Ekenstar tränar (mest löpning)

[Ekenstar]

Äh va fan, kan väl dra igång med en träningsjournal nu när det är nytt år och allt.

Ålder: öh? 79:a vilket gör att jag är...?
Tränat sen: våren 2000? (antingen det eller våren 99)
Längd: Schwarzeneggerlång (1.87)
Vikt: 105 Kg
Midjemått: 95 cm

Mina mål: har ganska blygsamma mål, bli av med massa fett, få bättre kondition och lägga på mig lite mer muskler. Allt på en gång. Det verkliga målet blir väl att se till att man får tillräckligt med vila och inte blir övertränad. Må bra helt enkelt

Kommer försöka köra 1-2 kondtionspass/vecka, 1-2 styrketräningspass/vecka och försöka lägga in ett och annat fettförbräningspass när jag får tid över.

2/1
Körde ett litet konditionspass hemma på motionscykeln idag. Inget vidare pass egentligen. Bara 22 minuter långt och pulsen låg bara runt 160. Men ett pass blev det, alltid nåt. Får skylla det taskiga passet på att det var sent på dygnet och jag inte ville störa mina grannar med en musik-DVD på hög volym samtidigt som jag cyklade. Fick bli ett avsnitt av Rederiet istället, viss skillnad på att cykla och mata på till Dahlenrederiets öde och exempelvis AC/DC

Nästa träningspass blir ett benpass på gymmet.

[Ekenstar]

3/1
Vakna runt halv åtta och var på gymmet kl 4, låter ju som om man är ganska normal *whistle*

Ben, underarmar och mage blev det idag

Förutom cykelturen till gymmet blev det även lite uppvärmning i bensparksmaskinen, sista setet 6 reps på 95 Kg (100 Kg är tyvärr max i den maskinen)

Knäböj
10x50, 7x90 och 5x110

Liggande lårcurl
7x50 och 6x55

Utfall
2x10 med 20Kg + vad smithstången väger

"Stående vadpress" i sittande benpressmaskinen
7x100 och 6x110

Sittande vadpress
9x60 och 5x80

Underarmscurl med stång
2x6x40

Omvända underarmscurl med stång
2x8x40

crunches
4 set (2 vanliga och 2 twisted)

Riktigt bra pass, första benpasset på över tre veckor. Kändes att det tog där det skulle

[Ekenstar]

4/1
Planerad vilodag

5/1
Oplanerad vilodag, kände mig trött och lite småförkyld. Hade även fortfarande lite träningsverk i ben/mage och underarmar sen passet 3/1.

6/1
Körde ett 62 minuter långt fettförbränningspass på motionscykeln (puls på runt 120 genom hela passet) när jag vaknade.

Blev ett pass på gymmet också. Rejäl uppvärmning på vägen dit då det hade kommit lite snö och det inte var plogat. Axlar och armar blev det när jag kommit dit.

Stående militärpress
6x50 och 2x4x60 (nytt PB )

Liggande drag för baksida i cablecrossen
8x20 2x6x25

Hantellyft åt sidan
2x6x16

Hantellyft framåt
6x14 och 4x16

Hantelshrugs
2x6x35

Dips
2x7 (x105)

Stångcurl
2x6x50

Pushdown (med rep)
10x50, 8x60 och 6x70

Koncentrationscurl
2x6x18

Ganska ok pass. Axelpasset kändes riktigt bra, men lite dålig ork i armpasset.
Koncentrationscurl gick dock mycket bra, hade tänkt köra med 16 Kg hanteln men tog fel

[Ekenstar]

7/1
Vilodag

8/1
Årets andra konditionspass på motionscykeln och det gick betydligt bättre än det första. 37 minuter långt och pulsen låg runt 170 genom hela passet (bortsett i början, tog 5 minuter för att få hjärtat att dunka 160 slag per minut). AC/DC live at Donington i DVD spelaren gjorde det lätt att trampa på och det blev ett riktigt lyckat pass

[Ekenstar]

10/1
Vilodag (egentligen sjukdag )

11/1
Kände mig helt frisk idag så det fick bli ett pass på gymmet idag. Byter från tredagssplit till fyradagarssplit. I fortsättningen blir det rygg/mage, axlar/vader, bröst/lår och på det fjärde passet armar.

Idag blev det rygg och mage:

Marklyft
8x60, 6x100, 5x130, 3x150 och 2x160 (Nytt PB* )

Latsdrag
4x90 och 5x85

Hantelrodd
2x5x35

Smalt latsdrag med V-handtag
2x5x85

crunches
4 set (2 vanliga och 2 twisted)

2 set i nån magmaskin

Riktigt jobbigt pass då jag började med marklyft. Får nog köra omväxlande med marklyft först och sist i passet, blir rätt trött efter den övningen.


*egentligen inte, tror jag gjorde en rep på 170 för några år sen. Fast då fuskade jag med bälte och dragremmar, gör jag inte nu längre. 170 ska nog snart klaras av utan dragremmar och bälte

[Wikner]

Vars i Skövde tränar du ?

[Ekenstar]

Ursprungligen postat av Wikner

Vars i Skövde tränar du ?

