Visa fullständig version : En capoeiristas träning!
Nu är det även dags för mig. Drar igång en journal här på kollo, mest av anledningen att jag vill ha koll på hur jag utvecklas.
Stats:
Kön: Kille
Längd: ~174, inte mätt mig på länge
Vikt: 76
BF%: 18.5
Bänk: 77.5 kilo.
Salto Mortal: Nej, inte ännu.
Omkrets högerarm: 34.5cm
Tränar: Styrka, inte massa och Capoeira!
Från och med idag (iofs 3 månader innan detta också, men IAF!) så är det bulk som gäller. Jag har planerat att bygga i lagom takt fram till den 1:a april, då jag tänker deffa en aning för att kunna se bra ut på batizadon i höst! :) 85 kilo i bänk ska dessutom kunna åka upp!
Jag tränar på gymmet 3 gånger i veckan, och capoeira 2-3. Alltså är det bara onsdagar som är rena vilodagar just nu, men dom är ju extrema vilo och ätardagar också. Börjar i skolan efter lunch.
Jag hoppas verkligen att denna journal ska hjälpa mig att bli ännu seriösare i min träning.
Kommer ju såklart att skriva vad jag äter också, mat är viktigt. Lär väl till och med fota vissa måltider som jag känner att jag lyckas bra med! :p
Vi börjar med bilder från i somras, när jag vägde 68-69.
http://img401.imageshack.us/img401/964/poserygglz8.th.jpg (http://img401.imageshack.us/my.php?image=poserygglz8.jpg)
http://img219.imageshack.us/img219/6655/posefram2bl7.th.jpg (http://img219.imageshack.us/my.php?image=posefram2bl7.jpg)
Såhär var det alltså i somras. Nu väger jag en aning mer, jag ska nog fota lite inom en snar framtid. Benbilder kommer också då. I somras var benbilder för faggots tyckte jag, ben var liksom nåt som jag körde för att slippa folks klagan. Disco <3
Ååh, capoeira lär ju vara bland det roligaste (och absolut häftigaste) som finns! Jag är otroligt imponerad och fascinerad av alla som håller på! Ska följas!
Träning idag!
Rygg, biceps, underarmar och mage.
4 set latsdrag 12x41kilo, 8x 64 kilo
3 set latsdrag med handlatorna mot mig, 8x 71 kilo
3 set pullovers, 8x 64 kilo
3 set rodd i maskin 8x 57 kilo
4 set rear delt, 8 8 10 10 x 57 kilo
1 set koncentrationscurls (en per arm) 8x14 kilo
4 set bicepscurls med ez-stång 8x28 kilo (visst väger stången 8? :o)
3 set underarmscurls bakom ryggen. 8 reps, okänd vikt på stången :)
Sedan var det skolidrott, muay thai boxercise typ. Lite knän. Fick öva på 2 esquivas (duckningar, direkt översatt.) vilket var bra. Esquiva lateral sitter mycket säkrare nu :D
Efter det så var jag tvungen att klå Marc i bänkpress, så jag drog upp 70 en gång. Kändes väldigt lätt med tanke på att jag var lite trött efter idrotten ^^
Sedan så körde jag lite 8 reps hantelshrugs för att visa en kompis. 30 kilo per hantel då.
Ah, var på norra brunn och roflade åt bland annat Öz. Skitkul, maten blev riktigt nice också. Stor bit oxfile med grönpepparsås och chaminjoner och alldeles lagom med potatis! Minimalaste kakan också till efterrätt, tur att mamma betalade för jag hade lackat om jag hade pröjsat 75:- för den smulan :p
Capoeira snart, nu är det sova.
Åt himla massa mat idag, och det var i fredags som jag tränade sist. Hardcorebulkarn :x
Stenhårt jävla bröstpass idag. Smällde in mage också, eftersom jag körde med en polare :D
Bänkpress 5 set
1x10@20kilo
1x8@40kilo
3x8@ 60 kilo, första gången jag klarade åttor rätt igenom på 60 kilo! :D
Sned hantelpress 2 set
x8@21 kilo
Lite mer vinkel, 1 set
x7@21kilo
Framåtroterade axellyft i CC, 3 set
x8@14 kilo
Hantelflyes 1 set
x8@11 kilo (efter det så sa jag "omg skada-sig övningen n1 den skiter vi i...)
tricepspress i CC 4 set
x8@ 64 kilo
x8@ 68 kilo
x8@ 68 kilo
x10 @ 64 kilo
Dropset flies i maskin
Dropset tricepspress i CC
Tricepspress i CC, 1 set
x8@ 55 kilo
Viktade benlyft 2 set
x10 @ 11 kilo (11 kilo hantel mellan fötterna)
Viktade situps 2 set
x10 @ 25 kilo (alltså, haja hur stor den jävla viktskivan är... Bytte ner mig till 2 på 15 kilo istället :p)
x10 @ 30 kilo
Lutande viktade situps 1 set
x12 @ 10 kilo
Obliqueslyft eller vad fasen övningen kan heta :x, 1 set, 1 per sida alltså.
x8 @ 15 kilo
x8 @ 15 kilo
Knuffa ner benen på kompisen 2 set
x15
x15
Galet långt pass, nu ska jag fan sova >.< Mådde typ illa efter, tur att whey80 choklad med dextropur är så jävla gott ^^
...jävlar vad långt pass det blev :D
Btw så gick capoeira igår skitbra. Dock ingen roda på slutet eftersom alla som precis kommit hem från batizadon var ganska trötta ^^
Lärde mig en trevlig spark dock, eller snarare en kombination. Quixada con Martelo. Hoppspark ;D
HATA editlimit :(
Rolig tråd, kan du inte lägga upp filmer där du kör capoeira? Det är ju stencoolt ;)
Ska filma på lördag! ;)
Igår så sov jag _14_ timmar. Må bra inc.! Sen så lagade jag carbonara för att få ner 3500 kcal under den dagen ^^
Capoeira nu ikväll. Jävligt roligt :D
Men GG, min polare som jag skulle filma med när vi spelade slog i knät rätt illa när vi tränade armada dupla.... Får filma en annan gång, torsdag kanske.
Jag tränade rygg efter livräddningen på idrotten... Fick träningsvärk vilket kändes bra :D Livräddningen gick dessutom bra.
Igår så blev det ben och underarmar på gymmet. Orkade inte köra så hårt...
Så har jag inte internet hemma heller... Skriver allt i skolan tills det att internet kommer åter >.<
NVnwV_vXQzk
Polarens armada dupla... Något bättre än min :p
Ska filma "på riktigt" nu på lördag. Ingen puckad akrobatik som man gör sig illa på innan :D
Träningen igår gick helt galet bra... Fick göra samma övningar som proffsen för att mina bentekniker ägde dom andra nybörjarnas :D
Bröstpass idag. Mycket bänk och sned hantelpress, skönt pump! :)
6 set bänk
8reps @ typ 35kilo
3x8@ 60, det gick med åttor rätt igenom igen :)
2x6@ 60, vågade gå riktigt lågt genom hela seten.
Sned hantelpress 5 set
5x8 @ 21 kilo
Framåtroterande axeldrag i CC
3x8 @ 14 kilo.
Tricepspress i CC med rep
1x8 @ 55 kilo
1x8 @ 50 kilo
Tricepspress i CC med stång
5x8 @ 64 kilo
Dropset tricepspress i CC med stång
55->23 kilo
Dropset flies i maskin
41->9 kilo.
Rätt så kort pass. Marc stack till naprapaten eller nåt halvvägs och det brukar inte bli så bra koncentration med Lukas. Men vi snackade lite om idrottsuppgifter och huruvida det är bra att kombinera konditionsträning och styrketräning.
Fyfan vilken skön vilodag idag. Åt 300 gram naturgodis också. Godst :D
Asgrym träning idag. Lite hemskt dock för tommys syster har blivit våldtagen, men han kom ifrån det och var jätteglad på träningen iaf. Vi spelade mycket benguela och det kändes faktiskt kul, börjar bli mycket bättre på det nu. Max, som har gul corda sa att jag var duktig! :D
Ryggpass idag. Trevlig "uppvärming" med 1.5h boxercise innan med skoljumpan. Vigast i klassen är jag iaf, lite kul :)
3 set pullovers @ 64 kilo
6 set latsdrag, 2 med vanligt grepp, 2 med sånt där jättesmalt handtag som man kör rodd med, visst heter det V-handtag? Bra jävla kontakt i latsen där hursomhelst!! Sedan 2 till med omvänt grepp, galet pump i underarmarna ^^
4 set rear delt maskin @ 50 kilo.
3 set sittande rodd @ 71 kilo.
1 set koncentrationscurls @ 14 kilo
1 set preachercurls @ 28 kilo
1 set hammercurls @ 11 kilo
1 set crunches i maskin @ 64 kilo.
Helt sjukt galet trött efter idrotten. Läraren peppar bra :)
har sagt det många gånger, men IDAG SKA JAG FILMA!
Hoppas det...
undrar om det finns capoeira här i stan... skulle börjat i Lule men flyttade innan jag hann...
Kan man börja om man är totalt otränad? (Menar... mina armhävningar suger apa... kommer knappt ner i 90¤ vinkel....)
Hoppas det...
undrar om det finns capoeira här i stan... skulle börjat i Lule men flyttade innan jag hann...
Kan man börja om man är totalt otränad? (Menar... mina armhävningar suger apa... kommer knappt ner i 90¤ vinkel....)
Självklart, styrkan kommer med tid. Dessutom är det mesta teknik + att man är mjuk.
Hur gick det med filmerna? *popcorn*
Hur gick det med filmerna? *popcorn*
Nästintill bra. Förutom att vi spelade galet dåligt, och blev avbrutna av min flickvän :p Gör en liten trailer nu, och filmar resten nästa lördag >.<
Nåt gick snett när jag renderade, filmen gick sönder. Försöker igen efter träningen.
Kommer bli bättre. Mycket bättre, det blir alltid så tafatt när man spelar utan musik :(
RFJac23PIyg
Mmm, nice pass idag. Något av ett helkroppspass. Bänkade 80 också! PB! Väldigt ostrikt men Marc sa att det absolut var godkänt för honom :)
gnagaren
2007-12-04, 23:23
Fan så coolt capoeira är, skulle lätt träna det om det fanns någon klubb i närheten. Filma gärna mer och klipp ihop allt till en filma på nån minut, skulle vara rätt rätt coolt. För övrigt: Nice med PB i bänk :thumbup:
Nu kan jag ta mig tid att skriva ner gårdagens pass. Orkade aldrig igår, var dötrött, sen så sov jag i typ 13 timmar. WTF liksom >_>
Bänkpress
15x20kg
5x50kg
0x80kg Galet nära, bra försök... Kände att jag kunde ta det
4x55kg
1x80 Där gick det :)
3x60 Bänken kändes helt tossig där.... La av med den och körde hantelpress ^^
Hantelpress
3 set
8x24kg
Sned hantelpress
3 set
8x21kg
Latsdrag
V-handtaget, 3 set
8x59kg
Brett grepp
8x55kg
Nån sorts Rear Delt i CC, maskinen trasig! :(
8x24kg
Bicepscurl, EZ-stång
2 set
8x30kg
Maskincrunches
3 set
8x50kg. Vääldigt strikt och långsamt. Fick väldigt bra pump, kändes bra att rutorna kom fram så bra som dom gjorde ^^
Pushdowns
3 set, alla med pinne. Rep kändes inte bra idag :(
8x64kg
Vadpress, i benpressen
3 set
8x230kg
Passet idag alltså! Bästa jag har varit med om! Aldrig fått så galet med endorfin i hela mitt liv!
