Dobbis Stön & Stånk Blogg - Kolozzeum Forum

Dobbis · 2007-04-25, 20:58

Ska försöka få lite fason på kroppen efter några års uppehåll från träningen så man ser väl vart det leder..man får ta en vecka i taget så man inte går sönder,har smygit på sen i höstas så det tar sig iaf framåt,ska försöka hålla mig under 90 kgs vikt på mina 174 cm året ut iaf.

Dobbis · 2007-04-25, 22:18

Onsdag

BRÖST:

Bänkpress:5/120 3/140 3/150 3/160 7/140 12/120 19/100 ej stoppar på sista setet.

Peck-deck: 5/12 * 80

30 minuters crosstraining.

Blir less på att ha känningarna i axlarna när jag kör stoppar i bänkpressen..kanske skulle behöva köra istället hantelpress några veckor?

Dobbis · 2007-04-27, 09:18

Biceps-Triceps

Har börjat köra smal bänkpress i smith maskinen så axlarna skonas men känner ändå av dom lite i bottenläget..men man får ta ett pass i taget..kanske man skulle börja köra dips för det verkar ju populärt =)

Smal bänkpress: 5/130 5/150 3/160 9/130 9/130 9/120

Push down: 4/12 *100 2/12*80

Stående biceps curl: 8/50 8/60 8/70 9/60 9/60

Sittande hamma curl: 4/10 *25

loggar inte alla övningarna.

BigForre · 2007-04-27, 09:30

Tjänare, råkade snubbla förbi och ögna igenom tråden, man måste ju se vad det är frågan om när det dyker upp en ny journal. Du har säkert mycket mer rutin än vad jag har när det kommer till träning, men kände att jag var tvungen att skicka över länken ändå. Var själv sugen på att få alla tänkbara vinklar på problemet när det själv begav sig...har haft problem med axlar, men har gått från klarhet till klarhet de senaste 4-5 månaderna...Läs och om du känner för det och gör vad du vill med det du läst...lycka till i övrigt

http://www.kolozzeum.com/forum/showt...ighlight=axlar

Edit: Syftar ffa till länken på t-nation som går att finna i länken...

Dobbis · 2007-05-02, 07:51

Bröst-Triceps

Hantelpress: 4*9 /46

lätt bänkpress ******

Smal bänkpress i smith: 8/100, 6/130, 6/150, 3/150, 8/120, 10/100, 10/100

Push down: 3*12/100

Tung dag kände mig matt och sliten! och vingling med hantelpress när man inte är van.

Dobbis · 2007-05-05, 19:39

Gjorde en dumtabbe i förrgår som ja fick lida av och lär nog göra det ett tag till

Tänkte kul att börja köra marklyft efter 8 års frånvaro..jaja det gick som det gick...min kropp lurade mig...

8/60, 6/100, 5/130, 5/150, 3/170, 190, 200 gick bättre än jag trodde men sen vid

vid 210 kg då poffade det till i svanken och allt vek sig så nu funderar jag hur smart jag är måste varit vårsolen som spelade mig ett spratt =)

Dobbis · 2007-05-07, 18:46

Bröst

Bänkpress: 6/100, 5/120, 2/140, 1/160
13/120, 8/130, 5/120 5 sekunders stoppar på sista setet.

ej stop på 160 kg kändes bra fast ryggen gör ont i vissa lägen så jag vågade inte går riktigt fullt på dom tyngre vikterna,men kände att jag har ätit för dåligt sista dagarna benen började skaka ganska fort...man börja bli fet 88.5 kg =)

Gute · 2007-05-07, 21:18

Härligt att du är igång. Och en ruggig tricepsstyrka har du vilket vikterna i smalbänken antyder. Kör Hårt!

Dobbis · 2007-05-08, 16:48

Det känns ganska bra i triceps ,men känner att disko övningarna sliter på armbågsfästerna..

Tisdag

knappt man vill logga dagens ansträngningar...tyngre än så här har d nog aldrig känts i Biceps,blev less efter 20 min och for flåsande hem med svansen mellan benen...men d var nog bla gårdagens hög repsande på bröstet som visade sina spår och dåliga den matlusten.. inte bra

Stående biceps curl: 8/50, 9/60, 9/60, 10/50, 10/50 tungt

Dobbis · 2007-05-09, 11:06

Då var det dax för dessa ben som är så tråkigt att köra,hur ska man någonsin får det till en vana att köra dom kontinueligt???...tråkigt när man aldrig kört knäböj tack vare ryggen.

Benpress: 9/150, 7/200, 8/240, 9/280, 9/200, 9/200, 10/150. enbart vikterns vikt.

Benspark: 5*12

Dobbis · 2007-05-10, 16:43

SORG I MIN TRÄNING!!!

Fick höra idag att smithstången vägde 10kg mindre än jag har trott tappade alla gnista av att höra det,känns som om min tränings karriär är över

jaja bara att ta i ännu mer tills nästa gång då.

Triceps:

Smal bänkpress: uppvärming på 60, 9/90, 8/120, 7/140, 2/160, 10/120, 10/120, 10/90

Pusch down:12/50, 10/75, 15/100, 12/100, 10/100, 2*12/70 sen helt kraftlös i triceps.

En arm triceps med hantel: *****

Dobbis · 2007-05-14, 21:17

måndag

Bänkpress: 5/90, 3/120, 3/130, 150, 160, 6/140, 3/150, 10/120, 5/120 5 sek stop på sista stet.

lutande bänkpress i maskin: 9/90, 9/110, 2 *10/116

Peck-deck 3*10/65

det har känts för varmt på gymmet ganska länge nu,blev så varm i kroppen så jag tappade kraft i musklerna redan efter nåt set,men jag var nog inte heller så mentalt laddad idag.

Dobbis · 2007-05-25, 14:12

Fredag:

Bänkpress: 4/100...4/120...140...150...160...3/140...3/140...5/140...19/100 ..ej stoppar på sista setet

Det kändes som ett lagomt tungt pass idag,tro dom spelade lugna favoriter i bakgrunde som riktigt laddade upp en =) så nu har man gjort sig förtjänt av nån öl i helgen

Dobbis · 2007-05-28, 20:50

Måndag stepin Boden

Bänkpress,stoppar :5/100...4/120...2/140...2/150...3/160...8/140...12/120...6/120, 5 sek stoppar...7/100

Peck deck: 4*10

lite lutande bänk i maskin: 4*?

kändes bra fast idag det blev lite tätt mellan bröstpassen men hade ändå bra tryck i stopparna men slarvade på 3an på 160.

belzebub · 2007-05-28, 22:09

Ja med tanke på hur stången for vid utlyftet på 160 så är det ju inget att klaga på

Du vet vilken vikt som gäller på två veckor..

Så du kan börja ladda redan nu med gröten.