undantag är knäböj och marklyft eftersom det itne finns några ersättare för dessa.
Igår körde jag lite cardio, sen blev det fest och matfrossa på kvällen med en del vin. Kände mig "sådär" idag. Trots detta blev jag överraskad över vikterna jag tränade på. Styrkan verkar äntligen komma tillbaka!
Knäböj
10*100 kg
Detta var lättare att genomföra än 80 kg förra gången!
Enarmsaxelhantelpress
6*20 kg
Stångrodd
10*65 kg
Vader
10*200 kg
Dips
10 st
Kanske kan börja hänga på lite vikt snart
Raka Marklyft
6*70 kg
Neddrag i Maskin
10*30 kg
Crunches på NGK
10*25 kg
Hantelcurl
6*18 kg
Nästa pass blir det ungefär dubbelt så många set.
Runda Grodan
2007-12-30, 19:39
Nästa pass blir det ungefär dubbelt så många set.
2 set per övning med andra ord. :D
Kommer du att öka seten ytterligare sedan?
Japp. 2 pass 1 set, 2 pass 2 set, 2 pass 3 set. Sedan börjar det om och speciellt då ska jag försöka öka belastningen.
Knäböj
10*80 kg
10*80 kg
Alla reps, helt i följd, inga andnings- eller ATP-pauser
Enarmsaxelhantelpress
6*26 kg
6*26 kg
2 kg extra
Stångrodd
10*55 kg
10*55 kg
5 kg extra
Vader
10*240 kg
10*240 kg
Kändes lättare än förra gången, höjer nog
Dips
10 st
6 st
Bättre än förra helt klart
Marklyft
6*140 kg
Vikten bara flög upp. Behövde ingen vila emellan repsen. Jag börjar närma mig en milstolpe! (Att vara redo för att reppa 6or på högre vikt än 140, tog bara ett år cirka)
Neddrag i Maskin
10*37½ kg
10*37½ kg
Bra drag! (+2½ kg)
Crunches på NGK
10*15 kg
10*15 kg
Hantelcurl
6*22 kg
5*22 kg
Inga förbättringar här men det kommer säkert det också (inte för att biceps släpar direkt :D)
Det går riktigt bra för mig nu. Jag är övertygad om att jag kommer att göra styrkeframsteg framöver och det kommer att rocka.
Jag kommer att börja anteckna morgonvkt för jag bör ha någon plan för min viktuppgång så den inte skenar iväg med 2kg per månad. Iofs kan jag acceptera en sådan viktuppgång om styrkan också skenar iväg men det känns som lite väl mycket att hoppas på.
Körde ett pass med tigerofsweden i Lund idag. It went well!
Knäböj
10*105 kg
10*105 kg
+5 kg
Var rätt ansträngande, men inte så pass att jag inte klarade det :)
Enarmsaxelhantelpress
6*21 kg
6*21 kg
Stångrodd
10*70 kg
10*70 kg
+5 kg
Vader
10*170 kg hög lutning
10*170 kg hög lutning
Som sagt, högre lutning på benpressen än "standard"
Dips
10 st
10 st
Raka Marklyft
10*70 kg
10*70 kg
Latsdrag
10*60 kg
6*60 kg
Crunches på NGK
10*25 kg
8*25 kg
Hantelcurl
6*18½ kg
6*18½ kg
Nästa pass blir det ungefär dubbelt så många set.[/QUOTE]
Reflektioner:
Det har nu gått nästan en månad sen jag tävlade och det verkar som jag fått tillbaka min knäböj o mark-styrka till nivåer jag låg på för ett år sen (då jag började gå ner i vikt), jag har inte maxat men jag ligger på ungefär samma träningsvikter nu. Bänkpress vet jag inte då jag inte kört den eftersom mina handleder behöver lite vila.
Jag har gått upp 7 kg sen tävlingsdagen men väger fortfarande 11 kg mindre än för ett år sedan då min styrka var ungefär samma :thumbup: (iofs var jag lika stark på 83 kg som 88 men jag har ju blivit av med de 5 onödiga kilon också (misslyckad bulk))
Det är först nu jag kan säga att jag har gjort framsteg även det senaste gångna året, något jag länge tvivlat på!
Då anlände bilderna!
http://i129.photobucket.com/albums/p220/Sniggel/tri_071209.jpghttp://i129.photobucket.com/albums/p220/Sniggel/sc_071209.jpghttp://i129.photobucket.com/albums/p220/Sniggel/ls_071209.jpghttp://i129.photobucket.com/albums/p220/Sniggel/fls_071209.jpg
http://i129.photobucket.com/albums/p220/Sniggel/dbb_071209.jpghttp://i129.photobucket.com/albums/p220/Sniggel/mm_071209.jpghttp://i129.photobucket.com/albums/p220/Sniggel/fa_071209.jpg
Nästa gång ska jag komma in i bättre form. Misslyckades lite med laddningen tror jag. Sen kunde jag nog skalat av drygt ett kg till.
Ett mastodontpass på drygt 2 timmar idag
Knäböj
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
Enarmsaxelhantelpress
6*28 kg
6*28 kg
6*28 kg (3 reps på vänstern bara tyvärr)
2 kg extra
Stångrodd
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
5 kg extra
Vader
10*260 kg
10*260 kg
10*260 kg
Sista setet var på gränsen
Dips
10 st
10 st
10 st
Dipsen börjar verkligen ta sig!
Marklyft
6*150 kg (PB?)
+10 kg
Det här går så otroligt bra att det känns som nybörjarjökningar, fan va häftigt!
Jag kommer att lägga på 5 kg vikt till, till nästa gång
Neddrag i Maskin
10*37½ kg
10*37½ kg
10*37½ kg
Rörelsen känns förbättrad, jag känner mig jämnstark genom hela rörelsen, det här går tokbra, helt enkelt. Mer vikt nästa gång
Crunches på NGK
10*15 kg
10*15 kg
8*15 kg
Hantelcurl
6*22 kg
4*22 kg
3*22 kg
Inga förbättringar
Känns som allt går framåt i rask takt nu. Nya PB på väg.
tigerofsweden
2008-01-07, 22:41
Kanon Sniggel :thumbup: Kan de vara ja som hade positiv inverkan i dipsen :naughty: ;)
Kanon Sniggel :thumbup: Kan de vara ja som hade positiv inverkan i dipsen :naughty: ;)
Hehe, ja man får ju ha lite inspiration ibland. Jag borde hänga på vikt nästa gång det är "tunga dips" (nästa pass) eftersom jag klarar av det nu. Måste bara hitta lösning med bälte osv...
Runda Grodan
2008-01-08, 14:59
Exakt vad var det som du tävlade i? Var det bara fysikrond eller fanns det någon form av prestationsdel också?
Trevliga bilder.
Schyssta bilder!
Ser bra ut, kör hårt! :)
Exakt vad var det som du tävlade i? Var det bara fysikrond eller fanns det någon form av prestationsdel också?
Trevliga bilder.
CBB -178. Fitness är inte min grej, jag är ute efter styrka, inte uthållighet. Nu är det ju så att byggning inte heller är min grej, ännu :Virro. Men med tanke på att jag gjort framsteg varje år sen jag började (9 år sen), och framstegen blir bättre med åren i takt med att erfarenheten blir större, så ser jag ingen annan anledning än att fortsätta köra hårt! *flex*
Ytterligare ett mastodontpass avklarat
Knäböj
10*105 kg
10*105 kg
10*105 kg
Laterallyft åt sidan pga smärta i axel
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
Stångrodd
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
Vader
10*200 kg
10*200 kg
10*200 kg
Dips
10*5 kg
10*5 kg
10*5 kg
Raka Marklyft
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
Neddrag i Maskin
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Crunches på NGK
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
Hantelcurl
6*18 kg
6*18 kg
6*18 kg
Då var 10 reps-cykeln avklarad och jag hoppar på den tyngre 6-reppar cykeln nästa pass.
Nedan följer lite efterträningskrubb :eating:
Knäböj
6*95 kg
Laterallyft åt sidan pga smärta i axel
10*8 kg
Stångrodd
6*70 kg
Vader
6*300 kg
Dips
6 st
Marklyft
6*155 kg PB FFS!
+5 kg
Med bra form! Weeeee! :Virro
Neddrag i Maskin
6*45 kg
Hyfsat lätt ändå, ökar till nästa gång
Crunches på NGK
6*20 kg
Hantelcurl
6*22 kg
Med väldigt strikt och bra form
Fan vad bra det går! *flex*
riktigt fint pwo meal där!! :D
grattis till pb och kul att de går bra!
Danke, 1 år utan PBn och nu börjar dom ploppa in, my ego likes :)
Food rules, helt klart.
tigerofsweden
2008-01-11, 20:56
Bra där! :thumbup: Slipper man åka upp till LA o ge dig smisk ;)
Knäböj
6*120 kg
Hantelbänkpress
6*30 kg
Stångrodd
6*90 kg
Vader
6*240 kg
Dips
6*15 kg (tangerat PB tror jag)
Raka Marklyft
6*90 kg
Neddrag i Maskin
6*35 kg
Crunches på NGK
6*30 kg
Med lite extra lutning dessutom
Hantelcurl
6*18 kg
Kommer nog inte gå tillbaka till 10-reppare igen då jag kan lasta på så mycket mer vikt på 6or och dessutom blir mer fokuserad. Kommer snart att göra småändringar i schemat, bl a lägga till fler set sett över hela träningscykeln och slänga bort hantelcurls.
Knäböj
6*95 kg
6*95 kg
Hantelbänkpress
6*36 kg
6*36 kg
Stångrodd
6*70 kg
6*70 kg
Vader
6*300 kg
6*300 kg
Dips
6 st
6 st
Marklyft
6*160 kg PB IGEN!
+5 kg
Formen måste dock förbättras nästa gång.
Neddrag i Maskin
6*47½ kg
6*47½ kg
+2½ kg
Svintungt
Crunches på NGK
6*15 kg
Nu kan jag nog inte träna förrän på måndag. Skadar iofs inte med lite extra vila.
Gårdagens
Knäböj
6*120 kg
6*120 kg
Hantelbänkpress
6*30 kg
6*30 kg
Stångrodd
6*90 kg
6*90 kg
Vader
6*240 kg
6*240 kg
Dips
6*15 kg
6*15 kg
Raka Marklyft
6*95 kg
6*95 kg
+5 kg
Neddrag i Maskin
6*37½ kg
6*37½ kg
+2½ kg
Crunches på NGK
6*30 kg
6*30 kg
Intervallträning igår
Uppvärmning 5-10 minuter
vila
1 min - 7 km/h
2 min - gång/vila
1 min - 11 km/h
2 min - gång/vila
1 min - 15 km/h
2 min - gång/vila
1 min - 15 km/h
2 min - gång/vila
1 min - 17 km/h
2 min - gång/vila
1 min - 17 km/h
2 min - gång/vila
1 min - 17 km/h
2 min - gång/vila
1 min - 17 km/h
2 min - gång/vila
1 min - 17 km/h
2 min - gång/vila
1 min - 20 km/h
2 min - gång/vila
Ändrat om schemat lite efter intuition. Tog bort övningar och har inte längre lätta övningar.
Knäböj
6*120 kg
6*120 kg
6*120 kg
Trots intervall från igår och träningsvärk gick 3 set fint. Min återhämtning har börjat äga.
Hantelbänkpress
6*38 kg
6*38 kg
6*38 kg
+2 kg
Vader
6*300 kg
6*300 kg
6*300 kg
Marklyft
6*160 kg
+ på formen
Neddrag i maskin
6*47½ kg
6*47½ kg
6*47½ kg
Crunches på NGK
6*30 kg
6*30 kg
4*30 kg
Otroligt tryck!
Har fått jobba arslet av mig de senaste 6 dagarna, i fredags stängde gymmet tidigt så jag hade bara en halvtime på mig att träna, nogo!
Men idag tränade jag och är f-n i mig ledig imorgon!
Knäböj
6*120 kg
6*120 kg
6*120 kg
Bra tryck på sista setet.
Hantelbänkpress
6*40 kg PB!
6*40 kg PB!
6*40 kg PB!
(+2 kg)
Vader
6*300 kg
6*300 kg
6*300 kg
Marklyft
6*160 kg
Neddrag i maskin
6*47½ kg
6*47½ kg
6*47½ kg
Crunches på NGK
6*30 kg
6*30 kg
6*30 kg
Igår
Knäböj
6*120 kg
6*120 kg
6*120 kg
Rodd
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
Vader
6*300 kg
6*300 kg
6*300 kg
Dips
6*15 kg
6*15 kg
6*15 kg
Raka Marklyft
6*95 kg
6*95 kg
6*95 kg
Crunches på NGK
6*25 kg
6*25 kg
6*25 kg
+mycket på lutningen
Update på dagsformen 78 kg. Mycket suddiga bilder. Det är kul att jag fortfarande kan se magrutorna i bra ljus. Ska ta och pressa ner lite kalorier de närmsta veckorna för att få upp vikterna lite lättare, framförallt knäböj vill jag öka med 10 kg på kort sikt.
ser bra ut, kör hårt!! när är de tänkt du ska tävla igen?
Intervallträning igår
Uppvärmning 5-10 minuter
vila
1 min - 7 km/h
2 min - gång/vila
etc
Hur gör du detta, på nån spinning maskin/springband? Frågar eftersom jag undrar hur du kan kolla farten :P
Förövrigt; kämpa på, du kommer gå långt! :hbang:
ser bra ut, kör hårt!! när är de tänkt du ska tävla igen?