Har bestämt mig för att börja köra helkroppspass eftersom jag iaf bara kör 2 gånger i veckan. känns mycket roligare att få göra alla favoritövningar varje gång :)
Dagens opti-pass:
Bänkpress
3 set
15x20kg
10x50kg
10x50kg
Latsdrag
6 set
Brett grepp
15x36kg
10x50kg
10x50kg
V-handtag
10x50kg
10x50kg
8x50kg
Rear delt
3 set
10x43kg toklätt
10x43kg kändes verkligen i baksida axlar, first time typ i den maskinen :o
8x43kg tungt :p
Koncentrationscurls
1 set
10x14kg PUMP
Sittande rodd
flum
2x72kg
2x64kg
2x55kg Skiten gick åt helvete idag. Ingen kontakt whatsoever.
Skivstångsrodd i smith, ca 50graders lutning
Galet skön övning som jag helt glömt bort för att jag brukade ersätta den med drag till hakan. Men nu har min övre trapezius typ växt out of control så jag har helt övergett drag till hakan. Men denna övning, aj aj! :D
3 set
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Pullover
2 set
10x64kg
8x64kg
EZ-curls
2 set
8x33kg
8x33kg
Aldrig kört sådär tugnt, men det gick allt i alla fall!
Hammarcurls med rep i CC
2 set
10x50kg
5x50kg
Jag tog verkligen slut i biceps där... totalt.
Pushdowns
2 set
10x55kg
10x64kg
Ovanligt bra kändes det faktiskt...
Vadpress i benpressen
2 set
10x190kg
8x190kg
Tugnt, men skönt!
Dips i maskin
3set
10x89kgStolen satt på tok för högt, detta set tog typ inte ens.
10x89kg
10x89kg
Crunches i maskin
4 set
10x50kg
10x50kg
10x50kg
8x50kg Mjölksyra borde vilat lite mer :P
Slut för idag, men galet vad bra hela passet kändes. Hela dagen var fantastisk... Ingen engelska = inget kuggande på glosorna vi fick förra fredan, och på den nya ican precis utanför skolan så fick jag en chokladkaka (lints excellance equador 75%) när jag handlade en yoghurt som jag skulle dricka efter träningen. Sen så hade jag handduk med mig, så jag fick dusha på gymmet och pröva den provisoriska bastun som enligt termometern höll 100c. Satt i säkert 10 minuter, sen gick jag och duschade i 10 till, sen lyssnade jag på shpongle i soffan i omklädningsrummet i 20 minuter.
En fantastisk dag! :thumbup:
Sehnsucht
2007-12-08, 17:52
visa dreadsen ffs!*drool* ;)
På request:
http://img253.imageshack.us/img253/4558/dreadsivardagsrummet2liwf1.jpg
Klarade denna på träningen också :)
http://capoeira4all.org/movies/index.php?id=106&curr=1
På request:
http://img253.imageshack.us/img253/4558/dreadsivardagsrummet2liwf1.jpg
niiiice : ()
mmm, lärde mig martelo bättre idag. SVÅR spark, blir till att öva i vardagsrummet!
http://youtube.com/watch?v=0nQYk9Ks0Zw
Typ 2 veckor gammalt men jag är galet missnöjd med hur vi utför momenten >.<
Speciellt den i min hall. Usch.
0nQYk9Ks0Zw
Nåt gick snett >_>
Helkroppspass idag:
Bänkpress
4set
15x20kg
8x55 (skoja ej, lättast!)
8x60
8x60 ni ville inte se den sista repetitionen, den var ju inte direkt strikt ^_^
Sned hantelpress
2 set
8x21kg (djuuupa)
8x21kg (inte riktigt lika djupa :P)
Latsdrag
4 set
10x36kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg Snart hoppas jag verkligen att jag ska få vingar. Känns som att jag itne ens har några >_>
Rear delt
3 set
8x50kg
Här läste jag instruktionen på maskinen, och det visade sig att jag missat en viktig mening. "Keep your palms paralell with the floor". Herregud, gjort övningen fel i ett år. Nu kändes det galet i baksida axlar
8x30
8x30
Stående rodd
3 set
8x30kg väldigt lätt
8x35kg
8x35kg inte riktigt lika lätt ^^
Hammarcurls
2 set
8x11kg
8x11kg
Koncentrationscurls
2 set
8x14kg
8x14kg
Tricepspress
1 set
8x?? kg
Jag brukar älska denna övning, men nu så fick jag ingen kontakt, det var obekvämt i axlarna, stången var upptagen så jag fick ta rep, det gjorde ont i armbågarna, jävla skit! ><
V-triceps extensions
3 set
Tillbaka till gamla tricepsmaskinen. Inte kört i denna på riktigt länge, men nu när jag prövade så gick det rätt så bra. Nästan väldigt bra! Jag körde med en arm åt gången så att jag kunde fokusera bättre på vad jag gjorde och även knuffa till lite med andra, men det behövdes inte :)
3 set per arm
8x30
8x30
8x30
Flyes i maskin
1 set
Jag ville köra en isolationsövning för bröst också. Det är ju skönt :p
8x??kg. Minns verkligen inte :(
Maskincrunches
4 set, varvade med maskindips
8x50kg
8x50kg (varför ska jag köra såhär lätt? Ja, det vet varken du eller jag
8x64kg
8x64kg
Maskindips
4 set
8x84kg
8x96kg
8x96kg
fortsättning följer imorgon! det är sent nu!
Där var passet iaf klart. Skulle bara utvärdera det. Gick anyhow bra igår, inte lika bra som sist, kanske lite för att jag var och simmade med en kompis i tisdags. Bastun var det nån jävla idiot som hade dragit ner värmen till 60 grader i också... Good job. Men själva lyftandet gick bra, sånär som på triceps extensions. Tror ni inte att hetaste tjejen på gymmet sätter sig och börjar köra compound row mitt framför mig... Och stretchar ryggen och mage genom att svanka/trycka ut brösten mellan seten. Jag svär att hon gjorde det BARA för att jävlas, sådär gör man ju liksom inte! >.<
Nu ska jag för övrigt till skottland i nästan en vecka, åker imorgon. Riktigt roligt ska det bli! :)
Träningen igår gick bra, vi övade en galet svår fällning. Fick omkull en kille någotsånär bra. Och fick totalflame av en nybörjare, han kritiserade varenda gång jag försökte. Det värsta var att han gjorde i princip alla rörelser fel, men jag pallade inte starta krig...
Schysst med capoeira :hbang:
DonAlonzo
2007-12-16, 02:18
Härligt jobbat!
Stentufft med capoeira, överväger nästan själv att börja.
Bra jobbat med all träning!
Tackartackar :)
Jag sammanfattar resan till skottland lite snabbt: FYFAN vad gott det var med fiberrika livsmedel nu när man kommit hem. Maten alltså, omg... Vem fan tar en torsk, friterar, potatis, friterar, ärtor, mosar och serverar på en papperstallrik...?
Nu har jag tränat capoeira i en termin. Galet bra, jag har lärt mig massor och det är extremt roligt. Jag sammanfattar terminen imorgon :)
Jag orkar faktiskt inte sammanfatta terminen. Men fan vad kul det har varit :)
Nu står jag hemma och övar bencao och martelo. Det enda jag har utrymme för :p
Var nere på gymmet och petade lite på vikterna idag också. Kändes bra, skriver ner det passet strax!
Såhär gick det till idag iaf.
Bänkpress
4 set
15x20kg
10x50kg
6x60kg
6x60kg
borde nog stannat på 50 idag.. 60 kändes stretigt.
Sned hantelpress
2 set
10x19kg
10x19kg
Härlig kontakt, fick stora tuttar där kan ni tro :P
Maskindips
2 set
8x94kg
8x94kg
kändes bra, lutade mig lite extra framåt så att det skulle ta på brösten lite mer
Dips
4 stycken. Biffen n1. Ville bara pröva :p Fortfarande så gör den lite ont i vänster axel.
Latsdag
4 set
Breda
10x34kg
8x55kg
handflatorna mot mig
8x55
V-handtag
8x55
Rear delt
8x36kg
Det var allt för idag. Kändes skönt :) Mindre kul är att min flickvän gjorde slut, så nu har man ingen man kan visa sina nya muskler för :p
nästan 14 månader höll det. Tråkigt, tråkigt :(
Så skulle man bada idag, men duktiga vasalundshallen vet inte hur man gör med hemsidor så det blev inget. Istället så blev det inferno online och tränade skillsen >_>
http://img244.imageshack.us/img244/5872/omnomnomjellocf6.jpg Bulkar stenhårt på jello!
Körde ryggpass nyss, ska bara avnjuta godaste maten sen så skriver jag upp det.
kolla detta liksom, avis någon? :D
http://img180.imageshack.us/img180/3674/cimg1612bg7.jpg
Nu ska jag formatera datorn, får se hur det går :p
Nu har jag missat att skriva ner 2 pass! Gör det nu, snart.
Ryggpasset för typ 3 dar sen:
Latsdrag
5 set
10x30kg
10x50kg
8x55kg
Handflatorna mot mig
8x60kg
8x60kg
Latsen börjar ÄNTLIGEN komma fram. Kört mycket lugnare latsdrag mot vad jag gjorde förut och det ger resultat :) Fortfarande 0 muskelkontroll i dom, kan inte spänna :p
Hantelrodd
3 set per sida
8x26kg
8x26kg
7x26kg
Gillade hantelrodden rejält. Inte gjort tidigare, men där fick jag bra kontakt. Fortfarande känns det lite i ryggen! :)
Drag till hakan
2 set
10x??kg
10x??kg
Det står inte på idiotstängerna vad dom väger... runt 20-25 kilo är det väl iaf. Fick nästan bara kontakt i trapezius, trots att jag ville åt bakre axlar. Äh, inget fel på det i ett ryggpass :p
Stångcurls, rak stång!
3 set
8x27.5kg
8x27.5kg
6x27.5kg
Hantelcurls
lol
6x16kg
Jag klarar inte mer i biceps, tar slut helt galet. Bryr mig inte egentligen, tränar bara biceps för disco >_>
Maskincrunches
2 set
10x55kg
8x64kg
Så var detta pass klart. Kändes bra, fick kontakt i ryggen och kändes dagen efter att jag tränat!
Astrött nu, skriver bröstpasset imorgon :p
Vad är det där gröna på matbilden?
