Kaffe/Snus och Bus

[KycklingBen]

Lägger upp en journal här då jag tänkt bokföra min träning from nu och då jag har inget socialt liv varken på internet eller irl så kanske man kan börja socialisera sig med lite kollo folk om inte annat.

Bilder blir det nog dåligt om då jag inte äger någon spegel utöver den på badrums skåpet men skall ändå försöka ta några på gymmet etc.

Stats:
Man på 23 år, 185 cm.
Vikt senast invägd på ca 90 kilo.
BF% har jag varken någon aning eller uppskattning på, skall köra en mätning i slutet av oktober då min diet skall börja avrundas då.

Senaste PB under detta år:
Marklyft 220 kg
Knäböj 170 kilo i strumplästen
Maxar aldrig bänk då jag aldrig kör tungt och ALLTID tränar själv, drar en 6-8 på 45 kg hantlar.

PB overall som 18 åring och då som en tränad individ då en bit över 100 kg i kroppsvikt:
Marklyft 255 kg
knäböj 210 kg
Bänkpress 120kg*6

Tränat nu de senaste 18 månaderna, haft ett långvarigt missbruk bakom mig av alkohol och amfetamin. Idag brukar jag som i rubriken endast Kaffe, snus och kvinnors bus.
Starten av träningen för 18 mån sedan var rätt tung då jag hade gått från en inte så imponerande fysik enligt mig själv, men en stor kropp och bra styrka till något i stil med Mr.Burns från Serien Simpsons.


Går just nu på diet, kommer i följande post lägga in hur en veckas träning ser ut idag, kör ett schema just nu på:
Dag 1. Bröst&Biceps
Dag 2. Vila, alt Axlar
Dag 3. Ben Fokus framsida
Dag 4. Översida rygg+ Ibland Axlar/Tricep
Dag 5. Vila, alt Väldigt mkt vila
Dag 6. Nedre rygg, hamstrings/glutes. Alt vila
Dag 7. Vila. Alt Nedre rygg, hamstrings/glutes

Vader tränar jag knappt då jag inte fokuserat på den muskeln alls pga massa annat behövt volym, har genetiskt lätt för att bygga vader och kommer börja på det under hösten. Kastar in några intensiva vadpass då och då tsm med mage när lusten infinner sig.

[KycklingBen]

Här kommer senaste veckans Pass uppradade med övningar, vikt, set och reps.
"fail" betyder inte att jag går till Full failure utan snarare 1-2 rep innan syran slår på. Eller lite halv teknisk fail då jag får "kasta" upp vikten.
Vilan mellan varje set ligger på 60-90 sek max. Ibland lite längre mellan övningarna då det ska lastas på vikter, fyllas på vatten och kissas. Superset är back2back utan vila mellan.

Måndag: Bröst/Biceps

Uppvärmning hantelpress
27,5 x 20

Workset
40 kg x 15
40 kg x 8,fail
40 kg x 8,fail

Bänkpress

70 kg x 20
70 kg x 18,fail
70 kg x 15,fail

Superset Dips <-> Flyes. Flyes kör jag med benen i vädret och djup strech. Tränar alltid Dips med kropps vikt.

Dips 20 <-> Flyes 22,5 kg x8
Dips 16 <-> Flyes 22,5 kg x8
Dips 16 <-> Flyes 22,5 kg x8

Dips till Fail, vila en stund Flyes 22,5 kg till Fail. Här gick jag till riktig fail i båda seten.
Så trött att jag inte räknar på detta sista superset då bränner jag bara och blundar och grinar.

