Min väg mot drömkroppen och ett bättre liv - Kolozzeum Forum

Jonaslarsson88 · 2012-03-27, 16:08

23 årig göteborgare. 184 cm lång

som 17 åring vägde jag 65 kg och levde mindre sunt med tungt missbruk.
alltid varit intresserad utav träning men haft "annat" för mig.
satte min fot på ett gym första gången 2003 och har fram till 2006 tränat i perioder.

började träna seriöst under tiden jag avtjänade ett straff på sluten ungdomsvård 2007.

börjar med att lägg upp 2 dåliga bilder på hur jag såg ut då (17 år 65 kg)

har sedan dess tränat boxning/mma/thaiboxning/kickboxning/brottning/strongman/ och nu slutligen försöker jag forma kroppen till en snygg och bra kropp.

har som mest i vikt varit uppe på 109 kg (2010/11)
styrkelyfts PB
böj 200 med lindor och bälte ASS TO GRASS
bänk 140
mark 240.

Februari 2012 ca 100kg kroppsvikt ca 45,5 cm runt biceps.

Nu kör jag en diet och kommer tugga den tills jag är nöjd och förhoppningsvis är det i början av sommaren.
dagens form ca 90 kg slutet på mars 2012

ligger på ca 2500 kcal om dagen och kör lågintensiv cardio (barnvagn 1 mil om dagen) och försöker träna så gott det går då jag har dålig med tid till just träning nu pga att jag väntar dagisplats till min dotter så just nu är jag pappaledig men med fantasi, hantlar & en lekpark kan man köra det mesta.

kommer fortsätta att ladda upp Riktiga fullkroppsbilder när jag kommit längre in i dieten. (ingen ide att se dagens form om man inte har så mycket att jämföra med.

Jonaslarsson88 · 2012-03-27, 19:09

här kommer bilderna som aldrig kom med.
17 år (65 kg)

februari 2012 (100 kg)

dagens form (90 kg)

fler bilder finns på mitt album.

Jonaslarsson88 · 2012-03-28, 08:14

nu är kosten blandad men med protein i fokus.
igår (tisdag) åt jag detta
350 ml kaffe med 3% mjölk
10 gram eaa
1 banan
350 gram broccolimix
1 flaska protein strenght
1 redbull light
1000 gram kvarg
3 skivor vitt bröd med smör
1/2 dl whey 80
150 gram broccoli
4 stekta ägg
1 dl cassein

fett : 38 gram
kolhydrater: 203 gram
protein 277 gram
kcal 2250

jag kommer köra ungefär denna kost i en månad till. (sista april)
sen kommer ja ta bort kolhydraterna (högst 50 gram om dagen)
och öka proteinintaget till minst 300 gram. och även sänka kcal intaget till högst 2000 kcal och tugga det sista veckorna.

Niwah · 2012-03-28, 08:38

Riktigt grov och stark! Sjukt imponerande att du tagit dig ur missbruket och kör på hårt med träningen istället

Har du tävlat nåt och om inte, har du några tävlingsplaner?

Jonaslarsson88 · 2012-03-28, 19:55

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Riktigt grov och stark! Sjukt imponerande att du tagit dig ur missbruket och kör på hårt med träningen istället

Har du tävlat nåt och om inte, har du några tävlingsplaner?

körde en amatör tävling i strongman en gång och har kört 2 klubbmästerskap i styrkelyft annars ingenting. nästa tävling isf blir innom fitness tror jag då jag inte ligger inne med så mycket styrka och vikt längre. tack så mycket =)

Jonaslarsson88 · 2012-03-29, 10:28

det börjar rinna av nu=) uppskattad bf % (av mig själv & spegeln) ca 12-14 % kör samma kost nu ett par veckor till sen går ja på stenhård diet. 350 gram protein om dagen 50 gram kolhydrater 20 gram fett ca 2000 kcal

Jonaslarsson88 · 2012-03-29, 10:38

det börjar släppa. fett och skinn på magen är slappt som en ica kasse med vatten i

Jonaslarsson88 · 2012-03-29, 17:56

är nu en månad sen jag tränade på gym pga att jag är pappaledig =( kasst. jag kör rygg i min dotter lekpark etc. är det något jag saknar så är det knäböj!! hoppas jag får dagisplats snart så jag får köra tungt på gymmet!!!

Jonaslarsson88 · 2012-04-01, 16:33

vätskefylld efter igår(ätardag) med massor av vaniljbullar och godis=) hehe men det finns godis under fettet det börjar synas.

Jonaslarsson88 · 2012-04-02, 20:35

kommer börja med detta schema 9e april.
Frukost
5 kokta äggvitor
10 gram EAA
350 ml kaffe med lättmjölk
Promenad 6-9 km

Mellanmål
500 gram kvarg
Mellanmål
200 gram kycklingbröst
150 gram broccoli
Lunch
100 gram kyckling/fläskfile
200 gram broccoli
Middag
2 dl cassein
100 gram kyckling/fläskfile/kalkon
250 gram lätt keso
Kvällsmat
2 dl cassein
500 gram kvarg
CA
17-19 gram fett
80-85 gram kolhydrater
360-370 gram protein
1900-2000 kcal
om jag tränar styrketräning kommer jag inta 20 gram EAA extra och 25 gram malto
20 gram eaa ca 20 gram protein 80 kcal
25 gram malto 25 gram kolhydrater 100 kcal
.
kommer äta vad jag vill varje lördag fram till 28.e april det är sista ätardagen. sen blir det diet 7 dagar i veckan fram till mitten av maj (eller när jag känner mig nöjd)
tre saker är det som gäller sista veckorna innan sommaren nu
STYRKA MOD BESLUTSAMHET

Jonaslarsson88 · 2012-04-09, 10:08

idag börjat Proteindieten. önska mig lycka till=) kommer bli feting hård i magen första veckan=)

Jonaslarsson88 · 2012-04-11, 17:38

11e april. efter en veckas bulk pga energilöshet i samband med leverbehandling. har nu tuggat 3 dagar med diet. korten är tagna mitt på dagen efter flera mål mat. upskattad morgonvikt ca 89-90 kg

ligger nu på 2100-2300 kcal om dagen och minst 300 gram protein. puss & kram

Jonaslarsson88 · 2012-04-14, 17:19

Första gympasset på 1.5 månad!!! (barnledig)
såå skönt!!!

Jonaslarsson88 · 2012-04-15, 19:55

Första armpasset på 1.5 månad!!! <3 Exhale är ett underbart gym och gym är mitt liv!!!
vägde 95 kg i dag. dock åt jag 500 gram protein plus massa kolisar och godis i går på ätardagen så det är bara vätska. =)
idag har det varit diet igen.

Gjorde lite pannkakor till kvällsmat
5 äggvitor
5 teskedar canderel sötningsströ
300 gram fettfri kvarg
2dl cassein (choklad i dett fall)
3 dl minimjölk
34gram vetemjöl
20 gram fiberberikad havregryn
7.9 gram fett 93.8 gram kolhydrater 125.84 gram protein 966 KCAL

dagens intag slutade på 40g fett 160g kol 305g prot 2183 kcal.
då har jag inte räknat med fettet jag stekte pannkakorna i.

har gymat 2 timmar och promenerat 9 km idag också.

Jonaslarsson88 · 2012-04-20, 22:39

18e april. behandlingen gör mig liten och klen. och energilös att dieta. men men det får bli vad det vill. jag kommer iaf kunna bada i sommar utan att skämmas