Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-08-09, 13:12   #1
Marcuslevin
Registered User
 
Marcuslevins avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 195
Macz satsar på lastbilsstor!

Tjena!

Efter en tid av smygande och läsande på forumet tänkte jag ta och börja skriva en egen journal så utförligt jag kan!

Vi börjar lite försiktigt så kommer jag försöka här skriva varje dag hur jag tränar, min utveckling, vad jag äter, och hur allting känns, och jag hoppas många finner det läsvärt!

Personlig info:

Ålder: 23 år
Vikt: 78-82kg
Längd: 180cm

Träningsbakgund:
Har tränat judo sedan 7års ålder med vissa uppehåll då och då. Detta slutade jag med när jag var 16år gammal, och sedan dess har mycket hänt.

Jag slutade träna helt förutom att jag åkte skateboard fram tills jag var 18år ungefär, sedan blev det datorn på heltid, och formen gick åt helvete.

Jag gick upp massa i vikt, och som mest vägde jag 104kg och mådde skit.

Vid 20års ålder försökte jag ta tag i det och började gymma i ett par månader med en vän, men det höll sig inte i längden utan jag föll tillbaka i gamla vanor.

Vid 21års ålder fick jag diabetes typ 1, och i samband med det började jag ta tag i träningen igen, och har lyckats gå ner till dagens vikt, dvs runt 80kg.

Värt att nämna är att jag genom misskött diabetes förlorade väldigt mycket muskelmassa under denna tiden. (högt blodsocker = pissar ut all näring och kolhydrater)

Så när jag nu började styrketräna seriöst för ca ett halvår sedan var det i princip från 0.



Vad har jag för mål då?

Jo, jag vill bygga volym och styrka samtidigt, med mer fokus på volym, och kör nu splitschema så länge det känns bra.

Här är min nuvarande split: (endast muskelgrupper, går in på specifika övningar efter varje pass)

Jag tränar 3 x 8-10 i de flesta övningar, så tungt det går givetvis.

Mån:Bröst/biceps
Tis: Ben/mage
Ons:Axlar/Triceps
Tors:Rygg/cardio
Fre:Cardio/Ta igen pass jag känner mig missnöjd med.
Lör: Vila
Sön: Vila


Jag kommer även redovisa matintag varje dag i samband med träningsuppdatering!

Bilder på dagsformen och hur min förvandling sett ut från ett år tillbaka kommer även komma när jag kommit hem från jobbet.

Hoppas jag inte glömt något viktigt, isåfall är det bara att säga till så ordnar jag det.

Kan passa på att skriva lite vikter på några av övningarna så ni får en liten bild av min fysik och styrka.

Bänk: 72.5kg
Böj: 85kg x 2 (ass to the grass)
mark:110kg
militärpress: 35kg



Sålänge tackar jag för mig, så uppdaterar jag ikväll när första "officiella" passet är klart.
Marcuslevin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-11, 14:54   #2
Marcuslevin
Registered User
 
Marcuslevins avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 195
Ber om ursäkt för fördröjning! Har haft mycket jobb och annat i tankarna!

Såhär såg gårdagens axelpass ut!
8x1 25kg axelpress
10x3 35kg axelpress med ryggstöd
10x3 45kg i smithen
10x1 30kg stångrodd
10x3 40kg stångrodd
10x3 35kg sittande rodd closegrip
10x3 35kg breda latsdrag
8x3 85kg "halva" marklyft, dvs bara ner till knäna för att begränsa träningen till ryggen.
10x3 35kg sittande rodd med brett grepp

Maten för gårdagen såg ut såhär:

Frulle: havregrynsgröt med sojamjölk, en 1.5dl whey 80 2st knäckebröd med salami
mellanmål: 1 banan, dreambar + 1dl whey
Lunch: fullkorns pastasallad (ingen koll på mängd, kanske borde skaffa en våg?)
middag: magert biffkött med grönsaker och pasta
efter träning: 1.5dl whey, mcwrap från donken (disciplin)
kvällsmat: liten skål med musli och sojamjölk

Uppdaterar dagens pass lite senare, puss på er sålänge!
Marcuslevin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-11, 15:17   #3
Marcuslevin
Registered User
 
Marcuslevins avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 195
Rättelse: (trött och slarvig)
Det ska givetvis vara ryggpass som ni kanske förstår, och det var i förrgår. Axepasset jag körde IGÅR råkade jag blanda in i redovisningen, så smithträningen och axelpressen skall alltså bort.

hoppas ni har överseende med slarvet, jag kommer skriva gårdagens axelpass ikväll när jag kommer hem.

