En vanlig deffdag… - Kolozzeum Forum

RassK · 2006-03-29, 21:34

Skrev ner allt jag gjorde och åt på en hel dag
En vanlig deffdag (med styrketräning) för mig inför "Bästa Fysiken 2006"
Om någon bryr sig

09.30 Vaknar!
* 200mg Koffeintabletter
* 5-10dl vatten
* Joggar 7km på 34 minuter
* Running: Burned 581 calories in 34 min (7 km at 12.4 km/h)

10.30 Klar med morgonkondition!
* 5-10dl vatten

10.45 Frukost!
40g Havregryn
110g Ägg
40g Äpple
130g Minimjölk
250g God Morgon Apelsin +Multivitamin
2 Kapslar "Lose It!"
1 Omega-3 Kapsel

Kcal: 490
Protein: 25,35
Kolhydrater: 59,6
Fett: 16,75

12.45 Före-Tränings Drink!
34g Maltodextrin
21g Whey-80
3dl vatten
* Styrketräning

Kcal: 230
Protein: 18
Kolhydrater: 36
Fett: 1,5

14.45 Efter-Tränings drink!
71g Maltodextrin
41g Whey-80
4dl vatten

Kcal: 455
Protein: 34
Kolhydrater: 72
Fett: 3

16.00 Efter-Tränings Lunch
250g Milbona kvarg
22g Whey-80
50g Minimjölk
5g Kakaopulver (1 msk)
0.5g Sötningsmedel (1msk)
5dl vatten

Kcal: 293
Protein: 51
Kolhydrater: 14
Fett: 3

19.00 Middag!
230g Pangasius
350g Broccoliblandning
2dl Dillsås
2 Kapslar "Lose it!"
5dl Vatten

Kcal: 501,6
Protein: 57,35
Kolhydrater: 21,6
Fett: 18,2

22.00 Kvällsmål!
250g Milbona Kvarg
100g Frysta (upptinade i micron) Björnbär
50g Minimjölk
0.5g Sötningsedel
5dl vatten
2 Kapslar ZMA
1 Omega-3 Kapsel

Kcal: 240,5
Protein: 33,4
Kolhydrater: 18,7
Fett: 2,5

24.00
* (-_-)zzZZzzZz

Totalt näringsintag:
Kcal: 2210,1
Protein: 219,1
Kolhydrater: 221,9
Fett: 44,95

(Prot) 40,6 E%
(Kolh) 41 E%
(Fett) 18,4 E%

Någon spontan kommentar på var förbättring eller schemaändring kan ske?

MilkmaN · 2006-03-29, 22:11

Mycket tabletter och du verkar ruggit nogrann!

whern · 2006-03-29, 22:16

Är ingen expert men det ser ju fin fint ut. Har du tid varje dag att motionora o käka på det sättet? Tänkte på jogging o frukost så sent..

Kan väl ta en typisk dag för mig också o se om jag kan få några spontana reaktioner utan att stjäla din uppmärksamhet för mycket

Jag har ingen våg så jag väger inte saker.

08:30

Kaffe plus 45 min. powerwalk.

09:30

1½ skopa whey-80.
4 dl vatten
2dl fil med müsli
2 fullkorns smörgåsar med keso

12:00

2 dl fullkornsmakaroner
1 burk tonfisk
1 burk krossade tomater
1½ skopa whey-80
4 dl vatten

15:00

Träning
1½ skopa whey-80
1-2 liter vatten

18:00

Pyttipanna
2 ägg
3 dl Vatten

23:30

1½ skopa whey-80
3 dl vatten.

Är detta ett bra upplägg? Kanske lite mat, jag vet, men jag är fattig som ett as nu (student)

Vore kul med lite svar!

RassK · 2006-03-31, 01:34

En deffdag där jag jobbar 19.00-02.00

09.15 Vaknar!
* 200mg Koffein
* 5-10dl Vatten
* Springer 8km på 40 minuter i 12km/h och förbränner 662kcal

10.45 Frukost!
40g Havregryn
110g Ägg
40g Äpple
130g Minimjölk
250g God Morgon Apelsin +Multivitamin
2 Kapslar "Lose It!"
1 Omega-3 Kapsel

