Vägen Tillbaka - Kolozzeum Forum

Blackarmy · 2013-01-07, 08:59

Träningsjournalen för min egen skull, kanske ger mig lite motivation eller något sånt.

Ålder:20
Längd:175
Vikt:77.6

Gamla pbn.
Bänk:125
Mark:180
Benböj:110

Mål: Att gå ner till 70kg kroppsvikt och få en bättre form än dagsformen med chipstuttar. Att försöka komma upp i gamla pbn medans man går på diet är nog ingen idé.

Blackarmy · 2013-01-07, 15:13

Körde ett lätt komma igång pass idag.

Snebänk
50x5
50x5
50x5

FU-Bänk
50x5
50x5
50x5

Hantelpress i snebänk
17.5x5
17.5x5
17.5x5

Sen körde jag lite mage och 1km löpning

Blackarmy · 2013-01-08, 07:21

Dagens träning kändes enormt tung, men är väl för att man går på diet.

Marklyft
100x3
100x3
100x3
120x2
120x2
120x2

Skivstång-shrugs
80x6
80x4(greppet orkade inte)
80x4(samma)
50xnågot
50xnågot
50xnågot

Skivstångscurl
40x6
40x4
40x3

Preacher curl
1.2km löpning

Blackarmy · 2013-01-09, 14:12

Benböj
70x3
70x3
70x3
80x1
50x6

Benpress
120x12
120x8
120x8

Brutalbänk

30min morgon promenad
1Km löpning

Blackarmy · 2013-01-10, 13:32

Militärpress
40x5
40x3
40x4
40x2
40x2

Behind neckpress i maskin
60x4
50x5
50x6
50x3
50x4

Sidolyft
7x11
7x6
7x8-6x4-5x6

Tricepsextension över huvudet
8plattor(vet ej vad dem väger)x7
8x6
7x6-5x2

Pushdown
6x6
6x6
6x6-4x5

1.4km löpning

Blackarmy · 2013-01-10, 20:21

Det blev 30 simning här på kvällen också, helt slut!

Blackarmy · 2013-01-11, 12:27

Chins
3
3
3

Latsdrag
45x12
50x7
55x5
50x5
45x7

Rodd
40x10
40x6
40x6

Brutalbänk
10
5
5

Skivstångscurl
40x6
40x3
40x3

Kort löpning på ca 450m(helt slut idag)

Blackarmy · 2013-01-13, 20:49

Jobbigaste jag gjort på länge, men imorgon får man gå till gymmet igen!

30 min morgon simning

6km skidåkning(grymt jobbigt när man inte har kolhydrater i kroppen)

Blackarmy · 2013-01-14, 07:21

Dagens morgonvikt låg på 75.1kg och nu är det 4.5 veckor kvar av dieten innan man får börja pressa lite mat igen och kanske öka i styrka

Dagens pass

Snebänk
55x5
55x5
55x5

Fu-bänk
55x5
55x5
55x4

Hantelpress i snebänk
20x3
20x3
20x3

Hantelpress rakbänk
20x3
17.5x3
17x5x3

Flyes
5set

Brutalbänk
11
6
6

Crunches
10x12
15x12
17.5x10

Sneacrunches
10st

Blackarmy · 2013-01-15, 10:03

Marklyft
120x3
120x3
120x2
100x4
100x3
100x3

Skivstångs-shrugs
80x5
80x4
80x3

Skivstångscurl
40x7
40x5
40x4

Prech-curl
10x6
10x5
10x5

Hammercurl
15x4---->10x6
15x4---->10x6

Blackarmy · 2013-01-16, 12:44

Benböj
70x3
75x3
75x3
75x3
55x6
55x3

Benpress
130x8
130x8
130x8
120x8
120x8
120x7

Benspark
3set

Crunches(snea)
20
10
8
4

Brutalbänk(orkade inte hålla i mig med benen, helt slut.
6
6
4

Blackarmy · 2013-01-17, 11:48

Militärpress
40x6
40x5
40x3
40x4

Behind neck press
60x5
60x3
60x3
50x4
50x3

Sidolyft hantlar
8x10
9x6
9x6

Tricepsextension över huvudet(cable)
8x8
8x6
8x4
7x6
7x4
7x4

Pushdown
5x5
5x5
5x5---->4x2

Blackarmy · 2013-01-18, 12:14

Har köpt koffein tabletter med grönt te och skit som jag käkat i 3 dagar(ripped hardcore) men har haft sån sjuk yrsel på passen så det blir inte att forsätta med den.

Dagens pass

Chins
5
4
4
2
1

Latsdrag
55x8
55x8
55x6
45x8
45x7
45x6

Rodd
40x12
45x7
45x7---->40x4

Skivstångscurl
40x6
40x4
40x3

Sittande hammercurl
15x8---->10x6
15x6---->10x4
15x6---->10x4

Preach curl
10x6
10x6

Stående hantelcurl
10x12

Benlyft(mage)
10
6
5

Blackarmy · 2013-01-21, 12:16

Dagens morgonvikt låg på 73.1kg så det går neråt!

Dagens pass

Brutalbänk
12
7
7

Crunches(maskin)
20x10
20x8
20x8

Snebänk
60x3
60x3
60x3

Fu-Bänk
60x3
60x3
60x3

Hantelpress snebänk
22.5x4
22.5x3
22.5x3

Hantelpress
22.5x2---->17.5x2
17.5x4
17.5x4

Flyes
6set

Blackarmy · 2013-01-22, 13:56

Marklyft
120x3
120x2
120x2
110x2
100x2
100x2

Skivstångshrugs
90x7
90x6
90x5

Skivstångscurl
40x6
40x6
40x3

Hantelcurl
17.5x6
17.5x6
17.5x4

Hammercurl
15x8---->10x8
15x6---->10x6
15x6---->10x4