Bicepscurls: 25 kg*8,25*6, 25*6
One arm bicepscurl i kabel: 30 kg*20, 30kg*20, 30kg*12
Seated biceps curl: 15kg*15, 15kg*12, 15kg*8

[maattee10]

grym styrka där

[KycklingBen]

Tisdag vart det ett snabbt pass axlar&tricep

Sittande axelpress
35 kg*15
35 kg*15
35 kg*8

Hantellyft åt sidan
15*20
12,5*20
12,5*15

Sidolyft i kabel

30 kg*20
30 kg*20

Drag till hakan med skivstång
40kg*10
40kg*10

Sidolyft med hantel 10 kg*uknown antal

Dips med lyfta ben frammåt
12rep'3 set

Smalbänk
70kg*12
70kg*10

Sen skulle jag köra pushdowns men fick panik då jag kom på att jag glömt en platta på spisen. Sprang hem från gymmet och som tur var hade det inte hänt mer än att mitt ris blivit lite knapert i botten. Teflon <3

[KycklingBen]

Onsdag: Ben

Knäböj
60kg*20
100kg*8
120kg*5
140kg*3
160kg*1
160kg*1
160kg'1
130kg*5
130kg*5
100*12
100*10
100*10

Benpress
330kg*25
330kg*20
330kg*15
330kg*15

Superset Benspark<-> Frontböj

100kg*12 <-> 50kg*12
100kg*10 <-> 50kg*12
100kg*6 <-> 50kg till full fail inte en aning hur många men nog 20+

[KycklingBen]

Torsdag: Rygg

Pullovers med hantel
30kg*15
35kg*15
40kg*12
45kg*12

Chins
12
8
8

Latsdrag med smaltgrepp, tror fullmag är på 110 kg på det här gymmet så jag skriver det
110kg*12
110kg*12
110kg*8
80kg* Fail, vet ej hur många.

Sittande rodd
90kg*20
90kg*20

Stående pullover i cable med väldigt brett grepp
50kg*20
50kg*20

Rodd i cable, som hantelrodd fast i cable....
40 kg*10
40kg*10
40kg*10


Så här brukar inte mina ryggpass inte se ut, freestylar rätt ofta på dem då jag kör chins som första eller andra övning då det brukar döda mitt grepp av någon anledning. Dessa pass brukar vara väldigt "Rodd" baserade och nästa torsdag kör jag ett ordinare pass och skriver ner det.

[KycklingBen]

Imorse körde jag ett markpass, skall iväg nu och köra lite mage och vader då damfotbolls em får mig att må.....


Marklyft
100kg*12
100kg*12
140kg*8
140kg*5
180kg*4
180kg*3
200kg*1
200kg*1
210kg*1
215kg*fail

Kronlyft
205kg*20
205kg*15
205kg*12

Kör givetvis lite längre vila än 60-90 sek på markpassen. Känner att jag tappat mkt i marken då 210 kg brukar vara snuskstabilt att dra upp men vissa pass senaste tiden har det ibland fått hitchats för att få upp vikten. Skall börja laborera lite med streching och fotbredden framöver för att se om det blir någon förbättring.


Nu ska ja springa och köra lite mage och vader, skriver ner det senare ikväll. Kommer även kasta in kostupplägget jag skall köra framöver.

[KycklingBen]

Ursprungligen postat av maattee10

grym styrka där

Tack

[Tjuckot]

Stabilt att ta sig ur tungt missbruk till att prestera de där vikterna! Bra kämpat

[KycklingBen]

Ursprungligen postat av Tjuckot

Stabilt att ta sig ur tungt missbruk till att prestera de där vikterna! Bra kämpat

Tack så mycket
Nu har jag haft fördelen av att jag tränat innan och redan från start insett att mycket sitter i huvudet och för att uppnå progression måste man våga pressa sig själv regelbundet.
Och nu bor jag på en ort utan egentligen något direkt umgänge, har fast arbete och både fritid och ekonomi kan gå till träningen i stort sett.

Dagens pass nr 2 vart Vader&mage.

Sittande vadpress
115kg*15
125kg*15
Skulle här egentligen superseta sittande med stående i smith, men det var såklart en läcker blondin som körde utfall i den... Och ja "you don't ruin a kodak moment like that"

Körde istället superset med dragonflags
Dragonflag*12
Sittande vadpress 125kg*15
Dragonflag*8
Sittande vadpress 125kg*12
Dragonflag*6
Sittande vadpress 125*10

Sen har dom installerat eller skruvat upp eller vad man nu ska säga en sånhär ställning man sätter upp benen/fötterna i och kan köra crunches i så det blev några set sådana.

