AGASaxens vandring från Anorexia till Krallig!

[AGASaxen]

Känner att de är dax att starta en egen journal då jag gärna skulle vilja ha respons, kritik och allt där i mellan.

Kan börja lite om mig själv, fyllde nyss 23 och tränat lite till och från men alltid varit smal. Vägde i sommras mellan 57-59kg och började i höstas en bulk (september om ja inte minns fel).
Min plan är att gå relativt snabbt upp till 70kg och därefter lägga mig på +1kg i månaden tills jag ligger på 82kg och kommer att köra mestadels volym men kommer även varva med styrka.

Kör på en Cleanbulk som det så fint kallas (bulkar på vardagarna) och ligger då mellan 3200kcal och 3800kcal.

kommer inte att ha ett strikt antal träningsdagar i veckan utan kommer istället att sikta på minst 4 dagar veckan - har hittills kört 6dagar i veckan med en rullande 3split.
Kör mycket hemma med hantlar och skivstång som jag byggt själv, även träningsbänken är hemmagjord men kör även på gym ibland för att variera.

Vikt, ålder, längd samt bild.
Ålder 23
Längd 179.5cm - Känns förjävligt att inte kunna säga att man är 180
Morgonvikt 67Kg

Mellan dessa bilder är det 10veckor och vägde då 64kg.

http://sv.tinypic.com/view.php?pic=2...8#.VOZfRy6Ic0I

[AGASaxen]

Gårdagens träning hemma med hantlar/skivstång, bröst, biceps, triceps och axlar.

Lutande hantelpress.
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12

sittande axelpress
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12

Sittande tricepspress
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Hammercurls
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12

sittande axelpress
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12
13kg x 12

Bicepscurl med stång
21.5kg x 12
21.5kg x 12
21.5kg x 12
21.5kg x 12

Shrugs med stång
21,5kg x 12
41,5kg x 20
41,5kg x 20
41,5kg x 20

[AGASaxen]

Natträning, Rygg och mage hemma.

Liggande legg raises
kv x 15
kv x 15
kv x 15
kv x 15

Liggande stångrodd
37.5kg x 12
37.5kg x 12
37.5kg x 12
37.5kg x 12

Hantelrodd
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12

Chins
kv x 7
kv x 6
kv x 6

[AGASaxen]

Träningslogg #3

Ben + mage

Sittande abdominal
25 x 12
30 x 12
30 x 12
35 x 12

Utfall med hantlar på vardera ben

10 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Bakåtspark i kabelmaskin på vardera ben
10 x 12
15 x 12
20 x 12
25 x 12

Bencurl
45 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12

Benspark
45 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12

Stående vadpress
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12

Utvärdering:
Kändes som ett rätt så okej pass, något trött i Benspark och bencurl dock - kan ha vart för att en barndomsvän som ja inte sett på jättelänge kom in och började köra Utfall - grymt stor röv så blev ju lite sneglande :$ im just a boy.

En kul grej är att jag tog hem mina hantlar och hantelställ som jag byggt själv på jobbet - blev rätt bra efter att jag installerade diodlamper i hantelstället https://www.youtube.com/watch?v=hHt3Y9v53xU

[AGASaxen]

Träningslogg #4

Biceps + axlar + bröst och triceps

Sittande tricepspress
10kg x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

lutande hantelpress
15kg x 12
15 x 12
15 x 12
17.5 x 12

Axelpress
12.5kg x 8
12.5 x 8
12.5 x 8
15 x 8

Stångcurl
25.5kg x 12
25.5 x 12
25.5 x 12
25.5 x 12

lutande Flyes
10kg x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Shrugs med hantlar
20kg x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15

Hammercurls ( reps på vardera arm)

12.5kg x 8
12.5 x 8
12.5 x 8
12.5 x 8


Har förutom detta kört 1 timme ishockey idag också med lillebrorsan på 10 år som dominerar mig hårt, likaså igår men det glömde jag skriva - är som en kråka med skidskor på isen, har precis lärt mig köra baklänges och svänga samtidigt med översteg så de är ungefär där jag ligger i rinken

Just ja! en till grej med min träning att uppnå är att inte lillebrosan ska bli starkare än vad jag är, även fast han bara är 10år så börjar han bli otroligt stark och mycket av det tror jag beror på hanns pappa som är min låtsasfarsa som är 193 och väger runt 103kg och är nå jävulskt stark - en rejäl skogshuggare!.

Skulle lillebrorsan komma ikapp mig så kan ju inte jag längre kalla mig för storebrosa eftersom att en sådan skall vara stor och stark har jag fått för mig.