Kcal: 490
Protein: 25,35
Kolhydrater: 59,6
Fett: 16,75

11.10 Ut och går/joggar lätt
* Joggar 2km och förbränner 166 kalorier
* Går 8km och förbränner 434 kalorier

12.30 Hemma igen! *phew*
* 10g Betagen

Kcal: 25
Protein: 2,5
Kolhydrater: 3,7
Fett: 0

14.00 Lunchz0r!
* Omelett ;D
170g Ägg
160g Broccoli
60g Tunna skivor kalkon
2 nypor havssalt
Rapsolja
2 Kapslar "Lose it!"
5dl Vatten

Kcal: 375,2
Protein: 38,5
Kolhydrater: 6,7
Fett: 19,2

17.00 Minimål
250g Kvarg
50g Minimjölk
3 Korkar Fun-Light jordgubb <3

Kcal: 187,5
Protein: 32,7
Kolhydrater: 12,25
Fett: 0,5

18.30 Innan-Jobb "Middag" :/
200g Kycklingkorv
300g Spenat
230g Minimjölk :o
5dl Vatten
2 kapslar "Lose it!"
1 Kapsel Omega-3

Kcal: 416,5
Protein: 33,8
Kolhydrater: 30,5
Fett: 18,2

22.00 Lunchrast på jobbet
250g Milbona kvarg
22g Whey-80
50g Minimjölk
5g Kakaopulver (1 msk)
0.5g Sötningsmedel (1msk)
5dl Vatten

Kcal: 293
Protein: 51
Kolhydrater: 14
Fett: 3

02.00 Slutar...GAH!
250g Milbona Kvarg
100g Frysta (upptinade i micron) Björnbär
50g Minimjölk
0.5g Sötningsedel
2 Kapslar ZMA
1 Omega-3 Kapsel
5dl Vatten

Kcal: 240,5
Protein: 33,4
Kolhydrater: 18,7
Fett: 2,5

02.30 (-_-)zZzzZZzz

Totalt näringsintag:
Kcal: 2027,7
Protein: 217,25
Kolhydrater: 133,2
Fett: 60,15

(Prot) 44 E%
(Kolh) 27 E%
(Fett) 29 E%

Bättre idag! Inte så jävla mycket kolhydrater T_T

SvenneÅkarp · 2006-03-31, 05:40

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

Skrev ner allt jag gjorde och åt på en hel dag
En vanlig deffdag (med styrketräning) för mig inför "Bästa Fysiken 2006"
Om någon bryr sig

09.30 Vaknar!
* 200mg Koffeintabletter
* 5-10dl vatten
* Joggar 7km på 34 minuter
* Running: Burned 581 calories in 34 min (7 km at 12.4 km/h)

10.30 Klar med morgonkondition!
* 5-10dl vatten

10.45 Frukost!
40g Havregryn
110g Ägg
40g Äpple
130g Minimjölk
250g God Morgon Apelsin +Multivitamin
2 Kapslar "Lose It!"
1 Omega-3 Kapsel

Kcal: 490
Protein: 25,35
Kolhydrater: 59,6
Fett: 16,75

12.45 Före-Tränings Drink!
34g Maltodextrin
21g Whey-80
3dl vatten
* Styrketräning

Kcal: 230
Protein: 18
Kolhydrater: 36
Fett: 1,5

14.45 Efter-Tränings drink!
71g Maltodextrin
41g Whey-80
4dl vatten

Kcal: 455
Protein: 34
Kolhydrater: 72
Fett: 3

16.00 Efter-Tränings Lunch
250g Milbona kvarg
22g Whey-80
50g Minimjölk
5g Kakaopulver (1 msk)
0.5g Sötningsmedel (1msk)
5dl vatten

Kcal: 293
Protein: 51
Kolhydrater: 14
Fett: 3

19.00 Middag!
230g Pangasius
350g Broccoliblandning
2dl Dillsås
2 Kapslar "Lose it!"
5dl Vatten

Kcal: 501,6
Protein: 57,35
Kolhydrater: 21,6
Fett: 18,2

22.00 Kvällsmål!
250g Milbona Kvarg
100g Frysta (upptinade i micron) Björnbär
50g Minimjölk
0.5g Sötningsedel
5dl vatten
2 Kapslar ZMA
1 Omega-3 Kapsel

Kcal: 240,5
Protein: 33,4
Kolhydrater: 18,7
Fett: 2,5

24.00
* (-_-)zzZZzzZz

Totalt näringsintag:
Kcal: 2210,1
Protein: 219,1
Kolhydrater: 221,9
Fett: 44,95

(Prot) 40,6 E%
(Kolh) 41 E%
(Fett) 18,4 E%

Någon spontan kommentar på var förbättring eller schemaändring kan ske?

