Egg söker styrka i Big 4 - Militär - Bänk - Marklyft - Knäböj

[egg]

Hej!
Tränar mest bänk, böj, mark och militär.
Vill bli stark och stabil i övningarna.

Haft problem med knäna i ca 2 år (ev. inflammation) så böjen har jag tagit det lugnt med.
Tror dock böjen stärker/hjälper knäna så ska köra ett böjschema senare så jag slipper vara så weeaak.

Startade april 2014 så det har gått 1 år och 9 månader.

Statistik för er som gillar siffror.
Ålder:23
Längd: 174 cm
Vikt: 80 kg (gått upp 10 kg under 2015; FOOD)
PB
Mark 137x5
Bänk 115x1
Militär 65*3 (tror jag)
Böj 100x5

Kör jäkligt ostrukturerat och har inget schema, kör vad jag känner för dock ej samma sak 2 dagar i rad.

Tänkte testa följa ett schema så jag startade SMOLOV JR igår för bänken som jag tror jag kan pressa högre.
Jag fyllde i max på smolov jr schemat på bänken 120 kg( som jag dock ej lyft).

Första passet igår:

Bänk
85kg 6x6

Avlutades med lite blood flow i böj.
45 kg 5x5

Comment: Bänken kändes stabil och bra teknik, böjen hade jag ömma knän trots låg vikt.

Dagens pass:

Marklyft
45kg 1x5
65kg 1x5
85kg 1x5
95kg 1x5
105kg 1x5
125kg 1x1
137kg 1x1
BOOM!
Greppövning
Lyfte och höll Marklyft övre läget 20 sekunder med 115 kg.

Comment:Tänkte göra 1x5 på 137 kg men ljuset släcktes och jag var trött dessutom (hade nog inte pallat 5 st). Kör bara marklyft med överhandsgrepp och greppet höll fint.

[egg]

Dagens forts på smolov jr.

Bänk
90Kg 7x5

Comments: Kändes stabilt och bra ca 2min vila och som mest 3 min vila på sista seten
Bra käk idag:
10 st ägg
500 g keso
2 skålar lövbiffgryta med ris (+morot)
250 g kvarg
+ lite bröd typ och hemmagjord milkshake med banan, mango, papaya och ananas (+vaniljyoghurt+mjölk)

[egg]

Fortsättnings på Smolov Jr. Gårdagens.

Bänk
95Kg 8x4


Comments: Mycket stabilt och fint tyckte jag. Vilade ganska länge ca 3-4 min (var lite trött efter jobb men vilade kanske väl länge).
Aldrig kört så många reps på denna högre vikt.

[egg]

Bänk
101Kg 10x3

Lite rotatorcuffar.

Comments: Vilade ganska länge ca 4 min, sista setet så mycket som 8min.
Tufft med 2 dagar bänkpass i rad men kändes faktiskt som ett vanligt pass, ingen träningsvärk eller så
Var ganska trött men körde på och ja tekniken var stabil.

[egg]

Körde CoC #1 också efter träningen.
Vänster 2x10 (inte riktigt full stängning på några av de sista)
Höger 2x10

CoC#2
H 1x0 (nära)
H 1x0 (FAN NÄRA, 2 andra ögon uppmätte 1-2mm ifrån att klara den)
H 1x0 (långt ifrån)

Mat
Ägg 10 st
Kvarg 500 g
Mjölk 7 dl
Ska äta mer nu - kycklinggryta och något mer jag hittar.

[egg]

Dagens vekling

Knäböj
Stång 1x10
Stång 1x20
35Kg 1x10
45Kg 1x5

65Kg 5x5

[egg]

Gårdagens
Latsdrag
72Kg 3x6

Comment: Skulle kört bänkpress enligt mitt schema Smolov jr (6x6 på 90kg) tyvärr var bänken upptagen (finns bara 1 på mitt gym) och därför missa jag första dagen på week 2.
Blir så att jag fortsätter enligt schemat. 3weeks 4 pass per vecka så blir att jag avslutar 11/12 pass förhoppningsvis...