Fick idag för första gången testa mina hantlar som jag gjorde på jobbet och måste säga att känslan att träna med dom var grym! inte för att de skulle vara bättre än andra hantlar men känslan av att man har gjort dom själv var grym och de blev samtidigt lite roligare att träna

Hade även mina gamla vikter liggandes i bilen och hade ingen lust att gå ut att hämta dom så det straffade sig på ett bra sätt att jag fick köra tyngre än vad jag brukar i skivstångscurl och flyes - men gick ju bra de också.

[AGASaxen]

Sitter på jobbet nu och har en fin kaffepaus, kommer att uppdatera senare ikväll också då jag ska köra ryggen är de tänkt.

Men en grej som jag tänkte på är att jag gärna skulle vilja ha lite mer frågor, kritik, tips och funderingar, hade hoppats sluppit att skriva det då jag trodde de skulle komma utav sig själv men verkar trögt att få någon typ av respons. Känns lite tråkigt och onödigt att ha en träningsjournal om de bara är jag som skriver i den.

Läste nyligen i en journal som hade pågått i 4 år och de var enbart en handfull andra skribenter i tråden som hade skrivit nått enstaka inlägg och så skulle inte jag vilja ha det :/ hoppas ni förstår mig - ja bits inte! Mvh!

[Taurus]

Såg bilden i första inlägg och det ser ut att vara på väg. Redan mer tonus och grejer . Hembyggen är fräna och fungerar till en början, sen blir du för stark. Rambofaktorn blir också högre

Jag upplevde det dock enklare få respons som dryg femtonåring med stor käft, men det är inte det helt bästa sättet kanske

Kör du eller har planer om böj och basövningar när du är på gymmet?

[AGASaxen]

Ursprungligen postat av Taurus

Såg bilden i första inlägg och det ser ut att vara på väg. Redan mer tonus och grejer . Hembyggen är fräna och fungerar till en början, sen blir du för stark. Rambofaktorn blir också högre

Jag upplevde det dock enklare få respons som dryg femtonåring med stor käft, men det är inte det helt bästa sättet kanske

Kör du eller har planer om böj och basövningar när du är på gymmet?

Tack så mycket! Jo de är sant, kommer nog ta ett bra tag innan jag kommer upp så pass att 20kg hantlarna inte skulle räcka - men man längtar ju såklart till den dagen då man liknar mer ett krutpaket än som nu - ett paket russin

Satt faktiskt och fundera på om jag skulle testa marklyft idag för första gången innan du skrev - så du slog spiken i kistan om man säger

Tyckte det gick jättebra ända fram tills 90kg, efter 3 reps så började händerna glida ut från stången så tog då och släppte den - men skulle nog kunna lasta på ännu mer bara man hade såna här greppband eller vad dom kallas.


Träningslogg #5

Rygg


Marklyft
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 3 (Här började händerna slippra sig ur greppet)

Latsdrag (brett grepp mot hakan)
48 x 12
48 x 12
55 x 12
55 x 12

Sittande Kabelrodd (smalt grepp)
41 x 12
41 x 12
41 x 12
41 x 12

Pec flyes
27 x 12
27 x 12
27 x 12
27 x 12

Hantelrodd ( reps på vardera arm)
17.5 x 12
17.5 x 12
17.5 x 12
17.5 x 12

Chins (smalt grepp)
kv x 5
kv x 4

[Ozziking]

Starka Mark och latsdrag! grymt!

[AGASaxen]

Tackar ozze

Blev ett ben och mag pass idag men kände mig långt ifrån på topp för att prestera något bra - och de var flera faktorer som spelade in där.

dels så fick jag inte min tupplur på ett par timmar efter jobbet som jag alltid brukar ta innan jag börjar träna så istället vart det att fila på ett nytt CV och Personligt brev med en Vän hemma hos mig då vi planerar att byta jobb - vi jobbar båda på samma ställe och båda har tröttnat totalt så för att hålla mig vaken blev det 3 starka koppar kaffe.

Väl nere vid gymmet så blev man plötsligt hungrig då jag kunde känna vittring utav supergod mat direkt efter jag klev ur bilen, väl inne på gymmet så var jag rätt så skakig på grund utav all kaffe och det var samtidigt ett satans liv på 2st grupper utav huliganer som jag inte förstod vad dom pratade om på grund utav språket - say no more.

Men men, försökte göra det bästa utav situationen så de här blev resultatet.

