Damien Thorne´s MM2K journal

[Damien Thorne]

Har kört MMK några veckor på bänkpress, frontböj och chins.

Information om MM2K samt ett excelark för automatisk uträkning finns här

De 2 senaste passen:

Fredag 4 Februari Pass 1A

Bröst: Bänkpress MM2K #7
110kg*5
110kg*5
117.5kg*3
117.5kg*3
120kg*4 Failuretest, skulle göra 2-4 reps enligt tabellen.

Axlar: Sittande hantelpress (förra passet inom parentes)
(35kg*5, 32.5kg*6, 30kg*5)
37.5kg*4
35kg*5
32.5kg*5

Triceps: Pushdown
(90kg*6, 90kg*4, 80kg*6)
95kg*4
90kg*4
80kg*6
------------------------------
Pass 2A Söndag 6 Februari

Rygg: Chins MM2K #7
+1.25*5
+1.25*5
+7.5*3
+7.5*3
+8.25*Failuretest 4 reps (2-4 reps)

Framsida ben: Frontböj MM2K #7
72.5kg*5
72.5kg*5
77.5kg*3
77.5kg*3
80kg*Failuretest 4 reps (2-4 reps)

Baksida ben: Liggande bencurl (Förra passet inom parentes)
(10kg*8, 20kg*8, 30kg*8, 35kg*6, 30kg*8)
10kg*8
20kg*8
30kg*8
35kg*8
35kg*8

Biceps: Hantelcurl
22.5kg*6
22.5kg*6
22.5kg*6

Underarmar:Ovansidan

[Mago]

Tjo.
Verkar ju dugligt stark. Lite info kan alltid vara trevligt. Typ ålder, hur länge du tränat, vikt, mått, biler, mål.

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Mago

Tjo.
Verkar ju dugligt stark. Lite info kan alltid vara trevligt. Typ ålder, hur länge du tränat, vikt, mått, biler, mål.

Tack

Lite info:

32 år gammal
Tränat i 14 år
78kg
167cm lång

Lite mått från Oktober (Vänster, Höger):

Armar flexad 39, 38
Armar avslappnat 37, 36.5
Ben avslappnat 60, 59
Vader flexat 39, 38.5
Vader avslappnat 38, 38
Mage, vid höfterna 90.5
Mage, strax under naveln 94
Mage, vid de nedersta revbenen 85
Bröst avslappnat (Just ovanför bröstvårtorna) 107
Lats flexat (Längst uppe vid armhålorna, spänner även bröst) 116
Lats avslappnat 112

Bilder är jag alldeles för blyg att lägga ut, men jag kommer att lägga ut lite träningsklipp senare.

Mina mål i år (helst innan semestern):

150kg i bänkpress
Större armar, minst 40cm
Större ben, minst 62cm (på lite längre sikt 65cm)

[Damien Thorne]

Tisdag 8 Februari
Pass 1B

Bröst: Bänkpress MM2K #8
120kg*3
120kg*3
127.5kg*1, Kändes mycket lätt
130kg*1, Skulle egentligen ha varit en till etta på 127.5kg
140kg*Negativ (ca 10 sekunders sänkning)

Triceps: Dips (Kroppsvikt 77kg)
(Förra passet +50kg*5 +50kg*4 +50kg*3)
+60kg*3
+55kg*2
+50kg*5
Faan, det här går ju riktigt bra
Målet är att kunna köra några reps på min egen kropsvikt.

Axlar: Sidolyft maskin
10kg*8
20kg*8
30kg*8
35kg*8
40kg*8

Vader: I benpress (2 sekunders stretch i bottenläge)
40kg*10
80kg*10
120kg*10
160kg*10
200kg*10
200kg*10

Mage: Situps

[Damien Thorne]

Pass 2B Fredag 10 Februari

Rygg: Chins MM2K #8 (Kroppsvikt 77kg)
+8,75kg*3
+8.75kg*3
+15kg*1 Kändes mycket lätt
+20kg*1 Skulle egentligen vara 15kg
+26.25kg*Negativ
+26.25kg*Negativ
Det går riktigt bra att köra MM2K på chins

Framsida ben: Frontböj MM2K #8
80kg*3
80kg*3
85kg*1
90kg*1 Skulle egentligen vara 85kg
100kg*Negativ
Även frontböjen känns bra.

Baksida ben: Sittande bencurl (Förra passet inom parentes)
(10kg*8, 20kg*8, 30kg*8, 40kg*8, 50kg*8, 50kg*8)
10kg*8
20kg*8
30kg*8
40kg*8
50kg*8
50kg*8

Biceps: Lutande sittande hantelcurl
22.5kg*6
22.5kg*6
22.5kg*4

Underarmar:Blandade övningar

[Mago]

Tränat 14år och tar ju snart dubbla kroppsvikten i bänken. Då kan du ju inte vara för liten för att fastna på bild?

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Mago

Tränat 14år och tar ju snart dubbla kroppsvikten i bänken. Då kan du ju inte vara för liten för att fastna på bild?

