Nybörjare i klassisk styrkelyft

[maattee10]

Tjena Kolozzeum!
Jag började gymma för 6månader sen och fastna för klassisk styrkelyft. Jag har gått på fotboll, basket, kung fu och karate tidigare.

Född: 1993
Längd: +190cm
Vikt: +120kg (145cm i midjan)

Första gången jag maxade (2012-11-13)
Knäböj: 100kg
Bänkpress: 100kg
Marklyft: 140kg
Totalt: 340kg


Rekord RAW! (2013-02-03)
Knäböj: 130kg
Bänkpress: 115kg
Marklyft: 180kg
Totalt: 425kg

Närmsta målen är
1. 140cm i midjan
2. 500kg totalt
3. 200kg i marklyft

Långsiktiga Mål
1. 100cm i midjan
2. 800kg totalt
3. 200kg i bänkpress

[maattee10]

min träning i måndags bestod utav:

bendagen - ben, mage - alltid utan utrustning!

Knäböj: - teoretiskt 1RM: 163kg!
100kgx5
120kgx5
140kgx5 PB
140kgx5
140kgx5

Benpress:
210kgx5
210kgx5
210kgx5

Benspark(sittande):
95kg+10kg 3x8 (fullt magg!)

Lårcurl(sittande):
95kg+10kg 3x8 (fullt magg!)

vadpress(sittande):
120kg 3x12

samt 5 magövningar

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Pressdagen - bröst, axlar, triceps - alltid utan utrustning!

Bänkpress: 2ct stop på bröstet
90kgx10
90kgx10
90kgx10


Sned bröstpress(hantlar):
30kgx15
30kgx15
30kgx13

Bröstflyes(cable):
30kgx15
30kgx15
30kgx14

Sittande miltärpress (smith): 2ct stop på bröstet
50kgx10
50kgx10
50kgx10

Sittande axelpress(hantlar):
20kgx15
20kgx15
20kgx13

omvända flyes(cable):
20kgx15
20kgx15
20kgx15

smal bänkpress: 2ct stop på bröstet
65kgx10
65kgx10
65kgx10

pushdown:
65kgx15
65kgx12
60kgx12

pushdown (rep)
40kgx15
40kgx13
30kgx16

[maattee10]

Dragdagen - rygg, biceps - alltid utan utrustning!

marklyft:
120kgx10
120kgx10
120kgx10

stångrodd:
50kgx15
50kgx15
50kgx15

latsdrag:
60kgx15
60kgx15
60kgx15

sittande rodd, v-handtag:
80kgx15
80kgx15
80kgx15

bicepscurl (hantlar):
18kgx15
18kgx15
18kgx15

Bicepscurl med EZ-stång:
35kgx15
35kgx15
35kgx15


Bicepscurl i kabelmaskin(rep)
40kgx15
40kgx15
30kgx21

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

bendagen - ben, mage - alltid utan utrustning!

Knäböj:
100kgx10
100kgx10
100kgx10

Benpress:
180kgx10
180kgx10
180kgx10

Benspark(sittande):
95kg 3x12 (fullt magg!)

Lårcurl(sittande):
95kg 3x12 (fullt magg!)

vadpress(sittande):
100kg 3x15

sit ups:
kvx20x2

crunches:
kvx20x2

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Pressdagen - bröst, axlar, triceps - alltid utan utrustning!

Bänkpress: - teoretiskt 1RM 134kg!
60kgx5
60kgx5
115kgx5 PB
115kgx4
115kgx3
115kgx3
115kgx2
100kgx6

Sned bröstpress(hantlar):
32kgx8
32kgx8
32kgx8

Bröstflyes(cable):
50kgx8
50kgx8
50kgx8

Sittande miltärpress (smith): - teoretiskt 1RM 64kg!
55kgx5
55kgx5
55kgx5
55kgx5
55kgx5

Sittande axelpress(hantlar):
28kgx8
28kgx8
28kgx8

omvända flyes(cable):
30kgx8
30kgx8
30kgx8

smal bänkpress: 2ct stop på brösten
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5

pushdown:
85kgx8
85kgx8
85kgx8

pushdown (rep)
60kgx8
55kgx8
50kgx8
40kgx12

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Dragdagen - rygg, biceps - alltid utan utrustning!