(hehe så har man kissat på ytterligare en lyktstolpe)
Vad är det där gröna på matbilden?
(hehe så har man kissat på ytterligare en lyktstolpe)
pesto!
Maten, såg lite magert ut för en styrketränande, eller?
Tränade förövrigt capoeira i början-mitten av 90-talet. Mycket kul. Man hade liksom kontakter över hela världen. Alltid fanns det något gäng i en park man kunde haka på. I vilket land som helst. Intressant journal.
Hemi, det där är 1800 kalorier :p Man ser inte hur stor tallriken är!
Varför slutade du? Det finns ju inget bättre! :)
Jag är förkyld och en polare la ett toppenchant på min wow-gubbe, så nu lär jag spela mig frisk :p Ska simma imorgon.
DANNE1988
2008-01-02, 15:39
Skriv bröstpasset! ;)
Varför slutade du? Det finns ju inget bättre! :)
Jag har alltid bytt första fokus på olika sporter/aktiviteter pga flyttar men Capoeira kommer tillbaks då och då i form av att sporten finns överallt, utomhus. Frankrike är ett av de tätare länderna upplever jag. I Vancouver finns en akademi. Ställen där jag håller hus. Kommer nog att börja igen, någon gång.
Bröstpass på request! Minns inte så väl, har bara ojat mig och legat sjuk :p
Hantelpress
4 set
10x11kg
7x24kg
8x24kg
6x24kg
Sned hantelpress
3 set
8x21kg
10x21kg
8x21kg
Axellyft framåt i Cablecross
några reps
2-3x18kg
ont! :(
Knäböj
Tänkte försöka maxa här, se vart man ligger. Orkar itne skriva
1x75kg blev det iaf. 5 kilo under bänken. Bra/dåligt? Jag vet itne vad man borde ta.
Militärpress bakom nacken
3 set
8x25kg
8x30kg
8x30kg
INGA känningar alls i axeln där. Mycket skönt, blir lite militärpress nu framöver ;D lär ligga kvar på 30kg dock... Fan om denna övning fuckar axeln också :s
Tricepspress i CC
5 set
rep
8x50kg
8x50kg
8x55kg
Stång
8x64kg
6x64kg
Maskincrunches
2 set
10x64kg
10x64kg
Minns typ inget från detta pass, kunde knappt komma ihåg det. Gillade att köra hantelpress istället för bänk, det var ett tag sen och omväxling förnöjer.
Richyboy
2008-01-03, 14:42
Knäböj
Tänkte försöka maxa här, se vart man ligger. Orkar itne skriva
1x75kg blev det iaf. 5 kilo under bänken. Bra/dåligt? Jag vet itne vad man borde ta.
Själv tar jag mycket mer i knäböj än bänkpress och alla jag känner till som tränar gör detsamma. Men det är inviduellt förstås om vad du prioriterar.
Själv tar jag mycket mer i knäböj än bänkpress och alla jag känner till som tränar gör detsamma. Men det är inviduellt förstås om vad du prioriterar.
Jo, antod att det var så. dock har jag aldrig tränat böj förut, och det känns som att det finns iaf lite mer att ge där...
Böj är jobbigt i början då det är väldigt obekvämt, men man vänjer sig.
För att det ska vara så lätt som möjligt med böj, bör man ha stången på främredelen av axlarna va?
Dagens träning, spinning
Inte ofta jag kör spinning, men jag ska minnsan göra det varje dag nu tills capoeiran börjar igen. Dessutom så har jag bestämt mig att deffa denna månad för att få smaka på det, så att det inte blir en helt ny grej som jag faller totalplatt med i april. Jag har kört en totalt oseriös deff över julen eftersom jag har sovit bort dagarna och i princip kört IF på dagarna, men nu ska det bli på riktigt. Duktig som jag är så inleder jag med en big tasty, en URL polare bjöd :)
Hursomhelst, ca 40 minuter blev det. 1000 kcal visade pulsmätaren, förmodligen ganska fel. medelpuls på 145 nånstans grovt uppskattat av mig.
Medelhastigheten blev väl omkring 24km/h, och jag kom runt 15 kilometer.
Nu efter så har jag firat med gröt :D
Förhoppningsvis så går det nåt bra på tv imorgon så kan jag köra då också!
Richyboy
2008-01-04, 23:42
För att det ska vara så lätt som möjligt med böj, bör man ha stången på främredelen av axlarna va?
Hur menar du då? framför halsen?
Isf kallas det frontböj
Hur menar du då? framför halsen?
Isf kallas det frontböj
Jag såg det i övningsbanken... tack iaf :)
Justejuste, jag tränade idag. Kommer till gymmet med simon klockan kvart över 4, så stänger dom 5 idag (wat).
Så det blev 40 minuter hårdköra i princip. han iaf med rätt så mycket :O
Hantelrodd
3 set
ett set = en gång på höger och en på vänster
10x11kg
8x26kg
8x26kg
Latsdrag
3 set
10x30kg
muito breda
8x50kg
8x50kg
Facepulls
3 set
8x41kg
8x64kg
10x64kg
Det knastrade både lite här och lite där, gillade inte alls facepulls. Blir rear delt maskinen istället till bakre axlar.
Sned hantelpress
3 set
10x16kg
8x21kg
8x21kg
Absolut inget tappat i styrka där trots -3 kilo och inaktivitet över lovet!
Koncentrationscurls
2 set
8x14kg
8x14kg
inga problem där heller... Känns bra att jag inte tappat någon styrka iaf hittils iaf :p
ååh, idag började capoeiran. GALET tugnt i benen men det gick an! :p
Jävlar! om jag pluggar lite denna termin så bjussar morsan på en kurs i brasiliansk portugisiska! :D
Skriver upp dagens pass snart, har en liten hemlis! :D
Dagens pass då. Bara överkropp i riktig disco-anda. Har sån sjuuuk träningsvärk efter capoeiran igår ^^
Bänkpress
4 set
12x20kg
10x40kg
8x55kg
8x55kg
Kändes faktiskt ganska tungt... vi säger att det var för att jag har slarvat galet med kreatinet *whistle*
Sned hantelpress
2 set
8x21kg
8x21kg
Knasig känsla i handlederna, WAT? :s
Hantelrodd
2 set
8x26(x2)
8x26(x2)
Snackade med idrottslärarn en stund här, dom skulle tydligen köra riktig boxning på lektionen! :p
Latsdrag
4 set
12x32kg
8x55kg
10x36kg
8x50kg öppet grepp kändes galet mycket i handleden! Askonstigt! körde bara det sista setet för att få med övre delen av underarmarna lite.
Den store Lucas anländer! var ett tag sen man hörde om honom! :p
Den inte riktigt lika stora men iaf deffade Simon anländer! Här kommer min stora överraskning!
Anders idrottslärarn snackar med Lucas om bra övningar för lats utöver latsdrag, jag anser att breda chins är en toppövning för ryggen och speciellt lats. Passar på att pika Lucas för att han inte kan göra chins, men sen kom jag på att shit, jag kan inte heller göra chins, jag är för fet : ( Men iom att jag har deffat bort några kilon så tänkte jag att det skulle kanske gå...
CHINS!
3 set
5xkv
3xkv
4xkv
Så jävla nöjd, jag kunde göra chins! Hakan över stången! Deff, eu amo!
Hädanefter så kommer det att bli chins som mainövning och latsdrag som second. wieee!
Koncentrationscurls
2 set
8x14kg
8x14kg
Ganska så lätt... Eller, fick ju kriga lite sista 2 på vänsterna ^^
Hammarcurls
2 set
8x11kg
8x11kg
Mycket lätta! :)
Tricepspress i CC
5 set
rep
10x32kg
8x50-nåt
8x-::-
8x64kg
stång
8x64kg Stången kändes lite knasig, och så var det jag som var trött ^^
Tror ni inte att Lucas kommer ut från sin idrottslektion blodig, spräckt läpp... Han hade börjat veva lite out of control mot största snubben i klassen... :thumbup:
Viktade belyft, typ.Jag böjer på benen så att jag inte tappar hanteln, hah.
3 set
8x11kg
8x11kg
8x11kg
MYCKET BRA PUMP I NEDRE MAGMUSKLERNA!!!!!11
Klar för idag, härligt pass : ) Dock ingen rear delt, saknar lite :(
Jag älskar min mamma! Hon betalar en kurs i brasiliansk portugisiska åt mig, mot att jag pluggar lite bättre! *cupid*
Började på pluggandet genom att dra dissen på ett prov som jag inte var medveten om att jag skulle göra imorgon.. Vi har tagit bort omprov på vår skola och jag var bortrest när provet hölls... Den läraren får ju TACKOCHLOV kicken. Helt borta, inte lärt mig ett skit på hans lektioner. Viktigt ämne också >_>
Haha hade redan nämnt det om portugisiskan :p Är lite jätteglad!
Dagens cardio:
25 minuter cykla.
30 minuter simma.
Allmänt bra! :)
SJUKT vad bra det gick på capoeiran nu! Var nog lite överenergisk pga att middagen var big king x2 (1000 kcal, inte så farligt iaf!) Hämnade väl inte så farligt mycket över 2000 idag trots allt. Fick dock kramp när jag spelade, det var ju aningen lol... Men energin i rodan var helt sjuk, ni hajar inte! Man ville bara stå där i all evighet och sjunga och spela! Så överglad nu, kommer kunna leva på detta tills på måndag! :D
Körde marklyft idag! Skrivet upp passet snart
Fan, pallar inte skriva det där passet... Glömt det mesta! Måste sluta att slacka med det... Klarade 6-4-4 i chins iaf :)
Körde lite styrketräning idag. Det var kul.
Sned Hantelpress
4 set
12x14kg
8x21kg
8x21kg
7x24kg PB! under deff! *cupid*
Chins
3 set
5xkv
4xkv
4xkv
Knäböj
3 set
12x20kg
8x45kg
8x45kg
Man måste börja nånstans! Måste få in tekniken ordenligt känner jag :)
Hantelrodd
2 set
8x24kg
8x24kg
Lätta puckar! :)
Rear Delt
3 set
8x30kg
8x36kg
8x36kg
Framåtroterade axellyft
3 set
8x9kg
8x9kg
8x9kg
Det var helt klart den tunga cablecrossen!
Tricepspress
3 set
8x??kg
8x??kg
8xlite mer
Koncentrationscurls
2 set
8x8.5kg
8x14kg lätt!
Hammercurls
1 set
8x11kg
EZ-curls
6x32.5kg
6x32.5kg
Helt ärligt så var det där för att visa 2 discogymmare var skåpet skulle stå :p Dom krigade galet med den där vikten, klarade det aldrig ^^
Nu har det varit inaktivitet ett tag. varit slapp som fan, missat ett pass :( Dock så var jag ute och gick med mamma i typ 1-1.5h igår och idag cyklade jag till och från skolan, tar väl 40 minuter sammanlagt.
