Tonåring mot nya mål!

[difaren]

Hallå!

Tänkte starta en journal, hade en gammal som jag fullständigt sket i!
Är en kille, är 16 men fyller snart 17 år, började gymma seriöst för ca 4-5 månader sen!
Jag är ca 1,78lång och väger 61,5 kg
Förtillfället tar jag följande:

Benböj- 65kg
Marklyft- 6x100
Bänkpress- 60kg
----------------------------------
Mins nya mål:

Marklyft- MAX 150kg innan sommarlovet.
Benböj- 80kg innan sommarlovet
Bänkpress- 75kg innan sommarlovet!
Samtidigt effektivt gå upp i vikt och få lite massa!
--------------------------------------

Här är mitt schema

Pass 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Pass 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

Pass 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8

[difaren]

Vart pass 2 idag:

Marklyft 3*6-
uppvärmning 1x10 50 kg

1x10 70kg
1x6 80kg
1x6 100kg





Skivstångsrodd.
3x8 50kg

Latsdrag-
1x8 65kg
1x8 70kg
1x8 75kg

Sittande drag i hiss?
1x8 70kg
2x8 75kg



Bicepscurl med z-stång-
3x6 25kg + stången, vet inte vad den väger.
2x6 20kg + stången, vet inte vad den väger.


Hammercurl
2x8 15kg
2x8 12,5kg

Traps/Shrugs
Med stång-
2xMAX 60kg
2xMAX 50kg

Som ni ser försöker jag hålla mig till mitt schema men det händer att jag kör andra övningar också!

[difaren]

Igår blev det en vilodag! Men idag blir det pass 3 som jag ska kötta sönder inkl. triceps!
återkommer senare!

[Latissimus Dorsi]

Du klarar lätt 75kg om någon månad i bänken

[difaren]

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Du klarar lätt 75kg om någon månad i bänken

Roligt att höra! Det ska jag allt försöka med, bara köra som ett djur

Ikväll blev det dock inget benpass utan ett pass MMA, viktigt att konditionen hänger med också!
Fast mina ben är dock stork.. otroligt pinsamt!
Finns det några specifika övningar för just grövre ben?
Benböj har jag hört...?
Någon som vill svara?

Mvh

[Latissimus Dorsi]

Träning av ben kommer garanterat funka Tror inte hur spelar roll, kör ben som överkropp så kommer du se.

[difaren]

Okej!
Tack för svar! Benpasset kör jag imorgon, försöka maxa benböj!

[difaren]

julafton = mat!

MAT!

Sedan blir det Benpass, ett nytt schema där som jag ska prova då mitt förra kändes alldeles för lite eftersom benen halkar efter!

Återkommer ikväll och ha en riktigt god jul!

[difaren]

Benpass idag på självaste julafton!

Stående vadpress!
2x10 40kg, uppvärmning.

1xmax 65kg
1xmax 70kg
1xmax 75kg

Benböj-
1x10 50kg warm up!

1x5 60kg
1x70kg
1x80kg(PB Trots lite halvt rangligt, kanske inte riktigt djupt men nästan!)
sedan neråt igen
1x70kg
1x60kg
1x5 50kg

Benspark-

1x10 50kg med fokus på kontakt!
1x10 60kg
1x10 65kg

Benpress-MASKIN = Tyngre? :s

1x7 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg


Nu sedan hoppas jag på att ni har haft en riktigt god jul och ätit er mätta!

[Latissimus Dorsi]

Pröva att ha en bänk när du böjer, så sätter du dig ner på bänken. Och i vadpressen spelar vikten mindre roll, men 30 reps och riktigt långt ROM upp på tå och sen stretcha i vaden.

[Philley]

Kul med MMA

[difaren]

Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi

Pröva att ha en bänk när du böjer, så sätter du dig ner på bänken. Och i vadpressen spelar vikten mindre roll, men 30 reps och riktigt långt ROM upp på tå och sen stretcha i vaden.

Ja precis, brukar köra väldigt lätt och fokusera på att få kontakt med vaden!
Just nu ligger jag och rör lite lätt och får lite lätta krampdrag, skönt!

Ursprungligen postat av Philley

Kul med MMA

Det är riktigt roligt, bra för konditionen. Härdad och det är ju aldrig fel att kunna fightas lite

[difaren]

Idag vart det pass 2 då bänken var upptagen så jag körde det istället! Rygg och biceps alltså!

Marklyft-

1x7 60kg warm up
1x6 90kg
1x5 110kg- PB
sedan ner i samma ordning!
1x6 90kg
1x6 60kg

Skivstångsrodd-

3x8 50kg

Latsdrag-

1x8 70kg
1x8 75kg
1x8 80kg
1x5 85


Sittande drag i hiss-

1x6 75kg
1x5 80kg
1x5 85kg


Biceps curl med z-Stång på 7kg??

antal vikter på-
2x6 25kg
2x7 22,5kg
2x5 20kg

Dumbbell Bicep Curl sittandes!

2x7 15kg

[difaren]

Och idag blev det pass 1!

Bänkpress-

2x10 20kg warm up
1x5 55kg
1x5 52,5kg
1x50kg

Lutande bänk-

1x8 45kg
2x8 42,5kg

Cable cross-
1x8 15kg vardera
1x8 12,5kg vardera
1x8 10kg vardera

AxelpressMASKIN-

1x8 45kg
1x8 40kg
1x8 35kg

sedan någon annan axelMASKIN som man liksom flaxar med armarna utåt!

1x8 30kg
2x6 25kg

Triceps pushdown med rep!

1x8 20kg
1x8 17kg
1x815kg

Sittande tricepspress??

1x8 65kg
2x8 60kg

Triceps pushdown-

3x8 15kg



Är allmänt trött och utsliten! Vilodag imorgon... träningsvärk i benen vilket jag ser som ett gott tecken på att dem växer??

[difaren]

Benpass/ lite mage


benspark warm up 2x10 30kg

Benböj-

1x8 50kg
1x8 60kg
1x6 60kg
1x6 55kg

Benspark-

1x8 50kg
1x8 65kg
1x8 75kg
1x8 55kg

Stående bencurl,

1x8 20kg /ben
1x8 25kg /ben
1x8 30kg /ben
1x8 35kg /ben

Adductor-maskin-

2x8 50kg MAX på maskinen.
1x8 40kg

Stående vadpress-

1x10 65kg
1x10 75kg
1x10 80kg

Vadpress i smith-

1x--- 55kg

Mage-

3xMAX Höftlyft
3xMAX Benlyft

Nu blir det lite spagetti och köttfärssås! GULD!