När det känns som jag lagt på mig ordentligt med muskelmassa, helst mer än 3 kg (uppskattar att jag lagt på mig drygt 2 kg per år sen jag började för 9 år sen, vägde då 59 kg och hade högre bf, 14-17% kanske)
Så för att svara på din fråga, minst ett års byggande till, turligt nog så verkar det som att jag kommer att hålla en bra off-form denna gången vilket förkortar/förenklar deffen till nästa gång.
Hur gör du detta, på nån spinning maskin/springband? Frågar eftersom jag undrar hur du kan kolla farten :P
Förövrigt; kämpa på, du kommer gå långt! :hbang:
På ett löpband. Väljer intervall, och när maskinen skiftar så ökar jag farten till den jag vill ha, maskinen kommer ihåg vilken fart jag har till nästa intervall, vill jag öka då så plussar jag på. Tack så mycket, jag ställer alltid stora krav på mig själv när det gäller det här och ger aldrig upp :D
Knäböj
6*125 kg
6*125 kg
6*125 kg
+5 kg, PB?
Hantelbänkpress
6*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
Vader
6*300 kg
6*300 kg
6*300 kg
Var helt seg idag, körde ett halvt pass, gör förmodligen resten imorgon
edit: shit va bortskämd jag är. Här gör jag kanske PB i böjen och klagar på att jag var seg, lol?
ramagoen
2008-02-05, 15:54
hur kommer det sig att dina marklyft är såpass låga i vikt? Du har väl tränat ett par år, nu dissar jag inte eller så, är mest nyfiken. Du e ju grov å så ^^
Haha :D
Jag tog det nästan som en diss. :p
Jag vet inte, jag tycker inte jag tar lite. Om jag ska plocka fram ursäkter för att jag inte tar mer så har jag ett par:
1. Jag är kort, 172 cm, därför jag ser ganska muskulös ut
2. Jag väger 78 kg (pga att jag är kort), så mer muskler än så har jag inte.
3. Jag kör utan bälte, har aldrig använt, kanske kan ta lite mer med bälte?
4. Jag har mina förutsättningar, jag vet inte om de är dåliga eller hyfsade, men jag gör så gott jag kan, jag ger inte upp om det skulle visa sig att mina gener är "dåliga". Men det tror jag inte de är, det är rätt många som är imponerade över min styrka relativt min storlek (mig exkluderad, jag är inte nöjd ännu :p).
Här kommer dagens pass.
Marklyft
6*165 kg (PB?)
+5 kg
Neddrag i maskin
6*47½ kg
6*47½ kg
6*47½ kg
Skall erkänna att jag inte insåg att du tävlade. Bilder gör förmodligen inte dig rättvisa, den första kommer lite närmare dock.
Första bilden är en av de grymmaste jag sett på dig, mycket bra! Det jag som oinvigd känner att du måste träna på är poseringen.
Kämpa på!! Det ser riktigt bra ut.
Marklyft
6*165 kg (PB?)
+5 kg
Men va seg i huvet jag måste varit när jag satte dit frågetecknet efter PB där. Det är ju klart det är PB, eftersom det är 5 kg mer än mitt PB på 160 "häromveckan" :D
Tack Rahf. Ja poseringen är inte lätt, även om den har blivit förbättrad.
Jag ska ta o vila lite nu några dagar för jag har lite ont här o var, handleder och axel framförallt.
Igår
Knäböj
6*125 kg
6*125 kg
6*125 kg
Benpress
11*240 kg
Rodd
6*90 kg
6*90 kg
T-Bar
10*60 kg
10*60 kg
Vader
6*300 kg
6*300 kg
6*300 kg
6*300 kg
Dips
6*15 kg
6*15 kg
Och sen...
M A R K L Y F T
1 * 200 kg PB!
:hbang: :krampus
tigerofsweden
2008-02-12, 18:25
Strongt som fan Sniggel :thumbup:
Du verkar vara sjukt stark i vaderna *flex* Grattis till pb i marklyft :hbang:
grattis till pb!!
Tack, satte det som mål att klara innan slut av 2008 men ändrade det till 2007, klarade dock inte det förrän nu pga att ett års viktminskning kom emellan :D
Strongt som fan Sniggel :thumbup:
Tack, känns gött att ha det gjort.
Du verkar vara sjukt stark i vaderna *flex* Grattis till pb i marklyft :hbang:
Jag glömde nog att skriva ut att det är i benpressen så jag inte lurar någon här *whistle* tack.
Jag ska nog ta och pilla lite med schemat, eller helt enkelt göra lite olika upplägg från vecka til vecka, i princip samma övningar och vikter, fast tanken är ju att vikterna ska öka förstås. Fokus kommer att ligga på att kunna reppa på 170 i mark, reppa i knäböj på minst 130 så snart som möjligt, få upp hantelbänkpress i väntan på att handlederna ska bli bättre (sen går jag över till bänkpress) samt lägga lite mer fokus på chins och chinsliknande övningar, dips ej att förglömma.
Knäböj
6*125 kg
6*125 kg
6*125 kg
Jag ska inte köra ut mig på ben som jag gjorde förra passet (nära failure set på benpress efter knäböj), det bara sabbar styrkan, var väldigt tungt att utföra dagens böjpass. Om jag kör på som vanligt så är jag snart uppe i 130.
Hantelbänkpress
6*40 kg
6*40 kg
3*40 kg
Assisterade Chins
6*-10 kg
6*-10 kg
6*-10 kg
6*-10 kg
Älskar nya maskinen gymmet skaffat.
Igår
Knäböj
6*130 kg (PB tror jag)
Vader
6*300 kg
6*300 kg
6*300 kg
Sen värmde jag upp inför dips men kände mig helt seg och insåg att jag inte kunde fortsätta träna, senare på kvällen blev jag helt öm och svag i kroppen och det visade sig att jag hade blivit matförgiftad när jag fick gå upp mitt i natten för att spy.
Stabilt att ta PB i böj med en magförgiftning på gång :thumbup:
väldigt snyggt, tänkte börja med byggning nu ja oxå,skriv gäran om du har någe tips.mvh
Stabilt att ta PB i böj med en magförgiftning på gång :thumbup:
Hehe, jo, tur jag hann innan magförgiftningen kom igång. Blää säger jag bara, nånting är fel fortfarande, har haft diarée sen dess. myyys.
väldigt snyggt, tänkte börja med byggning nu ja oxå,skriv gäran om du har någe tips.mvh
Tack, känner mig smickrad att du frågar mig, kan ta en del personliga erfarenheter via pm.
tigerofsweden
2008-02-21, 16:27
Vad har du nu ätit Sniggel? Det är inte så att du fått i dig dålig kylling? Fast då kanske man spyr och har feber också?!
Vad har du nu ätit Sniggel? Det är inte så att du fått i dig dålig kylling? Fast då kanske man spyr och har feber också?!
Åt inte kylling den dagen eller dagen innan för den delen heller.
Den dagen åt jag följande (taget ur minnet):
* Bierwurst på macka (bierwursten hade varit i öppen förpackning i kylskåpet några dagar men luktade och smakade ok)
* blandfärsbiffar med spenat, köpt och tillagad samma dag
* Äggröra
* Pasta
Sen kanske jag åt något mer men det minns jag inte.
Jag är fortfarande inte helt ok.
Jag är frisk och taggad som fan, synd att jag inte kan träna ikväll :p
Det får bli imorgon. Dessutom känner mina handleder sig redo för bänkpress igen, wohoo, det var några månader sen!
Igår
Knäböj
3*135 kg
Fail på 4e, inte så konstigt när man varit sjuk och tappat 2 kg i vikt...
Bänkpress
6*90 kg
Ny övning! Det var längesen, går ut lite lugnt i början
Assisterade Chins
6*-10 kg
6*-5 kg
4*-5 kg
Hoppas magen repat sig... kul att handlederna är med på noterna igen :)
Måste säga att du uppnått riktigt snygga resultat! Bara för att jämföra med mitt eget upplägg/tänk, vad är orsaken till att du kör så få övningar, vad är planen med ditt upplägg? Hur lång tid tar dina pass, mer än 30min?
Från tävlingens slut tills för någon/några veckor sen så var upplägget ungefär så att jag körde helkroppspass liknande de jag gjort tidigare då jag fått som bäst resultat fast med några modifikationer.
Att jag har så få övningar är för att jag känner att där är så många övningar som inte ger resultat och bara slösar glykogen som är bättre att spara tills nästa gång man kör böj t ex. Dessutom blir det lättare att återhämta sig.
Men nu på sistone så har vissa saker inverkat en del och just nu vill jag bara få upp styrkan så gott det går så jag har skurit ner en hel j-la del på volymen och satsar i princip bara på böj bänk och mark (och vader, chins och lite mage). När jag fått upp styrkan till nya fina nivåer (inte för att de är dåliga nu, de är bättre än nånsin förut men jag nöjer mig inte så lätt :p) så kanske jag börjar lägga till lite mer volym för att se om det ger bra hypertrofi. Jag kan enbart köra 2 ordentliga styrkepass i veckan om jag ska ha minst en dags "vila" emellan (fredag-söndag upptagen, gymmet stängt när jag är hemma), vilket jag vet att jag behöver om jag vill ha resultat.
Därför är nu planen att köra så här:
(fluff=vader,chins,mage)
Måndag
Tung Böj 1 arbetsset
Tung Bänk 1 arbetsset
+ eventuell fluff
Tisdag
vila eller nån typ av cardio
+ eventuell fluff
Onsdag
vila eller nån typ av cardio
+ eventuell fluff
Torsdag
Explosiv Böj har inte bestämt antal set här än
Tung Mark 1 arbetsset
+ eventuell fluff
Dessutom måste jag vänja magen vid att äta mer, speciellt nu efter sjukdomen, det får ta den tid det tar men styrkeökningarna kommer inte i tillräckligt snabb takt om jag inte sätter igång snart. Har en morgonvikt på 75 kg för tillfället och det är bara 5kg över min tidigare tävlingsform och långt under vad jag vägde innan dieten.
Körde lite HIIT idag. Mycket nöjd med min prestation
ca 20 minuters lätt uppvärmning
"vila" = allt från 3.5 km/h till 6 km/h
1 min 5 km/h
2 min "vila"
1 min 8 km/h
2 min "vila"
1 min 11 km/h
2 min "vila"
1 min 14 km/h
2 min "vila"
1 min 17 km/h
2 min "vila"
1 min 17 km/h
2 min "vila"
1 min 17 km/h
2 min "vila"
1 min 17 km/h
2 min "vila"
1 min 17 km/h
2 min "vila"
1 min 20 km/h
2 min "vila"
de sista 5 sekunderna och ca 15 sekunder in i sista vilan kändes det som jag höll på att kvävas av syrebrist så jag är nöjd att jag lyckades pressa mig så pass, får hoppas det ger fina resultat till nästa veckas pass.
Edit: just det, glömde svara på en fråga Endura, mina pass brukar ta minst en timme, trots de få övningarna, uppvärmningen tar en del tid och ganska ofta brukar det bli nån passning av flickvän och/eller kompis. Oftast inte mer än 1½ timme dock.
Explosiva Knäböj
3*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
Marklyft
5*170 kg
Går tillbaka ett steg till 165 nästa gång.
Igår (gick det inte så bra med undantag för bänkpress)
Knäböj
3*120 kg
Beror på en jobbig arbetshelg i kombination med otillräckligt med kalorier.
Bänkpress
5*100 kg
Finfint, har nog gjort liknande enbart 2 ggr förut, och nu fixar jag det efter enbart ett träningspass. Det bådar gott för framtiden.
Hantelcurl (strikta)
5*24 kg
3*24 kg
Jag har nu i ca 9 år försökt vara så styrkeinriktad som möjligt. Jag har uppnått en styrkenivå som jag är hyfsat nöjd med och just nu tror jag det kan vara svårt att öka i styrka på ett tag (det känns iaf så de senaste passen). Undantagen är nog bänkpress och böj som jag kanske kan få upp något. Vad jag tror jag behöver är lite volymträning, vilket, med min styrka borde ge en del hypertrofi (kan man hoppas) eftersom arbetet kommer att bli väldigt stort och även något mina muskler inte är anpassade för. Om min teori stämmer så kör jag ett tag med volymträning (helst en hel del månader) och hoppar sedan tillbaka till styrka igen när jag har växt till mig. Detta tror jag kommer hjälpa mig att komma förbi styrkeplatåer. En annan anledning till att jag skiftar är att jag har ont i leder här och var och då kan det vara bra att gå ifrån den tunga träningen. Dessutom känns det som att mitt nervsystem är ganska utmattat av all fokus på tunga basövningar och rekordjagande den senaste tiden.
Jag kommer successivt att övergå till volymträning. Kommer ha vissa styrkeinriktade moment på vissa övningar kvar som t ex bänk eftersom jag har en hel del styrka att hämta in där.
Jag tror att jag börjar med ett simpelt 3-split (push-pull-ben) upplägg vilket passar in bra med hur jag arbetar och är ledig samt vilka öppettider gymmet har.
Militärpress
10*35 kg
8*40 kg
8*37½ kg
7*37½ kg
8*37½ kg
Kände av att jag bänkat igår, blir nog bättre nästa vecka
Assisterade Dips
10*-15 kg
10*-15 kg
10*-15 kg
10*-15 kg
10*-15 kg
Liggande Tricepsextension
10*30 kg
9*30 kg
8*30 kg
6*30 kg
Väldigt utmattade triceps
Crunches på NGK
9*15 kg
9*15 kg
9*15 kg
10*15 kg
10*15 kg
Pec-Dec (shit va fjantig jag känner mig)
10*9 plattor
7*8 plattor
10*7 plattor
8*7 plattor
8*7 plattor
Mycket utmattning i musklerna, men inte precis ett jobbigt pass. Tog ca 1½ timme, vilket mina tidigare pass också brukar ta.
