Min träning mot CrossFit SM 2014

[martinlindberg]

Om mig:
Ålder: 17
Vikt: 76kg
Längd: 176
Kroppsfett: 13-14%

Person bästa
Bänkpress: 75
Knäböj: 95
Marklyft: 115x2

Mål med min träning
Kortsiktiga: Klara muscle ups och bli mer rörlig samt förbättra mina PB.
Långsiktiga: Komma med i CrossFit SM samt Regionals (EM) osv.

Träningsupplägg:
Tränar crossfit 4 dagar med hjälp av en WOD (Workout Of The Day).
Bröst, rygg eller ben blir det på gymmet 1-3 dagar i veckan.

Kost samt förändringar:
Just nu går jag på diet och försöker ligga på ett underskott på ~500kcal.
Skräpmat får konsumeras varje lördag i viss mån.
Protein intaget ligger på 150-200 per dag alltså ungefär 2g per kilo kroppsvikt.
Är sugen på att testa på VLCD eller Periodisk fasta men vet inte riktigt hur det är eller fungerar så ska ta reda på mer om det. Någon som har tips om det?

Ska försöka lägga upp någon bild i alla fall varje vecka men en bild kommer ikväll efter mitt rygg pass!

Kommer slänga ut en WOD varje dag för er som är intresserade!

Dags för lite käk sen off till gymmet.

[martinlindberg]

Idag blev det lätta knäböj på 70x7 3 set plus 9 set mage.
Tränade även på min teknik i Snatch (ryck) och Clean (frivändningar).

Bild kommer imorgon när jag har tillgång till dator!

[martinlindberg]

Har dragit på mig en ordentlig förkylning som satt sig i halsen, näsan och öronen. Så idag blir det vila med här kommer en WOD som jag hade tänkt köra idag!

3RFT (Rounds for time)
100 DU (Dubbelhopp hopprep)
20 KBS 24kg (Kettlebellswings)
20 Trusters 40kg

Några frågor?

[martinlindberg]

Sjuk även idag, verkar röra sig om en öroninflammation..

Här kommer en klassisk WOD en såkallad "tjej"

Fran 21-15-9
Trusters 42.5kg
Pullups

Man kör 21 st trusters över till 21 pullups sedan 9 trusters osv så fort som möjligt! Har ett person bästa på 6.12

[martinlindberg]

Tja! Sista vilodagen för mig men blev ett pass med egen kroppsvikt hemma.
Armhävningar 10x5
Situps olika varianter 10x10
Plankan och sidoplankan 3 set

Dagens WOD
3RFT (Rounds for time) = 3 varv så snabbt som möjligt
15 Clapping push-ups (http://www.youtube.com/watch?v=wC-0tvn9sE4)
10 Marklyft 110/80 110 för killar 80 för tjejer (http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw)
5 Chest to bar (http://www.youtube.com/watch?v=RydVit1JIJU)

[martinlindberg]

Äntligen känner jag mig frisk!
Idag är det dags för 13.4 som ni finner här : http://games.crossfit.com/workouts/the-open

Börjar dagen med 3 äggvitor och gröt