Dat Celltech - Call to Action - Kolozzeum Forum

Dat CellTech · 2013-03-31, 19:25

Hej!

Bakgrund:
Jag tänkte starta denna journal för att hålla lite bättre koll på träningen under min deffperiod och träningen i huvudtaget. Träningen började för cirka 8 månader sen, hade tränat lite innan men inte seriöst alls. 2012, Augusti (typ) tror jag bestämde jag mig för att ta tag i saker och ting och gå upp i vikt.

Jag vägde då 69kg men nu i dagsläget väger jag 80kg varit på dieten i cirka 1 vecka och förmodligen vatten (2kg) har nu lämnat kroppen, skönt!

Info:
Kön: Man
Ålder: 20
Längd: 183 cm
Morgonvikt: 80kg (8 månader sen vägde jag 69kg)

Målsättning: Jag vill bli starkare, större mer rippad och kunna insperara andra. Jag gör varje fall inte det med min stavning åtminstone. Samt vill jag kunna vara nöjd med mig själv. Nu går jag på diet för att jag vill bli lite mer definerad och få fram lite ådror sen tänkte jag nämligen fortsätta med bulken och försöka bli ännu större.

PB:
Knäböj: 110 x 6
Marklyft: 100 x 6
Bänkpress: 100 x 3 (har problem med vänsteraxel tyngre pressar gör relativt ont)

Dagsformen:

Övrigt:
Mått och lite fler bilder kommer snart.

Dat CellTech · 2013-03-31, 19:30

2013, DIET

Frukost: EAA 15g

Promenad eller roddintervaller (50-60 minuter)

Frukost: 200g äggvita (stekt el kokt), 200g kvarg, 40g havregryn, 2g omega3

TOTAL
kcal 316
protein 50
kolhydrater 37
fett 4.5g

Mellanmål: BCAA 15g, kvarg 100g, 25g sötmandel

TOTAL
kcal 220
protein 17g
kolhydrater 7g
fett 13g

Lunch: kyckling 200g, 300g potatis, 100g broccoli

TOTAL
kcal 463
protein 42,7
kolhydrater 50g
fett 2,1g

Pre-workout: PWO, 250mg koffein

Post-workout: EAA 15g

Middag: kyckling 200g, 300g potatis, 100g broccoli

TOTAL
kcal 463
protein 42,7
kolhydrater 50g
fett 2,1g

Mellanmål: äggvita 100g, kvarg 100g, sötmandel 50g

TOTAL
kcal 427
fett 27,2g
kolh 11,7g
prot 32g

Sista målet: ceasin 33g, omega3 3g, magnesium 250mg

TOTAL
kcal 118
protein 33g
fett 0,7g
kolh 1,7g

TOTALT:
Kcal 2000
Protein 217g
Kolhydrater 160g
Fett 50 (5g omega)

Jag funderar på att uppa till 2400 kcal.

Dat CellTech · 2013-04-01, 17:46

Dagenspass:

8.00 till 9.00

Cardiosession
Crosstrainer 45 min
Cykling resterande 25 min

16.00 till 17.15

RYGG

Lastdrag (Rakstång)

12 x 35
12 x 50
10 x 60
8 x 65

Framåtlutad Hantelrodd

20 x 12
20x 12
35 x 10
40 x 8
43.5 x 6

Sittande Rodd (V-handtag)

45 x 10
60 x 10
70 x 8
80 x 6

Skivstångsrodd framåtlutad (variation mellan övergrepp och undergrepp)
45 x 12
45 x 12
45 x 12
45 x 15

BICEPS:

Hammercurls
12 x 20
13,5 x 20
13,5 x 20
13,5 x 20

Skivstångscurl:
25 x 12
35 x 10
55 x 7 (sista repitionen total chearcurl men kontrollerad nedgång)

Kabelcurls: (rakstång)
35 x 12
45 x 10
50 x 8
60 x 6

Bakåtlutad bänk Hantelcurl (lättvikt) för total stretch och sammandragning i muskeln.
8 x 21
8 x 21
8 x 21
8 x 21 (failure)

Kommentar: Passet var skönt, kände mig lite tröttare än vanligt, antar att det är pågrund av dieten. Sjukt bra tryck i lats ändå och styrkan i biccarna sitter i. Annars går dieten bra, natten vart jag ganska hungrig och hade lite svårt att sova men inte allt för farligt. Vart inge ländrygg för jag har ont i min högra gluetus av någon anledning gör ont i marklyftsposition och påvägen upp får se om det ger sig, det tror jag nog.

Dat CellTech · 2013-04-01, 18:04

Komiskt.

Skrev fel på lastdragen förstås.

Lastdrag (brett)
35 x 12
50 x 12
60 x 10
65 x 8

Dat CellTech · 2013-04-01, 18:53

Ett litet meal innan 20.00!

120g potatis
200g kyckling

Ja, det är inte mycket men skitsamma! Allt pepprat med Cayenne, himla gott.

Dat CellTech · 2013-04-02, 10:00

8.30

Morgoncardio:
Crosstrainer 30 min
Cykling 30 min

Frukost: 9.30
250g kvarg, 200g äggvita, 50g havregryn

Ingen som har något tips på vad man kan göra för att svettas mera? Underbart att svettas mer! Jag känner mig inte speciellt energilös eller hungrig på morgonen av någon anledning kanske bör ses som positivt ändå.

Dagens stryketräningspass kommer bestå utav bröst kanske triceps får se hur mycket kroppen orkar på denna diet.

