Första postningen, Ska komma igång efter en tids sjukdom

[TCOR]

BEN
SQUAT(liggandes i maskin): 12x90kg, 12x90kg, 10x90kg
Benspark: 15x50kg, 12x60kg, 6x70kg
Baksida lår curl: 12x30kg, 12x40kg, 6x50kg
Benpress(maskin): 15x70, 15x70, 15x70

VADER
Sittande vadpress: 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg
Stående vadpress: (hela magasinet) 8x?kg, 8x?kg, 8x?kg

Går framåt även i ben..... bra bra knät gör ont med känns lite mer stabilt... kanske kan börja köra lätta böjar i slutet av november... hoppas på det iaf...

Eder TCOR

[TCOR]

Axlar
sittande hantelpress: 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg
Omvänd pec dec: 8x 2/3magasin, 2x18xhalva magasinet framåtlutad hantellyft framåt: 12x8kg, 12x7kg
Shrugs: 12x90kg, 12x90kg

Ökade i allt utom Hantelpressen... har känningar i axeln och kommer byta till rak stång nästa gång och testa om det känns bättre så. Annars ligger träningsmotivationen på topp, har tyvärr problem med kosthållningen..... tyvärr måste mig själv så jag kommer igång med den på riktigt..... Kul iaf att man ökar i typ allt från pass till pass trots att jag slarvar med kosten.Ska lägga upp ett kostprogram med maträtter som jag ska följa slaviskt..... har mkt dålig fantasi då det gäller kost och måste veta exakt vad som ska göras....... gillar INTE att laga mat
Imorgon väntar ryggen och triccarna på att bli piskade

Eder TCOR

[TCOR]

Enarmsrodd(maskin med lösa vikter/sida): 10x70kg/sida,10x70kg/sida,10x70kg/sida är tillbaka i en övning nu
Sittande rodd: 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg
Chins: 9reps, 9reps, 7reps


Triceps:
Pushdowns, rak stång: 15xhela magasinet i en cablecross, 12xhela, 12xhela.
Smal bänk: 10x80kg, 10x80kg, 10x80 kg

Eder TCOR

[TCOR]

Söndag, dags för invägning och mått:

vikt:93,4 kg (+3,0kg, +5,3 sen början)

Midja: 88cm (+1cm, -2 sen början) lite väntat med tanke på min mkt snabba viktökning, har även slarvat med kosten och haft 2 riktigt ätardagar.
Lår: 62cm (+3cm, +4cm sen början) så skönt!
Vader: 39cm (-1cm, oförändrat sen början)måste bero på att jag mätt lite olika.
Bröstkorg: 116cm (+0cm, +1cm sen början)
Underarm: 34cm (+1cm, +1cm sen början)
Överarm: 43cm (+1cm, +1cm sen början)

Bilder ska komma om jag bara får igång kameran med timer..... alla mått, bilder är i oupppumpat tillstånd....

Eder TCOR

[TCOR]

En liten dagsfärsk bild

[TCOR]

BRÖST
-Hantelpress: 10x40kg, 10x40kg Avbröt här pga känningar i höger axel
-Sittade b-pressmaskin: 10x70kg, 8x70kg, 7x70kg
-Cablecross: 3x10x30kg

Hade ätit dåligt så det blev inte biceps idag, tar det miorgon när jag kör ben.

Eder TCOR

[TCOR]

BICEPS
-Rak stång curl: 10x45kg, 8x50kg, 8x50kg
-konc.curl enarms "arm-över-bänk": 8x30, 8x30, 7x30
-Sittande hantelcurl: 10x15kg, 10x15kg

VADER
-Sittande vadpress: 12x70kg, 12X70kg, 12x70kg
-Stående vadpress: 5x12x3/4 magasin

Lite omstuvning i schemat i veckan.... blir att köra ben imorrn... hade annars varit vilodag.

Eder TCOR

[supermatt]

Stark värre!
Hyfsat snabba ökningar också sedan du började köra igen - klart imponerande.

Vad har du förresten gjort med axeln och hur länge har du haft ont?

[TCOR]

Min högra axel är överrörlig pga att jag haft den ur led för ca 8 år sen, vilket i mitt fall har lett till en del småskador, kommer nu vara försiktig så fort jag känner av nått för att eleminera skaderisken......

Det är kul när man ökar så fort, speciellt viktökningen och samtidigt minska i midjemått

Långsiktiga målet är att landa på kring 95kg med 10% i BF. Kortsiktiga målet (våren 05) är att ligga på kring 90kg med 10-12% i BF vilket bör vara realistiskt.... satsar nu bara på muskelökning, inget på styrka.....

Eder TCOR

[TCOR]

Var på massage idag..... 45 min.... så underbart det är att få knutar osv lösta.......

Eder TCOR

[TCOR]

Har ej varit vid datorn, får skriva ner nu istället...

Fredag: RYGG
Chins: 3x12
Sittande rodd: 3x10xhela magasinet
Sittande enarmsrodd: 3x8xhela högra magasinet
Stående pullover: 3x15xhalva magasintet (i en cablecross)

Lördag: Biceps / Triceps
Hammarcurl: 3x10x20kg
Curl med rak stång: 3x12x40
Konc-curl "Arm över bänk": 3x8x30

Pushdown: 3x15xhela mag. i calblecross + 20kg
Smal bänk: 3x10x80kg
Pushdown med rep/Dipsmaskin: 2xhela mag i cablecross/20 reps på hela mag. i dipsmaskin.

Blev en konstig träningsvecka pga många ärenden, långa arbetsdagar och en liten helg-tripp...... Tar nya tag imorgon då träningen rullar vidare, kommer nu inleda mer cardio för att få bättre kondition samt ta kreatin....

Eder TCOR

[TCOR]

BRÖST
-Incline press: 6x100kg, 6x100kg, 6x90kg Blev inte nog strikt, kommer sänka vikterna till nästa gång.
-Sittade b-pressmaskin: 12x70kg, 6x80kg, 11x70kg kul med ökningar!
-Cablecross: 3x15x30kg

Eftersom jag börjar känna av axeln kommer jag lägga om träningen en aning och ta bort vissa övningar i axel- och bröstträningen..... lite trist med tanke på att styrkan ökar snabbt men det känns inte riktigt bra i axeln när man belastar den lite hårdare.

Ingen biceps idag, blev för tätt inpå (körde biceps i lördags) vilar dom under veckan och kör sen som vanligt.......

Eder TCOR

[TCOR]

Firade min födelsedag med ett ben/vader-pass:

BEN
Benspark: 15x60kg, 15x60kg, 12x60kg
Benpressmaskin: 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg
Baksida lår curl: 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg
VADER
Sittande vadpress: 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg
Stående vadpress: 10x3/4mag, 10x3/4mag, 10x3/4mag (mkt lite vila)

Börjar kanske släppa i knät nu... ska tjura och till nästa gång köra riktig benpress och inte i maskin m. viktmagasin... blir att köra med en gammal hederlig

Idag ska jag unna mig godsaker utav bara den, bara en dag om året man fyller år

Eder TCOR

[Dalì]

Grattis på din födelsedag!!

[TCOR]

Tackar ! !