Hur bra är medellåga reps för att bygga massa?

[Slartibartfast]

Hur bra anser ni att medellåga reps är för att bygga massa i relation till medelhöga. Med medellåga menar jag 4-6 och medelhöga 8-10. Håller som bäst på med att experimentera med medellåga reps för att se vad som händer. Men vad har ni för erfarenheter?

[Stab]

4-6 bygger mycket mer, 8-10 e fan rehab nää men för dom flesta så är det lågrepps som funkar bäst.

[abjorn]

Själv kör jag mellan 4-12 reps beroende på övning. Tycker det har fungerat bra hittils.

[Byggare Bob]

Själv varierar jag mellan 4 och 15.

[Tricklev]

Allt emmelan 4-15 är nog det vanligaste.

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av Stab

4-6 bygger mycket mer, 8-10 e fan rehab nää men för dom flesta så är det lågrepps som funkar bäst.

Men oftast hör man att 8-10 bygger bäst. Men du hävdar annat alltså. Hmm. Intressant.

Och ni andra: Visst att ni kör allt mellan 4 och 15 det var inte det jag frågade, utan hur ni tycker 4-6 bygger massa i förhållande till 8-10. Aight? Vad tycker ni? Eller blandar ni så friskt att ni inte kan avgöra?

[Shadow Warrior]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Men oftast hör man att 8-10 bygger bäst. Men du hävdar annat alltså. Hmm. Intressant.

Och ni andra: Visst att ni kör allt mellan 4 och 15 det var inte det jag frågade, utan hur ni tycker 4-6 bygger massa i förhållande till 8-10. Aight? Vad tycker ni? Eller blandar ni så friskt att ni inte kan avgöra?

Det beror ju på övning och muskelgrupp... kör jag fler än sex reps i en curl övning så får jag för mycket burn... därför håller jag mej mellan på 5-6treps där....

[Löjtnant Blank]

Det varierar kraftigt. Efter snart fem års experimenterande är det följande som verkar fungera på mig:

Bröst: 8-10 reps
Rygg: 8-10 reps
Biceps: 4-6 reps
Triceps: 4-6 reps
Axlar: 8-12 reps
Framsida ben: 8-10 reps
Baksida ben: 8-10 reps
Vader: 8-14 reps
Mage: 8-16 reps

Jag växlar mellan högreps- och lågrepsträning. Under uppbyggnadsfas brukar ett typiskt bröstpass se ut så här:

Plan hantelpress: 3 set x 8 reps
Lutande bänk- eller smithpress: 3 set x 8 reps
Breda bröstdips: 3 set x 8 reps
Hantel- eller kabelflyes: 3 set x 12 reps
Hantelpullover: 3 set x 12 reps

[zam]

Funkar nog ganska likvärdigt förutsatt man tar ut sig lika mycket.
Variation är nyckelordet.

[Tricklev]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Men oftast hör man att 8-10 bygger bäst. Men du hävdar annat alltså. Hmm. Intressant.

Och ni andra: Visst att ni kör allt mellan 4 och 15 det var inte det jag frågade, utan hur ni tycker 4-6 bygger massa i förhållande till 8-10. Aight? Vad tycker ni? Eller blandar ni så friskt att ni inte kan avgöra?

Varierar beroende på vilka muskelr på mig, tex framsida lår, 12 reps, bröst 3-6reps aight?

[Joachim B]

Jag anser att set som tar mellan 20-70 sekunder bygger mest massa - så länge som den negativa fasen i rörelsen är långsam och kontrollerad. Du ska när som helst under setet kunna stanna rörelsen och byta riktning, då är tempot i den negativa fasen bra.
Om man som snabbast kör med ett 2-0-1 tempo blir minsta antalet reps (20/3) ungefär 7 reps. Kör man däremot långsammare, 4-0-1, så blir minsta antal reps 4 (20/5).

Själv kör jag med ett tempo på 4-0-1, eller 3-0-1 och som lägst 6 reps och som högst 12, därefter är det dags att höja vikten.

Sedan kan man ju spekulera i fördelningen på snabba/långsamma muskelfibrer. Långsamma kräver ännu längre set. T.ex. Soleus som har många långsamma svarar bäst upp mot 70 sek, medan hamstrings som har mer snabba svarar bäst omkring 20-40 sek. Dock är ju fördelningen något individuell och kan ändras genom långvarig träning, men det är en annan historia...

(Första siffran är den negativa fasen [sänka vikten], andra topp/bottenläge och sista den positiva fasen [få upp vikten])

EDIT: Repsantalet säger egentligen inte ett skvatt om man inte samtidigt anger det tempo man använder. Det är grym skillnad på 6 reps med 4-0-1 tempo mot t.ex. 6 reps med 1-0-1 tempo (som merparten av alla gymbesökare verkar köra med).

[lauria]

Jag kör väldigt sällan, nästan aldrig, över 8reps..Bara i vader,mage..

[chmielex]

körde 8-10 i början när jag började träna o de va väl ganska bra att komma igpng med emn efter att jag fick reda på o köra 4-6 reps började med det o jag får mycke bättre tryck i övningarna o pumpar ut blodet bättre till musklerna jag riktigt känner att de tar bättre

[Karl_alfred]

Ursprungligen postat av Stab

4-6 bygger mycket mer, 8-10 e fan rehab nää men för dom flesta så är det lågrepps som funkar bäst.

Jasså därför alla stora killar kör med rätt många reps, okej

[Bjorne]

Ursprungligen postat av Karl_alfred

Jasså därför alla stora killar kör med rätt många reps, okej

"Alla" stora killar kanske kör med steorider

Magnus Samuelsson brukar väl avsluta sista settet med 2 reps