Lördagsträningarna är igång nu igen. Det känns underbart :) Simon har typ signat oss till gymnastträningläger under sportlovet, hela veckan och endast för ungdomar som inte är särskilt pro. Det är nice, vill lära mig flickis etc :p
Åh vad galet bra träningen gick idag :D
vi håller på att jobba bort att vi står och gör ginga (bassteget) eftersom det blir så dåligt spel då. Därför så blev det fantastiskt spel idag :Virro
Skämmigt... skulle till gymmet idag, men jag glömde bort! Går imorgon, studiedag.
Var nere och pumpade lite idag, passet kommer upp snart!
Då har vi dagens pass. Det var skönt att komma iväg och få köra lite, styrkan satt mycket bra!
Bänkpress
4 set
20x20kg
10x30kg
8x55kg
8x60kg
55kg kändes lätt, mycket positivt detta! 60kg tog jag ju under bulken :D
Sned hantelpress
2 set
8x24kg
7x24kg
PB detta. Det var tugnt, men fick galet pump även om det gick att ifrågasätta strikheten ^^
Marklyft
3 set
10x30kg
8x65kg
8x65kg
Ska nog öka till 75kg nästa gång jag kör marklyft. Körde sånt där knasigt olika-grepp (alltså ena handen utåt och andra inåt) och det kändes bra!
Chins
2 set
6
4
Tugnt, hade kanske klarat att ge en till i varje set där...
Latsdrag
1 set
7x59kg
Hade inget kvar i latsen, chins tar!
Hantelrodd
2 set
8x24kg
8x24kg
Koncentrationscurls
3 set
8x8.5kg
8x14kg
8x14kg
Liiite knasigt med vänster men det gick allt :p
Tricepspress i CC med rep
3 set
8x20kg
8x30kg
8x30kg
Nej, jag har inte blivit galet svag i denna... Det var en annan cablecross utan några block och taljor :)
Det var dagens. Tänkte köra shrugs och vader, men jag orkade inte. Gillade dagens pass, fick med hela kroppen på få övningar tyckte jag allt. 3 portioner gröt idag också, gott!
argh vaknade med tokigaste huvudvärken idag... Inte haft på flera år! Helt sjukt onödigt, idag skulle vi klättra med skolan :(
3h capoeira idag. Muito legal.
Körde gym idag, hinner ej skriva passet :( Sov gott!
Nu har jag slarvat & glömt bort förra passet.
Detta finns dock;
TORSDAG
Har av skäl med mig capoeirakläderna till skolan, så jag drar till gymmet och tränar lite.
Chins
4 set
8 PB!
5
4
Hammargrepp, typ
3
Hammarcurls
1 set
6x14kg
5x14kg @ vänster :(
EZ-curls
8x~28kg
7x~28kg
Klar ^^
idag lärde jag mig FLICKIS *cupid*
Nu har jag varit slapp i 2 veckor. Missat att skriva ner 3 pass. Kan dock säga att jag satta 9-5-9 i chins! :)
Nu har jag dock ont i ryggen. Asknasigt, aldrig haft. Ska vila etc, så får vi se hur det går.
Chinsen blir bara bättre och bättre! Ostrikta idag dock, gick inte direkt ner långt i andra setet -.-
Latsdrag
2 set
12x27kg
12x41kg
Skulle köra chins men det stod nån snubbe i chinställningen på en boll. Han körde säkert 5 set stå på boll och varierade med hopprep.
Hacksquats
4 set
10xoviktade
8x30kg
8x40kg
8x40kg
Har mycket mer att ge där :)
Chins
3 set
8
7
8
Mycket bra set där!
Pushdown med rep
4 set
10x15kg
8x22.5kg
8x22.5kg
8x25kg
Lugnt, men det känns fortfarande lite i ryggen :x
Yay, workshop med mestre! Tränade 6h idag och det blir 4-5h imorgon!
Helt sjukt bra roda idag, kom typ 5 capoeiristas från andra grupper och bland annat Mestre Cobra Mansas son! Sjukt häftigt!
Det blir bara bättre och bättre! Jag var på "nybörjarträning" på etnografiska idag, med massa småbarn. Mestre Cobra Mansa höll i det och jag fick spela med hans son! Mina kompisar Gustav och Simon spelade dock med Mestre själv, det var lite tuffare :p
Mega_man1000
2008-02-29, 01:29
fett bra journal:) vilke klubb tränar du på? själv håller jag också på med akrobatik. körde wushu förut men håller på cirkus nu. klarade flickflack första gången inte för så länge sen men nu är målet hjula utan händer och butterfly 360;) men kör på vi hejar på dig!!
Tack så mycket! Kör du på cirkus cirkör? Jag var där igår!
Flickflack är lättare än man kan tro, jag lärde mig på 5 försök typ. Hjula utan händer (Au sem mão :virro) tog det dock mycket längre tid innan jag lärde mig och jag har fortfarande inte fått in den bra nog :p
Mega_man1000
2008-02-29, 12:49
nää kör med en spec lärare i skolan på torsdagar. håller på att öva min akrobatik till en teater pjäs där jag ska vara stuntman;) på tala om flick flack det gäller bara att våga;) och samma sak med hjula utan händer. Men haru testat butterfly 360? gjorde det en gång landade rakt på knäna och det gjorde ont:P Vilken klubb trännar du på? min syrra vill lära sig capoera men vet inte vilken klubb hon ska börja i haru något tips?:)
Aldrig gjort en butterflytwist. Emomove! :p
Jag tränar i Volta ao mundo (www.capoeira.nu) och tycker att det är en skitbra klubb!
Var nere och körde lite idag. Gick väl inte optimalt men jag är nöjd. Hacksquatsen kändes bra när jag gick djupare!
Latsdrag
2 set
12x25kg
8x40kg
Chins
3 set
supinerat
6
pronerat
5
6
Knöböj
1 set
15xkv
Hacksquats
3 set
6x50kg
6x50kg djupare, skönare
6x50kg djupast, skönast
Pushdowns med rep
4 set
12x15kg
8x30kg
7x30kg
8x30kg
Sittande lårcurls
3 set
12xtoklätt
8xfortfarande för lätt
8xtungt. skönt som fan. Vill få lite kraft i mina reverse roundhousekicks så det är väl lårcurls som gäller :p och ja teknik men det övar man inte på gymmet, det gör man hemma i hallen!
Sittande rodd
4 set
10x36kg
8x64kg
8x64kg
8x64kg
Nån sorts ostrikt dragonflag. :Virro
2 set
12
12
Maskincrunches
1 set
8x64kg
Bra pass där faktiskt. Blev ju bara gym en gång på lovet, och jag skrev inte ner det passe! :(
Sjukt bra discoarr igår faktiskt. Alla gillade när jag var DJ :))
http://img390.imageshack.us/img390/2234/latspreadframpa2.jpg
VAD är en journal utan bilder?? Som ni ser, en del som ska deffas bort ännu. Ska försöka bli riktigt hård.
Nu har jag gymmat 2 dagar i rad och ska gymma idag också! Blir dock korta och knasiga pass, men still ^^
Blev inte gym igår, men desto bättre blev det Cirkus Cirkör igen! :D epic win. Satte rondat sträckt salto på tumblinggolvet :p
Kört 2 Max-OT pass med min polare och ska köra 2 till imorgon och övermorgon. Kul schema faktiskt.
Som update, för att det var länge sedan, jag har fått en flickvän (:D) och tar det lite lugnt med datorn nu. Capoeiran läggs det fortfarande lika stor vikt på dock. Kan göra rondat-bakåtvolt nu! :D
uKCm41mO_vc
Jag har satsat hårt på capoeiran och det blir bara roligare och roligare. Här gör jag en Au de frente, hjulning framåt. Jag lärde mig ordentligt idag!
Grattis till sällskapet så här lagomt tajmat med vårsol/vårkänslor, hihi :D
Kul att de gilla din spelning förresten! Hade varit kul att höra :)
Har du prylar så du skulle kunna lägga upp en egen mixad slinga längre fram?
Tycker du ser smidig ut på bilden, gissar att ditt mål inte är volym utan mer hårdhet bara? Skulle senaste inlägget innehålla en film? Ser ingen...
Hade hoppats se dig i Rålis idag!
Ett gäng capoeristor latjade runt i parken idag i sommarvärmen :)
Jag var där, från typ 2 till halv 5 ^^
Jag har varit på min batizado nu! Faktiskt lite antiklimax, jag graderade till vitgult (gult är första riktiga, sedan orange, sedan blå (då är man DUKTIG). Mellan varje finns ett mellansteg, vitgul, gulorange, etc), och jag är lika duktig som vissa som fick gulorange. Det var helt förjävligt.
He's alive! :D
Grattis förresten! Trist när folk bara "graderar med tiden", utan att egentligen ta själva känslan av sporten till sig... tycker det sänker kvaliten i längden...
Allt bra annars? Blir det fler utomhustillfällen kanske? :)
Klart det blir mera utomhus, jag är knappt bokad denna sommar så så ofta jag någonsin kan så tänker jag träna i rålis :)
Mega_man1000
2008-06-26, 00:34
uKCm41mO_vc
Jag har satsat hårt på capoeiran och det blir bara roligare och roligare. Här gör jag en Au de frente, hjulning framåt. Jag lärde mig ordentligt idag!
haha nice men försök att sätta händerna på en rak linje när du hjular;) hade samma problem i början jag me:cool:
haha nice men försök att sätta händerna på en rak linje när du hjular;) hade samma problem i början jag me:cool:
Hur menar du? Händerna är i en rak linje, och det är inte ens normen när man gör Au de frente, då brukar man sätta händerna i typ 45 graders vinkel, så att det blir hälften handvolt hälften hjulning typ. Dock gör jag denna som en vanlig hjulning, men landar framåt.
Mega_man1000
2008-06-26, 23:39
Hur menar du? Händerna är i en rak linje, och det är inte ens normen när man gör Au de frente, då brukar man sätta händerna i typ 45 graders vinkel, så att det blir hälften handvolt hälften hjulning typ. Dock gör jag denna som en vanlig hjulning, men landar framåt.
jaha okej sorry är e inte en baddare på capoeria teknik;) Det var vist meningen ser jag att sätta händerna i en 45 graders vinkel så "my bad":cool:
NTyYhMFKB84&feature=related
Sådär "ska" den göras, jag skiter i och sätter händerna my way, jag tycker att den är lättare då ^_^
Träning idag!
4 set smala armhävningar med 12 kilo på ryggen
6
7
8
5
Chins i en dörr, 3 set
4
5
6
Slöträning.
Smala armhävningar med 15 kilo på ryggen!
3 set
10 (!)
