Mästaren. - Kolozzeum Forum

Mästaren · 2013-07-04, 19:58

Hallå.

Disclaimer: Nej, det kommer inte slås några världsrekord här inne.

Syfte med journalen: Jag har tränat en del till och från tidigare, men det blir alltid någe vajsing; man blir sjuk, less, upptagen, vad som helst. Drog på mig en axelskada när jag var 20-21, och har inte tränat seriöst sedan dess - jag är nu 27. Men det har blivit bättre med axeln. Så jag bestämde mig för att starta en sån här journal, för att få till mer konsekvens/consistency, som är mitt stora problem. Regniga och snoriga dagar kanske det funkar som uppmuntran. Etc. Dessutom är det coolt att se om ett år, hur man har utvecklats.

Specs och mål: jag är 193cm, väger as of Juli-13 78kg, och satsar på en intellektuell och fysisk form á titan-från-antiken. Stor men inte stubbig eller grov, smart och bara badass. Skiter i vikt, så länge jag inte blir oproportionerlig. En inspirational bild på Aristoteles;

Yeah

Plan för de första ~två månaderna: Att hålla det enkelt med träning och kost, att bara göra tunga basövningar och inte flaxa runt så dant. Jag har inte rört en vikt på ett år eller så, och vad som helst ger mig rejäl träningsvärk. Så min plan tills 25/8 (då jag flyttar för att börja höstterminen) är att bara ha ett tvådagarsschema. Idén är att Dag 1 köra Bröst-rygg-biceps, och Dag 2 köra ben och triceps. Mellan dagarna kanske en eller två vilodagar, beroende på hur mitt övriga schema ser ut (jag har rätt mycket att göra). Mage faller utanför schemat, jag river då och då loss p90x ab-ripper program, som jag gillar, och som är enkelt, effektivt och snabbt att köra (mage är inte prioritet). Jag kommer att se till att få i mig 3k kcal per dag, och ~100g vassleprotein (jag får inte i mig så mycket annat animaliskt protein då jag inte orkar laga kött, och inte äter mycket mejeriprodukter, etc) och käka kreatin monohydrat. Så kostbiten är ganska strömlinjeformad och träningen också, allt för att optimera för consistency (tidseffektivt, enkelt, no frills. Häftigt, sexigt. Etc.).
Om två månader, i början av September, ska jag se över det här och köra över tre dagar istället, för att hinna ge alla muskelgrupper mera tid. Nu är det waste of time, då de ändå kommer att få jobba så de spricker.

Tar gärna emot synpunkter och så gällande kost eller upplägg, speciellt nu i början. Dagarna är inte helt satta i sten än, jag luskar spec. på en till bröstövning och vad jag ska göra av axlarna (vill inte köra eg. militärpress, då den sägs vara slitsam för axlarna).

Yo.

Mästaren · 2013-07-04, 20:12

D1.
Kör 3x8 across the board, undantaget marklyft där jag kör 5x6 istället. Alla nummer är naturligtvis i kg. Känns löjligt svag i biceps. Satte ett 'h' för 'höj' på vissa grejer, vilket mest är note to self om att höja vikten nästa gång. Till nästa gång ska jag hitta en bröstövning till och kanske nån axelövning.

Bänkpress 50
Hantelrodd 30
Marklyft 80
Latsdrag i maskin 50h
Bicepscurl, sittantes med ez-stång 18,5h
Hammarcurl 7

toalettmysaren · 2013-07-04, 20:36

Kul journal! Lycka till!

Mästaren · 2013-07-07, 09:12

Citat:

Ursprungligen postat av toalettmysaren

Kul journal! Lycka till!

Tack!