Hehe... Jo, det är exakt det jag är

[Damien Thorne]

Lördag 11 Februari
Pass 1A

Bröst: Bänkpress MM2K #9
112.5kg*5
112.5kg*5
120kg*3
120kg*3
122.5kg*3 Failuretest, skulle göra 2-4 reps enligt tabellen.

Varenda set kändes mycket tunga.

Axlar: Sittande hantelpress (förra passet inom parentes)
(37.5kg*4, 35kg*5, 32.5kg*5)
37.5*5
35kg*4
32.5kg*4

Triceps: Pushdown
(95kg*4, 90kg*4, 80kg*6)
95kg*2
85kg*6
85kg*4

Vader: Stående maskin
20kg*8
30kg*8
40kg*8
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*8
90kg*8

En mycket tung dag, energin tog helt slut efter bänkpressen.

[Sällen]

aa, en heavy mm2k-journal

själv så ska jag påbörja mm2k vecka 8, 100kg i bänken är en dröm.

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Sällen

aa, en heavy mm2k-journal

själv så ska jag påbörja mm2k vecka 8, 100kg i bänken är en dröm.

100kg var en magisk gräns

[Big Lou]

Trevligt med en till mm2k journal.
Vad är målvikten denna omgång med mm2k?
Ska ta och följa denna tråden.
Första gången med mm2k?

//Lou

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av Big Lou

Trevligt med en till mm2k journal.
Vad är målvikten denna omgång med mm2k?
Ska ta och följa denna tråden.
Första gången med mm2k?

//Lou

Tack

Målvikten är 140kg. Sen ska jag vila 1 vecka (och kanske köra några veckor med lite högre reps). Och sen köra en omgång till med MM2K.

Målet är att ta 150kg innan semestern.

Jag tror att det är 4e gången jag kör MM2K.
Jag tog 110kg när jag körde det första gången, då ökade jag till 117.5kg (skadade axeln på slutet av programmet)
Efter någon månad körde jag det en gång till, då ökade jag från 110kg till 125kg.

Senast jag körde det (före jul), så gjorde jag 2 reps på 135kg. Var tvungen att ta avbrott från programmet och träninen i en månad pga att jag blev pappa 1 månad tidigare än beräknat

Så nu kör jag en omgång bara för att få tillbaka styrkan jag hade före jul. Jag tappade 10-15kg på 1 månad

/Damien

[Big Lou]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Tack

Målvikten är 140kg. Sen ska jag vila 1 vecka (och kanske köra några veckor med lite högre reps). Och sen köra en omgång till med MM2K.

Målet är att ta 150kg innan semestern.

Jag tror att det är 4e gången jag kör MM2K.
Jag tog 110kg när jag körde det första gången, då ökade jag till 117.5kg (skadade axeln på slutet av programmet)
Efter någon månad körde jag det en gång till, då ökade jag från 110kg till 125kg.

Senast jag körde det (före jul), så gjorde jag 2 reps på 135kg. Var tvungen att ta avbrott från programmet och träninen i en månad pga att jag blev pappa 1 månad tidigare än beräknat

Så nu kör jag en omgång bara för att få tillbaka styrkan jag hade före jul. Jag tappade 10-15kg på 1 månad

/Damien

140? då gick du in på 127,5 denna gången va?
Jag själv gick in på 157,5 denna gången, målvikt 170.
Har kört programmet en gång tidigare.

Med andra ord har du haft bra resultat då du kört programmet då! Hoppas det håller i sig även denna gången.
Om du redan varit uppe och gjort 2 reps på 35 så går det nog hyfsat snabbt att återfå styrkan.

[Damien Thorne]

140? då gick du in på 127,5 denna gången va?

Nej, jag gick in på 125kg. Men jag klarade 6 reps på första failurtestat, så jag fick öka ett steg

Med andra ord har du haft bra resultat då du kört programmet då! Hoppas det håller i sig även denna gången.

Ja, jag har fått bra resultat varje gång jag kört det

Om du redan varit uppe och gjort 2 reps på 35 så går det nog hyfsat snabbt att återfå styrkan.

Jag har nästan fått tillbaka styrkan. Nästa pass ska jag göra 2st 2´or på 130kg och en etta på 135kg.

Jag själv gick in på 157,5 denna gången, målvikt 170.
Har kört programmet en gång tidigare.

Faan... Du är ju stark

[Big Lou]

Ursprungligen postat av Damien Thorne

Nej, jag gick in på 125kg. Men jag klarade 6 reps på första failurtestat, så jag fick öka ett steg

Aha, du fick stega upp efter ett lyckat failure test. Då går det ju bra då!
Jag var nära igår att få stega upp jag också. Men jag är tacksam att jag slapp.
Hade blivit lite för tungt på en gång då tror jag.
Som tidigare så har jag lite problem med högreps dagen ibland.
Men denna gången valde jag att gå in 5 kg under max både på högreps och lågreps dagen.
Detta innebär att om jag håller programmet så får jag "bara" en ökning på 7,5 kg. Men om jag får det så är jag mer än nöjd.