Vilka muskler är vilka fiber?

[Stoltz]

ok, folk pratar om att vissa muskler har en viss sorts fiber och bör tränas på ett visst sätt (set/reps) för bästa effekt. Vilka olika sorters muskelfiber finns det, och finns där nån plats där jag kan få veta vilka olika fiber varje muskel har?

[KaZiber]

De jag hört talas om är vita(finns mest i armarna) och röda som mestadels finns i låren.
De vita ska tränas med mindre reps och de röda med mer.

[AFanatic]

Typ I - "långsamma" (klarar mer aerobträning)
Typ II - "snabba" varav: IIa (medel)och IIx (tröttas ut snabbast) finns.

Fibrerna "ligger huller om buller" i muskeln. Ser ut som mosaik...nästan.

[Griip]

Yes, alla muskler har båda och ingen gigantiskt skillnad förutom vaderna som har väldigt mycket typ 1.

[Lizard]

Ursprungligen postat av Griip

Yes, alla muskler har båda och ingen gigantiskt skillnad förutom vaderna som har väldigt mycket typ 1.

Just i vadfallet säger det inte så mycket som man kan tro - vaderna är också en av de fibertätaste musklerna i kroppen. Det innebär att även om andelen typ IIa och IIb är lågt i förhållande till typ I så är antalet ändå omfattande.

Lizard

[AFanatic]

Ursprungligen postat av Lizard

Just i vadfallet säger det inte så mycket som man kan tro - vaderna är också en av de fibertätaste musklerna i kroppen. Det innebär att även om andelen typ IIa och IIb är lågt i förhållande till typ I så är antalet ändå omfattande.

Lizard

Sist jag kollade så fanns IIb endast i ögonmuskulaturen hos människor...

[Pez]

Ursprungligen postat av AFanatic

Sist jag kollade så fanns IIb endast i ögonmuskulaturen hos människor...

Då är den enda korrekta följdfrågan - är det låg eller högreps som gäller för typ IIb-fibrer? Just nu kör jag ganska många reps där, jag kanske skulle sänka till 4-8 reps en period? För som det är nu så är tillväxten fan obefintlig.



Häng inte upp er på specifika repsintervall utan se till att låta träningen vara kul framförallt... om jag fick reda på att mina vader skulle växa 20% snabbare om jag körde 40 reppare så skulle dom ändå inte växa 20% snabbare i slutändan - för det är fan inte kul och jag skulle tröttna på det ganska omgående.

[Lizard]

Ursprungligen postat av AFanatic

Sist jag kollade så fanns IIb endast i ögonmuskulaturen hos människor...

Begreppsförvirring,
Jag rör mig med andra namn för samma muskler du syftade till innan.

Slow- twitch (ST eller Type I)
Fast-twitch (FT eller Type II)
Fast-twitch A (FT -A eller Type IIA) och fast- twitch B (FT -B eller Type IIB)

Lizard