Blandar och ger, får se vad som sker

[otto12345]

Tänkte göra ännu ett försök till en träningsjournal nu efter en avslutad deff och förhoppningsvis därför kunna öka lite i vikterna istället.

Kör 5/3/1 BBB 3 Month challenge just nu, kommer även se till att köra en del konditionsträning i form av motionscykel.

Ålder: 21
Längd: 185
Vikt: ~76-77

[otto12345]

5e veckan nu med 5/3/1 utan någon deload vecka

Bänkpress
20*10
20*10
40*5
50*5
65*3
70*3
75*2
75*2

Axelpress
14*10
14*10
14*10
14*10
14*5
10*7

Hantelrodd
26*10
26*10
26*10
26*10
26*10

Supersettade biceps, triceps efteråt. Imorgon är det kondition på morgonen, 30 minuter får se om jag hinner med något mer under dagen

Hamnade på ca. 2100 kcal pga. en riktig ätardag igår som jag ville kompensera lite för idag.

[otto12345]

Morgonpass på cykeln

30 minuter 1,09 mil.

[otto12345]

Marklyft
10*20
10*20
10*20
5*70
5*70
5*100
3*135
3*145
3*152,5

Knäböj
10*20
10*20
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70

Vadpress Dropset

Mage supersetade cable crunch och hängande benlyft

[otto12345]

Morgonpass på cykeln

30 minuter 1,1 mil.

[otto12345]

5e veckan nu med 5/3/1 utan någon deload vecka

Axelpress
10*10
10*10
14*5
18*3
20*3
22*2
20*3


Bänkpress
50*10
50*10
50*8
50*7
50*8
50*6

Latsdrag
50*10
50*10
50*10
50*10
50*10

Supersettade biceps, triceps efteråt, samt facepulls

[otto12345]

Knäböj
10*20
10*20
10*40
10*40
10*60
5*80
3*90
3*95
3*100

Marklyft
10*20
10*20
5*70
5*70
10*102,5
10*102,5
10*102,5
10*102,5
10*102,5

Vadpress Dropset

Mage ab wheel samt cable crunch

[MentalogisT]

Hur länge har du tränat?

[otto12345]

1 ½ år

[otto12345]

Morgonpass på cykeln igen.

30 minuter 1,1 mil. Känns skönt att ha kommit igång ordentligt med konditionsträning igen, ska försöka att öka tempot/förlänga tiden så småningom. Fokus ligger dock på styrketräningen så får känna efter så det inte tar ut sig för mycket på den.

[otto12345]

5e veckan nu med 5/3/1 utan någon deload vecka

Bänkpress
20*10
20*10
40*10
50*6
60*5
70*5
75*2, stången fastnade i ställningen när jag skulle trycka upp den och tappade då massa kraft.
75*3
80*1

Axelpress
14*10
14*10
14*10
14*10
14*10

Hantelrodd
26*10
26*10
26*10
26*10
26*10

Supersettade biceps, triceps efteråt. samt face-pulls, bra tryck under hela passet kändes riktigt skönt!

[otto12345]

6e veckan är jag inne på nu så klart!

[otto12345]

Förmiddags på cykeln.

30 minuter 1,15 mil. Känns bra att jag lyckas öka intensiteten så pass ofta som jag gör! Så klart beror det på att jag kört en kort period men det motiverar!

[otto12345]

Marklyft
10*20
10*20
10*70
10*70
6*100
5*120
5*145
3*152,5
1*162,5

Knäböj
10*20
10*20
10*40
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70

Vadpress 150 kg så många reps jag klarade(15-40) 5 set

Mage supersetade cable crunch och hängande benlyft

Bra pass, marken var riktigt jobbig idag dock men det gick med lite vilja .

[otto12345]

30 minuter på cykeln igen 1,15 mil, idag var det gristungt att cykla, fick köra riktigt hårt sista 5-7 minuterna för att lyckas komma upp i samma sträcka som sist, skönt efteråt men det krävdes pannben idag.