Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kosttillskott

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2015-11-27, 08:54   #1
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 75 385
Effekt av withania somnifera på muskelmassa och styrka

Citat:
BACKGROUND:

Withania somnifera (ashwagandha) is a prominent herb in Ayurveda. This study was conducted to examine the possible effects of ashwagandha root extract consumption on muscle mass and strength in healthy young men engaged in resistance training.

METHODS:

In this 8-week, randomized, prospective, double-blind, placebo-controlled clinical study, 57 young male subjects (18-50 years old) with little experience in resistance training were randomized into treatment (29 subjects) and placebo (28 subjects) groups. Subjects in the treatment group consumed 300 mg of ashwagandha root extract twice daily, while the control group consumed starch placebos. Following baseline measurements, both groups of subjects underwent resistance training for 8 weeks and measurements were repeated at the end of week 8. The primary efficacy measure was muscle strength. The secondary efficacy measures were muscle size, body composition, serum testosterone levels and muscle recovery. Muscle strength was evaluated using the 1-RM load for the bench press and leg extension exercises. Muscle recovery was evaluated by using serum creatine kinase level as a marker of muscle injury from the effects of exercise.

RESULTS:

Compared to the placebo subjects, the group treated with ashwagandha had significantly greater increases in muscle strength on the bench-press exercise (Placebo: 26.4 kg, 95 % CI, 19.5, 33.3 vs. Ashwagandha: 46.0 kg, 95 % CI 36.6, 55.5; p = 0.001) and the leg-extension exercise (Placebo: 9.8 kg, 95 % CI, 7.2,12.3 vs. Ashwagandha: 14.5 kg, 95 % CI, 10.8,18.2; p = 0.04), and significantly greater muscle size increase at the arms (Placebo: 5.3 cm2, 95 % CI, 3.3,7.2 vs. Ashwagandha: 8.6 cm2, 95 % CI, 6.9,10.8; p = 0.01) and chest (Placebo: 1.4 cm, 95 % CI, 0.8, 2.0 vs. Ashwagandha: 3.3 cm, 95 % CI, 2.6, 4.1; p < 0.001). Compared to the placebo subjects, the subjects receiving ashwagandha also had significantly greater reduction of exercise-induced muscle damage as indicated by the stabilization of serum creatine kinase (Placebo: 1307.5 U/L, 95 % CI, 1202.8, 1412.1, vs. Ashwagandha: 1462.6 U/L, 95 % CI, 1366.2, 1559.1; p = 0.03), significantly greater increase in testosterone level (Placebo: 18.0 ng/dL, 95 % CI, -15.8, 51.8 vs. Ashwagandha: 96.2 ng/dL, 95 % CI, 54.7, 137.5; p = 0.004), and a significantly greater decrease in body fat percentage (Placebo: 1.5 %, 95 % CI, 0.4 %, 2.6 % vs. Ashwagandha: 3.5 %, 95 % CI, 2.0 %, 4.9 %; p = 0.03).

CONCLUSION:

This study reports that ashwagandha supplementation is associated with significant increases in muscle mass and strength and suggests that ashwagandha supplementation may be useful in conjunction with a resistance training program.
J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25;12:43. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-27, 09:33   #2
Rabiat
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 2 156
Det låter ju helt sanslöst. Kan stärkelse ha negativ effekt?
Rabiat är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-27, 09:36   #3
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 75 385
Nej, stärkelse har inga negativa effekter på hälsa, hormoner, styrka eller muskelmassa.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-27, 12:12   #4
G_lund
En påse med mos.
 
G_lunds avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 258
Är detta helt "nytt" eller är det något man misstänkt länge?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Ska till akuten strax när mobilen är laddad
G_lund är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-27, 13:16   #5
Rabiat
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 2 156
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Nej, stärkelse har inga negativa effekter på hälsa, hormoner, styrka eller muskelmassa.
Jag tänker snarare på uthållighet, glykogennivåer och dylikt.
Rabiat är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-27, 19:36   #6
Fjrebqll
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 284
Citat:
Ursprungligen postat av Rabiat Visa inlägg
Jag tänker snarare på uthållighet, glykogennivåer och dylikt.
Vadå, menar du att den lilla mängd stärkelse i två kapslar skulle göra någon skillnad?
Fjrebqll är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-28, 02:43   #7
DJJOHANSSON
Registered User
 
DJJOHANSSONs avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: KSD
Inlägg: 900
8cm runt armarna och +45kg i bänken på åtta veckor.