T-Bar
10*45 kg
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg
Marklyft
10*135 kg
10*135 kg
Chins
10*-20 kg
8*-20 kg
8*-20 kg
8*-20 kg
8*-20 kg
Hantelcurl
10*17 kg
10*15 kg
8*15 kg
Underarmscurl
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg
Var ganska seg idag
Har flyttat till ny lägenhet och inte haft mycket tid till träningen förrän idag.
Var tänkt att köra 10 set knäböj, 10 set raka mark och 10 set vader men jag har inte arbetskapacitet för det ännu. Men det kommer nog så småningom, trots allt första volympasset ben som jag kör. Här är vad jag orkade med iaf:
Knäböj
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg
2*100 kg
Var tänkt att köra 10 set knäböj, 10 set raka mark och 10 set vader men jag har inte arbetskapacitet för det ännu.
*gah!* detta kan ju bara inte få förekomma gå hem efter halva benpasset *screwy* :D
För övrigt anser jag att kan man göra så många tior på raken kör man antingen för lätt eller mer troligt för sakta. Kör hårt nu jag hejar på dig :hbang:
tigerofsweden
2008-03-11, 20:30
Kom igen nu Sniggel *flex*
*gah!* detta kan ju bara inte få förekomma gå hem efter halva benpasset *screwy* :D
För övrigt anser jag att kan man göra så många tior på raken kör man antingen för lätt eller mer troligt för sakta. Kör hårt nu jag hejar på dig :hbang:
Var långt ifrån på raken :p Vilade rätt mycket emellan seten. Det tog nog en dryg timme innan jag gickin i väggen. Sen måste jag bara skylla på att jag haft 4 väldigt jobbiga dagar på raken med mycket fysisk ansträngning och otillräckligt med mat. Jag vet, det är en dålig ursäkt :p
Sen är detta raka motsatsen mot vad jag tränat i typ 9 år så jag är inte alls van vid det. Får se om det kan göra någon nytta eller om det visar sig vara onödigt med lägre intensitet/hög volym.
Jag förväntar mig att nästa pass blir mycket bättre.
För övrigt så kommer jag att behålla styrkeinriktade moment i bänkpress och mark. Iaf i början av träningspassen. Men benen kommer att vara uteslutande volyminriktat ett tag framöver.
Kom igen nu Sniggel *flex*
I am fajting!
Bänkpress
5*100 kg
suck, samma repsantal
Militärpress
10*37½ kg
10*37½ kg
9*37½ kg
8*37½ kg
7*37½ kg
Knappast någon förbättring sen förra gången
Assisterade Dips
10*-15 kg
10*-15 kg
10*-15 kg
10*-15 kg
10*-15 kg
Crunches på NGK
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg
Liggande Tricepsextension
10*27½ kg
10*27½ kg
10*27½ kg
Pec-Dec
10*8 plattor
10*8 plattor
8*8 plattor
Jobbigare än förra gången, klenare och lite kramp i muskler då och då pga medicin. Inget roligt pass alls.
Vad har hänt?
Jo jag har jobbat väldigt mycket i påsk och dessutom på min lediga dagar flyttat grejer från gammal till ny lägenhet, alternativt röj/möblerat om så jag har haft rätt mycket att göra. Var dessutom väldigt sjuk igår (feber, irriterad hals, förkylning öm och klen i kroppen) vilket gav mig extrema astmaproblem (sitta och ligga var de enda aktiviteter som jag inte fick andnöd/syrebrist av) vilket ledde till medicinmissbruk och ett gäng biverkningar (en av dem var en vilopuls på 120). Men jag har varit i kontakt med läkare och fått behandling och en ny plan för vilka mediciner jag ska använda så jag ska slippa sånt här jobbigt i framtiden. Tar just nu kortisoltabletter en kort tid eftersom de inte lyckades öppna upp mina luftrör ordentligt igår på behandlingen jag fick (även om den hjälpte markant).
Men i vilket fall så mår jag bra idag och det kan bara bli bättre och snart kan jag börja träna och till och med köra cardio igen. :thumbup:
Checkade förresten min puls framför datorn nu och den har gått ner till ca 72 så bieffekterna börjar avta. :thumbup:
Då var man igång igen med ett litet testpass efter uppehållet.
Bänkpress
8*80 kg
3*100 kg
Flyes
12*11 kg
12*11 kg
Kabelrodd
12*140 kg
8*160 kg
Vader i Benpress
10*200 kg
16*160 kg
Benpress
15*160 kg
8*200 kg
Raka Marklyft
9*60 kg
6*80 kg
Benlyft
10
10
Stående Hantelpress
12*17 kg
6*22 kg
Neddrag i Maskin
12*30 kg
8*37½ kg
Cardio
Drag av släde
"Testa på"
5 minuter på gräs med 5 kg extra vikt.
Hantelbänkpress
8*36 kg
5*40 kg
Båda seten är typ, tangerade PBn, speciellt första :Virro
Hantelflyes
12*12 kg
12*11 kg
Marklyft
3*160 kg
karkel... bättre lycka nästa gång
Stående Vadpress
10*210 kg
15*170 kg
Hacklift
12*90 kg
8*105 kg
Good Mornings
10*50 kg
10*50 kg
Crunches på NGK
10*15 kg
6*25 kg
Axelpress i Maskin
12*30 kg
7*37½ kg
Hmm, har jag använt såna här vikter i axelpressen förut? :confused:
Assisterade Chins
10*-25 kg
10*-25 kg
De senaste dagarna har jag verkligen ätit ordentligt. Jag börjar få koll på hur mycket energi jag behöver just nu för att prestera och det är mer än jag någonsin behövt förut. Jag märker att jag är piggare, varmare, mår bättre och har mycket bättre återhämtningsförmåga. Det sköna är att maten blir inte så mycket dyrare, i köttväg har jag gått från nötfärs till fläskfärs, jag har olja i mina energidrycker och använder fetmjölk igen. Jag brer gärna på smör på mackan och snålar helt enkelt inte på fettet (eller mängden kolhydrater för den delen). Jag försöker så ofta jag kan att äta risgrynsgröt till frukost eftersom det är så billigt. jag kör i princip en see-food-diet kan man säga.
Lova att du rakar huvudet igen! Helst så fort som möjligt!
Jag lovar Timme ;)
Drag av släde
7½ minut på gräs
10 kg extravikt
Helt klart en snygg fysik! :thumbup:!
Tack :)
Dips
10*0 kg
6*15 kg
Kändes tyngre än väntat
Flyes
12*11 kg
12*11 kg
Hantelrodd
12*42 kg
12*42 kg
Stående Enbensvadpress
10*60 pounds
6*80 pounds
Knäböj
6*110 kg
6*110 kg
Pinsamt tungt, kan kaaanske ha något med släddragningen tidigare idag att göra. ;)
Ryggresningar
10*10 kg
6*15 kg
Kabelcrunches
10*75 pounds
10*75 pounds
Militärpress
8*40 kg
3*55 kg
3*55 kg
Latsdrag
12*140 kg
8*170 kg
Spegeln säger att glykogenlagrena är fulla, jag tror det stämmer för mina jeans känns jäkligt tighta!
Har dessutom "hittat" några bättre bilder från tävlingen. Ljuset är mycket bättre där än på de "professionellt tagna" bilderna.
Här är några av dem:
Magposen jag gör måste vara min absolut bästa jag gjort nånsin, den är fan så jäkla svår att slå men det ser riktigt bra ut på den bilden.
Jag lovar Timme ;)
Drag av släde
7½ minut på gräs
10 kg extravikt
Tack. :)
Dina triceps är totalt brutala Sniggel!
Dina triceps är totalt brutala Sniggel!
2 ord:
Bänk press ;)
Behövs ingen annan övning egentligen.
Snygga bilder Sniggel! Där emot tycker jag magen ser lite klen ut? Eller?
Tricepsen är grym!
Och så gillar jag din rakade skalle.
Snygga bilder Sniggel! Där emot tycker jag magen ser lite klen ut? Eller?
Tricepsen är grym!
Och så gillar jag din rakade skalle.
Tack för komplimangerna. Jag håller med dig om magen, definitivt. Det beror antingen på att jag inte har anlag för stora magmuskler eller för att jag inte brytt mig om att träna den speciellt seriöst mina första 7 (?) år. Det gör jag dock nu och har gjort i ungefär ett år tror jag så vi får se om det ger resultat förr eller senare. Sen sägs det ju att basövningar som knäböj och marklyft bygger tillräckligt med mage, jag är tveksam om det räcker för alla dock.
Dock hade nog magen sett bättre ut om jag tappat liiite fett till förstås.
Torsdagspasset
Bänkpress
8*85 kg +5
3*100 kg
Flyes
12*11 kg
12*11 kg
Kabelrodd
12*160 pounds (lol skrev kg förra gången!) +20
8*180 pounds +20
Vader i Benpress
10*210 kg +10
15*160 kg
Benpress
15*160 kg
8*210 kg +10
Raka Marklyft
9*65 kg +5
6*80 kg
Benlyft
10
10 +3 reps (skrev 10 förra gången men i min träningsdagbok står det 7)
Stående Hantelpress
12*17 kg
6*23 kg +1
Neddrag i Maskin
12*32½ kg +2½
8*37½ kg
Maten jag proppar i mig har märkts av på prestationen. Dock så har jag överskattat min förbrukning något misstänker jag eftersom min morgonvikt verkar ligga runt 81 till skillnad från 78 som för ungefär 2 veckor sen. Visserligen en hel del glykogen (benen har verkligen svällt upp i storlek bl a) och lite mat-i-magen-vikt (ok, bajs menar jag). Men jag kan nog ta det en gnutta lugnare. Jag ser även i spegeln att jag är någorlunda slätare (fortfarande magrutor dock) så desto mer anledning att ta det lugnare med frosseriet.
Krämen/Oljan du använder för att olja in dig inför tävlingar, vart kan man få tag på det? Kan inte hitta det på nätet. :(
Färgen jag använde ska tydligen vara bra fick jag höra, dock funkade den inte alls bra på mig, tror det har med min hud att göra.
Jag ska se om jag hittar var jag beställde den. Jag återkommer.
Du har pm.
Gårdagens pass:
Hantelbänkpress
8*38 kg +2 PB!
5*42 kg +2 PB!
Insane!
Hantelflyes
12*11 kg
12*11 kg
Marklyft
6*150 kg -10
6*150 kg -10
Minskade vikten och ska lämna egot för ett tag på denna övning. Visst jag har lyft bättre men ibland måste man ta ett steg bakåt för att kunna gå framåt igen.
Stående Vadpress
12*220 kg +10 oops, för många reps :D
15*180 kg +10
Hacklift
12*95 kg +5
8*110 kg +5
Good Mornings
Pga tidsbrist och hyfsat utmattad i hamstrings hoppa jag över denna övning idag
Crunches på NGK
10*15 kg
5*30 kg +5
Axelpress i Maskin
12*32½ kg +2½
8*37½ kg
Svintungt, men gick bra trots att gymmet var på väg att stänga och jag vilade mindre än vad jag behövde mellan seten. Hade jag haft mer tid hade jag förmodligenkunnat öka vikt på 8:an.
Assisterade Chins
10*-25 kg
10*-25 kg
Överkroppsövningarna går överlag väldigt bra. Fast iofs gick hackliften också bra. Är väl bara marklyft som gick lite sämre. Nu kommer jag inte att träna förrän i nästa vecka förmodligen eftersom jag ska på www.skaneadventure.nu med min kusin (hmm hur lyckades hon övertala mig till detta?). Får se hur slutkörd jag blir efter det. Hoppas det inte inverkar på mina nästa styrkepass bara. Får se till att kolhydratsladda ordentligt och äta ordentligt efter tävlingen.
Ingen träningsvärk efter tävlingen men var väldigt seg dagen efter, speciellt som jag skulle upp 5 för att gå till jobbet, spenderade min lediga tid igår till att sova, typ.
Idag känns det bättre men inte fullt återhämtad egentligen, speciellt inte i benen (som vanligt).
Dips
10*0 kg
6*15 kg
Flyes
12*11 kg
12*11 kg
Hantelrodd
12*44 kg +2
12*44 kg +2
Stående Enbensvadpress
10*60 pounds
6*80 pounds
Knäböj
6*110 kg
6*110 kg
Ryggresningar
10*15 kg +5
6*20 kg +5
Kabelcrunches
10*75 pounds
10*75 pounds
Militärpress
8*42½ kg +2½
3*57½ kg +2½
3*57½ kg +2½
Latsdrag
12*150 pounds +10
8*180 pounds +10
du fortsätter mata på bra :), jag har sett att du skriver lite på IA, jobbar du med han än? om inte, hur tyckte du de fungerade? själv har jag faktiskt börjat med ett WSB upplägg :D
hur gick tävlingen?
Nej jag hade honom bara i 3 månader.
Jag tyckte att det fungerade bra, till slut, tog lite tid att justera alla variabler. IA var nog inte lika nöjd som jag dock.
Tävlingen hade vi maximal otur på i alla moment, cykel som styret lossna på, kedja som hoppa av konstant och växlar som inte funkade. Utsnitslat dåligt vid löpning så vi sprang en omväg och missa en kontroll och blev diskvalificerade. Motvind hela paddlingen, men skoj var det :D
Åter tillbaka till slädcardio-projektet efter pausen jag hade innan helgens tävling.
