Hilfebre jobbar journal

[hilfebre]

Hallo!

Har glassat runt på kolo i ett par år nu och uppskattat att läsa andras journaler och följa med i deras utveckling. Tänkte att det verkar vara ett bra sätt att bokaföra sin träning och utvecklingskurva, skriver huvudsakligen för mig själv, men självklart är det jättekul ifall folk skulle droppa någon kommentar eller så. Here goes, mitt bidrag till den här delen av forumet.

Ålder: 22
Vikt: 91kg den här morgonen.
Längd: 190cm
Bor: I en ganska liten stad i mellansverige.
Tränat sen: 2011 var väl året man på allvar började utvecklas, har innan dess tränat en del olika sporter men mest innebandy.

Stats: Böj - 125kg
Bänk - 115kg
Mark - 185kg

Mål med träningen: Att bygga upp en kropp en stark kropp som inte ser ut som en klädgalge. Just nu är det benen som släpar ordentligt, och därefter kommer dom att prioriteras. Tränar i nuläget 4 styrkepass i veckan och dom är i huvudsak uppbyggda runt basövningar med en del annat bös i gymmet. Cardio sker regelbundet, och då är det lågintensivt som gäller, promenader med tjejen är standard.

I ett par veckor framöver kommer jag tyvärr inte att kunna bjuda på någon formbild eller så då jag är utomlands och jobbar till slutet av november. Tränas skall det däremot göras!

[hilfebre]

Här kommer då första passet i journalen:

Marklyft:
170 x 3 PB! Gristungt men jävlar vad skönt!
170 x 2
160 x 2

Chins:
12st
10st
8st

Skivsstångscurl:
32kg x 8
32kg x 8
32 kg x 8

Bra pass, speciellt marklyften träffade bra som fan idag, alltid kul när man lyckas smälla dit ett PB. Nästa pass blir i övermorgon

[hilfebre]

Vilodag idag från gymmet med ömmande ryggmuskulatur.

Blev ett cardiopass igårkväll, 5km@45 min, 10kg packing.
Likadan walkabout genomfördes imorse.

Imorgon väntar bänkens press.

[hilfebre]

Blev ett pass idag med lite pressar. Kände mig hyfsat fräsh efter att ha vilat igår.

Bänkpress
105 x 2
105 x 2
105 x 2

Militärpress
50 x 5
50 x 4
50 x 2, drop, 40 x 4

Var riktigt tung efter tunga bänkset och inte helt nöjd med styrkan här idag. I denna övning har jag mycket att hämta, helt klart.

Dips, kroppsvikten ca 90kg
+25kg x 6
+25kg x 6
+25kg x 5

Bra fokus i denna övning idag, helt klart passets bästa.

[hilfebre]

Knäböj Försöker förbätta tekniken här, blev 3 set med maximal koncentration på själv rörelsen.
100 x 5
100 x 5
100 x 3

Benpress
200 x 5
200 x 5
200 x 5

Benspark
65 x 8
65 x 8
65 x 8

Bra pass, nöjd att få smälla på lite i benpressen samtidigt som böjen fick sin teknikträning. Skakiga ben efteråt

[hilfebre]

Efter förmiddagens benpass så blev det en lugnare eftermiddag. Kom dock iväg och genomförde 5km med ungefär 10kg packning. Rusade 100-150m och gick därefter i ca 200m. Det hela slutade på 35 minuter, flåsade som en hund sista spurterna

[ViktorC]

Kanske ska ta och följa denna då

[hilfebre]

Ursprungligen postat av ViktorC

Kanske ska ta och följa denna då

Det tycker jag verkligen

[hilfebre]

Inte haft möjlighet att uppdatera journalen dom senaste dagarna, jobbat för sent och har precis fått nog med tid över för att komma iväg till gymmet. Här kommer då 3 pass på en gång.

Måndag 11 November
Marklyft
170 x 4 PB!
170 x 3
170 x 2

Chins
13st
8st
8st

Skivstångscurl, EZ-stång. Räknar endast med vikten på stången
20 x 8
20 x 8
20 x 8




Tisdag 12 November
Frontböj
80 x 6
80 x 4
70 x 4

Benspark
75 x 8
75 x 8
75 x 8

Vadpress
70 x 8
70 x 8
70 x 8




Onsdag 13 November
Bänkpress
105 x 3 PB!
105 x 3
105 x 2

Militärpress
50 x 7
50 x 6
50 x 4

Dips +30kg
5st PB!
5st
5st

[hilfebre]

Benpass i förmiddags, hade en skön sovmorgon så var riktigt utvilad och laddad!

