Hur mycket fett kan kroppen släppa/dag? - Kolozzeum Forum

Krokodil · 2006-11-18, 15:51

Om jag ligger på ett mycket stort kaloriunderskott, kommer kroppen släppa lika mycket fett i relation till underskottet? Alltså om jag t.ex ligger på minus 2000Kcal/dygn (14000/vecka) kommer jag minska 2 kg fett/vecka?

Vad händer om man ligger på ett ännu större underskott, finns det ett tak?

Jag är bara intresserad av fysiologin och matematiken i den här frågan, inget annat.

Chicc · 2006-11-18, 15:52

70 * kroppsvikt i kg (bodyfat).

King Grub · 2006-11-18, 16:02

70 kcal per kilo fett och dygn är i alla fall en teoretiskt framräknad genomsnittssiffra. Den är inte huggen i sten. Den kan säkert påverkas både via motion och via olika substanser (från tillåtna koffein till otillåtna och betydligt kraftfullare medel), men där finns det inga siffror fastställda. Men ju mer kroppsfett man bär på, desto större underskott kan man ligga på utan att tära på fettfri massa (10 kilo kroppsfett = 700 kcal, t ex). Ett underskott större än så innebär omedelbar katabolisering av fettfri massa motsvarande resten av underskottet.

pedersen1980 · 2011-02-12, 12:16

Sjukt bra information för oss som inte ligger ens i närheten av ensiffrigt BF.... Den magiska siffran 500 kcal underskott kan vi kasta åt h******.

Orka gå ner 15kg+ med den takten. Tar lixom 30v+.

Springer · 2011-02-12, 13:41

Är det du på din avatar? Har du verkligen 15kg kvar till ensiffrigt BF i så fall?

Zorban · 2011-02-12, 13:46

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

70 kcal per kilo fett och dygn är i alla fall en teoretiskt framräknad genomsnittssiffra. Den är inte huggen i sten. Den kan säkert påverkas både via motion och via olika substanser (från tillåtna koffein till otillåtna och betydligt kraftfullare medel), men där finns det inga siffror fastställda. Men ju mer kroppsfett man bär på, desto större underskott kan man ligga på utan att tära på fettfri massa (10 kilo kroppsfett = 700 kcal, t ex). Ett underskott större än så innebär omedelbar katabolisering av fettfri massa motsvarande resten av underskottet.

Men -500 kcal/dygn brukar ju rekommenderas för en kvalitativ viktnedgång. Om jag är säker på att jag har minst, säg 12, kilo fett, är det då relativt "riskfritt" (ur muskelförlust-synvinkel) att lägga mig på -700 eller -800 kcal per dygn, sålänge man sköter proteinintaget/näringstiming/styrketräningen? Om man nu är så smal att fettcellerna bara kan avge 500kcal per dygn så måste man väl vara rätt smal från början?

King Grub · 2011-02-12, 13:54

Har du mer kroppsfett kan du ligga på ett större underskott utan att katabolisera fettfri massa, av den anledningen. Energiunderskottet är långt från det enda som påverkar proteinbalansen.

Zorban · 2011-02-12, 15:48

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Har du mer kroppsfett kan du ligga på ett större underskott utan att katabolisera fettfri massa, av den anledningen. Energiunderskottet är långt från det enda som påverkar proteinbalansen.

Ja men de andra vanliga anledningarna som påverkar proteinbalansen negativt kan man väl motverka med protein/träning, de finns väl där även på ett underskott på -500 kcal? Jag undrar mest om man verkligen kan ligga på ett underskott som motsvarar 70 kcal / kroppskilo (kanske lite mindre för säkerthets skull) och bevara all massa? Finns ju ingen poäng att ligga på -500kcal om man kan ligga på -800, om man inte är väldigt förtjust i kyckling och kvarg.

sandery3 · 2011-02-12, 20:18

Citat:

Ursprungligen postat av Zorban

Men -500 kcal/dygn brukar ju rekommenderas för en kvalitativ viktnedgång. Om jag är säker på att jag har minst, säg 12, kilo fett, är det då relativt "riskfritt"

Man märker ändå av att man tappar vikter i övningar innan själva muskelmassan reduceras.
Vad jag har förstått brukar man tappa vikter på gymmet långt innan det syns på kroppen att man minskat i muskelmassa.