Senast redigerad av Marcuslevin den 2012-08-11 klockan 15:21.
Marcuslevin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-13, 15:35   #4
Marcuslevin
Registered User
 
Marcuslevins avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 195
Ursäkta min inaktivitet, efter att ha läst lite här på forumet om SL 5x5 har jag nu bestämt mig tillsammans med en vän som har samma mål att börja träna detta och ge det en chans.

Så istället för att göra en ny journal pga detta uppdaterar jag därför denna istället.

Första passet blev då alltså igår, och det såg ut såhär.
(startvikter relativt lätta)
bänkpress: 5x5 60kg (1x75kg för att känna på styrkan)
knäböj 5x5 70kg
stångrodd 5x5 70kg
armhävningar 3xF 37x25x20
benlyft 3xF (fuskade och körde 5x5 istället, var helt slut!)

Efter första passet kändes det bra, ska bli kul att se ökningarna komma! Känns som att det kan komma att bli svettiga pass!
Marcuslevin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-14, 13:43   #5
Marcuslevin
Registered User
 
Marcuslevins avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 195
Dagens pass blev då givetvis pass B, lite modifierat då jag gick ut ganska tungt på knäböjen förra passet, skall nog ligga på samma vikt nästa pass tills det känns 110% stabilt

Bänkpress 5x5 62.5kg inga problem här, blev liite tungt sista 2 repsen, annars stabilt och bra.

Militärpress 5x5 40kg. Gick ut lite för tungt, borde kanske börjat på 35kg då det blev 5x5x5x4x3

Marklyft, stegrade till ett arbetsset på 100kg, inga problem alls, det blir 105kg nästa vecka utan tvekan.

Chins x3 till fail, klarade 4x1x1 (lol)
Plankan x3 till fail, tog ej tiden här, utan höll ut tills det rann svett helt enkelt.


Overall ett bra pass, missbedömde militären lite men annars helt ok. Definitivt ett träningssätt jag kommer ge ett par månader.
Marcuslevin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-16, 00:15   #6
Marcuslevin
Registered User
 
Marcuslevins avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 195
Då var pass A klart för dagen, givetvis inte nu på natten men tidigare på dagen. Dagsformen kändes väl lite sådär efter att ha suttit vid datorn en hel dag, men efter de föregående 2 passen kände jag för att ändra vikterna lite, så här kommer dagens pass:

Knäböj: 5x5 80kg tekniken sitter fint, lite lägre ner än 90grader, vikten kändes rimlig och att höja 2.5kg nästa gång blir nog inga problem.

Bänkpress: 5x5 65kg Kändes väldigt bra, taggar alltid till lite extra på bänken då jag älskar den, min passare fick vara beredd med fingrarna på de 2 sista repsen i 5e setet, men jag klarade det utan hjälp.

Stångrodd: höjde 5kg från förra veckan så 75kg 5x5, detta gick finfint, koncenterade mig på tekniken och det var ganska tungt, men inga problem att genomföra utan att formen blev lidande.

benlyft 3xF inget intressant där, gör det som ska göras helt enkelt

Armhävningar 3xF blev 27x16x13

Fullkomligt slut efter passet!
nu förstår jag varför folk säger "underskatta inte intensiteten i schemat" för det blir fanimej jobbigt!

tack för mig ikväll, peace!
Marcuslevin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-17, 21:49   #7
Marcuslevin
Registered User
 
Marcuslevins avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 195
Dagens pass!

Passet avklarat!

Blev ett bra pass idag, trots att jag var ensam, och inte hade dragremmar.

Knäböj
5x5 82.5kg Inga problem, ökar till 85kg nästa pass!

Militärpress
5x5 40kg Samma vikt som förra gången, breddade greppet en aning, och denna gången fick jag 5an på sista seten och är ganska nöjd! Kommer nog kunna öka till 42.5 nästa gång, för det kändes mycket lättare denna gången!

Marklyft (mixat grepp, utan remmar!)
5x5 105kg! Jag vet att rekomendationen är 1x5 i denna övning, men jag känner ärligt att jag klarar 5x5 utan konstigheter, så då blir det så!

valde att göra dips och latsdrag istället för chins, så där blev det 3x10KV dips, och 3x12 på 35kg latsdrag!

Tack för mig, lite feedback vore kul
__________________
Min gott & blandat journal!