6 (fail på 7:e)
8
IMORGON HÄNDER DET! Capoeiran börjar igen, och ganska snart (torsdag) så börjar skolan igen. Det betyder gymkort, och jag får äntligen äntligen får jag lyfta tugnt och äta nyttigt. Jag tänker gå ner cirka 3-4 kilo till (väger nu 72), för att nå en vikt då jag känner att jag är nöjd med mitt utseende (alltid varit missnöjd med min mage...) och har lättare att utföra akrobatik. Därefter kommer jag att gå långsamt uppåt i vikt, genom att äta efter energibalans och lägga till ett kvällsmål på ex stort glas mjölk eller lite kvarg. Jag kommer förmodligen att försöka gymma på mina lunchraster, cirka 30 minuter långa pass då jag kommer att köra cirklar. Jag har tänkt mig att köra typ pull-push-chins&knäböj-push-pull. Jag har två mål med styrketräningen under sista årskursen i trean, det är att jag skulle vilja klara enhandade chins och muscle-ups. Jag är seriösare än någonsin med min träning nu efter 2 och en halv månads slappande. Det ska bli galet nice att komma igång!
Igår inledde jag faktiskt en deff. Jag hade hoppats på att gå ner lite i vikt över sommaren, men vikten har stått stilla/ökat lite. Nu vill jag gå ner ett par kilo, ska bli under 70 i alla fall. Jag vill bli slimmad, hård. Jag har i hela mitt liv haft oönskat mycket fett på mig, och trots att jag är nöjd med hur jag ser ut i de flesta lägen så känns det som väldigt rätt att gå ner denna vikt för att sedan långsamt kunna öka hela nästa år!
Nu har jag tränar 2 pass efter mina cirklar! Har lite träningsvärk, det känns mycket bra! :))
Ska vara duktig och skriva vikter sedan!
Träning vecka 35:
Push 2 Set1 Set2 Set3 Set4
Smalbänk (lutande) 40x6 40x6 40x3
Crunchmaskin 64x8 77x6 77x6
Lutande Hantelpress 21x5 19x4 16x6
Pull 2 Set1 Set2 Set3 Set4
Marklyft 50x6 50x6 50x6 50x6
Latsdrag/chins 7 5 4
Hög rodd 55x6 55x6 64x6 64x6
Träning vecka 36!
Push 1 Set1 Set2 Set3 Set4
Bänkpress 50x6 50x6 50x6
Viktade crunches 15x6 15x2, 4 5x6
Dips 6 5 6
Chins/böj Set1 Set2 Set3 Set4
Maxreps chins 8 6 6(-) 5
Knäböj ATG 50x6 50x6 50x6
Push 2 Set1 Set2 Set3 Set4
Pushdowns 30x6 30x6 30x5
Viktade crunches 10x6 10x5 10x6
Lutande Hantelpress 21x6 21x5 21x6
Axellyft framåt 18x6x2 18x6x2 18x6-5x2
Pull 2 Set1 Set2 Set3 Set4
Marklyft 60x6 60x6 60x6
Latsdrag/chins 73x6 73x6
Hög rodd 55x6 55x6 55x6
Bicepscurl ~25x6
Träning vecka 37!
Push 1 Set1 Set2 Set3 Set4
Bänkpress 60x6 55x6 55x6
Viktade crunches 10x8 10x6 10x6 10x6
Dips 6 6
Triceps extension 71x1 64x3
Chins/böj Set1 Set2 Set3 Set4
Maxreps chins 8 Tycker det känns som att jag kan göra 10
Knäböj ATG 70x4 70x5 70x6 Sista djupast
Leka Muscle-up (halva) 4 5 6 1 full Hoppade upp för att fatta tekniken, gjorde aldrig "dipen"
Push 2 Set1 Set2 Set3 Set4
Smalbänk (lutande)
Crunchmaskin
Lutande Hantelpress
Pull 2 Set1 Set2 Set3 Set4
Låg rodd 55x8 55x8 55x8 55x6
Latsdrag/chins 77x6 86x1 PB 91x1 PB 96x1 PB
Hög rodd 55x6 55x6
Maxade latsdrag, nästan 100 kg!
Träning för denna vecka postar jag imorgon! :)
Ikväll ska jag till cirkus cirkör! Jag var där även förra veckan, det är verkligen jättekul! Cabra (mitt capoeiranamn) + tumbling = sant
Ikväll ska jag till cirkus cirkör! Jag var där även förra veckan, det är verkligen jättekul! Cabra (mitt capoeiranamn) + tumbling = sant
Tumbling är trevligt, bli inte för van vid det bara.;)
Tumbling är trevligt, bli inte för van vid det bara.;)
Jag kör tumbling för att:
- VÅGA börja göra rörelserna, skumgummigrop efter tumblinggolvet
- Förstå teknikerna
Sedan försöker jag på golv ner i skumgummigrop, sedan på matta, och sist på marken.
Ex nihilo
2008-09-18, 16:44
När jag tänker på Capoeria tänker jag alltid på den där MMA-filmen som cirkulerar där en kille hjular och voltar i typ 3 min, sedan går han ut till mitten av ringen och får en smäll på käften av en boxare och däckar direkt! :D
Nu är Capoeria å andra sidan ingen kampsport men ändå roligt.
Det är ju Never Back Down ^_^
Capoeira är en kampsport, men mycket annat också!
XQg24WFaVtw
Han kan självklart jiu-jutsu också, men vem har sagt att det inte kan vara capoeira också? :D
För övrigt så satte jag rondat - sträckt bakåt utan tumbling idag och det kändes mycket bra!
Ex nihilo
2008-09-18, 22:58
Jaha trodde det var typ som free-running. Man lär sig något varje dag.
Men sen kan man resonera på olika sätt, själv skulle jag inte kalla det kampsport men jag har en annan syn på kampsport.
Dock vet jag inte vad videon ska bevisa (inte den jag menade om du trodde det). Känns som när man diskuterar hur värdelöst taekwondo är utanför mattan med dess utövare som alla ska länka till samma video med Zerkan.
Capoeira har en extrem coolfaktor dock och är förmodligen jävligt bra träning, men som kampsport slår den inte långt.
Jag förstår dig, jag förstår dig verkligen. MMA, thai eller renodlad boxning fungerar förmodligen bra på gatan mot andra fighters, men capoeira fungerar jättebra mot capoeira ^_^
F.ö så har jag vilat under helgen, har haft förkylningskänningar. Ska försöka gymmet imorgon då jag inte haft några som helst problem med trötthet eller så, bara haft lite ont i halsen på morgon/kväll.
Jag har fortfarande lite känningar efter min förkylning. Jag kommer därför inte att köra några böjar idag, jag ersätter med benspark. Chins kör jag fortfarande, och jag har bestämt mig för att försöka öka med 1 chin per vecka. Alltså, 11 chins idag!
Skitkul träning idag! Gick bara på avancerade, och det kändes faktiskt väldigt bra! Hade ork nog att ge järnet där, och det gick mycket bra :)
Eftersom jag fortfarande känner mig lite sjuk, och mönstrar på tisdag, så tänker jag vila fram tills dess. Jag har inte tränat sedan i onsdags, då klarade jag 11 chins :) Nu missar jag ju 2 stycken lats-pass fram tills nästa onsdag, då jag för hoppningsvis kan börja igen, så vi får se om jag klarar 11 chins igen. Jag hoppas det!
Nu har jag även tränat en månad sedan sommaruppehållet. Därför vill jag köra två veckor med ganska höga reps, ~15, för att ändra lite och stimulera hypertrofi. Jag tror att det blir roligt!
I övermorgon blir det mönstring. Därför tänker jag att köra tyngsta passet på gymmet nu imorgon, massa knäböj och stel mark, för att sedan slänga i mig massor och åter massor av kolhydrater för att överfylla mina ben med glykogen för att klara konditionstestet ^^ Personligen tycker jag att det är häftigare att få bra på konditionstestet än att lyckas bra på styrkan.
Kolhydratsladdning inför mönstring imorgon. Körde högreps och det var riktigt nice! Följande övningar gjordes:
Knäböj 15x4 40kg
Lårcurls 15x2 ?? kg
Bänkpress 15x3 40kg
Smal bänkpress 7x2 30kg
Rodd 12x3 41lkg
Sedan åt jag så mycket mat, mestadels ris & linser, så att jag trodde att jag skulle spricka ^^ Ingen kan stoppa mig när jag bara rullar fram!
http://www.kolozzeum.com/forum/image.php?u=25619&dateline=1222896898&type=profile
Den bjuder jag på :)
Träning förförra veckan, jag har varit sjuk och vilat hela förra veckan. Nu börjar 2-3 veckor av 15-reps!
Pull 1 Set1 Set2 Set3 Set4
Latsdrag 77x6 77x6
Axellyft åt sidan 6x6 8.5x6 8.5x6
Låg rodd 64x6 64x6 59x6
Hög rodd 50x6 50x6 50x6
Bicepscurl 20x6
Push 1 Set1 Set2 Set3 Set4
Bänkpress 60x5 60x5 60x4
Viktade crunches 15x6 15x6 15x6
Dips 3
French Press 25x5 25x3 22.5x5 18x6
Pushdowns 64x4
Chins/böj Set1 Set2 Set3 Set4
Maxreps chins 11 8 6 4
Knäböj ATG 45x6 45x8 45x8
Jag kände mig dålig imorse, så jag tog itne med kläderna idag. Därför kommer jag att köra armpass imorgon. Det blir nog roligt ^^
Veckans träning. Kände mig dålig i torsdags (???)
Pull 1 Set1 Set2 Set3
Latsdrag 50x15 50x15 50x15
Axellyft åt sidan 3x15 4x15 5x15
Låg rodd 46x15 41x12 41x15
Hög rodd 41x15 41x10
Push 1 Set1 Set2 Set3
Bänkpress 45x15 45x12 40x12
Viktade crunches 13 10 15
Dips 64x12 57x12 50x13
Chins/böj Set1 Set2 Set3
Maxreps chins 10 8 7
Knäböj ATG 45x15 45x15 45x15
Leka
Smal bänkpress 30x15 30x13 30x12
Bicepscurls 20x15 20x13 20x15
Axellyft åt sidan 5x15 5x13 5x12
Marklyft 50x15 50x15 50x15
Glömde skriva in! Gjorde en 20-reppare i CC:n.
Triceps Pushdowns
36x20
Jag fick lite abstinens hemma, gjorde smala armhävningar. Det var tungt!
24
18
22
Bra pump i hissen på väg till flickan sedan, egoboost ^^
Idag skedde något otippat. Jag köpte godis. Jag kom på att jag verkligen ätit lite kolhydrater på lunchen, omedvetet. Eftersom jag har träning ikväll också, så gick jag in på ica och köpte 90 gram lösgodis! Zoo och vingummin. Jag valde dom utan glukos-fruktos-sirap fast med glukos-sirap! :)
Jag fyller år idag. 18! Party! :p
Firade med att mina böjar på 45 kilo var skitlätta.
