SL och annat disco!

[theolito]

Jag heter Theo och är 16 år (17 i juli) så jag är 90a.

Jag tänkte att jag skulle starta en ny journal, den gamla var http://www.kolozzeum.com//forum/showthread.php?t=88387

Mina styrkestats ligger nu typ runt

Böj: 125-130
Bänk: 92,5
Mark: 170

Väger ungefär 72-75 kg tror jag, beroende på om det är morgon eller kväll.
Kanske siktar på att gå upp 10 kg

Jag siktar på att bänka 100 utan problem, helst 110. Böja ca 150-160 kg och marka runt 200-210.

Va med för nu jeevlar blir det hårdkörning!

[Sällen]

bra stats, men när det gäller hårdkörning så är det inte så många pass som möjligt


Jag tror att du når målen iår

[theolito]

haha, du har rätt

dagens pass blev ett benpass eftesom jag körde rätt lite igår..

Bänkpress Explosivt
50x3
60x3
70x3
80x4 tang pb (halv explosivt var det)
85x2 tang pb (inte så explosivt)

FU Illigal Wades
50x5x3 (vikt/reps/set)

Knäböj
100x3
115x3x2 (vikt/reps/set) bra men jobbar lite mkt med ryggen

Utgångar
160x1
180x1

Sumoböj till bänk cirka paralell
80x5
90x5
100x5
110x3

Skön övning och jag kände att det är bättre o stå lite bredare!
TACK SÄLLEN!

Benspark
60x10x3 (vikt/reps/set)

Lårcurl
45x10x3 (vikt/reps/set)

Sen disco..

ett set sittande hantelcurl med 18 kg's hantlarna

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av theolito

Va med för nu jeevlar blir det hårdkörning!

Jag är med!

Vad kör du för split nu? Jag såg i din förra journal att du ibland kör vissa muskelgrupper för ofta. Då är det stor chans att du blir övertränad och tappar i styrka (eller står still) istället för att öka. Jag tror att man kan träna varje muskelgrupp högst 2ggr/vecka.

Här är ett förslag på en 4 dagarssplit du kan köra. Det är halvkroppspass.

Dag 1.
Bänkpress (Tungt)
En till bröstövning
Triceps (1-2 övningar)
Axlar (1 övning)
Mage

Dag 2.
Knäböj (Tungt)
Andra benövningar (baksida ben + framsida ben)
Marklyft (Lätt, explosivt)
En till ryggövning (lätt)
Vader
Biceps (1 övning)

Dag 3.
Vila

Dag 4.
Bänkpress (Lätt, explosivt)
En till bröstövning
Triceps (1-2 övningar)
Axlar (1 övning)
Mage

Dag 5.
Marklyft (Tungt)
En till ryggövning
Knäböj (Lätt explosivt)
Andra benövningar (baksida ben + framsida ben)
Vader
Biceps (1 övning)

Dag 6.
Vila

Dag 7.
Vila

[theolito]

Damien: Jag tror det låter vettigt och jag ska grubbla på det och sedan slänga ihop ett schema som är lite mer åt SL hållet

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av theolito

Damien: Jag tror det låter vettigt och jag ska grubbla på det och sedan slänga ihop ett schema som är lite mer åt SL hållet

Kanske någon av de nya styrkelyftprogrammen som jag lagt in på min hemsida?

http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html



Boris Sheiko 4 Week Preparatory Program Thanks to Gavrilo Gavrilov

Ett förberedelse styrkelyftarprogram framtagit av Boris Sheiko (en rysk coach som har tränat ett antal landslagslyftare)



Boris Sheiko 5 Week Competition Program Thanks to Gavrilo Gavrilov

Som ovanstående program fast detta ska man köra inför en tävling.



Doctor Squat's 80 day powerlifting program Thanks to Tom Ovens

Ett 80 dagars ”inför tävling” styrkelyftarprogram.




Extended Russian Power Routine Thanks to Gavrilo Gavrilov

Ett ryskt 9 veckors styrkelyftarprogram.

[theolito]

Har råkat tagit bort excel för någon tid sedan, du vet inte vart jag kan ladda ner det? Har nog ingen skiva...

[Damien Thorne]

Ursprungligen postat av theolito

Har råkat tagit bort excel för någon tid sedan, du vet inte vart jag kan ladda ner det? Har nog ingen skiva...

Ingen aning...
(DC++ eller Torrent, men det är olagligt)

[theolito]

Jag vet

[theolito]

dagens pass.

Hacklift
50x12
70x8
80x5
100x2

Militärpress
50x5
50x5
50x5

mkt lätt

Latsdrag
70x8
70x8
70x8

Ligg. bencurl
54x8
54x8
54x8
54x8

Hammercurl
21x8
21x8
21x8
21x8

på varje arm

Sittande Vadpress
3 set

Stående vadpress
3 set

[theolito]

har kört ett pass i måndags och ett pass idag.. skriver upp de senare. dock gick det skit i marken idag

[theolito]

måndagens pass...

Bänkpress
50x5
80x3x3 (vikt/reps/set) inte så tungt, bra serie

Hantelpress
31x6x3 (vikt/reps/set)
21x12

Flyes
11x8
18,5x8x2 (vikt/reps/set)

Bröstpress
50x12
70x8
80x5

Tricepspress
30x12x3 (vikt/reps/set) lätt

Dips
BWx10x2 (vikt/reps/set)

Pushdowns
50x8x3 (vikt/reps/set)

[theolito]

sen har vi gårdagens ryggpass som inte va bra

Sumomark
130x3 snabbt ner o explosivt upp
150x3 prövade stopp i botten och det kändes bra

Stångrodd
50x15
60x10
70x10
80x8x2 (vikt/reps/set)

Hantelrodd
41x5 H
41x5 V
53,5x3 H PB största hanteln, inte strikt till 100 :P
41x5 V

Latsdrag
80x8x3 (vikt/reps/set)

Hammercurl
21x8x3 (vikt/reps/set) 8 reps 3 ggr på varje arm

Sen tyckte jag att jag behövde lite benpump..

Lårcurl
40x15
50x10
60x6 +dropset

Benspark
50x12
80x8
100x5 +dropset

3 set scottcurl med

[G-ice]

Gryma stats på böj o marklyft med den vikten, btw hur lång är du?

/Gurra

[theolito]

hmm inte mätt på länge men runt 1.75-78 kan jag tro. har gått upp några kilon också tror jag.