Kolhydrat efter styrketräning - ingen ytterligare effekt på proteinsyntesen.

[King Grub]

Publicerad i dag.

Kolhydrat tillsammans med proteinintag efter styrketräning ökar inte proteinsyntes ytterligare jämfört med enbart protein, och minskar heller inte proteinnedbrytningen mer.

The present study was designed to assess the impact of co-ingestion of various amounts of carbohydrate combined to an ample amount of protein intake on post-exercise muscle protein synthesis rates.

Ten healthy, fit men (20+/-0.3 y) were randomly assigned to 3 cross-over experiments. After 60 min of resistance exercise, subjects consumed 0.3 g.kg(-1).h(-1) protein hydrolysate with 0, 0.15, or 0.6 g.kg(-1).h(-1) carbohydrate during a 6 h recovery period (PRO, PRO+LCHO, and PRO+HCHO, respectively).

Primed, continuous infusions with L-[ring-(13)C6]phenylalanine, L-[ring-(2)H2]tyrosine, and [6,6-(2)H2]glucose were applied, and blood and muscle samples were collected to assess whole-body protein turnover and glucose kinetics as well as protein fractional synthesis rate (FSR) in the vastus lateralis muscle over 6 h of post-exercise recovery.

Plasma insulin responses were significantly greater in PRO+HCHO compared to PRO+LCHO and PRO (18.4+/-2.9 vs. 3.7+/-0.5 and 1.5+/-0.2 U.6h.L(-1), respectively: P<0.001). Plasma glucose rate of appearance (Ra) and disappearance (Rd) increased over time in PRO+HCHO and PRO+LCHO but not in PRO. Plasma glucose Ra and Rd were substantially greater in PRO+HCHO vs both PRO and PRO+LCHO (P<0.01).

Whole-body protein breakdown, synthesis and oxidation rates, as well as whole-body protein balance did not differ between experiments. Mixed muscle FSR did not differ between treatments and averaged 0.10+/-0.01, 0.10+/-0.01 and 0.11+/-0.01 %.h(-1) in the PRO, PRO+LCHO and PRO+HCHO experiments, respectively.

In conclusion, co-ingestion of carbohydrate during recovery does not further stimulate post-exercise muscle protein synthesis when ample protein is ingested.

Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Jul 3; Co-ingestion of carbohydrate with protein does not further augment post-exercise muscle protein synthesis.

[Klein]

Det här har jag kännt på mig länge

[torregen]

efter som jag inte förstår dessa termer så bra så läste jag bara din sammanfattning.
är det inte ganska självklart att kolhydrater inte ökar proteinsyntesen?

[Bahir]

Jävligt intressant studie. Ska bli intressant och se diskussionerna om detta. Men finns det inte ett flertal studier som bevisar motsatsen? Det är ju trots allt en utav de vanligaste företeelserna att ta snabba kolhydrater efter träning tillsammans med protein inom bodybuildingvärlden. Borde inte detta basera sig på ett flertal studier som stödjer detta beteende?

Ursprungligen postat av torregen

efter som jag inte förstår dessa termer så bra så läste jag bara din sammanfattning.
är det inte ganska självklart att kolhydrater inte ökar proteinsyntesen?

Kolhydrater är menade att öka insulinutsöndringen och på så sätt öka proteinsyntes i muskelceller. Right?

[King Grub]

Ursprungligen postat av torregen

är det inte ganska självklart att kolhydrater inte ökar proteinsyntesen?

Nej, inte alls. Det är bevisat att kolhydrat förbättrar proteinbalansen efter styrketräning, även om effekten är marginell i jämförelse med aminosyror:

http://jap.physiology.org/cgi/content/full/96/2/674

Om man bara tillför kolhydrat. Nu visade man att, om protein tillförs, gör kolhydrat inget extra.

Ursprungligen postat av Bahir

Det är ju trots allt en utav de vanligaste företeelserna att ta snabba kolhydrater efter träning tillsammans med protein inom bodybuildingvärlden. Borde inte detta basera sig på ett flertal studier som stödjer detta beteende?