Ditt schema ser ut att ha väldigt mycket som liknar den typen av diet som jag gjorde förra året. Upplägget av din mat men mest energifördelningen och antalet kcal du får i dig per dag.

Jag var också extremnt noga med att väga och vet verkar det som du också är. Men en sak har jag lärt mig. Och att väga det är bra men kan också göra att om man håller på ett längre tag kan man tappa sugen helt bara pga att man är "för noggran".

Detta året har jag lärt mig så pass mycket mer om vad jag kan äta och vad som är "bra" mat att jag inte har brytt mig om vågen så mycket. Jag kollar kanske först på ett ungefär vad saker väger men sen skiter jag i om det blir 220-190g kyckling filè, det jämnar oftast ut sig i slutändan ändå. Detta året märker jag hur onödigt det egentligen var att just va så noggran eftersom det fällde mig i slutet ja pallade inte med skiten efter 10 veckor bara pga av att jag varit så där notorisk noggran.

Blir du inte trött och orkeslös när du äter såhär. Det är inte så mycket kollisar du får i dig. Kanske dra ner lite på proteinet och öka lite mer på kolhydraterna? Du borde om du tränar som du gör och inte äter mer än runt 2000-2300 Kcal per dag tappa som fan i vikt? Vad väger du?

Själv tappa jag nästan 9kg på 10 veckor förra året när jag låg o snitta runt dom värdena.

Pepz · 2006-03-31, 07:59

jag ska upp på scen och jag orkar inte vara så noggrann som du

Fed up · 2006-03-31, 08:35

Citat:

Ursprungligen postat av RassK

* Springer 8km på 40 minuter i 12km/h och förbränner 662kcal

Kan detta verkligen stämma? Jag säger alltså inte att det inte gör det, jag undrar.
662 kcal når jag typ aldrig upp i på en hel dag...
ex:
Styrketräning 60 min: 196 kcal
cykla (inte så jättesnabbt) 55 min: 135 kcal
Gå 120 min: 236 kcal

sammanlagt ca 570 kcal

Nu har jag iof underdrivit lite för jag har bara räknat "gå" istället för "gå snabbt" tex, för jag gärna hellre ligger lite mer på underskott än lite för lite liksom. Sen väger jag ju säkert hälften så mycket som du (ca 56) Men ändå.

Snorkfröken · 2006-03-31, 08:48

Citat:

Ursprungligen postat av Fed up

Kan detta verkligen stämma? Jag säger alltså inte att det inte gör det, jag undrar.
662 kcal når jag typ aldrig upp i på en hel dag...
ex:
Styrketräning 60 min: 196 kcal
cykla (inte så jättesnabbt) 55 min: 135 kcal
Gå 120 min: 236 kcal

sammanlagt ca 570 kcal

Nu har jag iof underdrivit lite för jag har bara räknat "gå" istället för "gå snabbt" tex, för jag gärna hellre ligger lite mer på underskott än lite för lite liksom. Sen väger jag ju säkert hälften så mycket som du (ca 56) Men ändå.

Du får väl dina värden ur Hälsovakten? Jag väger ca. 55 kg, och enligt min pulsklocka förbrukar jag t.ex. över 300 kcal på mina morgonpromenader (60 min, medelpuls 130-135), och om jag joggar i 45 min kommer jag upp i över 400 kcal. Så jag tror nog att en man som väger mer än mig förbrukar över 600 kcal på att springa i 40 min.

OT: Hur mycket man förbrukar under ett styrkepass beror ju väldigt mycket på vilka muskelgrupper man tränar - ett benpass förbrukar för mig dubbelt mer än om man "bara" kör armar t.ex. Kanske något att ta med i dina beräkningar för att HV skall "låta" dig äta lite mer?

