Tantgression - Just Do It

[caro]

Jag hittar ingen journal skriven av medelålders tant med inneboende motvilja mot trekiloshantlar, mindfulness, yoga och pilatesbollar. Så jag får väl göra en insats själv. Kanske kan det bidra till min egen träningsinspiration, om/när den börjar tryta. Vi får se.

Kvinna, 40+, 178 cm lång, väger för närvarande 10 kilo för mycket för att det ska kännas riktigt trevligt.

Träningshistoria: Ridning, friidrott (tävlade), löpning, simning, volleyboll, skidåkning, skridskor, styrketräning (mest maskiner och bodypump) i perioder varvade med ganska inaktiva perioder (typ graviditeter). De senaste två åren, samtidigt som vikten tagit sig till nya höjder, har det handlat om spartansk jogging (hasning) 1-3 ggr/vecka (jobb och pendlande har försvårat det mesta).

Återstart: Som av en slump råkade jag skaffa gymkort igen, i februari i år, och nu har jag tränat ungefär varannan dag sen dess, med två veckolånga uppehåll för resor. Första fyra månaderna körde jag helkroppspass med maskinerna på gymmet, sen drygt två månader nästan bara med fria vikter, i princip enligt ett halvkroppsprogram jag hittade på Styrkelabbet, verkade passa mig bra.

Avsikten med den kraftigt ökade träningen? Jag vet inte, egentligen, jag har ju alltid tränat, på olika nivå, det är bara så’nt man gör helt enkelt. Det är skönt och kul. Jag mår bra av det. Och jag har lite mer tid med det nu.

Och, jag vill ju bli av med de där extrakilona som smugit sig på av kontorsjobb, andra stillasittande intressen (som att läsa) och, sannolikt, excesser i gastronomisk njutning, också. Så utöver träning har jag gjort inskränkningar i kaloriintaget.

De första månaderna hände ingenting, absolut ingenting, med vikten. Jämnare viktkurva har aldrig skådats! En grym övning i konsten att hålla vikten. Vikterna på gymmet ökade dock i rask takt.

För sådär sex veckor sen eskalerade jag insatserna i löpspåret, jag tog helt enkelt och laddade ner RunKeeper till min telefon, äntligen ser jag nyttan av en GPS (det är ju så kul att kolla spår och kilometertider i efterhand). Och där hittade jag ett program, Run 4 Fat Loss, låter gräsligt, men ett program är alltid bra, det blir som ett projekt, och att göra projekt är roligt.

Hela sommaren har i princip inneburit styrketräning varannan dag, löpning varannan, eller ska vi kalla det hasning kanske. Men jag kan hasa på rätt länge, även om det inte går i världens tempo. Än.

Appen MyFitnessPal håller reda på kaloriintag. 1450 kcal per dag, med möjligt tillägg enligt träning (MyFitnessPal vittjar RunKeeper på träningskalorier att utnyttja, är det inte hysteriskt fiffigt?!)

De senaste två veckorna har det äntligen börjat hända något med vikten, 2.9 kilo ner i skrivande stund. Har tänkt att det ska bli ca 12 kg totalt.

Ja, så nu blev det viktminskning och styrkeökning och konditionsförbättring som ett kombinerat projekt.

Jag brukar hävda att jag inte tänker så mycket på utseendet, det är inte anledningen till att jag tränar. Å andra sidan betyder det ju inte att jag inte tänker alls på utseendet. Jag menar, såhär vill jag ju inte se ut, någonsin. Kan bli fruktansvärt ohälsosamt.



Saggiga fyrtioplustanter går det tretton på dussinet, så där behövs inga tillskott. Jag har nämligen planer på att bli 103 år gammal, minst, och fysiskt och mentalt frisk till sista levnadsdagen.

Jag letade lite på nätet efter träning för middle aged women, efter förslag på upplägg, progression och så’nt, men tja, fyfan vad mesigt. När man tränar ska man svettas och det ska vara till sista blodsdroppen, det illustreras inte av softade bilder som luktar vanilj och lavendel.



Så nu gör jag som jag brukar göra, tänker igenom den information jag hittar och lyssnar på kroppen. Tyvärr har jag en yttepyttig liten tendens till envishet, vilket kan innebära att jag gör saker som jag bestämt mig för att göra även om omständigheterna mer eller mindre påstridigt föreslår revision av planen. Förhoppningsvis stoppar jag innan överträning slår igen porten.

