Strong-Man kör lite strongman

[strong-man]

Namn:Alex
Ålder:25
Längd:186cm
Vikt:just nu ca105kg
Tränar på:Gävle KK och ett o annat pass med Böle strongteam i skutskär
Stats
Bänk 172,5kg
Mark 270kg
Böj 190kg
Alla lyft är Raw med bälte
Så då var det dags för en journal med lite strongman träning men mesta dels blir det nog gym pass.Och nu på sommarn blir det lite cardio pass i form av Mountainbike

Så hur länge har jag tränat då? ja det börja på högstadiet med hantlar o en bänkpress hemma på rummet 100% disco alltså som det brukar vara i början .Och det nötte man på med inge vidare seriöst ingen aning om hur man skulle äta eller så och mycket supa blev det ju på helgerna.

Men vid typ 17år ålder så blev det väl lite seriösare drog ner på supandet tog reda på hur man skulle äta mm..

Sen vid ca 20år började jag på gym träna på gävle sjukhus har en polare som jobbar där så vi körde där på helgerna men det stängde dom sen så då börja jag på gävle KK var väl då ca 21år och där har man blivit kvar och när jag börja där blev det riktig seriöst sluta suppa helt o bra koll på maten

Och här är man nu 25år gammal o rätt grov o grövre lär/ska jag bli Kan hända att det blir nån strongman tävling ochså men vi får se

Vikt upp gång genom åren
15år:65kg
17år:77kg
19år:88kg
20år:92kg
21år:98kg
23år:105kg
24år nu i vintras rekord 111kg
Lägden har vart lika under hela resan dvs 185-187cm så man har bara växt på breden
Nä nu är det färdig snackat nu kör vi

[Pejij]

Ska bli kul att följa In med lite bilder också så man får se vad du har att bygga på

[strong-man]

Dagens pass Bröst/triceps
uppvärmning 5min crosstrainer
Bänk
Vikt/Rep/set
60x10
100x6
110x2
120x2
130x2
140x5x3
150x1
150x3
150x1

smal bänk
110x5x4
100x5

sned bänk
90x5x5

dips maskin
ca 150kg
8x3
135kg
10x3

Push down
50kg 10x3
40kg 10x2

Helt okej pass Ben imorn

[strong-man]

Ursprungligen postat av Pejij

Ska bli kul att följa In med lite bilder också så man får se vad du har att bygga på

Kanska kommer lite bilder framöver ni får nöja er med avtar bilden så länge men den är väl typ 1,5år gammal skulle jag tro

[strong-man]

Dagens pass blev ett snabb pass på en knapp 1tim
ben
Benpress nordic press med lössa vikter om någon undrar
värmde lite sen
Vikt/rep/set
250kgx10x6
180kgx13x1

liggande lår curl
60x8x8

Vadpress i hacklift
10set med varierande reps o vikt

Bra pass med rätt kort vila mellan seten

[strong-man]

Dagens Axlar/biceps/mage
5min crosstranier

frivändning sen press
50x10
60x5
70x5x5
80x1 lite push med benen här ifrån
90x1
100x1

ben lyft med 2kg extra på varje ben
5-6 setXmax= 20-40rep

biceps curl rak stång
50x5
60x5
70x5x2
60x5

biceps curl med hantlar
27x10
36x10x3
31x20
31x15
31x10

Mag maskin nordic
80kg 4set 20rep

Sen blev det lite axelövningar o biceps i diverse maskiner

Bra pass ca 1,5h

[strong-man]

Dagens cardio

1 tim biltvättning

[strong-man]

Dagens 100% Rygg
Kände mig seg hela dan men det gick skapligt endå

Marklyft
60x10
100x5
140x5
180x5
200x1
210x1
220x1
230x1
200x5x5
200x8 vart långt mellan repen här
140x10

Chins
2x10rep

Lastdrag
100x5
125x5x10rep
100x8
80x10

Tid ca 1tim o 40min Va seg som fan under marken men sen vakna man till
Nä nu blir det lungn fredag kväll med en del mat
och i morn blir det åka o kolla strongman tävling på ockelbo marknad så det får bli Bänk på söndag

[strong-man]

Bänk med fötterna i luften
Vikt/Rep/set
60x10
100x10x4
100x9 sista repen lyft jag kanske 5kg o passarn 95kg

smalbänk
100x5x3
100x3x2

lutande bänk
70x10
70x10
90x5x2
90x3x2

Dips maskin
150kgx8x3
140x10x2

Pushdowns
70kgx2x?
80kgx3x?

Pullovers med hantel
42kgx8x4

Bra pass ca 90min

[Spader]

Hur kan jag ha missat denna journal? Feta vikter! Ska följas.

[strong-man]

Ursprungligen postat av Spader

Hur kan jag ha missat denna journal? Feta vikter! Ska följas.

Kul alltid roligt med posetiva komentarer ska försöka leverera hårda pass

[Luttis]

Joo, även jag var i Ockelbo och blev riktigt taggad. Vore kul att någongång testa på lite strongman-träning. Ser riktigt roligt ut!

Grymma pass du river av!

[strong-man]

Ursprungligen postat av Luttis

Joo, även jag var i Ockelbo och blev riktigt taggad. Vore kul att någongång testa på lite strongman-träning. Ser riktigt roligt ut!

Grymma pass du river av!

Ja det tycker jag du ska göra det är bra träning man är bra mör efteråt
brukar va en del tjejer ute o köra med så du blir inte ensam tjej

[strong-man]

Dagens ben/vader

cykel 5min

Knäböj
Vikt/rep/set
60x5
100x10x5
120x5x5
130x2
140x2
150x2x4

Vadpress i hacklift
230x15-25x10

längd ca 80min
Blev bra pass endå måste jag säja va helt slut efter 10orna på 100kg i böjen men det var bara o mosa på endå sen kändes första seten på 150kg riktig lätt faktiskt man hade väl fått upp trycket eller nå

[strong-man]

Dags igen axlar o armar

Militärpress
vikt/rep/set
50x10
60x5
70x5x5
70x7x3
50x10

Benlyft med 4kg extra vikt
6x20-25

Bicepscurl rak stång
50kgx10x3

Bicepscurl med hantlar
32x20
32x15
32x10

sen blev det lite axel övningar i maskiner

Va helt slut hella jävla passet skulle ha kört någon till mag övning men jag orka fan inte helt slut tror aldrig jag varit så har seg förut men det kanske inte är så konstigt igentligen har inte haft en vilo vecka på länge o så har man ju dragit ner lite på maten.men nu har man legat o vilat en timme gick upp nyss o tryckte i sig en 250g kvarg drink en banan o en halv snickers känns lite bättre nu men sjuk trött får se om det blir nå mark på fredag