Veckans träning
Pull 1 Set1 Set2 Set3
Latsdrag 50x15 50x15 50x15
Axellyft åt sidan 5x15 5x15 5x15
Låg rodd 41x15 41x15
Hög rodd 36x15 36x15
Push 1 Set1 Set2 Set3
Hantelpress 16x15 16x15 16x15
crunches 15 15 15
Dips i maskin 64x12 59x12 55x15
Chins/böj Set1 Set2 Set3
Maxreps chins 10 6 8
Knäböj ATG 45x15 45x15 45x15
Push 2 Set1 Set2 Set3
Smalbänk (lutande) 30x15 40x15 40x15
Crunches 15 15 15
Bänkpress 45x15 45x15 45x15
Axellyft åt sidan 5x15 5x15 5x15
Pull 2 Set1 Set2 Set3
Marklyft 50x15 50x15 50x15
Latsdrag/chins 55x15 55x15 59x15
Hög rodd 36x15 41x15 41x14
Ökningar som fan i latsdrag! Nästa vecka blir det 10-reps i två veckor, sedan 5-6 igen!
MÅL för träningen detta läsår:
Klara Muscle-ups
Klara en en-handad chin (eller flera)
Vara hård på 75 kg
100 kilo i bänkpress
Klara sträckt salto
Bli mycket duktigare på capoeira
Idag började jag köra tior. Det kändes bra, man kunde dra på rejält så att det kändes redan i de första repsen, för att verkligen kriga i slutet! Bra med mat idag också, åt massor till lunch (det gör jag varje dag, rullar i princip tillbaka till skolan. Gymmar ju precis innan lunchen!) och sedan pannkakor till middag. I like.
DESSUTOM, så var POLEGAR i stan och hade avancerad träning med oss. Han har tränat i nio år, är sjukligt duktigt, mjuk i sina rörelser och kan göra salto från nästan vilken rörelse som helst :P Det var han som döpte mig i somras, och jag tycker verkligen att han är en fantastiskt duktig capoeirista. Om 2 veckor återkommer han, och ska träna oss mera. Vi körde akrobatik för första gången på tid och evighet, och det gick ganska bra! Vi körde denna hjulning, här är det Zebra från göteborgsgruppen som visar skillsen. Hon och Polegar är i princip de enda jag sett öht göra den. Jag klarade det någorlunda, men oj vad jag ska öva nu! :)
AbTkzX6EE0Y
[SIZE="6"] Klara en en-handad chin (eller flera)
Bli mycket duktigare på capoeira
[/LIST]
Da ar vi tva. Har forsokt enhandschin i flera, flera ar. Hur nara ligger du?
Capoeira funderar jag pa at borja med igen men da kommer jag att branna sa jakla mycket tid pa det, sa jag vet inte.
Da ar vi tva. Har forsokt enhandschin i flera, flera ar. Hur nara ligger du?
Capoeira funderar jag pa at borja med igen men da kommer jag att branna sa jakla mycket tid pa det, sa jag vet inte.
Jag vet inte, kan pröva det imorgon ^^
Det är väldigt bra tid ^^
Tricepsextensions runt huvudet är min nya favoritövning :)
oA8UEWLUkd0
så anabolt! :p
Idag blev det ingen träning. Träningsvärk i quads, hamstrings, adduktorerna och magen. Inte så pepp på marklyft...
Juste, bra träningsvärk i triceps också! Härliga, härliga extensions!
Jag vet inte, kan pröva det imorgon ^^
Det är väldigt bra tid ^^
Beratta gäna hur det gick.
Det är den bästa tiden men ibland tvingas man använda macheten mer än dansen, om du förstår vad jag menar...
Beratta gäna hur det gick.
Det är den bästa tiden men ibland tvingas man använda macheten mer än dansen, om du förstår vad jag menar...
Uh, det var tungt som bara den! Inte särskilt nära. Negativt gick någorlunda, ska börja köra negativa seriöst efter jul.
Dock ligger jag bara på 77x6 i latsdrag (Kanske kan öka nu efter 1 månad av 15- och 10-reppare) på en kroppsvikt av 73, så det är en bit kvar.
Jag glömde att skriva ner min träning hela förra veckan, när jag började med 10:or! Jag ska FÖRSÖKA att komma ihåg!
Pull 1 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4
Hög rodd 55x10 55x10
Latsdrag 68x10 68x10 68x10
Axellyft åt sidan 8.5x10 11x10 11x10
Låg rodd Osäker om jag körde låg rodd :O
Push 1 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4
Bänkpress 55x10 55x10 52.5x10 <-- alltid svag i bänken :(
Viktade crunches 5x10 5x10 5x10
Dips 10 10 10 PB :D
Chins/böj Set 1 Set 2 Set 3 Set 4
Maxreps chins 10 6 8
Knäböj ATG 60x10 60x10 60x10 (Sablar, träningsvärken i adduktorerna! :O)
Push 2 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5
Maskinflies 36x10 36x10 36x10 36x10
Tricepsextentions 28x10 28x10 2810 25.5x10 25.5x10 (Galen kontakt! Träningsvärk senare!! :))
Crunchmaskin 64x10 64x10 70x10 (Träääningsvärk dagarna som följde!)
Tungt idag!
Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Set 6 Set 7 Set 8
Marklyft 60x10 80x10 80x10 80x10 80x10 80x10 80x10 80x10
Extensions 23x10 30.5x10 30.5x10 30.5x10 30.5x10 30.5x10 28x10 28x10
Träningsvärk i: Rhombs, triceps, erector spinae, hela fucking hamstrings, lite i gluteus. Bra pass, helt enkelt!
Att du orkar 10*8 marklyft efter varandra hade inte jag orkat, förvisso inte så tunga vikter men jag brukar hålla mig till 1-6reps i mark beroende på vikt. Starkt i vilket fall anser jag, ska prova ett sånt 10*X pass jag med imorgon :)
Lyx dig som får träningsverk sådär ofta.. var ett tag sedan jag kände på riktig träningsverk. :(
Jag är inte van vid tunga marklyft, jag prövade ett lyft på 100 och jag tror att jag skulle orka det kanske 5-6 gånger, men eftersom jag under några veckor nu kör 10:or så var det 80 som gällde.
Träningsvärken är KVAR ÄNNU i rhombs och hamstrings.
*uppdate*
Fortfarande träningsvärk i rhombs och hamstrings. Trevligt lov, bara tränat ett pass och haft träningsvärk nästan hela ^^
http://www.scafuro.com/blog/images/capoeira.jpg
ÄNTLIGEN ÄNTLIGEN träning imorgon. Då är nog träningsvärken borta också :p
Jag skrev inte ner passet idag. Jag har det fortfarande i huvudet (var ju bara 3.5h sedan), så jag skriver det nu.
Latsdrag
68x10 1
68x10 4
68x8 (Hade kört kabelrodd precis innan, ingen kraft kvar i latsen och jag fick bara inte ner stången!) 8
Hög rodd
55x10 (Toppenlätt!) 2
55x8 (Ugh tugnt :( 5
Axellyft
8.5x10 3
8.5x10 6
8.5x10 8
Kabelrodd
55x9 (hejdat tugnt av någon anledning :x) 7
55x10 (lätt, V-handtag dock) 12
Marklyft
40x10 9
60x10 10
60x10 11
60x10 13
Siffran efter varje set var i vilken ordning dom kördes. Gör ju cirklar, därför presterar jag inte riktigt så bra som jag "borde".
Marklyften kändes larvigt lätta. Jag glömde skriva det.
Workout of the Day
Bänkpress
10x55kg 2
9x55kg 5
10x52.5kg 8
Crunches
10 1
10 3
10 6
10 9
Dips
9½ 4
9½ 7
10 (yay) 10'
Fett peppad när jag gjorde första setet dips, gick så lätt! Men så tog jag oväntat slut mellan sjunde och åttonde, upp i nionde var jättetung och jag kom bara halvvägs i sista.
Vilade lite mellan crunches och sista setet, då gick det äntligen med 10 :)
Jag ska börja fota min lunch, så att alla som betalar för lunchen kan gråta blod.
http://img75.imageshack.us/img75/3823/dsc00202pn6.jpg
http://img82.imageshack.us/my.php?image=dsc00203vu7.jpg
Här i proportion till en vanlig portion.
http://img82.imageshack.us/img82/4374/dsc00203vu7.jpg
Ska göra alla mina chins till bröstet nu, för man behöver gå så långt när man gör muscle-ups.
Fredagens:
http://img376.imageshack.us/img376/2994/dsc00202lv8.jpg
Idag
http://img98.imageshack.us/img98/1165/dsc00204in2.jpg
Igår satte jag PB i latsdrag. Dock berodde det nog mycket på sån där Du-ska-bli-sjuk-så-nu-är-du-fett-stark-grej. Senare den kvällen fick jag värsta febern, och inte är det så mycket bättre nu...
Har med nöje läst igenom hela din journal, och jag måste bara säga att all din glädje till både capoeira och styrketräning även smittas av på mig. MAn ska ha roligt när man tränar, även om det även ska vara hårt!
Du har fått mig att bli sugen på capoeira nu, haha! :D Aja, keep on going.
DU blir bara bättre och bättre!
Tack! Värmer massor! : ))
Jag har beställt friskhet till på måndag, då ska jag träna igen. Marklyft (L)
Nä, vilar imorgon. I övermorgon så ska jag gymma!
Jag har tappat en hel del denna vecka. Kan leva på under 1000kcal per dag när jag är sjuk utan att klaga. Dessutom har jag ätit en del acitycalisylsyra, inte-opti :(
Viktade dipsen igår. Trots att passet var mycket kort så blev det träningsvärk i pecsen.
passet igår:
Bänkpress
5x60
5x60
5x60
inga hårdsatsningar eftersom jag slarvat med kreatin och varit sjuk en vecka, har fortfarande snuva och hosta ibland!
Crunches
6
6
6
5
5
inga vikter... tog det lugnt! Dock märkte jag att det är typ omöjligt att cruncha när man kontraherar traps :o
antar att det är övning ^^
Viktade dips
5 +5kg
5 +5kg
5 +5kg
Hittade ett rep och hängde på mig en femma, det blev ett himla gung på skivan... Nog en fråga om teknik.
Maten i förrgår, tisdags den 18:e!
http://img81.imageshack.us/img81/9358/18novemberji0.jpg
Och igår, onsdags.
http://img252.imageshack.us/img252/8224/19novemberuz6.jpg
Tränade lite då också
Chins
4
5
Pullup
6
Knäböj
5x70
5x70
1x70
Något hände och det gjorde ont i vänster biceps femoris! :(
Jag måste erkänna, denna var svår. Försökte, försökte, och försökte lite mer, ändå fick jag lämna sista kycklingbiten :(
Glaset är på 0.5 liter.
http://img363.imageshack.us/img363/1293/dsc00213lr4.jpg
Träningen också:
Hantelpress (plan)
5x21kg
5x24kg
5x24kg
3x24kg
Crunches
5x5kg
5x10kg
5x5kg
4x5kg
Triceps extensions
10x25.5kg
5x33kg
5x33kg
4x33kg
Hahahahaha, tittade igenom mina bilder idag. Jag kom på att jag har glömt att skriva något väldigt viktigt, nämligen vad jag äter! Allt ser ut som olika former av begagnad mat på bilderna, men det har jag itne tänkt på! :p
Från och med imorgon så ska jag börja skriva ner VAD det är på tallrikarna, och bara for fun, någon som kan gissa vad jag åt i inlägg #171? :D
kollar på bilden med 0.5litersglaset
Är det en stor skål du äter ur eller? :D
Alla tallrikar på min resturang jag äter på är sådana! Damn, its sweet.