[egg]

Gårdagens 2016-01-28, Smolov Jr. Week 2

Bänk
95Kg 7x5

CoC #1
H 20 PB
V 12 PB

CoC#2
H 1 PB
V 0, 0, 0

I extas och chock när jag stängde CoC#2 med full stängning och höll den stängd ca 5-6 sekunder utan problem
Försökte igen men blev ingen mer full stängning, dock mycket nära 2ggr på högern och väldigt nära med vänstern också.

Ätit innan pass:
Pannbiff 1 st
Fläskfile 100 g
Potatisgratäng 150 g
10 st ägg

[egg]

Lördagens 2016-01-30. Smolov Jr week 2

Bänk
100Kg 8x4

CoC#1
H 10
V 10 (med lite hjälp på sista och någon sekund paus med nytt grepp kring 7-8e)

Commento:
Vilade 3 min mellan set.
Progressiva ökningar som känns mycket stabila, detta schemat kommer nog ge någon typ av resultat. Förhoppningen är att mitt 1RM landar på 125Kg. Det skulle känts exceptionellt bra, iaf något att jobba vidare från=)

Passet kändes skönt. Vikten är ju ganska hög (för min del) med en del set, men jag kände att lyften gick bra.

CoC#1 blev precis innan läggdags men kändes som att greppet finns där.
CoC#2 ska få en omgång imorgon som heter duga. (Hoppas jag.)

[egg]

Dagens avslut idag söndag på smolov jr week 2.

Bänk
107Kg 10x3

Comments: TUNGT. Vilade sönder ca 5-6min. 5:e setet vilade jag 3min men då var det precis att fixa det.

Aldrig reppat över 100kg så detta kändes jäkligt kul att jag klarade passet. Dessutom att jag hade kört igår.

Kört lite grepp också.

CoC#1
H 15, 10
V 10, 10

CoC#2
H 0
V 0

Trött efter passet, satan.

[egg]

Sista veckan nu, Week 3 på smolov jr.
Kommer bli tufft.
Ska nog gå ner till gymmet idag köra lite böj.

Angående vecka 4 som ska vara vila.
Kan jag köra t.ex. på tisdag bänk 95kg 3x5 och torsdag 100kg 3x3?
Eller annat upplägg ni kan tipsa om, gör gärna det.

Känns konstigt att vila hela vecka 4 dock.

Maxningen ska bli på söndagen och då ska jag ge mig på 125 Kg är tanken.

[egg]

Smolov Jr Week 3 första passet

Bänk
93Kg 6x6

Comments: 3 min vila. Trött som fan sista 5:e och 6:e set - rent muskulärt då.
Härda ut nu hela veckan fyfan, gainz måste komma.

[egg]

Smolov Jr Week 3, andra passet

Bänk
35Kg 1x10
45Kg 1x5
65Kg 1x5
85Kg 1x3
100Kg 7x5 rPB (eller setPB)

CoC#1 (innan gym)
H 12
V 12

CoC#1 (efter gym)
H 10, 10, 10
V 10, 10, 5

CoC#2
H 1, 0, 0
V 0, 0 ,0

Comments: Vilade 3-4 min. Stabilt pass kan jag tycka. Glad att jag klarade passet.
Personbästa kommer om 1 vecka (på söndag)

[egg]

Gårdagens
Böj
35Kgx5
45Kgx5
65Kgx5
75Kg 2x5

CoC#1
H 10
V 6

Sen släcktes ljuset (gymmet stängde). Tur var det.

Vaknade idag med ont i halsen (6.30) och jobbig hosta. Slemmigt och har någon slags infektion (lite varm kanske smått feber). Gick ändå till jobbet.
Men fack, bara 2 dagar kvar på schemat så kommer detta.

Tror jag gör dagens (lördag) pass imorgon på söndag om allt är bra och sedan sista passet på måndag. Alltså schemat uppskjutet en dag helt enkelt.

[egg]

Militärpress
35kg 3x15

Böj
35Kg 5x5

Comment: Still sick, förkyld. Fuck. Ska nog köra igenoom week 3 all over på smolov jr.