R.Applelid, Klassisk Styrkelyft - Kolozzeum Forum

RApplelid · 2012-03-08, 08:20

Hej Kolozzeum!

Skapar nu en träningsjournal som är tänkt att uppdateras flitigt.
Mitt namn är Robert Applelid och jag tränar på Kalmar AK. Jag har styrketränat i 3år i April. Hade under de första två åren problem med förkylningar, axelproblem och var allmänt omotiverad. Fick ändock goda resultat och på den vägen är det. Har tänkt att börja tävla i Klassisk Styrkelyft och jag skriver här ut lite stats:

Ålder: 18 ( 19 i Juni )
Längd: 190cm
Vikt: 96.2 kg
Mål : 590 kg i totalen

Knäböj - 200kg ( tävlingsgodkänt )
Bänkpress- 137.5 ( tävlingsgodkänt )
Marklyft - 230kg ( tävlingsgodkänt )
Totalt: 567.5 kg

Inviger nu journalen genom att posta gårdagens pass: ( 07/03

Bänkpress och Militärpress på schemat!

Värmer alltid upp med diverse rotatorcuffövningar i cable följt av lätta sidolyft åt sidan. Därefter hänger jag mig i Chinsracket och gör lite lätta rörelser.
Gör sedan en pyramiduppvärmning i bänkpressen vilket ofta blir 5set. Beror på träningsvikt. Vilar sedan 3-4 min och kör igång träningen på allvar!

Bänkpress:
110x1 ( stopp )
105x8 ( stopp )
105x8 ( stopp )
105x8 ( stopp )
135x2 ( klossbänk med stopp )
135x2 ( klossbänk med stopp )

Smalbänk:
80x5
80x5
90x3
90x5
90x5

Militärpress: ( Tricep var ganska uttröttad här och vikterna kändes tunga )
55x6
55x6
55x6
55x6

Postar också dagens frukost ( 08/03 )

1 portion Havregrynsgröt.
Mjölk och yoghurt på gröten.
1 stort delikatessknäckebröd med smör och mycket ost.
En näve cashewnötter.

MVH Applelid

RApplelid · 2012-03-08, 15:11

För att få igång kommentarerna så bumpar jag lite!

Dagens lunch :

3 Hamburgare, ketchup och dressing.
5dl mjölk

Mellanmål : 1 portion vassle

Middag : 200gram tonfisk med 1 portion pasta.

Victuhh · 2012-03-08, 15:28

Stark jävel! håll igång den här nu

RApplelid · 2012-03-08, 15:32

Citat:

Ursprungligen postat av Victuhh

Stark jävel! håll igång den här nu

Tack detsamma!

RApplelid · 2012-03-08, 19:20

200 gram tonfisk med massor utav fullkornspasta. Vatten till det!

Nästa mål :

23.15-23.30 - Kasein protein 1 portion

SÖMN

RApplelid · 2012-03-09, 07:07

Dagens frukost bestod utav :

06:45 - Aminosyror EAA

07:00 - 2 portioner havregryns gröt och 3 ägg, vatten till det!

Fotbollsturnering idag i skolan, får se ifall jag känner mig manad att köra Marklyft och knäböj ikväll.

Morgonvikt : 96.5 kg

RApplelid · 2012-03-09, 14:55

Fotbollsturnering i skolan hela dagen. Har ont i hela kroppen och fick dessutom en fin blånagel. Vilar från gym idag, kanske även imorgon för att på söndag köra ett tungt Knäböjs/Marklyftspass.

Kände att jag behövde fylla på med energi efter all fotboll och stannade till på MAX-Hamburgerrestaurang.

Till Lunch:

Kycklingbröst, pasta, vatten och knäckebröd

Mellanmål - Gainer + Centerchoklad

hhhenke · 2012-03-09, 20:18

Riktigt bra styrka på dig!
Kul med så mycket bilder också

Upp med dagsformen?