RassK · 2006-03-31, 13:38

Fed_up: Du är 23år, Tjej, 170cm och väger 58kg (enligt första sidan på din journal :P)
Jag är 20år, Kille 183cm och väger 80kg. Jag förbränner lite mer än dig när vi gör samma saker ;D
Jag får mina värden från caloriesperhour.com

Alla andra: Jag väger inte maten eller är såhär nogrann 99% av tiden, Jag kör mest på känsla annars, jag gör bara "checkup" denna veckan

Det är bara 1 vecka och 2 dagar kvar till Bästa Fysiken ju! Måste skärpa mig >_<;

tigerofsweden · 2006-03-31, 13:45

Citat:

Ursprungligen postat av Snorkfröken

Du får väl dina värden ur Hälsovakten? Jag väger ca. 55 kg, och enligt min pulsklocka förbrukar jag t.ex. över 300 kcal på mina morgonpromenader (60 min, medelpuls 130-135), och om jag joggar i 45 min kommer jag upp i över 400 kcal. Så jag tror nog att en man som väger mer än mig förbrukar över 600 kcal på att springa i 40 min.

OT: Hur mycket man förbrukar under ett styrkepass beror ju väldigt mycket på vilka muskelgrupper man tränar - ett benpass förbrukar för mig dubbelt mer än om man "bara" kör armar t.ex. Kanske något att ta med i dina beräkningar för att HV skall "låta" dig äta lite mer?

Oj vad hög puls du har av att promenera, tror inte jag har i närheten av det fast jag går så fort ja kan

Snorkfröken · 2006-03-31, 13:55

Citat:

Ursprungligen postat av tigerofsweden

Oj vad hög puls du har av att promenera, tror inte jag har i närheten av det fast jag går så fort ja kan

OT fortsätter... Jo, jag vet

Jag och min brorsa är rena motsatserna på den här punkten - han har extremt låg puls, medan jag har rätt hög

RassK: Hade aldrig hört om "pangasius" förr, så var tvungen att kolla upp på google vad det är du sätter i dig egentligen. Så, nu vet jag iaf att det är en vit fisk, men skulle vara kul att höra lite mer. Påminner den till smaken om nån annan fisk? Köper man den färsk eller fryst?

mmmCay · 2006-03-31, 14:39

I min erfarenhet så blir det ungefär 1kcal/kg kroppsvikt/km vid löpning. Så om han väger ~80kg så stämmer nog siffrorna alldeles utmärkt

RassK · 2006-03-31, 15:59

Snorfröken: Jag köper den fryst på ICA Maxi. Svinbillig och Svingod!

RassK · 2006-03-31, 22:17

Idag vaknade jag 12.00 eftersom jag somnade kl 03.00 igår
Jag måste lägga mig 22.00 pga att jag ska upp kl 06.00 imorgon.
Detta betyder att jag har 10h på mig att fördela mina mål :E

12.00 *Vaknar!
* 200mg koffein
* 7dl vatten

12.25
* Joggar 7,5km på 37 minuter och förbränner 622 kcal

13.15 Frukost!!!
40g Havregryn
110g Ägg
40g Äpple
130g Minimjölk
250g God Morgon Apelsin +Multivitamin
2 Kapslar "Lose It!"
1 Omega-3 Kapsel

Kcal: 490
Protein: 25,35
Kolhydrater: 59,6
Fett: 16,75

15.00 Mellis!
* Omelett
100g Chamipinjoner
130g Broccoli
170g Ägg
60g Kalkon
5g Rapsolja
Havssalt

Kcal: 400,3
Protein: 39,3
Kolhydrater: 7
Fett: 24

18.00 Middag!
190g Pangasius
331g Broccoliblandning
2dl Dillsås
2 Kapslar "Lose it!"
5dl Vatten

Kcal: 488,2
Protein: 52,35
Kolhydrater: 19,4
Fett: 18

20.00 Melliz0r!
10g Betagen
40g Whey-80

Kcal: 186,2
Protein: 34,5
Kolhydrater: 5,8
Fett: 2,7

22.00 Kvällsmål!
250g Milbona Kvarg
100g Frysta (upptinade i micron) Björnbär
50g Minimjölk
0.5g Sötningsedel
2 Kapslar ZMA
1 Omega-3 Kapsel

Kcal: 240,5
Protein: 33,4
Kolhydrater: 18,7
Fett: 2,5

23.15 (-_-)zzZZzzZZzz

Totalt näringsintag:
Kcal: 1805
Protein: 184,9
Kolhydrater: 110,5
Fett: 64

(Prot) 43 E%
(Kolh) 25 E%
(Fett) 32 E%

lol... som om jag kommer somna :/

Spannmål · 2006-03-31, 22:31

Ditt kvällsmål lät riktigt smakligt! Ska nog prova på den kombinationen!