"sorry i can't i have to go to the gym"

[MackanH]

Har tidigare haft en träningsjournal här men orkade inte att skriva så ofta men nu gör jag ett nytt försök. Ny journal, ny träning och ny kropp!
Ska från och med nu börja köra stenhårt! Ska vara med och tävla i bänk SM i år, i september i Nora. Jag går i 83kg´s klassen som ungdom och hoppas då att lyfta 120kg med stopp, det är mitt mål iaf. Mitt max i bänken är just nu 110kg med stopp och 115kg "vanligt" maxlyft.

Har nu tränat i ca 9 månader och började köra seriöst med en gång. Jag har tränat på gym tidigare men det var i början av 2010 sen var jag med i en olycka som stoppade träningen för mig.
I dessa 9 månader har jag gått från att inte klar 80kg i bänkpress till att klara 115kg. Det är ungefär det enda jag vet utav min förändring. Samma kroppsvikt +-2kg kanske, väger mellan 81-83 kg vilket jag har gjort i många år nu..

Jag är född 1994, alltså är jag 18 i år. Bor i Kristinehamn, Värmland och pluggar i Karlstad.

Mina pb's nu är
Bänk 115kg
Marklyft: 180kg
Knäböj: 150kg

Kan bjuda på lite bilder också





Bilderna kanske är otydliga och små men det får duga nu iaf. Alla bilderna är ca 1 månad gamla så är väl sådär jag ser ut.

Tack för att du läste igenom! Hoppas ni kan hjälpa mig och att jag kan vara till hjälp eller underhållning för er!

[MackanH]

Blev två stycken bänkpass idag, haha.

Första var klockan 11.40 eller något sånt och vaknade 10.20 så det vart inte så seriöst så det vart kanske 4-5 lyft som gick skit så drog hem och bestämde mig för att träna senare.

Det sena passet gick ganska bra och såg ut ungefär såhär:

Uppvärmning 2-3 set
80kg*2 m. stopp
100kg*1 m. stopp
105kg*1 m. stopp
110kg*1 m. stopp
112,5*0 försök med stopp.

Sen skulle jag göra 8*8 på 70% utav mitt max, alltså 80,5 kg landade det på men det blev:
80kg*8
80kg*8
80kg*8
80kg*6
80kg*8
80kg*5
80kg*6
80kg*4

Ungefär något sådant blev det.

[stockinger]

Sjuk volym var att vara så ung och inte tränat speciellt länge.
Och styrkan är det inge fel på heller
Lycka till med satsningen mot sm!

[MackanH]

Sjuk volym var att vara så ung och inte tränat speciellt länge.
Och styrkan är det inge fel på heller
Lycka till med satsningen mot sm!

Man tackar!
Ja på tal om SM så är inte mitt mål att vinna skiten, ser det mest som en rolig grej och det är mitt sista år som ungdom så .. varför inte?
Tack för kommentaren

[MackanH]

Körde ben igår och det såg ut ungefär såhär:
Knäböj:
100kg*6
110kg*6
110kg*6
120kg*4

Benspark
10 plattor (okänd vikt) *12
10 plattor*10
8 plattor*8

Bencurl
3 set ca 8 reps kommer ej ihåg

Sittande vader
60kg * 15
60kg * 15
60kg * 15

Stående vader
90kg*10
110kg*10
110kg*8
Skrev från mobilen så kanske vart lite knasigt men nått aånt såg det ut iaf

[Åsberg]

Schyssta vikter i de tre stora och bra form.

[MackanH]

Schyssta vikter i de tre stora och bra form

.
Man tackar!

Gårdagens rygg + biceps
Rygg
Chins på kv.
10
8
12
6

Skivstångsrodd
40kg*vet inte hur många reps
60kg*vet inte
60kg*vet inte

Lat pulldowns
3 tränings set, första gången jag testade denna övning

Rodd i cable brett grepp
70kg*10
80kg*8
80kg*8

Latsdrag halvsmalt
70kg 4 set

Baksida axlar i pecdeck
3set ca 10 reps i varje

Biceps
Skivstångscurls
40kg*10
50kg*6
50kg*4
40kg*8

Haltelcurls
25kg*4
25kg*4
22,5kg*4
Tunga hantlar dedär

[MackanH]

snabbt Bröst pass

Bänk:
80kg*1 m.stopp
100kg*1 m.stopp
110kg*1 utan stopp
115*1 utan stopp (3e försöket så klarade jag det..)
sen några ettor på 100kg och några på 105kg
80*5 m.stopp

