Robba tränar för SL!

[robba_86]

Hejsan, nytt år och det betyder att det nya året ska bli ett bättre tränings år än förra!

Lite stats och info om hur jag har tränat och vad som är målet med träningen:

Ålder: 19 (20 i april)
Längd: 193,5
Vikt: 87-89kg

Har tränat styrketräning sen feb-mars 05, var lite oregelbundet i början. Till en början så låg fokuseringen bara på att öka i bänkpress. Gjorde runt 75kg när jag började träna vilket jag nu har ökat till 110kg.

"Bänk, smalbänk, lastdrag, hantelcurls."

Det var mitt program 3 dagar i veckan som jag har kör t.o.m. november.

I december körde jag igång med mitt nya program, samt att jag började med protein o kreatin i samma veva. Nu är träningen mer allsidig och fokuseringen ligger på att öka i samtligga SL moment.
Det finns inga planer på att börja tävla något nu, även om det bara skulle vara för skojs skull, men jag har planer på att ta kontakt med SL klubben(ASK-Eskilstuna) här i stan och se om man kan få vara med där och träna lite, för lite coaching skulle det vara bra med, för tekniken i specielt knäböj men också marklyft så finns det nog massor att träna på. Hade jag haft en kortare kropp så hade en tävlings sattsning legat närmare än va den gör nu...

PB från den 1/1

Bänkpress: 50kg x 8 80kg x 2 x 4 110kg x 1 PB
Inget riktigt stopp, men en bra vändning mot bröstet utan studs.

Knäböj: 20kg x 8 50kg x 6 80kg x 1 90kg x 1 100kg x 1 PB
Första gången jag maxade i böj! Första böjen jag körde på 100kg var utan bälte som jag klarade, andra gången testade jag med bälte och det blev fjasko av det hela. De va så djupa som dom kunde bli o med stopp.

Marklyft: 50kg x 8 80kg x 4 120kg x 1 130kg x 1 PB 140kg=Failiure

Bänk: 110kg
Knäböj: 100kg
Marklyft: 130kg
Totalt: 340kg

[robba_86]

Tis 3/1 Pass 1 av 4

Bänkpress:
Uppvärmning: 50kg 3 x 8
------------------------------------------------------------------------------
MM2K pass 1
85kg x 6 Lätta

90kg x 2 x 5 Stabila

95kg x 3 Skulle ha vart e 4:a men någon gick in och tog stången för tidigt


95kg x 4 Grymt tunga
------------------------------------------------------------------------------
Smalbänk:
60kg x 4 x 6

65kg x 6

Cabel flys:
19kg x 5 x 8

Mage situps + 10skiva på bröstet
60st
40st
30st

Ett bra stabilt pass!

[robba_86]

Tors 5/1 Pass 2 av 4

Marklyft:
50kg x 10

80kg x 8

90kg x 4 x 8

Hantel rod:
25kg 5 x 8

Lastdrag
60kg x 4 x 8

Sittande hantel curls:
17kg x 2 x 6
Skulle börja på mitt tredje av normalt 5 set, fick 2 reps sen var det totalt kört, fatta inte så lät det ungefär, byte övning.

Curls EZ stång: (EZ tror det heter så, eller?)
30kg x 5
30kg x 3
Här var det också lika dåligt så jag la ner efter halva andra setet.

Här började också passet stabilt/bra med ryggen, men biceps träningen gick inte alls. Biceps är den muskel jag har fått sämst respons på under tiden som jag har tränat.

[robba_86]

Fre 6/1 Pass 3 av 4

Bänkpress:
Uppvärmning: 50kg 3 x 8
------------------------------------------------------------------------------
MM2K pass 2
95kg x 2 x 3 Tungt

102,5kg x 2 x 1 Skulle ha vart 2 x 2, men det blev 1 + 1Failiure

112,5 x 1 Negativ
------------------------------------------------------------------------------
Cabel flys:
19kg 4 x 8

Militärpress:
35kg x 3 x 8
40kg x 8
40kg x 6

Med lite bättre sömn och mat vanor dagarna innan så hade bänken kanske gått bättre, fått en av de två som jag missade iaf?
Men militärpressen gick lite bättre än vanligt...hmm? axlarna har haft mer vila helt enkelt.

