Har tåget gått?

[1975]

Fyller 40 i år (2015).

Tänkte gör ett försök att komma i så bra form jag bara kan till min 40-års dag.
Fyller den 18:e december, så det ger mig ungefär 10 månader.

Kan vara bra med en träningsjournal då, så man sporrar sig lite.

Lite stats:
Man
176 cm lång
80 kg tung

Lår:58
Midja: 90
Bröst: 100,5
Biceps: 32,5

Nuvarande "form"









Som ni ser finns det en hel del att jobba på.
Bara att borra ner huvudet och köra.............

[1975]

Har varit sjuk i två veckor, men idag kunde jag äntligen köra första gympasset.

Det blev rygg och biceps.

3 set Marklyft
3 set Stångrodd
4 set latsdrag
3 set rodd i maskin
4 set hammercurl

[s7b]

Härligt! Är det fettprocenten som ska ner eller ska du försöka bygga mer muskler? Tåget har aldrig gått, finns 80+ som styrketränar.

Anyways, kul att se en till "veteran" på forumet, välkommen och lycka till!

[1975]

Planen är att deffa till sommaren (eller när jag känner mig nöjd), sedan en tid på balans, sedan en liten bulk, och till sist en deff till 40-årsdagen.

Kommer försöka ligga på ett litet underskott under deffarna och omvänt under bulken. Tanken är att inte räkna kalorier. Känner att jag har hyffsat koll på vad och hur mycket jag stoppar i mig, men känner jag att det inte går i den takt jag vill så får jag försöka rätta till det.

Under vardagarna kör jag PF (hoppar över frukost) men under helger kommer jag äta frukost. Det beror på att jag springer på morgonen på helgerna.

Träningsupplägget är ungefär så här:
Måndag:
Promenad 45 min. (till jobbet)
Gym på lunchen (Ben)

Tisdag:
Promenad 45 min. (till jobbet)
Gym på lunchen (Rygg/Biceps)
Gym på kvällen (Mage/Axlar)

Onsdag:
Promenad 45 min. (till jobbet)
Löpning på lunchen (ca. 10 km.)

Torsdag:
Promenad 45 min. (till jobbet)
Gym på lunchen (Bröst/Triceps)

Fredag:
Innebandy på morgonen
Gym på lunchen (Mage/Axlar)

Lördag:
Löpning på morgonen (7-10 km.)
Gym vid 12:00 (Rygg/Biceps)

Söndag:
Löpning på morgonen (7-10 km.)
Gym vid 12:00 (Bröst/Triceps)

[1975]

Ursprungligen postat av s7b

Härligt! Är det fettprocenten som ska ner eller ska du försöka bygga mer muskler? Tåget har aldrig gått, finns 80+ som styrketränar.

Anyways, kul att se en till "veteran" på forumet, välkommen och lycka till!

Tanken är att både komma ner i fettprocent och bygga muskler.
Vet att det är svårt/omöjligt att göra det samtidigt, men fram till 40-årsdagen vill jag både vara mer muskulös och ha en betydligt mindre fettprocent.

Det är i alla fall målet

Skönt att höra att det finns fler "gamlingar" därute
Det inspirerar verkligen!

Tack!

[1975]

Måste lägga upp en bild på hur en vanlig vardagskväll kunde se ut innan jag bestämde mig för att ta tag i mig själv.
Det läskiga är att det kunde se ut så här flera kvällar i rad.

[1975]

Nu ser det ut så här istället
Proteinostkaka med lite hallon och vaniljproteinsås

[1975]

Kort sammanfattning av träningen i veckan:

Måndag:
Rask promenad 60 min.
Styrka - Mage (Kände fortfarande av att jag varit sjuk, så det blev ett lugnt magpass)

Tisdag:
Styrka - Rygg & Biceps

Onsdag:
Rask promenad 45 min.
Löpning 40 min.

Torsdag:
Rask promenad 45 min.
Styrka - Bröst & Triceps

Fredag:
Rask promenad 60 min.
Styrka - Mage & Axlar

Lördag:
Rask promenad 60 min.
Styrka - Rygg & Biceps
Löpning 40 min.

Söndag:
Rask promenad 60 min.
Styrka - Bröst & Triceps

[1975]

Veckans morgoninvägningar:

Måndag:
80,6 kg.

Tisdag:
79,4 kg.

Onsdag:
78,3 kg.

Torsdag:
78,1 kg.

Fredag:
79,0 kg.

Lördag:
78,9 kg.

Söndag:
80,2 kg.

Medelvikt vecka:
79,214 kg.

[1975]

Träningen har gått bra hela veckan. Kände av i början av veckan att jag varit sjuk i två veckor, men i slutet gick det att köra för fullt.

Kosten har också funkat bra. Slarvade lite på lördagen, då det blev lite för mycket mat och godsaker.
Det är svårt när resten av familjen köper gott

[Samiul Alam]

Du ser fortfarande ut att ha lite krut i kroppen! Var du mer aktiv förr?

Ska bli kul att följa din journal.

[1975]

Ursprungligen postat av Samiul Alam

Du ser fortfarande ut att ha lite krut i kroppen! Var du mer aktiv förr?

Ska bli kul att följa din journal.

Tack tack!

Ja, som dom flesta var jag mer aktiv när jag var yngre.
Man blir lätt lite bekväm av sig på äldre dagar. Jobb och familj tar upp den mesta av tiden, så det blir inte lika mycket tid över för träning och träffa kompisar m.m.

Sedan blir man världsmästare på att hitta ursäkter också

Nu skall jag i alla fall göra ett försök och kolla om det fortfarande finns något kvar i "gubben"

[1975]

Förra veckans morgoninvägningar:

Måndag:
79,5 kg.

Tisdag:
78,1 kg.

Onsdag:
77,6 kg.

Torsdag:
Ingen invägning

Fredag:
77,2

Lördag:
77,5 kg.

Söndag:
78,1 kg.

Medelvikt vecka:
78,000 kg.

[1975]

Kort sammanfattning av förra veckan träning:

Måndag:
Rask promenad 60 min.

Tisdag:
Rask promenad 60 min.
Styrka - Rygg & Biceps
Styrka - Mage & Axlar

Onsdag:
Löpning 35 min.
Kick-off med jobbet på kvällen

Torsdag:
Bakfyllan från helvetet!
Ingen träning

Fredag:
Styrka - Bröst & Triceps

Lördag:
Löpning 40 min.
Styrka - Rygg & Biceps
Styrka - Mage

Söndag:
Löpning 40 min.
Styrka - Bröst & Triceps
Rask promenad 80 min.

[1975]

Medelvikt vecka1:
79,214 kg.

Medelvikt vecka2:
78,000 kg.