Tränar på Pulse Fitness.

[Ekenstar]

13/1
Vilodag

14/1
Vilodag

15/1
Dags för ytterliggare ett besök på gymmet, axlar och vader denna dag:

Stående militärpress
5x60 och 3x65 (nytt PB )

Framåtlutande hantellyft
7x14 5x16

Hantellyft åt sidan
2x7x16

Hantellyft framåt
4x16 och 7x14

Hantelshrugs
6x35 och 6x37,5

Sittande vadpress
7x65 och 6x75

"Stående vadpress" i sittande benpressmaskin
7x120 och 6x130

Riktigt bra pass som jag är mycket nöjd över då jag kände mig lite slö på förmiddagen. Bra med en träningsjournal här på forumet, får mig att pusha mig till större vikter och fler repetitioner

Nästa pass i morgon eller på torsdag och det blir nog ett konditionspass.

[Ekenstar]

16/1
Redan när jag vaknade idag visste jag att jag skulle få till ett bra konditionspass på motions cykeln. Och det fick jag rätt i

Blev ett pass i hårt tempo med lite trögare motstånd på cykeln än vanligt (läge 4/8 istället för 3/8). Det blev 36 minuter långt och pulsen på mellan 175 och 180. Spurtade lite de två sista minuterna och fick upp pulsen till 187, jobbigt som satan och gjorde att jag blev rejält trött efteråt. Men alltid kul att pressa kroppen

[Ekenstar]

17/1
Fettförbränningspass på förmiddagen, 63 min på motionscykeln, puls mellan 115 och 120.

Fick hem lite kreatin idag, se om man kan göra lite styrkeökningar.

Blev ett gympass på eftermiddagen, bröst och ben. Körde först några lätta uppvärmningsset med diverse axelövningar.

Bänkpress
8x60, 4x80 och 6x70
patetisk svag i bänkpress och har alltid varit. Hatar den övningen.

Flyes
2x6x17,5

Lutande hantelpress
2x4x25

Benspark
8x70, 7x95 och 6x100

Benpress
8x100, 6x140 och 5x160

Liggande lårcurl
2x6x50

Bra och lagom långt pass

[Ekenstar]

18/1
Ingen rast och ingen ro, gymmet idag igen, armar på programmet:

Stångcurl
6x50 och 2x4x55

Liggande tricepsextention
2x6x45

Scottcurl
8x20+stång och 2x6x30+stång

Pushdown (med rep)
8x60 6x70 och 5x75

Hamercurl
2x5x17,5

Enarms hantelextention
2x5x16

Underarmscurl med stång
7x40 och 6x45

Omvända underarmscurl med stång
8x40 och 7x45

Ok pass men kände av passet igår när jag körde triceps. Kanske byter plats på triceps och vader i programmet.

[Ekenstar]

Lördag 19/1
Vilodag.

Söndag 20/1
Blev ett ganska hyffsat konditionspass på motionscykeln. Lite småsegt i mitten av passet, kan bero på att jag testa att köra på motstånd 5/8 lite grann där (resten av passet på 4/8). 46 minuter långt (årets längsta) och puls runt 170

[Ekenstar]

Måndag 21/1
Vilodag

Tisdag 22/1
Rygg och mage på gymmet idag:

Latsdrag
6x90 och 5x90

Chins
3xkv (nytt PB, lite tveksam teknik kanske, men va fan )

Smalt latsdrag med V-handtag
2x6x85 (kan ha varit 90, kommer inte ihåg)

T-bar
6x75 och 5x85

Marklyft
7x100, 4x140 och 2x160

crunches
4 set (2 vanliga och 2 twisted)

2 set i nån magmaskin

Kände mig lite klen i marklyften efter de andra ryggövningarna men desto starkare i just de, blir till alternera marklyften först och sist i passet så kanske man får nåt som liknar en rygg

[Ekenstar]

Onsdag 23/1
Vilodag

Torsdag 24/1
Blev ett kondiotionspass på motionscykeln på eftermiddagen. 38 minuter långt och runt 170 i puls, får väl räknas som godkänt.

Fredag 25/1
Vilodag. Igen. Jag är en lat och slö jävel

Lördag 26/1
Dags för ytterliggare ett besök på gymmet, axlar och triceps på programmet denna dag:

Stående militärpress
2x6x60 och 3x60

Drag till hakan med skivstång
8x40 och 2x6x50

Framåtlutande hantellyft
2x6x16

Hantellyft åt sidan
7x16 och 5x17,5

Hantelshrugs
2x6x37,5

Liggande tricepsextention
7x40 och 6x45

Dips
7 och 6 reps på kroppsvikten

Pushdown vid latsdragen
5x40 och 5x45

Mycket bra pass som jag är supernöjd över, tog ut mig maximalt

[Ekenstar]

söndag 27/1
Ett kort litet fettförbränningspass på 34 min på motionscykeln. Inte mycket men alltid något

Måndag 28/1
Ett konditionspass hemma på motionscykeln. Kändes skitbra, full av energi under passet. 51 minuter långt blev det, puls mellan 170 och 175 och körde på läge 4/8 hela passet. Kul när man kan göra framsteg i (nästan) varje pass