Eddie Vedder · 2011-02-12, 20:25

Citat:

Ursprungligen postat av Zorban

Ja men de andra vanliga anledningarna som påverkar proteinbalansen negativt kan man väl motverka med protein/träning, de finns väl där även på ett underskott på -500 kcal? Jag undrar mest om man verkligen kan ligga på ett underskott som motsvarar 70 kcal / kroppskilo (kanske lite mindre för säkerthets skull) och bevara all massa? Finns ju ingen poäng att ligga på -500kcal om man kan ligga på -800, om man inte är väldigt förtjust i kyckling och kvarg.

Du har helt rätt Zorban. Att ligga inom den teoretiska gränsen är ingen garanti för noll förlust av FFM. Och vill man förlora maximal FM får man nog gå lägre och även offra lite FFM.

daloatf · 2011-03-12, 17:41

Så om jag har förstått detta rätt nu, så om jag tar 70* min kroppsvikt(77kg) så får jag fram värdet för hur mycket underskott jag kan ha på en vecka? på ett ungefär då?

Utan att katabolisera fettfri massa?

I detta fall ett underskott på 770kcal / dag

Sen kan jag ligga gärna klämma ut mig fråga nr 2 medan jag är på g, hur länge kan man ligga på ett underskott? Har legat på konstant underskott i 3 månader nu.

King Grub · 2011-03-12, 18:01

Citat:

Ursprungligen postat av daloatf

Utan att katabolisera fettfri massa?

Ja, i alla fall av just den anledningen.

daloatf · 2011-03-12, 18:05

Vad för nackdelar kan det tillföra? vs ett mindre underskott, säg 500kcal/dag

Sheogorath · 2011-03-12, 18:34

Citat:

Ursprungligen postat av daloatf

Vad för nackdelar kan det tillföra? vs ett mindre underskott, säg 500kcal/dag

Nu backar vi några steg innan du spinner vidare. För det första har du tänkt fel. Du kan inte utgå från din kroppsvikt, du måste utgå från antal kilogram fett på din kropp. Säg att du har 10 kg fett på kroppen, då är ditt teoretisk maxunderskott per dygn 700 kcal (70 x 10).

Sen för att svara på frågan: ju lägre underskott du har i förhållande till ditt "maxunderskott", desto mer kan du slarva med diverse faktorer och ändå bevara muskelmassa bra. Om du har 10 kg fett på kroppen och lägger dig på -700 per dygn krävs det att du optimerar flera olika parametrar för att all energin verkligen ska tas från fett. Det finns liksom inget eller i vart fall mycket lite utrymme för att göra "fel" i sin diet avseende sådant som proteinintag, fettintag (för bibehållna hormonnivåer), träningsintensitet, frekvens mm.

daloatf · 2011-03-12, 20:40

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Nu backar vi några steg innan du spinner vidare. För det första har du tänkt fel. Du kan inte utgå från din kroppsvikt, du måste utgå från antal kilogram fett på din kropp. Säg att du har 10 kg fett på kroppen, då är ditt teoretisk maxunderskott per dygn 700 kcal (70 x 10).

Sen för att svara på frågan: ju lägre underskott du har i förhållande till ditt "maxunderskott", desto mer kan du slarva med diverse faktorer och ändå bevara muskelmassa bra. Om du har 10 kg fett på kroppen och lägger dig på -700 per dygn krävs det att du optimerar flera olika parametrar för att all energin verkligen ska tas från fett. Det finns liksom inget eller i vart fall mycket lite utrymme för att göra "fel" i sin diet avseende sådant som proteinintag, fettintag (för bibehållna hormonnivåer), träningsintensitet, frekvens mm.

Jo var lite fundersam om det var BF eller kroppsvikt.

Har just nu 600 - 700kcal i underskott och så har lite felmarginaler när det gäller stekfett osv.