Träningsvärk-status: quadriceps (ffa vastus lateralis), adduktorerna, gluteus, lite i soleus (gg), pecs, känner att rectus abdominis och triceps är på väg.
:D
http://img291.imageshack.us/img291/7446/24novdb2.jpg
Om nom nom!
Clockwise: Kikärtor, spenatröra, köttfärs med ärtor, kyckling. Ris ligger under allt.
Tänka sig, för en vecka sedan gjorde jag en femma på 33 kilo i triceps extensions, idag gjorde jag en femma på 38!
*uppdate*
Morgonvikt: 72.5 kilo.
fick lite hjälp av en passare (min adept jimmy! målet är att han ska bli beef!) på mina bänkpressar, så jag vågade köra på 70. Det kändes fett bra, satte 5x70 i tre set. bryggan #1, men strunt samma.
5x100 i marklyft idag, det kändes bra. Börjar få upp styrkan i traps.
Idag känns det inte lika bra :P träningsvärk!
Hittade på ett eget lite crossfit-aktigt pass idag. Hittade på namnet "Fourty in Fourteen".
40 set på 14 minuter. Möjligt genom att ta 4 hantarl. Två ganska att göra hantelrodd med, och 2 lite lättare att göra Transverse Extension-rodd. Armbågarna rätt ut dvs. Så jag gjorde hantelrodd höger, hantelrodd vänster, Transverse Extension-rodd höger, sedan vänster. 40 set sammanlagt, ingen vila, runt 15 minuter :P
Vad har hänt? Gjorde 5x70, 4x70, 4x70 idag i bänken, hade säkert klarat sexor om jimmy varit med!
"Piteborna är djärva och starka män som dödar björnar och annat med bara händerna. De är ett vilt och trotsigt släkte, ättlingar till den grekiska gudasagans giganter". Den beskrivningen av Pitebon återfinns i vetenskapsmannen Petrus Stecksenius-Graans avhandling från 1731.
Från Piteås Historia-artikeln på wikipedia. Min mammas släkt kommer från piteå. Mamma säger att jag har min morfars kropp. Jag härstammar helt enkelt från grekiska mytologins giganter!
http://scienceblogs.com/deepseanews/atlas2.jpg
gjorde 2 tior på 60 idag! Personbästa!
Dessutom så fick jag 1.6kg EAA i julklapp :D
maaherra
2009-01-08, 01:58
Hur går det med capoeiran nu?
Idag så började ääääntligen träningen. Man mår inte bra utan, nynnar låtar i tunnelbanan så att folk tror att man är dum i huvudet, gör små piruetter på stan och låtsas att man gör värsta sparken, haha. Jag tänker nog filma mina moves och lägga upp snart, för att liva upp lite!
Personbästa i marken idag, 120x3!
Gjorde alla styrkelyften idag! 302.5 totalt och mitt mål låg på 300 kilo.
Resultat
Bänkpress: 87.5kg PB
Knäböj: 95kg PB
Marklyft: 120kg
Jag började med böj. Det gick bra, från 50kg så ökade jag med 10-kilo per 2 lyft fram till
80. Då ökade jag med 5 kilo tills jag kom till 90, då gjorde jag ett lyft på 90, sedan ett på 92.5 sedan på 95. Det var inte för tungt, men jag klarade inte 100, var tvungen att dumpa stången. Jag vet inte om det var dumt att börja med knäböj innan mark, för jag orkade bara inte resa mig upp i marken :P
Bänken gick bra och det var i princip inga problem med 85 (PB) och 87.5 gick bra, men var tungt!
Gjorde alla styrkelyften idag! 302.5 totalt och mitt mål låg på 300 kilo.
Resultat
Bänkpress: 87.5kg PB
Knäböj: 95kg PB
Marklyft: 120kg
Jag började med böj. Det gick bra, från 50kg så ökade jag med 10-kilo per 2 lyft fram till
80. Då ökade jag med 5 kilo tills jag kom till 90, då gjorde jag ett lyft på 90, sedan ett på 92.5 sedan på 95. Det var inte för tungt, men jag klarade inte 100, var tvungen att dumpa stången. Jag vet inte om det var dumt att börja med knäböj innan mark, för jag orkade bara inte resa mig upp i marken :P
Bänken gick bra och det var i princip inga problem med 85 (PB) och 87.5 gick bra, men var tungt!
Göött me PB ! :)
Yes, känns alltid bra!
Vikt, strax över 74 kilo.
Nu är det 2 veckor av totalblodiga 15-reppare. Roligt! :)
Bänken går bra, 70x6 utan större problem ^^
Neat. Neat neat neat! Gjorde en 15-reppare på 60 kilo! Andra settet var värre, då tog jag helt slut på 12:e repetitionen. Men galet nice iaf!
prOtotype
2009-02-11, 13:03
Härligt att läsa om och roligt med videoklippen. Jag måste erkänna att jag genast kollade upp capoeira i området där jag bor, tyvärr verkar det inte finnas något som går att få ihop med arbetstiderna :/
Tråkigt! Mina träningar är från 20:30 till 22, går nog ihop med de flestas tider men jag blir bara så himla trött dagen efter :(
Jag ska fota mig lite nu när man är som fetast för att se hur bra deffen går :p
Jag marklyfter.
100x5 icke-mixad grepp.
x3QS9LDTRwI
Nu när jag fått se min teknik så förstår jag min galna träningsvärk i hamstrings efter marklyften :P
Vad laggig filmen blev! tråkigt :(
Ser bra ut men hur Är lÅren??
Jofan dom är bra!
http://img4.imageshack.us/img4/5577/lren.jpg
Länge sedan jag skrev upp något pass, så här kommer dagens!
Giljotinpress 4x70kg
Magroller 10
Bänkpress 5x70kg (för lite vila? :P)
Magroller 10
Bänkpress 4x70 (ugh)
Crunches 10
Giljotinpress 5x60kg
Dips 9
Smalbänk 4x60kg
Bröstdips-dips-bröstdips 3-3-2
Idag blev det icke-hårt pass!
Skivstångsrodd, supinerat 15x50kg
[B]Skivstångsrodd, pronerat/B] 15x50kg
Skivstångsrodd, supinerat 12+2+2x50kg (rest and pause eller w/e det heter :P)
Skivstångsrodd, supinerat 10x50kg
Jag älskar skivstångsrodd. Längtar till gymmet!
Gjorde 15 dips idag, nice! :D
Behöver bara lägga en text någonstans på intarweb, här blir det.
Vikten för protein
Jag tänkte hålla denna tråd utan någon nämnvärd näringslära, men just protein har en så viktig roll för viktnedgång och framförallt fettförlust att det bara måste omnämnas.
Jag kommer inte att bry mig om fettets vara eller inte vara, då jag helst håller mig neutral i fettdebatten. Man äter så mycket fett som man är bekväm med och kaloriintaget tillåter. Många radikala fundamentalister (Sten Sture Skaldemar, Dr. Dahlquist, Kostdoktorn, etc) hävdar att det är fettet som gör att man går ner i vikt och tappar fett, men I THINK OTHERWISE. Dessa fundamentalister pekar på insulin som något hemskt som förstör allt i din kropp och framförallt gör dig fet, men de ser aldrig helheten utan vill bara peka ut sin diet som någon universalmedicin.
I studier så har man sett att fettförlusten ökar på en så kallad "LCHF" (Low carb high fat)-diet, men detta beror inte på fettet ens nära på lika mycket som det beror på proteinet! Även så pekas fettet oftast ut som nånting som håller oss mätta, jag är tveksam även till detta eftersom det är framförallt protein som gör oss mätta. En klassisk LCHF-kost består av ost, kött, och liknande. Livsmedel som är rika på protein.
Protein är alltså det näringsämne som ökar fettoxidationen och gör oss mätta. Ni kanske tycker att jag har glömt något, som jag tror att nästan alla kopplar ihop protein med. Effekten på musklerna. Självklart så har protein effekt på musklerna, men detta är inte det roligaste för oss (iom att vi inte är så biffiga i alla fall). I styrketräningskretsar så pratas det hursomhelst om 2 gram protein per kilo kroppsvikt och dygn. Detta betyder att en liten flicka på 50 kilo borde få i sig minst 400 kcal från protein per dag (100 gram). En person på 100 kilo borde satsa på 800 kcal från protein per dag, dvs 200 gram. Mycket lätt matte och jag tänker inte dra det längre än så.
Var hittar vi bra protein?
Många pratar om att det är viktigt att komplettera protein som inte har en fullständig aminoryreprofil (aminosyror är vad protein byggs av, likt tegelstenar i ett hus), men detta är inget att bry sig om om man inte äter begränsat på något sätt. Allt protein ska räknas in i dagsintaget. Det enda proteinet som inte används av kroppen är gelatin. Jag tror inte att någon äter så pass mycket godis under diet att det spelar någon roll i alla fall.
Så, bra protein hittas i:
Nästan alla baljväxter (tänk på att mängden som står på paketet nästan alltid är torr mängd, ex så innehåller inte sojabönor 33 gram protein per 100 gram tillagade sojabönor, utan då är vi nere i kanske hälften av det).
Ägg & mjölk har en mycket bra aminosyreprofil och mjölk innehåller mycket leucin. Leucin är den aminosyran som har mest effekt på proteinsyntesen.
Rött kött. Dock bör hålla intaget nere till runt 500 gram per vecka iom ett cancerlarm som kom förra året.
Fisk. Fiskprotein har många fördelar över annat protein och man borde, som det står i mina kostråd, äta fisk 3 gånger i veckan.
Havregryn. Havregryn innehåller faktiskt ganska mycket protein. Proteinet har underskott på aminosyran leucin och om man vill komplettera det så är mjölk optimalt.
Ost. Ost innehåller mycket protein, men även mycket fett (det gör dock ägg också). Ost är nyttigt i alla fall, men jag är inte övertygad om att mättat fett är helt ofarligt så intaget av ost borde hållas till i alla fall <100 gram om dagen.
Nötter är inte optimalt, trots att det innehåller mycket protein per 100 gram. Nötter har generellt en dålig aminosyreuppsättning (ragligt hus) och det kompletteras till viss del av den övriga kosten, men nötter ska stanna som ett snack under diet och inte något som utgör en större del av kosten. Runt 30 gram nötter om dagen under diet tror jag är optimalt.
För att knyta ihop säcken om protein:
Det är det viktigaste näringsämnet för viktnedgång. Kolhydrater är bra för att det ska vara kul att träna och fett är livsviktigt (som vi läser i resten av texten), men borde inte dras för högt eftersom energiintaget lätt drar iväg.
Det är det bästa näringsämnet på att reglera hunger (vara mätt).
Det är det bästa näringsämnet för att behålla musklerna under diet.
Idag gjorde jag viktade dips för första gången seriöst. 15 kilo vikt användes och det kändes lagom tungt!