RApplelid · 2012-03-09, 20:28

Citat:

Ursprungligen postat av hhhenke

Riktigt bra styrka på dig!
Kul med så mycket bilder också

Upp med dagsformen?

Tack för den passningen!
Blir mycket bilder nu i början för att samla kommentarer

Dagsformen kommer så småningom!

RApplelid · 2012-03-10, 09:12

Godmorgon!

8.40 - EAA

9.00 - 250gram kvarg och funlight, havregrynsgröt och cashewnötter

Frossade rejält med mat igår natt. Drack även en hel del vatten och vågen stod på 97.1 imorse. Jag har fortfarande en del träningsvärk sen gårdagens fotboll men jag ska försöka köra Marklyft i eftermiddag.

Morgonvikt - 97.1

RApplelid · 2012-03-10, 15:00

Drog iväg till gymmet full av förväntan. Gårdagens träningsvärk och trötthet hade inte riktigt lagt sig och mitt pass blev garanterat det sämsta på länge.
Testade och andra sidan på lite nya övningar därav Marklyft med Powerbands ( FILM ) och passet blev inte så pjåkigt till slut.

Smalmark:
20x5 - Supinerat grepp
50x4 - Supinerat grepp
80x4 - Supinerat grepp
110x2 - Supinerat grepp
130x1 - Supinerat grepp
150x1 - Supinerat grepp
175x1 - Varierat grepp
160x4 - Varierat grepp,vikterna kändes så sjukt tunga idag. Ingen motivation!
150x8 - Varierat grepp
150x8 - Varierat grepp
150x8 - Varierat grepp
170x1
170x1
170x1

Powerbands Marklyft:

80x8 + röda band
80x8 + röda band
90x6 + röda band
90x6 + röda band
90x6 + röda band
90x6 + röda band

Stångcurl:

40x8 - strikt
50x5 - strikt
50x5 - strikt
50x5 - strikt
60x2 - lite sving

Filmer :

http://www.youtube.com/watch?v=5OJPV...ature=youtu.be

RApplelid · 2012-03-10, 21:09

Banan, daim och grädde i en härlig kombination. Är det lördag så är det

RApplelid · 2012-03-11, 09:46

Morgonvikt - 97.3 kg

Har frossat de senaste dagarna vilket har resulterat i en tillfällig viktökning. Tanken är att komma ner till 93kgs klassen i mitten på Maj då jag ska göra min första tävling i klassisk styrkelyft. Tävlingen heter Kalmar Mästerskapen. På denna tävling måste jag lyckas med 590 i totalen för att kunna kvala in till SM.

Idag blir det vilodag och sen är tanken att träna i stort sett hela nästa vecka. Ska experimentera med lite nya övningar såsom Boxböj, bänkpress med powerbands samt knäböj med powerbands. Nu det gäller!!

RApplelid · 2012-03-11, 23:05

Blev ett spontant gympass idag trots allt.

Bänkpress:

20x7
40x5
60x4
80x3
90x2
110x1
120x5
120x5 ( film )
120x5

Bänkpress med powerbands ( teknikträning ):

40kg + röda powerbands x8
40kg + röda powerbands x10
40kg + röda powerbands x11
40kg + röda powerbands x10
40kg + röda powerbands x10

Pushdowns:

5reps x 4 set

Knäböj med powerbands:

Teknikträning

Dagens Kost:
Dålig dag när det gäller kosten, blir bättring på detta nu under veckan.

1 portion whey 80
2 knäckebröd med ost
1 päron
250gram kvarg
1 portion köttfärsås
2 äggmackor
3 potatis
3 bitar panerad torsk
Räksås
5dl mjölk
1 portion gainer
125gram tonfisk

FILM : http://www.youtube.com/watch?v=wLayfB42qCE

Flurrie · 2012-03-11, 23:13

Fan så nice journal, ska följas flitigt!