Kaboffastars sista journal. - Kolozzeum Forum

Kaboffastar · 2006-11-27, 23:24

"Tränat" 24 månader varav 10(månader) varit "uppehåll" pga sommrar och en period av total avsaknad av motivation pga första jobbet mm.
Under tiden jag faktiskt tränat har jag lyckats gå ner ca 27 kg vilket jag är skapligt nöjd med... till historien hör väl även att jag gått upp 5 kg 100% fett de senaste 5 månaderna men det är inget jag talar högt om.
Det är min historia och det ser mest ut som en jävla massa gnäll to me.

Mått: Alldeles åt helvete.

Vikt: Ca 84 kg kvällsvikt.

Längd: 182,5.

De tre stora:
Böj: 90*2
Bänk: 85
Mark: 130
YEAH

Jag ska även börja springa, ASICS GT-2110 är inhandlade nu finns ingen återvändo.detta är ett sjukt stort och jobbigt steg för mig.. Någonstans på sida 200 i den här Journalen kommer jag tacka Yankeee för motivationen.

Jag kommer köra ett helkroppspass av enkelt slag 4-6 veckor frammåt för att sedan gå över på en OggeP-splitt. Det rimmar väl kanske inte i allas öron direkt, detta beror helt enkelt på att en polare till mig börjar träna nu och jag hjälper honom med det, jag kan själv behöva ta det lite lugnt desutom.

Nu kör vi.

Kaboffastar · 2006-11-28, 19:40

Schemat ser för tillfället ut såhär:

warmup
Bänkpress2-3X8-10
Uppdrag till hakan 2-3X8-10
Latsdragg 3-4X10
Sittande rodd 3-4X8-10
Bicepscurl 2-3X8-10
Tricepspress i hiss 3-4X10
benpress 4-5X10
sit ups 2-5Xmax
Ryggresningar 3-4X12

Kan säga direkt att dagens pass gick mindre bra.. käkade lunch kl 12 och har inte käkat nåt annat förens nu ( 19:10 ) hur smart låter det i era öron?

Hur som helst, Bänkpress:
stång * 15
40 kg * 10
65 kg * 8
65 kg * 8

Drag till hakan med skivstång.
35 kg * 8
35 kg * 8

Latsdrag mot bröst.
70 kg * 8
70 kg * 8
70 kg * 8
Här någonstans förstog jag att de skulle bli en småjobbig fortsättning på passet.

Sittande rodd.
60 kg * 10
60 kg * 10
Världens sämsta kabel-rodd av märket davids.. hur som helst time for some biceps.

Stångcurl.
25 kg * 8
25 kg * 8

Pushdowns.
60 kg * 10
60 kg * 10

Benpress.
Uppvärmning 50 kg.. 10 reps, ställer mig upp och känner att jag får en släng av att vilja svimma och håller på att loosa it som man säger.. sansade mig och kollade på klockan.. 18:40 visade den och efter lite snabb efterräkning konstaterade jag att mat intogs 6 timmar och 40 min tidigare.. ibland kan man ju undra hur länge jag har varit i branshen.

Fortsatte sedan med inte allt för god min de 3 sista seten benpress 3*10*100

Mage.
Han med 3-4 reps för att sedan insé min begränsning. Instruerade min käre vän mikal i ovan nämnda övning samt ryggresningar å drog hem.

Nu har jag hunnit käka mat och känner mig OK.. Tveksamt om det blir nå löpa idag dock

.

Summa sumarum : Jag är inte nöjd, jag är inte van med helkropp, jag borde ätit ett mellanmål

Cilia · 2006-11-28, 20:59

om jag ha lyckats komma igång och springa och få min kropp att faktiskt gilla det så kommer det vara en baggis för dig.
Bra skor som du har inhandlat är en förutsättning så nu har du inga bortförklaringar.

Sen kommer du i tajtsträsket tillsammans med oss andra

Jacksatan · 2006-11-28, 21:04

Okidoki. Skärpning nu och inga mer uppehåll. Ska hålla ögonen på dig.

Kaboffastar · 2006-11-28, 21:12

Citat:

Ursprungligen postat av Cilia

om jag ha lyckats komma igång och springa och få min kropp att faktiskt gilla det så kommer det vara en baggis för dig.
Bra skor som du har inhandlat är en förutsättning så nu har du inga bortförklaringar.

Sen kommer du i tajtsträsket tillsammans med oss andra

Cillen, jag var ute nyss! klockan stannade på 10:59:59 jag var faktiskt ute och sprang hahaha sanslöst. jag är så jävla nöjd.

Det handlade om Mycket lätt jogging, fick upp rejält flås( skräll ) men det känns ändock som om att det är någonting jag kan tänka mig att göra fler gånger. Förutsättnignarna jag hade nu vart allt annat än bra, sjukt svajiga ben sen benpressen, aldrig sprungit förr samt kass kosthållning idag. hahaha jag är nöjd

Citat:

Ursprungligen postat av Jacksatan

Okidoki. Skärpning nu och inga mer uppehåll. Ska hålla ögonen på dig.

Inga mer uppehåll, så sant som det är sagt.

Jacksatan

Kaboffastar · 2006-11-30, 19:36

Torsdag 30/11-06.
Helkroppspass nr 2 vecka 1.

Warmup.
5 min motionscykel.
Rotatorcuff 2 set 15-20 reps.