Just nu gäller alltså styrketräning fyra dagar och löpning (hasning) tre dagar i veckan, om inga sociala, eller andra, förpliktelser sätter käppar i hjulet och stör mig (då blir det naturliga vilodagar).

Nuvarande status är ungefär såhär:
Bänkpress 50 kg (1x1), Militärpress 37.5 kg (1x2), Knäböj 80 kg (3x5)*, Marklyft 70 kg (3x5), Löpning/hasning 6:45 min/kilometer.


Fortsättning följer förmodligen.

*Den knäböjen är strax över parallellt, och jag har börjat om för att lära mig göra djupa. Tyvärr är jag dösvag då, och har inte vågat testa att öka mer än till 30 kg (3x5). Dessutom får jag en konstig spänning/snedhet i höger höft/knä vid djup böj, som jag försöker jobba bort. Jag har tålamod.

[caro]

Veckans pass i spåret, så långt, kan eventuellt bli ytterligare ett.

1. Intervaller 15x(30 sekunder snabbt, 150 sekunder återhämtning), totalt 7,03 km, 51:45 minuter, 7:22 min/km i medel.
2. Distans 7,87 km, 55:09 minuter, 7:00 min/km
3. Distans 5,56 km, 35:17 min, 6:21 min/km

Pass 1, himla bra avvägning mellan snabb och långsamma avsnitt. Gillar detta intervallpass.
Pass 2 dagen efter benpass på gymmet, telefonstolpar till ben.
Pass 3 riktigt bra, bästa kilometertiden i år. Orkar med mer flåsande än jag trott, tydligen. Det känns bra.

[caro]

Gårdagen blev vilodag (i alla fall från träning), och överätardag, pga sociala åtaganden. Överätningen bestod i en pizza till lunch, samt en öl och några mackor till en mycket sen middag. Jag känner att det skulle kunna finnas potential att få lätt ångest över så'nt ätbeteende, men lite strikt förnuftsargumentation sopar bort ångesttussarna redan på tröskeln.

Idag blir det åter till det normala, både gällande mat och träning. Tills det passet är gjort tittar vi på veckan som varit (beklagar språkblandningar, men det känns enklast):

Tisdag 26/8, ben

Djupa knäböj. Här är det alltså frågan om att nöta in teknik, och få balans. Tradigt, men det går faktiskt framåt. Känns bättre och bättre.
20.0kg x8
20.0kg x8
30.0kg x6
30.0kg x6
30.0kg x6
20.0kg x10

Utfall:
25.0kg x8
25.0kg x8
25.0kg x8

Marklyft:
40.0kg x10
60.0kg x5
60.0kg x5
60.0kg x5

Har ont i ryggen, gissar på ett muskelfäste som sitter nära ryggraden mitt på ryggen, sen tre veckor, fick efter oförsiktig hantelrodd tror jag, så jag tar det lugnt med marklyftet. Detta pass gick det i alla fall att göra, förra passet fick jag skippa marklyft. Ryggen tar sig i alla fall, det borde snart vara läkt tycker jag.

Sittande bencurl
70.0kg x10
70.0kg x10
70.0kg x10

Leg extensions:
70.0kg x10
70.0kg x10
70.0kg x10

La på fem kilo mer än jag kört på bencurl och leg extensions den senaste tiden. Det funkade.

Allmän kommentar: Bättre pass än väntat. T ex att det gick att höja några vikter, det har varit segt ett tag.

Torsdag 28/8, överkropp.

Militärpress
20.0kg x10
30.0kg x6
35.0kg x5
35.0kg x4
35.0kg x2
30.0kg x5

Det var tungt idag.

Stångrodd:
30.0kg x10
40.0kg x6
50.0kg x4
50.0kg x4
50.0kg x5
40.0kg x8

Funkade hyggligt med ryggen, när jag kom ihåg att hålla den stilla, rak och inte fladdra med skuldrorna.

Bänkpress

20.0kg x15
30.0kg x10
40.0kg x6
47.5kg x2
45.0kg x3
40.0kg x5

Ryggen kändes i höger sida, så det blev obalans, kunde inte köra på 45 kg, avslutade på 40 kg istället.