marklyft:
140kgx5
140kgx5
160kgx5
160kgx5
160kgx3

stångrodd:
60kgx8
60kgx8
60kgx8

latsdrag:
80kgx8
80kgx8
80kgx8
80kgx8

sittande rodd, v-handtag:
95kgx8
95kgx8
95kgx8

bicepscurl (hantlar):
22kgx8
22kgx8
22kgx8

Bicepscurl med EZ-stång:
50kgx8
50kgx8
50kgx8


Bicepscurl i kabelmaskin(rep)
60kgx8
55kgx8
50kgx8
40kgx15

[maattee10]

imorgon så är det bendagen kul med lite tunga knäböjar

[maattee10]

min träning i måndags bestod utav:

bendagen - ben, mage - alltid utan utrustning!

Knäböj: - teoretiskt 1RM: 163kg!
100kgx5
120kgx5
130kgx5
140kgx5
140kgx5

Benpress:
210kgx5
210kgx5
210kgx5

Benspark(sittande):
95kg+10kg 3x8 (fullt magg!)

Lårcurl(sittande):
95kg+10kg 3x8 (fullt magg!)

vadpress(sittande):
120kg 3x12

samt lite magövningar
__________________

[maattee10]

tänkte skriva hur mycket jag har minskat i midjemåttet och låren (obs där jag är som störst)

Midjan:

1/10-12 = 154cm start
3/11-12 = 149cm (-5cm)
2/12-12 = 146cm (-8cm)
5/1-13 = 146cm (-8cm)
2/2-13 = 145cm (-9cm)
1/3-13 = 144cm (-10cm)
3/4-13 = 145cm (-9cm)
1/5-13 = ?cm (-?cm)

Lår:

1/10-12 = 92cm start
3/11-12 = 90cm (-2cm)
2/12-12 = 88cm (-4cm)
5/1-13 = 86cm (-6cm)
2/2-13 = 85cm (-7cm)
1/3-13 = 84cm (-8cm)
3/4-13 = 85cm (-7cm)
1/5-13 = ?cm (-?cm)

[maattee10]

idag fick jag en ordentlig smärta i handleden det gör väldigt ont när jag snurrar runt med handen, vad kan det vara? jag får se hur bänkpasset går imorgon:/

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Pressdagen - bröst, axlar, triceps - alltid utan utrustning!

Bänkpress:
60kgx3 - ordenlig smärta i handleden

bröstpress (maskin):
90kgx5
90kgx5
90kgx5
70kgx8
70kgx8
70kgx8
70kgx8
70kgx8
70kgx8
70kgx7

axelpress (maskin):
65kgx5
65kgx5
65kgx5
50kgx8
50kgx8
50kgx8
50kgx8
50kgx8
50kgx7
50kgx5

löpband 30min på 10graders lutning i 5km/h

skada:
jag har en handledsskada i högerhand och kunde inte köra på som vanligt men det gick bra att köra 2maskiner där man inte behöver använda händerna som tur var så jag får köra lite maskiner ett tag framöver:/ men bendagen ska nog gå hyfsat bra ändå

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Dragdagen - rygg, biceps - alltid utan utrustning!

En handsmarklyft: - vänsterhand
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5

Rolling thunder: - vänsterhand
65kgx5
65kgx5
65kgx5
65kgx5
65kgx5
45kgx5
45kgx12ct

Ryggresningar:
KVx15
KVx15
KVx15

löpband 30min på 10graders lutning i 5km/h

skada:
jag har en handledsskada i högerhand och kunde inte köra på som vanligt men bendagarna ska väll gå hyfsat iaf

[maattee10]

min träning i måndags bestod utav:

bendagen - ben, mage - alltid utan utrustning!

Benpress:
210kgx5
210kgx5
210kgx5

Benspark(sittande):
95kg+10kg 3x8 (fullt magg!)

Lårcurl(sittande):
95kg+10kg 3x8 (fullt magg!)

vadpress(sittande):
120kg 3x12

samt lite magövningar

skada:
jag har en handledsskada i högerhand och kunde inte köra på som vanligt men bendagarna ska väll gå hyfsat iaf

[maattee10]

i helgen så kmr jag att ta det lugnt och vila handleden ta promenader och hoppas att vädret är underbart