Yet another MM2k journal

[Keit]

Startar en ny journal nu i och med att jag börjar med MM2k programmet.

Räknade på att jag maxade 78kg i bänkpressen.

Enligt programmet så skall jag maxa 89.5kg vid slutet.
Är dock nöjd om jag tar mig upp till 85kg, jag har ju läst om att programmet funkar lite olika för olika personer.

Nåväl, dagens pass.

MM2k Pass #1

Bänkpress

20kg * Uppvärmning
40kg * Uppvärmning
60kg * 6
65kg * 5
65kg * 5
68.5kg * 4
68.5kg * 4

Hantelpress Plan

3set på 22.5kg * 8

Sidolyft hantel

3set på 7.5kg * 8


Slutsats: Första passet klarades enligt programmet.
Får väl se hur pass #2 går. Programmet verkar lovande iallafall.

[crux]

mkt fina bänkar, gamla journalen varade ej länge

[Keit]

Hmm, gårdagens pass tror jag.

Rygg/Biceps enligt MM2k.

Latsdrag

3set: 10*8

Skivstångsrodd

3set: 60*8

Skivstångscurl

3set: 30*8 (var av någon konstig anledning mycket trött i biceps, kan ha varit eftersom jag körde direkt efter rodden)

[crux]

finfin rodd!

[Keit]

Bah, startar om programmet, sidan där splitten och allt låg försvann så tre pass uteblev. Hade bara hunnit köra två. Lika bra att starta om då. För jag fick tag på splitten+ Excelarket efteråt

Nåväl: dagens pass, hyffsat lätt.

MM2k Pass #1

Bänkpress

20kg * Uppvärmning
40kg * Uppvärmning
60kg * 6
65kg * 5
65kg * 5
68.5kg * 4
68.5kg * 4

Hantelpress Plan

3set på 22.5kg * 8

Sidolyft hantel

3set på 7.5kg * 8

[crux]

gött mannen, antar att allt var lätt också (ganska)

[Keit]

Får väl skriva upp innan jag glömmer, Rygg/Biceps enligt MM2k ( lite modifierat)

Latsdrag

3set: 11*8 (lätt)

Skivstångsrodd

3set: 60*8 (lätt)

Hantelcurl, Alternerande

15*6 (tungt)
12.5 * 6
12.5 * 6

Huhm, svag i biceps som vanligt ;(

[crux]

fin rodd!

[Keit]

MM2k Bänk + Snurrasaker(Rotator cuff) + Dips

Bänk

2set 66.5 * 3

2set 73.0 * 2

1set NEGATIV 82.5 * 1

Rotator sak

2-3set nån vikt, snurra typ.

Dips

Kroppsvikt * 6

Kroppsvikt +5kg * 15

Kroppsvikt +15kg * 7

[Damien Thorne]

Som jag har förstått det så ska man köra rotator cuff för att värma upp axlarna inför den tunga bänkpressen. Om axlarna är ouppvärmda finns det en risk att man gör illa sig i bänkpressen.

I programmet rekommenderar dom att man kör rotatorcuff före bänkpressen.



Shoulders
Rotator-Cuff Exercise 3 sets of 12-15 reps

Chest
Bench Press (Workouts #2, 4, 6, 8, 10, 12, 14)

Triceps
Weighted Dips 3 sets of 6 reps

[Damien Thorne]

Jag ser att du har missat att köra (eller bara skriva in) triceps på MM2K #1.

[Keit]

Kör inte triceps på de passen.

Dessutom, hade glömt köra rotarorsaken, men träningskamraten påminnde mig, dock efter bänken. Så jag tänkte whatever och körde det innan dipsen istället.

Jag är medveten om att man skall köra det för att inte skada axlarna.

Kul att nån annan skrev i journalen ;D.. blev lite repetetivt (ta ej illa upp crux )

*edit* läste på någon amerikansk bräda att folk skadar sig mycket i MM2k programmet, främst axlarna. Så jag skall vara nogrannare med RotarorCuff uppvärmningen i fortsättningen

[pocoloco]

Schysst att det funkat så här långt, varför tränar du ej triceps?

[Keit]

Ursprungligen postat av pocoloco

Schysst att det funkat så här långt, varför tränar du ej triceps?

Ah, bra fråga. Vet inte riktigt, kanske borde börja med det? Tänkte att dom kanske får nog pisk i bänken och alla rygg övningar. Körde alltid triceps innan jag nu började med MM2k.

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Keit

*edit* läste på någon amerikansk bräda att folk skadar sig mycket i MM2k programmet, främst axlarna. Så jag skall vara nogrannare med RotarorCuff uppvärmningen i fortsättningen

Kom du ihåg vilket forum det var på?
Skulle vara skoj att läsa vad andra personer skriver om programmet