Supermatt mot gamla mål - Kolozzeum Forum

supermatt · 2006-02-07, 15:36

Har precis kommit igång med träningen igen efter 9 veckors träningsuppehåll. Ska träna ett 5x5-system för att bli starkare i hela kroppen, men speciellt i marklyft, knäböj och bänkpress. Träningsupplägget finns i en gammal träningstråd:

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ad.php?t=52345

Stats: 34 år; 172 cm; 80kg, fet (normalt ca 75 kg).

I höstas satte jag upp ett mål att ta 250 i mark, och det målet står kvar. Ska försöka klara det på 20 veckor, men jag tar en träningscykel i taget (1 cykel=10 veckor).

Är för tillfället inte i något vidare form och har dessutom lite ont i vänster axel, vilken gör sig påmind när jag kör latsdrag/chins, dips och bänkpress.

Första cykeln ser ut såhär när det gäller markvikterna:

v. 1: 3set x 5reps x 160kg
v. 2: 3x5x170
v. 3: 3x5x180
v. 4: 3x5x190
v. 5: 3x3x190 (avlastningsveckan!)
v. 6: 3x3x200
v. 7: 2x3x210
v. 8: 3x1x215
v. 9: vila
v. 10: 1x220; 1x230

Jag provade detta i höstas och höjningarna kändes lagom, men han tyvärr bara köra tom v. 7 innan jag blev sjuk. Vi får se hur det går denna gången

Startade första veckan förra veckan, så på onsdag är det dags för markpass nr 2.

supermatt · 2006-02-07, 15:44

v. 4: fredag
Testade att köra lite ben och mark:

Marklyft: 3x160; 2x190; 3x160
Knäböj: 4x90; 3x120; 4x90

Kändes inte så tungt, men uthålligheten är väl inte den bästa.

supermatt · 2006-02-07, 15:48

v. 5 - måndag (eller var det tisdag

)

Lite benträning med Jay-Z:

Frontböj: 6-8 reps x 70 (x 4 set)
Knäböj: 5x100 (x 3 set)
Bänkpress: 8x50 (x 5 set)

Blev lite andra övningar också tror jag, som latsdrag och lite axeltjosan.

supermatt · 2006-02-07, 15:58

v.5 - onsdag

Marklyft: 5x160 (x 5 set)
Stående militärpress: 5x50 (x 5 set)
Stångrodd (bred fattning): 5x70 (x 3 set)

Provade chins, men dels är jag för svag, och dels gör det för ont i axeln. Fick bli lätta latsdrag bakom nacken (40 kg).
Avslutade med biceps och mage.

Fredagens träning uteblev pga tidsbrist, men det är helt ok såhär i början - behöver lite längre återhämtning

supermatt · 2006-02-07, 16:01

v.6 - måndag

Frontböj: 5x60; 5x70; 5x80; 5x90
Lådböj: 5x120 (x 5 set)
Stångrodd (bred fattning): 5x70 (x 3 set)
Bänkpress: 8x50 (x 5 set)
Smal bp: 5x50 (x 3 set)
Tricepspushdowns: 8x20 (x 3 set)

Avslutade med mage.

Stumpis · 2006-02-07, 20:01

You are back!!!

Lycka till med målet, låt inte Jay-Z komma ivägen bara...

Jay-Z · 2006-02-07, 20:24

Citat:

Ursprungligen postat av Stumpis

You are back!!!

Lycka till med målet, låt inte Jay-Z komma ivägen bara...

Haha. Wtf!!!11 Jag som får släpa gammgubben till gymmet.

OggeP · 2006-02-07, 20:28

Kul att du är tillbaka! Kör hårt nu!

supermatt · 2006-02-08, 11:06

Japp, big bad Matt is back!

Eller, borde nog skriva big fat Matt is back.
Mätte midjan imorse: 95cm

Har ingen koll på vad jag väger (vågen kass), men det är nog 80+.
Har därför börjat dra ner på kolisar from nu.

supermatt · 2006-02-09, 12:29

Citat:

Ursprungligen postat av supermatt

v.5 - onsdag

Marklyft: 5x160 (x 5 set)

Korrigering: ska naturligtvis vara 3 set.

supermatt · 2006-02-09, 12:35

v. 6 - onsdag

Marklyft: 5x170 (x 3 set)
Stående Militärpress: 5x55 (x 5 set)
Good Mornings: 5x90 (x 3 set)
Latsdrag bak nacke: 10x50 (x 3 set)
Stångcurl: 5x28; 5x33; 5x35,5; 3x38

Halvsegt pass. Har nog dragit ner lite väl mycket på kolhydraterna för att riktigt orka. Ska bättra mig. Positivt var att händerna pallade alla seten i marklyften.

Stumpis · 2006-02-09, 14:25

Tufft att träna med lite energi i kroppen.

Gick ju bra ändå, viktmässigt!

supermatt · 2006-02-13, 21:46

fredagens pass utgick pga förkylning.

v.7 - måndag

Frontböj: 5x70; 5x80; 5x90; 5x100
Box squat: 5x140 (x 5 set)
Stångrodd: 5x80; 3x80; 5x80
Hantelpress (plan): 8x26 (x 3 set)
Bänkpress: 8x65 (x 3 set)
Smalbänk: 3x65; 3x60; 3x50
Tricepspushdowns: 5x30 (x 3 set)

Kände mig stark i benen. Box squaten var lätta och explosiva. Rodden var tung. Axeln har nog blivit lite bättre, jag kände knappt något i bänkpressen, som var lite småseg de sista repsen. Smalbänken var skittung - har verkligen blivit svag i triccarna. Totalt sett ett bra pass!

Stumpis · 2006-02-14, 20:19

Trist med förkylning, nya tag och kämpa på!

(Fy vad jag lät hurtig helt plötsligt...)

supermatt · 2006-02-15, 19:37

Citat:

Ursprungligen postat av Stumpis

Trist med förkylning, nya tag och kämpa på!

(Fy vad jag lät hurtig helt plötsligt...)

He he, hurtig är bra!
Kan behövas ibland när man känner sig lite hängig inför ett gympass

Hur går det själv med träningen? Bäst att gå in och kolla din journal lite närmare. Du har satt upp seriösa mål nu om jag inte minns fel ...