Träningslogg #6
Ben + mage

Rotary Torso (man står på knäna, reps åt vardera håll)
25 x 12
25 x 12
25 x 12
25 x 12

Benspark
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12

Liggande bencurls
45 x 12
45 x 12
50 x 12
50 x 12

Vadpress i benpress maskin
90 x 15
90 x 15
90 x 15
90 x 15

Inner thigh maskin
55 x 12
59 x 12
59 x 12
59 x 12

leg raises
Kv x 15
kv x 15
kv x 15
kv x 15

[Taurus]

En bra början på coreträningen
Har du en duglig lyftteknik, mtp marklyftet?

Vill klargöra att jag inte är kunnig inom tyngdlyftning, men var extra försiktig på basövningar till utförandet 'sätter sig'

[AGASaxen]

Ursprungligen postat av Taurus

En bra början på coreträningen
Har du en duglig lyftteknik, mtp marklyftet?

Vill klargöra att jag inte är kunnig inom tyngdlyftning, men var extra försiktig på basövningar till utförandet 'sätter sig'

Är inte riktigt helt 100 på att jag gjorde rätt. Försökte hålla rygg och huvud i en rak linje, ca 40-50cm bred fotspalt, händerna ca 10-15 cm bredare än vad jag stod med fötterna samt hålla stången nära kroppen - skulle kunna lägga upp film från sidan nästa gång jag markar är ju som du säger mycket viktigt med rätt teknik vid dessa övningar för att inte dra på sig någon skada, är lite därför som jag också inte markat förut, och att jag velat bygga upp en grundstyrka innan.

Har dock kollat mycket på 4 klöverns Youtube kanal om markteknik och lärt mig en del där - men de är ju lättare i teorin än vad det är i praktiken.
Blev ett riktigt sent pass idag - började vid 01:00 att träna men hade i alla fall fått sova 4 timmar innan så nu blir det duschen sen sängen för att gå upp till jobbet om ett par timmar haha

På Lördag blir det till att ställa sig på vågen för invägning också - känns som om man har lagt på sig något kilo sen senast vilket känns väldigt bra!

Träningslogg #7

Bröst, biceps, triceps samt axlar.

Axelpress (Har alltid kört 8 reps x 4 på denna övning men idag vart det en ökning - såg att det står fel i min första logg)
12.5 x 12
12.5 x 12
12.5 x 12
12.5 x 12

Hantelpress
15 x 12
15 x 12
17.5 x 12
17.5 x 12

sittande tricepspress
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Dropset hammercurls (reps vardera arm)
17.5 x 5
15 x 8
12.5 x 10
10 x 15

Shrugs med Hantlar
20 x 20
20 x 20
20 x 20
20 x 20

Bicepscurl med stång
25.5 x 12
25.5 x 12
25.5 x 12
25.5 x 12

[Action Fighter]

Ser ut att vara på god väg. Hur mycket kaloriöverskott ligger du på för närvarande? Vad har du alltså räknat ut din förbrukning till? Bara slänga upp en video när du markar så kan iaf jag kolla på tekniken om du skulle vilja ha hjälp med den.

Du borde säga att du är 180, det hade jag gjort iaf.

[AGASaxen]

Ursprungligen postat av Action Fighter

Ser ut att vara på god väg. Hur mycket kaloriöverskott ligger du på för närvarande? Vad har du alltså räknat ut din förbrukning till? Bara slänga upp en video när du markar så kan iaf jag kolla på tekniken om du skulle vilja ha hjälp med den.

Du borde säga att du är 180, det hade jag gjort iaf.

Tackar har inte satt mig in så mycket på vad mitt dagsbehov är ännu men skulle kunna gissa på drygt 2500 + 300 kcal vid träning.

Så mellan 500 och 1000 kcal är nog vad jag ligger i överskott, blir spännande att se vart vågen pekar på lördag

Tog en vilodag igår och lyckades sova från 18:00 till 06:30 vilket var väldigt skönt! Så kommer nog lägga upp en mark film här lite senare ikväll - kan bli ganska sent då ja kanske ska knacka lite bilplåt innan också

[AGASaxen]

De verkar som om att det vankas fest ikväll, Broiler kommer att gästa stan så blev lite sugen på att följa med, har sagt ifrån väldigt länge nu (nyår var senast) och grabbarna har tjatat väldigt mycket på att ja ska följa med - så känns som att det är dax nu.

Tog därför beslutet att väga mig nyligen istället för imorgon då vätskebalansen brukar kunna vara ur spel dagen efter och de såg bara fint ut. Gjorde mig av med all extra vikt innan invägning och detta är resultatet.

Ny Vikt: 68,3Kg

Känns dock som att jag bör avrunda detta till prick 68kg då det inte var morgonvikten så officiell vikt är 68Kg för tillfället