Fitness5 Odjuret - Kolozzeum Forum

kwame · 2013-02-06, 18:19

Jag har tidigare skrivit journal under namnet "kwame's träningsjournal" men kände att dags att skapa en ny, med en mer passande titel. Odjuret kommer förhoppningsvis stämma i framtiden!

Hur som helst, kort om mig. Jag har tränat cirka 5 år, 2 första åren oseriöst sedan 2 seriösa och senaste året har varit oseriöst pga brist på motivation, sjukdomar och senast så lossnade ett muskelfäste i ländryggen så vart borta 2 månader.

Jag är 22 år, bor i en liten stad kallad Kil. Mina mål med denna journalen är att främst att hålla koll på mina resultat, och förhoppningsvis pusha mig själv att köra lite hårdare då jag vet att andra kommer se mina pass. Har iaf tänkt att komma igång igen och köra en F5-tävling i April OM jag klarar av att köra böj då (med tanke på ländryggen)

Tidigare ställt upp i klubbtävling i F5 då fick jag dessa resultat (Var 100% på KV i allt förutom skivstångscurl som var på 50%) på KV 85kg.

Bänkpress 85x21 - 21 godkända
Skivstångscurl 42.5x16 - 12 godkända
Knäböj 85x28 - 25 godkända
Chins 20 - 20 godkända
Dips - 31 - 31 godkända
Totalt 109 reps

Övriga PBs @ 84kg KV
Bänk: 100kg x 14, 110kg x 8, 130 kg x 1
Knäböj: 150kg x 1, 120kg x 10
Chins: 25
Dips: 35
Skivstångscurl: 42.5kg x 16

Dock var detta som sagt innan skadan, nu försöker jag komma tillbaks dit! Ni kommer se på mina pass vart jag ligger just nu..

kwame · 2013-02-06, 18:22

Dagens bröstpass:

Bänkpress:
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3

Hantelpress:
43kg x 10
43kg x 9
43kg x 8
43kg x 7

Sedan blev det hantelflies och flies i cablecross för o pumpa ut det sista.
Avslutade även bänk med stop 80kg x 8 som absolut sista övning.

Några gamla bilder!

kwame · 2013-02-07, 20:26

Tredje gången jag behöver skriva detta inlägget, buggar med inlogg...?!

Iaf fortf rehab!

Marklyft: (Ej sumo)
115 kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
125 kg x 5 nästa vecka!

Chins:
15
+10kg x 10
+10kg x 8
+10kg x 8
+10kg x 6

Sedan blev det hantel- och skivstångsrodd samt latsdrag.

Dagsformen!

kwame · 2013-02-08, 19:24

Ben idag! Första gången jag kör knäböj sedan skadan, kändes ganska bra i ryggen!

Knäböj:
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Sedan blev det benspark, utfall, benpress, stående vadpress, sittande vadpress och vadpress i benpressen.

kwame · 2013-02-11, 11:23

Kört 2 pass som jag inte skrivit upp, mest för att jag inte kommit igång på "riktigt" än.

Iaf i lördags blev det:

Sittande axelpress
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

Sedan flies, framåtlyft, sidan, liggande mot bänk flies osvosv.

Sedan igår blev det armar, körde lite allt möjligt för maximal pump.
Ska börja köra lite mer fitness5 inriktad nästa armpass, kommer bli mycket dips, kommer även börja bicepspasset med chins, sedan skivstångscurls mot vägg.

kwame · 2013-02-12, 18:41

Bra bröstpass idag, blev bara 1 dagars vila dock!

Bänkpress:
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4
110kg x 4 -> 112.5kg x 3 nästa vecka.

Hantelpress:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 9
40kg x 10

Nedlutad bänkpress:
100kg x 3
80kg x så många jag bara orkade
80kg x så många jag bara orkade
80kg x så många jag bara orkade

Dips:
20
25
xx?!

kwame · 2013-02-13, 18:41

Rygg idag, känns riktigt bra i ryggen faktiskt!

Marklyft:
120kg x 5
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5

Chins:
Kv x 17
Kv x 15
Kv x 15
Kv x ?!?!?!?

Nån latsdragmaskin:
50kg x ?!
50kg x ?!
50kg x ?!

Hantelrodd:
Så många jag orkade med 22.5-27.5kg

Skivstångsrodd i smith:
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20

kwame · 2013-02-18, 09:55

Kört 3 pass utan att skriva ner något.

Axlar
Axelpress
Hantellyft
Framåtlyft

mest superset, kommer inte ihåg exakt:

Ben:
Knäböj
Benpress
Benspark
Lårcurl

Armar:
Dips
Chins
Fitness5 Skivstångscurls
Hantelcurls
Frenchpress
Triceps pushdowns

Magnus Larsson · 2013-02-18, 10:02

Bra fysik där, och styrka med! Kul med en Värmlandspöjk

kwame · 2013-02-19, 17:52

Citat:

Ursprungligen postat av Magnus Larsson

Bra fysik där, och styrka med! Kul med en Värmlandspöjk

Tack o bock! Värmlandspojk du med?! =)

Bänk idag! Blev 1 dag vila istället för 2, det kändes faktiskt! Gick rätt ok ändå.

Bänkpress: (väldigt strikt excentriskt!)
112.5kg x 4
112.5kg x 4
112.5kg x 4
112.5kg x 3 - trodde faktiskt ja skulle klara 4 kändes som de tredje settet

Hantelpress till bröstet & hammer:
25kg x ?!
25kg x ?!
35kg x ?!
35kg x ?!

Dips
20
18

Hantelflies
10 x ?!?!?
10x !?!?

kwame · 2013-02-20, 18:35

Marklyft:
130kg x 5
130kg x 5
130kg x 5

Chins:
15
10
9

Hantelrodd, skivstångsrodd och latsdrag.

kwame · 2013-02-23, 15:45

Kör inte upp alla pass här! Så nu skriver jag 2 pass i en, och ofta så skriver jag inte upp reps och vikter i många övningar då jag inte riktigt bryr mig om vad jag tar i dom utan kör dom enbart för att få muskulatur där, t.ex benspark - framsida lår och där kör jag enbart för att verkligen köra mig helt slut.

I torsdags körde jag axlar - blev axelpress, pushpress, hantellyft och så vidare.

Idag blev det

Knäböj:
100kg x 10
100kg x 10
110kg x 10
110kg x 5 -stannade där för säkerhets skull med tanke på min rygg.

Sedan blev det:
Benpress, benspark, lårcurl och vader.

kwame · 2013-02-27, 18:18

Bänkpress:
112.5kg x 4
112.5kg x 4
112.5kg x 4
112.5kg x 4
90kg x 10

Hantelpress:
35kg x ?!
35kg x ?!
35kg x ?!
35kg x ?!
35kg x ?!

Dips:
25
+15kg x 12
+15kg x 12
+15kg x 12

Hantelflies:
PUMP @ 25kg

kwame · 2013-02-28, 18:29

Sumo marklyft:
120kg x 5
130kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3

Chins:
15
15
?!

Behöver något för grepp i chins, där jag dör först faktiskt!

Sedan blev det lite latsdrag och vader!

kwame · 2013-03-01, 17:37

Axlar idag!

Axelpress:
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6

Sen även en ny typ av övning, jag satte på en vikt på ena sidan av skivstången och andra änden var i ett hörn och sen köde jag genom att hålla i ena änden och tryckte stången snett uppåt. Någon som vet namn?

Tog iaf riktigt bra och blev cirka 5 set @ 30kg.

Enhands stående axelpress:
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

Sedan blev det hantellyft så många jag bara orkade!