[robba_86]

Lör 7/1 Pass 4 av 4

(Full ljupa) Knäböj:
uppvärming: lite cykling + 50kg x 10.

70kg x 4 x 6
80kg x 4 + 1F

Vadpress (stång):
110kg x 15
120kg x 4 x 15

Barbell curl:
40kg x 4 x 5

Curl EZ stång:
30kg 4 x 5

Träningen kändes bra idag, passet kanske blev lite onödigt långt, men biceps fungerade iaf normalt idag...

[biffsson]

Roligt att du startat en journal som innehåller MM2K

Jag ser att du har valt det nya programmet. Vad fick dig att välja det?
Jag tycker att det är alldeles för tunga vikter i det programmet, det gamla är lättare.

Det finns en mycket stor risk att du måste sänka vikterna när du kör det nya programmet. Och det tar på mycket psykiskt, för man vill absolut INTE sänka vikterna.

Har du jämfört vikterna mellan de två programmen? Annars kan du skriva ut de båda programmen och skriva in ALLA vikter (fram till pass 14).

Så här ser det gamla ut om man utgår från 110kg.

#1.
8*70
6*80
5*87.5

#2
5*80
3*87.5
1*97.5

#3
8*72.5
6*80
5*92.5

#4
5*82.5
3*92.5
1*102.5

#5
6*80
5*95
failuretest*95

#6
3*92.5
2*102.5
negativ*120

De fyra första passen är mycket lätta och är lite högre reps. Resten av programmet ser ut som #5 och #6.

[biffsson]

Efter att jag jämfört de båda programmen blev jag nu ruskigt sugen på att testa det nya programmet

Detta pga att jag gillar lågreppare (1-3) mer än högreppare (5-6). Men eftersom jag tycker vikterna från början ser alldeles för tunga ut så ska jag utgå från än lägre maxvikt, och sen hoppas att jag klarar av att göra mer än 4 reps på failuretest så att jag får öka ett steg.

Så nu blir det att göra en ny träningsjournal

[robba_86]

Ursprungligen postat av biffsson

Efter att jag jämfört de båda programmen blev jag nu ruskigt sugen på att testa det nya programmet

Detta pga att jag gillar lågreppare (1-3) mer än högreppare (5-6). Men eftersom jag tycker vikterna från början ser alldeles för tunga ut så ska jag utgå från än lägre maxvikt, och sen hoppas att jag klarar av att göra mer än 4 reps på failuretest så att jag får öka ett steg.

Så nu blir det att göra en ny träningsjournal

Jag jämförde inte så mycket, man vet ju ändå inte hur det fungerar förren man har testat det, så jag bestämde mig bara för att testa det nya först eftersom att det stog att det var förbättrat m.m. , men det gammla ska nog också testas så småning om.
Sen så känner jag att jag behöver lite träning på tyngre vikter. Körde innan det här på 85kg 5 x 6 och där låg jag väl lite förlänge, så jag vill testa något nytt än den vanliga träningen jag kört med.

[biffsson]

Ursprungligen postat av robba_86

Jag jämförde inte så mycket, man vet ju ändå inte hur det fungerar förren man har testat det, så jag bestämde mig bara för att testa det nya först eftersom att det stog att det var förbättrat m.m. , men det gammla ska nog också testas så småning om.
Sen så känner jag att jag behöver lite träning på tyngre vikter. Körde innan det här på 85kg 5 x 6 och där låg jag väl lite förlänge, så jag vill testa något nytt än den vanliga träningen jag kört med.

Låter mycket bra

[robba_86]

NEJ!!!

Vaknade imorse med att jag hade ont i halsen, men jag ska träna som vanligt idag eftersom att jag känner inget av det just nu, får hoppas att det bara var någon tillfälligt.

[robba_86]

Då var tredje mm2k passet avklarat...