Drag av släde
7½ minut på gräs (2½ fram, 2½ bak, 2½ fram, små pauser emellan)
10 kg extravikt
Hepp, måste ha mer kolhydrater på en träningsdag... Har kört något lägre kolhydratintag idag och det har inte funkat så bra. Var inte pigg och taggad. Nåja passet gick ju rätt bra iaf.
Bänkpress
8*85 kg
3*100 kg
Flyes
12*11 kg
12*11 kg
Kabelrodd
12*160 pounds
8*200 pounds +20
Vader i Benpress
10*220 kg +10
15*180 kg +20
Benpress
15*160 kg
8*210 kg
Raka Marklyft
9*65 kg
6*80 kg
Benlyft
10
10
Stående Hantelpress
12*18 kg +1
6*24 kg +1
Neddrag i Maskin
12*32½ kg
8*40 kg +2½
Idag träna jag mig lite, men det funkade inte bra :-/
Hann med Hantelbänkpress på samma vikter som förra passet, men det var mycket jobbigare och taxerande. så pass att efter flyes när jag skulle värma upp på marklyft insåg jag att jag inte kommer att lyfta mer än päronvikter idag, så jag gick hem besegrad.
Precis börjat på wellness, lite besviken över utbudet men klen som man är så duger det sålänge :) *flex*
trist att känna dig besegrad, är du inne på stenhård deff nu?
Tycker också att utrustningen är riktigt kass. Men det finns nog vissa övningar jag kan göra där. Och är jag ensam kan jag plocka ihop de flesta av viktskivorna för att träna marklyft :-p
Har bara varit där en gång än så länge så har inte helt koll än på vad jag kan köra där. men jag blev mest medlem för att min tjej ville träna där pga öppettiderna.
Nej jag är på bulk :em:
Men jag insåg dagen efter att anledningen till att det gick så dåligt var att jag hade en förkylning på gång.
Får väl se om jag ser dig där nån gång på wellness, inte för att jag kommer att vara där så ofta. Kommer nog gå dit där idag med tjejen och vara "moraliskt stöd" (coach) :p
Kommer inte posta regelbundet längre men jag tränar självklart regelbundet (för nuvarande 3 styrke- och 2 slädpass / vecka samt cykel till jobbet ibland (2h cardio)).
Kan väl sammanfatta det viktigaste i de 3 senaste träningspassen:
Marklyft
8*130 kg med bra tempo och aggressivitet och form
Har gjort 8a på mer tidigare men jag komemr väl ikapp snart får jag hoppas.
Bänkpress
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
Har ju ett bra jäkla tag legat på 2*100 men bara i ett set och nu har jag gått över till 3 set och som tur var så var prestationen bra så det kändes lättare och jag orkade med alla set. Det verkar som det är på väg tillbaka upp igen.
Jag har för mig jag gjort en 3a eller liknande på 110 kg förut när jag vägde 83 och det var strax innan jag tog mitt PB på 125. Jag visualiserar mig nu kunna slå det rekordet inom överskådlig tid utan att väga 83. Undvika failure är det som gäller så jag inte gör det klassiska att gå in i väggen när jag minst anar det.
Släde
10 minuter uppdelat i 3 delar som vanligt.
Släde+15 kg i gräs.
Rejält jobbigt och flåsigt. Ska stanna kvar på 10 minuter i 2 veckor eller så sen är det 12½ som gäller.
Jag märker inte av att det inverkar negativt på återhämtningen, vilket jag tycker är fantastiskt bra.
Kan skriva upp det viktigaste från dagens pass också.
Stegad knäböj
5*80 kg
5*90 kg
5*100 kg
5*110 kg
5*120 kg
Benen är sega och klena som vanligt. Undrar om de någonsin vänjer sig vid mitt jobb. Dock ändå ganska godkänt att ligga på 120 men jag blir inte klad hest förrän jag gör en 5a på 130, oavsett om jag är trött i benen eller ej. Får se om allt slädsläpande ger resultat om någon månad eller så.
RP:ade vader i benpressen
22*250 kg enorm mjölksyra.
Aptiten har kommit igång igen och det är väldigt gott att äta... mums
Min nya avatar är förresten Serious Cat för er som inte visste. Han är väldigt allvarlig så skämta inte med honom!
Så här ser off-formen ut på ett ungefär.
Idag har jag bl a gjort:
Marklyft
3*155 kg
Vilket är 5kg mer än förra passet men det gick däremot mycket lätt idag så jag var mycket mer återhämtad idag än förra gången.
Jag höjer till 160 nästa gång (torsdag eller fredag nästa vecka) och ser hur det känns. Får hoppas att jag kommer tillbaka till 3*170 som jag gjorde för ett antal veckor sen.
ser ut som de går frammåt för dig! :D riktigt köttig
Jo det gör nog det.
jag tycker alltid att styrkan och hypertrofin följer varandra fast den ena kommer efter den andra och vice versa.
Har perioder där jag ökar i styrka och tar nya PBn, under dessa perioder märker jag inte av nån vidare hypertrofi. Sen går styrkan sämre, jag kanske tappar lite men ligger fortfarande på högre vikter än tiden innan ökningarna, sen efter ett tag märker jag av hypertrofi trots att jag inte ökat något och efter ytterligare ett tag märker jag av styrkeökningar igen och nya rekord.
Har inte uppdaterat journalen på ett tag. Har tränat några pass sen sist. Mest intressant är väl släddragningen där jag nu är uppe i 12½ minut och tycker det känns lättare än förut på kortare tid. Min kondition förbättras helt enkelt. När jag är uppe i 15 minuter och tycker att det inte är fruktansvärt jobbigt så lägger jag nog till ett pass extra i veckan.
Dags för nåt nytt!
Jag har av en slump läst lite om Madcows 5x5 och tyckte det lät väldigt sansat och logiskt uppbyggt.
Det är hyfsat hög volym och hög frekvens men man ligger ofta en bra bit ifrån hög intensitet (sista setet är det enda som är hög intensitet kan man väl säga) vilket borde gör att man kan träna (samma övningar) så pass ofta som jag kommer att göra. Dessutom är det en dag i veckan som luktar "deload" iaf för knäböj vilket också kan vara bra och dessutom kör man marklyft "bara" en gång i veckan vilket också låter realistiskt.
Jag kommer helt enkelt att prova på detta och det kommer att bli så att intensiteten (belastningen) ökar cirka 2.5% per vecka och jag når mina uppskattade 5RM den 4e veckan. Med uppskattade 5RM menar jag vikter som jag ska klara av 5 repetitioner med det upplägget jag kör. Efter 4e veckan så är det fortsatt ökningar med ca 2.5% per vecka och det kommer att bli utmanande och kräva förbättringar och efterhand, även nya PBn.
Jag kommer att skriva passen på engelska då jag för journal på en annan sida och vill kunna copy-pasta lätt så jag slipper skriva allt 2 gånger.
Week 1
Squat
5*65 kg
5*75 kg
5*85 kg
5*85 kg
Military Press
5*32½ kg
5*37½ kg
5*42½ kg
5*47½ kg
Deadlift
5*92½ kg
5*105 kg
5*122½ kg
5*140 kg
Situps
20
15
12
Yesterday
Came home late from work and didnt have time to rest as much as I wanted between sets, had to skip assistance exercises. I was also Very tired from only 5 hours sleep and 10 hours of work. Fortunately the weights are still low otherwise I would have failed here and there.
Squat
5*65 kg
5*75 kg
5*85 kg
5*97 kg
3*114 kg
8*85 kg
Bench
5*52 kg
5*59 kg
5*67 kg
5*77 kg
3*90 kg
8* 67 kg
Practised Power Cleans
5*40 kg
5*40 kg
5*50 kg
5*50 kg (Technique improved after 3 sets, lol thats the sign of a beginner)
5*60 kg
I have decided to continue practising Cleans until I get a feel for it and then I will follow a progress plan with them as well. But for now i will only choose weights that I think is appropriate to practise with. Maybe I will raise, maybe I will lower them until next time.
Week 2
Squat
5*67½ kg
5*75 kg
5*87½ kg
5*100 kg
5*115 kg
Bench
5*52½ kg
5*60 kg
5*70 kg
5*80 kg
5*90 kg
Power Cleans
5*33 kg
5*38 kg
5*44 kg
5*50 kg
5*57 kg
I am going to visit an olympic lifting club in town tomorrow. Keeping the intensity a bit down so i can train technique tomorrow without it getting too much volume for me (I hope).
Hyper Extensions and Crunches, both weigthed
Yesterday I was at the club and got instructed on the olympic lifts, well part of it. It went really well and I felt like I improved quite a bit. Unfortunately I cant get my next instruction for more than a week.
härligt med 5x5, men ska inte 5x5 va på samma vikt?
eller är det uppbyggt så du ökar vikten på alla 5 seten så t.ex...
Bench
5*52½ kg
5*60 kg
5*70 kg
5*80 kg
5*90 kg
Blir...
Bench
5*55 kg
5*62.5 kg
5*72.5 kg
5*82.5 kg
5*92.5 kg
...nästa vecka? :)
Den 5x5 jag kör på nu har så pass mycket volym/frekvens att alla set inte är nära mina vanliga arbetsset. Ett sätt att få upp volymen men utan att slita ut sig och att samtidigt ha kvar intensiteten (i sista setet tex).
Ja det ska bli nåt sånt ja. 2½% ökning per vecka. Vecka 4 är mitt uppskattade vad-jag-bör-klara-vecka. Veckan efter det lät bli utmanande och lite senare lär det krävas nya PBn för att fortsätta, jag får hoppas att så som jag äter nu ska hjälpa. Verkar som jag väger ca 82 kg redan men kan ha haft några extra tunga morgnar de senaste dagarna.
Igår
Squat
5*67½ kg
5*75 kg
5*87½ kg
5*87½ kg
Military Press
5*32½ kg
5*37½ kg
5*42½ kg
5*50 kg
Deadlift
5*95 kg
5*110 kg
5*125 kg
5*142½ kg
No assistance work because of planned barbacue post-workout :D
fina militärer!
Theres more to come! :D
Wtf, såg mina ben i spegeln nyss, nånting måste ha hänt. Synd att jag inte tagit mått på typ 2 år.
kanske dags att ta bilder på benen nudå ;)
Kan va så :-p
Jag väntar lite till för de kanske är i en "tillväxtfas" just nu (något jag upplevt ibland hos viss muskelgrupper, snabb tillväxt under kort tid (1-3 månader)) så de kanske ser ännu större ut om nån månad eller två. Tyckte till och med att det såg ut som om överkroppen släpade, iaf från sidan :)
Vill inte ta bilder för ofta då blir det svårt att bedöma framstegen.
Bulka, bulka, bulka, bulka... 82 kg!
Så länge jag har Linea Alba kvar är jag inte orolig och än så länge kan man skönja magrutorna :D
I have a late update. Have been working a lot this weekend as usual so haven't had time for updating log book.
This is friday:
Regular Gym closed earlier today because of stupid national day :p. So I had to go to emergency softcore 24h gym (well-spent 900 SEK (150 US dollars) for a year).
Smith Squat (No barbell stand lol)
5*65 kg
5*75 kg
5*87½ kg
5*100 kg
3*117½ kg
8*87½ kg
Bench (Well they do have bench-equipment)
5*50 kg
5*60 kg
5*70 kg
5*80 kg
3*92½ kg
8*70 kg
Lots of teenagers training there with unused weights on ez-bars etc... Didnt bother to go searching for all the 1.25 and 2½ kg-plates all the time so rounded most of lifts to nearest 10 kg
Practised Power Cleans
5*32½ kg
5*37½ kg
5*45 kg
5*50 kg
3*60 kg
8*45 kg
Felt really beat up and didnt have an explosiveness in me at all.
It has been a tough week with the workload I did and It was also noticable when working this weekend. been awfully tired getting out of bed, being at work and coming home from work lol. For instance, today, walking from bus to work for half an hour was a pain because it felt like I was doing lunges all the way to work even though I walked at a normal pace.
Yes, my legs really were that tired.
I will however continue next week without any changes yet, hoping my body will adapt to the volume. I will also make sure to continue getting lots of carbs and calories overall so my body gets all the opportunity to recover.
If it doesnt get better by week 4 I might change up a few things.
Week 3
Squat
5*70 kg
5*77½ kg
5*90 kg
5*102½ kg
5*117½ kg
Bench
5*55 kg
5*62½ kg
5*70 kg
5*80 kg
5*92½ kg
Power Cleans
5*35 kg
5*40 kg
5*45 kg
5*50 kg
5*60 kg
Today was better, much better than last week. i have pain (not soreness) here and there in different muscles and joints but i had more energy and strength in me. My wrists also felt better than they usually do. Didn't have any wrist wraps until last set in bench press.
This seems to go well, hope it will continue getting better!
Allting talar för att jag hamnat i ett "bulk-flow". Med det menar jag att jag äter när jag är hungrig (tills jag blir mätt) så går jag automatiskt upp i vikt. Min erfarenhet från när jag haft denna känslan tidigare har varit att vid dessa tillfällen har jag gjort bra resultat. Får se om det stämmer även denna gången.
Vikten verkar röra sig fort uppåt men jag tror att jag lagrar in extra mycket glykgogen pga tränignsvolymen så det är nog tillfälligt.
Squat
5*70 kg
5*77½ kg
5*90 kg
5*90 kg
Military Press
5*35 kg
5*40 kg
5*45 kg
5*60 kg PB!
Sometimes i dont think, and do not notice I have mistyped in my log. I was not supposed to do 60 kg, it was 50 kg! Anyway, I am prettey sure this is a Personal Best!