Bicepscurl, EZ-stång
25.0kg x9
25.0kg x7
25.0kg x7

Försöker komma upp till att köra 10 reps i varje set, men det går segt.

Triceps extensions, EZ-stång.
25.0kg x2
20.0kg x10
20.0kg x10
Set 4 : 20.0x10

Latsdrag
55.0kg x6
55.0kg x6
55.0kg x6

Allmän kommentar: Lite segt att bänkpressen gått i stå.

[caro]

Söndag 31/8, ben.

Skönt pass i nästan tomt gym

Uppvärmning på cykel och sen ett antal djupa knäböj utan vikter. Rätt många, till och med. Det tar ett tag att få bort stelhet och räta till kroppen, trots allt. Körde frontböj idag, lättare med balansen då.

Frontböj
20.0kg x8
20.0kg x8
25.0kg x5
25.0kg x5
27.5kg x5

Marklyft
40.0kg x10
60.0kg x5
70.0kg x5
70.0kg x5
70.0kg x5
40.0kg x10

Utfall med skivstång
25.0kg x10
27.5kg x10
30.0kg x10

Sittande bencurl
70.0kg x10
70.0kg x10
70.0kg x10

Leg extensions
60.0kg x10
65.0kg x10
65.0kg x10

Allmän kommentar: Benböjen känns bättre, den konstiga spänningen mellan höft och knä har jag inte känt på ett tag nu. Tycker det tar tid att bli riktigt uppvärmd och kunna gå djupt. Men frontböj känns lättare för balansen.

Ryggen kändes ok i marklyft. Tidigare har 70 kg varit max vad jag orkat pga greppet, men nu verkar det ha tagit sig. Nästa gång är det dags att höja lite, kroppen orkar mer.

Trots att jag tar i som fan, och knappt orkar de sista repsen i särskilt benspark, så känner jag knappt av passet i benen efteråt. Det är som om benen momentant tar slut, men återhämtar sig otroligt kvickt. Borde kanske sänka vikterna och köra fler set.

[caro]

Måndag 1/9

Jag tar tillbaka det där med att benpasset inte kändes igår. Det visade sig bara vara en fördröjd effekt. Märktes inte så himla mycket i vardagsrörelse, lite stel i benen och viss ömhet i rumpan. Men dagens runda i spåret var som att flytta telefonstolpar. Det var tungt för benen, mycket tungt. Vilket innebar ett ganska lätt pass om man tänker på lungorna.

4.72 km, 35:18 minuter, 7:29 min/km

Helgens excesser med pizza och god öl syntes inte så mycket på vågen idag. 0.6 kg ner sen förra veckan.

[caro]

Tisdag 2/9

Bänkpress:
20.0 kg x15
30.0 kg x10
40.0 kg x8
45.0 kg x4
45.0 kg x4
45.0 kg x4

Stångrodd:
20.0 kg x10
40.0 kg x8
45.0 kg x8
45.0 kg x8
45.0 kg x8

Militärpress:
32.5 kg x5
32.5 kg x5
32.5 kg x5

Bicepscurl:
25.0 kg x9
25.0 kg x8
25.0 kg x7

Triceps extensions:
22.5 kg x8
22.5 kg x6
22.5 kg x4

Latsdrag:
55.0 kg x6
55.0 kg x6
55.0 kg x6

Allmän kommentar: Bra pass, allt funkar. Smärtan i ryggen borta. Men det går lite slentrian i det, måste göra lite byten.

[caro]

Nu grasserar skolstartsförkylningarna, två familjemedlemmar är redan sänkta, och jag känner att jag kan bli den tredje. Jag kämpar emot. Gårdagens tänkta intevallpass ställde jag in, inte så mycket pga hotande förkylning som andra åtaganden. Ett löppass kan ibland vara droppen som antingen får en förkylning att bryta ut, eller gå över helt.

Idag blev det ett lugnt benpass i väntan på utbrottet. Sänkte vikterna ordentligt i en del övningar, ökade repetetionsantalet lite.