Avslutade med Sittande vadpress 100*25*3
Körde... nu känner jag mig lite dum men clean and jerk utan press delen. Någon får gärna fylla i vad det heter..... Typ frivändning från marken, kanske heter frivändning.
Iaf 70kg*5
70kg*5
70kg*5

Cablecrunches 1 set.

[KycklingBen]

Slänger upp matschemat som är rätt likt varje dag med vissa undantag from imorgon måndag.

Frukost
25 gram Kvarg
75-100 gram havregryn
50 gram jordgubbar/alt en banan
En kopp grönt te eller en kopp kaffe, oftast både och.

Lunch
200/250 gram Kyckling
70 gram bulgur
Broccoli

Middag
200/250 gram Kyckling
70 gram bulgur
Broccoli

Kvällsfika
30 gram Dubblepro choklad
35 gram havregryn

Slänger in lite mellanmål med, blir oftast frukt i form av äpplen och Aminosyror.
Träningsdagar som idag blir det ofta någon extra portion gröt med äggvita eller dubblepro.

Tillskott kör jag en uppsjö utav. Mest för jag tycker det är roligt att ha hemma, testa nya
saker. Listar det jag kör just nu och hur.

Omega-3 Tas 1 kapsel till varje frukost, lunch, middag.
HMB, tas oregelbundet, ibland innan/efter träning, ofta som mellanmål.
Kreatin
Uni-liver. Kör ca 6 tabbar om dagen. Äter ofta lever/inälvsmat utom under diet.
Grönt-te, både dricks och tas på kapslar, oftast till frukost.
AAKG, 10-15 gram på tom mage utspritt på dagen. Tar det egentligen inte för träningen,
vet inte men tycker det fungerar grymt bra för "slangen".
BCAA, kör innan, under och efter träning. Vet att det sägs vara onödigt under träning, men skadar knappast.
Synephrine, kör det nog inte mer då det verkar helt verkningslöst, testat 100 mg i stöten tsm med koffein... känner inget.

Som pwo innan bröst/ryggpass kör jag Agmatine, beta-alanin, citruline och apotekets koffeintabletter.
Multivitamin brukar jag köra Orange Triad från controlled labs. Min favorit och det ända jag skulle välja att komplettera kosten med om jag bara fick välja ett tillskott. Vitaminerna osv är säkert bra, men jag tycker om matsmältningsenzymerna som gör min mage lugn och samt ledsupporten. Knän, armbågar etc känns fräsha. Knappast placebo imo då jag inte tar det nu då det var slut och knaprar Animal-pak denna månad. Knäna sprakar. Axeln värker och jag är en vandrande fismaskin.

Proteinpulvret jag kör just nu är Esielt Dubblepro choklad. Går inte att bli less på.
Testade även pronox från esielt under förra månaden, svarade bra på det. Mådde bra, sov bra etc. Kommer köra det igen.
ZMA kör jag på kvällarna, vet inte om jag kommer fortsätta med det då jag vaknar 3-4 ggr per kväll numera. Sover generellt dåligt på sommaren. Ska göra uppehåll i augusti och se hur det känns.

[KycklingBen]

Inledde veckan med ett riktigt uselt Bröst/biceps pass.
Vaknade flera ggr inatt och frukosten åt jag vid 03:30 och dagen började 08:30 med snus/kaffe och därefter sprang jag och körde följande.

Hantelpress
40kg*11
40kg*4
40kg*3
40kg*6

Bänkpress
70kg*15
70kg*12
70kg*8
60kg*20

Incline i smith
70kg*6
60kg*12
60kg*8
60kg*8

Dips
Kroppsvikt*20
Kroppsvikt*10
Kroppsvikt*6

Cable´crossover
30kg*20
30kg*20
30kg*15
30kg*12

Hantelcurls
22,5 kg*13
22,5kg*10
22,5kg*6

15kg*20
15kg*15

Sittande hantelcurls

15kg*15
15kg*12

2 set sittande hammercurls
15kg*8
15kg*8

One arm cablecurl

30kg*12
30kg*12
30kg*8

Mina leder bara sprakar och knastrar, svårt att få någon intentisitet eller kontakt i övningarna, även fast man tar i blir det liksom inte något tryck i kroppen eller värme/flås.