Since I did near max effort today I will adjust the weights up anyway for this exercise. If I fail anytime soon I will just drop back a few steps.
Deadlift
5*97½ kg
5*112½ kg
5*127½ kg
5*145 kg
Since i haven´t done my sled training for a while i decided to do some cardio while drinking PWO shake.
15 minutes threadmill, uphill walking
Gör lite research och kollade igenom gamla journalen när jag gjorde som bäst ökningar. Kollade hur jag tränade bland annat.
Hittade också några mått jag tagit och tänkte jämföra dem, tror jag vägde 83
Då (061031)
Måtten är utan pump men flexade (undantag midja)
Bröst (största stället): 105 cm
Hals (vid adamsäpplet): 39 cm
Midja (över naveln): 90 cm (förhoppningsvis inte för stora ökningar här )
Röv(största stället): 101 cm
Överarm (största stället): v. 39 cm / h. 39 cm
Underarm (största stället): v. 32 cm / h. 33 cm
Lår (största stället): v. 65 cm / h. 65 cm
Vad (största stället): v. 38 cm / h. 38 cm
nu, väger 82
Bröst (största stället): 106 cm +1
Hals (vid adamsäpplet): 40 cm +1
Midja (över naveln): 91 cm +1 (har haft pwo-mat så lite uppsvälld)
Röv(största stället): 102 cm +1
Överarm (största stället): v. 40 cm / h. 40 cm +1
Underarm (största stället): v. 33 cm / h. 34 cm +1
Lår (största stället): v. 65 cm / h. 65 cm
Vad (största stället): v. 39 cm / h. 40 cm +1½ (i snitt, bra ökning!)
+1 cm på det mesta ungefär, inga gigantiska ökningar precis :D
Det syns också på benmåttet att jag inte ökat något i styrka på knäböj sedan dess, sorgligt men sant.
Uff, tränat idag...
Squat
5*70 kg
5*77½ kg
5*90 kg
5*102½ kg
3*120 kg
8*90 kg
Great work Sniggel, keep it up (yes I comment myself sometimes)
Bench
5*55 kg
5*62½ kg
5*70 kg
5*80 kg
3*95 kg
8*70 kg
Power Clean
5*35 kg
5*40 kg
5*45 kg
5*50 kg
5*60 kg
Weighted Crunches
10*15 kg
10*20 kg
10*25 kg
5*30 kg
Try to rest as much as possible in the weekend even though I work. Think calm thoughts and relax.
A great workout today. Mondays are usually good I have noticed. But this was much better than usual, and this despite that intensity increases with 2% each week. Still have fatigue but it seems to be dissappearing slowly. Maybe next week I will feel fully recovered if I´m lucky, at least on monday.
Week 4
Squat
5*70 kg
5*80 kg
5*92½ kg
5*105 kg
5*120 kg
These weights and how heavy I percieved them makes me happy inside. It feels like it will be no problem increasing the weight for quite a few weeks forward, which will mean new personal records!
Bench
5*55 kg
5*65 kg
5*72½ kg
5*82½ kg
5*95 kg
This was silly-easy. i am tempted to increase more than 2½ each week but I dont think I should.
Power Cleans
5*35 kg
5*40 kg
5*45 kg
5*52½ kg
5*60 kg
Weighted Crunches
10*15 kg
10*20 kg
10*25 kg
7*30 kg
Morning Weight: 81 kg
Not moving up as fast as I first thought, or I have lost a little. Well thats good news, just mean I can eat more to help me beat old records without worrying about becoming a fat tub of lard.
Squat
5*70 kg
5*80 kg
5*92½ kg
5*92½ kg
Military Press
5*40 kg
5*45 kg
5*52½ kg
5*60 kg
Worked fine this session too, even if it was very near max effort on last set, no momentum-help from legs either. If I can put 2½ more kg on the bar until next session it will be a PR again.
Deadlift
5*100 kg
5*115 kg
5*130 kg
5*150 kg
Felt heavy. Should be doable to increase some more.
Så här fet är man på 81 kg!
Didn't train last workout because gym was closed and I had to bike to work and home which totals 2½h moderate-intense cardio so legs wouldnt have been able to squat anyway.
tigerofsweden
2008-06-23, 12:00
Ser fint ut Sniggel, du kör grymma styrkeökningar nu, keep it up! :)
Ja man får hoppas det. Snart sätts det PB i knäböj (5RM) om jag håller mig till min upplagda plan, vilket verkar troligt att jag kan lyckas med. Det intressanta är hur långt förbi mitt gamla PB jag kan gå innan det tar stopp. Att träna på 130 eller helst över hade kännts väldigt bra psykologiskt. Knäböj är den viktigaste övningen för mig just nu då jag inte slagit några egentliga rekord på minst ett år och dessutom hade det varit snyggt med större ben. :)
Week 5 (Most lifts from now on should be very challenging and next week I will do a PR on squat if I succeed)
Squat
5*72½ kg
5*82½ kg
5*95 kg
5*107½ kg
5*122½ kg
Tough but felt easier than this weight normally do.
Bench
5*57½ kg
5*65 kg
5*75 kg
5*85 kg
5*97½ kg
Felt like it was near max effort on last set, but good to go for 100 or 102½ kg.
Power Cleans
5*35 kg
5*40 kg
5*47½ kg
5*55 kg
5*62½ kg
Squat
5*72½ kg
5*82½ kg
5*95 kg
5*95 kg
Military Press
5*40 kg
5*47½ kg
5*55 kg (heavy as f**k)
5*62 kg (extremely heavy, needed to push press last rep a bit, 40% or so, this is sooo near failure, lets see what happens next workout) PB!
Abs took a beating during last set, so I guess I will be sore there tomorrow.
Deadlift
5*102½ kg
5*117½ kg
5*135 kg
5*155 kg
I was not energetic today, but i managed doing everything without failing anyway so I am proud of myself.
Körde lite spontancardio idag. Behöver bli mer aktiv, har blivit en lat jävel på sistone. Det var skönt att bli svettig och känna sig piggare. Får börja dra släde igen också.
Was planned to train after work the last friday but I was extremely exhausted and passed out in bed after work. Yesterday I did some light cardio and some moderate-high intensity intervals as well (preparing). Unfortunately I hurt my hamstrings while doing this so now I cant train legs for a while.
I also did a muscle fiber test for 3 muscles.
First I warmed up to a 1RM MAX
Strict Dumbbell Curl 28 kg
Standing Dumbbell Tricep Extension 18 kg
Strict Lateral Raises 14 kg
Then I calculated 80% of that and after 15 minutes rest I did as many reps as possible:
Strict Dumbbell Curl 22.4~22 kg - 4 reps
Standing Dumbbell Tricep Extension 14.4~14 kg - 8 reps
Strict Lateral Raises 14 kg 12.2~12 - 2 reps (should have been 11.2, miscalculated)
Overall the test confirms that I am quite explosively distributed which I probably knew all along anyway.
I think the triceps is a bit misleading because I felt a bit fatigued when doing the 1RM for some reason so its probably higher. The lateral raise is also misleading of course since I did more than 80% of 1RM.
I have been feeling signs of nearing overtraining for a few days and I am thinking of lowering volume or frequency, which might mean a change in training routine. This is sad because it meant I couldnt "milk" this program for very long. But on the other hand, reducing volume or frequency should make me able to progress and get new PRs on the main exercises.
Here is a random push workout. My hammies still hurt so I couldnt train much else.
Bench Press
3*100 kg
3*110 kg
1*120 kg
5 kg away from my last 1RM max and it wasn't really that hard anyway.
Dumbbell Bench Press
8*22 kg
8*24 kg
8*26 kg
7*28 kg
Pull Workout
No deads because of strained hammies.
Dumbbell Row
3*40 kg
3*46 kg
5*50 kg
5*50 kg
Chins
5
4
3
T-Bar
10*45 kg
10*45 kg
8*60 kg
Dumbbell Curl
5*20 kg
5*20 kg
3*25 kg
Squat
5*125 kg
5*125 kg
5*125 kg
5*125 kg
Not fully recovered in my legs, but getting better I think. Despite the fact my legs have more potential than this, this squat session was the best performance I have done so far. 5reps at 125 has been done before, but not for 4 sets, and I wasn't even very exhausted after last set. Maybe I'll try 130 next week.
Glute Ham Raises
made me cramp, ouch
Leg Curl
A couple of sets at light weights and high reps to take away the pain from the cramp.
Calves in Leg Press
20*160 kg
15*200 kg
10*240 kg
7*280 kg
4*310 kg
8*200 kg (DC-Style)
Leg curl
1 more set because i flet like it
Leg extension
A couple of sets for fun
Bench Press
3*100 kg
3*110 kg
1*120 kg
Dumbbell Bench Press
8*22 kg
8*26 kg
8*30 kg
7*34 kg
6*30 kg
Standing Tricep Extension
8*12 kg
5*14 kg
4*14 kg
6*12 kg
Weighted Crunches on NGK
10*15 kg
10*20 kg
8*25 kg
10*15 kg
Standing Tricep Extension
12*12 kg
Poseringsvideo:
aUtOLH9_IcI
Changed my training setup slightly, which means upper/lower split. It just made more sense after I thought it through. Training should be 2-3 times/week depending on how much rest I feel I need between workouts.
Deadlift
3*150 kg
2*170 kg
1*180 kg
4*160 kg
First time I felt I had "contact" in hamstrings during deadlift, lol?
Hacklift
12*90 kg
12*110 kg (PB I think)
8*130 kg PB!
Sitting Leg Curl
Did a couple of sets, didn't bother to count reps or log weight, not at this stage. I am doing it to "cure" my hamstring pain (If you are curious, no I do not have a problem doing deadlifts atm despite my pain, the deadlift does not trigger it for some reason)
Calves in Leg Press
10*240 kg
7*290 kg
4*320 kg
Not as much volume as last time, but same intensity on sets.
Cardio / "PWO breathing relaxation"
Fast walk / slow uphill walk for 16 minutes
Morning Weight: 82 kg, not much happening, thinking about controlling my diet so I gain weight more steadily
tigerofsweden
2008-07-13, 18:08
Snyggt poserat! Ser ut som du lagt på dig en del sen jag såg dig sist irl :) Vad sägs om ett pass i LA när jag kommit hem i mitten på Aug?
Jo, det har satt sig både här och där :)
Men jag tycker ändå jag ser en aning större ut än förra gången jag vägde 1kg mer än vad jag gör just nu. Större på ett bra sätt alltså. Linea alba syns t ex och den kunde jag inte se förut om jag inte vägde några kg under 80.
En "träningsdate" låter trevligt, du är välkommen! :)
Going to type down all cardio I do as well:
Yesterday
1h+ biking to work
1h+ biking from work
Today
18 minutes morning cardio
Evening
Bench Press
3*100 kg
3*110 kg
1*120 kg
Not as strong as last time
Dumbbell Row
8*30 kg
3*40 kg
5*50 kg
5*55 kg
Dumbbell Bench
8*30 kg
8*34 kg
8*38 kg PB (I think)
4*42 kg PB (I think)
Dumbbell Curl
5*20 kg
3*25 kg
Standing Tricep Extension
14*12 kg
4*15 kg
NGK (abs)
14*15 kg
10*20 kg
11*25 kg
7*30 kg
PWO Cardio
8 minutes
Wasn't fully energetic today. Getting PB on a secondary exercise after benching when being a bit sluggish is... well... fantastic?
Dog crap vad stark du är!
Allting är relativt :)
Iofs är jag väl ungefär 3 ggr starkare overall än när jag började så har kommit en bit och känner mig ganska stark. Nöjd är jag inte! :)
Edit: Damn matplaneringen blev lite skev, började äta för sent så sitter här och försöker preja ner det sista av min efterträningsmat. Sen har jag ett mål till innan jag går o lägger mig som också ska ner :D
tigerofsweden
2008-07-15, 23:19
Bra pass där, ska bli spännande att gästträna i LA!
Gillar att du skriver på engelska, ger en najs vibb :D
Blir nästan lite Zone Capone över det hela :D
Gör det för att kunna copypasta i fler forum. Kan va kul med feedback från olika ställen. Mer samlad erfarenhet.
Har inte tränat på ett tag. Är inte riktigt frisk just nu. Astma, hosta, allergi och dylikt jävelskap.
Tråkigt att höra, krya på dig mannen. Vi får kanske ta ett träningspass nån dag! Jag behöver en instruktör i deadlifts ;)
get well :whipped:
Morgoncardio 45 min gjord på tom mage förutom 6 dl grönt té. Första 29 minuterna var jobbiga, resten var skönt.
Ja det kunde vara kul. Jag mår mycket bättre idag, även om helgen har varit slitsam, genomlida allergier på fysiskt jobb etc... :/
Frågan är om man kan köra marklyft på wellness. Det kan man nog iofs, men det är lätt hänt att man snor de flesta av vikterna så det får helst inte vara folk där :p
Men i vilket fall kunde det varit kul att träffas någon dag.
Faktiskt känner jag mig så bra idag att jag ska försöka mig på ett rekordförsök i knäböj så jag tänker ladda med att äta extra mycket idag. Jag tror att morgoncardion på 45 minuter kan vara delaktig i hur jag känner mig, tror jag ska försöka göra det till en vana.
Finally back to training. Felt great today so was aiming for a new PR on 5RM squat.
Squat
5*130 PR! OMG, finally the number I have aimed for!
5*130 PR! Form was very good
Raised to 132½
4*132½ OMFG!
I was so euphoric between this sets, achieving new PR and it was all done with good form, below parallell, no spotter, no belt, totally RAW.