Knäböj
100 x 5
100 x 5
100 x 5 Sådärja, nu kommer det ökas 5kg nästa pass

Frontböj
80 x 5
80 x 5
80 x 5 Tyngre nästa pass

Benspark
80 x 8
80 x 8
80 x 8 Tyngre nästa pass

[hilfebre]

Blir en storuppdatering igen, får bli så när jobbet går först och jag ibland inte hinner komma iväg och uppdatera denna journal. Bokför iaf allting även analogt

Söndag 17/11

Marklyft
170 x 3
170 x 4 PB!

Chins
10st
10st
10st

Skivstångscurl, EZ-stång
25 x 8
30 x 8
25 x8 Sänkte sista setet för att kunna bibehålla en schyst utförande



Tisdag 19/11

Bänkpress
110 x 2 PB!
110 x 2
100 x 3

Militärpress, hantlar
22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8

Dips Blev med enbart kroppsvikt och inga monsterset, kände att armbågar och handleder började säga ifrån
10st
10st
10st



Onsdag 21/11 Kort pass idag, ändå nöjd att komma iväg och böja

Knäböj
110 x 3
110 x 3
110 x 3

Benspark
85 x 8
85 x 8
85 x 8



Fredag 23/11
BICEPS
Stångcurl, EZ-stång
20 x 8
20 x 10
20 x 10

Sittande hantelcurls Lätta vikter, fokus på utförande
12,5 x 8
12,5 x 8
12,5 x 8

Scottcurl, EZ-stång Favoritövningen för att mosa ur det sista
20 x 8
20 x 8
20 x 7

TRICEPS
Pulldowns, rep
18 x 8
20 x 8
20 x 8

Frenchpress med hantel
22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8

Pushdowns med stång
25 x 8
25 x 8
25 x 8

[hilfebre]

Lördag 23/11
Blandat ihop datumen på dom senaste passen, men idag stämmer det iaf

Marklyft Tänkte se vart styrkan ligger just nu och ökade upp till 180 och kände efter, kändes bra
180 x 1
180 x 1
170 x 1

Chins med 15kg runt midjan
5st
5st
5st

Smala latsdrag
50 x 8
50 x 8
50 x 8

[hilfebre]

Har varit ute och rest och i samband med detta drog jag på mig en seg förkylning, därav har träningen blivit lidande senaste veckan. Nu är jag däremot ledig hela december och kommer att ha massor med tid till träningen igen

Onsdag 27 November

Bänkpress
100 x 3
100 x 3
100 x 3

Hantelpress
35 x 5
35 x 5
30 x 8

Pushdowns med stång
30 x 8
30 x 8
30 x 8

Helt okej pass, inte ätit något bra dagarna innan och förkylningen lurade fortfarande kvar i kroppen

[hilfebre]

Lördag 30 November

Marklyft
170 x 2
170 x 1
150 x 1

Chins
11 st
11 st
5 st
5 st

Smala latsdrag
33,5 x 8
33,5 x 8
33,5 x 8

Sittande rodd
38,5 x 8
38,5 x 8
33,5 x 5

Curl med EZ-stång
30 x 5
30 x 5
20 x 8

Marlyften gick åt helvete, inte alls en bra markdag idag. Efter detta rullade det på bättre och efteråt var jag riktigt nöjd. Förkylningen lurar kvar lite i kulisserna men anser mig själv vara "frisk" nu.

[hilfebre]

Måndag 2 December

Bänkpress
100 x 1
100 x 1
100 x 1
100 x 1
90 x 5
90 x 5
90 x 4

Militärpress
50 x 3
50 x 3
50 x 3

Hantelpress
35,5 x 5
35,5 x 5
35,5 x 5

Kort pass, hade gärna tränat längre men livet hade andra planer idag och tiden fanns tyvärr inte. Skönt att få pressa lite singlar på 100 i bänken för att öka tryggheten med dom tyngre vikterna i framtiden