Ska se om jag kan hitta något ledsupport aktigt att äta, glukosamin eller något att testa.
Kommer inför kommande veckors pass börja köra minst 12 min uppvärmning på gåband för att få upp värmen så kanske det känns bättre.

Fick köra hästliniment och bandage på vänsterarmen idag för att ens kunna slutföra passet.

[KycklingBen]

Tisdag körde jag ett axel/tricep pass.
Gick sådär, lite sliten från dagen innan och drog på mig en streckning i nacken. Dock släppt sedan massage behandling och liniment.

Körde iaf på med:

Sittande hantelpress
37,5kg*9
37,5kg*6
37,5kg*2
35kg*8
30kg*12
30kg*10
30kg*3

Sidolyft dropsets
15kg*15 ->8kg*20
15kg*12 ->8kg*20
15kg*8 -> 8kg*15
12,5kg*12
12,5 kg*12

Drag till hakan i cabel
55kg*20
70kg*12
70kg*10
70kg*8

Körde lite speedade front raises i cable till failure 2 set för varje arm på låg vikt.

Avslutade med lite random triceps då dom var rätt slut sedan igår.
Smalbänk
60kg*20
60kg*20
70kg*12

Liggande frenchpress
40kg*15
40kg*12
40kg*6

Avslutade passet med Hantelshrugs 47,5 kg hantlar 4*20

Resten av dagen spenderade jag med att frossa trotts jag bara är en vecka in i dieten och inte alls borde men humör och kroppen var helt trasig. Vart 2 marabou, några snickers och en glass bla.

Idag körde jag ett helt ok benpass med

Böj
60kg*20
100kg*10
130*5
140*3
160*1
160*1
160*1
140*3
130*3

Avslutade med 4 set 100kg*10 med 60 sek vila.

Benpress
310kg*25
330kg*20
330kg*18
330kg*12

Avslutade med en cirkel med benspark 100kg*10, frontböj 50kg*20 sittande vadpress 115kg*20. 3 Varv utan vila mellan övningarna, 60 vila mellan varven.

[KycklingBen]

Rygg idag

Pullovers med hantel
32,5kg*15
40kg*12
45kg*12

Superset Pullups <-> pullovers i cable

Pulluppare*12 <-> pullovers 70kg*15
Pulluppare*10 <-> pullovers 70kg*15
Pulluppare*9 <-> pullovers 70kg*22

Smala latsdrag
110kg*10
110kg*8
90kg*10
75kg*12
75kg*8

Skulle köra enarms rodd i kabelrodden men gymmet har nå helt värdelöst konstruerad rodd med ett band som gjorde att när man drog med en arm så åkte bandet åt sidan och fastnade.
Fick köra det sittande på marken i cablecrossen istället vilket ändå gav bra nyp. Frestylade och körde enarms roddar, roddar med rep. Stående rodd med rep med olika vinklar och grepp.

Avslutade med stående rodd 60kg*30*20*15*20

[KycklingBen]

Fredag vart det vila med fruntimmer och jäkla massa godis.

Lördag kördes ett markpass

Marklyft
100kg*20
100kg*20
140kg*5
140kg*8
180kg*5
200kg*1
210kg*1
210kg*1
200kg*1
190kg*1
190kg*1
200kg*1

Kronlyft
200kg*20
200kg*15
200kg*20
200kg*20

Goodmornings
80kg*20
80kg*20
80kg*20
80kg*14


Idag söndag har jag kört 2 korta pass då kroppen var sliten från lördagens sänghalmande

Sittande vadpress superset med ståénde vadpress i smith med vila mellan på ca 60-120 sek
Sittande 115kg*20
Stående 140kg*20
Sittande 115kg*15
Stående 140kg*20
Sittande 115kg*15
Stående 140kg*15
Sittande 115kg*20
Stående 140kg*15


Dragonflags
3*3
Crunches när man hänger sådär på en ställning i väggen
2*20


Kvällen körde jag några set cable crunches och crunches på bänk