Bänk (MM2K)
uppvärmning:
50x8
50x10 Uppvärmingen var inte lika lätt och spännstig som den brukar vara...
MM2K:
87,5 x 6 tungt
92,5 x 5 lättare än vad jag trodde att det skulle vara, tappade nästan koncentrationen när jag kände att jag skulle fixa den sista utan problem =)
92,5 x 5 sista var tung men stabil/säker
97,5 x 3 + 1F Skulle ha vart 4a men fick bara 3, 4a var bara för tungt idag
97,5 x 2 + 1F Lika så här skulle det ha vart fyra men jag ficka bara 2 här.

Smalbänk
60 x 8
67,5 x 6
75 x 4 + 1F
75 x 5

Situps
60st +10kg
50st +10kg
20st +10kg

+ lite nack-övningar

Skulle ha kört 5set cabel flyes men hoppade över det för att vara fräsh till fredagens MM2K pass... Fasar redan för de 2 x 2 jag ska köra på 105kg

Sen så måste jag se till att börja äta som jag ska !!!

[robba_86]

Ursprungligen postat av robba_86

NEJ!!!

Vaknade imorse med att jag hade ont i halsen, men jag ska träna som vanligt idag eftersom att jag känner inget av det just nu, får hoppas att det bara var någon tillfälligt.

Ser inte bättre ut än att man är sjuk, igen!
Förkyld o har ont i halsen, har vaknat flera gånger under natten, känns som att jag har vart halv vaken hela tiden. Exakt 1månad sen jag fick ont i halsen o var förkyld senast.

Då är det väl bara att starta om med MM2K när man är så pass bra igen så att man kan träna för fullt?

// JÄVLA SKIT ATT JAG SKA HA SÅ LÄTT FÖR ATT DRA PÅ MIG SAKER UNDER VINTERN

[robba_86]

Fortfarande sjuk, men jag känner mig bättre idag, och förhoppningsvis så ska jag kunna träna på torsdag, ev. tisdag.

Har förövrigt vart på sjukhuset idag och fått ett blodkärl "etsat" i näsan som har stört mig i flera år, dock inte så många gånger då jag har tränat. Så nu sittar jag med en fet bomullstuss med parafin på(tror jag att det var?) i näsan, riktigt störande, ville slita ut den efter 2timmar, men den måste sitta till imorgon bitti, och vad är morgon bitti? 00:01?

Vill till gymet o piska vikter!!!

[robba_86]

Smög igång lite idag, var bara tvungen att känna på lite vikter, lite förkyld får man väl vara?

Blev bara lite bänkade då jag inte känner mig 100% kurant.

50kg x 12

80kg x 8

100kg x 1 "Tävlingsstopp"

105kg x 1 "Tävlingsstopp"

Kändes bra! Specielt psykiskt
Snart är man igång igen!

[robba_86]

Usch, vet inte vad jag ska säga om det här träningspasset, kände mig som värsta hobby gymmaren man kan föreställa sig, eller så farligt kanske det inte var

Jag testade att träna på ett nytt gym idag med en gammal klass kompis som jag inte har sett i våras, så det blev ett utdraget pass. Ska försöka summa ihop det.

Bänkpress:

60kg x 12
85 x 8
87,5 x 7
87,5 x 5
Bänkandet var väl det enda som var bra.
Men jag kände att det tog mer i brösten än vad det brukar, jag vet inte om det kan ha vart någon med att bänken var väldigt låg, gick inte att spjärna emot med fötterna iaf.

Axlar: Vet inte vad övningen heter, men det var som en "omvänd" pecdeck men man pressade kuddarna med under armarna från midjan utåt upp mot axlarna, kanske någon som fattar.

3set, räknade inga reps, hög reps tills det brände bra i axlarna

Pecdeck:

2 set, gick inge bra, mina armar var för långa för att få 90grader

Chestpress som smalnar av framåt:

15kg + 15 x 12

30kg + 30 x 10
30kg + 30 x 10
30kg + 30 x 10

grym pump i bröstet man fick av den, o skön var den att köra också

Maskin dips okända vikter:

10st

ökade 10st + 10st + 8st

Nä, höll mig inte alls till det jag brukar ha på schemat en fredag.

avslutar det som jag började, Usch...