Leg Curl
20*30 kg
15*40 kg
15*50 kg
I have a little subtle pain still in my hamstrings, and will probably have "forever" if I continue working with what I do. Hopefully that is going to change soon though.
Calves in Leg Press
15*160 kg
12*200 kg
8*240 kg
6*290 kg
3*340 kg
7*200 kg (DC Style)
Really enjoy lifting the heavy weights
Moved Abs to this day since my upper body day has tons of exercises anyway
Abs on NGK
12*15 kg
12*20 kg
12*25 kg
9*30 kg
9*30 kg
Was stronger than usual, I think its a good idea having this exercise on leg day.
PWO-shake + light cardio
15 minutes of 4-7 km/h with 0-15 degrees incline
Inge Enveten
2008-07-29, 16:44
Dumbbell Bench = hantelpress?
Cardio igår och idag, lätt, ca 30 min vardera.
Bench
3*100 kg
3*110 kg
1*120 kg
Not moving forward here, guessing I need more volume, will try doing 5s instead
Dumbbell Row
5*24 kg
3*42 kg
5*50 kg (Filmed, uploading it later, probably tomorrow)
5*55 kg
Dumbbell Bench
8*30 kg
4*40 kg
Assisted Chins
5*-25 kg
Cardio for 8 minutes
Was not very energetic the last end of the workout
Here is the movie of dumbbell row. GF tried to adjust focus while filming but managed to stop recording instead so you only see 3 reps on left side.
F4xOwT-WEYg
brutala roddar, sjukt högt drag
Det värsta på wellness är väl att man aldrig vågar ta i för kung o fosterland, alla bara stirrar :P
har börjat köra lite på korpen också, där går att göra marklyft i lite allt möjligt i powerracket. :)
höres!
Var ligger korpen egentligen? Du menar att det kan vara ett helt ok gym?
Powerracks är sällsynta, iaf när jag letar gym, inte ens hälsohuset har ett (eftersom deras gick sönder och de har problem med budgeten).
Back from break
Deadlift
5*150 kg
5*150 kg
Hacklift
12*90 kg
12*110 kg
10*130 kg PB!
Sitting Leg Curl
20*30 kg
15*40 kg
15*50 kg
Absies
12*15 kg
12*20 kg
12*25 kg
10*30 kg
10*30 kg
Light Cardio
8 minutes threadmill
Ein bischen cardio
45 minuter crosstrainer (nivåer 1-20)
Min maxpuls är ca 200
Huvudsakligen nivå 7-8, ibland 9, några minuter på 10 och en kort stund på 14.
Puls på 143 under största delen av första halvan. Uppe i 180 vid nivå 10 med högt tempo i några minuter.
Vader i benpress
20*160 kg
15*200 kg
10*240 kg
6*280 kg
4*320 kg
10*160 kg (DC-style)
Morgoncardio 15 min.
Nu är det bulk på allvar.
82 kg är start. DC är verktyget. Dieten är upplagd och skall följas.
Today I was not totally recovered from previous training. I guess mostly from not eating enough. Well "my eating" started today so will give the body every opportunity to recover between workouts in the future. Despite all this, most of the exercises went great.
1A
Flat Dumbbell Press 38 kg
10+2+2 = 14
60s stretch @ 17 kg dumbbells
Seemed like the first 10 to failure took a good toll on me. I did not expect to do this many at all actually so I am not disappointed despite doing only 2 reps after first restpause.
Hammer Strength Shoulder Press 37½ kg / side
10+2+2 = 14
5s static
95s stretch
Same pattern as FD Press.
Statics are very hard to do without a training partner but managed after a short pause get the weight up halfway and resist it for 5 seconds :p
I forgot to take a good timer with me so I used my mp3-player to afterwards check if I counted correctly, but I calculated slow.
Lying Tricep Extension 32 kg
9+3+3 = 15
60s stretch
Weird that I get so few after first restpause but thats the way it was.
Assisted Chins -25 kg
9+3+3 = 15
10 minireps
55s stretch
I suck at chins...
Dumbbell Row 44 kg / 55 kg (Treating this as a back thickness movement because of how I do them, rotating my whole spine, also quite different from typical back thickness movements so a good variation)
12
7
After this I was spent. i climbed up on the threadmill 2 minutes later and checked my pulse, it was 158 (my max is 200) and still descending
PWO Cardio + PWO shake
10 minutes of moderate cardio, 60g protein shake.
2 meals let for the day. I ate the first 3 too fast, making the third one take a lot of time to get down. On the other side I think I will manage on only 2 meals for the rest of the day because of the delayed satiety. Not saying I´m not hungry, just not crazy-hungry as I usually am after workout :)
Today I will end up at around 360g protein.
The best part of todays workout though, must be, that I did not feel the slightest need for using my bricanyl for my asthma during the whole workout. The regular cardio and the new medication the last 2 weeks = win!11
kul med DC :) hur högt ska du låta vikten klättra?
90 kg kanske, men om det nu mot förmodan skulle gå skitbra (att jag inte anser mig tjock på 90) så fortsätter jag till 95 eller så.
Jag har ju fortfarande magrutor på 82 (om än suddiga), när jag bulkade mig uppåt mot 88 förra gången då jag vägde 82, så kunde jag inte ens se en linea alba i spegeln så att ta sig till 90 bör ju denna gången, per automatik, innebära att jag inte kommer att se lika mullig ut som på 88 förra gången, även om jag inte bygger nån muskelmasssa öht på vägen.
Rent teoretiskt borde jag kunna bulka upp mig till 90 utan att känna mig tjockare än förra gången alltså. Förhoppningsvis med ny grym styrka. :hbang:
Dessutom har denna bulken så mycket bättre förutsättningar än alla andra jag gjort tidigare pg a mer erfarenhet och mer disciplin.
så de är mer spegeln än vågen som avgör alltså..
kan väl inte säga annat än lycka till och kör hårt!
jag kommer garanterat hälsa på här inne oftare nu när de är DC som gäller :D
Spegeln brukar det vara ja. Sen tillhör jag väl dem som har mycket större tolerans för vad jag anser "tjockt", förmodligen för att jag fick viktkåthet medfött och får större egoboostar av egna styrkeprestationer än vad jag får av "gud vad rippad jag är". Dessutom verkar det ju vara enklare och enklare att komma i form ju mer muskulös man blir så, imo, bulka is the shit.
som dave tate säger:
"it's harder to gain muscle then to get lean" :D
livet handlar om mer än magrutor också imo
Så sant :-)
Var tvungen att skriva ner en grej till i journalen som ja ändå ska göra regelbundet och ha nedskrivet någonstans.
För 2 veckor sedan mätte jag min lungstyrka med PEF-mätare i början av ny medicinering. Den var då 650 liter/min. Testade ikväll och fick ett maxvärde på 690 liter/min. Det är en klar förbättring. Får hoppas att det fortsätter så.
Cardio
Drag av släde
10 minuter med 15 kg extravikt.
1B
Standing Dumbbell Curl 16 kg
12+4+3 = 19
10s static
Hammer Pinwheel Curl 11 kg
15
60s bicep stretch
Right one was more painful than left
Calves in Legpress 200 kg
10
Used timer this time so I could not cheat, argh painful.
Sitting Leg Curl 70 kg
10+5+3
60s stretch
Squat 105 kg / 120 kg
12 / 8
Both calves and legs were still sore from previous leg workout, but it went quite well anyway, did my best. I didnt have any records to beat today anyway.
10 min cardio uphill walking + PWO shake
Glömde att jag även gjorde 75s stretch på quadsen.
tigerofsweden
2008-08-15, 13:01
Hur kör du vaderna?
Upp på tå
Ner till bottenläget under 5 sekunders tid
Slappna av i bottenläget (stretch) i 10 sekunder
Upp på tå
osv...
2A
Hand-grip Pec Dec 14 plates
10+5+3 = 18
15s static
60s stretch with 17 kg dumbbells
This exercise does not feel safe, I will try it one more time but if it does not feel right/dangerous I will switch to something else.
Standing Military Press 50 kg
8+2+2 = 12
60s stretch
Felt a bit tired from Pec Dec, maybe I should rest more before going into it.
Standing Tricep Extension 13... no 15 kg (one arm)
8+3+2 = 13
10s static
90s stretch with 15 kg dumbbell.
13 kg was planned but felt way too easy. Can easily increase the stretch weight here since it wasnt very painful with 15 kg only.
Smith Chins 12 kg
8+5+3 = 16
10 minireps (partials) at bodyweight, lol why do I suck like this?
60s stretch
Deadlift 130 / 150 kg
12
6
10 minutes uphill threadmill + PWO Shake
tigerofsweden
2008-08-18, 18:20
Hur fick du "upp" vikten i rackchinsen?
Skitgo övning men måste ha ngn som lägger vikten i mitt knä om ja ska köra den.
Jag kom på det också... ööhh hur får jag upp hanteln?
Som tur var så var "Bengt" där inne och marklyfte och han är lite imponerad av mig och vi är av relationen "gymkompisar" :)
Så han hjälpte mig lägga den där.
Dock på tredje omgången testade jag att lägga den där själv och det går faktiskt!
Jag sätter mig på huk med en arm rakt upp, greppar stången för att inte trilla baklänges. Sen lägger jag hanteln i knä:et, märker att den ligger stabilt, tar upp andra armen på stången, tar upp ett ben, två ben, justerar armpositionen till så bred som den ska vara och sen körde jag igång. Var inget problem att hålla den på plats mellan mage och lår.
Dock är jag för jävla klen i Chins o liknande övningar, får satsa lite mer på det på något vis.
tigerofsweden
2008-08-18, 18:29
Jag kom på det också... ööhh hur får jag upp hanteln?
Som tur var så var "Bengt" där inne och marklyfte och han är lite imponerad av mig och vi är av relationen "gymkompisar" :)
Så han hjälpte mig lägga den där.
Dock på tredje omgången testade jag att lägga den där själv och det går faktiskt!
Jag sätter mig på huk med en arm rakt upp, greppar stången för att inte trilla baklänges. Sen lägger jag hanteln i knä:et, märker att den ligger stabilt, tar upp andra armen på stången, tar upp ett ben, två ben, justerar armpositionen till så bred som den ska vara och sen körde jag igång. Var inget problem att hålla den på plats mellan mage och lår.
Okej, ska också fråga "Bengt" :D
Gah du får visa mig när jag kommer upp, får hålla mig till vanliga chins så länge även om de inte tar lika brutalt
Jag kör den istället för vanliga chins eftersom jag suger på chins som sagt. Gör typ 5 som mest med tveksam höjd.
Yesterday
Morning Cardio 30 minutes
Today after working for 9 hours, traveling for 2 hours and working some more for 1½ hour, I trained (all other hours I was eating something :-p).
I forgot to write up the exercises, but fortunately, remembered them in my head. An d since its my first blast, the weights are not established and i have no log book to beat yet, just need to find something very hard as long as it is not impossible.
(sitting) Lean back dumbbell curls 14 kg
12+5+4 = 21
10s static
Was planning on doing lower weight, maybe 12, but felt too easy. Despite that I did too many on 14, because I could :sorry: will raise the weight accordingly next time.
Forearm curls 18 kg
16
Bicep stretch 60s
One-legged Calf press in Leg Press 80 kg
10
I am adjusting very good to withstand the pain every time I train this style of calf training, this time I am sure I got one more rep out of sheer will than I otherwise could have done.
Lying Leg curl 30 kg
8+4+2 = 14
60s stretch
Hacklift 115 130 kg
12
8
70s stretch
PWO Cardio + PWO Shake 10 minutes
My cardiovascular performance increases at least noticeably each week it seems.
Today I looked like my biggest ever telling from the mirror (not in best shape though)
So to summarize: everything seems to be going great atm even though I just started.
3A
Dips 10 kg
8+4+3 = 15
90s stretch @ 17 kg dumbbells
Sitting Dumbbell Press 22 kg
11+4+3 = 18
60s stretch
CG Bench Press Smith 80 kg
8+3+2 = 13
Hammer Strength Pulldown 40 kg
10+5+3 = 18
14 minireps @ 25 kg
60s stretch
T-Bar 60 kg 75 kg
12
5 (Will give it one more try)
PWO Cardio + Shake 10 minutes
Some pictures on my current shape at the start of first blast:
http://i129.photobucket.com/albums/p220/Sniggel/abs_080825.jpghttp://i129.photobucket.com/albums/p220/Sniggel/db_080825.jpghttp://i129.photobucket.com/albums/p220/Sniggel/dbb_080825.jpg
http://i129.photobucket.com/albums/p220/Sniggel/fls_080825.jpghttp://i129.photobucket.com/albums/p220/Sniggel/ls_080825.jpg
http://i129.photobucket.com/albums/p220/Sniggel/sc_080825.jpghttp://i129.photobucket.com/albums/p220/Sniggel/tri_080825.jpg
tigerofsweden
2008-08-25, 21:22
Ser tjusigt ut Sniggel, ser att håret åkt av nu :thumbup:
Ville bara posta den här otroligt vackra widowmakern:
DtJssDFkCFA
Där har man en mall för hur ansträngande det bör vara.
så jävla bra! :D
intense set of the month på im?
jag vann september eller october förra året, med just en böj-wm!! ^^
så jävla bra! :D
intense set of the month på im?
jag vann september eller october förra året, med just en böj-wm!! ^^
Jaså? Det visste jag inte. Kan man se gamla ISOM:s?
min video är dock inte tillgänglig längre
http://www.intensemuscle.com/27349-vote-october-07-intense-set-month.html
Yesterday
30 min cardio
Today
3B
Preachercurl 14
12+5+2 = 19
15s static
Finger BB Curl 40 kg (Gripper-like movement)
18 (argh, major pain the last 5 reps)
60s bicep stretch
Standing Calves in Smith 110 kg
10
Straight Legged Smith Deadlifts 80 kg
(shortened ROM because I had no other choice)
10+7+4 = 21
Jesus! Completely drained me. I should have rested less since it took some time to hook on the wrist straps. That porbably explains the high reps (7+4) which also explains why I felt so short of breath through whole exercise.