Torsdag 4/9

Frontböj

20.0 kg x10
22.5 kg x8
22.5 kg x8
30.0 kg x3
30.0 kg x3
30.0 kg x3

Fortsätter envist med teknikövningen på låga vikter. Det går riktigt bra om jag får tycka själv. Jag har hittat bästa avståndet mellan fötterna, och jag kommer ner balanserat helt. Inget vickande och tappande av kroppen framåt. Ska byta till knäböj snart när jag fått ordning på balansen i denna övning. Jag har fått för mig att det blir en bra ordning (dvs jag har antagligen läst det på ett ställe jag bedömt som rimligt trovärdigt).

Marklyft

40.0 kg x10
40.0 kg x10
40.0 kg x10

Det var väl onödigt lätt.

Sittande bencurl

55.0 kg x12
55.0 kg x12
55.0 kg x12

Lätt, men lite mjölksyraartat när jag fick för mig att göra dem ganska snabbt.

Benspark

55.0 kg x12
55.0 kg x12
55.0 kg x12

Snabbt tempo, bet i utsidan ovanför knät, det var ju lite nytt.

Stående vadpress

70.0 kg x12
70.0 kg x12
70.0 kg x12

Den här övningen gör jag inte så ofta, men kan ju vara rolig att variera med ibland.

Allmän kommentar: Det blev ett ganska bra pass, trots det överhängande hotet om förkylning. Bihålorna trycker på, men lite puls ger bra genomblödning, så efter passet kändes det mycket mindre. Knappt alls. Förhoppningsvis kan jag blåsa faran över imorgon. Eller inte.

[caro]

Nu blir det inte träning på några dagar, högst frustrerande. Förkylningen har slagit till med full kraft. Jag känner mig irriterad och gnällig in absurdum. Faktiskt undrar jag om jag inte dragit på mig en riktig mansförkylning. Maken föreslog av styrketräning förhöjda testosteronnivåer som rimlig förklaring till detta för mig nya förkylningsfenomen. Tur för honom.

Under tiden tittar vi på proteinpannkakorna som jag gjorde för någon vecka sen.



Recept, 10 pannkakor:


Funkade bra att göra i teflonpanna, men så goda blev de ju inte, rätt torra och med en tendens att växa i munnen. Nästa gång blir det vanliga pannkakor och en proteinshake bredvid istället.

[MrLomax]

Jag får träningsvärk av att bara läsa om all styrketräning du gör. Bra kämpat!
Du är starkare än mig, vilket iofs inte säger så mycket då jag är relativt klen.

[caro]

Ursprungligen postat av MrLomax

Jag får träningsvärk av att bara läsa om all styrketräning du gör. Bra kämpat!
Du är starkare än mig, vilket iofs inte säger så mycket då jag är relativt klen.

Tack! Haha, träningsvärk, nåja . Och det ska kämpas på. Jag känner mig rätt klen när jag ser mig om på gymmet, även om det nu möjligen är helt lönlöst att jämföra med manliga "biffar". Men, det spelar egentligen inte stå stor roll, träningen är ju för att må bra. Fast visst är det kul när man kan öka vikterna?!

[caro]

Måndag 8/9

Ahhh, mansförkylningen passerade raskt! Underbart, träning igen alltså! Idag sa vågen 3.4 kg ner (totalt). Otroligt att det verkar funka!

Ingen passare idag, jag var helt ensam på gymmet, så det blev säkra vikter i bänkpressen, men några fler set.

Bänkpress

20.0 kg x15
30.0 kg x10
40.0 kg x8
40.0 kg x6
40.0 kg x6
40.0 kg x5
40.0 kg x5

Militärpress

25.0 kg x8
30.0 kg x5
30.0 kg x5
30.0 kg x5
30.0 kg x5

Också några fler set än jag brukar köra, och något lägre vikt.

Skivstångsrodd

20.0 kg x10
40.0 kg x6
40.0 kg x8
40.0 kg x8
30.0 kg x12

Fler set, lite lättare och fler reps här också.

Bicepscurl

25.0 kg x10
25.0 kg x10
25.0 kg x10

Men äntligen lyckades jag klara 10 repetitioner i alla set! Efter förkylningsvila, kanske var bra det. Körde frontböj på 20 kg som vila mellan seten, eftersom det var tomt på gymmet, och jag tyckte jag kunde passa på med lite rörlighets- och teknikövning då.

Triceps extensions

22.5 kg x8
22.5 kg x8
22.5 kg x7

Irriterande tungt.

