Hur ska jag räkna ut hur mycket kcal?

[leggis]

Hej!

Jag är en kille som är lite nybörjare på det här med träning men har kört nu 10 månader och tycker att det har blivit riktigt kul
I början såg man förändringar men nu känns det som man stannat i utvecklingen.

Jag är/väger:
18 år
180 cm
68 kg

Nu har jag börjat fundera på om jag borde anpassa min kost lite bättre och tänkte om man kunde få lite hjälp här av erfarna gymmare

Så hur ska jag räkna ut vad jag ligger på i energiförbrukning/dag?
Jag tränar på gym 5 dagar i veckan (vardagar):

Måndag - Bröst Triceps

Tisdag - Ben

Onsdag - Rygg Biceps

Torsdag - Axlar Traps

Fredag - Vader Underarmar Mage

Helg - Konditionspass någon gång =)

Ni kanske även har några synpunkter på mitt schema och jag tar mer än gärna emot kritik på det.

Är 6 måltider/mellanmål per dag bra? För just nu äter jag kanske 4 st bara.

Tack på förhand! / Felix