Dat CellTech · 2013-04-02, 17:30

Uppvärmning 10 minuter gå-band sen
utåtrotation i kabel som uppvärmning
4 set, 12 rep (3-4kg)

Bänkpress:
25 x 12
45 x 12
65 x 10
70 x 8
75 x 6

Hantelflyes:
20 x 12
26 x 10
45 x 8
55 x 6
55 x 6

Incline hantelpress:
45 x 8
45 x 8
45 x 6
25 x 10

Flyes i maskin:
50 x 10
60 x 8 (failure)
65 x 6 (failure)
35 x 10

Isolation Bröstpress i maskin:
50 x 10
60 x 8
65 x 6
40 x 8

Cabel Crossover:
50 x 12
60 x 10
35 x 12

Triceps:

Pushdowns (rakstång):
35 x 12 (warmup)
45 x 10 (warmup)
55 x 10
60 x 8
70 x 6

Rope Pushdowns; stående på knän:
35 x 12
45 x 10
45 x 8
45 x 8
25 x 14
15 x 15

Triceps extensions (sittande) bakom nacke med hantel:
25 x 10
30 x 8
30 x 6

Stående triceps extensions med hantel:
11 x 8
11 x 7
11 x 6

Armhävningar:
15 utan hjälp av knäna, resterande 35 gjordes med hjälp av att stå på knäna.

Kommentar: Skönt pass, känner mig lite klenare än vanligt pga, dieten. Annars var det inte så farligt kunde varit lite bättre, imorgon väntar vila! Men det känns bra såhär efteråt och med lite mat i magen ännu bättre!

Dat CellTech · 2013-04-02, 20:19

Varje dag innan ett styrketräningspass cirka 30-40 minuter innan när jag dricker min pwo så tittar jag på dessa. Jag blir mer fokuserad och taggad och målinriktad samt med förberedd på vad som kommer. Jag tänkte dela med mig av dom om ni redan inte sett dem. Varsegod.

http://www.youtube.com/watch?v=vH0nP...mZ8e8kUR_yfsEA

http://www.youtube.com/watch?v=PGEfm...mZ8e8kUR_yfsEA

http://www.youtube.com/watch?v=VpXCz5dQHaY

Tänkte också dela med mig av en kille på YouTube (Oz Pinoy) hans kanal är väldigt bra om ni är ute efter motivation och lite wisdom kring muskelbygge och allt.

Dat CellTech · 2013-04-03, 08:27

oGodmorgon!

7.30

Var jag iväg på mitt dagliga cardiopass vilket bestod av;
Crosstrainer 45 min, 600/kcal
Cykling 15 min, 150/kcal

gustafh · 2013-04-03, 10:51

Citat:

Ursprungligen postat av Dat CellTech

Varje dag innan ett styrketräningspass cirka 30-40 minuter innan när jag dricker min pwo så tittar jag på dessa. Jag blir mer fokuserad och taggad och målinriktad samt med förberedd på vad som kommer. Jag tänkte dela med mig av dom om ni redan inte sett dem. Varsegod.

http://www.youtube.com/watch?v=vH0nP...mZ8e8kUR_yfsEA

http://www.youtube.com/watch?v=PGEfm...mZ8e8kUR_yfsEA

http://www.youtube.com/watch?v=VpXCz5dQHaY

Tänkte också dela med mig av en kille på YouTube (Oz Pinoy) hans kanal är väldigt bra om ni är ute efter motivation och lite wisdom kring muskelbygge och allt.

Bra videos, min favorit:http://www.youtube.com/watch?v=rmAAMtfu9Zc

Dat CellTech · 2013-04-03, 13:10

Citat:

Ursprungligen postat av gustafh

Bra videos, min favorit:http://www.youtube.com/watch?v=rmAAMtfu9Zc

As grymt speech! In i favoriter med den! Denna kanske du inte sett?
http://www.youtube.com/watch?v=b1kzMfRJGhE

Thanks for sharing btw.

Dat CellTech · 2013-04-03, 13:18

Meal 3:
300g (kokt) potatis
200g kyckling (marinerad med cayenne, sweet chilisås, sambal oelek)
150g grönsaker

kcal 463
protein 42g
kolhydrater 50g
fett 2g

gustafh · 2013-04-03, 13:20

Citat:

Ursprungligen postat av Dat CellTech

As grymt speech! In i favoriter med den! Denna kanske du inte sett?
http://www.youtube.com/watch?v=b1kzMfRJGhE

Thanks for sharing btw.

Den har jag sett ett antal gånger, mycket bra! Ja talet är riktigt bra

Dat CellTech · 2013-04-03, 21:06

Total sammanfattning av dagens träning samt näringsintag:

kvarg, 500g
havregryn, 100g
äggvita, 300g
potatis, 750g
kyckling, 400g
broccoli, 300g
sötmandel, 75g
keso 1,5%, 250g

kcal 2433
protein 264
carbs 188
fett 58

>> Träning

07.00

Crosstrainer
Tid: 45 min
Förbränning: 600 kcal

Cykling
Tid: 15 min
Förbränning: 100 kcal

20.00

Cykling
Distans: 17 km
Tid: 50 min
Förbränning: 467 kcal

Kommentar: Dagen har varit bra, energin är på topp och dieten känns asbra! Körde ett till cardiopass vid 8, var grymt! Nu ska jag gå och sova sen upp och hoppa för mer slit! Axlar imorgon.

begt · 2013-04-03, 21:09

Skulle definitivt sänka till åtminstone 2 g protein/kg. Lägg resten på kolhydrater i princip så orkar du mer på gymmet.