Another random 91.

[Provotic]

Tjo! Här kommer en till dryg 91:a's journal :-).

INFO Har tränat i cirka två månader. Är 15 år gammal och bor i Malmö.

Mål med träning Robust och råstark.

Träningsupplägg

Jag följer nu MAX - OT's träningsprogram, har tidigare kört 8 - 10 reps för att bygga volym. Men nu skall jag köra MAX OT's program i 4 - 7 veckor, (När jag känner mig redigt sliten tar jag en veckas paus från träningen. Sedan återgår jag till 10 reps, då sänker jag kilona på vikterna med 30%.

Måndag: BEN.

Tisdag: Biceps/Triceps/mage

Onsdag: Axlar/Traps

Torsdag: Rygg

Fredag: Bröst

STATS Detta är vad jag vanligtvis brukar träna med, inga PB's över huvudtaget.

Rak skivstångscurl - 45 - 48 KG. (biceps)

Militärpress - 54 KG. (axlar)

Bänkpress - 60 - 75 KG. (bröst)

Knäböj - 115 KG. (ben)

Latsdrag - 85 KG. (rygg)

Använder dragremmmar när jag tränar Axlar, Rygg, och ben. Jag har lite svårt att hålla greppet, fingrarna släpper lite.

Jag har i princip ALDRIG prövat att maxa vikten, jag tycker det är helt onödigt - då skador, etc ökar. Men jag får pröva om en två veckor, har varit borta i ett tag (semester).


Aja, bilder, träningspass kommer imorron :-)!

Kommentarer är motiverande =)

[Emil_Larsson]

Längd, vikt?

Intressant journal!

[Provotic]

Ursprungligen postat av Provotic

Tjo! Här kommer en till dryg 91:a's journal :-).

INFO Har tränat i cirka två månader. Är 15 år gammal och bor i Malmö.

Mål med träning Robust och råstark.

Träningsupplägg

Jag följer nu MAX - OT's träningsprogram, har tidigare kört 8 - 10 reps för att bygga volym. Men nu skall jag köra MAX OT's program i 4 - 7 veckor, (När jag känner mig redigt sliten tar jag en veckas paus från träningen. Sedan återgår jag till 10 reps, då sänker jag kilona på vikterna med 30%.

Måndag: BEN.

Tisdag: Biceps/Triceps/mage

Onsdag: Axlar/Traps

Torsdag: Rygg

Fredag: Bröst

STATS Detta är vad jag vanligtvis brukar träna med, inga PB's över huvudtaget.

Rak skivstångscurl - 45 - 48 KG. (biceps)

Militärpress - 54 KG. (axlar)

Bänkpress - 60 - 75 KG. (bröst)

Knäböj - 115 KG. (ben)

Latsdrag - 85 KG. (rygg)

Använder dragremmmar när jag tränar Axlar, Rygg, och ben. Jag har lite svårt att hålla greppet, fingrarna släpper lite.

Jag har i princip ALDRIG prövat att maxa vikten, jag tycker det är helt onödigt - då skador, etc ökar. Men jag får pröva om en två veckor, har varit borta i ett tag (semester).


Aja, bilder, träningspass kommer imorron :-)!

Kommentarer är motiverande =)

Längd - 184 CM

Vikt - 87 KG

Är varken fet eller smal som en sena.

[Nimille]

Intressant med ny journal.
Verkar stark överlag, bröst styrkan lite efter?
Anyhow lycka till med träningen, ser fram emot updates med tunga pass nu!

[Provotic]

Jag är väldigt ''svag'' i bänkpress.

När jag kör med två hantlar kör jag vanligtvis med 32KG Per hantel. Men...såg en film där en svart kille tappade en 20KG's på kinden, hur ska det gå med en 32KG's?!

[Nimille]

32kg är bra

[Provotic]

Tack! Nimille, du verkar vara ganska erfaren.

Vet du/någon om man kan träna upp sig på ''bänkpress'', inte öka styrkan (elementärt) Men att bli ''bättre'' på det? Har kört hantlar sedan jag började i princip, men slutade när jag som sagt sa att jag såg på den dära filmen.

[Emil_Larsson]

Jag tycker du ska övervinna den där "rädslan" för hantelpressarna och börja köra den, kontrollerat, fin rörelsebana. Jag tvingar dig inte, men så hade jag gjort, jag lovar, man kommer över det om man bara vågar.

[Nimille]

Är inte erfaren alls tyvärr, dock skulle jag rekommendera dig att gå till en klubb i närheten och få hjälp med tekniken i bänk, böj och mark.
Ska göra det själv =)

[Provotic]

Skall försöka Emil, tack för din reply.

[Provotic]

Tjosan! fin dag idag, hehe - perfekt för ett brutalt benpass !

BEN:

KNÄBÖJ

Uppv - 50 KG x 20 5 set.

110 KG x 6 (lätt)

120 KG x 6 (lätt)

120 KG x 6 (ganska lätt)

Anledningen till att allt gick så lätt är att jag för första gången i hela mitt liv prövade att knäböja med ett par skor på fötterna Har alltid vart barfota förr.

Benpress

240KG x 4½ (TUNGT!)

210 KG x 6

210 KG x 6

Benpressen var ganska jobbig i början. Sänkte till 210, gick som på räls.

Kommer med morgondagens pass imorgon vid 5 - 6 Tiden.

[Provotic]

Dåligt väder idag, aja passet gick okej. Försökte mig på ett PB =)!

Idag - Biceps/Triceps

Rak bicepscurl med skivstång.

Uppv - 20KG x 20 - 3 set.

45KG x 6

48KG x 4.5

52.5 KG x 2 ! PB!

Växlande hantelcurl

21KG x 6

23 KG x 5

22 KG x 5

Stående kabelrodd

50KG x 4

Där kändes det som mina armar skulle domna bort, dock var det värt besväret, för bicepspasset gick fint idag

Triceps

Pushdowns

35KG x 5

40 KG x 5

40 KG x 5

Sen ringde mobilen - min pappegoja dog. Den har vart med i några år, så det känns inte alls kul =/ RIP Julia.

Nästa pass kommer imorron.

Kommentarer är motiverande, hade vart kul om folk hade tid att följa denne journal.

[Crille666]

Du är grymt stark 91 a. Väldigt bra bicepscurlar.

[Provotic]

Tack Crille =)

Pics kommer strax!

[Provotic]

Fick jobba lite längre än väntat idag, missade träningen då gymmet stänger KL 17.00.

Nästa pass kmr imorrn =).