60s stretch. Had to rest for many minutes before jumping on to next exercise, and even then I didnt really feel like doing it lol :p
The Leg Press 220 kg 260 kg
12
8
Silly-Heavy, uncomfortably high pressure in my head. usually doesnt feel like this but it didnt feel dangerous. I´m sure it will feel better next time.
PWO Cardio, only 5 minutes + PWO shake
PWO Music
sa9-3H1ao5M
1A
Flat Dumbbell Press 40 kg
12+2+2 = 16
60s stretch @ 18 kg dumbbells
+2 kg, +2 reps, 1st set = new PB
Holy Cow, where did all that strength come from? My previous PB with 40kg 1 set is around 6 reps, shit! :eek: ownage!
Hammer Strength Shoulder Press 37½ kg / side
9+3+2 = 14
60s stretch
+2½ kg
Lying Tricep Extension 32½ kg
13+5+3 = 21
60s stretch with 16kg dumbbells
+6 reps
Assisted Chins -20 kg
7+4+2 = 13
15 minireps @ -30 kg
60ss stretch
+5 kg
Dumbbell Row 46 kg / 60 kg
12
4
+2 kg
+5 kg
PWO Cardio + PWO shake
10 minutes cardio
Morning weight has been around 84 kg for a while.
Todays workout gets a "workout of the year award" because I was shocked by my performance.
Ska vara 40kg på axelövningen, inte 37½.
Been without internet for a couple of days.
Here are the 2 latest w/o sessions:
1B
Standing Dumbbell Curl 17 kg
13+7+4 = 24
+1 kg, +5 reps
Hammer Pinwheel Curl 12 kg
15
60s stretch
+1 kg, +1 rep
Calves in Legpress 210 kg
10
+10 kg
Sitting Leg Curl 75 kg
13+3+3 = 19
60s stretch
+5 kg
Squat 110 kg / 125 kg
12 / 8
60s stretch
+5 kg
+5 kg
10 minutes uphill threadmill + PWO Shake
2A
Bench Press 90 kg
9+4+2 = 15
60s stretch with 18 kg dumbbells
Switched exercise from Pec Dec.
Standing Military Press 50 kg
8+3+2 = 13
60s stretch
I am amazed I could improve despite feeling weak after bench press.
+1 rep
Standing Tricep Extension 14 kg (one arm)
8+2+2 = 12
70s stretch with 16 kg dumbbell.
This was embarrassing. My log book was in error making me decrease the weight and somehow I also dropped a rep. Will give this another go.
-1 kg, -1 rep
Smith Chins 14 kg
8+5+3 = 16
10 minireps
90s stretch
+2 kg
Deadlift 140 / 160 kg
12
4
+10 kg
+10 kg
This will be hard to beat next time around lol. But I´ll do it
10 minutes uphill threadmill + PWO Shake
Canceled fridays workout due to too much allergy. Continued today instead.
2B
(sitting) Lean back dumbbell curls 16 kg
10+5+4 = 19
+2 kg
Forearm curls 19 kg
17
60s bicep stretch
+1 kg, +1 rep
One-legged Calf press in Leg Press 85 kg
11
+5 kg, +1 rep
Lying Leg curl 35 kg
11+3+2 = 16
60s stretch
+5 kg, +2 reps
Hacklift 120 135 kg
14
9
60s stretch
+5 kg, +2 reps
+5 kg, +1 rep
Jag är så sjukt imponerad av mig själv. Höjer ju vikterna för att undvika att göra för många reps, men lyckas ändå höja repsen på många utav övningarna ändå, bulk makes hulk! :) (det är dock min mest långsamma bulk hittills)
Jag har slarvat med kardion. Men idag tog jag 45 minuter uppdelat på olika maskiner och olika intensitet (för att inte bli uttråkad) och det gick väldigt bra och var "endorfin-skönt".
Tränade även magen med ett set till failure
NGK med vikt på bröstet 25 kg
16 reps (eller var det 18?)
3A
Dips 15 kg
8+3+2 = 13
90s stretch @ 17 kg dumbbells
+5 kg
Sitting Dumbbell Press 24 kg
11+4+1 = 16
60s stretch
+2 kg
CG Bench Press Smith 80 kg
9+4+2 = 15
+2 reps
Hammer Strength Pulldown 45 kg
11+3+3 = 17
12 minireps @ 20 kg
60s stretch
+5 kg
T-Bar 70 kg 80 kg
12
6
+10 kg
+5kg, +1 rep
PWO Cardio + Shake 10 minutes
Jag är nog inte ämnad för att bulka :-(
Ser samma samband nu som vid tidigare bulkar och det stärker mina misstankar väldigt mycket om att alla mina sjukdomsproblem förvärras av något jag gör när jag bulkar, om det har med kosten, viktuppgången, eller den höga vikten i sig vet jag inte.
Vad är de för allergiska reaktioner du får? btw är avataren din sporegubbe?*popcorn*
Jag får oftare utbrott av utslag runt läpparna, sårig hud i ansiktet, eksem på kroppen, förvärrad astma och problem med den oftare, rinnande/kliande ögon och näsa.
Alla dessa problem har jag redan men de blir mycket påtagligare när jag bulkar, det känns rätt konstaterat nu för min egen del. Tror jag får ändra min approach till träningen. Vilket är lite synd för det verkade gå sjukt bra på träningen för övrigt.
Nej det är en gubbe jag gjorde i Creature Creator. Min spore-gubbe ser annorlunda ut (Som en Sniggel faktiskt :))
Så här ser mina Snigglar ut:
haha fan va chilla . kanske ska ta upp spore spelandet . la de på hyllan när jag kom till civilisationen .
Jag är på väg att klara av rymdfasen. Men det ser ut att bli tufft nu i slutet. Det var det iofs i början med eftersom jag inte blev ekonomiskt oberoende förrän efter drygt halva rymdfasen :D
Om du vill ha ett tips så läs spoilern nedan:
Se till att kolonisera planeter så du har ett bra urval av olika kryddor, röd, blå, grön, gul, lila, minst 3 sorter till att börja med (då blir det lättare att hitta ställen som köper dina kryddor dyrt), det är onödigt att ha en massa kolonier som producerar samma kryddor om du inte hittat någon som köper just den kryddan för mucho dinero. Terraformera inte till mer än T.3 i början då det ändå fylls på kryddor till max hyfsat snabbt. Du fattar nog inte vad jag menar nu men senare kommer du att göra det.
Om någon undrar vad jag gör just nu så tränar jag på rätt friskt. Har bara inte orkat uppdatera då jag experimenterar/justerar lite just nu.
Dumma edit...
Vikten kom upp till 85 men den kommer inte att fortsätta uppåt. Förmodligen kommer den att gå ner igen men vet itne om det kommer att ske direkt eller om jag kommer vara viktstabil ett tag först. I vilket fall får jag inte lov att tappa någon styrka så det är den bestämmande faktorn för hur mycket jag får äta.
Jodå. Orkar bara inte skriva ner när jag inte skrivit ner alla andra pass och inte har "godkänt" mitt nya "icke-bulk-träningsschema" ännu.
På det viset .. jobbat nåt på sistone på saba ? typ inget jobb nu känns de som , inte jobbat mer än 1 pass i september :S
På det viset .. jobbat nåt på sistone på saba ? typ inget jobb nu känns de som , inte jobbat mer än 1 pass i september :S
Får heller knappt några pass.
har du nån Pre-version av träningschemat du vill visa eller de är fortfarande i planeringsstadiet ?
Tom Warrior
2008-09-25, 14:33
Jag får oftare utbrott av utslag runt läpparna, sårig hud i ansiktet, eksem på kroppen, förvärrad astma och problem med den oftare, rinnande/kliande ögon och näsa.
Alla dessa problem har jag redan men de blir mycket påtagligare när jag bulkar, det känns rätt konstaterat nu för min egen del. Tror jag får ändra min approach till träningen. Vilket är lite synd för det verkade gå sjukt bra på träningen för övrigt.
Nej det är en gubbe jag gjorde i Creature Creator. Min spore-gubbe ser annorlunda ut (Som en Sniggel faktiskt :))
Kan det inte ha med valet av födoämnen att göra? Du kanske kan äta mer av andra grejer för att uppnå samma kalorimängd och protein/kolhydrat/fett och slippa besvären?
EDIT: Matsmältningsenzymer kanske funkar annars. Kanske är just mängden mat som din kropp inte klarar av att bryta ned ordentligt?
Jag har provat olika sorters mat och helt vitt skilda upplägg vid olika bulker, men samma resultat verkar upprepa sig varje gång. Möjligheten finns förstås fortfarande att det är enstaka födoämnen i för stor mängd som jag kan vara allergisk eller intolerant mot som gör mig mer utsatt för mina konstaterade allergier. Men i nu-läget är det inte lönt att experimentera för att leta efter dessa födoämnen för att kunna fortsätta bulka utan snarare göra något som jag är övertygad kommer att förbättra min hälsa på så kort sikt som möjligt.
Jag har redan hållt på väldigt länge med utvärdering av livsmedel och kommit fram till vissa saker med hyfsat stor säkerhet, men sånt tar tid eftersom faktorerna som påverkar är så många och kan ackumuleras långsamt över tid samtidigt som andra faktorer kan påverka på kortare sikt. Detta gör att det är svårt att utreda förstås.
Petf: Jag har faktiskt använt schema-exemplet från artikeln om Pavels tsoutsoblabla vad han nu heter och har modifierat det liiite. Ska testa en 4-veckors period och se om den här typen av frekvent träning med variation i intensitet kan hjälpa mig att göra framsteg.
Hittills känns det väldigt lätt men det är ju också för att jag inte är i den "tunga" veckan än men jag har även märkt av ökad explosivitet vilket brukar båda gott inför försök på nya tunga vikter.
Skriver upp vad jag tränat hittills.
När det gäller Dips och Pullups så är vikten min vikt vid start av denna träningsperiod + belastning. Jag vägde då 85. Så om det står att jag tränade på 90 kg så är det "jag + 5 kg". Står det 70 är det "jag - 15 kg".
NGK är förkortning för "Nordic Gym Kudde" vilket inte är dess officiella namn utan vad jag har döpt den till. Det är en magövning mdär jag använder viktplattor på bröstet.
Förra veckan
Måndag
Knäböj
5*110 kg
5*100 kg
Militärpress
5*47 kg
5*42 kg
30 sek vila mellan seten, så många set som möjligt
5*37 kg
5*37 kg
5*37 kg
5*37 kg
5*37 kg
Marklyft
5*135 kg
5*122 kg
Tisdag
Pullups
5*75 kg
5*65 kg
30 sek vila mellan seten, så många set som möjligt
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
Dips
5*80 kg
5*70 kg
NGK
5*30 kg
5*25 kg
30 sek vila mellan seten, så många set som möjligt
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
Onsdag
Knäböj
5*95 kg
5*85 kg
Militärpress
5*40 kg
5*32 kg
30 sek vila mellan seten, så många set som möjligt
5*32 kg
5*32 kg
5*32 kg
5*32 kg
5*32 kg
5*32 kg
5*32 kg
5*32 kg
5*32 kg
Marklyft
5*120 kg
5*105 kg
Torsdag
Pullups
5*85 kg
5*75 kg
30 sek vila mellan seten, så många set som möjligt
5*67 kg
5*67 kg
5*67 kg
5*67 kg
Dips
5*92 kg
5*85 kg
NGK
5*35 kg
5*30 kg
30 sek vila mellan seten, så många set som möjligt
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
Fredag
Knäböj
5*107 kg
5*97 kg
Militärpress
5*45 kg
5*41 kg
30 sek vila mellan seten, så många set som möjligt
5*37 kg
5*37 kg
5*37 kg
5*37 kg
5*37 kg
5*37 kg
5*37 kg
5*37 kg
Marklyft
5*135 kg
5*122 kg
Denna veckan (Började på tisdag pga sjukdom, utesluter ett träningspass i slutet av veckan)
Tisdag
Knäböj
5*120 kg
5*108 kg
Militärpress
5*50 kg
5*45 kg
30 sek vila mellan seten, så många set som möjligt
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
Marklyft
5*147 kg
5*132 kg
Onsdag
Pullups
5*80 kg
5*70 kg
30 sek vila mellan seten, så många set som möjligt
5*65 kg
5*65 kg
5*65 kg
5*65 kg
5*65 kg
Dips
5*87 kg
5*80 kg
NGK
5*30 kg
5*30 kg
30 sek vila mellan seten, så många set som möjligt
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
Torsdag
Knäböj
5*105 kg
5*92 kg
Militärpress
5*45 kg
5*40 kg
30 sek vila mellan seten, så många set som möjligt
5*35 kg
5*35 kg
5*35 kg
5*35 kg
5*35 kg
5*35 kg
5*35 kg
5*35 kg
5*35 kg
Marklyft
5*127 kg
5*132 kg
Fredag
Pullups
5*95 kg
5*85 kg
30 sek vila mellan seten, så många set som möjligt
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg
Dips
5*100 kg
5*90 kg
NGK
5*35 kg
5*30 kg
30 sek vila mellan seten, så många set som möjligt
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
(Märktes att man laddade med pannkakor igår :))
Hög frekvens, för det mesta låg volym, mycket submaximal intensitet.
