 |
2012-08-29, 22:06
|
#1 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2011
Ort: Stockholm
Inlägg: 37
|
Bushido - Mot lättare vikter
Ålder : 21
Längd : 177 Vikt : 88 Mål Ett långsiktigt mål är att tappa några kilo, 10-12 kanske och se bra ut samt vara trygg med min kropp tills sommar 2013. Träning Tränat i ungefär två år varav ett seriöst, har tagit tag i träningen lite mer på allvar samt att jag har skött kosten mycket bättre. Satsar väldigt mycket på basövningar under varje pass så som marklyft, frontböj, bänkpress, militärpress m.m. Styrkesats är som följande: Knäböj : 175 Frontböj : 135 Marklyft : 200 Bänkpress : 135 Militärpress : 80 Chins : 14 Mat Har haft en dålig relation till mat sen barnsben, har alltid varit den tjocke i gänget och vägde som mest 110 under gymnasieåren och det sitter som sagt kvar lite gran som jag vill få bort. Har börjat experimentera med periodisk fasta och har nu bestämt mig för att köra balls to wall med det, tre mål om dagen varav 30% av kalori intaget är tränings nutrition. Använder även en del tillskott så som Multivitamin, Vitamin D, Omega-3, ZMA, Karnitin, EAA, Maltodextrin m.m. Då kör vi igång med skiten för helvete.
__________________
Följ min resa för mer styrka! |
|
|
|
2012-08-29, 23:40
|
#2 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 111
|
Bilder!!
|
|
|
|
|
2012-08-31, 08:55
|
#3 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2011
Ort: Stockholm
Inlägg: 37
|
Pass: Press
Gym: Sats odenplan Tid: 60 minuter Incline bänkpress 100x5 100x5 100x5 100x5 Viktade dips +30x8 +30x8 +40x6 +40x6 Militärpress 50x10 50x10 50x10 50x10 Hantel flyes 25x8 30x8 15x8 15x8 Hantel sidolyft 20x8 20x8 15x8 10x8 Maskin flyes 50x8 50x8 50x8 50x8 Axelpress i maskin 60x8 60x8 60x8 60x8 Laddar om inför kvällens marklyft. |
|
|
|
|
2012-08-31, 09:14
|
#4 | |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2011
Ort: Stockholm
Inlägg: 37
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2012-08-31, 21:11
|
#5 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2011
Ort: Stockholm
Inlägg: 37
|
Pass: Drag
Gym: Sats odenplan Tid: 50 minuter Marklyft 100x1 130x1 160x1 170x1 180x1 200x1 Stångrodd 100x8 100x8 100x8 100x8 T-bar rodd 60x8 60x8 60x8 60x8 Hantel rodd 45x10 45x10 45x10 45x10 Hammer rodd 60x8 60x8 60x8 60x8 4 set hantel hammer curl 4 dropset stång curl 4 dropset hantel curl 4 dropset maskin preacher curl Mycket bra pass, och allt under 50 minuter. |
|
|
|
|
|
2012-09-02, 21:03
|
#6 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2011
Ort: Stockholm
Inlägg: 37
|
Pass: Ben
Gym: Sats odenplan Tid: 2 timmar Frontböj 20x10 60x10 100x1 110x1 115x1 120x1 122,5x1 125x1 130x1 132,5x1 140x1 Marklyft 130x1 160x1 180x1 200x1 Raka marklyft 60x10 60x10 60x10 60x10 Benpress 300x10 300x10 300x10 300x10 300x10 300x10 300x10 300x10 300x10 300x10 Liggande lårcurl 65x6 65x6 65x6 65x6 65x6 65x6 65x6 65x6 65x6 65x6 Krossade personbästa i böjen, så jävla gött. |
|
|
|
|
2012-09-03, 15:01
|
#7 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2011
Ort: Stockholm
Inlägg: 37
|
Bänkpress
120x4 110x6 100x6 60x10 60x10 60x10 Hantelpress 45x5 45x5 50x5 30x10 30x10 Hantel flyes 15x10 15x10 15x10 15x10 Pec dec 75x10 75x10 75x10 75x10 Militärpress 50x10 50x10 50x10 50x10 Viktade dips +40x8 +40x8 +40x8 +40x8 Hantel sidolyft 15x10 15x10 15x10 15x10 Axelpress i maskin 60x10 60x10 60x10 60x10 Tror dieten börjar kicka in lite grann! Inte lika mycket energi, det gick som det gick. Laddar inför marklyft imorgon. |
