Min karate journal II

[BRÖÖÖÖD]

Hej!
Jag startar en ny journal nu pga av byte av schema och dåligt motivation. Den här gången ska jag sätta upp mål och kämpa järnet!
Här är min förra journall: http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...t=65256&page=4

Stats:
De bästa jag presterat än så länge:
Knäböj: 100 * 3
Marklyft: 80 * 10
Bänkpress: 50 * 2
Chins: 1
Dips: Vet ej, har inte testat
Längd: 175 cm
Vikt: 72 kg
Ålder: 15 år (1991)

Mina mål
1. Gå upp 4,5 kg till Sommarens slut <Pågår>
2. Bättra min kondis regält <Ej startat>

Mina delmål
1. Längta till gymmet <Pågår>
2. ¤ Klara 90 kg i bänk vid sommarens slut.<Pågår>
¤ Klara 140 kg i knäböj vid sommarens slut.<Pågår>
¤ Klara 100 kg i marklyft vid sommarens slut.<Pågår>
¤ Klara 5 chins vid sommarens slut.<Pågår>

Jag tränar halvkroppspass och vill gärna ha era komentarer. Snart kommer karaten att sluta och jag kommer ägna mig åt intervall- och långdistansträning istället.

[BRÖÖÖÖD]

veckoschema
Måndag: gym
Tisdag: karate
Onsdag: gym
Torsdag: karate
Fredag: gym
Lördag: gym
Söndag: vila

Gymschema
Dag 1 - överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps
Sittande rodd, 8 set, 5 reps
Chins, 8 set, 5 reps
Sittande Militärpressar, 8 set, 5 reps
Shrugs, 8 set, 5 reps

60 s vila mellan varje set

Dag 2 - underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps
fällkniven, fast på bänk, 4 set, 10 reps
Marklyft, 4 set, 10 reps
Sit-ups med vikt, 4 set, 10 reps
Stående vadpress, 4 set, 10 reps



90 s vila mellan varje set.

Dag 4 - överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps
Dips, 4 set, 10 reps
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps

90 s vila mellan varje set.

Dag 5 - underkropp, Tung Maximal Träning:
Knäböj, 8 set, 5 reps
Raka marklyft, 8 set, 5 reps
Sneda utfall, 8 set, 5 reps
Lateral flexion, 8 set, 5 reps
Sittande vadpress, 8 set, 5 reps

60 s vila mellan varje set

[BRÖÖÖÖD]

Bilder kommer imorgon

[BRÖÖÖÖD]

Jag har tränat karate i ett och ett halvt år och har blått bälte. Jag har alltså graderat tre gånger.
Tränarna tycker att jag är duktig, men jag skulle själv vilja bli bättre i sparring. Det är där styrketräningen kommer in. Jag hoppas på explosivare och hårdare sparkar och slag tack vare den. Det är även så att jag har problem med rumpan, jag är för svag, så jag har problem med vissa grundtekniker. Det var lite om min karate.

Ha det fint allihopa!

MVH Isak

[BRÖÖÖÖD]

Uppvärmining
Lite armhävningar

Bänkpress
Uppvärmningsset
1*5 45 kg
1*2 50 kg (för tugnt, men jag klarade det)
1*5 45 kg
1*4 45 kg
3*5 40 kg
Droppset

Det kändes riktigt bra i bänken! Jag hade fötterna i luften under nästan alla reps.

Sittandrodd
Uppvärmningsset
2*5 40 kg
1*5 45 kg (lite slarvigt utförande)
2*5 50 kg
3*5 35 kg

Chins, supersettat med lastdrag
Uppvärmningsset i lastdraget
1*1
1*5 45 kg lastdrag
1*1 1*5 30 kg
2*1 2*5 35 kg
1*1 1*5 30 kg
2*1

Jag var verkligen helt slut i triceps och biceps. Jag funderar därför på att köpa lastremmar och köra chinsen med, så slipper ryggen bli lidande för att triceps och biceps är slut.

Shrugs
Uppvärmningsset
1*5 20 kg lätt
2*5 30 kg

Betyg
Bänken, kändes jättebra! 5/5
Rodd, kändes ganska bra. Det är intresant att jag nästan tar lika mycket i rodd som bänkpress. 3,5/5
Chins, jag var verkligen helt slut i armarna så chinsen var väldigt tunga. 3/5
Shrugs, kändes bra. Det är en fin övning att avsluta med. 3,5/5

Samanlagt betyg: 4/5, jag längtar redan till nästa pass.

[sgtbarnes]

Stark för din ålder, speciellt i knäböjen! spelat/spelar fotboll?

[BRÖÖÖÖD]

Ursprungligen postat av sgtbarnes

Stark för din ålder, speciellt i knäböjen! spelat/spelar fotboll?

Mm, det har jag faktist . Jag tror att det är därför jag är så stark i benen. Jag har dock gått över till karate eftersom jag var så dålig på fotboll. Jag hade gått på fotboll 2 år medan de andra gått 7 år. De förklarar en del.


Isak


Btw: Karate ikväll

[BRÖÖÖÖD]

Idag var det karate. Träningen var bara 45 min, så den var rätt kort.

Uppvärmning
15 min

Padsronder
15 min, helt ok kondis

Sparring
15 min, gick helt ok.

Strech
10 min

Cykla hem
Det var en skön nervarvning

[AndersJohansson]

Sätt inte upp målen för högt.
Klarar man dom inte tappar iaf jag lätt lusten!

Annars kan jag bara önska lycka till!
Verkar som träningen är målmedveten och det kommer defenitivt gå bra om du fortsätter såhär!

[Kurash]

Vilken typ av karate tränar du?

[BRÖÖÖÖD]

AndersJohansson: Mina mål är lite högt satta, ja. Det är för att jag ska hålla motivtionen uppe. Om jag tränar lite halvdant tänker jag: "det gör ju inget om jag skippar en träning". Men så vill jag inte att det ska bli.

Kurash Jag tränar Ashihara Karate, en fighting inriktad stil.::

[sunkan]

100 i mark gör du ju redan nu garanterat

[AndersJohansson]

Ursprungligen postat av BRÖÖÖÖD

AndersJohansson: Mina mål är lite högt satta, ja. Det är för att jag ska hålla motivtionen uppe. Om jag tränar lite halvdant tänker jag: "det gör ju inget om jag skippar en träning". Men så vill jag inte att det ska bli.

Helt rätt, lycka till

[BRÖÖÖÖD]

Sunkan:Det kanske stämmer, då får jag höja målen

AndersJohansson

[BRÖÖÖÖD]

Dag 2 - underkropp, Lätt Explosiv Träning:

Uppvärmning
5 min joggande

Marklyft
Uppvärmningset
3*10 60 kg (var dock tvungen att ta små pauser pga att mina underarmar var helt slut)

Knäböj
Uppvärmningset
1*3 90 kg
3*10 70 kg

fällkniven, fast på bänk
4*10

Stående vadpress
Uppvärmningset
4*10 75 kg (det kan ha varit 95 kg också)

Sit-ups med vikt (2 set raka, 2 set sneda)
Uppvärmningset
1*10 10 kg
1*8 12,5 kg
1*10 10 kg
Droppset

Samandrag
Knäböj- Var inte så viktkåt! Sattsa på att var riktigt explosiv.
Marklyft- Rätt svag i underarmarna. De sabbar lite.
Fällkniven- Börjar få upp balans och styrka nu.
Stående vadpress- Kändes perfekt!
Sit-ups med vikt- Var inte så viktkåt, här heller!

[U]Betyg:/U]Fast jag tränade på fastande mage, så tycker jag att jag lyckades bra! 4/5