Nu va ju försökskaninerna näsintill otränade så ökningen i bänk är ändå relativt rimlig men 8 jävla centimeter runt armen på åtta veckor, Sickening.
__________________
http://open.spotify.com/user/weallli...ri5z5MkBUNKsfm 700 Subscribers+
DJJOHANSSON är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-28, 07:28   #8
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 75 385
Citat:
The specific exercises and the number of sets in each session were as follows. For the first week, the subjects were asked to perform the barbell squat (2 sets), the leg extension (1 set), the seated leg curl (2 sets), the machine chest press (1 set), the barbell chest press (2 sets), the seated machine row (1 set), the one-arm dumbbell row (2 sets), the machine biceps curl (1 set), the dumbbell biceps curl (2 sets), the cable triceps press-down (2 sets), the dumbbell shoulder press (2 sets), and the straight-arm pull-down (2 sets). For the second week, the subjects were asked to perform the leg extension (1 set), the barbell squat (2 sets), the barbell chest press (3 sets), the seated leg curl (2 sets), the seated cable row (3 sets), dumbbell biceps curl (3 sets), the cable triceps press-down (3 sets), the dumbbell shoulder press (3 sets), and the straight-arm pull-down or lat pull-down (3 sets). After this two-week acclimatization phase, for the rest of the study, the subjects were asked to perform the barbell squat (3 sets), the leg extension (3 sets), the leg curl (2 sets), one chest exercise (flat, incline or decline press or fly, cable cross-over, 3 sets), one back exercise (rows, pull up, pull down or seated cable row, 3 sets), another chest exercise (3 sets), another back exercise (3 sets), one biceps exercise or one triceps exercise (curls or extensions, 3 sets), and one shoulder exercise (raises or presses, 3 sets).
http://www.jissn.com/content/12/1/43/table/T1
Bifogade bilder
Filtyp: gif s12970-015-0104-9-2.gif (57.4 KB, 165 visningar)
Filtyp: gif s12970-015-0104-9-3.gif (23.5 KB, 2129 visningar)
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-01, 20:27   #9
DJJOHANSSON
Registered User
 
DJJOHANSSONs avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: KSD
Inlägg: 900
Konstigt att hypen inte är större..


Väldigt billigt tillskott som medför resultat, finns det några bieffekter rapporterade?
__________________
http://open.spotify.com/user/weallli...ri5z5MkBUNKsfm 700 Subscribers+
DJJOHANSSON är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-01, 20:38   #10
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 75 385
Nej, och det är rätt väl undersökt, bara inte i sammanhanget styrketräning+muskeltillväxt. Det minskar symptom vid stress, förbättrar sprintkapaciteten, agerar blodsockersänkande, fungerar antidepressivt, förbättrar den muskulära kraftutvecklingen, förbättrar spermiekvaliteten, ökar det allmänna välbefinnandet, förbättrar syreupptagningsförmågan och motverkar cancer och tumörbildning.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-01, 20:40   #11
PureWhey
Vinnare av Bästa Fysiken 2016!
 
PureWheys avatar
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg, Halmstad
Inlägg: 9 584
Citat:
Ursprungligen postat av DJJOHANSSON Visa inlägg
Konstigt att hypen inte är större..


Väldigt billigt tillskott som medför resultat, finns det några bieffekter rapporterade?
Vart köper du?
__________________
Bänkpress: 190(io) Marklyft: 260x2 Böj: 240 - 1992
Journal http://reset.me/
Citat:
Reality is just a crutch for people who can't cope with drugs.
Robin W | 3a -93kg jSM kSL
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-01, 21:29   #12
Hanse
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 346
Fick hem en påse med 250g Ashwanagandhapulver (fabrikat SuperSeeds) i dag.
Finns att köpa från de flesta Ayurvedashoparna som har alla möjliga indiska och asiatiska naturmedel. Jag betalade 248kr.
Ska testa 1tsk morgon och kväll för att se om det ger något.

(passade på att köpa lite andra indiska mirakelpulver när jag ändå var i farten men kommer bara använda Ashwangandha i början).
Hanse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-01, 21:36   #13
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 027
Beställde 125 gr, borde väl räcka ett tag? Får ju prova om det är ett sånt mirakelmedel då det var billigt
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-01, 21:39   #14
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 11 027
Står väl dock att ökningarna var 6 kvadratcentimeter jmf med 8 kvadratcentimeter? Inte omkrets?
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-01, 21:42   #15
h051n
Banned User
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 218
Citat:
Ursprungligen postat av Hanse Visa inlägg
Fick hem en påse med 250g Ashwanagandhapulver (fabrikat SuperSeeds) i dag.
Finns att köpa från de flesta Ayurvedashoparna som har alla möjliga indiska och asiatiska naturmedel. Jag betalade 248kr.
Ska testa 1tsk morgon och kväll för att se om det ger något.

(passade på att köpa lite andra indiska mirakelpulver när jag ändå var i farten men kommer bara använda Ashwangandha i början).
Hur mkt väger en tesked Ashwagandha?
h051n är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:32.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)