|
|
|
|
2012-09-04, 12:33
|
#8 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2011
Ort: Stockholm
Inlägg: 37
|
Marklyft
100x1 120x1 130x1 140x1 150x1 160x1 170x1 180x1 190x1 Chins +10x6 +10x6 +10x6 +10x6 Stångrodd 100x8 100x8 120x6 80x8 Hantelrodd 55x6 45x10 45x10 45x10 T-bar 40x8 40x8 40x8 40x8 Hammer rodd 60x8 60x8 60x8 60x8 Maskin preacher-curl 40x10 40x10 40x10 40x10 Rep hammercurl 20x15 20x15 20x15 20x15 20x15 20x15 20x15 20x15 20x15 20x15 Helt ok pass, bra kontakt, bra pump. Borde gå lite bättre med marklyften på torsdag när man hinner äta innan passet. Blir ben senare idag och press igen imorgon. |
|
|
|
|
2012-09-04, 17:36
|
#9 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2011
Ort: Stockholm
Inlägg: 37
|
Frontböj
100x1 110x1 115x1 120x1 130x1 Benpress 1 300x10 300x10 300x10 300x10 300x10 300x10 300x10 300x10 300x10 300x10 Raka marklyft 70x15 70x15 70x15 70x15 70x15 70x15 70x15 70x15 70x15 70x15 Benpress 2 450x10 450x10 450x10 450x10 450x10 450x10 450x10 450x10 450x10 450x10 Liggande lårcurl 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 Helt ok pass, laddar om för ännu ett press pass imorgon. |
|
|
|
|
2012-09-05, 21:48
|
#10 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2011
Ort: Stockholm
Inlägg: 37
|
Incline bänkpress
60x10 100x5 100x5 100x5 Hantelpress 45x5 50x5 30x10 30x10 Incline hantel flyes 15x10 15x10 15x10 15x10 Pec dec 75x10 75x10 75x10 75x10 Militärpress 40x10 40x10 40x10 40x10 Viktade dips +40x8 +40x8 +40x8 +40x8 Hantel sidolyft 15x10 15x10 15x10 15x10 Kabel sidolyft 10x10 10x10 10x10 10x10 |
|
|
|
|
|
|
2012-09-07, 21:28
|
#11 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 46
|
Marklyft
120x1 150x1 170x1 180x1 200x1 210x1 180x1 Stång rodd 70x20 70x20 70x20 70x20 Hantel rodd 42,5x20 42,5x20 42,5x20 42,5x20 T-bar rodd 50x20 50x20 50x20 50x20 Hammer rodd 40x20 40x20 40x20 40x20 Fyllde år igår så det blev ingen träning då! Slank ner några öl, första gången jag drack på två år! Kändes bra idag, riktigt utvilad. Imorgon blir det ben, vila söndag sen laddar vi för bröst och triceps på måndag. |
|
|
|
|
2012-09-08, 19:44
|
#12 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2011
Ort: Stockholm
Inlägg: 37
|
Frontböj
100x1 110x1 120x1 130x1 135x1 140x1 142,5x1 145x1 Raka marklyft 70x15 70x15 70x15 70x15 70x15 70x15 70x15 70x15 Benpress, techno-gym 300x10 300x10 350x10 370x10 370x10 400x5 400x5 370x10 Liggande lårcurl 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 65x10 Rev av ett ordentligt benpass på sats odenplan, två nya personbästa! Kändes väldigt bra, väldigt inspirerande och motiverande när Kristian Sewén och Gustaf Ollas hälsar på en!! |
|
|
|
|
2012-09-08, 19:46
|
#13 |
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Ser bra ut! Riktigt starka pass
__________________
Mål 2023 Löpning: 1000km Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914 Löpning 2018 - 493,58km Löpning 2019 - 479,81km |
|
|
|
|
2012-09-08, 20:08
|
#14 |
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2011
Ort: Stockholm
Inlägg: 37
|
Tack så mycket, kul att höra!!
|
|
|
|
|
2012-09-08, 20:27
|
#15 |
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Varsågod
__________________
Mål 2023 Löpning: 1000km Min Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=126914 Löpning 2018 - 493,58km Löpning 2019 - 479,81km |
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:54.