Mästaren · 2013-07-07, 09:16

D2.
Knäböj 60h
Utfall 25h
Benpress maskin 120h
Tric. extensions 25
Dips KV, 887
Stånglyft framåt 13.5h
Drag till hakan 20
P90x vad KV+25

Mästaren · 2013-07-09, 22:07

D1 (igårkväll).
Bänkpress 50
30graders hantelpress 15h
Hantelrodd 32.5h
Marklyft 80 - kan ta mer, men vill inte höja innan jag får bättre teknik.
Latsdrag mask. 55h
Ez-curl 18.5h
Hammarcurl 10

Mästaren · 2013-07-11, 12:55

D2.
Knäböj 70h
Utfall 30
Benpress maskin 130h
Tric. extensions 30
Tric. press, kabel, 22,5
Stånglyft framåt 16
P90x vad KV+25

Mästaren · 2013-07-13, 01:50

Bänkpress 50
30graders hantelpress 20
Hantelrodd 35
Marklyft 80 -
Latsdrag mask. 65
Ez-curl 18.5h
Hammarcurl 12.5

Mästaren · 2013-07-17, 20:52

D2.
Knäböj 80h
Utfall 30h
Benpress maskin 140
Tric. extensions 30
Tric. press, kabel 25h
Stånglyft framåt 16h
Axel bak flies 6h
P90 vad 25

Mästaren · 2013-07-19, 08:17

Bänkpress 55
30graders hantelpress 20
Hantelrodd 35h
Marklyft 90
Latsdrag mask. 65
Ez-curl 23.5h
Hammarcurl 12.5

Mästaren · 2013-07-20, 22:49

Blev ballad i stjärten idag. Tränade sent efter 8h arbetsdag, hade inte ätit och druckit optimalt och hade dessutom ingen musik i öronen. Saknade helt tryck och känsla. Tidigare träningar har det funnits lite marginal och allt har gjorts med värdighet, men det här var fett flåsigt och sista repsen blev osnygga. Skitdag. Kanske har det att göra med att jag bara vilat 2 dagar sedan förra bendagen. Dessutom började jag med squatsen, vilket var lite av en besvikelse. Hade höga förväntningar, men jag är inte vig nog att göra den utan att knäna går utanför tårna (vilket på sikt kommer fucka mitt knä). Dessutom kändes det som att någon skitmuskel flaskhalsade alltihop, för när jag direkt efter körde benpressen i maskin kunde jag öka utan problem. Vilket, antar jag, tyder på att de större benmusklerna inte fick jobba så mycket som de borde. Anyways, det är en ny övning så jag ska ge den lite tid, tror att den är bättre long-term.

D2.
Squats 40h
Utfall 40
Benpress maskin 150
Tric. extensions 30
Tric. press, kabel 27.5
Stånglyft framåt 18.5
Axel bak flies 8
P90 vad 25

Mästaren · 2013-07-23, 15:01

Okej, har bestämt mig för att haka på styrkelabbets starting strenght istället. Jag tror att det är effektivare. Min idé var från början att hålla mig till vad som funkar, och starting strenght är helt enkelt bara mer renodlat än vad jag kört ovan. Många av mina isoleringsövningar får träningspassen att balla ur tidsmässigt och jag tror inte att de ger så mycket returns i förhållande till allt slit. Bättre då att köra hårdare på vad som ger utdelning.

Jag ska också lägga mera tid på korrekt utförande, då jag inte vill att mina gains i själva verket bara är resultatet av ful-teknik. Dels kommer jag köra styrkelabbets stretch-övningar den närmsta månaden, men också uppvärmning inför varje pass. Märkte idag att jag, efter uppvärmningen, inte erfor några känningar alls av knäböjen.

D1. (samtliga 5x3, jag kör ett par uppvärmings-set men orkar inte skriva här).
Knäböj 60
Bänkpress 60
Marklyft 90

Mästaren · 2013-07-26, 21:47

D2.
Knäböj 70
Militärpress 30h
Chins 4,3,2
Baksida axlar flies (3x8) 8

Mästaren · 2013-08-01, 09:52

D1. (igår kväll)
Knäböj 70h
Bänkpress 55 (körde så att den nuddade bröstet, men tog lägre vikter)
Marklyft 95h.

Mästaren · 2013-08-02, 22:51

D2.
Knäböj 70 (kunde inte höja, ska prova igen nästa gång på en bättre tid, morgon innan frukost är jag inte väldigt explosiv)
Militärpress 35
Chins 5,4,3
Baksida axlar flies 3x8 8