The road to be a fitness instructor - Kolozzeum Forum

beckman88 · 2010-02-18, 01:33

Hejsan!

Ålder: 88:a (21)
Längd: 179
Vikt: 81-83

Har tränat till och från sedan 2004.

Personbästa:

Bänkpress: 95
Marklyft: 140*2
Knäböj: 90*8
Chins: 18. Med vikt: +10/10
Dips: 25. Med vikt: +40/5
Skivstångscurl: 40/11
Militärpress: 50/8

Just nu tränar jag på mitt skolgym, Degrees of fitness på TAFE i Mooloolaba QLD, Australien. Jag kom hit för 3 veckor sedan och är inne på min 2a skolvecka. Det är ett väldigt lärorikt program där vi lär oss allt som har med fitness och världen runt om krig att göra. På 2 lektioner så har vi lärt oss alla stora benen i kroppen och alla leder och deras rörelsebanor. Rätt mycket att ta in men man börjar nu förstå mer på djupet hur vi är uppbyggda vilket hjälper enormt när man tränar sin kropp.

I denna journalen kommer jag inte bara skriva upp mina träningspass utan också vissa höjdpunkter från lektioner som berör träning, skador mm.

Alla lärare är högt utbildade professorer som själva skriver sin kurslitteratur.
I tisdags så lät jag min strength and conditioning lärare känna på min rygg och axlar. Vad vi kom fram till att jag har en aning framåtroterande axlar men samtidigt så har jag väldigt välutvecklad ryggmuskelatur. Så prio nummer ett blir att få upp axlarna genom att fokusera på övre pectoralis där jag lackar lite.

Mitt schema ser ut så här just nu.
Måndag: Bröst / Axlar
Tisdag: Strength & co lektion + Aerobics lektion (3h styck)
Onsdag: Biceps / Mage (core) / underarmar
Torsdag: Ben / Triceps
Fredag: Rygg / Traps
Lördag: Vila
Söndag: 4km Löpning

Kommer nog klippa och klistra en del i schemat men det är så det ligger till just nu. Jag kommer även att fokusera mer på volym än styrka vilket ni kommer märka på mina repetitioner och vikter. intensiteten kommer ligga någonstans runt 25-30 sekunders vila.

Kortsiktiga mål:
4km under 19min
20 chins
30 dips

Långsiktigt mål:
Bygga en stabil Core
Få tillbaks axlarna till ursprungspositionen

Kommer nog även lägga till mål under träningens gång.

Lallle · 2010-02-18, 08:53

Sådärja! Bra. Härlig ctrl + c där i början

beckman88 · 2010-02-18, 10:10

Citat:

Ursprungligen postat av Lallle

Sådärja! Bra. Härlig ctrl + c där i början

Hahahaha såg du det?

Ben idag

Knäböj
40*12
40*12
40*12

Benpress
1350*12
160*12
160*12

Liggande låtcurl
30*12
30*10
30*10

Börjar lite lätt, har inte tränat ben på ett tag.

Lallle · 2010-02-18, 10:57

Riktigt feta benpress där på första setet!! ;P

beckman88 · 2010-02-18, 13:24

Citat:

Ursprungligen postat av Lallle

Riktigt feta benpress där på första setet!! ;P

oja du skulle ha sett! Alla på gymmet + alla viktskivor satt på släden

beckman88 · 2010-02-19, 07:40

Chins
10
8
7

20 sec vila mellan

Kronlyft
100*12
100*12
100*10

Hyperextension
12
15
12

Latsdrag
50*10
50*10

Sittande rodd
40*12
50*10
60*10

Rätt skönt pass, Tar det som sagt rätt soft nu i 2-3 veckor för att bana in igen. Har inte gymmat på 2 månader innan detta.

beckman88 · 2010-02-22, 12:53

Lutande Hantelpress
20*12
22.5*12
22.5*12
22.5*10

Kanske lite väl lätt, men vill fortsätta med 10+ reparna

Lutande Flyes
10*15
10*15
10*15

Breda Armhävningar med 10 sek vila
10
10
10

Drag till hakan-militärpress (stången)
12
12
12

Dumbbell drag från kroppen (vad fan nu övningen heter)
12.5*8/8
12.5*8/8

Vet att det är mest för ryggen men har inte testat den innan och den blir prima i nästa ryggpass. Plus att den tar på axlar med, eller i princip hela kroppen.

Enarms press uppåt (Dumbbell)
12.5*10
12.5*10
12.5*10
12.5*10

Var tvungen att rusa för jag slutade skolan kl 18.10 och sista bussen till mig går kl 19.47 och jag var tvungen att handla med.

Skönt lätt pass, börjar komma in i det igen. Pöss

Lallle · 2010-02-22, 15:08

vad fasen menar du med dumbbell drag från kroppen? Får bli paint där tror jag minsann!

beckman88 · 2010-02-22, 22:28

Citat:

Ursprungligen postat av Lallle

vad fasen menar du med dumbbell drag från kroppen? Får bli paint där tror jag minsann!

here ya go

Lallle · 2010-02-23, 00:19

Jaha. Var det med kettlebell?

beckman88 · 2010-02-23, 09:40

Citat:

Ursprungligen postat av Lallle

Jaha. Var det med kettlebell?

Japp

beckman88 · 2010-02-23, 09:56

Pushdowns m rep
35*12
35*12
35*12

Tricepsextension
20*15
20*15
20*15

Enarms pushdowns (omvända)
25*10/10
25*10/10
25*10/10

Pushdowns
45*10
50*12
50*10

Smala armhävningar (10 sekunder vila)
10
10
10

Smala armhävningar med hopp (10 sek vila)
5
5

V-situps SS Plankan
15
1min
15
1min
15

Lätt och snabbt pass. ca 25 min tog det.

Lallle · 2010-02-23, 12:56

Det blir spännande å se vart detta leder.

beckman88 · 2010-02-25, 09:50

Knäböj med pinne över huvudet med raka armar.
15
15
15

Gör detta varje benpass nu. Grymt skönt när man har fått in tekniken. Kommer köra med pinne en eller två veckor till innan jag går över till liten stång.

Rakmark
60*15
1min vila
60*15
1min vila
90*8
20 sek vila
60*10

Enbenspress 30 sek vila
135*15/15
135*15/15
135*15/15

Liggande lårcurl 30 sek vila
25*10
25*10
20*10

Snabbt och gött. 20 min tog spektaklet. Jag funderar på att lägga in 2 snabba benpass i veckan istället för ett stort. *Detta var ett snabbt

Lallle · 2010-02-25, 13:30

Varför så sjukt lite vila?