Flyes i cablecross
vet inte vikt*12
vet inte vikt*10
vet inte vikt*11

Hantelpress:
30kg*6
30kg*7

Gick inte så bra idag.. allt jag har att säga

[MackanH]

idag var det axlar på schemat vilket är min sämsta muskel både synligt och styrkemässigt enligt mig själv.. Körde även triceps idag eftersom jag hoppade över det igår.

Militärpress
50kg*8
55kg*4
50kg*5
55kg*6


Hantelpress
25kg*8
27,5kg*6
27,5kg*6

Sidolyft
10kg*10
10kg*10
10kg*10

Lyft rakt fram
15kg*6
15kg*6
10g*6

triceps
pushdowns snöre
3 set 10 reps på varje

pushdowns stång
3 set 10 reps på varje tunga

[MackanH]

Glömde skriva om mitt bröst pass i lördags och varken orkar eller kommer ihåg hela passet just nu men tog iaf mitt PB i stoppbänk

112,5kg*1 m.stopp!

Kom nyss hem från ett benpass nu som jag tänkte skriva om:

Knäböj: uppvärmning sen
100kg*5
110kg*5
120kg*5
80kg*12

benspark:
10plattor (okänd vikt)*8
9plattor*10
9plattor*8

Bencurl
2lätta set ca.10 reps
1tungt set 5 reps

Sittande vader
40kg*15
60kg*15
60kg*14

stående vader
100kg*12
100kg*12
100kg*12

Var ganska trött på passet och var helt slut direkt.. Men helt okej pass!

[MackanH]

Körde ryg och biceps igår det blev typ nått sånt här

Chins
10
10
8

Sittande rodd i cable
70kg*10
80kg*8
85kg*7
85kg*7

Enhands rodd i en typ av maskin
25kg varje hand * 10
35kg varje * 8
35kg varje * 8

Baksida axlar i pecdec
3 lätta sett ca 12 reps

Lat pulldowns
3 set 10 reps

Biceps
Hantel curls
22,5 kg * 8
25 kg * 6
27,5 kg * 3

Stående i cc med att dra händerna mot huvudet..
3 set 10 reps

Skivstångscurls
40kg * 6
40kg * 6
40kg * 6

Var ungefär så det såg ut

[MackanH]

Bröst idag, var meningen att det skulle vara triceps också men det tog för lång tid tyvärr...

Bänkpress
uppvärmning på 50kg, 2 set och 4 reps m stopp

80kg*5 m.stopp
90kg*1 m.stopp
105kg*1 m.stopp
110kg*1 m.stopp
110kg*1 m.stopp
100kg*3
100kg*2 m.stopp
Körde kanske nått mer också med mer reps
sen negativ bänk på 120 kg 4 gånger

lutande hantelpress
35kg*6
40kg*6
40kg*4
Gick väldigt bra här efter alla set i bänken.

Stående flyes i cc
10 plattor * 12
12 plattor * 6
12 plattor * 11

stående i cc nerifrån
lätt kanske 4-5 plattor 3 set ca 8-10 reps

Känns så lite nu när jag skrev det men det tog fan nästan 2 timmar.. haha!
Men det gick bra idag, trodde inte det skulle bli bra men jaja!

Kan även bjuda på två bilder från gårdagens Rygg + biceps pass

[MackanH]

Har inte tränat på länge nu, har varit borta i ett par dagar men har hunnit med två pass som jag ej har skrivit om och på ett utav dom så tog jag nytt pb 115kg*1 m.stopp i bänken! 5 kg to go tills slutet av november!

[Åsberg]

Grattis till pb!

[MackanH]

Tack mannen!

Kom precis hem från ett benpass nu

Knäböj:
stegra upp till 110kg sen
110kg*7
110kg*5
115kg*5

benspark
9plattor*10
9plattor*12
9plattor*10

sittande vader
3 set ca 15 reps

det var allt, kände mig förbannat seg idag men gick bra ändå