Nästa vecka är min tunga vecka. Då jag på måndagen kommer att köra 5 reps på mina uppskattade/förhoppningsvis tidigare 5 RM-Max i första setet på varje övning. Nästa vecka igen kommer jag att maxa för att se om jag har nya 5RM max. Sen börjar träningscykeln om.
AmericanDragon
2008-09-29, 12:44
Tjena Sniggel! Ursäktar mig för om du redan skrivit det här nyss någonstans och jag missat det men, jag tänkte bara fråga vilken vikt du ligger på just nu och hur mycket har du tänkt lägga på dig? :)
har precis upptäckt din journal så det blir att följa hädanefter!
Uppskattad 5RM-Max-dag! (wiee) (Ska tangera alla mina PB idag typ)
Knäböj
5*130 kg
5*117 kg
Det här gick utan större bekymmer. Kände mig inte sliten efteråt vilket jag brukar göra annars vid såna här tillfällen
Militärpress
5*55 kg
5*50 kg
30 sek vila mellan seten, så många set som möjligt
5*45 kg
5*45 kg
5*45 kg
5*45 kg
5*45 kg
Ha, jag är god för minst 60 kg. Kommer nog försöka mig på 62½ i nästa vecka
Marklyft
5*160 kg
5*145 kg
Jaha, det var ju hyfsat tungt. Ingen nära failure här inte och knappt någon paus mellan repsen, ej heller sliten efter övningen. Det här träningsupplägget verkar ge bra resultat. Jag förutspår att jag i nästa vecka testar 5RM på:
Böj - 135 kg eller 137½ kg
Militärpress - 60 kg eller 62½ kg
Marklyft - 170 kg
Hallå Jänkardraken. Jag förstår om man inte lusläser min journal och kan alla detaljer men så här är det: Jag har lagt på mig vikt sen början av året (från 75 efter tävling) för ett tag sen tog jag tag i det lite mer seriöst eftersom det blev lite svårare efter 81-82 kg. När jag var uppe i 85 började jag få problem med astma, eksem och allergi, något som jag fått problem med tidigare när mina bulkar pågått ett tag. Jag har därför slutat bulka, ändrat min diet och speciellt lagt till kost som jag är väldigt säker på är bra för fram för alt min astma. På detta kör jag även en långsam deff och har hållt dieten i ungefär en vecka hittills bara. För nuvarande väger jag 84 kg så har tappat ett kg. Om jag känner att min styrka håller på att gå ner (på riktigt, inte bara en dålig dag) så laddar jag med kolhydrater den kvällen och får på så vis en massa glykogen (eftersom det antagligen är det som är för lågt och om jag inte presterar på mina pass så tappar jag förmodligen muskelmassa) som i princip ger tillbaka all styrka til dagen därpå och som håller i sig i flera dagar minst utan att jag för den sakens skull slutar tappar vikt. En typ av styrkeboost eller ätardag helt enkelt. Just nu har jag dille på pannkakor så det är det jag kör med på ätardagarna :D
Men för att svara på din fråga:
84 :p
går bra dethära ser jag :)
Hade en ganska häftig allergisk reaktion i natt. Har haft problem med ena ögat och därmed rinnande ögon och näsa hela dagen. Men det gick bra att träna nu på kvällen iaf :)
Pullups
5*80 kg
5*70 kg
30 sek vila mellan seten, så många set som möjligt
5*65 kg
5*65 kg
5*65 kg
5*65 kg
5*65 kg
Dips
5*87 kg
5*80 kg
NGK
5*30 kg
5*30 kg
30 sek vila mellan seten, så många set som möjligt
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
5*25 kg
Ja jag har ju verkligen blivit starkare/uthålligare i den här övningen. Trodde först att jag skulle få hålla på hela kvällen för blev aldrig trött :p men sen började jag få mjölksyra kring set 9 och failade på 5e repetitionen i set 13 (då räknar jag ej det setet)
Har inte hängt med i journalen så... vad är NGK?
"NGK är förkortning för "Nordic Gym Kudde" vilket inte är dess officiella namn utan vad jag har döpt den till. Det är en magövning där jag använder viktplattor på bröstet.
Knäböj
5*105 kg
5*92 kg
Det här gick utan större bekymmer. Kände mig inte sliten efteråt vilket jag brukar göra annars vid såna här tillfällen
Militärpress
5*45 kg
5*40 kg
30 sek vila mellan seten, så många set som möjligt
5*35 kg
5*35 kg
5*35 kg
5*35 kg
5*35 kg
5*35 kg
5*35 kg
5*35 kg
5*35 kg
5*35 kg
5*35 kg
Marklyft
5*127 kg
5*115 kg
Idag var det inte speciellt roligt att träna. förmodligen för att man har en lätt dag efter att nyligen tangerat alla sina PB.
Återigen, i dips och pullups är min kroppsvikt (85) inkluderad ifall någon skulle tappa hakan i onödan.
Pullups
5*100 kg
5*90 kg
30 sek vila mellan seten, så många set som möjligt
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
Dips
5*110 kg
5*80 kg
NGK Ökade lutningen då vikterna kändes outmanande... med andra ord, denna övningen går framåt tokfort.
5*40 kg
5*35 kg
30 sek vila mellan seten, så många set som möjligt
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
Började med IF idag. Ska se om jag ska fortsätta med detta. I vilket fall verkar dieten jag hållt hittills få mig att må bättre och bättre. Idag behövde jag inte använda astmamedicin och jag kände mig besynnerligt "icke-sliten".
Morgonvikt 83.5 kg
5RM maxning som ska bli av i nästa vecka uppskattar jag se ut så här:
Pullups
5*105 kg
Dips
5*115 kg
NGK
5* 50kg
Freitag:
Knäböj
5*117 kg
5*105 kg
Militärpress
5*50 kg
5*45 kg
30 sek vila mellan seten, så många set som möjligt
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
Marklyft
5*117 kg
5*105 kg
I lördags hönde något med ryggen på jobbet som förvärrades trots att jag lyfte tok-försiktigt tiden efter. Jag fick gå hem tidigare av den anledningen när jag påpekade detta. Jag är glad att jag gjorde detta för redan nu dagen efter känns ryggen nästan 100% igen. Jag kommer inte att köra min 5RM maxning ännu pg a detta utan tar det väldigt lugnt denna veckan eller iaf de närmsta 3-5 dagarna ca. 1-2 cardiopass och ett tantstyrketräningspass för att få blodcirkulation och känna av hur ryggen känns (läs ryggresningar med vikt).
Ska göra lite förändringar i schemat. Med mitt nuvarande kostupplägg är jag alltid trött på de lätta dagarna, vilket ju förstås är bättre än att jag är trött på de tunga dagarna. Jag vill få ut mer explosivitet och mer cardio än vad jag får nu av mitt träningsschema. Därför skär jag ner antalet dagar till 4 i veckan och det kommer att bli en dag mindre för böj, militärpress och mark. Jag kommer sänka vikten på de lätta dagarna så att det går att köra explosivt varje gång och jag kommer att ha 2 dagar för cardio och en vilodag. Jag kommer att ha en tung dag och en explosiv dag (börjar likna något traditionellt SL-upplägg) men jag kommer inte att variera intensiteten vecka för vecka utan kommer att på de tunga dagarna sträva efter att lyfta tyngre eller iaf så tungt som möjligt varje gång. De explosiva dagarna ska inte vara lika påfrestande vilket jag tror ska innebära att jag hinner återhämta mig mellan passen.
Så här ska det förmodligen se ut:
Måndag (tungt)
Knäböj
5,3
Militärpress
5,3
Marklyft
5,3
Tisdag (explosivt)
Pullups med kroppsvikt
5x5
Dips med kroppsvikt
5x5
NGK
5 x (60% av 5RM)
30s vila och kör så många set som möjligt
Onsdag
Cardio
Torsdag (explosivt)
Knäböj
5x5 (60% av 5RM)
Militärpress
5x5 (60% av 5RM)
Marklyft
5x5 (60% av 5RM)
Fredag
Pullups med vikt
2x5
Dips med vikt
2x5
NGK
3x5
Lördag
Cardio
Söndag
Vila
Måndagarna alternerar övningarna varannan gång. På de alternativa måndagarna kör jag (tungt):
Hacklift
12,8
Raka Mark i Smith
8,5
Hantelbänkpress
3x5
Pec Dec
3x5
Pendlay Rodd
8,5
Hantelrodd
2x5
5 dagars vila + Pannkakor + Hamburgare
=
Knäböj
5*140 kg PB!
Tror jag hade klarat 145 om jag valt den vikten
Militärpress
5*60 kg PB!
Skulle testat 62.5 istället tror jag
Marklyft
5*170 kg PB!
Valde rätt vikt
Pullups
5*KV + 20 kg PB!
Valde rätt
Dips
5*KV + 30 kg PB!
Valde rätt
NGK med mer lutning än tidigare
5*50 kg PB!
Gjorde 50 kg på min vanliga lutning först men det var för lätt, mer vikt är svårt och känns farligt att hålla i famnen (2st 25or) så jag ökade lutningen en del och testade igen.
Event of the year :cool:
ja, ett helt okej pass :D
Nåt sånt ja. Var böjen som var viktigast, har inte kunnat göra förbättringar där på evigheter, men har lyckats gör något åt det de senaste månaderna ungefär. undra vad mitt 1RM max ligger på nu? hmm...
Har glömt kolla min morgonvikt de senaste dagarna regelbundet men morgonen efter mina PB låg den på 82. Vilket är sjukt då jag laddade i 24 timmar med kolhydratrik mat innan träningen (som i sig inte är direkt kolhydratstömmande). Jag verkar alltså ha tappat ännu ett kilo på någon vecka och ändå lyckas gå framåt så bra med träningen.
Knäböj
5*130 kg
3*140 kg
Militärpress
5*60 kg
3*70 kg PB!
Marklyft
5*160 kg
3*180 kg PB!
Pullups
5*5
Dips
5*5
NGK
5*50 kg
30 sek vila mellan seten, så många set som möjligt
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
4*30 kg
Och lite cardio.
damn vilka pers du har satt senaste passen, du är riktigt stark nu :)
Träningsförändringarna gjort verkar funka väldigt bra just nu. Hur jag tränar nu kan nog liknas vid en deload, får se hur länge den räcker och om jag kan fortsätta få styrka på det här sättet ett tag till.
35 min cardio, phew vilken dag.
60%-dag igår
Knäböj
5*85 kg
5*85 kg
5*85 kg
5*85 kg
5*85 kg
Militärpress
5*35 kg
5*35 kg
5*35 kg
5*35 kg
5*35 kg
Marklyft
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
mjukglass
2008-10-17, 09:44
Vad är det för typ utav cardio du sysslar med, och vilken typ utav intensitet snackar vi?
Cardion är "på känn". Det brukar innebära att jag har en puls som varierar mellan 140 och 189 (min maxpuls är nog vid 200 ungefär). Jag tränar på crosstrainer mestadels men även rask gång på löpband i uppförslut och ibland roddmaskinen.
Jag kör lite efter vad min astma tillåter mig och hade jag inte haft astma hade jag kört intervallträning istället.
Om jag ska beskriva ett pass så kan det bli ungefär så här:
Uppvärmning på löpband 10 minuter, 5km/h plan mark som jag ökar ganska snabbt till 5km/h med viss lutning och i slutet, max lutning och om jag känner för det, 6 km/h, sedan nedvarvning den sista minuten
Därefter vila i några minuter för att känna av hur astman beter sig och att den inte utvecklas.
Sen kliver jag på crosstrainern och börjar lugnt på nivå 6 (av 20) med en puls på cirka 140. De första 10 minuterna kan jag skifta mellan 6-10 eller ibland under korta perioder, upp till 12. min puls kan komma upp i kanske 160-170 som mest där. Sedan lugnar jag ner mig i någon minut och tar en spurt (om astman tillåter det) på nivå 14-18 under 20-60 sek vilket kan få upp min puls till 190 som mest. Därefter vilar jag på nivå 6 ett tag och fortsätter sedan stadigt flera minuter på nivå 8-10 beroende på hur pigg i benen jag är och hur mycket astman vill tillkännage sig. Kan hända att jag kör någon spurt till senare när jag känner mig återhämtad och sen har det plötsligt gått 20-30 minuter och jag får för mig att vila och hoppa på någon annan maskin.
När jag går av maskinerna kommer min puls nästan aldrig under 115 om jag inte vilar många minuter (20+ dvs är på väg hem) men det beror förmodligen på min medicinerings bieffekter.
Opps, det blev mycket kladd att läsa men det ger väl nog en ungefärlig blick på hur jag brukar köra.
Pullups
5*20 kg
3*25 kg PB!
oPdYTLCVq2k
Dips
5*30 kg
3*35 kg PB!
U-R3rXbVQfU
NGK
5*50 kg
5*50 kg
3_dWeihN_lo
Posering:
3OgAijdwjvo
Och lite update på dagsformen.
Hittade en till rolig bild + en bonusbild från skånetrafiken.
Checka resealternativ ett!
demimonde
2008-10-18, 00:49
bra triceps i tricepsposen!...Du har tävlat,eller? I vad o vilken viktklass?
Såg bra ut!
Tack, ja jag tävlade i CBB på luciapokalen 07, dvärgklassen. Ska tävla igen i nästa år men ej bestämt något datum än. Håller just nu på att komma i form lite långsamt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.