Latsdrag

55.0 kg x6
55.0 kg x6
55.0 kg x6

Hm, jag tror jag är rätt slö i den här övningen. Kunde nog ta i lite mer än att slentrianköra på detta.

Allmän kommentar: Har missat två tänkta styrketräningspass och två löppass under förkylningen. Kanske var bra att vila också. Men det är skönt att träna! Bra pass.

[caro]

Tisdag 9/9

Ingen ordning på träningen nu efter den svåra mansförkylningen. En av tonåringarna ville träna, det var bara att hänga med, trots träningsvärk i bröst och tricpes framförallt. Det blev ett blandat pass, min tanke var att testa strategin att träna samma muskelgrupp på olika sätt två dagar i rad. Tänkte svagt sänka vikterna och köra fler set och reps. Eftersom jag hade passare tänkte jag det kunde vara kul att höja lite i bänkpress, trots träningsvärken, det var länge sen.

Bänkpress
20.0 kg x15
40.0 kg x10
45.0 kg x5
50.0 kg x3
50.0 kg x2
50.0 kg x2
40.0 kg x10

När det gick ganska lätt att köra fem på 45, och sonen ville höja till 50, så var det bara att hänga på. Och det funkade ju med några i alla fall! Förra gången jag testade på 50 klarade jag bara en!

Triceps extensions, EZ-stång

20.0 kg x12
20.0 kg x12
20.0 kg x12
20.0 kg x10
20.0 kg x8

Här körde jag som jag svagt tänkt mig. Funkade bra.

Marklyft

40.0 kg x10
60.0 kg x6
80.0 kg x2
80.0 kg x1
80.0 kg x2

Förra gången kände jag att jag skulle kunna öka, så jag testade, även om marklyft kanske egentligen inte skulle ingått i det här passet. Men jag håller ju på att ändra det lite. Och det funkade fint på 80. Greppet hade kanske klarat ett par till, men jag ville vara lite rädd om ländryggen. Fick verkligen spänna och trycka till för att kunna hålla den rak. Känns som det behövs lite mer tanke på tekniken när det blir tyngre.

Frontböj

20.0 kg x5
20.0 kg x5
25.0 kg x5
30.0 kg x5
35.0 kg x5

Och så passade jag på att träna lite böj-teknik. Ska försöka göra det så ofta det går, tills det sitter ordentligt. Nu funkar det att gå djupt i frontböj, ökar lite, men jag vill gå över till knäböj. Funderar på att köra knäböj på lätta vikter varje pass ett par veckor framöver.

Allmän kommentar: Kändes bättre än väntat. Kanske var det just de låga förväntningarna, iom träningsvärken, som släppte mentala spärrar för att öka. Vem vet. Ska nog testa att öka lite oftare, och inte gneta så förbaskat mycket.

[caro]

Torsdag 11/9


En upp-och nerdag. Förvirrad. En så'n dag när man är försenad i tanken hela tiden. När man glömmer koka äggen till lunchen tills precis innan man ska åka till jobbet. Glömmer att åka hem i tid för att handla, så middagen blir sen, och sen till gymmet. Och ingen riktig ordning på vad som ska göras där, fast jag egentligen vet. Folk som stimmar överallt och sitter och pratar. Inget lugn.

Benpass idag i alla fall. Lite oorganiserat blev det.

Frontböj

20 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5
30 kg x 4
30 kg x 4
30 kg x 4
30 kg x 4

Och sen avslutade jag med knäböj, 20 kg x 5. Kändes obalanserat, högersida av kroppen fick ta i mer. Grejade med olika grepp, läste om olympiskt grepp idag som jag testade. Kändes sådär, men jag körde det hela tiden till sista omgången.

Marklyft

40 kg x 10
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

Höll stången för smalt så att jag fick vika in knäna för att komma förbi. Bytte till raka marklyft, bättre. Och på sista testade jag sumomarklyft. Det kändes ju rätt bra. Inget fokus idag, ville inte höja mer, alldeles för obalanserad i benen.

Bencurl

60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Lite lägre vikt än vanligt, men det kändes i alla fall bra.

Benspark

65 kg x 7
65 kg x 7
65 kg x 7

Kändes stelt i knäna, så jag stannade vid sju. Har harvat kring dessa vikter länge, 60 - 70 kg i båda dessa övningar. Måste ta tag i en ökning.