Bänkpress
70kg * 8
70kg * 8
70kg * 8
Det trodde jag inte såhär andra passet.

Drag till hakan.
35kg * 10
35kg * 10

Latsdrag.
70kg * 8
70kg * 10
70kg * 8

Sittande rodd.
60kg * 10
75kg * 8

Stångcurl.
30kg * 10
30kg * 10
Sjukt lätt jämfört med förra passet då jag desutom använde mig av mindre vikt.. felkalibrerade vikter den här gången fo' sho. ( Casall ).

Pushdowns.
70kg * 8 ( Fullmag )

70kg * 8

Benpress.
100kg * 10
100kg * 10
100kg * 10

Mäjg
Magmaskin(davids) skitmaskin 10 reps 50 kg.

Cablecrunches
3-4 set 15-20 reps.
Kontakt å sån skit

.

Ryggresningar.
+10 * 10
+10 * 10
+10 * 10

Asbra pass

.

Ska försöka få in lite löpa varannan dag. Bara det att jag tränar varannan dag dessutom och har lyckats lägga löpningen på samma dag haha, så långt orkade den hjärnan planera.
Från och med nu är det löp på dagar ja inte kör styrka( imorrn bla ), så, nog talat

.

BRA PASS!

Isabella · 2006-11-30, 20:29

ser ju bra ut, bara fortsätta att träna på..

Mikal · 2006-11-30, 20:33

Man tackar man tackar bollen

---------------------------------------------------

Kan som en liten notis tillägga att 70*8 x 4 är mitt PB i bänk.. haha.. då vägde jag 94 istället för dagens 84.. länge sen, jag förstår faen ingenting ibland.

EDIT : Helvete, Kaboffastar från Mikals konto!

Isabella · 2006-12-01, 05:29

Pojk! vi vill se mark o böj på schemat också

Kaboffastar · 2006-12-01, 06:30

Citat:

Ursprungligen postat av Isabella

Pojk! vi vill se mark o böj på schemat också

Det kommer i nästa schema, kommer dock ta det riktigt lugnt med båda, sänka vikterna rejält antar jag och fimpa bältet, jag har i stort sätt aldrig tränat mage/korsrygg separat. Måste verklien fixa min bålstabilitet/styrka.

.

Yankeee · 2006-12-01, 13:49

Grymve kabbo

Skicka pm om du vill veta något. Mina specialkunskaper är brudar, skönlitteratur och trädgårdar.

Kaboffastar · 2006-12-01, 18:08

Citat:

Ursprungligen postat av Yankeee

Grymve kabbo

Skicka pm om du vill veta något. Mina specialkunskaper är brudar, skönlitteratur och trädgårdar.

I shår will.

-----------------

Jag avancerar 17:19:93 minuter lång vart dagens löprunda. Det är helt sjukt att jag gör detta

.

Yankeee · 2006-12-01, 18:44

Citat:

Ursprungligen postat av Kaboffastar

Jag avancerar 17:19:93 minuter lång vart dagens löprunda. Det är helt sjukt att jag gör detta

.

Skitbra kabbo, har du något mål med löpningen? Typ milen under 50 min.

Kaboffastar · 2006-12-01, 21:19

Citat:

Ursprungligen postat av Yankeee

Skitbra kabbo, har du något mål med löpningen? Typ milen under 50 min.

Aej fan Yankee my man, Till att börja med siktar jag väl på att öht palla springa i 60 min konstant.. Efter det lär jag se va långt jag kommer på en timme och utifrån det bestämma mig för en viss tid på en viss distans.

Mycket långsiktit så handlar det väl om att att orka springa långt och länge.. NÄR jag vill. Fan ja ska ha rutor innan ja dör! ;D

Allt känns jävligt bra i alla fall, siktar på att göra en "Yankeee" 2004-2005. 15-30 min motionshojj efter varje pass från och med nu desutom, initaiativ taget av min gode vän mikal haha, förstår inte vart det kom ifrån heller men motivation gav det mig iaf.

yeah yeah yeah

Yankeee · 2006-12-01, 21:28

Citat:

Ursprungligen postat av Kaboffastar

Aej fan Yankee my man, Till att börja med siktar jag väl på att öht palla springa i 60 min konstant.. Efter det lär jag se va långt jag kommer på en timme och utifrån det bestämma mig för en viss tid på en viss distans.

Mycket långsiktit så handlar det väl om att att orka springa långt och länge.. NÄR jag vill. Fan ja ska ha rutor innan ja dör! ;D

Allt känns jävligt bra i alla fall, siktar på att göra en "Yankeee" 2004-2005. 15-30 min motionshojj efter varje pass från och med nu desutom, initaiativ taget av min gode vän mikal haha, förstår inte vart det kom ifrån heller men motivation gav det mig iaf.

yeah yeah yeah

Låter som ett vettigt upplägg.

Vad är en "Yankeee" 2004-2005?

Antar att du vill att både kondition och styrka ska gå bra? Jag tycker det bästa är att springa direkt på morgonen innan frukost. Man känner knappt av det på eftermiddagen när det är dags för gymmet. Håller man sig till ungefär 15 min löpning i väldigt högt tempo (högre eftersom) så kommer konditionen att bli bättre snabbt plus att det sliter väldigt lite. Lämpligt vore 3 sådana pass och ett längre per vecka(kanske lite mindre i början). Det är upplägget jag kommer köra efter i vår när det är dags att sadla om från lyftning till cardio igen