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=187813

Untz
Marcuslevin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-20, 17:51   #8
Marcuslevin
Registered User
 
Marcuslevins avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 195
Taggar för dagens pass som sker om en timma!
Känner mig stark och pigg idag =)


Några synpunkter än sålänge?


Uppdaterar senare!
__________________
Min gott & blandat journal!

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=187813

Untz
Marcuslevin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-20, 22:37   #9
Marcuslevin
Registered User
 
Marcuslevins avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 195
!

Hemma från dagens pass!

Grymt pass, svettades som en gris!

Bänkpress:
1x5 67.5kg kände att jag inte klarade detta, så jag körde resten på 65kg, så
4x5 65kg

Knäböj:
5x5 85kg Ökade 2.5kg från förra passet!

Stångrodd:
5x5 77.5kg inga probs, tungt vare men det ska det ju vara

Situps med boll:
3xF 30x25x25

Armhävningar:
3xF 22x15x13

Skönt pass, bra dagsform, nästa gång tar jag 67.5 i bänken känner jag!

piis out!
__________________
Min gott & blandat journal!

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=187813

Untz

Senast redigerad av Marcuslevin den 2012-08-20 klockan 22:43.
Marcuslevin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-22, 22:03   #10
Marcuslevin
Registered User
 
Marcuslevins avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 195
!

Dagens pass avklarat!

Militärpress:
5x5 42.5kg!
fortsätter öka, gick fint, sista repen var tung som fan, men testar 45kg nästa gång.

Knäböj:
5x5 90kg denna gången, kändes bra det.
fortsätter öka 5kg varje pass istället för 2.5kg då det inte verkar vara några problem.

marklyft:
5x5 110kg.
Inga konstigheter, som färjanhåkan säger

planka 3xF, jobbig jävla övning

chins:
5x4x1
också inte riktigt min övning, kan ha och göra med att jag är för tung för min styrka...


Tänkte lägga upp lite bilder på dagsformen om det finns något intresse för det?
__________________
Min gott & blandat journal!

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=187813

Untz
Marcuslevin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-22, 22:58   #11
BelowAverage
Kärvt maskulin
 
BelowAverages avatar
 
Reg.datum: Nov 2011
Inlägg: 1 000
Bilder på formen är alltid roligt i en journal imo.
I övrigt ser det bra ut, 5x5 i basövningarna är smått legendariskt här
Coolt att du kör knäböj så ofta, blir spännande att se utvecklingen om du fortsätter så.
__________________
Do I have potential?
Citat:
Ursprungligen postat av Tolkia Visa inlägg
Jag tror att den kan överleva om den får tillräckligt mycket konstgjord andning:
The bodybuilding industry is a scam meant to prey on your insecurities for the purpose of selling you worthless, overpriced supplements, while showing off bodybuilders with enough prescription and or illegal drugs in them to stock a pharmacy.
BelowAverage är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-22, 23:06   #12
Marcuslevin
Registered User
 
Marcuslevins avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 195
Ja precis, det är ju endå en relativt utseendefixerad sport
Kanske kan slänga upp några bilder imon efter jobbet, ikväll hinner jag inte!

Det är tungt i benen nu, får vila mig nån dag eller två och se hur jag kan fortsätta öka, tack för respons
__________________
Min gott & blandat journal!

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=187813

Untz
Marcuslevin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-22, 23:36   #13
Pinoy
Registered User
 
Pinoys avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Inlägg: 1 319
Gött med Stronglifts-journaler. Alltid kul att kolla på.
Pinoy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-23, 15:07   #14
gratefuldead
Registered User
 
gratefuldeads avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Uppsala
Inlägg: 1 586
Hello diabetes-kompis!

Är även jag diabetiker och tränar en hel del styrketräning. Skall bli spännande att följa denna

En fråga, vad brukar du äta till frukost?
Jag själv har alltid svårt för att få till en bra frukost som håller blodsockret på en bra nivå. Jag får, i stort sett, alltid högt blodsocker efter frukost, även om jag tycker mig medicinera rätt. Insulinkänsligheten för mig är i stort sett noll på morgonen. Brukar nöja mig med en prottedrink för att någon timme senare äta mer.
__________________
Grisbänk på NNIF.

Filmjölk om varför det marklyfts mindre än det böjs...
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
För att de är drabbade av knäböjsneuros där de böjer och böjer tills röven blöder och sedan fortsätter böja. Då orkar man inte marklyfta så ofta.
gratefuldead är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-23, 15:43   #15
Zapson
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 111
Bilder fattas!
Zapson är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:58.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)