100 dips idag, på karlbergs hinderbana. 10 set, men 2 var bara för att komma till heltal.
Gymma på riktigt "idag", alltså detta datum. Ska bara sova först :)
Marklyft 3x5
Bänkpress 3x10
Dips 3xMax
Lutande hantelpress 3x10
Militärpress 3x10
Chins 3xMax
Skivstångsrodd 3x12
T-bar 2x14
Maghjulet med skivstång 3xMax
Det är det planerade passet. Ska kriga galet.
Var magsjuk igår natt :( Brustna kapillärer i ansiktet for the loose.
Nu är det dags. Deff! Klippa och klistra från defftävlingstråden!
Nu är jag på! Under 70 ska jag, morgonvikten var på 74.6 för ett par dagar sedan.
Har 5 veckor på mig, men har inga problem med att fortsätta.
Så för strukturen:
Vikt: 75
Målvikt: <70
Ålder: 18
Längd: 175
Tanig: Ja heh nä jag tycker om min kropp tbh. Skönt att bli av med späck dock
Andra gången jag deffar. Mycket mer försiktig med viktuppgång denna gång, det var värt. Kommer att gå ner till 2mcal om dagen och ibland köra dubbla capoeirapass (3h).
Gymma tänkte jag först göra varje dag, men ändrar det till 3 gånger i veckan, tisdagar, torsdagar och även under helgen. Splitten blir som föjer:
Pass 1: Press (Bänk, militär, viktade dips, böj)
Pass 2: Drag (Mark, chins, abroller)
Pass 3: Fuck yeah (fler reps) (Cuffar, dips, hantelpress, skivstångsrodd, hantellyft åt sidan, triceps extensions, stångcurl, crunches.)
Jag tror att det kommer att bli bra!
Blev pass 3 idag med brorsan, gick skitbra!
Pass 1 idag.
Hantelpress
15x11kg
5x25kg
3x33kilo
Bänkpress
4x75kg
6x70kg
Nån jävel curlar i squat racket! Refererar till Deciever85: VEM VARE SOM CURLA??
Måste militärpressa när jag egentligen skulle böja!
Militärpress
3x30kg (lääätt!)
4x40kg (tuuungt!)
6x37.5kg
6x37.5kg
Böj
15x20kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Otroligt lätt men jag är lite mesig i böjen :D
Viktade dips
4x20kg
4x20kg
4+1+1 x20kg
Bra pass! Går väldigt lätt att deffa nu i början.
Vad deffas för?
För tjockis på maggen :(
Dessutom är det alltid väldigt skönt att slippa 5 kilo barlast när man gör akrobatik! Gjorde några flickisar på rad idag och det värkte lite i fotleden efter...
Du borde vara stolt över mig, dagens mat:
Frukost: 2dl mjölk med 50 gram havregryn
Lunch: ~150 gram kokta bönor (detta är vilt uppskattat) med 250 gram keso Feta & oliv, mycket god!
Eftermiddag: Omelett på två ägg med 1dl mjölk och 80 gram kassler samt 30 gram ost.
Efter träning: 3 dl mjölk
Kvällsmat: 1 ägg med duktigt med kaviar.
Vi snackar strax över 100 gram kolisar!
För tjockis på maggen :(
Dessutom är det alltid väldigt skönt att slippa 5 kilo barlast när man gör akrobatik! Gjorde några flickisar på rad idag och det värkte lite i fotleden efter...
Ohh, fancy! Nu blir jag avundsjuk. :-)
Akrobatik är vansinnigt roligt.
Du borde vara stolt över mig, dagens mat:
Frukost: 2dl mjölk med 50 gram havregryn
Lunch: ~150 gram kokta bönor (detta är vilt uppskattat) med 250 gram keso Feta & oliv, mycket god!
Eftermiddag: Omelett på två ägg med 1dl mjölk och 80 gram kassler samt 30 gram ost.
Efter träning: 3 dl mjölk
Kvällsmat: 1 ägg med duktigt med kaviar.
Vi snackar strax över 100 gram kolisar!
Namnam!
Jag undrar om man får bäst ork av att äta antingen mycket kolhydrater eller väldigt lite. Någonstans mittemellan känns det som att det varken blir hackat eller malet vad gäller ketonanpassning kontra glykogenlager.
Hur tycker du att det funkar?
Namnam!
Jag undrar om man får bäst ork av att äta antingen mycket kolhydrater eller väldigt lite. Någonstans mittemellan känns det som att det varken blir hackat eller malet vad gäller ketonanpassning kontra glykogenlager.
Hur tycker du att det funkar?
En klockren lågkolhydratskost a lá dig tror jag inte är något för mig, dock så har jag tänkt att gå ner till typ 100-150 gram per dag och äta det runt träning. Jag blir lite sugen på att dra stora lass pasta när jag ser någon annan käka det, men det är inga problem att gå utan. Orken har jag inga problem alls med, men det är ju bara 6:e dagen! :P
Gato!
http://images.hamsterpaj.net/photos/full/43/218285.jpg
Gjorde faktiskt 3 set styrkefrivändningar på 30 kilo, 12 reps, igår. Jävlar, vilket flås det blev! Poängen vad ju att det skulle vara en pulshöjare och kaloriförbrukare, tror nog att det funkar. Sjuk träningsvärk i trapsen idag, aldrig gjort frivändningar på mer än 20 kilo, och det har bara varit när jag ska hämta upp en stång från marken :o
Frivändningar är en tokbra övning jag nyligen fastnat för :)
Frivändningar är en tokbra övning jag nyligen fastnat för :)
Jag tycker den är väldigt skön och ska verkligen köra den under deffen och sedan fortsätta under sommaren!
Fuck it, nu kollar vi på Narcelio!
pG0uYjcjBR8&fmt=18
Opti ryggpass under deff!
Marklyft
10x20kg
10x50kg
5x70kg
1x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
Skivstångsrodd
5x70kg
5x80kg
6x80kg
5x80kg
4+1x80kg
2+1+1+1x80kg
6x70kg
5x70kg
Clean and press
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x50kg
Bicepscurl
5x38kg
4x38kg
2x38kg
Körde faktiskt 2 set hantelrodd mellan clean & press och curlsen.
Nu jävlar händer det, ska ut och springa :P blir väl nåt lagom på typ 5 km...
6km blev det. Kan inte säga hur lång tid dock, blev väl typ 30 minuter eller så... Tog det lugnt. Träffade en gammal vän på vägen som jag promenerade med också :)
Idag kommer chillpasset! Imorgon är det ciscocert -.- lite nervös!
Pass 3: Fuck yeah (fler reps) (Cuffar, dips, hantelpress, hantelrodd, kabelrodd, latsdrag, hantellyft åt sidan, triceps extensions, stångcurl, crunches.)
SJÄLVKLART blir det clean and press som start :D Folk tittar dock när man kör det :(
Passet då:
Clean and press
20x10
40x5
40x5
40x5
40x5
Dips
KVx15
Bröstdips Lååångsamt
10
Hantelpress Mindre lutning än vanligt
5x24kg borde verkligen vilat lite längre :P
Hantelrodd
8x33kg vänster
8x33kg höger
8x33kg vänster
8x33kg höger
Kabelrodd
9x64kg
6x64kg
6x59kg
Triset: Hantellyft åt sidan, liggande tricepsextensions, bicepscurl med EZ-bar
11x7kg
10x28kg
6x28kg
Triset: Hantellyft åt sidan, liggande tricepsextensions, bicepscurl med EZ-bar
9x8.5kg
8x28kg
4x28kg
Triset: Hantellyft åt sidan, liggande tricepsextensions, bicepscurl med EZ-bar
8x8kg
6x28kg
3x28kg
LOL PUMP
Skönt pass och mycket skönt väder, drog 600 gram ostkaka efter. Mycket optimala och väl placerade 1000kcal.
Gjorde nån halv-vaj kroppsmätning med bioimpedans idag. Gav resultaten
BF%: 14%
Vikt: 75.5 (äten, okissad och med kläder... Ligger på kanske 70-71. Vill väga mig imorgon)
Enligt fittvågjäveln har jag "normal fettmängd och normal muskelmassa". Ska fira det med en dagsformsbild!
Helt ok enligt mig. Ska tappa 3-4 kilo till, kanske 5, för att därefter satsa på beach -10 :P
Ser relativt liten överallt ut, förutom underarmarna i proportion till handlederna. Vet inte varför det blev så på bilden, tycker inte det är så normalt.
http://img269.imageshack.us/img269/389/cimg1869.jpg
Tog studenten igår, skitroligt. Massor av mat kvar hemma så jag ska iväg och pumpa nu på gymmet :D
hehe disco :D
http://img194.imageshack.us/img194/9220/cimg1875.jpg
Alfred Nobel
2009-06-10, 21:02
Schyst frilla :) ser bra ut!
Tack, börjar bli bra längd nu :P
Tog studenten igår, skitroligt. Massor av mat kvar hemma så jag ska iväg och pumpa nu på gymmet :D
Gratinerar! Vad händer nu då?
hehe disco :D
http://img194.imageshack.us/img194/9220/cimg1875.jpg
w00t! :-)
Du glömmer inte benen nu?
Gratinerar! Vad händer nu då?
w00t! :-)
Du glömmer inte benen nu?
Nu ska jag söka jobb, hoppas att mitt CCNA ska dra lite uppmärksamhet från arbetsgivare!
Mina ben är tillräckliga nu... minskar dock lite över deffen, så kommer inte att vara tillräckliga länge till!
Nya sommarschemat!
Måndag - Bröst
4 set bänkpress
4 set viktade bröstdips
4 set lutande hantelpress
2 set flies/cablecross
Tisdag - Ben & mage
4 set knäböj
2 set frontböj
2 set bencurl
3 set gimpflags
2 set crunches
Onsdag - Rygg
4 set viktade chins
4 set skivstångsrodd
2 set hantelrodd
2 set T-bar
2 set kabelrodd
2 set bakre axlar
Torsdag - Vila
Fredag - Armar och axlar
4 set viktade dips
4 set militärpress
2 set pushdowns
4 set skivstångscurl
4 set koncentrations/preacher curl
2 set kabelcurl
2 set sidolyft med hantel
Lördag - Marklyft, power cleans, böj
5 set marklyft (10:or)
3 set styrkefrivändningar
4 set knäböj
Söndag - Vila
forslund
2009-06-21, 18:15
Hur går det med jobbsökandet? Ditt CCNA borde ju ge dig ett bra utgångsläge. :thumbup:
Ujuj, tufft schema!
Jag gillar att träna mycket : ))
Hur går det med jobbsökandet? Ditt CCNA borde ju ge dig ett bra utgångsläge. :thumbup:
Jag ska börja nästa vecka, nu ska jag cykla till dalarna och sedan tillbaka! Jag hoppas att det ska bli ett dragplåster :D
Redan börjat på ISCW... Kan inte leva utan att plugga cisco :P Kommer nog att bli CCNP inom 2 år... Jag älskar att plugga :P
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.