Det här är första studien där man använt protein. Tidigare har man visar att essentiella aminosyror i fri form+kolhydrat har en synergistisk effekt:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/en...ubmed_RVDocSum

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/en...ubmed_RVDocSum

Så med EAA ger kolhydrat en bättre effekt på proteinbalansen, men inte med intakt protein, verkar det som.

[King Grub]

Ursprungligen postat av Bahir

Kolhydrater är menade att öka insulinutsöndringen och på så sätt öka proteinsyntes i muskelceller. Right?

Insulin stimulerar inte proteinsyntesen:

Insulin infusion, unlike saline, significantly reduced the efflux of leucine and phenylalanine from muscle bed based on various surrogate measures which agreed with those based on leucyl-tRNA indicating a reduction in muscle PB without any significant effect on muscle PS.

In healthy humans... insulin does not stimulate muscle protein synthesis.

Am J Physiol Endocrinol Metab. 2006 May 16

Och det räcker med fastenivåer av insulin för maximal anabol effekt av aminosyror.

There appears to be a requirement for a minimal concentration of plasma insulin to stimulate muscle protein synthesis in response to resistance exercise and AA ingestion.

Eur J Appl Physiol. 2005 May;94(1-2):1-10.

[tano]

Fast det finns ju fortfarande en anledning att ta kolhydrater efter passet, om man vill fylla på glykogen depåerna och snabba på återhämtningen.
Visserligen är detta troligtvis inte nödvändigt vid vanliga styrkepass om man inte ska träna samma muskler inom snar framtid.
om jag förstått det rätt...

[torregen]

Ursprungligen postat av tano

Fast det finns ju fortfarande en anledning att ta kolhydrater efter passet, om man vill fylla på glykogen depåerna och snabba på återhämtningen.
Visserligen är detta troligtvis inte nödvändigt vid vanliga styrkepass om man inte ska träna samma muskler inom snar framtid.
om jag förstått det rätt...

tror inte det var så mr.grub menade. kolhydrater har ingen effekt på proteinbalansen, om det inte är EAA.

[tano]

Ursprungligen postat av torregen

tror inte det var så mr.grub menade. kolhydrater har ingen effekt på proteinbalansen, om det inte är EAA.

jo, men vände mig till de som kanske tänker, "shit nu måste jag sluta ta kolhydrater!" det finns användning, men kanske inte om man kör en fyradagars split eller liknande...

[King Grub]

Ursprungligen postat av tano

Fast det finns ju fortfarande en anledning att ta kolhydrater efter passet, om man vill fylla på glykogen depåerna och snabba på återhämtningen.

Men, i stället för att trycka i sig kilovis med druvsocker eller glukospolymerer per år, kanske man kan gå hem och äta en vanlig måltid med extra mycket kolhydrater från mumsiga livsmedel i stället. Och nöja sig med en ren proteindrink direkt efter passet.

[formula4shape]

Ursprungligen postat av King Grub

Men, i stället för att trycka i sig kilovis med druvsocker eller glukospolymerer per år, kanske man kan gå hem och äta en vanlig måltid med extra mycket kolhydrater från mumsiga livsmedel i stället. Och nöja sig med en ren proteindrink direkt efter passet.

Äntligen! Då kan vi leva gött tills nästa studie dyker upp och fortfarande vara optimala

[formula4shape]

Ursprungligen postat av torregen

efter som jag inte förstår dessa termer så bra så läste jag bara din sammanfattning.
är det inte ganska självklart att kolhydrater inte ökar proteinsyntesen?

Att en gainer (kolhydrater+protein) efter passet stimulerar proteinsyntesen bättre än bara en proteindrink har snarare varit självklart tills idag.

[paddanboy]

Hummz... Va det inte innan passet som protein fördelaktigast och inte efter?

[King Grub]

Ursprungligen postat av paddanboy

Hummz... Va det inte innan passet som protein fördelaktigast och inte efter?

Vad har den frågan med trådens ämne att göra?

Svar: inte ett smack.

[[UnTr] freshmint]

Så proteinnedbrytningen ökade inte heller?

Annars hade det ju varit lätt att tro att skilnaden mellan att tillsätta kolhydrat och inte enbart beror på energi mängden, så att energi mängden i från icke-EAA i vasslet gör kolhydraterna överflödiga.