Utfall

30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Tappade balansen flera gånger, men vikten kändes inte tung.

Allmän kommentar: Inget vidare pass, ofokuserat och spretigt i allt, viktval, antal set, anta reps. Men så är det väl ibland. Men man ångrar ändå aldrig ett träningspass. Nu ska jag kurera mitt vridna knä. En Ipren och lite Voltaren gel, så är det nog bra imorgon.

[caro]

Fredag 12/9

Äntligen har förkylningen lagt sig så ett löppass kan komma på fråga, det första på 10 dagar. Intervaller, 15 x (30 sekunder snabbt, 150 s långsammare tempo). Det verkar som om det ofta blir intervaller dagen efter benpass på gymmet. Även om det är lite tungt är det faktiskt inte så tokigt, det känns som en riktig genomkörare för benen.

Tid: 50:29 min
Sträcka: 7.41 km
Tempo: 6:49 min/km

Medelhastigheten för passet blev 33 sekunder per kilometer bättre än förra gånger jag körde samma pass (på samma runda). Yippi!

De enligt RunKeeper förbrukade 684 kilokalorierna kan lämpligen användas till en fredagsöl.

[caro]

Lördag 13/9

Slängde mig i en av stolarna på altanen när jag kom hem från gymmet, med en nygjord proteindrink i handen. Klockan var halv fem och jag hade bara ätit havregrynsgröt så långt under dagen.

- Jag är död, sa jag till maken som satt och läste.
- Mhm, sa han och såg skeptisk ut.
- Jag har en ny träningsstrategi, sa jag.
- Du menar att du har ökat vikterna, sa han.
- Och set-antal och reps-antal, sa jag och fortsatte dö.

Jag har nämligen tänkt en liten omstrukturering i programmet som jag kört de senaste tre månaderna. Försöka pusha vikterna lite mer, öka med något set och köra lite intervall i repsantal för att få ordning på ökningstakten.

Dagens pass, överkropp.

Bänkpress

20.0 kg x15 (uppvärmning)
30.0 kg x10 (uppvärmning)
40.0 kg x5 (uppvärmning)
50.0 kg x2 (testa att öka)
45.0 kg x4 (arbetsset)
45.0 kg x4 ( -"-)
45.0 kg x3 ( -"-)
45.0 kg x3 ( -"-)
45.0 kg x3 ( -"-)

Tanken är uppvärmning, sen öka och se om jag kan köra fem reps på den vikten. Om inte, sänk till förra passets vikter för arbetsseten. 5 set 3-5 reps. Idag var det segt på 50 kg, och till och med på 45.

Militärpress

20.0 kg x8 (uppvärmning)
35.0 kg x3 (arbetsset)
35.0 kg x3 (-"-)
35.0 kg x2 (-"-)
32.5 kg x4 (-"-)

Samma tanke som för bänkpress, uppvärmning, fast jag skippade ökningen, och sen arbetsset 4x(3-5). Eftersom det näst sista bara gick till 2 reps, sänkte jag på sista.


Skivstångsrodd

40.0 kg x8
40.0 kg x8
40.0 kg x8
40.0 kg x10

Arbetsset direkt, tyckte jag var uppvärmd. 4x8-10 reps var tanken. Har tidigare kört på 45 kg, men 3x5.

Bicepscurl

30.0 kg x2
25.0 kg x8
25.0 kg x6
25.0 kg x6

Testa ökning, och sen 3x8-12 var tanken. Gick sådär.

Triceps extensions

22.5 kg x8
22.5 kg x6
22.5 kg x6

Nu visste jag att det var segt, så jag körde på samma vikt som tidigare. 3x8-12 var tanken, men det gick ju lite segt de två sista seten. Men jag sänkte inte här.

Latsdrag

55.0 kg x8
55.0 kg x8
55.0 kg x8
55.0 kg x8

4x6-8 var tanken, jag har krt 3x6 tidigare på denna vikt. Funkade ju. Får öka nästa gång.

Allmän kommentar: Jamen det gick väl ganska bra att justera in den nya strategin, testa ökningar lite oftare, öka volymen med set och repetitioner. Nu kör jag på detta ett tag. Halvkroppspass tycker jag är en bra uppfinning.